Лучшие ПОЗЫ для СНА: в каких позах спать опасно, а в каких нужно?

📚 Рекомендуем книгу «Стресс и бессонница: как выбраться из порочного круга. Здоровый сон за 2 недели»: bs-youtube.ru/buzunov
👀 Telegram канал доктора Бузунова: t.me/SomnologBuzunov
Какие позы для сна полезны, а какие опасны? Как понять, какая поза для вас самая комфортная, чтобы вы хорошо выспались? Об этом вы узнаете в этом видео!
Запишитесь на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна:
🔷 в Центр медицины сна (Москва, sleepnet.ru) по тел. [phone]
🔷 онлайн по тел./Whatsapp: [phone].
С порядком проведения очных и онлайн консультаций можно ознакомиться здесь: t.me/buzunov_consultation
Записаться на онлайн консультацию может житель России или житель любой другой страны мира старше 18 лет. Консультации проводятся в формате видеозвонка с использованием ZOOM, Skype, WhatsApp.
Оплата онлайн консультации для жителей России производится в рублях через платежный сервис ЮKassa. Резиденты других стран могут производить оплату консультации в долларах или евро на соответствующий валютный счет в европейской стране. Это исключает проблемы с трансграничными валютными платежами в Россию.
С полной информацией о порядке проведения онлайн консультации вы можете ознакомиться здесь: sonzdrav.ru/online.
Видео Романа Бузунова об онлайн консультациях: • Консультация врача сом...
_______
Роман Бузунов - профессор, доктор медицинский наук, врач сомнолог, терапевт, клинический психолог, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва), Заслуженный врач РФ.
Заслуги:
✅Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ сна;
✅ Автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет вылечить хроническую бессонницу за 6 недель без снотворных;
✅ Автор эффективной программы борьбы со стрессом «Преднамеренное спокойствие»;
✅ Автор книги «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Бестселлер 2020, 2021 гг. по версии Ozon и Litres;
✅ 30 лет работы в системе «Кремлевской медицины». Опыт лечения высших должностных лиц РФ, крупных бизнесменов, ученых и общественных деятелей.
Ресурсы:
• buzunov.ru - персональный сайт профессора Р.В. Бузунова
• sonzdrav.ru - сайт о бессоннице
• sleepnet.ru - сайт Центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках (Москва)
• / buzunov_roman - Инстаграм Р.В. Бузунова
#ПозыДляСна #ЗдоровыйСон #Сомнолог

[@doctorbuzunov]

📚 Рекомендуем книгу «Стресс и бессонница: как выбраться из порочного круга. Здоровый сон за 2 недели»: bs-youtube.ru/buzunov 👀 Telegram канал доктора Бузунова: t.me/SomnologBuzunov

[@user-oo8cb5yd8z]

Сплю на полуживоте, согнув и задрав правую ногу)) ибо боли в правом тзб суставе, так спать легче. Стараюсь вообще на спину ложиться, всегда казалось, что так правильнее)) но вы развеяли это убеждение. Да и храплю иногда на спине. Но тут палка о двух концах - тзб суставу помогаю, а шея и плечо справа побаливают. Спасибо за ваши ролики, прекрасная подача информации ❤

[@Anastasiya_Bolkovaya]

Анекдот в тему вспомнился: По коридору ВУЗа идет профессор. Навстречу студент: - Здравствуйте, профессор. Можно вас спросить? - Конечно, спрашивайте, молодой человек. - Скажите, профессор, вы когда спать ложитесь, бороду на одеяло или под одеяло кладете? После некоторой паузы: - Да, знаете, как-то не задумывался. - Ну, извините, пожалуйста. Разошлись. Через неделю зеленый профессор с кругами под глазами встречает в коридоре того же студента и хватает за грудки: - Ну ты и сволочь! Неделю уже спать не могу - и так неудобно, и так неудобно!

[@olga97531]

😂😂😂 Очень крутое вступление к видео, спасибо большое! 👍😃

[@reflax6009]

Спасибо ❤

[@Pifamar]

Сплю как сплю) Просто каждый раз как удобно.

[@cruality]

Хорошее видео, Вас приятно слушать, но про сдавливание сердца - миф и психосоматика, для этого у нас каркас безопасности в виде грудной клетки есть. А так сплю одновременно в разных позах и на разных подушках, но предпочитаю немного клубочком в позу эмбриона, обняв подушку и 1 между ног, хех. Хочу поделиться тут своей историей борьбы за поиск этого положения сна и боль. Я молодой человек (26 лет) и только последний год пробуждение у меня воспринимается с огромным удовольствием, ведь до этого я очень долго страдал от болей в шее, переходящих в головную. Потом полдня ходишь вялый и пытаешься её снять чем угодно. На тот момент уже имелся сколиоз и остеохондроз шейного отдела, из-за сидения за компьютером, классика. Сам дурак виноват, не держал осанку, но удаленная учёба, работа, досуг, а так же безрассудство и бессонница сделали своё дело. В общем, перепробовал множество подушек, в том числе дорогих и ортопедических, экспериментировал с разными их положениями много раз, но от всего рано или поздно болела голова или поясница. Бесило жутко >..< Стоит упомянуть, что матрас используется жёсткий, дорогой. По общему здоровью все ок было, спорт не так часто, но присутствовал, выполнял спецупражнения для шеи, самомассаж по рекомендации мануальщика и урокам на ютубе - все это, конечно, хорошо и на самом деле работает, дало сил пожить, но в моём случае возымело временный эффект, стоило мне лишь ненадолго подзабыть выполнять. Так что поиск первопричины оставался в приоритете. Всё решилось тем что наткнулся на необычную, но такую естесственную и красивую идею, которая и оказала самый крутой эффект. Надо просто условно раскидать средние/мягкие подушки по разной высоте и будь что будет. Строго привязываться к какой-то позе тоже лишнее. Удивительно, но всё прекрасно работает до сих пор, даже если что-то там сдвину куда-то - совершенно нестрашно. Вы так или иначе всегда что-то там подкрутите под себя, организм сам подберет удобное ему положение, он поумнее вас будет, уж поверьте 😊 ПОТОМУ ЧТО оказывается ворочаться во сне это абсолютно нормально! Вы можете по 20 раз перевернуться с одного бока на спину, а потом на другой бок, вы адаптируетесь и снимаете напряжение с областей, чередуя их. К тому же, у всех свои болячки, особенности искривлений, так что норма в этом тонком вопросе, сугубо индивидуальна, как и всё на свете. Я же я был глупец что "приковывал" себя этим ортопедическим кирпичом с эффектом памяти к одной позе и наивно верил в ровную линию позвоночника. Замечу что засыпалось при этом всём с комфортом, даже и не верилось что на выходе из царства морфея меня ожидает такая пытка. Самая печаль, что по иронии судьбы очень сильно терял по качеству высыпания и таким образом хотелось спать дольше условных 7-8 часов в день, что означало ещё большую пытку, себе там все сосуды убил наверняка... 😢

[@namiqmmmdov5077]

😊😊😊 супер сказали 😊😊😊❤❤❤

[@user-gz1ey8gj3y]

Спасибо

[@aleksandromitin6119]

Заметил, что при стрессе или бессоннице на спине мне легче успокоиться и расслабиться, но по умолчанию тяжелее заснуть. Такой парадокс.

[@user-ku2qy9ho6l]

Спи как тебе удобно, как тебе конфортно

[@user-rd9hi2hm1w]

👍👍👍😊😊😊

[@user-xi3kn1nm2m]

Привычка спать на левом боку,была вынуждена 6недель спать на спине,это были такие муки,

[@doctorbuzunov]

Вот это да! Руку повредили?

[@user-xi3kn1nm2m]

@@doctorbuzunov эндопротезирование т/б сустава.

[@doctorbuzunov]

Ох, беда. Надеюсь, сейчас это уже в прошлом? Боли ночью?

[@user-xi3kn1nm2m]

Сейчас хоть спать стала,после операции,до вообще не спала от боли.

[@user-yy9zx4iv2s]

Тоесть, если человек ложит две или три подушки(спит почти сидя), то можно сказать, что у него сердечная недостаточность? Я правильно понимаю?

[@doctorbuzunov]

Нет! Чтобы подтвердить сердечную недостаточность или исключить ее, обратитесь к кардиологу

[@user-lf6ne7em2f]

ДОКТОР У МЕНЯ ГРЫЖИ ..В СПИНЕ...КАК МНЕ ЛУЧШЕ СПАТЬ...КАКОЙ МНЕ МАТРАС ЛУЧШЕ И ПОДУШКУ....БЛАГОДАРЮ ВАС ЗА КОНСУЛЬТАЦИЯ...СПАСИБО.

[@doctorbuzunov]

Ортопедический, с независимыми пружинами. Подушка - средней высоты (8-14 см), тоже ортопедическая

[@user-fq8mj9vc1u]

Как вы относитесь к ортопедическим подушкам? Влияет ли на качество сна?

[@doctorbuzunov]

Хорошо отношусь. На таких спать удобнее и физиологичнее

[@user-nw2qj9bi5u]

Купил такую подушку и шея перестала болеть

[@user-ib8oo4hv3q]

Но они бывают разные (по высоте, жесткости, форме, размеру). Нужен индивидуальный подбор.

[@user-ib8oo4hv3q]

Но ортопедические подушки бывают разные (по высоте, жесткости, форме, размеру). Нужен индивидуальный подбор. Что касается позы сна, то в молодые годы это не имело значения. Нередко мог спать без подушки, в положении на боку на собственной руке. При этом вертикально стоящая рука в полумраке иногда пугала спящих рядом. А сейчас сплю на боку, в основном, на левом. Поменьше - на правом (наиболее комфортная для меня поза), но ещё не полностью справился с болезнью плечевого сустава. удобны позы полубоком.

[@user-dj6hg5lj1c]

Здравствуйте. У меня имеется проблема реактивной бессонницы. В таких случаях интуитивно сплю на правом боку, но сердце стучит как молот, особенно слышно в голове. Как мне помочь?

[@doctorbuzunov]

Здравствуйте. Реактивный сон или бессонница? Есть тревога или нет? Сколько длится, что принимали? Слишком много информации нужно выяснить, а без нее советы бесполезны. Лучше обсудить эту проблему в рамках полноценной консультации. Переписки в ютубе малополезны для решения проблемы. Консультацию можно провести в Центре медицины сна в Москве или онлайн. Подробная информация о порядке проведения консультаций здесь: pravila-zapisi-na-konsultacii.sonzdrav.ru/

[@user-dj6hg5lj1c]

@@doctorbuzunov Спасибо большое, Роман Вячеславович, за участие. Я посмотрела цены на консультацию- для меня не приемлемо, много других проблем, сегодня инвалидность присвоили. Всего Вам доброго! Буду продолжать Вас слушать

[@enigma9006]

.я сплю на животе(шея болит),как переучиться?

[@doctorbuzunov]

Пришейте карман на ночной одежде впереди и положите туда мячик

[@canon977]

Я только на животе или полуживоте👍

[@doctorbuzunov]

Здорово

[@dariashevcova8643]

Засыпаю на левом боку, так как есть проблемы с желудком и чуть что после сна изжога.

[@doctorbuzunov]

То есть если в другом положении спите, то сразу изжога?

[@andrej_88]

Я не знаю какой позой я сплю. Я во сне не ориентируюсь, как я лежу

[@doctorbuzunov]

Ну и не нужно начинать! Главное спать хорошо

[@dmitriy7474]

Ждём обещанный вами ролик про сон с графиком день, ночь, отсыпной, выходной.

[@doctorbuzunov]

как директивно

[@user-dd8je5ol2w]

Различно .

[@user-dd8je5ol2w]

Я знала человека ,так он...на коленях,,голова воткнута в подушку,и говорит так всю жизнь засыпает.Как по не лучше начинать с правого бока,отток желчи ,серд.мышцу ..не сдавливпет...И при этом просыпаясь лучше сменить.