Лучшие упражнения для больных колен и бедер. Артроз. Best exercises for pain knees (eng subt).

🔺 онлайн консультирование, создание индивидуально подобранной программы для восстановления дома:
[e-mail]
---
❤️ 3 способа поддержки канала:
1. просмотр рекламы автоматически интегрированной в начале и в конце моих роликов, а также рекламы ссылок на продукты/приложения размещенные ютубом в мини-ссылках под роликами;
2. поддержка канала через подписку спонсорство на канале ютуб либо приложение boosty (ссылка в описании канала);
3. рекомендация моих роликов в ваших соц сетях.
----
🔳 ЛЕЧЕБНЫЙ САМОМАССАЖ/ SELF-MASSAGE AFTER YOUR SURGERY
• ЛЕЧЕБНЫЙ САМОМАССАЖ/ S...
🔳 КОЛЕНО вся РЕАБИЛИТАЦИЯ/ ALL about KNEE REHABILATATION:
• КОЛЕНО вся РЕАБИЛИТАЦИ...
🔳 как снизить отек/ How to reduce swelling:
/ @physiocanada5991
🔳 КАК РАЗОГНУТЬ КОЛЕНО/ HOW TO EXTEND YOUR KNEE:
• КАК РАЗОГНУТЬ КОЛЕНО/H...
🔳 Протез колена/Knee replacement:
• ПРОТЕЗ КОЛЕНА/ KNEE RE...
🔳 КАК СОГНУТЬ КОЛЕНО/HOW TO BEND YOUR KNEE:
• КАК СОГНУТЬ КОЛЕНО/ HO...
🔳 СТАБИЛИЗАЦИЯ НОГИ, после операции/ травмы/LEG STABILIZATION, after surgery/injury :
• РАВНОВЕСИЕ И КООРДИНАЦ...
🔳 КАК СНИЗИТЬ БОЛЬ/HOW TO REDUCE PAIN:
• БОЛЬ
🔳 АРТРОЗ/ARTHROSIS:
• АРТРОЗ
🔳 Вся реабилитация, это все нужно НУЖНО ЗНАТЬ/All rehabilitation, this is all you NEED TO KNOW:
• ВСЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ/ ЭТО ...
🔳 Перелом надколенника/Patella fracture:
• ПЕРЕЛОМ НАДКОЛЕННИКА
🔳 Все что нужно знать до операции и после нее/Everything you need to know before and after surgery:
• ОПЕРАЦИЯ/ ВСЕ ЧТО НУЖН...
🔳 Укрепление ноги после операции/Strengthening the leg after surgery/strength exercises:
• УКРЕПЛЕНИЕ НОГ/ СИЛОВЫ...
🔳 Колено/ все восстановление:
• КОЛЕНО вся РЕАБИЛИТАЦИ...
🔳 Контрактура ноги/Leg contracture. ANKYLOSIS:
• КОНТРАКТУРА КОЛЕНА/ Le...
🔳 Бедро/ вся реабилитация/Hip/all rehabilitation:
• БЕДРО/ РЕАБИЛИТАЦИЯ
🔳 Трость/Cane:
• ТРОСТЬ/ CANE
🔳 Переломы/ Fracture:
• ПЕРЕЛОМЫ
🔳 Осложнения после операции/Complications after surgery:
• ОСЛОЖНЕНИЯ после операции
❤️ 3 способа поддержки канала:
1. просмотр рекламы автоматически интегрированной в начале и в конце моих роликов, а также рекламы ссылок на продукты/приложения размещенные ютубом в мини-ссылках под роликами;
2. поддержка канала через подписку спонсорство на канале ютуб либо приложение boosty (ссылка в описании канала);
3. рекомендация моих роликов в ваших соц сетях.
---
предупреждение : видео, предложенные на данном канале, не могут служить для самодиагностики и не замещают консультации вашего лечащего врача. ни одно из предложенных видео на канале не должно увеличивать боль либо негативные симптомы при вашем состоянии. консультация у вашего лечащего врача должна являться приоритетным выбором при постановки вашего диагноза. комментарии оставленные под видео в ходе публикации видео, ни к чему не обязывают автора канала и являются средством обмена мнениями и опытом между участниками канала. комментарии, оскорбляющие автора канала, либо кого-либо из участников канала будут удалены и автор таких комментариев будет заблокирован.
warning: the videos offered on this channel cannot serve for self-diagnosis and do not replace consultation with your doctor. None of the videos offered on the channel should increase pain or negative symptoms for your condition. Consultation with your primary care physician should be the first choice when making your diagnosis. Comments left under the video during the publication of the video do not oblige the channel author to anything and are a means of exchanging opinions and experiences between channel participants. comments that insult the author of the channel or any of the channel participants will be deleted and the author of such comments will be blocked.
© PhysioCanada, 2020-2023 Видео на моем канале защищены авторским правом. Любое копирование, воспроизведение или частичное использование запрещено, пожалуйста, уважайте авторские права и правообладателя.
© PhysioCanada, 2020-2023 The videos on my channel are protected by copyright. Any copying, reproduction or partial use is prohibited, please respect the copyright and copyright holder.

[@physiocanada5991]

Все упражнения в данном комплексе можно выполнять при протезе колена и при протезе бедра задне- боковой подход. Независимо от того сколько времени прошло после вашей операции. ❤

[@user-cr8tq1rh1n]

Отлично,спасибо за важную информацию!

[@user-ex7sk4pf4f]

❤благодарю за обратную связь!!!

[@user-ps3bf9dc7d]

Колена отек после операци 2мецяс прошло отек на бедра

[@svetlanamalinina9436]

Добрый день, Надежда! 08.04.24 перенесла ЭБС. Неделю в больнице ничего не делала, только садилась с помощью штанги и то на одну половинку с упором на руки. И дома уже неделю только лёжа трепыхаюсь. На седьмой день после операции смогла согнуть колено оперированной ноги в положении лёжа. Если сажусь на диване глубоко то боль в бедре меньше и могу согнуть и выпрямить ногу в колене. Оторвать не могу. Если сажусь на край дивана нога вытягивается и абсолютно не управляема. Для того чтобы встать с дивана при помощи ходунков исполняю целый акробатический этюд с поворотом на здоровую ногу и цеплянием за всё, что под рукой. Бегаю на ходунках бойко. Что у меня с сидение в целом и нешевелением ноги ни лежа ни сидя??? Мне очень понравился этот коплекс упражнений, прямо моё моё. Но, мне разрешено наступать на оперированную ногу на 20%. Как быть? В какой плей лист зайти??? Заранее благодарна.

[@svetlanamalinina9436]

Спасибо!

[@user-dz4ru1ll5z]

Самые лучшие упоажнения! Без лишней болтавни. Всё конкретно! Спасибо, Надежда! Вы лучшая!

[@Mari-yy1yf]

Спасибо вам милая Надежда!!!! Вы настоящий Ангел. Благодарю Вас за помощь !!!! Счастья вам и всего самого доброго. Марина из Германии.

[@user-od7ys6pn8d]

Какие замечательные упражнения. Спасибо большое, Вам. Здоровья всей Вашей семье ❤️

[@MrMISSLANA]

Очень нужны упражнения при вальгусной деформации ног! Пожалуйста снимайте такие упражнения! Заранее спасибо!

[@user-ne5mk5mw6n]

Надежда здравствуйте.Спасибо вам за добросовестный труд,который приносит нам главное в жизни-здоровье.Надежда успехов Вам и благополучия ,будьте здоровы.❤

[@user-wx5xz1hq7m]

Присоединяюсь к вашим словам

[@user-cr8tq1rh1n]

Благодарю Вас за разнообразные упражнения и внимание к нашим проблемам

[@Mila-ut5zt]

Присоединяюсь ко всем положительным комментариям и выражаю особую благодарность за повторения в роликах особо важных и необходимых упражнений, которые часто забываются. И Вы методично их повторяете и объясняете их правильное выполнение. Отписалась от многих специалистов. Вы - мой непререкаемый Авторитет. Привет из Германии. ❤

[@physiocanada5991]

спасибо!

[@anvarkhamra4054]

Спасибо большое за помощь в получении знаний по теме здоровья человека и его правильного обслуживания. Желаю вам удачи во всем Браво доктор.

[@user-zw6nt6mu9v]

Благодарю от всей души за такие прекрасные и доступные упражнения , сразу понятно , что вы прекрасно понимаете , что такое артроз , а то такие упражнения показывают , что и со здоровыми коленями не каждый сделает , всего вам наилучшего , всех благ и здоровья !!!!

[@tamarasotnikova]

Спасибо большое Надежда, за полезный комплекс упражнений, за Ваше внимание, за Ваш труд, за любовь к нам. Низкий поклон Вам.

[@user-do5fo6be2o]

❤Спасибо!Все упражнения в одном месте,всё доступно и понятно!

[@user-uc6tt5jy3o]

❤Благодарю вас Надежда,, от всей души💐💌

[@user-mb8ht5vu1f]

Надежда, спасибо Вам за помощь в лечении суставов! Вы, лучшая!😊😊😊

[@user-zo3su7fs3m]

Какую важную богоугодкую работу Вы делаете для нас! Не хватает всех слов благодарности! ❤

[@user-yp4nm3gs8c]

Отлично! Без лишних слов, чётко, понятно. Дай вам бог и всем здоровья.

[@Alex-nh1kk]

Спасибо огромное !! Наш доктор , самая красивая девушка в мире !!! Фигурка - просто потрясающая !!! Сложена идеально пропорционально !!! Вот это - настоящий доктор !!! Этому доктору полное доверие !! ❤❤❤😮

[@irinad3527]

Можно вопрос? Эта женщина врач или у нее тоже проблема с ногами? Ответте пожалуйста!

[@user-hm9lh4pn4z]

Какая фигурка? Бред...

[@user-ej7yf2ll8q]

Благодарю Вас за комплекс упражнений, очень актуально. И можно выполнять на работе во время перерыва.❤

[@user-iy7ys3hg3g]

Умница! Благодарю! Ваши знания не имеют цены!

[@tatjana4807]

Надежда спасибо за ваш труд вы нам очень помогаете

[@loralapi6312]

Как я рада, что познакомилась с вами. Спасибо вам за ваш канал и ваши упражнения. Да благословит вас Господь.

[@user-ek4bp1rz7r]

Большое спасибо, Надежда. Эти упражнения очень понравились! Благодаря Вашим упражнениям и другим, я живу без эндопротезирования ( мне 68 лет, Гонартроз 3 степени, операции боюсь, тк риски осложнений велики). ЛФК помогает жить с болью, но боль после упражнений становится терпимой. Главное не лениться!

[@user-dn3ol8hr2b]

Спасибо большое, Надежда, за Ваш кропотливый и такой полезный для всех, кто перенёс операции по замене суставов (тазобедренный, коленных), ТРУД. Вы вселяете надежду, главное, не лениться, а идти вперёд, хотя это и тяжело, не скрываю. У меня 3 операции по замене тазобедренного сустава, левого, 1 - первичная и спустя 20 лет, 2 ревизионные. Благодаря упражнениям я хожу уверенно, без средств опоры, работаю на своей работе по профессии (юрист), уделяю упражнениям по 30 мин. каждый день. Спасибо Вам огромное огромное, мирного неба и здоровья!

[@user-no1ly8ub6z]

Спасибо огромное Надежда!!! За такие очень нужные упражнения для суставов, самое главное я их могу выполнять при артрозе тазобедренного и коленного суставов. Огромное Вам спасибо. ❤❤❤

[@Eglenat]

Благодарю за полезные упр для артроза. 🙏

[@user-yn7bb5nz7y]

Большое спасибо за комплекс упражнений, болят ноги.

[@milamilla3526]

Вы как всегда восхитительны во всём , Благодарю за упражнения !❤

[@user-fh4ld7up9f]

Огромное спасибо за упражнения! Это как раз то,что нужно- и делать не сложно и думаю что польза будет огромная.Уже после первого комплекса чувствуется значительное улучшение.Вам всего самого хорошего и для нас больше комплексов на разные группы мышц.

[@user-do5fo6be2o]

❤спасибо! Всё понятно и доступно,в одном месте! Лариса ❤

[@user-pr2jf7wy4o]

❤❤❤❤❤ Рада вас видеть и слышать, спасибо за упражнения.

[@user-uj1gb3ng8m]

Благодарю вас, вы мне помогаете чувствовать себя здоровой, заниматься любимым видом спорта! ❤

[@user-bu1ch6wk4o]

Большое спасибо! ❤

[@Andr0meda.s]

Благодарю ❤

[@user-sx6ik1fj8e]

Спасибо Надюша!Здоровья Вам❤

[@user-ld1be9yi8c]

Спасибо. Низкий вам поклон!!! ❤❤❤❤❤

[@user-vh6wk8px2s]

Большое спасибо, наша дорогая ❤❤❤

[@user-fj8fp4it3q]

Отличные упражнения! Спасибо! ❤

[@irinamolchanova3027]

❤спасибо и хорошего дня

[@JdjdjdjRjdjrjjr]

Спасибо🙏💕 супер❤😊

[@user-gv3rn5ew1d]

Я делаю балерину и сама подобрала из ваших управлений то что мне подошло, а поняла я сама, что мне надо делать по ощущениям, спасибо большое Вам за помощь, людям! На лфк далеко было ездить и вот , благодаря Вам уже 4 месяца занимаюсь!

[@user-yo5oj5nb1n]

Хороший комплекс, мне нравится, спасибо!

[@user-hm4sm1uw9e]

Спасибо большое за упражнения, очень помогает

[@SUPPORTPUBGM256]

Огромное спасибо, Надежда за комплекс упражнений. Хорошо, что я с вами. Я вас сильно уважаю. ❤❤❤❤❤❤❤

[@user-tp7do7dg1e]

Надежда, какое счастье, что вы любите людей, помогаете нам. Мы вами любуемся и благодарим вас.

[@user-bb9xr6wk8b]

Спасибо! Полезно!

[@viktoriya178]

Спасибо большое!!!

[@natavnv8409]

Надежда, большое спасибо за упражнения! Ваша тезка из Нидерландов. 🌷🌷🌷🌷🌷

[@user-uk3ph7jg3d]

Огромное вам спасибо, за ещё один комплекс упражнений. Буду чередовать с другими комплексами. Удобно будет выполнять на работе в обеденный перерыв. Благодарю вас 💞

[@user-hg3zh5bx7e]

Большое спасибо за данный комплекс - именно комплекс. Буду пробовать….❤❤❤

[@user-ox9rr5kf7z]

Благодарю за упражнения. Мне очень понравились. 🙏🙏🙏

[@user-co8vw5pm1j]

Огромное спасибо за упражнения наконец-то я нашла то что мне поможет я учусь ходить на ходунках❤❤❤❤❤

[@user-xo3wk2bm6d]

Спасибо,милая!❤❤❤

[@user-yo5oj5nb1n]

Спасибо, Надюша, за всё, уже прошло после замены коенного сустава 1 год и два месяца, продолжаю заниматься..

[@user-bo5ui3gf2k]

Надя, спасибо!Возьму на вооружение!❤

[@user-bs3si4ng9d]

Спасибо за упражнения

[@user-dy1ow3cm6p]

Спасибо вам большое!

[@elenazeleznova9933]

Красавица!!!❤❤❤

[@user-lt1li6tc7x]

Огромное спасибо за комплекс, полгода назад была операция по артроскопии коленного сустава, реабилитолога как такового нет, походила на ЛФК и стимуляцию бедра и на том всё, дальше сама. Неоценимую помощь оказывают Ваши ролики, жаль, поздно нашла Ваш канал, но тем не менее. Данный комплекс для меня , в первую очередь, ценен тем, что упражнения выполняются стоя. На большинстве каналов идёт подборка упражнений, сидя на полу, а для многих пожилых пациентов довольно сложно опуститься на пол, а ещё труднее подняться. В связи с чем огромное Вам спасибо❤

[@user-im5vf2ss2p]

Спасибо❤😊🎉

[@nadavalva4959]

Класс 👍 класс 👍 спасибо. Чуть-чуть позанимался и уже стало легче😊

[@user-su4in9qu7d]

Спасибо, Надежда! На Ваших упражнениях я прошла реабилитацию после ЗКС. Все удивляются тому, как я быстро восстановилась. Вы лучший реабилитолог!!!

[@user-sk3io4hf4c]

❤Благодарю. 🙏🙏🙏

[@ninodevdaridze8449]

Спасибо вам.

[@ingapskov7970]

Спасибо ❤

[@user-cw4tg9oh3z]

Спасибо большое за данный комплекс❤❤❤❤Буду заниматься!!!Так как занятия лёжа не решают мою проблему(нестабильность в коленях и крестце)

[@user-wx6or2rt1i]

Большое спасибо)))

[@user-qc2on9ru6g]

Спасибо огромное

[@user-hb2qp2cd7q]

Рахмет!!!Алматы!!!

[@user-ns3nx6we9r]

Благодарю.спасибо огромное

[@user-ns3nx6we9r]

Огромное спасибо Надежда ваша гимнастика мне очень помогло

[@user-yt4td8pj8m]

С переломом надколенника делала, хороший комплекс Спасибо👍

[@user-kh9ng4wh3t]

Надюша, добрый день. У меня левая нога после эндопротезирования, правая еще не оперирована. Делала новый комплекс, очень понравился. Единственно что не подходит, постоянная остановка видео. Может наглею, но с Вами вместе делать намного легче 🙂. Я понимаю, Вам может напряжно делать все комплексы для нас, а нам с Вами легко и просто. Просто получается стимуляция. Мы тянемся за Вами, стараемся изо всех сил. Извините за откровенность 🙂. Большое спасибо за Вашу заботу.

[@user-nz8qz4sb4h]

Вы на бумаге напишите последовательность упражнений и по ней делайте. Так легче запомнить. Сама так делаю.

[@user-kh9ng4wh3t]

А вместе более эффективнее, есть к чему и к кому стремиться 🙂.

[@physiocanada5991]

да, такие комплексы тоже снимаю но они конечно получаются минут на 20 -30 ))

[@user-kh9ng4wh3t]

Отлично! Вместе даже легче!

[@natalyazinovets1339]

Спасибо большое , я делала зарядку лежа , но не всегда хватало времени . А эти упражнения можно делать и на работе, в перерыве . ❤

[@tamriko448]

Супер зарядка,буду делать.

[@user-hu3kg1ch1q]

Спасибо.

[@user-bx4nm8xw3l]

Умничка! Все реально выполнить с к.а.3 ст занимаюсь л.ф . уже 4 м- ца .ходила без тросточки Но что- то с коленкой случилось . Торчит и пока не выравнивается . Очень помогло ваше упр.вставать к стене всей спиной . Лордоз выпрямила А вот эта коленка на больной ноге не даёт поставить пятку к стене. Немного приходится вытягивать вперед ногу или вставать на цыпочки. Работаю над этим. Спасибо большое!

[@user-uh5et8dc2t]

Спасибо огромное!!делаю Ваши комплексы для облегчения симптомов артроза, чувствую себя лучше!🎉а этот вариант напомнил мне любимые занятия пилатесом, благодарю!!!что думаете про артроз+варикоз-у меня ещё такая проблема, после упр стоя-ноги наверх ненадолго?❤

[@user-dn2mx7ne9b]

Спасибо из Италии!

[@user-kg3js8gz3g]

Свасибо большое делаю эти упражнения второй день,конечно тяжело при артрозе 3 ст,,раньше делала ваш комплекс лежа

[@user-pd2uz8pz6x]

Спасибо! Большое! Как раз то что надо! А то на кровати либо на полу всегда думала чуть позже сделаю и не делала. А тут по ходу дела в кухне и по лечусь!!!

[@elifergun4043]

Спасибо огромное за такой комплекс!!!!У меня коксартроз тазобедренного сустава,нога одна короче другой, но этот комплекс я делать смогу!❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤Еще раз спасибо большое!

[@user-jm5ee1bi3c]

Добрый день. У меня такая же ситуация. Скажите, пож. как вы ходите, хромота есть? Спасибо.

[@elifergun4043]

@@user-jm5ee1bi3c да конечно и сильная,мне сделали в обувь подпяточники,под ту ногу которая короче.А во 2й ноге железо стоит вчера была у хирурга сказал надо вынимать,шуруп давит больно ходить.

[@elifergun4043]

@@user-jm5ee1bi3c с подпяточником ходить гораздо легче.

[@user-jm5ee1bi3c]

@@elifergun4043 спасибо. А вам сказал доктор точное укорочение ноги, чтобы подобрать подпяточник. Мне ортопед по снимку сказал, что укорочение около 2см, купила подпяточник 1,5 см., но не очень помогло. Спасибо, вам здоровья.

[@crow3928]

СПАСИБО НАДЕНЬКА. Отличные упражнения сделала с удовольствием . Только как то не ощутила эффекта при приседании с полотенцем может делаю что не так. А так все прекрасно. Спасибо за Ваш труд.

[@user-xk3hc6nf9r]

Надежда добрый день, ваши упражнения мне помогли в начальной стадии Реабилитации после операции на мениск, прошёл год я уже бегаю) спасибо большое. У меня вопрос такой не могли бы вы показать упражнения на укрепления ягодицы, но без приседаний, что бы нагрузки на колени не давать, но подкачать ягодицу

[@user-hx2jk9ey2v]

Спасибо.Я делала упражнения лежа.У меня коксоартроз.

[@liubapasicnik6994]

Спасибо. Упражнения как раз кстати. Стою на кухне , варю суп, а ноги требуют разминки. Благодарю.

[@user-ju7vx2jc1t]

Здравствуйте, Надежда! Слежу за всеми упражнениями, которые Вы транслируете. У меня деформирующися артроз 3 ст ,,О,, образной формы Во время упражнений можно проследить , чтоб колено не уходило в стороны.. Но во время ходьбы увы,Не получается... Помогите пожалуйста Советом.... Какие упражнения мне бы помогли? Желаю Вам успехов в дальнейшей творческой работе. Ваша работа несет добро и надежду людям... Бесконечно благодарна Вам

[@galinasuhareva7506]

Спасибо за новый комплекс, сколько раз в день делать? Надя здоровья вам и всем членам вашей семьи

[@physiocanada5991]

1 раз

[@user-gj8wk4dt6c]

❤❤❤❤❤

[@user-gw7pj9rp5c]

Надежда, большое спасибо за такое полезное и удобное видео) Не является ли варикоз противопоказанием именно для вертикальных упражнений?

[@physiocanada5991]

нет, конечно нет

[@user-ne5mk5mw6n]

Надежда,скажите пожалуйста,можно делать ,эти упражнения ,на оперированную ногу.Была замена ТЗС.

[@user-ej9et4oh9n]

Здравствуйте,Надя ! У меня такой же вопрос) можно ли делать эти упражнения,правое колено после экс.❤

[@user-yt5ng4nj2b]

Добрый день! Подскажите пожалуста, можно ли прикладывать лёд на голеностоп от отёка, если со всех сторон швы?надо ли избегать попадания холода имеено на швы. Они были сняты 3 дня назад. Операция была 29 марта. Сложный двойной перелом

[@user-bx9lb3sv7b]

Подходит этот комплекс , если правое колено оперировано и ещё сохранен отёк.? Спасибо.

[@user-vf8hx3ld9l]

💖💖💖💖💖

[@user-ex7sk4pf4f]

Надежда, а после замены тбс слева, буквально 3.4 как скоро можно выполнять упражнения стоя? Спасибо заранее!

[@user-mb7th4hh5t]

Здравствуйте. Увидела ещё один комплекс, решила попробовать. При стояния на одной ноге во время выполнения упражнений коленный сустав опорной ноги хрустит и побаливает. Побоялась, что могу ещё больше навредить, перешла в горизонтальное положение. Как быть? Делать ,не смотря ни на что. Вес 85. Приличная нагрузка для артрозных колен

[@user-jw9nl1hz8p]

Доброго времени суток, уже не первый раз пишу вопросы,пока нет ответа,у меня прошло уже пол года после операции, замена коленного сустава,колено сгибается только на 95-100гр., сегодня врач сказал, что больше у меня не получится добиться успеха на большее сгибание т.к.я упустила время реабилитации,хотя с самого начала делала упражнения,но плохо разрабатывается колено, помочь мне не кому, чтобы помогали сгибать,какое ваше мнение,смогу я добиться большего,мне мешает боль сзади колена,не могу нормально спускаться с лестницы, поднимаюсь нормально

[@user-nz8qz4sb4h]

Надежда, здравствуйте. Правая нога после операции кс, можно ли делать эти упражнения на обе ноги?

[@physiocanada5991]

да

[@RKamel358]

Можно эти упражнения упражняться с протезом колена

[@DimonVideo808]

Спасибо Надежда 😄👍! А интересно, если включить спуск и потом поднятие на 5 этаж, домой, это не вредное? Постоянно читаю, что часто у людей ноги болят именно на лестницах, у меня по лестнице пока нормально всё.

[@physiocanada5991]

нет, это хорошая кардио нагрузка и укрепление мышц 😊

[@olga-rs1jn]

Здравствуйте, Надежда! Спасибо за комплекс! Можно вопрос: я правильно понимаю, что последнее упражнение следует выполнять в общей сложности по 100 шагов в каждую сторону? Спасибо.

[@physiocanada5991]

если всего то да

[@olga-rs1jn]

@@physiocanada5991🙏

[@user-cs8co6lo9o]

Здравствуйте НАДЕЖДА , упражнения хорошие, а можно ли чередовать с другими при артрозе?

[@physiocanada5991]

да, конечно можно

[@user-sj3xf7pg8o]

🙏🌺🌺🌺