Гимнастика при артрозе. Разработка сустава.Комплекс 2. KNEE and HIP Arthritis. Basic ex's (eng subt)

Артроз колена и бедра. Полный комплекс упражнений.
Выполнять 1 раз в день .
Комплекс рассчитан на 20-30 мин.
упражнения на:
- мобилизацию коленного и тазобедренного суставов
- укрепление основных мышц данных суставов;
- упражнения на растяжку мышц.
...
Артроз колена и бедра. Полный комплекс 1:
• Гимнастика при артрозе...
..
Артроз колена и бедра. Полный комплекс 3:
• Артроз колена. Полный ...
..
Комплекс на укрепление ноги:
• Укрепление ноги после ...
...
упражнения на растяжку мышц/ как правильно это делать:
• Как добиться полного с...
..
по вопросам онлайн консультаций, пишите:
[e-mail]
--
© PhysioCanada, 2020-2021 Видео на моем канале защищены авторским правом. Любое копирование, воспроизведение или частичное использование запрещено, пожалуйста, уважайте авторские права.

[@jelenaarchipova2280]

Ячасто делаю ваши комплексы. О вас идёт такая положительная энергия! И комплексы замечательные, и вы такая милая. Спасибо!

[@user-rl3zi7mg1z]

Очень хороший Комплекс упражнений, СПАСИБО.

[@user-hi2pg4lh3n]

Делаю Ваши упражнения в течение месяца. Добавила точечный самомассаж коленей. Таблетки не пью, т.к. от НПВС упали тромбоциты. Ревматолог запретила мне их пить. Колени болеть перестали. Иногда даже забываю о своей болезни. Вспоминаю, когда иду по лестнице. Но раньше не могла спуститься совсем, а сейчас лишь небольшая боль. Чувствую себя снова молодой и здоровой. Спасибо Вам за Ваше неравнодушие к болящим🙏🙏🙏

[@user-og2yt2rm4m]

5 п

[@zina49]

Какой степени у вас был гонартроз. У меня 3ст.и щелкает правое колено при ходьбе

[@user-wo7vh7ul7s]

Спасибо большое,ведь так редко встречаются упражнения сразу для артроза коленных суставов и артроза тазобедренных.

[@user-hi2pg4lh3n]

Делаю 4 дня. Чередую с другим вашим комплексом. Боли уменьшились, почти прошли. Хожу, забывая о своей болезни. Мне поставили остеоартроз 2 ст. Ваши упражнения, действительно, помогают. Спасибо Вам большое. Дай Бог Вам здоровья!

[@user-tp7do7dg1e]

Замечательный комплекс упражнений, большое вам спасибо. Вы наша Надежда.

[@user-ry3pq5fk9o]

Спасибо ❤Комплекс упражнении соответствует нашему возрасту❤

[@user-ge8ie4wi4o]

Большое спасибо за Хороший комплекс 🙏🏻 Буду делать 👍

[@user-uc6tt5jy3o]

Благодарю вас, вы лучшая❤📌💯🌷🌷🌷🌷🌷

[@user-nh7fx2xv3t]

Спасибо огромное за вашу работу

[@user-bu1ch6wk4o]

Благодарю, Надежда! Всего Вам доброго!

[@user-dq7oh7dl9q]

Большое спасибо , Надежда.

[@Galina.111]

Наденька, здравствуйте. Пересмотрела ваши все видео и прочитала все комментарии это заняло целую неделю. Какая вы молодец, отвечая почти всем, и говорите так просто все- это тоже реабилитация от вас. Я живу одна, дочка отдельно, сейчас вы у меня за дочку, я не выключаю ваш канал целый день и получаю советы по своим проблемам, т.к. врачи (гос и плат) посылают на три буквы- ЭКС, а вы даёте надежду заняться своим здоровьем здесь и сейчас. Очень нравится ваша позиция в жизни (когда вы рассказываете о себе) похожи на мою дочу и меня успокаивает. Мне 66 лет. Ноги болят с детства правая- ДЦП с деформации стопы, была ахилотамия обе ноги (на носочки встать не могу) левая- артроз колена 3 ст. разрыв мениска ,крестообр.связок ,киста Бейкера , движение пр.к.- 180-60, лев.к.- 175'-80', в т/бедр в полном объёме. И так живу справляюсь и хочу дожить на своих ногах. Какие лучше упражнения и процедуры (лёд, массаж) и как распределить по времени и очерёдности? Буду с вами на связи. Очень хочу вас обнять.

[@physiocanada5991]

о спасибо большое такой добрый комментарий:)) по поводу упражнений, мне кажется как раз вот этот подойдет , и можно чередовать со вторым комплексом при артрозе, он ниже в описании :)

[@rosabender6821]

I'm by

[@user-ml7fp3ep2h]

​@@physiocanada5991в

[@user-zz7nb3tb3d]

Благодарочка вам Надежда за ваши упражнения!

[@user-rl3zi7mg1z]

Отличные упражнения!!!

[@natavnv8409]

Спасибо за замечательный комплекс!

[@user-ee3li3qc2z]

Огромное спасибо!🌹🌹🌹

[@Eglenat]

Благодарю за полезные упр, за помощь🙏💞

[@feslunikl2483]

Шикарные упражнения, самая лучшая гимнастика. Браво!

[@user-rl3zi7mg1z]

Очень классные упражнения! Спасибо Вам! БРАВО !!!

[@user-gp2xn4jt2p]

Наденька🎉 Дай бог вам всех благ! Вы чудо❤❤❤❤❤

[@user-mb2sd5ik5i]

Добрый день,Надежда. 8 месяцев каждый день после выполнения очередного комплекса говорю вам ,,благодарю,,❤.

[@physiocanada5991]

вау какая вы молодец!!

[@user-Ma5050]

Надежда,спасибо большое! Очень ценно то , что Вы показываете курс полностью, со всеми повторами. Так легко за Вами повторять, не надо ничего запоминать! Спасибо, здоровья Вам и успехов во всем!

[@user-nz3js3di7s]

Ырахмат

[@user-ft6zs2zx2d]

Очень хороший комплекс. Главное лежа!

[@kuzubkuzub]

Oчень полезные упражнения.

[@user-bn9wn6ri6z]

Большое спасибо, очень стараюсь повторять все упражнения, надеюсь на скорейшее улучшение после операции по замене тазобедренного сустава.

[@PolkarMr]

Надежда, огромное Вам спасибо, за ценнейшее видео ! Дай Бог Вам здоровья и всех благ ! ❤

[@olga-zm1om]

Огромное спасибо за ответ.

[@user-qx1ei7bv6o]

Замечательный комплекс! С утра сделала реабилитационный комплекс упражнений после ЭТС. Хотела отдохнуть, заглянула в Инет, а тут Ваш комплекс при артрозе коленных и тазобедренных суставов увидела, решила сделать, так как это все мои болячки... Что-то получилось, над чем-то буду работать. Главное, сразу чувствуется результат. Спасибо, Вам, Надежда, за стремление помочь нам. Вы наша Надежда!!! Здоровья, здоровья, здоровья Вам, неиссякаемой энергии и всего доброго Вам и Вашей семье! СПАСИБО, Вам, Надюша, за труд и желание помочь нам!!! Здоровья, здоровья, здоровья Вам! Неиссякаемой энергии и всего самого доброго Вам и Вашей семье!

[@user-mw5og6rz3p]

Спасибо. Комплекс🔥

[@user-ko6xy3oq9t]

Я вам очень очень благодарна за эти упражнения я действительно получаю удовольствие и чувствую улучшение своего дня чувстве ещё две недели назад я вообще не могла ходить!

[@user-jp1yl6ko3w]

Здравствуйте, Надежда 💛 Огромное спасибо за ваш канал) Мне помог артромот. У меня первичный вывих надколенника , было 5 операций, имплантирована связка и металлоконструкция в колене, стойкая контрактура образовалась год назад , сгиб был 15градусов, была операция по рассечению спаек в феврале 2023г, назначен артромот. Сейчас сгиб 65, плюс делаю свой комплекс упражнений 3 раза в день и самомассажи по вашим видео 🙏ну и продолжаю бороться за бОльший сгиб )

[@user-uj1gb3ng8m]

Как хорошо что делаем вместе❤ Было бы чудесно если вы запишите ещё совместный ролик для колен. Вместе делать классно! СПАСИБО ❤🎉

[@user-xn5pj2df2y]

Спасибо за упражнения. Понравилось🎉подписалась😊

[@Andr0meda.s]

Большое спасибо Очень полезно

[@user-qt2sf4dp9w]

Надежда спасибо.

[@user-vq6lg1jz1c]

Огромное спасибо за комплекс упражнений. У меня месяц болит колено. Нашла Ваше видео, начала сегодня делать. Упражнения отличные. Надеюсь, что скоро начну ходить без боли.

[@tamunameskhi7007]

Спасибо❤

[@user-uj1gb3ng8m]

Хочу дополнить предыдущий отзыв. Я имела ввиду такой же комплексный подход. Спасибо 😊

[@Andr0meda.s]

Благодарю ❤

[@user-ih3fq3nx4v]

Надежда, добрый день. Спасибо вам за подборку. Случайно нашла в интернете ваша занятия. У меня артроз 1 степени тазобедренного сустава. Пошла в больницу с острой болью. Провели все обследования. Поставили диагноз, назначили лечение. Выполнила назначения и начала изучать эту тему. Поняла, что делать упражнения это важно. Случайно наткнулась на ваши комплексы. Освоила первый. Делала месяц. Сегодня начала второй комплекс. Я поняла, что это работает. У утра гимнастика. И целый день с двумя маленькими внучками. И все здорово. Спасибо вам большое за вашу работу.

[@user-hi2pg4lh3n]

На начальных стадиях это позволит вообще забыть о болезни. На запущенных облегчает боль.

[@user-do3oh9jv6z]

Спасибо!

[@ludmilaabramovich3741]

Spasibo,ia dovolina

[@user-ck7tc5go3n]

Надежда, я пытаюсь восстановиться после полной замены коленного сустава левой ноги, но проблема имеется и с тазобендренным суставом, буду делать и эти упражнения!

[@user-lr7kj4ns2i]

Спасибо

[@user-nx9dk8hb2l]

Добрый день Надежда!!! Нашла ваши ролики при артрозе колена и похвалилась перед подругами ,и как всегда бывает куча вопросов у всех,т.к у нас в России таких компетентных и добрых реабилитологов нету,поэтому проясните их сомнения.можно ли делать эти комплексы упражнений или надо делать продолжать упражнения после эндопротезирования колений ,если одна нога а гонартрозом 3 степени,а другая ногапосле эндопротезирования.А у другой - оба колена эндопротезы., срок у них уже почти год и 2 года после операций.Спасибо Вам за Ваш труд и внимание к нам. Очень приятно вас слушать и смотреть.Дай Бог вам здоровья и успехов в Вашем нелегком ,но так геобходимом всем нам,труде. Ждем от Вас ответа ❤❤❤

[@user-wl7we6ck4d]

Спасибо, буду делать когда можно будет ногу оперированную сгибать больше 90 град. Так то у Вас тут половина упражнений нельзя делать после операции на тазобедренные. Но мне понравились упражнения стоя (как в хореографии:) и приседания.

[@user-uk3ph7jg3d]

Доброе утро Надежда. Спасибо за этот комплекс. Давно делаю его по утрам, чередуя с др. Вашими комплексами для артроза. Очень хорошо помогает. Особенно помогло на этапе ранней реабилитации, выпадало колено, и был сильный отёк причем всей ноги. Спасибо за помощь. Здоровья вам и вашим близким, и всех благ. У меня к вам вопрос. Если сможете ответьте пожалуйста. Перед этим комплексом упражнений, надо ли делать самомассаж? Я делаю, потому что потом делаю другие свои комплексы, для Голеностопа. Правильно ли я делаю? Спасибо 💞

[@user-cb3jb2uj3e]

Надя, спасибо за ваш труд❤. У меня при спуске с лестницы и выполнении упражнения крабик происходит как бы прострел по внутренней стороне колена в районе надколенника и гусиной лапки. Это может быть неврология? НПВП не помогли.

[@user-nz3js3di7s]

Вы мне нравишься из Кыргызстан Анара

[@user-vh5to9pz2f]

Здравствуйте, Надежда. Рада с вами познакомиться. Мне 66 лет. Сегодня начала делать с вами гимнастику. Ощущения после такие: как будто кровь побежала по ногам , ноги оживились, спасибо , вам огромное❤ Диагноз мой: проявление артроза коленного сустава || ст., с дегенеративным повреждением менисков. Артроз пателло феморального сустава || ст., с признаками хондромаляции надколенника. Может вы мне что нибудь посоветуете. Врачи говорят или уколы или протезирование.

[@user-pd9ju1em3i]

Доброе утро ,а можно делать эту гимнастику , после протезирования коленного сустава.

[@user-cq8xr2vz8u]

Здравствуйте, Надя! Сердечно благодарю Вас за Ваш бесценный канал и обращаюсь с вопросом: комплекс оказался для меня несложным, проблема только одна. Перелом латерального мыщелка консолидировался, а горизонтальный разрыв заднего рога мениска уже никуда не денется. Следует ли исключить какие-то элементы комплекса упражнений. С благодарностью и наилучшими пожеланиями, Анна Жаботинская.

[@physiocanada5991]

нет но если какое то упражнение вам доставляет дискомфорт или боль то исключить

[@user-nz3js3di7s]

Я операция был лебый ногу уже пятый месис бугулбойт муздап ооруйт твой зарятка мне нравится

[@zamautegenova9781]

Благодарю Бога за то, что Вы появились в моей жизни! Наденька, одна нога у меня экс 2.5 месяца, вторая артроз 3 степени. Можно ли эти упражнения делать на обеих ногах?

[@physiocanada5991]

да, конечно

[@tomiriska_iriska7821]

Здравствуйте, можете ответить, как часто в день можно делать комплекс упражнений, можно ли какие-то делать очень часто

[@user-ie2uq7fv8y]

Благодарю Вас за замечательный комплекс упражнений. Сейчас меня беспокоит правое колено: артрит обострился, но я все равно выполняю ваши упражнения с удовольствием. Надеюсь, что хуже не будет. Ответьте, пожалуйста: в период обострения упражнения не повредят?

[@physiocanada5991]

нет, главное чтобы боль не увеличивалась после упражнений, либо если и увеличивалась то стихала в послед 30 мин

[@user-ie2uq7fv8y]

Спасибо!

[@user-ro5qg9yb4r]

👍👍👍🤗🌺🌺🌺

[@user-ex3lr3bh6l]

Здравствуйте, скажите пожалуйста, почему когда делаю упражнения на тазобедренный сустав, в правом щёлкает

[@user-pl9rf2ko5d]

Большое спасибо за все упражнения! Я не уверена, но мне кажется, что упражнения лёжа нужно делать на твёрдой поверхности, не на кровати. Матрас можно вдавливать плечами, поднимаясь «на мостик», а лёжа на боку проваливаться рёбрами. Мне кажется, это не очень хорошо для позвоночника….

[@irinakuznecova4643]

ЖЕСТКИЙ ортопедический матрас очень хорошо подходит. Именно ЖЕСТКИЙ. Он не продавливается, я на таком сплю из-за проблем с позвоночником.

[@user-mw5og6rz3p]

🔥

[@irmaunruh8624]

Уважаемая Надежда. Мне очень нравятся все ваши ролики на тему укрепление ноги. Вопрос У меня не получается ОДВРЕМЕННО поднимать обе ноги в упражнении сидя на студе😢 стуле

[@physiocanada5991]

пропустите это упражнение

[@user-qu7pi5bx6i]

Добрый день Надежда, можно ли делать эти упражнения при трещине латерального мениска,спасибо

[@physiocanada5991]

да, только боль после упражнений не должна сохраняться более чем на 30 мин

[@user-ok1vt9mg2f]

Уважаемые больные! Кажется, ну и что здесь? Как это может помочь? То ли дело врачи, дипломы, диссертации, деньги, таблетки, лекарства, инъекции, дорогое оборудование. Вся фантастика а том, что именно эта, казалось бы, фигня и работает. Только она работает. Достаточно быстро и эффективно. Но... Нужна одна капля воли и веры. И капля понимания как устроен организм. Но проблема в том, что первое, что творит болезнь, и именно это самое страшное -волю и веру. Я специалист по кинезиологии. Работает только это. Врачи бессильны. Дорогой, помоги себе сам! Больше некому. И главное- бес-плат-но¡!!!!!!!!!!!!!!!!! Слышите? Бесплатно! Когда вам станет сильно легче, отблагодарите этого доброго человека, а вселенная, или Бог, как вам угодно, вернёт вам деньги. Здоровья волевым людям! Остальные- к врачам. Там вас сильно ждут, точнее, ваши деньги, и вы им нужны больными.

[@physiocanada5991]

как интересно вы написали)) очень хорошие слова:)

[@user-ok1vt9mg2f]

@@physiocanada5991 Вы классная!

[@physiocanada5991]

@@user-ok1vt9mg2f спасибо ☺️

[@olga-zm1om]

Наденька, здравствуйте. Мне предстоит ЭКС. Как подготовить ногу к операции, чтобы облегчить последующую реабилитацию? Спасибо.

[@physiocanada5991]

у меня есть такой комплекс, и также 2 или 3 комплекс при артрозе также очень хорошо будет, они у меня в папке АРТРОЗ kzbin.info/www/bejne/gmbGp4GbfJ6Nq9k

[@user-dl2op6fx9k]

Здравствуйте!Мжно ли делать эти упр при протезировании тазобедренного сустава ,прошло три года Делаю другую вашу зарядку ,утреннюю!🙏❤️

[@physiocanada5991]

да, конечно

[@user-yx2wt5uj5h]

Здравствуйте Надежда! Скажите,можно эти упражнения делать после операции на бедро,был перелом 2 месяца назад.? Спасибо вам большое.

[@physiocanada5991]

да, можно

[@user-xe7jn2cy5o]

Надежда, здравствуйте. Если делаю упражнения с подниманием таза, то потом болит спина. Связано ли это с грыжами и протрузиями в спине.

[@physiocanada5991]

думаю да, очень может быть

[@user-sm8pd5tb3d]

Здравствуйте, наша Надежда ( она же вера и любовь к Вам)! У меня коксартрощ тазобедренного сустава на одной ноге и 5 месяцев после замены колена - на другой. Могу ли я делать этот комплекс для обеих ног или только для той, где больное бедро?

[@physiocanada5991]

на обе можно

[@user-jm5ee1bi3c]

Добрый день. 4е упражнение, держим пятки навесу в течении всего времени выполнения упражнения, или опускать после каждого раза? Спасибо.

[@user-ej8gl5qc1o]

❤😢🎉

[@user-jm5ee1bi3c]

Надежда, добрый день. Скажите, пож., как у вас лечат некроз головки бедренной кости? Спасибо.

[@user-hr2qn2ey2x]

Отпиливают и ставят имплант

[@zina49]

Бывают артроз разной степени. У меня 3степени.колени разгибаются и сгибаются но правое колено щелкает. Пью структу500 по полгода и милоксикам 7.5 мг делаю упражнения. Но при ходьбе правое колено щелкает и болит. На ступеньки больно опускаться и подниматься

[@user-bd5bp9dq6h]

Доброго времени суток. Видела у вас видео где вы рассказываете о пожилых людях которые ходят на полусогнутых ногах. Только его потеряла, не могу найти. Можно ссылку. У меня проблема нога вроде вытянутая, но ощущение что она согнута остаётся (визуально).

[@physiocanada5991]

я просто наверное об этом упоминала..но видео отдельного нет мне кажется это слабость прямых мышц бедра, они хорошо поддаются укреплению с упражнениеми, например приседания, либо разгибание колена сидя с эл лентой

[@user-bd5bp9dq6h]

@@physiocanada5991 спасибо

[@user-nj4qf1md3f]

❤❤❤🎉🎉🎉

[@user-vb7mu6qd7b]

Надежда, ответьте пожалуйста, ЭКС одной ноги 7 мес. назад, можно ли делать комплекс упражнений 1 и комплекс упражнений 2 на обе ноги?

[@physiocanada5991]

можно за исключением наверное только упр 2 в комплексе 1 там где поворачивание ноги, при экс я бы его не выполняла

[@user-vb7mu6qd7b]

​@@physiocanada5991 Надежда, спасибо за ответ

[@user-wx5xz1hq7m]

Надежда, добрый вечер. У нас в Екатеринбурге. Скажите 3 ст артроза колена обязательно оперируется у вас или можно улучшить упражнениями качество жизни?

[@physiocanada5991]

если человек согласен то операция, но сначала отправляют попробовать консервативный метод, т е упражнения, минимум 3 месяца, если нет улучшений то да, операция

[@user-wx5xz1hq7m]

Спасибо большое

[@user-ol5uj4ie3q]

Здравствуйте а можно при 3 стадии артроза колена и бедра делать упражнения

[@physiocanada5991]

да, но боли не должно быть при выполнении

[@user-br7ct5fu1q]

Добрый день Надежда. Уточните пожалуйста при гонартрозе 3 ст. коленного сустава можно делать эти упражнения?

[@physiocanada5991]

да, конечно

[@user-pr3do9wj1s]

Здравствуйте Надежда, у меня оперирована нога в колене, сегодня 17 день после операции, хочу спросить, боль в мышцах и огромная гематома, это допустимо? Я до сих пор не могу поднять ногу лежа в кровати, пятка как свинцовая.

[@user-qy3gv1xm9x]

Здраствуете у меня кандарактуа колена 2 года хожу вчера повторный операция менали эндопртез упражнеия какой сделат фаза 1 или 2

[@physiocanada5991]

можно или тот или тот либо комплекс при контрактуре

[@user-oo7hv3et2h]

Не понятно упражнение "зиззаг"и последнее на расслабление - напрячь мышцы сзади , а нога должна быть расслаблена?

[@user-og8qz9hx2e]

Надежда, а комплекс 1 есть? Ну, не могу найти, пожалуйста, дайте ссыоку

[@physiocanada5991]

kzbin.info/www/bejne/aHjChqR3jpeJhMk

[@galinasuhareva7506]

Надежда здравствуйте У меня скоро операция как мне перебороть страх который присутствует депрессия длится уже много времени страх как пройдёт операция Как восстановиться правильно что вы посоветуете буду очень вам благодарна если Вы ответите

[@physiocanada5991]

до операции позаботьтесь о том чтобы у вас был реабилитолог, с ним вы точно восстановитесь правильно

[@user-xd7vl5vx3g]

Надежда, здравствуйте, а можно такие упражнения после экс?

[@physiocanada5991]

можно за исключением наверное только упр 2 в комплексе 1 там где поворачивание ноги, при экс я бы его не выполняла

[@user-xd7vl5vx3g]

@@physiocanada5991 спасибо большое

[@user-ny6to2cr2t]

Здравствуйте, у меня стоят с двух сторон тазобедреные эндопротезы, не навредят такие упражнения!

[@physiocanada5991]

нет не навредят но вам можно комплекс посложнее , они в плейлисте силовые упражнения

[@user-ny6to2cr2t]

@@physiocanada5991 спасибо, буду начинать

[@user-wm7rt2pg8i]

Доброго времени! Будьте добры скажите как вы относитесь к хотьбе на коленях прои артрозе колен!? Слышала, что это очень полезно ходить по мягкому для колен называется даоская ходьба. Хотелось бы услышать ваше мнение ! Спасибо❤❤❤

[@irina____6397]

Надя а мышцы как укреплять???

[@physiocanada5991]

силовыми упражнениями

[@Natali-100]

У меня артроз 3 ст.врач говорит,что своё колено всегда лучше,надо все перепробовать в лечении,прежде чем делать операцию.Я и части этих упражнений сделать не могу,скованность и боль,а разве надо делать через боль,может на самом деле пора менять колени.

[@physiocanada5991]

при артрозе через боль нельзя

[@Stella-oe4qq]

Надюша, ангел мой ,еще 1 вопрос Я вам насчет моей проблемы с мышцами после тазобедренного сустава писала . Еще у меня стопа плохо поднимается, я начинаю хромать, хотя у меня нет ее, По опыту работы ,как вы считаете, это тоже мышцы .Спасибо огромное ,извините

[@physiocanada5991]

я думаю да, очень вероятно

[@Stella-oe4qq]

@@physiocanada5991 Спасибо !Я недавно на вас подписалась .Это, просто, чудо ,что вы встретились на моем пути

[@user-jm5ee1bi3c]

Упр. 5 больная нога не держит вес тела. Коксартроз 3ст. Пропускать это упражнение?

[@physiocanada5991]

да

[@user-jm5ee1bi3c]

@@physiocanada5991 спасибо

[@user-uj1gb3ng8m]

Не понятно почему не увеличивается число комментариев? 129 как постоянное число.

[@physiocanada5991]

не пишет никто) все начинают сразу делать комплекс))

[@viktorsemenuk7679]

Рецепты

[@user-nz3js3di7s]

Уминя калена

[@user-dr8vr9sl3e]

Спасибо