Лучшие упражнения для плоского живота | Школа здорового фитнеса Newyorkfitspo.ru

Выбрать программу Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo - clck.ru/Z3yPt
Экспресс-тренировки Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo - clck.ru/Z3yTp
Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo - clck.ru/Z2kMJ
Содержание видео:
00:00 - Как получить идеальный пресс?
00:46 - Кому подходит упражнение «вакуум»?
02:00 - Втягивать живот - вредно. Почему?
03:32 - Упражнение №1 для плоского живота (лежа на коврике)
04:45 - Упражнение №2 для плоского живота (на четвереньках)
06:05 - Упражнение №3 для плоского живота (на боку)
07:07 - Упражнение №4 для плоского живота (стоя на одной ноге)
Задать вопрос Виктории Боровской: [e-mail]
/ newyorkfitspo
/ newyorkfitspo
newyorkfitspo
Понравилось видео? - Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤ goo.su/3y0X
#викторияборовская #пресс #тренировка

[@newyorkfitspo]

Содержание видео: 00:00​ - Как получить идеальный пресс? 00:46​ - Кому подходит упражнение «вакуум»? 02:00​ - Втягивать живот - вредно. Почему? 03:32​ - Упражнение №1 для плоского живота (лежа на коврике) 04:45​ - Упражнение №2 для плоского живота (на четвереньках) 06:05​ - Упражнение №3 для плоского живота (на боку) 07:07​ - Упражнение №4 для плоского живота (стоя на одной ноге)

[@user-tp2up7rb7w]

умнейший и профессиональный тренер по урокам-здоровья

[@darya.samaya5925]

Спасибо за информацию, хотелось бы рассказать свой опыт по поводу животика) Я занималась балетом, там нас приучали втягивать живот на протяжении всего занятия, напрягать пресс. Далее это переносится в повседневную жизнь. И я было очень крепкой, мой живот просто изумительно выглядел в конце года: и форма, и подтянутость, даже в расслабленном состоянии. Ну потом я уехала на юга, стала сидеть в офисе и много гулять по набережным, не нашла студию балета в своём районе и так, что называется, забила. Какого же было моё недоумение, когда через полгода у меня появился округлый здоровый пузяра(( Я стала во время работы напрягать пресс и вытягивать живот, и знаете - картина улучшилась. Такой обывательский опыт)

[@user-mt9ie3bl9q]

Благодарю, Виктория 💞 🌺 💞

[@user-cq4md9zt9m]

Виктория, браво!!! Вам, огромное спасибо!!!❤

[@user-zc1vl7yz5f]

Супер!!!! Вика, благодарю

[@user-zz1gn7ty5s]

Большое спасибо!

[@alinatretyakova.kailak.]

О, новые упражнения спасибо!

[@ninanagornych6111]

Спасибо

[@user-zh6kz7sx7s]

Благодарю, отличная практика.

[@larisashibaeva3976]

Спасибо очень понравилось

[@user-sx4pc1fk5h]

Спасибо! Очень важная и актуальная информация!

[@Cheaptobuy]

Спасибо,крутейшие упражнения!

[@user-pp6ec3mr3d]

Большое спасибо. Благодарю

[@swetlanaswetlana4995]

Шикарная тренировка

[@user-jj3dk1jt6u]

переписала, запланировала на завтра)))))

[@user-js1nc7rm3c]

Голос просто супер !!! Слушаю и смотрю по второму кругу ...

[@newyorkfitspo]

🤗

[@sabrsabr8775]

Вы 👍

[@user-lw3uz9lk4r]

В раннем детстве у меня был большой и круглый живот, карапуз, начала комплексовать (скорее благодаря взрослым) и вот стала втягивать живот, особенно когда пеня купали раз и втягивала со всей дури, что на бодибилдера походила, со вздутой грудной клеткой и втянутым в яму животом. С тех пор у меня сильные лёгкие и плоский живот 🤣 Не зависимо от того, сколько тон жира во мне

[@tatianacharyshkina9431]

Наконец-то адекватная информация

[@user-tz1jf2jv4y]

Виктория, здравствуйте! Смотрела на ваш живот и думала что вы просто стройняшка от природы, но делала ваши комплексы для пресса и мтд, т.к. вы грамотно подаете материал. Недавно в одном из ваших видео узнала, что у вас был диастаз и операции и не смотря на это, вы в идеальной форме👍 Эта информация меня вдохновляет и дальше заниматься по вашим видео. У меня опущение желудка( я дстшница) и живот вечно выпирает, хотя я худая. Помогут ли мне ваши уроки? Можно ли укрепив мышцы пресса сделать его плоским, не смотря на то,что он выпирает из за висцероптоза? Очень надеюсь на ответ🙏

[@newyorkfitspo]

Здравствуйте! Попробуйте курс тазовое дно newyorkfitspo.ru/td/?gcpc=12c46 Месяца через три можно будет увидеть динамику важно работать с движением Все что касается операций - это к врачам. Исходя из рекомендаций принимать решения об операции

[@maryma8551]

Виктория, при этих упражнения не напрягается повздошно-поясничная мышца?

[@larisashansherova]

Добрый день! Проблема со звуком

[@user-bj1sd4jg5u]

А как же стандартное качание пресса? Я всегда думала чтоб его накачать нужно чтоб пресс прям горел. Ваши упражнения обязательно попробую, спасибо.

[@newyorkfitspo]

У меня в курсах он от крутой техники у всех горит 😉 Она очень важна

[@user-jz1sb7vy9r]

Этот Вакум так страшно выглядит 🥶🥶🥶🥶

[@lorasoldatova7661]

Очень непросто научиться не втягивать живот. :-(

[@newyorkfitspo]

Согласна, но это важно Нужно лишь время

[@user-uw3ij4tc1o]

Согласна, сложно, когда всю жизнь втягивала

[@alinkapro7]

Просто переучитесь не слишком сильно его втягивать, не пытаться прижать живот к пояснице, а совсем слегка поддержать своим животом поясницу, направляя его не сколько глубоко внутрь, сколько немного вверх, подтянув позвоночник. Ну и плечи расслабляйте при этом, чтобы их вверх не потянуло.

[@alinkapro7]

И тут ещё важно про таз сказать. Таз не должен отклячиваться. Поджать немного хвост нужно.

[@oldschool9112]

Здравствуйте,а есть упражнения как исправить поясничный гиперлордоз?

[@newyorkfitspo]

Добрый ;))) Да, комплексы на работу с грудным отделом , тазом и тазобедренными суставами А так есть курс newyorkfitspo.ru/td/?gcpc=12c46

[@user-tp9ow2xq1t]

Благодарю! Виктория, по сколько повторений надо делать каждое упражнение? 8-10 раз, а повторений сколько по 8-10 раз? 1 раза достаточно или 3-4 повторения? Спасибо

[@newyorkfitspo]

Достаточно 1 раза по 8-10 раз

[@user-tp9ow2xq1t]

@@newyorkfitspo Спасибо 🙏🏿

[@user-of3ui7hx2m]

А если не втягивать, а напрягать пресс?) Спасибо за упражнения. Знаю, чем займусь вечером 😁 И я правильно понимаю, что во втором упражнении (где квадрапед), нужно напрячь пресс? Просто у меня диастаз и сразу домик просится наружу

[@newyorkfitspo]

Те команды , которыми я оперирую помогают включить глубокий блок оптимально Пресс будет в тонусе

[@voila4351]

Уже год знакома с данным комплексом и только сейчас в последнем упражнении ощутила тремор в мышцах сзади(поясница?ягодица?). Это правильно? Работает то что нужно?

[@newyorkfitspo]

Это упражнение достаточно функциональное ( работа и опорной ноги ( возможно тремор ) и ноги которая согнута Так же живот - он лидер работы

[@lana-zv7gq]

Может пропустила, при опущении внутренних органов и диастазе можно?

[@newyorkfitspo]

1 и 2 степени да

[@1981valya]

Виктория, здравствуйте. У меня при упражнении "мёртвый жук", когда я опускаю или выпрямляю левую ногу щёлкает в тазу всегда. Что это? Меня это беспокоит, как будто я себе врежу в этот момент.

[@user-br9ns9oe4e]

Тбс. Раскрепощение тазобедренных поможет, скорее всего у вас с этим проблема, раньше тоже так было

[@Izabella_1975]

После 2х родов у меня появился диастаз и пупочная грыжа. Возможно ли физическими упражнениями убрать диастаз? Грустно смотреть на "висячий мешок", хоть и занимаюсь давно. Стоит только поесть и всё, живот, как шар надувается ((.

[@newyorkfitspo]

Пупочную грыжу необходимо операбельным путём убирать А диастаз да - можно упражнениями Пока свеж - проще Если после еды как шар - это в целом работа с мышцами глубокого блока нужна и сл шрамом Обратите внимание ещё на курс тазовое дно newyorkfitspo.ru/td/?gcpc=12c46🤗

[@Izabella_1975]

@@newyorkfitspo спасибо большое за ответ))

[@user-sy1li6ml6m]

В упражнении номер 3 допустимо ли, правильно ли чувствовать напряжение в пояснице?

[@newyorkfitspo]

Нет, уменьшайте амплитуду, хорошо используйте ноги

[@user-sy1li6ml6m]

@@newyorkfitspo ой, я ошиблась, вернее опечаталась! Я имела ввиду упражнение номер 2 (на четвереньках) !!! Допустимо ли в упражнение номер 2 чувствовать поясницу, спину??

[@newyorkfitspo]

@@user-sy1li6ml6m нет, вкл должен живот И он в свою очередь, стабилизирует поясничный отдел

[@user-kb5vy3cl6j]

здравствуйте. скажите пожалуйста,беременным триместра-можно такие упражнения делать? спасибо

[@newyorkfitspo]

Нет, с тренером вживую работа Много нюансов

[@user-kb5vy3cl6j]

@@newyorkfitspo спасибо большое. Теперь локдаун . К тренерам не хожу. Ищу в просторах ютуба упражнения

[@user-tp7hv8rf3u]

Скажите , можно ли при диастазе?

[@newyorkfitspo]

Диастаз какой стпени? Вообще при диастазе нужен комплексный подход - нужно работать с дыханием, с тазобедренными суставами и с внутренними мышцами кора. Все это мы делаем на Курсе Тазовое дно PRO - newyorkfitspo.ru/mtd/?gcpc=03c0c Присоединяйтесь 😊

[@Nerga-dp3el]

А что делать, если при выполнении 4го упражнения ты не можешь устоять на одной ноге?

[@newyorkfitspo]

В целом это еще и работа мозжечка, который отвечает за баланс и координацию Можно подставить стул и ногу перевести на него согнутую

[@lenas.9527]

Автор. Голос у вас такой, неслабый. У меня голос слабее, и я бы хотела также громко и свободно говорить. Вы делаете какие-то упражнения на голос или свой природный? Можете ли рассказать о своём голосе?

[@newyorkfitspo]

Рекомендую начать с дыхания newyorkfitspo.ru/ed?gcpc=12c46

[@lenas.9527]

@@newyorkfitspo спасибо, я гляну)

[@AlyonaSunny]

На упражнении 1 и 2 сводит стопу...)))

[@newyorkfitspo]

Раскатайте мячом стопу ( МФР) Чуть меньше старайтесь

[@user-og4rl1ky2d]

Что делать если вываливается не домик, а целый домище?

[@newyorkfitspo]

Дыхание в задние нижние рёбра Осевое вытяжение Ваша амплитуда движения Нижние рёбра направляем в таз

[@user-og4rl1ky2d]

@@newyorkfitspo Спасибо. Буду пробывать, может быть получится.

[@osax142]

@@user-og4rl1ky2d 👍🏻🤣

[@user-qk9ew4tr6x]

А есть те кто смог сделать последнее упражнение?

[@user-fx1ln4fr6r]

Что такое "домик"??? Во всех видео звучит это определение.

[@newyorkfitspo]

Не корректное включение мышц глубокого блока ( выпирание прямой мышцы живота) как крыша наверх

[@user-xc6bi7lu8e]

Никогда не втягивала живот

[@user-vg8pe8bv6d]

Вам повезло

[@user-xc6bi7lu8e]

​@@user-vg8pe8bv6d а что у вас случилось при втягивании?

[@user-vg8pe8bv6d]

@@user-xc6bi7lu8e вываленный живот и ужасная привычка втягивать живот, которая усугубилась от стрессов

[@user-vg8pe8bv6d]

@@user-xc6bi7lu8e запоры, сильное вздутие живота

[@user-vg8pe8bv6d]

​@@user-xc6bi7lu8eвываленный живот, геморрой и т д

[@divnaya_devica]

А жир то сгорит от этих упражнений?

[@anaamit2781]

Спасибо