Lumbar y Espalda ejercicios para fortalecer 15 min | MalovaElena

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Ninguna clase es apta para embarazadas y no apto con problemas con la salud
* Instagram de Elena / elenamalova_com
* Instagram de Marcelo / marcelolecourt
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Música del video - los autores son Marcelo Lecourt y Elena Malova
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ESTE VIDEO ES UNA DEMONSTRACIÓN
SE RECOMIENDA REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA SIEMPRE BAJO SUPERVISIÓN DE UN PROFESIONAL
Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
Consulte a un terapeuta en yoga o doctor si tiene algunas problemas con la columna, hernias, discopatía o cualquier otra condición física/emocional/mental para obtener atención individual según el caso. Ningún video es apto para embarazadas
*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena
será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte
#flexibilidad #yogaencasa #yogaparaprincipintes

[@MalovaElena]

Amigos, si les gustó el video y resultó útil no olviden darle like y compartir - haré más tutorials! Les espero en mi instagram con más tips de comidas y transmisiones en vivo goo.gl/OPxkmD @elenamalova_com

[@jahana1758]

MalovaElena с праздником! А у вас на русском языке есть упражнения?

[@MalovaElena]

канал chilelavida, с праздником!!!!!

[@mariagriseldaibarranatera3164]

MalovaElena Buenos días hermosa!! En México celebramos hoy 8 de Marzo el día de la mujer; por todo lo que compartes, por todos lo que inspiras, muchas gracias y felicidades...

[@hckzperiaxdgm1269]

Excelente video, ya tengo rutina para hoooyyy,jupiiiii, feliz día

[@julianguasgua2430]

MalovaElena , excelente rutina....... Más de este tipo de rutinas por favor

[@luisinadure3956]

hace un mes hago rutinas de espalda y todo el día me concentro en mi postura. Con esta rutina me espalda está súper fuerte! Gracias Elena!

[@MaxiGerrero]

Uy fuerte .wuaoo😍😍😍😘😌🤙🏻

[@amabilisinsania]

Elena, ya que tocas el tema te agradecería enormemente una rutina para trabajar abdominales , sobre todo abdomen bajo para personas que tenemos problemas lumbares. 🙏🙏🙏

[@anapomares9926]

Elena eres una bruja! tenia una contractura en el omóplato y solo me hice todas tus clases de espalda, lumbagia, junto con esta y nada! dolor fuera! increible!!!! es bueno saber que puedes curarte a veces las contracturas de mala postura y estrés tú solo, sobre todo ahora que no podemos ir ninguno a nadar ! ahah MIL GRACIAS ELENA DE VERDAD! TE SIGO DESDE AMSTERDAM!!

[@lolaburgos4093]

Te amo Elena gracias x existir y compartir tu Don!! ❤

[@elizabethulloam3001]

Gracias muchas bendiciones sus estiramientos mi alludan mucho

[@cinthialovey]

Me gustó mucho esta nueva rutina para la espalda, es sencilla y ayuda muchísimo. Yo estoy operada de la columna y la verdad que estos ejercicios al igual que muchos otros que tienes para principiantes y los de bajo impacto me ayudan a mantenerme en forma y aliviar los dolores de espalda. HASTA LUEGO Y CONTINÚA SUBIENDONOS VIDEOS PARA LOS PRINCIPIANTES...

[@user-hc6mn5bc1n]

Me encanto tu clase estoy saliendo de una cirugía de lumbares y necesito fortalecer mi espalda, si bVes mi comentario me gustaría inscribirme para estar en línea y poner mi cuerpo saludable, muchas gracias

[@gemagarrido3041]

Hola ,me encantan tus clases. sobre todo por las sesiones cortitas y específicas de cada grupo muscular. Me interesa fortalecer espalda con pesas . Gracias por todo.

[@mariaorozco7334]

Elena, me encantan tus videos. Por favor más rutinas para fortalecer espalda y lumbar, ¿qué tal una de 25 min.? :) Gracias, un abrazo

[@juang8360]

Sos la mejor. Tus rutinas son mucho mejores que las de tu "competencia". Mucho mas sencillas, mas faciles, mas rapidas, y sobre todo mas efectivas. Sos lo maximo Elena. Me ayudo mucho este video, gracias!!!!

[@lolmo]

Si!!! Más de espalda. Me encantan tus clases. Un saludo desde Mallorca, España

[@rociozepeda427]

Te amooo! Me cayó genial esta práctica, no dejo de verlo cuando siento que el sedentarismo me está surtiendo efecto.

[@carmilla4453]

Siiiii!!! El vídeo que esperaba hace tanto. Es una zona que siempre me intereso fortalecer. Te agradezco mucho, es muy útil para las personas que levantamos peso todo el día.

[@janethbarrera3182]

Hola Elena, hoy ensayé esta rutina en la mañana y estuvo fabulosa. Hago yoga contigo desde hace casi 2 años, las rutinas cortas para después de levantarse. Muchas gracias por compartir. Bendiciones

[@matischoenfeld4669]

Muchas gracias por esta rutina, Elena! Me encantan tus videos!! Gracias!!

[@katypalomo1909]

Hola Elena, me han ayudado mucho tus videos eres genial, mil gracias, un abrazo grande

[@lissettgil4002]

Amo cada una de tus clases 😍😍😍😍😍

[@paulinanavarronunez276]

Me encantó! Muchas gracias Elena. Me gustarían más rutinas para fortalecer espalda, ya que tengo seguido problemas en el área del sacro y espalda baja. Mil gracias por tus videos, te has convertido en mi gurú del yoga y el ejercicio!!

[@janethbarrera3182]

Gracias Elena, hoy volví a hacer esta rutina para aliviar el dolor de espalda que tenía. Fabulosa!! Dios te Bendiga.

[@cyntito1717]

Maravillosa esta rutina!! Gracias ❤️

[@nataliagarciaforero665]

Muchas gracias Elena ❤

[@marialozanofernandez7619]

Me encantan tus clases’ estoy interesada en mas ejercicios para lumbares.gracias

[@denisseinostroza5205]

Gracias por este video. Y si me encantarían más clases para fortalecer la espalda, porque de vez en cuando siento algunos dolores, ya que no la trabajo con constancia. Saludos :D

[@mariachacon6107]

Gracias Elena. Tengo años batallabdo con la cintura y hoy veo un poco de luz al final del camino. Me encanto la rutina. Corta pero eficiente. No hay excusa. La hare parte de mi rutina de ejercicio x semanan

[@damabambu]

Muchas gracias por esta practica. Me viene super bien. Tengo dos hernias lumbares y hay posturas de yoga que el fisioterapeuta no me ha recomendado hacer, sino fortalecer la espalda todo lo que pueda.

[@beatrizjimenezcamacho3990]

Me gusta mucho esta rutina, para aliviar el dolor de lumbares, muchas gracias, Elena

[@corgemasrl7877]

Gracias Elena este ejercicio es maravilloso

[@luisinadure3956]

Gracias Elena, cada vez me resulta más fácil

[@alehedzf]

Hola Elena ❤ me encantan tus videos. Siempre me ayudan mucho. Yo tengo un poquito de escoleaosis, asi que estoy buscando ejercicios para fortalecer mi espalda. Gracias! ☺️

[@yulitrujillo5372]

Buenos días desde Perú Yuli Trujillo excelente clase éxitos bendiciones

[@mito9506]

muchas gracias primera vez que hago algo de yoga. me ha entusianmado mucho...

[@olp9428]

Gracias Elena❤

[@analuisasanchezvilchis7169]

Elena aunque tu video ya tenga 3 años yo te sigo admirando y me parecen increíbles tus clases soy feliz cada vez que termino .

[@pazpinodiaz8694]

Gracias Elena! Me alivio mucho esta rutina, por favor si puedes has mas rutinas como esta. Sería genial, muchas gracias!

[@julieta_13b41]

Mil gracias Elena, bendiciones. gracias, gracias, gracias.

[@tatianalucero-barahona8704]

Estoy iniciando esta rutina para fortalecer mi espalda baja. Padezco de dolor de columna lumbo-sacra por Escoliosis a ese nivel. Fui a sesiones de fisioterapia y me sorprendí al ver que los ejercicios eran posturas de yoga 😊 Una amiga me recomendó tu canal y aquí estoy. Gracias por esta rutina Elena!

[@dilciafb1361]

Gracias Elena, maravilloso ejercicio para fortalecer la espalda, ojalá sigas con más rutinas de este tipo, gracias.

[@dai2386]

Me viene bárbaro; hace un par de años me fracturé las apofisis transversas de la L2 y L4 y necesito hacer ejercicios para fortalecer mis lumbares siempre, y desde entonces te sigo. Gracias, Elena, saludos desde Uruguay!

[@luzailinbaez326]

Sigo tu rutinas desde hace un año Elena, tus clases son hermosas 💚 Desearía más videos para fortalecer esta misma zona! Y más videos sobre zona cervical también ! Esta rutina la hago por lo menos tres veces a la semana y me ha servido mucho! Un cálido agradecimiento desde Buenos Aires, Argentina 🇦🇷

[@silveriojaramillo608]

Elena tus rutinas son geniales , Silverio Jaramillo desde Quitó Ecuador,abrazo gigante

[@tereruizmancera3472]

Gracias por esta rutina, iré a ver los ejercicios para fortalecer las muñecas. ☺️

[@cristinadiaz2240]

Buenos dias .Gracias Elena!

[@ClaudiaVelazquez1972]

Gracias Elena por estas rutinas cortas. Ojalá subas más tutoriales así y para principiantes.

[@olydeleon4766]

Hola Elena, tengo más de un mes que empecé, con tu video para mejorar postura, ahora encontré este y siento mi espalda mucho más fuerte, gracias por compartirnos 🥰

[@Elixinfante]

Elena mil gracias por tus videos. Yo sufro de las lumbares y estos ejercicios para fortalecer están increíbles! Cada vez me duele menos y el alivio me dura más tiempo!! Ojalá y subas más videos que sirvan para fortalecer espalda y proteger lumbares... GRACIAS POR TODO!!!

[@valeense8459]

Súper.Me encantan tus ejercicios,desde q encontré tus videos no necesito ningún otro para mi rutina de ejercicios,y lo mejor de todo es que explicas muy bien cada ejercicio con sus movimientos para no lastimarnos.Eres la mejor.Saludos desde Alemania 👍🏽👍🏽👍🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽

[@marlengomez5428]

Gracias, exelentes ejercicios. Bendiciones

[@azaleahernandez748]

Fantástica rutina!!! La hice después de una hit , y me ayudó muchísimo!!! Más de esto por favor 🙏!!!gracias!!!!

[@marinec.navabravo1026]

Excelente Elena. Dios te bendiga

[@mariaelvirasanchez9896]

Ojalá puedas hacer más clases, con distintos ejercicios para las lumbares y espalda. Sin ningún equipo, con ligas, con pesas, etc. Como sea pero más. Ojalá un poquito más largas, de 20 a 30 minutos. Mil gracias. Me gustan mucho tus clases. Haz hecho danza anteriormente ???. Ballet o Contemporaneo ???.

[@leticiainfante5365]

Adore. Muchas gracias Elena.

[@itatianasierra]

Hola Elena... ¿Podrías por favor hacer un vídeo para fortalecer la espalda de una persona adulta mayor? Es para mi madre que tiene 75 años y aunque hace algo de ejercicio y es muy vital, el doctor a recomendado que tenga un nivel básico en los ejercicios ya que ella no se dedica a hacer ejercicios. Gracias gracias gracias....

[@analaurataverarodriguez6735]

Eres la mejor Elena.

[@Nico-ff3hl]

Llevo unos días siguiendo te y me va muy bien

[@user-lg5rj6up4d]

Hola buenos días veo que el video ya de unos anitos atrás, pero igual me emocione bastante gracias srta malova ❤❤❤😅

[@lauralala79663]

Gracias ❤️😘 la voy hacer todos los días 🇪🇸

[@juaxziuwu8929]

Gracias me ha ayudado a mejorar mi espalda

[@danielpq4568]

Elena excelente rutina, BENEFICIOS INMEDIATOS. muchas gracias.

[@mariacaceres1888]

gracias Elena, muy útil la rutina

[@AlejandraGarcia-sz5hm]

Me encantó, por favor más vídeos para fortalecer la espalda. Muchas gracias Elena quiero que sepas que eres mi entrenadora. Eres buenísima 👌🏻. Saludos desde México!

[@marciagutierrez7345]

hola Elena me encantan tus rutinas para la espalda! quiero hacerlas todas!!! muchas gracias

[@vilmaaraujo3022]

Excelente explicación mi va serví de gran ayuda gracias 🙏

[@gabrielamoreno1968]

Se siente la diferencia...gracias Elena...a mi si que me gustarían más tutoriales para mejorar y fortalecer...de nuevo te agradezco por todo!!!

[@aleydanunez6488]

Hola Elena muchas gracias por compartir su conocimiento. Me sentí mucho mejor después de practicar esta rutina.

[@gabrielmylsztejn8814]

Hola Malova! Primero gracias por tu canal, no sabes cuanto me estas ayudando. Y te quería preguntar si tienes mas ejercicios como estos de fortalecer espalda, lumbar, hombros. Gracias! por tus ejercicios y tu energía, tienes una vibra hermosa! mua

[@saragutierrez536]

Gracias Elena, eres muy buena en tus videos. Gracias de corazón.

[@atugarias2386]

Namasté. Este ejercicio me ha ayudado mucho con mi espalda. Estoy agradecido contigo.. Te felicito y sigue adelante x

[@angelchacon7617]

Maravillosos los beneficios que tienen estás rutinas en mi cuerpo, muy agradecido y bendiciones por tus enseñanzas.

[@julianajimenez2262]

Excelentes rutinas! Gracias

[@maritaramos7011]

Gracias Gracias Gracias

[@thefuckinglord3873]

Me encantas cariño, me estoy recuperando de una lesion y este video me sirve para eso.

[@marhaeugeniabecerran.805]

❤ Elena gracias por estas rutinas cortas pero se siente muy bien mi espalda!!!

[@heidymurillo5093]

Hola muy buen ejercicio me encantó quiero para poder mantener la postura gracias

[@claudiarodriguez8962]

Hola le escribo desde Colombia, primer vez q me ejercito con ud, hoy hice abdominales y lumbares, me parecieron excelentes, explica muy bien, mil gracias por compartir sus conocimientos, Dios la continúe bendiciendo.

[@adrianchaparrojimenez6483]

GRACIAS, GRACIAS. GARCIAS

[@ismaryontiverosm.2214]

Gracias Elena, buena práctica corta y efectiva para lumbar 💪🏽 si estoy interesada en más ejercicios 🙋🏽‍♀️🙋🏽‍♀️ bendiciones ✨

[@lupitarobles6820]

Yo ka he hecho y me he aliviado toda gracias elena

[@yolylemes5958]

Buenísimo, me ayuda a estar bien, finalmente. Después de pasar por dolores lumbares he empezado estos ejercicios y ahora estoy muy bien. Gracias!

[@flortrinidad1888]

Gracias Malova, me ayudó mucho está rutina, gracs, emoeze contigo hacer yoga en este canal y me encanta, lo estoy haciendo todos los dias

[@nancyacosta2211]

Super muchas gracias ,los pondre en practica ua que me duele mucho por causa de hernia discal.

[@rosalloret732]

Y muy profesional. Solo tú me motivad a hacer yoga,❤

[@patriciaares5706]

Excelente, como siempre... Gracias

[@tortuguitaverde715]

Me ha gustado esta rutina, cortita pero intensa. Noto mucha diferencia entre tu "nervio" hace años y tu paz en los videos más actuales.

[@giaccomo2000]

Feliz día!!! Muchas gracias por esta rutina, todo lo que puedas agregar para reforzar los músculos de la espalda y calmar los dolores te lo agradecería infinitamente!!! Besos desde Argentina

[@rulucenacastro8428]

mil gracias se siente el efecto del ejercicio inmediatamente, bendiciones a su canal

[@victorchavez911]

Qué rutina mama mia,formidable clase la de está noche gracias Malo Elena NAMASTE 🤗🤗🤗🤗🤗🤗😉😉😉😙😙😙😙

[@peggysierra714]

Me gustaron mucho tus ejercicios. Tengo 54 años he Sido ciclista hasta ahora. Estoy comenzando a presentar osteoporosis en las vértebras lumbares. Y me interesan ejercicios de bajo impacto por precaución.

[@veronicamorelos2482]

Tu video me encantó, hice la práctica de yoga, me sentí muy bien, es un gran ejercicio, muchas gracias, saludos cordiales desde México.

[@YazminZavala]

Me gustó mucho este tutorial, lo haré algunas dos veces a la semana. ¡Muchas gracias Elena!😘

[@paulalopez7622]

Gracias ❤ amo tus rutina s!

[@vallyrivera2543]

Muchas gracias!! Me han venido super bien tus ejercicios.....eres fantástica!

[@aspenboyt]

Elena !! namaste, me ha ayudado tanto tu sabiduria, que no me canso de compartirla con mis amigos , compañeros de trabajo mis alumnos jejej bueno con el que me escuche..gracias infinitas ( mi lumbar sonrie por ti jeje) chao chao!!

[@carlaaguilar7680]

Hola Elena ! Eres lo máximo !!!! me encantan tus videos , amo los pilates pero hay muy poco , para cuando nuevos videos o un reto de 30 días igual que las otras publicaciones ? mil gracias por ayudarnos a mantenernos saludables !

[@paulaandreabetancur8756]

Me encantan tus tutoriales me han ayudado mucho con mis problemas de espalda y postura. Por favor sigue compartiendonos mas vídeos de este tipo.

[@MalovaElena]

Muchas gracias!

[@danielelufarma874]

No puedo sentarme sobre el talón, siento muchos dolores y molestias. Enhorabuena, amo las clases, usted esun amor.

[@Verenaboix]

daniele lufarma Siempre tienes la opción de sentarte con las piernas cruzadas 🤗en postura fácil

[@elsazoraidaleonblanco1512]

Buenisimos ejercicios para mi espalda, gracias por tus videos. Saludos desde Colombia.

[@patriciatovar8479]

Melena por favor mas ejercicios para fortalecer, me encantó la rutina

[@rosalloret732]

Elena,eres encantadora,y muyp

[@veronicamorelos2482]

Muchas gracias. Bendiciones

[@adrianamedellin_]

Ame la rutina, un video útil porque es difícil encontrar ejercicios para fortalecer lumbares. Muchas gracias y ojala mas videos para esta parte del cuerpo 🙏