Ejercicios fortalecer lumbar & espalda

✅YOGA PARA PRINCIPIANTES NIVELES A y A+ ➡️ • YOGA PARA PRINCIPIANTE...
✅YOGA INTERMEDIO NIVELES B y B+ ➡️ • YOGA INTERMEDIO nivel ...
✅YOGA AVANZADO NIVEL C ➡️ • YOGA AVANZADO nivel C
RECOMENDACIÓNES Y ENLACES ÚTILES
➡️ APRENDE POSTURAS CON MI eBook "50 ASANAS. ALINEACIÓN" emalova.com/50...
➡️ APRENDE POSTURAS CON MIS VIDEOS
emalova.com/al...
➡️ RESPIRACIÓN UJJAYI • YOGA PARA PRINCIPIANTE...
➡️ BANDHAS que son en yoga • BANDHAS que son, tecni...
!!! MI NUEVO CANAL DE PODCASTS "5D REALIDAD" / @5drealidad
🟢IMPORTANTE:🟢
No se recomienda durante la menstruación. Clases especiales para esos días aquí
• YOGA PARA MUJERES
No apto para embarazadas, no apto con problemas con la salud
❗YOGA - CÓMO EMPEZAR guía completa • YOGA: COMO EMPEZAR, OR...
❗YOGA PASO A PASO / cdv5jakjkh1
❗DUDAS SOBRE YOGA? / cdycnbepbgk
❗MEDITACIÓN - guía completa • MEDITACIÓN - GUÍA, CUA...
✅ CURSO BASICO DE MEDITACION emalova.com/me...
✅ MÚSICA PARA YOGA, MEDITACIÓN emalova.com/mu...
✅ SPAGAT FRONTAL PROGRAMA 3 semanas emalova.com/pr...
✅ MEDITACIÓN DINÁMICA emalova.com/me...
* Instagram de Elena / elenamalova_com
* Instagram de Marcelo / marcelolecourt
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Música del video puedes encontrar aquí emalova.com/mu...
Los autores son Marcelo Lecourt y Elena Malova
____________________________________________________________________
ESTE VIDEO ES UNA DEMONSTRACIÓN
SE RECOMIENDA REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA SIEMPRE BAJO SUPERVISIÓN DE UN PROFESIONAL
Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
Consulte a un terapeuta en yoga o doctor si tiene algunas problemas con la columna, hernias, discopatía etc para obtener atención individual según el caso. No apto para embarazadas
*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena
será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte
#yoga #yogaencasa #flexibilidad

[@MalovaElena]

Suscribete para seguir reto aquí full.sc/JHocN0 Mi canal de COCINA goo.gl/V0uUVN 30 días programa adelgazar, tonificar, marcar goo.gl/9voIwc Yoga - flexibilidad, respiracion, fuerza goo.gl/B4LsIs Mi instagram goo.gl/OPxkmD @elenamalova_com Todos BALANCES encontrarás aquí goo.gl/qDZryD Reto de Flexibilidad goo.gl/gwsOEu Reto G.A.P. encontrarás aquí goo.gl/ELWKam Aprende pararse de manos goo.gl/dPei22 Aprende pararse de cabeza goo.gl/bTPdmh Cardio reto BAJAR de PESO goo.gl/Ya1EFm Estiramiento para los principiantes nivel "0" goo.gl/rBWMtg Programa Obesidad goo.gl/VfzKgE Rutinas para Principiantes goo.gl/yhEHaI ___ Cómo bajar de peso - mis consejos goo.gl/X8Scqr ANSIEDAD por COMER - cómo combatirla goo.gl/Hjf928 Mi DIETA IDEAL - guia completa goo.gl/FCOIAG ___ Mi blog www.elenamalova.com/ Mi instagram goo.gl/OPxkmD @elenamalova_com Mi facebook full.sc/JiSVoo Mi twitter full.sc/JO8OjT

[@valentinamenna7210]

geniaaaaaaaaaaaaa total !!! me encanta todos los ejercicios ,,,, gracias !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@cristinalopez-higueras5918]

Gracias..Gracias...Gracias...FANTASTICO🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@keylaacua]

eres La mejor me dolía la zona lumbar y ahora ya me siento fuerte!!! mil gracias 😊

[@Dakidissa]

Me ha encantado Elena, y me ha recordado q yo también tengo q subir alguna rutina de espalda, que tengo esa zona algo olvidada en mi canal

[@MalovaElena]

gracias!

[@yansel2]

A mi tambien me gustaría ver una rutina tuya!!!!

[@inmarobainafalcon1354]

Dakidisa ,me cantas te sigo hace tiempo😘❤eres un amor.

[@inmarobainafalcon1354]

A Malova también

[@Tejonzina]

Super!!! Elena y Susi juntas, mis 2 pioneras en el ejercicio con KZbin, gracias gracias!!!

[@fabyana970]

para mi eres la mejor maestra de yoga , es fácil, su tiempo y ritmo es perfecto y siento q par principiantes esta genial las praticas. gracias por existir y nos enviar buenas vibras siempre...bendiciones infinitas desde Brasil

[@mariaelena6139]

Dios te guarde siempre muchas gracias 😘😘😘😘

[@user-tk7ul3pp2c]

Muchas gracias mi querida Elena , me ha encantado tu rutina asi como tu hermoso acento ruso 😊😊😊

[@scarlethvanessamartinez2246]

Eres la mejor mi dolor de espalda mejora cada día 🙏

[@adrianawilliams9633]

Gracias Elena por compartir tus cocimiento me a servido de mucho que Dios te bendiga

[@gatzulichtgestalt9492]

Magnífico video me ha servido de mucho , gracias hermosa Elena

[@Tanga26927]

muy clara tu explicación Elena. Voy a agregar estos ejercicios a mi rutina semanal porque es importante además de tonificar dorsales y lumbares, trabajar sobre la movilidad articular de la columna antes de padecer dolor. Gracias por compartir este trabajo. Te sigo en tus canales desde Argentina.

[@marilucervantesperez2757]

Cuando empieza a molestarme la espalda te busco ! Eres la mejor 😊

[@marvela7756]

❤ Gracias infinito ♾ me ayuda mucho esta rutina 😘

[@susanaperez4395]

Gracias, me sorprende que al final de la rutina, tu respiración no está agitada y tu flexibilidad, espero y deseo algún día poder llegar a hacer ésta rutina adecuadamente, pues tengo 37 años y a los 15 tuve una fuerte caída, k ahora y bueno ya tiene unos añitos k me ha perjudicado, ahora me has dado una esperanza, pues creo k entre más edad tenga, el malestar avanza, pero con ésto espero detener el dolor e irlo disminuyendo paulatinamente, muuuchas gracias x la esperanza y el ánimo k has puesto en mi. Que Dios te cuide y te Bendiga.

[@MalovaElena]

si vas a fijar en el dolor y tu edad sentirás peor, pero si con energía positiva te fijas solo en la salud todo cambiará!

[@myrnam.riveraroman2571]

Excelente hermosa gracias por esos ejercicios que nos ayudan a mejorar nuestra espalda, yo soy una que los necesita todos los días me levanto que no puedo ni caminar con el dolor.y lo hice y se siente ricoooooo.gracias y bendiciones. Saludos desde Puerto Rico.💕🙏🙌❤❤

[@loscholos3248]

Hola Elena. Te cuento que hace un mes que vengo fortaleciendo la espalda con este ejercicio, ya que es la zona de mi cuerpo que más sufre de tensiones, y no solo ya no siento dolor, sino que me siento mejor cada día. Gracias!

[@nikosiebrass6328]

gracias elenita!!!! lo mejor de eres tuuu

[@sornazarenavillabonaperez5736]

Buen día Elena, me encantan tus rutinas, me las encontré buscando como hacer algo de ejercicio en casa y la verdad son geniales, inicié las rutinas el 14 de diciembre de 2014 un poco en desorden, pero hoy día ya estoy organizada con la OYE porque tengo 1,53 de estatura y 74.5 kg de peso, necesito desaparecer 24.5 kg de sobra....más adelante cuando haya logrado que se note las rutinas te envío fotos, lo que te puedo decir es que me siento un poco ligera, con mas energía y ya no me puede faltar la rutina diaria, muchas gracias, que Dios te bendiga!!!!!

[@user-lg5rj6up4d]

Srta. Gracias ❤

[@emilzaturcio6573]

Me a servido de mucho estos ejercicios , lo hago 3 veses por semana, porque estaba muy mal del nervio asiático y poco a poco con estos ejercicios se va desapareciendo el dolor, grasias de nuevo .

[@amaliaserna1097]

Excelente Mil gracias

[@anaramirez5037]

EXCELENTE en toooda la extensión de la palabra, muchísimas gracias no sabes cuánto me ha ayudado. Saludos :)

[@angelchacon7617]

Muchas gracias me ayudaron mucho, bendiciones siempre

[@JesicaPignal]

Gracias Elena. Cada vez que hago estos ejercicios termino muy aliviada. Graciaas

[@nisiteneokazu1285]

Hola Elena estupenda !! Gracias atus rutinas me siento como de veinte jeje me encantan los pilates!!! Graciassss!!!

[@pamelaibanez4608]

gracias por tus videso! :) llevo 1 semana haciendo ejercicios para fortaleces y relajar la espalda y me siento muy bien!! hasta duermo mejor!

[@pamlinda]

como te a ido con el ejercicio??

me ha gustado mucho tu rutina, la probaré para mi espalda, muchas gracias

[@anacortes9258]

Gracias Elena por compartir tus conocimientos, me sirvió mucho.Dios te bendiga 🤗

[@cenoviamariayepes3589]

Gracias elena estos jerciciosme an servido muchisimo....tengo dolor

[@yovanaramos4435]

Elena thanks so so much!! Fue de mucha ayuda tu vídeo!!

[@claudiabravo5055]

gracias!! al día de hoy esta rutina ayuda mucho a mi espalda!! gracias!! Elena

[@antonirojovega3517]

Me gustó mucho hacer estos ejercicios gracias por enseñarnos

[@angelesgutierrez8758]

Trabajo y bienestar para mi espalda!!! Maravilloso Elena, gracias

[@fluoteatro]

Muchísimas gracias Elena, esta rutina también me hace muy bien. Cariños . Eleonora

[@TheFranx7]

Elena eres la mejor gracias por los ejercicios, todo comprendido, haces mucho bien a las personas ;)

[@carmenasensio248]

Gracias Elena Malova, muy interesante.

[@sololmedo8862]

gracias Elena sos mi gran profesora,te sigo siempre no sabes lo bien q me va....gracias linda

[@anaedithayusodelossantos4986]

Ecelente

[@yansel2]

Me gusta mucho este video, lo hago en repetidas ocasiones, porque realmente siento que trabajo esa zona muy localizada. Gracias.

[@damiannaranjo590]

Muy buena clase Elena, como siempre, mil gracias👍👏👏

[@katypalomo1909]

gracias Elena, me gustan mucho tus rutinas, saludos

[@lauraperez2729]

Excelente rutina.

[@susanamontenegro2624]

Gracias por contestar !!!! Yo empecé haciendo lo ejercicios para la obesidad, porque me pareció lo menos complicado ya que nunca había hecho ejercicio. Despues de unas 3 empecé con los ejercicios para principiantes y las rutinas para las distintas partes del cuerpo semanas empecé ha hacer

[@patrycjalachowicz7346]

Muchismias gracias Elena. Me duele lumbar mucho en estos ejercicios. A lo mejor tendria q usar musculos de abdomen mas?

[@sarayortega5898]

Gracias Elena, saludos desde el 2020.

[@carlosandreslopezordonez9735]

Muchas Gracias señorita Elena

[@myrnam.riveraroman2571]

Me encanta tu acento. 💕

[@xocomora]

Muy padre!!! Me encantó, muchas gracias.

[@eliana725]

Gracias Elenita!!!! Super genial esta rutina :) Abrazos grandes 😊

[@aitzibersanchez6271]

me lo guardo. ...lo pondré en práctica mañana, si puedo!!!! gracias elena😘😘😘

[@reneperez4701]

Gracias Elena es algo que de verdad necesitaba

[@roxsymedina7860]

gracias me has ayudado mucho tengo un problema de lumbalgia y are tu rutina para fortalecer mi columna

[@millaqueomusicyt]

Muchas gracias Elena, super útil, gran aporte!

[@rafaelarraiz6078]

Excelente se siente el trabajo en la espalda. Gracias

[@pilarfilomeno475]

Eres la mejor gracias por tus rutinas⭐💕

[@reylieb]

Hola Elena! Recién he comenzado a hacer tus rutinas de yoga y me encantaron!! soy principiante pero espero un día poder hacer todo lo que tu haces... sigue así! gran inspiración!

[@MalovaElena]

muuuchas gracias!!!!!!!

[@katypamen]

Como te fue con el yoga.

[@tereduranpino8612]

Esyupenda rutina,gracias Elena.NAMASTE.

[@susanamontenegro2624]

Holaaaaaa !!!!! Me llamo susana y soy de ARGENTINA. Quería darte las gracias, porque con tus vídeos ahora tengo ganas de hacer algo por mi todos los días ,GRACIAS MAQUINA!!!!!!! Tambien quería hacerte unas preguntas, como porque me duelen tanto las rodillas???? Tambien me duele mucho la espalda, trato de hacer tu ejercicios pero el dolor sigue, porque sera????? Espero tu respuesta !!!!!

[@MalovaElena]

no tiene que doler, o estas haciendo mal los ejercicios o empezaste con las rutinas muy avanzadas

[@ritagamboa6231]

Ecxelente tus ejercicios Ma a ayudado mucho Gracias 😊

[@alquilarseguro391]

MUY MUY BUENO PARA LA POSTURA. GRACIAS. ME GUSTÓ.

[@salvadorcrespo3387]

gracias elena! Me siento mucho mejor de mi espalda baja!

[@sofiaveliz2248]

Mas ejercicios para fortalecer lumbar!!! Buenisimossss!!

[@Yarcaful]

qué rico se siente mi espaldita, gracias Elena y no sabía que tenías un canal de cocina, ya me emocioné le eché un vistazo y se ve muy rico, ya quiero preparar algo. Un beso :D

[@fabianarosadillaetchissure1280]

IT does help!!!!you are number one

[@elenaartave7980]

Excelente tus rutinas!!!! Saludos desde Uruguay!!!!

[@jazminkaban8245]

Hola Elena, encontré este video para mi espalda baja. Gracias lo voy a practicar diario pues como decia una persona más abajo...nos ocupamos de lo del frente pero lo de atrás no jajaja y no hay nada como una espalda fuerte y marcada, bien bonita! Gracias.

[@isabelochoa]

me ha ayudado mucho. gracias

[@mariajosehermosilla5448]

Hola elena tengo escoliosis lumbar leve me sirve esta rutina para fortalecer ?? Gracias saludos

[@vivianaortizviviana1452]

Es buenísimo porque yo tengo problemas de la espalda. Lo estuve haciendo. Besos

[@levichacon7227]

Muy buen canal muy completo megusto ☺

[@herneykeiling6696]

Muy bien,Padesco de Escoliosis Lumbal,bravisimo 👍

[@zuleimaverde7671]

Hola, gracias por los ejercicios buenísimos para mi dolor lumbar... quería saber si hacer abdominales todos los dias es bueno?

[@lunalopez2672]

Me encanta q explique!!

[@krisaleksandrovna]

Hola muy buena rutina sobre todo me ha encantado el ultimo ejercicio he sentido la espalda súper aliviada y haré como lo has dicho tu 3 veces a la semana.Que la verdad tengo toda la parte de lumbar súper mal y cada dos x tres estoy mal.Y una pregunta esta rutina tambn sirve para adelgazar o tener la espalda bonita no se si me explico sino es así podría mandar un link a este vídeo.Un saludo

[@ramongonzalez7780]

que Buena atleta eres malova me caes super bien

[@luzdaryriano3992]

Gracias 😁🌞🙏

[@damiselafrometa4020]

Hola.ne gusta tu canal .puedes hacer ejercicios para las principiantes.gracias

[@12ximale]

Listo...esta rutina la voy hacer diario...termiando de hacer mi rutina de reto gap...estoy en el dia 5 de esa rutina

[@isachavez7104]

Hola Elena, una duda, espero me ayudes que puedo hacer para eliminar la molestia que se siente en la zona del coxis, esta se siente como si se enterrara a la piel. muchas gracias.

[@darrenmcsam6848]

increíble explicacion, excelente vídeo

[@andydiazmelchy3117]

Yo hago ejercisos de los q te he aprendido xq me sirven soy ciclista grax x los videos

[@yobanasantoyodelafuente5435]

hola elena, hace poco que practico cada día tus rutinas y estoy encantada, pero en mi trabajo utilizo demasiado la esplada, esta rutina la puedo hacercada día, y más o menos cuando podría añadir peso par fortalecer más? muchas gracias

[@javierdigitv]

Genial, me sirvió mas que las maquinas dle gym

[@marysolrebolledo2554]

super....gracias

[@cinthyaconde7722]

muy buena rutina de espalda

[@elmatadordelasnenasmalas5891]

Malova me encantan tus vídeos, y tienes videos de ejercicios de fortalecimiento con ligas o banda de goma?

[@gelycastillo94]

Se ve buenísimo, no puedo esperar para hacerlo.... Gracias.. ;-)

[@emilzaturcio6573]

Yo veo este video 3 veses por semana serian 12 veses al mes me alluda mucho al lumbar

[@catalinacanozapata9608]

Gracias

[@Ricketred]

Интересно было узнать что половину упражнений для спины делаю во время йоги)) Но теперь уделю им больше внимания. Хочу только уточнить, комбинировать с кардио можно? P.S. а природа прям завидую, у нас уже самое скучное, уже не золотая осень, и еще не зима

[@MalovaElena]

Да можно комбинировать с кардио и да, это все из йоги ))))

[@yansel2]

Hola Malova tienes otra rutina similar a este?llevo haciendo este hace tiempo... Abrazos

[@luisinadure3956]

Buenisima rutina

[@jacquelinehoyos8399]

hola elena,yo queria saber si una amiga que fue operada de la lumbar porque tubo una hernia puede hacer este ejercicio,ya que el doctor le dijo ke fortaleciera su lumbar,pero no se si ella puede hacer este video,gracias

[@valdilenerodrigues8827]

Boa tarde ! Esses exercícios perde peso?

[@madelaynecastro6992]

Muy buen video Elena, era lo que andaba buscando, gracias un abrazo :)

[@MalovaElena]

muchas gracias abrazos!

[@laurars28]

Hola Elena! Me gustan mucho tus vídeos y me divierto mucho realizando tus rutinas. Quería preguntarte si podrías hacer un vídeo explicando como hacer abdominales hipopresivos!! Me gustaría aprender para hacerlos en casa. Muchas gracias y continua así que me encantas :D Laura.

[@MalovaElena]

Laura Rovira yo no hago ese tipo de abs

[@carlosandresarteagaramirez9071]

muchas gracias

[@mariabenitez4446]

Me encanto Mi Diosa

[@adrianaga2842]

hola Elena me acabo de unir a tu canal, me encantó! Tengo hernia lumbar entre L4 y L5 puedo hacer esta rutina? gracias!!

[@yadirafernandez86]

Feliz x esta mega rutina gracias Máster Elenena😘😘😘😘😘