للرجال: تمارين للحصول على ساعدين أعرض

كيف تحصل على ساعدين أعرض؟ لن يحسن ساعديك المفتولين من مظهر ذراعيك فحسب، بل سيساعدك أيضا على تحمل المزيد من الوزن. لذا، إن كنت تود بناء ساعدين أقوى، انتبه إلى هذه النصائح. ولكن أولا، لدي قصة قصيرة.
رأيت في إحدى المرات شخصين يتصارعان على طاولة قريبة مني. كان الأول رجلا قوي البنية ومفتول العضلات؛ هيئته كجبل ضخم! أما الثاني؛ فكان عاديا تماما، لا ينم مظهره على أنه بطل العالم في المصارعة الذراعية. حتى رأيته في المباراة! لقد فاز بكل سهولة ضد خصمه القوي، وكل ما أمكنني قوله، ''ما سرك يا صاح؟''
الطوابع الزمنية:
الأسبوع 1 01:02
الأسبوع 2 01:43
الأسبوع 3 02:41
الأسبوع 4 03:04
الأسبوع 5-8 03:47
3 قواعد مهمة 04:06
إليك ما فعلته 05:20
تلخيص سريع 08:24
#ساعدين #بناء_العضلات #الجانب_المشرق
الموسيقى:
Music by Epidemic Sound www.epidemicso...
المواد الإعلامية (صور، مقاطع فيديو وأخرى)
www.depositpho...
www.shuttersto...
www.eastnews.ru
إشترك في قناة الجانب المُشرق : goo.gl/PVJWkW
brightside-ara...
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : goo.gl/dkrhKw
/ 5minutecrafts.arabic
قصص واقعية
bit.ly/2HotpkS
حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
bit.ly/2J6HWUT
حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
bit.ly/2MQqpym
حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
bit.ly/2EYdHtI
حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
bit.ly/2EvfFSc

[@M1_0M]

اذا كنت نازل تبحث ع شيى في التعليقات انصحك بان لا تنزل كلها سخيفه ولا علاقه لها بالفديو

[@someonea4985]

😂😂😂

[@muradsuleman9562]

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@user-zp1le6cj2u]

الله يجزاك خير

[@hm37live12]

تسلم وفرت عليي وقت🥰

[@mojhd1114]

باين انك حلبت ام التعليقات 😂😂😂

[@user-fp2ps9gm8k]

قالوا كورونا انتشر/قلت كل شيء بقدر/ قالوا وباء خطير/قلت ربي على كُل شيء قدير/ قالوا أغلقت المساجد/قلت سأظل لله ساجد/ قالوا وما العمل /قلت كل شيء بأجل/ قالوا وما الدواء /قلت عليكم بالدعاء اللهم ازل علينا الغلاء والبلاء والوباء اللهم برحمتك نستجير ،انت الله العليم الخبير ❤☝️

[@user-sq9rm3ke4w]

أعطاك الله الصبر وثبتنا وإياك على مستقيم🤲

[@user-fp2ps9gm8k]

@@user-sq9rm3ke4w آمين

[@user-ry1nx6ie7b]

شششش

[@albara7672]

الله عليك وعلى الكلام الجميل جزاك الله خير

[@user-fp2ps9gm8k]

@@albara7672 وأياك يارب

[@AaAa-ve4ec]

اللهم صل على محمد وآل محمد كما تحب وترضا

[@user-xk5sf2xg6n]

الكلام دا صحيح 100 % و ممكن فى وقت اقل من ذلك

[@Dixanime]

شكرا على هذا الفيديو المفيد ❤️🏃🏻

[@-fx7216]

هل اجد محب للقران الكريم

[@abualilatakia8401]

🤗

[@ahmedmg5589]

الفيديو بوقته شكرا صاحب القناة.

[@user-vr3kh3ss4k]

جربته؟ و اذا جربته انطه نتايج؟

[@user-vu8wb9dx9s]

أصعب معركة ستضطر للقتال فيها هي بين من أنت الان و من تريد أن تكون

[@abbastube2083]

صّـْْ(☑)ـْْحّ

[@CARLOSJONUR]

اقوى تعليق

[@Madridegy]

كلام سليم وعلمي

[@t__e2e]

محتاج متابعين

[@talalaldoghiri6783]

ياجماعة نزلت تمارين لكل عضلة بالبيت وبدون ادوات ، شوفوهم💙

[@fahadd8168]

يعطيك العافية💪🏼

[@talalaldoghiri6783]

Fahad D الله يعافيك❤️

[@Gk-hl7wp]

اول مرة اشوف قناتك.. محتواك جميل جدا بالتوفيق.. مشترك جديد🌹😉

[@talalaldoghiri6783]

Omar Alnouri تسلم الله يسعدك💙

[@hamzaalabbas3324]

انا كمان بديت تمارين في البيت من بداية فترة الحجر المنزلي

[@nabweyproduction8377]

صلي علي النبي

[@ffg1325]

نريد تمارين القوة في قتال الشوارع

[@gt_r9]

يا حبيبي يا عمو عندك هواي رياضات دفاع عن النفس

[@shroki97]

هاذ عدد ليحبون القران الكريم....💜 👇👇💔 انشاء الله النجاح. ويستر كل شخص ساعدني بلايك وشتراك😘

[@flitiswat4791]

نعم جميل كل رياضات جميلة العقل السليم في الجسم السليم

[@mahnadalgank7196]

أحسن قناة

[@user-yp2pm6fd1h]

الله سبحانه وتعالى جل جلاله وتقدس اسماؤه 💪🌹👍❤️🥰

[@leejinnie8360]

أنا أول وحد بحبكم

[@oussamaoussama4017]

شكران على المعلم

[@rayanerayane2080]

اللهمَّ صَلِّ وسلم على نبينا محمد صلى الله عليه وسلم

[@user-yp2pm6fd1h]

اللهم صل وسلم على سيدنا محمد وعلى اله واصحبه اجمعين 🌹❤️🥰👍

[@harounmohamed9921]

فيديو أكثر من رائع 👍👍👍

[@user-wl9kc3oi5r]

الله يرحمك يا ابوي ويغفر لك ويسكنك فسيح جناته ويرحم جميع اموت المسلمين

[@dztiktok18]

اللهم امين

[@iraqi863]

الله يرحمه ويسكنه فسيح جناته

[@user-ne9tl4tr6f]

صلو على النبي

[@user-lw8oe2on8v]

أستغفر الله العظيم وأتوب إليه

[@user-ww6gy9vw9s]

أكثر قنا احبهاااااا

[@gdrgiatrfcfugfdd9938]

محتاج مدرب أو كابتن عندي اليد اليسرى كامله مع الكتف أضعف من اليد اليمنى اريد تمرين لبناء العضله فقط

[@djfateh189]

حبس التبنييط

[@user-ug8dp5qc1o]

اللهم صل وسلم على محمد

[@HassanAli-ld4qe]

احب هيج فديوهات استمر بتنزيل هاي التمارين

[@user-gk1ro4xd6m]

يا الله يارب لا حوله ولا قوته الا بالله العلي العظيم استغر الله ربي واتوب اليه اني كنت من الظالمين حسبي الله ونعم الوكيل انا لله وانا اليه راجعون سبحان الله والحمد لله ولا اله الا الله والله اكبر ولله الحمد خفيفه في السان ثقيله في الميزان الصلات على سيدنا ومولانا الحبيب المصطفى أبا القاسم محمد صلى الله عليه واله وصحبه وسلم

[@hamodelm6597]

الي بشوف الصورة المصغرة بيقول الساعة 2:00بليل رح تصير بطل

[@smrogo8743]

مفهمت

[@boucifmeddah3498]

شكرا جزيلا

[@M1_0M]

رحمه الله والديكم نصائح من ذهب لكن #2:07 يعني 10 مرات نقسمهن على مرتين ام،20 مره ارجو الرد

[@styeurvantom2947]

10 مرات، جولتين يعني 20

[@dembatraore5559]

شكرا لك رائع 😍😍🍉🍉🍉

[@clouds.6267]

شكرا تمارين جميلة 😍❤💙 واصل يا مبدع 😙

[@lakhdarchikh1437]

Thank you

[@AliAli-ki7nb]

يوجد الكثير من التمارين للساعدين غير هذه التمارين

[@user-wf4fd3pn9g]

واصل لين احب التمارين ارجوم

[@mhamodmstafa3290]

معلومة جميلة جدا

[@user-fc2pb7gu7k]

*سبحان الله* ، *والحمد لله* ، *ولا اله الا الله* ، *والله أكبر* ، *ولا حول ولا قوة الا بالله* ، *سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم* ، *وصل اللهم وسلم وبارك على سيدنا محمد* ❤🕊

[@user-ht3cj7sf6h]

تنبيه لا تحط موسيقى لأنه إثم مستمر والعياذ بالله

[@sento1304]

حلو

[@user-ie6vy8nj168]

كل بنت عايزة تعرف وصفات لتبييض الجسم والعناية بالشعر عندنا فتابعونا

[@user-ls6de7go8s]

اللهم ارزق من شاف تعليقي 👍🏻⁩و اشترك بقناتي 1- الصـبر 😓 2- راحت البال 🌞 3- النجاح 🤗 4- الزواج 🌞 5- الصحة 🌞 6- يحفظلو امه و أبوه 💛 7- شغل معدل 🌞

[@abdoucrb6640]

كم من الوقت يستغرق لتضخيمهما

[@makkahmakkah1140]

هل إذا حركنا الرجلين كما نحرك قبضتا يدين بالطريقة التي أريتنا

[@sherlockholmes943]

يااا رب

[@kingxasan1031]

ليس لدي هدا اخي😂😭😭😭😭😭😭

[@salem19902]

تمارين رائعة , ولكن المثال خاطأ . فشد الايادي لا تحتاج اطلاقا اي عضلات بصفة تامة . انما تحتاج لقوة العصب الذي في الذراع بصفة اساسية و و شكرا لك

[@m.6th964]

العجيب انك واثق من كلامك الي كله خربطة

[@AMR23102]

ماف شي اسمه قوه عصب اصلا اسمها القوه العضليه

[@MOUCARRASCO]

لو كانت قناة لنشر الأغاني و الأفلام لرأيت الكل يتهافت على الإشتراك و لكن للأسف لأنها قناة لنشر مقاطع من القرآن الكريم الجميع سوف يتجاهلها 💔💔😔😔

[@user-gk3we1ug3m]

اسطورة

[@user-lm8fk2do3l]

والله ما انشر تعليق الا اذا يخص الفيديو انت حلفت لا اشوفك تنشر تعليق خارج الفيديو 😤 احب قناتكم جدا و برسل رابط هذا الفيديو لاخي 😂

[@almot7411]

استمر

[@user-in8cg4fe6x]

هياته التمرين هل يأثر ع لاعب الكيوكوشنكاي

[@ahmedmido-dg9kr]

نعم تأثر جامد فشخ

[@AhmedSalah-bn7ky]

هههه عضلات الساعدين عضلات مساعدة لتمارين اغلب عضلات الجسم ، لذلك هي تقوى بالتوازي مع تقوية عضلات الجسم وبالذات تمرين البايسبس وعضلات الظهر العليا .

[@bariko3373]

غلط يا اخي ممكن يكون بايسيبس كبير لكن سواعد نحيفة نسبيا

[@inslity]

وربي انت ذكي

[@user-gb3eu5cq8d]

ودي اسجل في صاله بطلت البنزين غالي مشوار الطريق😂😂😂😂

[@gamingExtra-]

انا.الان أريد الي قبل و بعد ذالك أفكر بالثانية

[@user-ci6ix2fu8n]

كل شوية الواحد يعمل تمارين ويبص في دراعه كبر ولا لسه لغاية ما الواحد تعب

[@user-od1sx9tm1s]

ههههههههه

[@hhgffgghvcfhhj7207]

ياأخي ذو التمارين. ماعندهم معن. ولاهم صحيين. إذا تركت هاذه التمارين. راح تدهور حياتك. وتسمن وتخسر. افعل الرياضة فحسب.

[@aaaaaa-eo5ej]

Achtrko in the beautiful channels

[@androidexplanations9532]

روووعه

[@user-lr2jv8gg1h]

شكراً لكم جميعاً

[@hamzaalabbas3324]

وين البنت اللي كانت تعلق؟ صوتها حلو

[@11banda80]

طيب اذا ما عندك حديد كيف تتمرن

[@oschan1047]

كيف يمكنك منع تنزيل فيديو في قناتك

[@user-vi7bt5uf5v]

كيف اخلص من ساعدين فدوه الي يعرف يردلي

[@Saudi23]

الله يحفظكم من فايروس كورونا تبادل معي 📢📯🎤

[@anasmohsen7156]

يارب ويزول قبل رمضان

[@_houdatv4582]

قناة الخبراء اناااا

[@_houdatv4582]

Anas Mohsen انااااا

[@user-pf6uy5cb3o]

نور الهدى تم رديها

[@user-fe4br8ji5o]

@@_houdatv4582 تم ردها

[@user-zf6kp9vp6s]

اني بس لعبت تمارين العقله طلعن ٣ اسابيع

[@hamzahamzahamza4552]

يرحم والديك ادخل فالموضوع راك تقلوي

[@iraqpro8638]

ليش ونساء ما عندها يد يعني😒😒😒

[@user-uh4td3gy4r]

😊

[@user-ej4oo5cj6h]

لم افهم شيء

[@ronakbrahim8349]

واو

[@user-hk8fn6hg9s]

هلق بيأثر الساعد مع البايبيس

[@user-sm1iy6du2y]

لأ

[@gsagj4842]

عندي

[@withtinkshaimaa7686]

سلام

[@user-dw8nv2eu6u]

@احمد عاشق الالعاب

[@shroki97]

. فدوه🥺محتاج『10』💘 وانتو كفو🖖متابعين ( ) ثبت/ي🌈فدوه العمرك/ج مـردوده. . .

[@imsarxa9101]

تم رديها

[@oschan1047]

ممكن تبادل

[@user-wf4fd3pn9g]

ك

[@hassantaison3887]

لايوجد نوادي رياضيه 🙂 😭😭😭😭

[@huseyinaryen3201]

ههههه كلامك بلح في بلح لايمكن لك ان تبني سواعد قويات اقل من ٦اشهر بتمرين كثيف

[@user-fe4br8ji5o]

تبادل 🔥

[@user-pf6uy5cb3o]

تجربة و ابداع تم ردها سريع او الغي

[@user-fe4br8ji5o]

@@user-pf6uy5cb3o تم الرد

[@badrahmed349]

عايز يبقى عندعضلات

[@yosef3768]

اكتب بل متجر ذراعين تمارين

[@anisamer]

تبادل لصادقين و حلوين

[@basherbasher9715]

تمارينك كلها ماالها داعي تعال جرب الشغل بسوريا وشوف ادين شباب الشغيل

[@Meejjo]

اي وربي قداع السوريين

[@bkstaff4002]

اول تبااادل

[@mohamedrade3947]

bk staff تم

[@user-fe4br8ji5o]

@@mohamedrade3947 اشترك

[@bkstaff4002]

@@mohamedrade3947 بس مازارد متابعيني +تم الاشتراك

[@user-io9br7bu6u]

@@bkstaff4002 تم اشتراك بقناتج رديهاااا بصدق

[@bkstaff4002]

@@user-io9br7bu6u والله اشتركت بصدق

[@aplysv]

8:30

[@hmody_king9715]

تبادل🔥🔥🔥🔥💥

[@user-kz4er4pj2r]

ممكن تبادل بصدق

[@hmody_king9715]

@@user-kz4er4pj2r تم ردها بصدق او الغي

[@user-kz4er4pj2r]

@@oumaimaqueens7960 ممكن تبادل

[@hmody_king9715]

@@user-kz4er4pj2r تم ردها بصدق

[@user-kz4er4pj2r]

@@oumaimaqueens7960 تم الاشتراك رديها ليا

[@bb-xd4xo]

طيب تنفع للنساء 🤔 ؟

[@7momd7]

ليش على شان تضرب زوجها🤣🤣🤣

[@bb-xd4xo]

عشان نفسي ازيد حجم ( ساعدي ) مره حجمها صغير كمان عضلات يدي تعبانه و منهاره من كثر ما انا ماسكه الجوال طول اليوم MOMDGAM3R XP مومدجيمر اكس بي

[@7momd7]

@@bb-xd4xoحاولي تتركي التلقون 7ساعات كوني اكلي برتين مثل 3بيضات مسلوقات وسمك وتمارين ضغط ورفع اوزان وزودي الاكل لن ضعف عظام اليدين يدي الى هشاشه في العظام اتركي الغازيات مثل الببسي والمشروبات الغازيه كلها وشوفي النتيجه بعد شهرين اهم شي تمرين وتغذيه زين

[@bb-xd4xo]

MOMDGAM3R XP مومدجيمر اكس بي راح احاول ان شاء الله .. اطبق كلامك على قد ما اقدر ..الف شكر ع النصيحه .. بس لازم تمارين و رفع اوزان ☹️ ؟ ؟ عشان احس يدي مرا تعبانه ما تتحمل ارفع اوزان كمان

[@7momd7]

شكرآ يدك ما تتحميل لان اكيد ماتتغذي زين اذا عمرك 22 ووزنك 40 هاذا كارثه اهم شي التغذيه واتمنى لكي الخير

[@user-px2ye5fs3w]

مرتضىان

[@user-td8rb3cp4b]

عندي شلون القبضة بيهة سبرنك يعني قوية من تقبض ايدك ونتة كاضهة كلش زينة

[@fatimazahraLahlali2013]

ايمسدؤ

[@hardtime7769]

Perfect

[@GAMES-lq9eb]

هوه بلاك ليش عاف الاوم

[@k33j]

خرب عقلك لهنا موجودين

[@user-bn3cq3fp3i]

الي يبي مسانده يساندني

[@user-rd5jm5zn4l]

ظ

[@take695]

السعدان 😂

[@user-yf9nk6vi6q]

🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿

[@_houdatv4582]

تبادل للحلوين

[@user-pf6uy5cb3o]

نور الهدى تم رديها

[@user-pf6uy5cb3o]

نور الهدى اشتركي او الغي

[@user-pf6uy5cb3o]

نور الهدى ألغيت الاشتراك

[@_houdatv4582]

ســيـليـو الـعـاشـق تم والله رده بصدق

[@_houdatv4582]

oumaima Queen's تم والله رديها بصدق

[@mrtwl9062]

بتمنى تشتركو بقناتي ببجي لعب نضيف والله رومات توزيع شدات كل يومين الساعة 4 بتوقيت ........

[@AbdoAbdo-fy5mq]

🧠✌☝️