Músculo débil, definición y cómo entrenarlo

[@MiguelRodriguez-mv2ky]

Muchisimas gracias Luis por compartir tu sabiduria. Estoy cambiando mis rutinas y estoy muy ilusionado con esa mezcla tan sabia de trabajo de fuerza y moderación en el entrenamiento de carrera que propones. Es lógico que no compartas todos tus conocimientos, pero lo que dejas entrever es muy valioso para los neofitos e iniciados. Lo dicho, muchas gracias y ánimo con esos videos en los que nos enseñas una manera correcta de hacer las cosas. En mi caso entrene muy duro para alcanzar 34 minutos en 10000 y veo que hay otra manera de hacer las cosas más suave para llega al mismo sitio. Veterano como soy ahora no puedo ni quiero tener tanta intesidad. Saludos.

[@bocangelc9515]

Impresionante. Describió tal cual lo que llevo experimentando hace año y justo en el mismo sitio, voy al gym desde los 16. la modificación en la cadera influye en la técnica pierna y rodilla puede alterar la torsion de la pierna, ademas genera muschas contracturas y rigidez del musculo es muy limitante al ejercitarse, Ahora aprendiendo sobre el tema estoy logrando superarlo y ha recuperar el disfrute de entrenar. Ahora estoy como volviendo a empezar con los músculos débiles en ciertas cadenas musculares y liberando la miofascia (foam roller) gracias por aportar valiosa informacion

[@juanvicentealvarezgaleano2496]

Cuando más veo tu video Luis voy entendiendo mucho mejor, gracias Luis.

[@antoniomarin21]

El caso es saber cual músculo es el débil, como detectar esa debilidad ? Sobre todo antes de la lesión, viendo tus vídeos estoy cambiando mi rutinas antiguas de trabajo de fuerza, ahora con el confinamiento es el trabajo específico el que prima en casa, seguiré al tanto de estos magníficos vídeos, un saludo

[@LuisPerformance]

Gracias Antonio poco a poco iremos viendo más cosas.

[@luisiesther]

Hola Luis. Ante todo, quiero agradecer enormemente tus vídeos en estos días. Hace tiempo que te sigo,, pero al final, como casi todos los que te seguimos, creo que nos quedamos en la duda de saber identificar la musculatura débil. Seria interesante que en próximos vídeos nos dieras alguna pista, por ejemplo de cuales son los músculos débiles sabiendo cuales son nuestras molestias. Como bien dices el primer paso es identificar la debilidad.. después ya nos pondremos a trabajarla. Una vez mas gracias por tus aportaciones. Saludos!!!

[@LuisPerformance]

Las cosas de palacio van despacio. Atajos no son buenos. ánimo, seguiremos con ello. Gracias Luis

Enhorabuena por tus videos,,, la pregunta del millon,,como se puede detectar un musculo debil,y a partir de ahi podemos trabajar la fuerza especifica en ese musculo ,si no lo averiguamos ,poco podemos hacer,gracias.

[@LuisPerformance]

Normalmente las preguntas del millón no tienen respuesta fácil ni directas, pero iré dando más información.

@@LuisPerformance Hola Luis, comparto totalmente todos tus razonamientos ya que es aplicar la pura logica y estoy de acuerdo en todo lo que dices,he tenido una larga carrera deportiva a nivel popular, de 35 años ahora tengo 67 y hasta hace un año aun competia en carreras populares,te cuento esto porque estarás de acuerdo en que me he dejado mucha gente en el camino que lo han tenido que dejar forzosamente por lesiones, producto casi todas ellas por no hacer las cosas medio bien, se han limitado a correr,correr y correr, y eso lleva como tu sabes irremediablemente a acabar en el "infierno" y colgar las zapatillas para siempre,por eso te entiendo perfectamente,la pena es que a dia de hoy ese pensamiento de correr,correr y correr sigue muy vigente en la mayoría de runners hoy dia,ya no solo de fortalecer de una manera correcta si no de realizar los estiramientos mínimos , pero es la realidad,,,A mi edad y llegar como he llegado de bien ha sido porque dentro de la ignorancia he procurado hacer las cosas lo mejor que he sabido.Saludos y gracias por tus sabios consejos.

[@dvdmuels75tv]

Todo espectacular..pero Luís......como se debe realizar un test de debilidades musculares ? Gracias. Haber si nos pones un video explicandonos esto por favor.....

[@LuisPerformance]

Si si si, pero no esperes recetas porque no las hay. Haré lo que pueda.

[@ODINODP]

Entonces podría ser aislar dicho músculo en un patrón de movimiento biomecánico natural de tal articulación? Después de encontrar su antagonista claramente, y buscarlo desde la biomecánica. Podría ser?

[@pazgonzalez802]

Se entrena dos veces ala semana la fuerza Doctor

[@manuelcm736]

Los diferentes metodologías o variantes de las técnicas de valoración y activación muscular parece que funcionan. Pero, me gustaría saber si ademas de tener una base empírica (basado en la práctica, experiencia y en la observación de los hechos) se han podido validar científicamente. No seria más fiable utilizar aparatos que registren la actividad muscular tanto para valoración como para el seguimiento de una readaptación

[@LuisPerformance]

Manuel Carballo Muñoz yo no hablo de activación muscular. Vas por mal camino.

[@manuelcm736]

@@LuisPerformance "Lo primero que hemos de hacer en la planificación de cualquier entrenamiento de fuerza es un test de debilidades musculares, y a partir de ahí estructurar el programa para fortalecer lo débil, más que lo fuerte". Yo pensaba que los test de debilidad muscular que menciona en el párrafo anterior estaban relacionados con las técnicas de activación muscular (MAT) activacionmuscular.com Las técnicas de activación muscular son un conjunto de test específicos que nos permiten chequear el sistema neuromuscular, evaluar la conexión con el sistema nervioso y el funcionamiento de cada uno de los músculos, y corregirlos y optimizarlos cuando estos no funcionen adecuadamente. Estas técnicas, unidas a un refuerzo especifico de los músculos débiles ya readaptados/activados, harán que todo el sistema muscular funcione a pleno rendimiento. Así se consigue la mejora de la estabilidad y la movilidad articular, optimizando su funcionamiento y disminuyendo el desgaste causado por desequilibrios musculares. ¿Donde puedo leer que son los test de debilidad muscular realmente para ir por el buen camino?

[@LuisPerformance]

Manuel Carballo Muñoz espera unos meses y te doy la respuesta. Estoy en ello.

[@robertomontalvo3886]

@@manuelcm736 te llego la repuesta de luis del águila o todavía no a llegado

[@manuelcm736]

Hola Doctor, en las técnicas de MAT de valoración y activación de la musculatura débil, creo que la articulación se pone casi al final de su rango articular y a partir de hay se realiza el test muscular y se compara con el mismo musculo de la otra pierna. Mi pregunta seria, no es un poco excesivo calificar a un musculo como débil al no poder soportar una resistencia en una zona del rango articular donde no esta acostumbrado a trabajar. En todo caso sera débil en ese rango de movimiento pero no creo que sea débil en el rango en que habitualmente trabaje. No sé, es una duda que tengo.

[@LuisPerformance]

Yo no llevo al máximo rango. Lo más importante no es el rango (flexibilidad), sino la fuerza en el rango (estabilidad). En breve publicaremos un artículo científico realizado con la Facultad de Fisioterapia de Valencia en el que demostramos que lo importante no es el ROM sino la estabilidad en el ROM.

[@manuelcm736]

@@LuisPerformance No me refería a la flexibilidad. Lo que no entiendo es porque con solo hacer un test isometrico en una posición concreta de la articulación se puede decir que un musculo es fuerte o débil en todo el recorrido de movimiento de la articulación; no sé si me sé explicar

[@LuisPerformance]

No estoy hablando de test, y por supuesto tampoco en un rango.

[@omar-4777]

en definitiva no me dió solución, si fuese ya identificado el músculo débil, como en su ejemplo si fuese el glúteo mayor, que diablos hago? tanto para nada.