Męski wygląd sylwetki - lepszy trening szyi i karku

[@Nie_Ma_Lekko]

A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/ Zapraszam do podzielenia się rezultatami z treningu szyi i karku!

[@killer17545]

Jak ktoś mnie czyta, to bardzo polecam przyłoży się do rozgrzewki mięśni szyi i karku. Ja zawsze bardzo dokładnie ją rozgrzewałem, ale pewnego dnia kompletnie o tym zapomniałem i sobie naciągnąłem lub naderwałem mięsień karku. Usłyszałem taki dźwięk jakby się prześcieradło darło. Przez kilka dni chodziłem skrzywiony, a bolało mnie chyba ze 2 tygodnie. Przypnij mi serduszko jak możesz, aby nikomu już się nie zapomniało o rozgrzewce ;)

[@tees9651]

Dzięki!

[@wojtx788]

​@@tees9651nie spodziewałem się że ktoś odpisze na komentarz po 4latach xD swoją drogą, kark można naciągnąć przy wielu ćwiczeniach, dlatego ważna jest rozgrzewka. U mnie kark był naciągnięty po martwym ciągu,Shrugsach hantlami i ohp

[@barti4389]

​@@wojtx788 Ja w szkole w gimnazjum kucnołem i normalnie wstałem i coś strzykło i 3 dni bez ruszania głową, nawet dzisiaj sporadycznie czuć to

[@wojtx788]

@@barti4389 u mnie oststmio na robocie jak wiadro podnosiłem i leciutkiego garba miałem xD

[@LadyTea21]

props za samokrytykę . Jedyna droga do rozwoju , pzdrawiam :)

[@elvis7822]

Bardzo dobry materiał, wszystko fajnie wyjasnione poparte głębokimi przemysleniami. Dzieki Tobie zacząłem cwiczyc te miesnie +3cm bardzo szybko . Jesteś profesionalista zawsze cos poprawiasz ,zmieniasz ,dociekasz👍 Rosnij duży Pozdrawiam💪

[@Wilk-Wilk]

Ale mnie zmotywowałeś! Wezmę się za trening szyi, karku i kapturów.

[@KomnataNorth]

Bardzo wartosciowy material, nawet na angilakich kanalach nie ma takich ciekawych info

[@ITysonekI]

Warto było pooglądać ten odcinek. Dzięki Tobie za wkładi i dzielenie się tak sprecyzowanie swoją wiedzą. Pozdrawiam!

[@NinJa-pm3zk]

jak patrzę na twoje filmy z przed 2 lat i teraz, to widzę, że to działa.

[@Krakartur]

Updated poprzedniego wykładu o treningach szyji. Szanuje Cię za to,że potrafisz wracać i poprawić siebie 😏 Zrobilem pierwsza fotę,zobaczymy co czas pokaże 🤔😌

[@bartdaniel9800]

jeden z nielicznych naturali na YT wlasnie twoj poprzedni filmik sklonil mnie do treningu szyji - tzn kilka razy wczesniej probowalem go wprowadzic w innej formie ale zawsze bylo troche nie po drodze ^^ teraz trenuje szyje na kazdym treningu od okolo 3 miesiecy i chyba sa nieznaczne przyrosty ale to jeszcze nie jest to co mnie satysfakcjonuje najlepszym rozwiazaniem byloby zapisanie sie do sekcji zapasniczej ale to na razie niemozliwe wprowadze korekty do mojego planu i do przodu dzieki za filmik pzdr ;)

[@mateuszdomaszynski5624]

Jak tylko zobaczyłem twój odcinek o karku,od razu mnie to zaciekawiło ,ustawiłem sobie jeden dzień w tygodniu i katowałem szyję do bólu ,ale minęło lekko pół roku od tamtego czasu i zastanawiam się co zmienić w treningu karku,cały czas robiłem brodę do mostka boki szyj i tylne prostowniki szyj ,a teraz w końcu widzę coś nowego,tak zwane wyrzucanie krążka do góry, jak to ująłeś zmiana techniki,mam nadzieję że zakwasy będą niesamowicie silne,jak zwykle dziękuje Ci za wiedzę :)

[@Krakartur]

Pracuje nad tą szyja,robię fotki. Efekty są błyskawiczne,nawet fakt,babki to widzą i im się podoba, (są bezradne 😉) Problemy miałem z regeneracja,uczucie jak bym go miał uszkodzonego. Bardzo pomocne jest mocne nacieranie uszu,a po tym traktuje go (kark) pistoletem do masażu 👊 Dzięki i pozdrawiam 🤗

[@Krakartur]

Proszę bardzo kzbin.info/www/bejne/gXmxoYawp9hlf68

[@nieczerwony]

Co do kapturów to zależy od budowy. Jeśli ktoś ma naturalnie wąska obręcz barkową to nie polecam bo skończy z wyglądem torpedy a to już wygląda żałośnie.

[@eLJanichos]

Dzięki wielkie za filmik, widać spora różnice, sztos jest ;)

[@Epic_learner]

Dzięki za spostrzeżenia

[@piotrwaleciak444]

Teraz wyjaśniłeś mi dlaczego mam grubszą jedną część szyi po wypadku - cały czas mnie denerwował ból, który występował z jednej ze stron co skutkowało silnym przeciągnięciem w stronę przeciwną(i pyknięcie) i teraz jest super filmik co to wyjaśnia c: jesteś moim małym (dużym) guru!

[@filipkurtyka5634]

Cholerną różnice widać u ciebie. Dobrze ci wyszło z tym treningiem

[@Jawdrop_]

Szkoda tylko ze nie wspomniałeś nic o tzw. Bezdechu sennym (sleep apnea) u mnie po 6 miesiącach treningu szyja urosła o 7cm i nagle miałem problemy z oddechem, nie mogłem zasnąć. Wszystko wynika z faktu że każda osoba ma swoją specyficzna budowę, drogę oddechową itd. U Ciebie mogło się to nie wydarzyć bo masz dobrze rozwinięta twarz wprzód i głęboko osadzoną kość gnykową. A przemiana imponująca, nie wiem czy nie najlepsza jaka gdziekolwiek widziałem :)

[@mateuszdomaszynski5624]

Od niedawna robię ten trening karku nie z brodą do mostka a tak zwanym wyciskaniem ciężaru poprzez czoło,i spodziewałem się nieziemskich zakwasów po takim skatowaniu karku a tu nic(prawie nic)ponieważ na tylnej części karku zawsze coś jest :)

[@szaman_ko]

Kurczę rzeczywiście jest mega różnica w Twoim wyglądzie po przypakowaniu w szyję :D Taki mały element a wyglądasz na większego

[@mjaa8880]

najlepszy kanał tematyczny nie to co te celebryty z WK

[@Mrocznyy666]

Dzięki, gościu.

[@matt5074]

Spójrzcie na piłkarzy, większość z nich ma bardzo mocno rozbudowane szyje, na szerokość szczęki albo więcej. Wydaje się że może mieć na to wpływ przede wszystkim bieganie, zmiany kierunku, dynamika, coś musi trzymać głowę żeby nie zwichnąć karku. Co innego jeśli zawdzięczają to porostu genom.

[@Nie_Ma_Lekko]

Nie mówiąc o główkowaniu. Jest ono samo w sobie treningiem szyi :)

[@TheAnteriss]

Właśnie wykonałem swój pierwszy trening szyi, ale siedzi!! dzięki :D

[@Nie_Ma_Lekko]

W Twoim przypadku można kminić nad jakimiś figurami kalistenicznymi z udziałem szyi, to było by coś unikalnego!

[@TheAnteriss]

@@Nie_Ma_Lekko Anti-Cristo, neck hang albo stanie na samej głowie i balansowanie! :D

[@Siviuskpol]

A dosłownie jakąś godzinę temu myślałem sobie co by tu zrobić, żeby wzmocnić mięśnie szyi 👌😁

[@physio-trainer5891]

cwiczenia mocujace z partnerem beda dawac efekt, jakie wykonuje sie w sportach walki, oraz z sztanga w nachwycie szerokim w lekkim pochyleniu klucz to wlasciwe ustawienie lokci bardziej na zewnatrz, oraz cwiczenia izolowane z hantlami na lawce skosnej,

[@olegnovitski6987]

Martwy ciąg jest najlepszym ćwiczeniem, kiedy chodzi o mięśnie szyi. Spróbójcie znaleźć trójboistę, który podnosi 200+ kg w martwym ciągu i ma cienką szyję.

[@jakubek89]

mają rozwinięty czworoboczny część występującą a przednia i boczna cześć w Mc praktycznie nie pracuje, trzeba robić zięcia w przód leżąc tyłem i boczne zagięcia

[@Nie_Ma_Lekko]

Martwy ciąg rozbudowuje kaptury, ale mięśnie szyi grupy przedniej nie są odpowiednio trenowane. Jest mnóstwo ludzi, którzy mają martwy ponad 200 kg i cienką szyję

[@maksymilianogromski89]

Takie dynamiczne, boczne zgiecia z 10kg talerzem na skroni nie wplyna negatywnie na sam kregoslup?

[@Nie_Ma_Lekko]

Dynamika jest opcjonalna. A jeżeli ćwiczenie jest wprowadzane stopniowo, ciężar też powoli, to wszystko będzie dobrze. Zanim dojdzie się do 10kg trochę czasu minie :)

[@degarus1655]

@@Nie_Ma_Lekko a co z częstotliwością? minimum 2x w tygodniu jak z każdą inną partią ciała? :D

[@pej0s]

Chcesz żeby kaptury urosły to martwe ciągi w szerokim chwycie. Kark może urosnąć od 'kiwania' przód tył', ale trzeba dorzucić skręcanie leżąc (nie, nie, nie ;] ) i głowa do kapturów leżąc - ćwiczenia zapaśnicze i BJJ (a widać jakie zapaśnicy mają karki) 30 szt w ciągu na każde ćwiczenie. Mostki, stanie na głowie i karuzelki (głowa i dłonie w jednej linii, nogami dookoła głowy) na dobicie

[@leonidasiii8479]

Najlepszy system treningu szyi to miał Tyson :D Nie no szczerze, jak się kiedyś tak położyłem a'la mostek na głowie, po czym spróbowałem "kręcić" jak to właśnie Mike robił .. no nie polecam, można delikatnie rzecz ujmując - upaść z przekonaniem, ze się sobie właśnie złamało kark :D

[@danieldaniel6386]

Wg mnie rozmiar szyi to bardziej kwestia uwarunkowania genetycznego niż treningu. Jest wiele osób z szerokim karkiem które nigdy go nie ćwiczyło. Często też z wiekiem szyja kark robi się szerszy. Ja osobiście trenuję szyję ale bardziej niż na jej wyglądzie skupiam się na jej mobilności, na moim koncie KZbin jest sporo filmików z tego treningu. Stosuję też elementy tj karuzelka zapaśnicza czy przeskoki z mostka do podpory przedniego, mało pompują ale bardzo "umobilniają" kark szyję. Nie mierzyłem obwody karku szyi zanim zacząłem go trenować ponieważ nie skupiałem się na "wizualce" ale na obecną chwilę mam na luźnej 44, po treningu puchnie nawet do 3 cm ale to na pompie, 44 już się trzyma jakieś pół roku a kark szyję ogólnie trenuję od jakiś może 10 miesięcy. Ale też nie zauważyłem By obwód się zwiększył i nikt też mnie nigdy nie pochwalił, że mam szerszy kark niż dawniej tak, że podejrzewam, że przyrostu nie było wcale bądź był znikomy. Zachęcam do nie skupiania się na wyglądzie, wymiarach itd a na mobilności, pozwala to bardziej cieszyć się tym treningiem ponieważ progres jest widoczny. Zobacz sobie karuzelki zapaśnicze i podejmij wyzwanie zrobienia takiej karuzelki, polecam.

[@killer17545]

Może w przypadku mięśni karku, aby lepiej rosły wystarczy dodać ciężaru i zmniejszyć ilość powtórzeń, czyli ćwiczyć je tak jak większość mięśni 8-12 powt. Bo domyślam się że wszyscy ćwiczą je tak na 20-30 powt

[@cezary8222]

Myślę że lepiej i przyjemniej poćwiczyć judo/brazylijskie jujitsu i efekty napewno też bedą dobre, a może nawet lepsze. Z motywacją wtedy tez jest dużo łatwiej.

[@jaroslawf2636]

wystarczy jeżdzić motorem do pracy . kask 1kg + łepetyna + grawitacja + prawo zachowania pędu . samo rośnie :-)

[@mateuszdomaszynski5624]

Jeśli nigdy nie robiłeś karku to zrub kilka razy w miesiącu, nie ruszysz szyja, ale trening ma być do bulu, i odechce Ci się takich komentarzy

[@krucci6625]

Mateusz Domaszyński zachęcam do kupna słownika

[@mateuszdomaszynski5624]

@@krucci6625 Gdybym ja miał za każdym razem zwracać na takie błahostki uwagę to bym dawno siedział z ręką w nocniku tak jak ty ;)

[@krucci6625]

Mateusz Domaszyński bo ty mnie znasz ;)

[@sebash6]

A co powiesz na ból krtani po już 2s wykonywania tych ćwiczeń? Leżąc na ławce plecami + ruch głowy/szyi do góry + tak samo po wznosach szyi/głowy leżąc bokiem? Przestałem po 2s i dziwnie mi się ślinę teraz przez to przełyka, rozgrzewka + wszystko było

[@Hurri1992]

6:51 śmiechłem :P

[@Skurwensyn_z_Rivii]

CzasemJestCiężko 😏

[@mateuszdomaszynski5624]

Nikt nie powiedział że będzie lekko :)

[@luk3777]

No ja to mam na odwrót, mięśnie z przodu i z boku mam mocne, ale te z tyłu, albo są bardzo słabe, albo taki mam po prostu kształt głowy wypukły do tyłu. I teraz się trochę zasmuciłem jak powiedziałeś że te tylne mają słaby potencjał do hipertrofii. Mam nadzieje że trochę chociaż mi urosną, bo z profilu naprawdę wygląda to słabo, jak u żółwia (nawet jak stoję prosto). Pozdrawiam

[@TayHombre]

Masz szczupłą talię, więc faktycznie powinieneś ćwiczyć szyję. Ja znów unikam ćwiczeń które mocno angażują kark, ponieważ łatwo doprowadzę się do za szerokiej i krótkiej szyi. Mógłbyś też zrobić przeciwstawny film do tego - czyli jakie wykonywać ćwiczenia na tułów, by mieć dobrze rozbudowane barki, plecy, klatkę, brzuch a szyja nie byłaby za bardzo obciążana ;)

[@patrykszota2698]

Offtopic: Dobry, jak to jest z siedzeniem w przypadku problemów z hiperlorodzą? Czy długotrwałe ( ok 8-10h dziennie siedzenia na uczelni / w samochodzie ) mocno wpływa na terapie? Czy jest to w ogóle możliwe do skorygowania w przypadku tak długotrwałych patologicznych ustawień?

[@arczi2904]

Kozak :)

[@acidm7796]

Bład panie kolego , tył karku ma duzy potencjal do wzrostu.Zle cwiczyłeś .Uprząż mocujesz do wyciagu dolnego i siadasz.Wekto siły sie zgadza wtedy , mniejszy ciezar a za to pauza w spieciu na 5 sekund w kazdym powtórzeniu.

[@piotrkozowski8331]

A co z kręgosłupem jeśli ktoś ma jakieś zwyrodnienia lub jakis problem.

[@MrWeekendowiec]

To co tu wyprawia ten gość, to jest normalnie parodia. Absolutny brak techniki, a co za tym idzie bardzo szybko możesz się dorobić kontuzji. Zajrzyj na kanał Athletic Development. Zupełnie inne podejście do tematu. Pozdrawiam

[@smiechu47]

@@MrWeekendowiec Ciężko mówić o technice w tak durnych ćwiczeniach.

[@ws3212]

Jak ćwiczyłem zapasy styl klasyczny to tuning szyji był niezbędnym elementem.

[@Thepingwinbartosz]

co do shrugsów to może nie najlepszy pomysł, bo podczas treningu czy po prostu podnoszeniu ciężarów wystarczająco obciążane są mięśnie czworoboczne, a robienie dodatkowo shrugsów sprawi, że po prostu je zakatujemy. no ale rozumiem, że zdania mogą być różne

[@Nie_Ma_Lekko]

Racja, że można przesadzić. Tutaj odpowiedni programming wchodzi w grę :)

[@TheRumburak666]

jaki masz obwód szyi? ja cwiczę szyję regularnie juz od dosc dawna, glownie robie cwiczenia na tyl i przod, nie ukrywam, ze szyja to jedna z moich ulubionych partii do cwiczenia

[@krystiansierzputowski1659]

Zastanawiam się czy trening szyi może poprawiać siłę uderzenia piłki głową w piłce nożnej? I czy ma jakieś inne korzyści ogólnie w sporcie?

[@jakubek89]

W sporcie ma bardzo ważne znaczenie, stabilniejszy odc szyjny, twoje bezpieczeństwo. W sportach z kaskiem też ma znaczenie, np wolniej się silna szyja męczy (dodatkowy ciężar przeciążenia). Silniejsze mięśnie mocniej uderza piłkę lub kogoś, przydałoby się ćw dynamiczne też jak uderzanienz dynki w worek

[@vein9156]

Dzięki, bardzo wartościowy filmik. Trening szyi rzeczywiście wymaga dopracowania.

[@ukaszjabonski6539]

Może następny odcinek o floss bandach? :D

[@micdem8893]

hmm nie jestem do końca przekonany co do dynamiki. Chyba bym to robił zdecydowanie wolniej a na pewno bym robił długą ekscentrykę (dla bezpieczeństwa)

[@Nie_Ma_Lekko]

A o którym ćwiczeniu mówisz?

[@micdem8893]

@@Nie_Ma_Lekko Wnosy szyi bokiem. Ale też ogólnie. Szyja jest dość delikatna bo jest bardzo mocno unerwiona. Ja osobiście mam małe problemy z szyją i te ćwiczenia w takim tempie raczej by mi zaszkodziły.

[@Nie_Ma_Lekko]

@@micdem8893 Dynamika jest opcjonalna, tutaj to moja preferencja, nie przekonuję do niej filmie (oprócz power shrug). A co do problemów z szyją to rzeczywiście, wtedy lepiej być podwójnie ostrożnym :)

[@martas1406]

Wow! W końcu, super materiał , uwielbiam grube szyje u mężczyzn! :)

[@danyrodriguez3069]

Czesc, .. a jak przy regularnych ćwiczeniach które pokazałeś z szumami w uszach i ryzykiem wystąpienia przepukliny ?

[@Paula97534]

Jak cwiczyc barki, ramiona i plecy żeby nie angażować kapturów? Zaburza to moja damska sylwetkę bardzo

[@dawidslejd8751]

Witaj dużo sensownie tutaj opowiadasz ale chciałbym od Ciebie kilka wskazówek uzyskać jakie ćwiczenia powinienem trenować i jak ...najlepiej gdybym moje zdjęcia szyi wysłał Tobie na @ zgadzasz się? Mam ubytki ,sam poprzez natręctwo tego dokonałem uciskakac kark ,zbyt dużo d3 wit stosowałem i miałem podejrzenie ze mi na boku karku tkanka kostna rośnie więc ten" materiał" nagromadzony próbowałem odciągnąć ....wiem że to byĺy mięśnie al3 miało twardą strukturę wtedy wiem że to dziwnie się czyta ,pomoż mi proszę..Twoja szyja wygląda mega.

[@RalfWildlife]

Ja tam nigdy nie cwiczylem specjalnie kapturów ani szyji a mam rozbudowane. To chyba kwestia genetyki. Ja nawet jak biceps cwicze to mi kaptury sie napinaja. Oczywiscie martwy ciag tez cos daje, ale szrugsy sa przedmiotem wysmiewania przez wielu youtubowych trenerów. Na szyje to najlepsze cwiczenie jakie Mike Tyson robil i kazdy MMA fighter robi. Polega na tym, ze kladziemy glowe na ziemi i wykonujemy nia cos w stylu okrogu a juz dla bardziej zaawansowanych kladziemy glowe na ziemi i nogami sie obracamy jak zegar. Tylko glowa i nogi maja dotykac podloza. Na kaptury sa najlepsze dipy, ale nie przesadz, bo jak mawial Burneika, bedziesz wygladal jak olówek.

[@adriannape346]

Kornel, tylko lepiej napisz że te ćwiczenia należy robić w wolniejszym tempie niz na filmiku.😅 Bo od razu mam wizje jak niektórzy delikwenci robia to w przyspieszonym tempie i robią sobie krzywde.🙂

[@patrykorze2428]

Cześć jaki przedział powturzen używasz i ile serii na jedną "część''

[@As2edasrqwdsqdqw]

@NieMaLekko Jaki teraz obwód ?

[@666marq]

Nie zapominajcie też o treningu mięśni mimicznych a już na pewno nie o mięśniach Kegla.

[@Trener_sniadanko]

Stóp i szyi wlasnie ludzie nie trenuja i dziwne to jest fest mi trening stop dal mega stabilnosc i rownowage a trening szyi brak bolow glowy

[@czeslawsokolegromowladny1423]

@nie ma lekko kornel pęksa powiedz mi ile powtórzen i ile seri i najwazniejsze ile razy w tygodniu moge to codzienie te cwiczenia co na filmiku pokazałes?

[@bbksk]

Chętnie ale mi wszystko gruchocze gdy np kręcę głową... Czy mogę wykonywać te ćwiczenia? Oczywiście stopniowo

[@karolhomenda11]

Zmienilbys cos dzisiaj w tych cwiczeniach?

[@konrado9842]

Czy zbytnio rozbudowane kaptury nie będą stanowiły problemu ? Przecież część górna czworobocznego, dźwigacz łopatki i tak mocno się napinają + stanowią spory problem. Warto je rozwijać pod względem sylwetkowym, ale jeżeli ktoś nie ćwiczy na zawody itd, to raczej osobiście nie polecam :P Robiłem ostatnio taki trening szyi, jaki pokazywałeś, ale z malutkim ciężarem. Przy pierwszym razie ( tyle razy go zrobiłem do tej pory ) przy rozciąganiu po raz 1 w życiu poczułem promieniujący ból od szyi do głowy. Być może zrobiłem coś źle, albo to po prostu nowy bodziec dla mięśni. Nigdy potem tego nie poczułem :x

[@akweriokrac8479]

Ile masz cm w szyi?

[@foplo7050]

6:04 ile serii robić ogólnie ma miesnie szyjne?

[@ukaszalwa2625]

szruksy nie są kontuzyjne ? slyszalem pare razy, ze powinno się je robić podchwytem

[@sorosdogazusorosdogazu9040]

Tu już nawet nie chodzi tylko o estetykę, ale o bezpieczeństwo. Zwłaszcza w sportach walk, kiedy dostanie się w twarz, lub w innych sportach kiedy się np. upadnie.

[@arkadiuszpiecyk8983]

Trenuje, bo trenuje boks ;)

[@zuzademuth1202]

Mój wybawiciel

[@pttzielsky3670]

Siema mam pytanie, czy białko serwatkowe ma jakieś skutki uboczne i czy zażywanie go (racjonalne) przez 15letniego chłopaka mu nie zaszkodzi ?

[@ukaszstanisawowski1449]

XDDDDDDD

[@Adamooo-uo5yq]

siema a co jezeli mi wystaja kregi szyjne a waze ponad 80kg ? jakas rada

[@pawemitura6186]

Co z treningami karku jak ma się znieisoną lordozę szyjną a nawet niewielką kifoze. Czy jest trening który by wspomógł odbudowę lordozy?

[@Nie_Ma_Lekko]

tak kzbin.info/www/bejne/d6apoHSXhdClnrc

[@donald7110]

Czy masz jakąś dietę czy po prostu jesz zdrowo z podwyższonym bilansem kalorycznym ?

[@Nie_Ma_Lekko]

Jestem na diecie roślinnej, kalorie oscylują wokół "zera kalorycznego"

[@smiechu47]

Czym się różni wykonywanie zgięć szyją od wykonywania zgięć w odcinku lędźwiowym? Oba w końcu doprowadzą do dyskopatii. Na szyję powinno robić się tylko ćwiczenia izometryczne.

[@xSeeJay91x]

Zaproponuj jakieś.

[@andrzejz1867]

Cześć mam pytanie bo gdzieś słyszałem że trenowanie kapturów jest bezsensu dlatego że kaptury podczas "dnia" wykonują bardzo dużo robotę więc co ty to tym sądzisz?

[@Nie_Ma_Lekko]

Uważam, że to dość bzdurna teoria

[@jakubtrzyna7055]

Jak mam wywaloną szyję do przodu to lepiej najpierw sobie ją naprawić si?

[@2tEnduro]

Si

[@MarkoD1914]

A jak ktoś ma dyskopatię szyjną to nie zaszkodzi??

[@sarakarolina5051]

Ja jestem kobietą, więc nie bardzo chciałabym budować wielkość szyi, ale jestem pewna, że mam ją za słabą i muszę ją wzmocnić. Myślę, że przez to, że dużo siedzę na telefonie i dużo jeździłam skuterem to pochyla się ona do przodu. Które ćwiczenie byś mi doradził?

[@Nie_Ma_Lekko]

Ten film jest dla Ciebie :) kzbin.info/www/bejne/d6apoHSXhdClnrc

[@iSven]

Czy w ciągu 3 lat zmieniłeś kamerę? Bo wtedy inaczej szyję też może być widać.

[@Nie_Ma_Lekko]

Tak, zmieniałem

[@lajza13]

niektórym od samych ciągów rośnie szyja

[@krystianstala665]

Ile razy cwiczyc szyje tygodniowo i ile czasu powinien zajmować jeden taki trening?

[@Nie_Ma_Lekko]

Szyja szybko się regeneruje. Można 3 razy w tygodniu, po około 3-6 serii w każdej sesji treningowej

[@krystianstala665]

NieMaLekko Może nagraj nowa wersje treningu szyi i pokaz co robic dokladnie bo tutaj pokazujesz poprawki i troche dla mnie to chaotyczne tak namieszales

[@verkross]

5:41 . 6:20 . 8:08 .

[@piotrkozowski8331]

4:20 a gdzie napięcie z tym sposobem treningu nie powinieneś przytrzymac

[@tomekwrobel1566]

W teorii super ale w praktyce jeszcze trochę trzeba popracować nad poprawnym wykonywaniem ćwiczeń. Pozdrawiam

[@Minniemousejerry]

Ciekawe jakie będzie wytykanie sobie błędów w 2025😝😝🤘

[@bbliberator1615]

Ponoć żeby na bramkach stać trzeba mieć głowę i szyję jak ołówek

[@Lightgame87]

Chyba zaczne 😅

[@stachvaniol]

Kobiety w szyi faceta za najseksowniejsze uważają jabłko adama.

[@tibijskiduchu8711]

Tu już nie masz, widać efekty, gratuluję

[@rev1729]

Oglądając te ćwiczenia szyi można nieźle poćwiczyć mięśnie brzucha 🤣

[@piotrszczepanski3002]

Wystarczy porównać sylwetę zapaśników i pracę mięśni jaką wykonują na reninach. Szczerze, to odkrycie, lekko z dupy

[@Nie_Ma_Lekko]

Okazuje się, że jednak dla wielu ludzi jest to odkrycie :)

[@tomjdesigns1280]

dobre, zobaczcie w 2:20 co robi photoshop, gosc trenowal kosci szczeki - to samo zdjecie w tej samej wchwili - dwie rozne szyje. Mysle ze to po prawej ma pomniejszona szyje

[@krucci6625]

Tom J Designs No tak, po lewej masz oryginalne zdjęcie, a po prawej przeróbka. Niczego nie odkryłeś po prostu zostało to zrobione po to aby zaprezentować nam jak szerokość szyi wpływa na wygląd mężczyzny.

[@michamorales9731]

To Twoje ćwiczenie z talerzem na głowie wygląda co najmniej dziwnie... żeby sobie ludzie krzywdy nie zrobili, i Ty sam. Stary , jakie masz kompetencje żeby udzielać takich rad? Może mówiłeś o tym w innych filmikach, o jakimś wykształceniu, pozyskiwaniu wiedzy, nauczycielu, jeśli tak to sorry. Ale tutaj tylko mówisz że sam wszystko opracowałeś... Nie wygląda to zbyt profesjonalnie...

[@donald7110]

On jest fizjoterapeutą więc raczej wie co mówi a jego progres jest na to dowodem

[@Nie_Ma_Lekko]

Wygląda dziwnie, to prawda, jednak większość rzeczy nowych wygląda zwykle dziwnie. Co do mojego wykształcenia to jestem fizjo i trenerem. Ćwiczę to miejsce już ponad dwa lata i te rady wynikają też z moich doświadczeń. Odcinek szyjny nie jest słabym miejscem. Prawidłowo i progresywnie wzmacniany jest zdrowszy i bardziej odporny. Podobnie ma się sprawa z każdym innym odcinkiem kręgosłupa. Odcinka lędźwiowego również z pewnej perspektywy nie należałoby trenować, gdyż martwy ciąg wygląda niebezpiecznie dla większości ludzi. Wiemy jednak, że gdy ciężar jest wprowadzany powoli i z poszanowaniem techniki to ćwiczenia są najlepszym remedium na długowieczne plecy :)

[@michamorales9731]

@@Nie_Ma_Lekko Ok. W takim razie przepraszam. Wiesz w internecie mamy dużo "specjalistów" stąd moje ograniczone zaufanie, i to ćwiczenie wyglada naprawdę dziwnie ;) Dzięki za rzeczową odpowiedź. Pozdro

[@MarcoHunterPolo]

Wrzucałeś filmik 6 lat temu i ten jest 4 lata temu. Nie widać u Ciebie różnicy chyba, że nie ćwiczyłeś a mówisz tylko o ćwiczeniach 🫡🫡🫡

[@savilotte5145]

Ty jej nie masz

[@damianzochowski4722]

Karczycho

[@iroveth6690]

+4 cm w miesiąc