ไม่ต้อง ชั่งข้าว นับแคลเป๊ะๆ แต่ทำไมหุ่นดีได้ ประสบการณ์ 6 ปี

  Рет қаралды 26,063

TLLK

TLLK

Күн бұрын

Пікірлер: 64
@seasons131
@seasons131 4 ай бұрын
ดีใจที่มีช่องนี้ค่ะ รู้สึกมีคนเข้าใจเรา ช่วงแรกดูเรื่องออกกำลังกาย อายุเยอะขึ้นเริ่มมี skinny fat เลยต้องจริงจังเรื่องอาหารขึ้น😂
@whitecat2007
@whitecat2007 5 ай бұрын
ปกติพยายามจะคุมแคล คุมสัดส่วนอาหารแต่ก็ไม่เป๊ะ รู้สึกท้อแท้ แต่พอดูคลิปนี้มีความหวังมาก เออ จริงแฮะแค่ shift สัดส่วน อาหาร:ออกกำลัง ให้เป็น 60:40 มันจะง่ายกว่าสำหรับเรา เพราะยังเอ็นจอยการกินอยู่มาก ครีเอทมากๆคลิปนี้
@Tualeklenklam
@Tualeklenklam 5 ай бұрын
ขอบคุณนะค้าบบผมใช้วิธีนี้มา 6 ปีจริงๆ ใช้ชีวิตง่ายขึ้นมากๆ เล่นให้หนักแล้วเอนจอยค้าบบ
@PJ2z
@PJ2z 5 ай бұрын
คลิปนี้มีประโยชน์มากครับ ปกติผมสั่งแต่ข้าว7-11 คำนวนจากฉลากโภชนาการครับ
@Tualeklenklam
@Tualeklenklam 5 ай бұрын
ฉลากดูได้ในระดับนึงแต่ไม่ 100 % ครับ แต่ดูเนื้อสัตว์ดูข้าว สัดส่วนโอเครก็ใช้ได้ครับผม ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบ 🙏🏼
@6x6zero32
@6x6zero32 5 ай бұрын
อุดมด้วย อาหาร high sodium และ microplastic (อาหารกล่องเวฟ) นะครับ
@FerdasTLM.
@FerdasTLM. 5 ай бұрын
มีประโยชน์มากครับ
@Tualeklenklam
@Tualeklenklam 5 ай бұрын
ขอบคุณนะค้าบบบ
@Oskejejeskk2828
@Oskejejeskk2828 5 ай бұрын
เมื่อ 2 ปีที่เเล้วผมชอบดูพี่มาก เเล้วก็เลิกดูไป ตอนนี้ดีดไป 20 โล ผมกลับมาดูพี่เเล้วรู้สึกมีกลจขึ้นมากเลยตอนนี้ลงมา 3-4 โลเเล้วครับ❤
@Tualeklenklam
@Tualeklenklam 5 ай бұрын
ไปด้วยกันครับผม อย่ายอมแพ้ พี่เคยบอกแล้วว่า คนจะเลิกดูพี่กี่ครั้ง กลับมาจะเจอพี่เสมอ
@Oskejejeskk2828
@Oskejejeskk2828 5 ай бұрын
@@Tualeklenklam คำนี้ไม่เกินจริง ไอดอลครับ🙏🏻♥️
@Di_Gi_TAL.
@Di_Gi_TAL. 5 ай бұрын
คอนเท้นดีครับ แนะนำลดเสียงเพลงลงหน่อยครับ เสียงมันตีกัน
@Tualeklenklam
@Tualeklenklam 5 ай бұрын
ขอบคุณค้าบ
@somboon4889
@somboon4889 5 ай бұрын
ผมเป็นคนผอม อยากมีกล้ามใหญ่ๆ โคตรต้องใช้ความพยายามเลย แต่สู้คับ
@purachai.2951
@purachai.2951 5 ай бұрын
เป็นอีกหนึ่งกำลังใจให้ครับ
@Tualeklenklam
@Tualeklenklam 5 ай бұрын
ผมผ่านมาแล้วครับ และคุณก็จะผ่านไปได้เช่นกันครับ สู้ๆ ✌️
@Natapat_Tk
@Natapat_Tk 5 ай бұрын
ผมตัวเตี้ยเเละผอม 165cm/48kg ผมออกกำลังเเรงต้าน เเล้วก็กินเยอะเเบบไม่ลืมหูลืมตาจนเริ่มสังเกตว่าตัวเองเริ่มมีพุงเริ่มอ้วน ก็ค่อยกลับมาคุมปริมาณอาหารเเละเน้นออกกำลัง
@somboon4889
@somboon4889 5 ай бұрын
@@Natapat_Tk ตอนนี้เป็นไงบ้างคับ
@Natapat_Tk
@Natapat_Tk 5 ай бұрын
@@somboon4889 ตัวหนาสมส่วนขึ้นครับ 165cm/56kg เอวเล็ก หลังกับไหล่กว้าง สมส่วนครับ
@yajuedch
@yajuedch 5 ай бұрын
ผมทำอยู่ไม่ได้อดอาหารแค่เลือกกินให้มากขึ้นงดหวานมันเค็มออกกำลังกายนิดหน่อยทำมา2เดือนแล้วลงมา 10 กิโลจาก 97เหลือ 87 ไม่เคยชั่งอาหารกะเอาเหมือนกัน
@Tualeklenklam
@Tualeklenklam 5 ай бұрын
step เหมือนกันเลยครับ ใช้ชีวิตง่ายขึ้นมากๆ
@zPxmerzz
@zPxmerzz 5 ай бұрын
ผมมี sixpack ตั้งแต่จำความได้และตอนนี้ผมก็หุ่นดีมีกล้ามโดยที่ไม่เคยคุมอาหารเลยครับ 🥰🥰
@Nir0002
@Nir0002 5 ай бұрын
ชอบคลิปพี่ต้นมากครับ ผมรู้สึกว่ามันดูผ่อนคลายมากขึ้น ขอถามหน่อยครับพี่ต้น พี่ต้นเคยไม่อยากออกกำลังกายมั้ยครับ แล้วถ้าเคยพี่ต้นบอกกับตัวเองยังไงหรอครับ (ผมค่อนข้างขาดวินัยเลยครับ)
@Tualeklenklam
@Tualeklenklam 5 ай бұрын
ขอบคุณนะค้าบบ ดีใจที่ชอบครับผม : ปกติพี่จะไม่อยากออกต่อเมื่อ ร่างกายล้าเกินไป ครับ จะแก้ด้วยการพักไปเลย ไม่คาดหวัง performance , แต่ปกติจะเสพติดเล่นมากครับ เพราะทำให้ร่างกาย มีพลังงานที่ดีอยู่กับตัวครับ เวลาเว้น 2 วัน แล้วร่างกายจะชอบฟรีซ ขี้เกยีจ แล้วส่งผลต่อการทำงานครับ แหะๆ
@Nir0002
@Nir0002 5 ай бұрын
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากๆเลยครับ❤️
@atksk4187
@atksk4187 5 ай бұрын
ผทกินข้าว 1 กิโลโดยประมาณ อกไก้ 1 คู่ นน. ลง มา 2 โลละ 1 เดือน อย่ากลัวข้าวกันเลยยยย ผม นน 98 จาก 100
@Tualeklenklam
@Tualeklenklam 5 ай бұрын
🔥
@masagi19
@masagi19 4 ай бұрын
Hiit ยากมากค่ะ จะวูบตลอดเลย เลยเล่นเวทวันละนิดๆ คาดิโอนิดหน่อย
@Tualeklenklam
@Tualeklenklam 4 ай бұрын
อาจจะค่อยๆเล่นแบบความเข้มข้นไม่สูงมากก่อนครับ แล้วค่อยๆเพิ่มระดับไปครับ
@cobalthpt
@cobalthpt 5 ай бұрын
อยากได้โปรแกรมเล่นขาของพี่ครับ
@banchoedpongfohiw6357
@banchoedpongfohiw6357 5 ай бұрын
10:12 เป็นประโยชน์มากอยู่เเล้วเเต่คนชอบมองว่าเป็นประโยชน์น้อย
@Tualeklenklam
@Tualeklenklam 5 ай бұрын
จริงที่สุดครับผม
@winkungch.4221
@winkungch.4221 5 ай бұрын
โปรตีนกิน 2 เท่าของน้ำหนักตัว แล้วคาร์โบไฮเดรตกับไขมัน เราต้องกินเท่าไหร่ครับ แล้ววิธีวัดว่าเราควรกินกี่แคลทำไงครับ
@Tualeklenklam
@Tualeklenklam 5 ай бұрын
@@winkungch.4221 คาร์บประมาณ 2 เท่าของโปรตีนครับ และไขมัน 1 ใน 3 ของโปรตีน
@Tualeklenklam
@Tualeklenklam 5 ай бұрын
@@winkungch.4221 หากคร่าวๆแบบง่ายๆนะครับ
@GutKaiser
@GutKaiser 5 ай бұрын
@@Tualeklenklamพี่คับ ข้าว2 เท่าของโปรตีนหมายความว่ายังไงนะคับ
@SMiLePTT
@SMiLePTT 4 ай бұрын
​@@GutKaiserขออนุญาตตอบแทนนะครับ ถ้าผมเข้าใจไม่ผิดก็คือ สมมติว่าเราต้องกินโปรตีน 2 เท่าของนน.ตัว สมมตินน.60x2=120 อยากรู้ว่าเราต้องกินคาร์บเท่าไหร่ให้โปรตีนคูณสอง ก็จะได้คาร์บที่ต้องกินต่อวัน 120x2 = 240 กรัม นี้แหละครับปริมาณที่เราควรกิน ทั้งนี้ทั้งนั้นขึ้นอยู่กับพฤติกรรมของเราด้วยนะครับ ว่าควรจะกินวันละเท่าไหร่
@dewzazayolol4699
@dewzazayolol4699 5 ай бұрын
Yoyo effect มีวิธีคุมสัดส่วนอาหารไหมครับ ผมเคยเป็น yoyo eff ตอนนี้หุ่นนิ่มๆเหลวๆ เเต่ไขมันเยอะ เลยกลับไปกินเยอะ ให้ระบบเผาผลาญมันดีขึ้น ออกกำลังกาย ผ่านมาเดือนนึงเเล้ว ผมว่าจะลองลดการกินลงสัก 100-200 เเคล ให้ร่างกายใช้ไขมัน เเต่ยังไม่รู้ว่าจะกินสัดส่วนยังไงดี คาร์บ โปรตีน ไขมันกี่ % 🤔🤔 พอจะมีคำเเนะนำไหมครับ ผมหาหลายคลิปเเล้ว เเต่ไม่ค่อยมีคลิปที่บอกสัดส่วนอาหารที่กินเลยครับ😅
@Tualeklenklam
@Tualeklenklam 5 ай бұрын
คาร์บ 50 โปรตีน 35 ไขมัน 15 % ครับ แนะนำการเล่น เสริมกลุ่ม ความแข็งแรง ผสมคาร์ดิโอ ครับ ไม่คาร์ดิโออย่างเดียว
@dewzazayolol4699
@dewzazayolol4699 5 ай бұрын
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
@อานนท์หาญธนานนท์-ณ3ฆ
@อานนท์หาญธนานนท์-ณ3ฆ 5 ай бұрын
เจ็บเข่าซ้าย สามารถเล่นแบบเข้มข้นสูงได้ไหมครับ
@Tualeklenklam
@Tualeklenklam 5 ай бұрын
เล่นได้ครับผม อาจจะเน้นความเข้มสูงไปที่ช่วง upper ได้ครับ แต่หากเป็นขา อาจต้องระวังในบางท่าและดูเป็นเคส by เคส ไปครับ
@ChokItUp_Official
@ChokItUp_Official 5 ай бұрын
ขอถามผู้รู้หน่อยครับบการเล่นคาลิสโตนิคกับ bodyweight ต่างกันยังไงหรอครับ แล้วถ้าอยากจะเล่นเริ่มยังไงดี
@Tualeklenklam
@Tualeklenklam 5 ай бұрын
เหมือนกันครับ แค่ คำนิยามที่ใช้เรียกเท่านั้น อยากเริ่มเล่นแนะนำคลิปนี้ครับ kzbin.info/www/bejne/pofCZ5d3Ytmqhsk
@ChokItUp_Official
@ChokItUp_Official 5 ай бұрын
@@Tualeklenklam ขอบคุณที่เสียเวลามาตอบครับ😁
@bann2901
@bann2901 5 ай бұрын
พี่ครับ ถ้าเล่นเวทแล้ว วันพักต่อมาปวดกล้ามเนื้อส่วนนั้น ให้จัดกินยังไงดีครับ
@Tualeklenklam
@Tualeklenklam 5 ай бұрын
กินปกติครับผม ตาม step เราเลย โปรตีน คาร์บ ไขมัน ที่เหลือพักผ่อนและรอร่างกาย recovery ครับ
@jacintheng4280
@jacintheng4280 5 ай бұрын
🙏🏻 🙏🏻 🙏🏻 🥰 💪🏻 💯
@tnrchannel1474
@tnrchannel1474 5 ай бұрын
เมื่อตอนกลางวันพี่เผลอปล่อยคลิปเฉพาะสมาชิกเป็นสาธารณะใช่ไหมคับ
@Tualeklenklam
@Tualeklenklam 5 ай бұрын
ป่าวค้าบบ ลงช่วง 5 โมงเย็น สายฟรีดูได้ 30 นาทีครับผม
@10ธนชลเยียะสูงเนิน
@10ธนชลเยียะสูงเนิน 5 ай бұрын
พวกของหวาน อยู่ประมาณกี่เเคลหรอครับ
@Tualeklenklam
@Tualeklenklam 5 ай бұрын
แล้วแต่กลุ่มของหวานอีกครับผม ประเด็นคือ ของหวานมีอะไรเป็นส่วนประกอบครับ เน้นตรงนั้น
@aexdriversadv3699
@aexdriversadv3699 5 ай бұрын
พี่สูงเท่าไร หนักเท่าไรครับปัจจุบัน
@Tualeklenklam
@Tualeklenklam 5 ай бұрын
176 นน 72 ค้าบบ
@rhyze1
@rhyze1 5 ай бұрын
เป็นskinny fatต้องทำอะไรต่างจากคนผอมปกติบ้างครับ
@Tualeklenklam
@Tualeklenklam 5 ай бұрын
เน้นทานโปรตีน คาร์บ และออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆครับผม
@Nomames6856
@Nomames6856 5 ай бұрын
กินโปรตีนไม่เคยถึงเลยครับ😅😅
@Tualeklenklam
@Tualeklenklam 5 ай бұрын
ลองปรับดูนะค้าบ
@pondsama0110
@pondsama0110 5 ай бұрын
ขอบคุณมากครับบ เดี๋ยวลองทำตามดูครับบบ
@Tualeklenklam
@Tualeklenklam 5 ай бұрын
ลองดูนะค้าบ
@Rritekkwkwkwkwj
@Rritekkwkwkwkwj 5 ай бұрын
พีคะก้ามเนื้อใบเชัดด้านในผมมันแอบยู่กองบาไลไม่ออกมาพีพอจะมีทีมาแนะนำให้ผมไหมว่าจะยกท่าอาไล่นะครับ
@Tualeklenklam
@Tualeklenklam 5 ай бұрын
ขออีกทีครับ ยังไงนะครับ 🙏🏼
@Natthakit-i1w
@Natthakit-i1w 5 ай бұрын
เล่นที่บ้านมีดัมเบวคู่เดียวเข้าโปรแกรมได้ไหมครับ
@Tualeklenklam
@Tualeklenklam 5 ай бұрын
โปรแกรมจะมีแบบไม่ใช้อุปกรณ​์ด้วยครับ แต่หากเป็นกลุ่มหลัง ในช่วงเวลกลางๆจะเริ่มต้องใช้บาร์โหนบ้างครับผม
Леон киллер и Оля Полякова 😹
00:42
Канал Смеха
Рет қаралды 4,7 МЛН
小丑教训坏蛋 #小丑 #天使 #shorts
00:49
好人小丑
Рет қаралды 54 МЛН
Don’t Choose The Wrong Box 😱
00:41
Topper Guild
Рет қаралды 62 МЛН
จากคนน้ำหนัก 201 กก.ลดเหลือ 77 กก.ใน 1 ปี 8 เดือน
13:28
Леон киллер и Оля Полякова 😹
00:42
Канал Смеха
Рет қаралды 4,7 МЛН