KZ
bin
Негізгі бет
Қазірдің өзінде танымал
Тікелей эфир
Ұнаған бейнелер
Қайтадан қараңыз
Жазылымдар
Кіру
Тіркелу
Ең жақсы KZbin
Фильм және анимация
Автокөліктер мен көлік құралдары
Музыка
Үй жануарлары мен аңдар
Спорт
Ойындар
Комедия
Ойын-сауық
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
Ғылым және технология
หุ่นแบบ Skinny Fat เกิดจากอะไร , แก้อย่างไร , กินแบบไหน Cut or Bulk จบครบในคลิปเดียว !
14:53
ควบคุมน้ำหนักด้วยการกินให้อิ่ม แต่แคลน้อยกว่าเดิม | Top to Toe EP.91
20:37
Леон киллер и Оля Полякова 😹
00:42
小丑教训坏蛋 #小丑 #天使 #shorts
00:49
Он ждал ДВА ГОДА, чтобы преподать наглецу УРОК СКРОМНОСТИ #shorts
01:00
Don’t Choose The Wrong Box 😱
00:41
ไม่ต้อง ชั่งข้าว นับแคลเป๊ะๆ แต่ทำไมหุ่นดีได้ ประสบการณ์ 6 ปี
Рет қаралды 26,063
Facebook
Twitter
Жүктеу
1
Жазылу 175 М.
TLLK
Күн бұрын
Пікірлер: 64
@seasons131
4 ай бұрын
ดีใจที่มีช่องนี้ค่ะ รู้สึกมีคนเข้าใจเรา ช่วงแรกดูเรื่องออกกำลังกาย อายุเยอะขึ้นเริ่มมี skinny fat เลยต้องจริงจังเรื่องอาหารขึ้น😂
@whitecat2007
5 ай бұрын
ปกติพยายามจะคุมแคล คุมสัดส่วนอาหารแต่ก็ไม่เป๊ะ รู้สึกท้อแท้ แต่พอดูคลิปนี้มีความหวังมาก เออ จริงแฮะแค่ shift สัดส่วน อาหาร:ออกกำลัง ให้เป็น 60:40 มันจะง่ายกว่าสำหรับเรา เพราะยังเอ็นจอยการกินอยู่มาก ครีเอทมากๆคลิปนี้
@Tualeklenklam
5 ай бұрын
ขอบคุณนะค้าบบผมใช้วิธีนี้มา 6 ปีจริงๆ ใช้ชีวิตง่ายขึ้นมากๆ เล่นให้หนักแล้วเอนจอยค้าบบ
@PJ2z
5 ай бұрын
คลิปนี้มีประโยชน์มากครับ ปกติผมสั่งแต่ข้าว7-11 คำนวนจากฉลากโภชนาการครับ
@Tualeklenklam
5 ай бұрын
ฉลากดูได้ในระดับนึงแต่ไม่ 100 % ครับ แต่ดูเนื้อสัตว์ดูข้าว สัดส่วนโอเครก็ใช้ได้ครับผม ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบ 🙏🏼
@6x6zero32
5 ай бұрын
อุดมด้วย อาหาร high sodium และ microplastic (อาหารกล่องเวฟ) นะครับ
@FerdasTLM.
5 ай бұрын
มีประโยชน์มากครับ
@Tualeklenklam
5 ай бұрын
ขอบคุณนะค้าบบบ
@Oskejejeskk2828
5 ай бұрын
เมื่อ 2 ปีที่เเล้วผมชอบดูพี่มาก เเล้วก็เลิกดูไป ตอนนี้ดีดไป 20 โล ผมกลับมาดูพี่เเล้วรู้สึกมีกลจขึ้นมากเลยตอนนี้ลงมา 3-4 โลเเล้วครับ❤
@Tualeklenklam
5 ай бұрын
ไปด้วยกันครับผม อย่ายอมแพ้ พี่เคยบอกแล้วว่า คนจะเลิกดูพี่กี่ครั้ง กลับมาจะเจอพี่เสมอ
@Oskejejeskk2828
5 ай бұрын
@@Tualeklenklam คำนี้ไม่เกินจริง ไอดอลครับ🙏🏻♥️
@Di_Gi_TAL.
5 ай бұрын
คอนเท้นดีครับ แนะนำลดเสียงเพลงลงหน่อยครับ เสียงมันตีกัน
@Tualeklenklam
5 ай бұрын
ขอบคุณค้าบ
@somboon4889
5 ай бұрын
ผมเป็นคนผอม อยากมีกล้ามใหญ่ๆ โคตรต้องใช้ความพยายามเลย แต่สู้คับ
@purachai.2951
5 ай бұрын
เป็นอีกหนึ่งกำลังใจให้ครับ
@Tualeklenklam
5 ай бұрын
ผมผ่านมาแล้วครับ และคุณก็จะผ่านไปได้เช่นกันครับ สู้ๆ ✌️
@Natapat_Tk
5 ай бұрын
ผมตัวเตี้ยเเละผอม 165cm/48kg ผมออกกำลังเเรงต้าน เเล้วก็กินเยอะเเบบไม่ลืมหูลืมตาจนเริ่มสังเกตว่าตัวเองเริ่มมีพุงเริ่มอ้วน ก็ค่อยกลับมาคุมปริมาณอาหารเเละเน้นออกกำลัง
@somboon4889
5 ай бұрын
@@Natapat_Tk ตอนนี้เป็นไงบ้างคับ
@Natapat_Tk
5 ай бұрын
@@somboon4889 ตัวหนาสมส่วนขึ้นครับ 165cm/56kg เอวเล็ก หลังกับไหล่กว้าง สมส่วนครับ
@yajuedch
5 ай бұрын
ผมทำอยู่ไม่ได้อดอาหารแค่เลือกกินให้มากขึ้นงดหวานมันเค็มออกกำลังกายนิดหน่อยทำมา2เดือนแล้วลงมา 10 กิโลจาก 97เหลือ 87 ไม่เคยชั่งอาหารกะเอาเหมือนกัน
@Tualeklenklam
5 ай бұрын
step เหมือนกันเลยครับ ใช้ชีวิตง่ายขึ้นมากๆ
@zPxmerzz
5 ай бұрын
ผมมี sixpack ตั้งแต่จำความได้และตอนนี้ผมก็หุ่นดีมีกล้ามโดยที่ไม่เคยคุมอาหารเลยครับ 🥰🥰
@Nir0002
5 ай бұрын
ชอบคลิปพี่ต้นมากครับ ผมรู้สึกว่ามันดูผ่อนคลายมากขึ้น ขอถามหน่อยครับพี่ต้น พี่ต้นเคยไม่อยากออกกำลังกายมั้ยครับ แล้วถ้าเคยพี่ต้นบอกกับตัวเองยังไงหรอครับ (ผมค่อนข้างขาดวินัยเลยครับ)
@Tualeklenklam
5 ай бұрын
ขอบคุณนะค้าบบ ดีใจที่ชอบครับผม : ปกติพี่จะไม่อยากออกต่อเมื่อ ร่างกายล้าเกินไป ครับ จะแก้ด้วยการพักไปเลย ไม่คาดหวัง performance , แต่ปกติจะเสพติดเล่นมากครับ เพราะทำให้ร่างกาย มีพลังงานที่ดีอยู่กับตัวครับ เวลาเว้น 2 วัน แล้วร่างกายจะชอบฟรีซ ขี้เกยีจ แล้วส่งผลต่อการทำงานครับ แหะๆ
@Nir0002
5 ай бұрын
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากๆเลยครับ❤️
@atksk4187
5 ай бұрын
ผทกินข้าว 1 กิโลโดยประมาณ อกไก้ 1 คู่ นน. ลง มา 2 โลละ 1 เดือน อย่ากลัวข้าวกันเลยยยย ผม นน 98 จาก 100
@Tualeklenklam
5 ай бұрын
🔥
@masagi19
4 ай бұрын
Hiit ยากมากค่ะ จะวูบตลอดเลย เลยเล่นเวทวันละนิดๆ คาดิโอนิดหน่อย
@Tualeklenklam
4 ай бұрын
อาจจะค่อยๆเล่นแบบความเข้มข้นไม่สูงมากก่อนครับ แล้วค่อยๆเพิ่มระดับไปครับ
@cobalthpt
5 ай бұрын
อยากได้โปรแกรมเล่นขาของพี่ครับ
@banchoedpongfohiw6357
5 ай бұрын
10:12 เป็นประโยชน์มากอยู่เเล้วเเต่คนชอบมองว่าเป็นประโยชน์น้อย
@Tualeklenklam
5 ай бұрын
จริงที่สุดครับผม
@winkungch.4221
5 ай бұрын
โปรตีนกิน 2 เท่าของน้ำหนักตัว แล้วคาร์โบไฮเดรตกับไขมัน เราต้องกินเท่าไหร่ครับ แล้ววิธีวัดว่าเราควรกินกี่แคลทำไงครับ
@Tualeklenklam
5 ай бұрын
@@winkungch.4221 คาร์บประมาณ 2 เท่าของโปรตีนครับ และไขมัน 1 ใน 3 ของโปรตีน
@Tualeklenklam
5 ай бұрын
@@winkungch.4221 หากคร่าวๆแบบง่ายๆนะครับ
@GutKaiser
5 ай бұрын
@@Tualeklenklamพี่คับ ข้าว2 เท่าของโปรตีนหมายความว่ายังไงนะคับ
@SMiLePTT
4 ай бұрын
@@GutKaiserขออนุญาตตอบแทนนะครับ ถ้าผมเข้าใจไม่ผิดก็คือ สมมติว่าเราต้องกินโปรตีน 2 เท่าของนน.ตัว สมมตินน.60x2=120 อยากรู้ว่าเราต้องกินคาร์บเท่าไหร่ให้โปรตีนคูณสอง ก็จะได้คาร์บที่ต้องกินต่อวัน 120x2 = 240 กรัม นี้แหละครับปริมาณที่เราควรกิน ทั้งนี้ทั้งนั้นขึ้นอยู่กับพฤติกรรมของเราด้วยนะครับ ว่าควรจะกินวันละเท่าไหร่
@dewzazayolol4699
5 ай бұрын
Yoyo effect มีวิธีคุมสัดส่วนอาหารไหมครับ ผมเคยเป็น yoyo eff ตอนนี้หุ่นนิ่มๆเหลวๆ เเต่ไขมันเยอะ เลยกลับไปกินเยอะ ให้ระบบเผาผลาญมันดีขึ้น ออกกำลังกาย ผ่านมาเดือนนึงเเล้ว ผมว่าจะลองลดการกินลงสัก 100-200 เเคล ให้ร่างกายใช้ไขมัน เเต่ยังไม่รู้ว่าจะกินสัดส่วนยังไงดี คาร์บ โปรตีน ไขมันกี่ % 🤔🤔 พอจะมีคำเเนะนำไหมครับ ผมหาหลายคลิปเเล้ว เเต่ไม่ค่อยมีคลิปที่บอกสัดส่วนอาหารที่กินเลยครับ😅
@Tualeklenklam
5 ай бұрын
คาร์บ 50 โปรตีน 35 ไขมัน 15 % ครับ แนะนำการเล่น เสริมกลุ่ม ความแข็งแรง ผสมคาร์ดิโอ ครับ ไม่คาร์ดิโออย่างเดียว
@dewzazayolol4699
5 ай бұрын
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
@อานนท์หาญธนานนท์-ณ3ฆ
5 ай бұрын
เจ็บเข่าซ้าย สามารถเล่นแบบเข้มข้นสูงได้ไหมครับ
@Tualeklenklam
5 ай бұрын
เล่นได้ครับผม อาจจะเน้นความเข้มสูงไปที่ช่วง upper ได้ครับ แต่หากเป็นขา อาจต้องระวังในบางท่าและดูเป็นเคส by เคส ไปครับ
@ChokItUp_Official
5 ай бұрын
ขอถามผู้รู้หน่อยครับบการเล่นคาลิสโตนิคกับ bodyweight ต่างกันยังไงหรอครับ แล้วถ้าอยากจะเล่นเริ่มยังไงดี
@Tualeklenklam
5 ай бұрын
เหมือนกันครับ แค่ คำนิยามที่ใช้เรียกเท่านั้น อยากเริ่มเล่นแนะนำคลิปนี้ครับ kzbin.info/www/bejne/pofCZ5d3Ytmqhsk
@ChokItUp_Official
5 ай бұрын
@@Tualeklenklam ขอบคุณที่เสียเวลามาตอบครับ😁
@bann2901
5 ай бұрын
พี่ครับ ถ้าเล่นเวทแล้ว วันพักต่อมาปวดกล้ามเนื้อส่วนนั้น ให้จัดกินยังไงดีครับ
@Tualeklenklam
5 ай бұрын
กินปกติครับผม ตาม step เราเลย โปรตีน คาร์บ ไขมัน ที่เหลือพักผ่อนและรอร่างกาย recovery ครับ
@jacintheng4280
5 ай бұрын
🙏🏻 🙏🏻 🙏🏻 🥰 💪🏻 💯
@tnrchannel1474
5 ай бұрын
เมื่อตอนกลางวันพี่เผลอปล่อยคลิปเฉพาะสมาชิกเป็นสาธารณะใช่ไหมคับ
@Tualeklenklam
5 ай бұрын
ป่าวค้าบบ ลงช่วง 5 โมงเย็น สายฟรีดูได้ 30 นาทีครับผม
@10ธนชลเยียะสูงเนิน
5 ай бұрын
พวกของหวาน อยู่ประมาณกี่เเคลหรอครับ
@Tualeklenklam
5 ай бұрын
แล้วแต่กลุ่มของหวานอีกครับผม ประเด็นคือ ของหวานมีอะไรเป็นส่วนประกอบครับ เน้นตรงนั้น
@aexdriversadv3699
5 ай бұрын
พี่สูงเท่าไร หนักเท่าไรครับปัจจุบัน
@Tualeklenklam
5 ай бұрын
176 นน 72 ค้าบบ
@rhyze1
5 ай бұрын
เป็นskinny fatต้องทำอะไรต่างจากคนผอมปกติบ้างครับ
@Tualeklenklam
5 ай бұрын
เน้นทานโปรตีน คาร์บ และออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆครับผม
@Nomames6856
5 ай бұрын
กินโปรตีนไม่เคยถึงเลยครับ😅😅
@Tualeklenklam
5 ай бұрын
ลองปรับดูนะค้าบ
@pondsama0110
5 ай бұрын
ขอบคุณมากครับบ เดี๋ยวลองทำตามดูครับบบ
@Tualeklenklam
5 ай бұрын
ลองดูนะค้าบ
@Rritekkwkwkwkwj
5 ай бұрын
พีคะก้ามเนื้อใบเชัดด้านในผมมันแอบยู่กองบาไลไม่ออกมาพีพอจะมีทีมาแนะนำให้ผมไหมว่าจะยกท่าอาไล่นะครับ
@Tualeklenklam
5 ай бұрын
ขออีกทีครับ ยังไงนะครับ 🙏🏼
@Natthakit-i1w
5 ай бұрын
เล่นที่บ้านมีดัมเบวคู่เดียวเข้าโปรแกรมได้ไหมครับ
@Tualeklenklam
5 ай бұрын
โปรแกรมจะมีแบบไม่ใช้อุปกรณ์ด้วยครับ แต่หากเป็นกลุ่มหลัง ในช่วงเวลกลางๆจะเริ่มต้องใช้บาร์โหนบ้างครับผม
14:53
หุ่นแบบ Skinny Fat เกิดจากอะไร , แก้อย่างไร , กินแบบไหน Cut or Bulk จบครบในคลิปเดียว !
TLLK
Рет қаралды 231 М.
20:37
ควบคุมน้ำหนักด้วยการกินให้อิ่ม แต่แคลน้อยกว่าเดิม | Top to Toe EP.91
THE STANDARD PODCAST
Рет қаралды 239 М.
00:42
Леон киллер и Оля Полякова 😹
Канал Смеха
Рет қаралды 4,7 МЛН
00:49
小丑教训坏蛋 #小丑 #天使 #shorts
好人小丑
Рет қаралды 54 МЛН
01:00
Он ждал ДВА ГОДА, чтобы преподать наглецу УРОК СКРОМНОСТИ #shorts
BalcevMMA_BOXING
Рет қаралды 10 МЛН
00:41
Don’t Choose The Wrong Box 😱
Topper Guild
Рет қаралды 62 МЛН
21:08
15 กิจวัตรน่าทำตาม ใช้เวลาแค่ 1 นาทีหลังตื่นนอน | อาหารสมอง The BookTeller
The BookTeller
Рет қаралды 276 М.
9:16
15 มื้อ ฟิตหุ่นรับสิ้นปี ฉบับคนเวลาน้อย เริ่มต้นเพียง 21 บาท/มื้อ
TLLK
Рет қаралды 107 М.
13:28
จากคนน้ำหนัก 201 กก.ลดเหลือ 77 กก.ใน 1 ปี 8 เดือน
วิ่งแถวบ้าน runfronthome
Рет қаралды 409 М.
27:05
หมอโอ๊ค สมิทธิ์ เผยเคล็ดลับจากฮาร์วาร์ด การกินให้สุขภาพดี | Health is the New Wealth Highlight
THE SECRET SAUCE
Рет қаралды 592 М.
16:27
วิธีลดน้ำหนัก จาก 110 สู่ 65 กิโลกรัม แค่ปรับเปลี่ยนมื้ออาหารก็ทำได้ I FIT DESIGN PRIME
FIT DESIGN PRIME
Рет қаралды 172 М.
15:18
ฟิตหุ่น เลือกแบบได้ตามใจ ทำได้จริงไหม ?
TLLK
Рет қаралды 11 М.
20:07
ทางลัดร่างกาย ทำอย่างไรให้ดึงไขมันใช้แทนน้ำตาล | Top to Toe EP.70
THE STANDARD PODCAST
Рет қаралды 1,9 МЛН
8:08
เทคนิคเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย ยิ่งมีเยอะกล้ามยิ่งขึ้นไว แบบไม่ต้องฉีด! l FIT DESIGN PRIME
FIT DESIGN PRIME
Рет қаралды 246 М.
8:42
5 ข้อ ถ้ารู้เร็ว สร้างกล้าม เพิ่มนํ้าหนักได้ดีและไว กว่าคนอื่น ประสบการณ์ตรง !
TLLK
Рет қаралды 38 М.
10:45
มนุษย์บ้างาน เวลาน้อย แชร์ไอเดีย ทำอาหาร 15 มื้อใน 1 วัน Meal Prep High protein
TLLK
Рет қаралды 522 М.
00:42
Леон киллер и Оля Полякова 😹
Канал Смеха
Рет қаралды 4,7 МЛН