หุ่นแบบ Skinny Fat เกิดจากอะไร , แก้อย่างไร , กินแบบไหน Cut or Bulk จบครบในคลิปเดียว !

โดยส่วนตัวต้นเคยเป็นคนที่กล้ามเนื้อน้อย และลงพุงเพราะกินเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ค่อนข้างเยอะสมัยมหาลัย แต่ก็เปลี่ยนแปลงตัวเองจนสำเร็จคลิปนี้ก็จะเป็นความรู้ที่ต้น ประสบกับตัวเองและรีเสิร์ชมาเพิ่มเติม หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับทุกคนนะครับ
KZbin membership สมัครสมาชิกได้ที่ได้ที่
/ @tualeklenklam
สั่งซื้อสินค้าของ TLLK
shop.line.me/@tualeklenklam​​​
เวย์โปรตีน ของ MyProtein
tidd.ly/3chEkvR​​​
ใช้ CODE : TON รับส่วนลด 40 % ทุกออเดอร์
เทรนออนไลน์ Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน
Line : peeradonton
♡ FOLLOW ME ♡
Instragram : Ton.peera
facebook | ตัวเล็กเล่นกล้าม by Tonprd
🔖 𝐜 𝐨 𝐧 𝐭 𝐚 𝐜 𝐭 𝐩 𝐞 𝐫 𝐬 𝐨 𝐧
for work only e-mail | [e-mail]
𝐅𝐢𝐥𝐦𝐞𝐝 & 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐞𝐝
⌭ premiere pro cc
⌭ Canon eos m50

[@tonrukkung2003]

ขอบคุณครับพี่ต้น ได้ความรู้เยอะมากๆเลยครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ

[@torpongnantadit1454]

Content ดีมากๆเลยครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบบ

[@mairoomaidai]

ขอบคุณที่ลงคลิปดี ๆ นะครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ

[@user-td7uk5nx9c]

ขอบคุณครับพี่ ตอนนี้ผมผอมแต่ลงพุงแบบนี้อยู่ครับ เดี๋ยวลองเอาไปปรับใช้ดูครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนที่เข้ามาดูนะค้าบบ

[@bankegg1]

ขอบคุณครับ ดีมากครับ ผมนี่ Skinny Fat เลย อยากมีหุ่นแบบคุณต้นครับ กำลังฝึกทำตามที่บอกครับ ตามคลิปอยู่หลายอัน ขอบคุณที่มาแชร์ครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณที่ติดตามนะค้าบบ ฝากติดตามไปตลอดเลยนะครับ

[@thanawansing3157]

เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากครับ👍🏻 ขอบคุณมากๆครับ😍

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ

[@watthanapong392]

ขอบคุณครับพี่ชาย ต้องการมาก

[@chaserff2946]

เหมือนกันคับ

[@Tualeklenklam]

🙏❤️

[@teerayuthvanneoy347]

ขอบคุณครับสำหรับข้อมูลดีดี

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ

[@aemnorrachai8167]

ได้ความรู้มากๆเลยครับ มีกำลังใจในการออกกำลังกายมากๆเลยครับ ต้องเอาพุงออกให้ได้ วันศุกร์พัก แล้ว เสาร์ อาทิตย์ละครับผม

[@Tualeklenklam]

พัก1-2 วันต่อสัปดาห์ครับ ขอบคุณนะค้าล

[@armnakornthab6867]

สงสัยวันพัก ผมต้องกินแค่สองมื้อซะแล้วครับ แต่วันไหนเล่น MU หรือว่ายน้ำหนักๆ หรือเล่นคาร์ดิโอเลเวล 4 จำนวน 4 เซต นี่สามมื้อยังรู้สึกหิวอยู่เลยครับ

[@netiwutsutakhan5954]

ขอบคุณคำเเนะนำดีๆครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ

[@Shodenoshirauki]

ขอบคุณครับน้องต้นที่ทำคลิปนี้ออกมา พี่เป็นสายskinny fat เหมือนกัน กำลังหาวิธีลดเลยอิอิ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ

[@NutNut-ct5wd]

ไม่มีอุปกรณ์ สามารถใช้ท่าแบบไหนได้บ้างครับ

[@KatayutEIEI]

ช่วงนี้ผมก็ออกกำลังกายเยอะแล้วก็อยู่ในช่วงClean Bulk ผมไม่ค่อยแคร์เรื่องพุงล่างเท่าไหร่แต่ผมจะสร้างกล้ามให้ตัวผมใหญ่ขึ้นแต่ประเด็นคือใน1วันที่ผมออกกำลังกายผมควรกินคาร์บหรือแป้งใน1มื้อเนี่ยผมควรกินกี่ทัพพีครับ

[@kapmuu1238]

มี ประโยชน์มาก

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ

[@diary1832]

พี่ครับอยากให้อธิบายตรงช่วงจัดตารางออกกำลังกายที่ครับผมพึ่งเริ่มออกมึนคุ้มอย่าง Caloric Deficit ,Caloric Surplus เนี้ยไม่รู้เรื่องเลยว่าคืออะไรหรือมีคลิปในช่องข้ออนุญาติแปะลิ้งค์ให้หน่อยได้มั้ยครับ🙇🙇🙇

[@Tualeklenklam]

พี่แนะนำให้เข้าช่องพี่แล้วนั่งไล่เลื่อนดูเลยครับ ความรู้ทั้งนั้นเลยจร้าา

[@bosiess1364]

บอดี้เวทแทนกันได้ไหมครับ

[@JOKERFF-lh8pd]

เย้รอมานานน

[@Tualeklenklam]

🙏❤️

[@pattarintonponchai8017]

ขอบคุณค่ะ เราเป็นคนนึงที่มีปัญหาไขมันทั้งๆ ที่ไม่ได้เป็นคนตัวใหญ่ 🙏🏻🙏🏻

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณที่เข้ามาดูเข่นกันนะค้าบบ

[@panuponganu6536]

อ่อเข้าใจแล้ว ..

[@cloudybby5954]

พี่ครับ อยากถามหน่อยครับว่าเวลาผมออกกำลังกายประเภทแรงต้านเช่นวิดพื้น เสียงข้อต่อกระดูกผมดังกร้อยแกร้บตลอดเวลาเลย ยังควรจะทำต่ออยู่ไหมครับ แล้วถ้าไม่ต้องเปลี่ยนเป็นแบบไหนครับ แนะนำหน่อยครับขอบคุณครับ

[@Tualeklenklam]

วอร์มก่อนเล่นไหมครับฟอร์มการเล่นถูกไหมครับลองทวนใหม่ดูครับ ปกติเล่นแล้วต้องไม่มีเสียงจร้า

[@user-op7dk8rn8j]

พี่ช่วยเเนะนําปมหน่อยได้ไหม ผมออกก๊าลังกายมาจะ4ปีเเล้ว ลดห่วงยางยากมากเลยครับ ผมควรทํายังไงดี ครับ

[@Tualeklenklam]

คุมอาหารครับ ออกกำลังกาย คำเดิมม555 ดูตัวเราว่าพลาดอะไรครับ

[@user-wd5lx1hb9f]

แล้ว maintain ได้มั้ยครับ

[@pupa__itn__8923]

สามารถทำfull body workoutได้มั้ยครับ

[@Tualeklenklam]

ได้เหมือนกันครับแต่ต้องเข้มข้น

[@gamesmozart6775]

หยุดcalisthenicsเลยหยุดดูพี่ไปพักใหญ่ๆ พอกลับมาเริ่มต้นใหม่เลยมาดูช่องพี่เหมือนเดิมอีก โอ้โหช่องพี่โตขึ้นมาก คุณภาพจริงๆครับ👏🏽

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ

[@Byd9636]

ขอบคุณ​ครับ​ ข้อมูลดีมากๆครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุรที่เข้ามาดูนะค้าบ

[@phettnaraks5805]

ผมรักเขาครับ

[@user-mt4cn2to8j]

ตอยนี้กำลังแย่อยู่ ออกกำลังกายหนัก กินน้อย มาลงหน้าท้องหมดเลยค่ะ กำลังแก้อยู่ช่วงที่กำลังแก้เนี้ยล่ะมันเครียดมากเพราะกลัวการกินเยอะไปแล้ว

[@Tualeklenklam]

อย่าไปกลัวครับ คิดซะว่า กินน้อยทำให้เกิดแบบนี้ แล้วจะกินน้อยต่อไปเพื่ออะไร555

[@user-mt4cn2to8j]

@@Tualeklenklam ปรับใหม่แล้วค่ะตอนนีเ แดกกระจุย แต่กินดีเหมือนเดิมน๊า

[@vagabond_kz_7956]

เดี๋ยวเบาเดี๋ยวดัง จู่ๆก็ดังพุ่งมาเลย ตกใจ

[@Tualeklenklam]

รอบหน้าแก้ให้นะครับ

[@kaninez3464]

เป็นคลิปที่ดีครับ จะดีกว่านี้ถ้าตอนนี้ ถ้าอธิบายการออกกำลังกายเเบบ ภาษาชาวบ้านครับเเบบคนเขาไม่รู้

[@Tualeklenklam]

ไว้แปลให้เยอะกว่านี้ครับผม

[@paphonyadsangkad1379]

รอนะครับพี่ชายย

[@Tualeklenklam]

เยิฟ

[@ctcaptain7365]

ขอบคุณครับพี่ ไม่อยาก Bulk จนบวมแล้ว Leen ทีหลัง พึ่งมาเจอคลิปพี่ได้ประโยชน์มากๆครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณที่เขข้ามาดูนะค้าบบบ

[@kimji9070]

ผมโคตรชอบดูคลิปพี่เลย ผมยังเรียน ม.5 อยู่เลยไม่มีงบจะไปเข้ายิมเข้าอะไร แต่ดูคลิปพี่แล้วแบบ มีแรงฮึด ออกกำลังกายในบ้านทุกวันเลยครับ

[@netgamezth775]

เหมือนกันครับ สุ้ๆ ครับ เล่นได้6เดือนละ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ แต่คลิปพี่ไม่มีเข้ายิมเลยนะ555

[@kimji9070]

@@Tualeklenklam ก่อนผมดูคลิปพี่นี่แบบ คิดว่าตัองเข้ายิมอย่างเดียวถึงจะหุ่นดี หลังจากรู้จักช่องพี่ผมนี่แบบ กินทุกวันเลยครับ เอ้ยไม่ใช่ ออกกำลังกายทุกวันเลยครับ

[@champp510]

อยากให้พี่สอนสร้างกล้ามขาคับ🥺

[@_sw5674]

ในช่องเลยครับๆๆๆๆๆๆ

[@Tualeklenklam]

ในช่องเลยจร้า playlist leg

[@Magnumlovely]

ขอบคุณนะครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบบ ❤

[@freebee172]

มาอัพเดทหลังเล่นเวทเองที่บ้าน อาทิตย์ละ 4 ส่วน 4 วัน ตามคำแนะนำคลิปนี้มาได้ปีกว่าๆ : ได้ผลจริงๆค่ะ จากที่หุ่นลูกแพรแบบบวมๆ พุงคนท้อง ตอนนี้ฟิตกระชับ ซิกแผคเริ่มขึ้นมาจากท้องส่วนบน แต่จะเล่นไปเรื่อยๆจนกว่าร่องจะขึ้นนะคะ ขอบคุณค่า 👍👍👍 Ps. วันขาแอบยากและนาน ช่วงนี้เลยแบ่งวันขาเป็นสองวันแล้วค่ะ

[@Tualeklenklam]

สุดยอดครับนับถือในวินัยย สู้ต่อไปค้าบบ รอดูร่อง 11 อิอิ

[@freebee172]

@@Tualeklenklam ขอบคุณค่าา เลิกเล่นเกมส์เพื่อออกกำลังโดยเฉพาะเลยค่ะ แต่ไม่ได้มีระเบียบขนาดนั้นค่ะ 55555 สิ่งที่ยังทำไม่ได้ตอนนี้คือตื่นตีห้ามาออกค่ะ ตอนอออกตอนดึกตลอด แงง

[@payphonech9958]

Skinny fat คาร์ดิโอให้น้อย เน้นเวทหรือบอดี้เวทแทนใช้ไหม ถ้าช่วงลดไขมันเล่น ท่า compound movement ช่วยได้ไหมครับ

[@Tualeklenklam]

คอมพาวดีมากๆครับ

[@dhzstudio8418]

ขอบ...คุณ...ครับ!!!!!!!

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ

[@kmchannel38]

พี่ครับถ้าอยากฟิตผมควร bodyweight squat วันละกี่ครั้งครับ

[@Tualeklenklam]

แนะนำพวก jump squat , switch lunge ครับ แจ่ม

[@lifting8257]

ร่างงกายผม เอวคอดอะครับ ควรเล่นช่วงไหนดีครับผม 🙏

[@Tualeklenklam]

แกนลำตัวครับ

[@razekids6951]

เวลาฝึกเเล้วทำได้เเค่1-2 set เเล้วร่างกายทำต่อไม่ได้เเล้วจริงๆนี่ควรพักหรือว่าควรพักซักครึ่งชม.เเล้วกลับมาทำต่อให้ครบครับ

[@Tualeklenklam]

พักหรือเล่นท่าที่ง่ายกว่านั้นครับ ไม่แนะนำเล่น2 เวลาครับ

[@LovserByond]

@@Tualeklenklam ทำไมไม่แนะนำให้เล่น2เวลาหรอครับ

[@phanuwat3334]

ผมอยากเพิ่มน้ำหนักครับพี่ผมผอมมากใส่เสื้อก็ไม่เข้าสักตัว

[@Tualeklenklam]

ใช้วิธีเดียวกันในคลิปนะครับเพิ่มกล้ามเนื้อ

[@j_jgold3959]

ถ้าเล่นที่บ้านไม่มีเครื่องมือหล่ะครับ พอไหวไหม เปลี่ยนเป็นว่ายน้ำ บ่อยๆได้มั้ยครับ

[@Tualeklenklam]

ได้ครับผม

[@YunSukit]

ตัวเล็กเล่นกล้าม ตรง Concept จริงครับ ผมคนนึงที่ดูพี่ทุกวันอยากมีกล้ามใหญ่ๆ ปัจจุบันน้ำหนักจาก 60.8 ขึ้นเป็น 62.8 เล่นได้มาเกือบเดือนแล้ว ไข่มันน้อยกล้ามเยอะ เยิฟๆ

[@Tualeklenklam]

ลุยๆ ขอบคุณนะค้าบบ

[@mininatcha]

ขอบคุณความรู้จากคลิปนี้ค่ะ พุงก้ใหญ่กล้ามเนื้อก้น้อย หาไรกินดีคะ คุณในคลิป ฉันเกิดที่นครสวรรค์รึป่าวคะเนี่ย😄

[@Tualeklenklam]

คนราชบุรีครับ 5555555

[@mininatcha]

@@Tualeklenklam ค่ะ นึกว่าคนทุกที่😁 ล้อเล่นค่า จะนำความรู้จากคลิปนี่ไปปรับใช้นะคะ😊

[@dreamjrp3973]

อยากให้พี่ทำวันนึงแบบ C. Ronaldo ครับ

[@Tualeklenklam]

ไง้ทำมาให้น้า

[@supermario8524]

อยากได้ท่าของวันอังคาร-พฤหัสด้วยอะครับ

[@Tualeklenklam]

kzbin.info/www/bejne/bKWTgKBnl8dmr6s

[@kuankuan1477]

Quality content from the Thai Chris Heria👍

[@Tualeklenklam]

😍❤❤❤

[@user-np9xp8gc6i]

คลอปนี้โคตรดีเลยพี่เปลี่ยนชิวิตผมเลย55

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ หวังว่าจะครบอิอิ

[@lukeesus6280]

ยกตัวอย่างอาหารที่กินให้หน่อยครับที่สามารถหาได้ทั่วไปตาม 7 ทั้ง surplus แล้วก็ deficit (tdee 2,200) , ควรกินกี่มื๊อต่อวันหรอครับ

[@Tualeklenklam]

ในเซเว่นเคยทำคลิปไว้อยู่ค้าบบ ลองไปหาดูน้า

[@patiponteerakitchotikan7094]

กำลังต้องการเลยค้าบพี่ สาระมาเต็มมมม ปล.อยากให้ลองทำคลิปแนวชาเลนจ์แบบฝรั่งดูครับ เช่น เลียนแบบการใช้ชีวิต การทดสอบทหาร ฯลฯ แบบที่เคยทำน่ะครับ ผมว่ามันน่าสนใจดี อีกอย่างคนน่าจะชอบเยอะด้วย ติดตามทุกคลิปครับ =.=

[@Tualeklenklam]

ที่พูดมาคือจะทำอยู่แล้วครับ แต่มันไม่สามารถทำทุกคลิปได้ ใจเย็นๆนะแล้วข่วงนี้โควิดหนักมากก ผมก็ต้องเซฟตัวเองก่อนอย่างแรก เข้าใจกันนะครับ 555

[@user-my7zb6lc1n]

​@@Tualeklenklamol l look look kl0ll

[@user-my7zb6lc1n]

​@@Tualeklenklaml look k.o.😊..😊,😊 .9😊mo

[@crisw8473]

รบกวนถามครับ คือผมกำลังจะเพิ่มนํ้าหนักตัว จะกินยังไงโดยที่ไม่เอาไขมันเพิ่มขึ้นอ่ะครับ

[@Tualeklenklam]

กินแล้วต้อเล่นครับ ให้กล้ามเนื้อเพิ่ม กินอย่างเดียวถ้า นน ขึ้น คือไขมันครับผม

[@Luckyboyza]

เริ่มออกเเรกๆ เหนื่อยมากคุณพี่ เลยคิดว่า เเรกของออกๆได้น้อย เพราะกล้ามเนื้อเรามันยังไม่ค่อยมี ถ้าออกทุกวัน มันจะสามารถ ออกได้ นานกว่านี้เปล่าคับ

[@Tualeklenklam]

ทำ1 เดือนก็เห็นความแตกต่างแล้วครับ

[@yo-yo9977]

สายบาร์คู่บาร์เดี่ยวต้องกินข้าวกี่มื้อใช้โปรตีนเท่าไหร่ครับต้องฝึกกี่วันครับผม

[@Tualeklenklam]

โปรตีนแล้วแต่คนครับ 3-5 มื้อก็ได้ก็แล้วแต่อีก มื้อ1 น้อยหรือเยอะครับ ฝึก 4-6 วันครับแล้วแต่เป้าหมาย

[@bitchyarb8808]

ถ้าผมมออกกำลังกายเสร็จแล้วไป เดินต่อ สัก ชม ได้มั้ยครับ

[@Tualeklenklam]

ได้ครับลดไขมันดีเลย

[@al-maktabahbabu98]

พี่ครับ ถ้าเเบ่งช่วงเช้า 2เซต ตอนบ่าย 2เซต หรือ การเล่นช่วงบ่าย 4เซตรวดไปเลย อันไหนเห็นผลมากกว่าคับ

[@Tualeklenklam]

รวดเดียวค้าบ

[@user-pn8jx1je1g]

พี่ครับผมไม่เคยได้ยินพี่พูดถึง หัวข้อ"ดื้อต่ออินซูลิน" แล้วจะทำยังไงให้เข้าถึงเซลล์กล้ามเนื้อได้

[@Tualeklenklam]

ขอคำถามใหม่ครับ 555

[@user-pn8jx1je1g]

@@Tualeklenklam ร่างกายที่ดื้อต่ออินซูลิน ผมอยากได้ยินความคิดจากพี่ต้นครับว่าเจอกับตัวหรือเปล่าครับ

[@papichayalapcharoen4046]

คุณต้นครับ ถ้าเราเล่นอกแบ่ง กลาง12*4*3 ท่า อกใน 12*4*2 ท่า อกบน 12*4*2 ท่า อกล่าง 12*4*2 ท่า แต่เราหมดตั้งแต่อกกลาง เราแบ่งเล่น 2 วันได้ไหมครับ กล้ามเนื้อมันจะพัฒนาไหม

[@Tualeklenklam]

ถ้าสบายแล้วไม่ยาก ก็เพิ่มจำนวนไปครับ ตามแต่ละเดือน แค่นี้เลย พัฒนาไม่พัฒนาก็ขึ้นอยู่กับความสามารถในการทำ workout ถ้าเล่นได้เท่าเดิมก็อยู่ที่เดิมครับ

[@ajarphaputthi6448]

พี่ชายตอนดึงข้อพี่สวมถุงมือรึป่าว ผมดึงแล้วหนังที่มือมันลอก

[@Tualeklenklam]

ไม่ได้ใส่ครับ อยู่ที่จะเลือกทำให้มันด้านหรือใส่ถุงมือไปตลอดได้หมดครับ

[@trasnaikan7423]

กำลังรอพอดี

[@Tualeklenklam]

จัดไปวัยรุ่น

[@c3satella307]

แล้วสัดส่วนไขมัน กับคาร์บนี่อย่างละกี่เปอดีคับถ้าจะทำตามคลิป

[@Tualeklenklam]

คาร์บ 50โปรตีน 30 แฟท 15-20 ครับ

[@kritxada__2412]

เเล้ว Back-Bicep นี่ต้องเล่นท่าอะไรบ้างครับ

[@Tualeklenklam]

pull up เป็นหลักครับได้ทั้งหมดเลย

[@sarin8981]

พี่ต้นครับ workout นี่ควรทำก่อนหรือหลังซ้อมกีฬาครับ(ตอบแทนก็ได้ครับ)

[@ootv8317]

ซ้อมกีฬาไรครับ ฟุตบอลป่าว

[@Tualeklenklam]

แล้วแต่เป้าหมายครับ ถ้าจะสร้างกล้ามเนื้อก็ควร workout ก่อนครัข

[@sarin8981]

@@ootv8317 เทควันโด้ครับ

[@JintanaKarn999]

พี่ครับขอถามไรหน่อยครับ ถ้าเราออกกำลังกายทุกอย่างเสจอะครับแล้วถ้าจะอาบน้ำต่อเลยครับ กล้ามเนื้อเรามันจะหดไหมครับ และเราควรอาบไหมครับหลังจากฟิตเนตเสจครับ

[@Tualeklenklam]

อาบน้ามไม่ได้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อครับ อย่าอาบหลังเล่นทันที นั่งพัก15-20 นาที เพื่อให้ ร่างกายไม่ร้อนเกินไปครับ

[@JintanaKarn999]

@@Tualeklenklam ขอบคุณค้าบพี่ต้นเล็ก❤️ พี่ต้นเล็ก = 👑ฟิตเนส

[@Song3672]

ขอบคุณครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบ

[@trax4285]

ตอนนี้กำลังทำอยู่ครับแต่มันปวดกล้ามเนื้อมากๆเลยครับ มีวิธีแก้มั้ยครับ

[@Tualeklenklam]

พักส่วนนั้นไปเล่นส่วนอื่นครับเปนเรื่องปกติ

[@trax4285]

@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ

[@user-xn3br3vg3y]

สอบถามหน่อยครับ อย่างเราฝึกแรงต้าน ประมาณ 1 ชั่งโมง 30 นาที แล้วไปเดิน ประมาณ 55 นาที แล้วก็วิ่ง 5 นาที ถามว่ากล้ามเนื้อจะสลายไปไหมครับที่เราวิ่งไปประมาณ 5 นาทีเนี่ย

[@Tualeklenklam]

ออกกำลังกายนานไปครับ

[@user-xn3br3vg3y]

@@Tualeklenklam ทำไม่ครบมันคาใจครับ 5555

[@lsnc56272]

skinny fat(มีพุงกลางๆ ไม่น้อยแต่ก็ไม่ได้ใหญ่มาก)ถ้าตามมาตรฐานที่คนอื่นเคยแก้ได้อยู่ที่ประมาณกี่เดือนหรอครับ

[@Tualeklenklam]

5-6 ขึ้เนไปครับ แบบชัดเจน แต่เลิกทำก้เหมือนเดิมครับ เพราะฉะนั้นถ้าไม่พร้อมจะทำเป็นปี ก็เสียเวลาฟรีเหมือนกันครับ

[@suriyanajaiyen1193]

คือผมยังงงกับเรื่องกินอยู่อ้ะครับ คือเราควรกินน้อยกว่าที่ใช้ไปเล็กน้อยสลับกับกินมากกว่าที่ใช้ไปเล็กน้อย รึเปล่าครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ

[@Tualeklenklam]

ใช่ครับ ความเห็นส่วนตัวนะครับ

[@user-pq2ow7lo2x]

ดีครับ

[@Tualeklenklam]

👌🏻

[@artharajuku7970]

ขอนุญาตสอบถามครับ พี่สูงเท่าไหร่ครับ? 180 cmไหมครับ?

[@Tualeklenklam]

176 ครับ

[@AcaciaManga]

ผมสูง174หนัก48อยู่ในเกณฑ์ผอมมาก มีลงพุงนิดหน่อย แต่ช่วงนี้เริ่มออกกำลังได้2-3อาทิตย์แต่ติดอยู่อย่างเดียวกินไม่ถึง

[@Tualeklenklam]

กินไม่ถึงนี่สำคัญมากๆเลยครับ คนผอมต้องพยายามหน่อยนะครับ 48 สูง 174 นี่เอาเรื่องเลยย

[@user-ir2kp8fm1e]

พี่ค้าบผมทำ cardio​ 3วันกับbody weight 3 วัน อีกวันเดิน1ชม.หนักไปรึปล่าวครับ

[@Tualeklenklam]

ไม่หนักครับโอเครเลย

[@filo205]

อยากลดกล้ามเนื้อ ทำเเบบไหนดีครับ ผมลดไม่ได้ชะที ผมไม่ได้อยากมีกล้ามเยอะ ตัวผมมันใหญ่คนปกติกว่าควรจะเป็นยังไงไม่รู้

[@Tualeklenklam]

อยู่เชยๆมันก็ลดเองครับ ถ้าไม่เล่นหนัก

[@_sw5674]

นอนๆกินๆ😜

[@mr.pondjrs547]

ผมกินไม่ค่อยถึง กินเวย์เพิ่มเป็นอาหารเสริม จะตอบโจทย์ไหม

[@Tualeklenklam]

ตอบโจทย์ครับผม

[@user-hn7ov4hu8d]

พี่ครับถ้าทำท่าHandstand ปะจำมันจะเพี่มจำนวนวินาทีไหมครับ

[@Tualeklenklam]

เพิ่มครับ

[@user-hn7ov4hu8d]

@@Tualeklenklam ดี เพาะผมทำทุกวัน

[@tombosechannel3931]

มีพี่ชายที่หุ่นแบบนี้ แล้วชอบแต่วิ่งอย่างเดียว เดี๋ยวแน่นำคลิปนี้เลย

[@Tualeklenklam]

เยี่ยมเลยค้าบบ

[@Fr4udz]

อยากทำครับ แต่ติดที่ว่า เลิกกินแอลกอฮอลไม่ได้ พอมีทางลด skinny fat แบบไม่คุมแอลไหมครับ

[@Tualeklenklam]

ไม่มีทางครับล

[@Fr4udz]

@@Tualeklenklam เป็นเรื่องตลกที่น่าเศร้ามากครับ 555555

[@LodastKung]

ผมที่กินไอติมขนมขบเคี้ยวนั่งดูคริปนี้

[@Tualeklenklam]

555 รู้สึกผิดไหมม

[@wattikorn2846]

ขอคำแนะนำหน่อยครับ ผมเป็นคนทำงาน แล้วงานเกี่ยวกับ พวก ยกของงี้ แต่ งานก็หนักอยู่แต่ น้ำหนักไม่ลดเลย ผมอยากออกกำลังกายเบาๆ ที่สามารถ ทำหลังจากเลิกงานได้ โดยที่ไม่ หนักเกิน

[@Tualeklenklam]

วิ่งก็ได้ครับ คุมอาหารร่วมด้วย

[@Tanaka104]

ทำไมผมทำท่าเกี่ยวกับขาเช่นท่า knee tuck side to side แล้วมันมีเสียงกระดูกลั่นครับ

[@Tualeklenklam]

ลั่นตรงไหนครับ

[@Tanaka104]

@@Tualeklenklam ช่วงสะโพกครับ

[@bas6349]

ขอบคุณพี่ครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ

[@bas6349]

@@Tualeklenklam ผมกำลังเป็นอยู่เลยครับพี่กำลังหาทางแก้ ตัวเหมือนผอมแต่ไขมันท้องเยอะครับ กล้ามเนื้อไม่กระชับ ขอบคุณพี่ครับ

[@user-tg7xs9dd9n]

แรงต้านนี้ เอาน้ำหนักตัวเราพอไหมคะ

[@Tualeklenklam]

พอครับผม

[@user-eb2rv1kj1l]

เมื่อก่อนซื้อเวย์โปรตีนมากิน เข้ายิมประจำ พอเจอพิษโควิด ต้องหันมากินแต่มาม่า ปลากระป๋อง

[@Tualeklenklam]

สู้ๆครับ ต้องผ่านไปด้วยกัน

[@eke6116]

knee push up กับ diamond knee push up ต่างกันยังไงครับ เปิดเน็ตดูไม่เห็นความต่างเลย

[@Tualeklenklam]

มือวางกว้างระดับไหล่ แต่ diamond วางชิดกันครับ

[@eke6116]

@@Tualeklenklam โอ้ว ขอบคุณครับ

[@taeat6415]

@@eke6116 สมมมมมมมมมมมม

[@taeat6415]

@@eke6116 ท

[@taeat6415]

@@eke6116 า

[@swin9159]

พี่ครับถ้าฝึกวิดพื้นหลายแบบ กับฝึกวิดพื้นแบบปกติแต่เพิ่มนำ้หนัก แบบไหนสร้างกล้ามกับเพิ่มจำนวนการวิดพื้นควบคู่กันได้ดีกว่าครับ ผมอยากวิดพื้นได้เยอะแล้วมีกล้ามเนื้อคู่กันไปอะครับ

[@user-cx4nq1kq9u]

ตอบแทนนะครับ : อยากpush upได้เยอะต้องฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กครับ หรือก็คือดันพื้นให้เยอะที่สุดโดยแบ่งเป็นsetให้เท่าๆกัน แล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งในแต่ละset ในสัปดาห์ต่อๆไป (ดันพื้นหลายแบบหมายความว่าแต่ละท่านั้นจะมีการโฟกัสกล้ามเนื้อที่ต่างกัน ดันผิดpostก็อาจจะไปโดนbiceps/ไหล่/หลัง)​ ส่วนถ่วงน้ำหนักนั้นจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น ผมว่าลำพังแค่น้ำหนักตัวเราปกติต้านกับแรงโน้มถ่วงโลกก็มีหุ่นที่ดีได้แล้ว

[@_sw5674]

@@user-cx4nq1kq9u ตอบได้ละเอียดมากเลยครับ💯🔥

[@swin9159]

@@user-cx4nq1kq9u ขอบคุณ​มากครับ🙏🏻💓

[@Tualeklenklam]

ตามนั้นเลยจ้า

[@user-lx5hq2in6y]

ผมเล่นลูกกลิ้งวันละ150เช้า50เย็น50ก่อนนอน50กล้ามจะพัฒนาได้ใม้ครับ

[@payugod2911]

ตอนนี้ผมน้ำหนัก54 สูง167 อยากเพิ่มน้ำหนัก แล้วหุ่นก็คล้ายๆในรูปเลยครับ ควรเริ่มจากไหนดีครับพี่?

[@Tualeklenklam]

ทำแบบที่อธิบายในคลิปเลยครับ

[@payugod2911]

@@Tualeklenklam แล้วถ้าไม่มีเครื่องมือเล่น ต้องเล่นแบบไหนก่อนครับ?

[@positiveonearth]

ออกกำลังกายควรทำก่อนหรือหลังรับประทานอาหารดีคะ ผลมันต่างกันมั๊ย หรือเหมือนกัน

[@Tualeklenklam]

ไม่ต่างกันค้าบบบ กินก่อนค่อยออกก็จะมีแรงมากกว่าครับ

[@positiveonearth]

ขอบคุณค่า

[@n9nnneka030]

สนับสนุนและเป็นกำลังใจในการทำคลิปให้พี่ต้นเสมอครับบบบ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบบ จะทำไม่หยุดเลยครับ

[@user-zy1tl6vk9j]

ถ้าเล่นfull body3วันและคาดิโอแบบต่อยมวย3วัน สลับกันไป จะแก้สกินนี่แพทได้มั้ยครับ

[@Tualeklenklam]

ได้นะครับ

[@tavatchaikumjon7814]

ผมเล่นไม่ถึง30นาที หมดแรงก่อน เป็นไรไหมครับ หรือรอหายเหนื่อยค่อยเล่นต่อครับ

[@Tualeklenklam]

30 นาทีก็โอเครแล้วครับพอเก่งขึ้นค่อยๆเพิ่มเวลา หรือความยากครับ

[@folksupakan3931]

แล้วเราจะรู้ได้ยังไงครับว่าเราทำ Caloric Deficit มากเกินไป

[@Tualeklenklam]

ล้า หมดแรง หมดไฟครับ พุงไม่ลด บลาๆ

[@pinpakornrungkanjad8299]

ควรออกกำลังกายช่วงไหนดีคับช่วงเช้า บ่าย หรือเย็นดีคับ

[@Tualeklenklam]

ช่วงที่สะดวกเลยค้าบบ

[@FOREMOST1998]

@@Tualeklenklam ถ้าผมออกช่วง ตี2 นอน ตี 3 ตื่น บ่าย 2 นี่พังไหมคับ5555

[@fdyehrpt9585]

@@FOREMOST1998 เหมือนกันเลยครับ555 จะพังไหม

[@whoareyou7829]

แขนขาเล็กตามพันธุกรรมมีโอกาสเพิ่มขนาดได้ไหมครับ

[@Tualeklenklam]

เพิ่มได้หมดครับ

[@rambop.631]

สูง180 นน.72 ผอมแต่พุงย้อยมากครับบ มาเจอคลิปนี้ ถึงบางอ้อแล้วครับบ

[@Tualeklenklam]

แก้เลยจ้า

[@diary1832]

เหมือนกันเลยเรา182ซม. หนัก75กก.🤣🤣🤣

[@TECHIN23]

ถ้าหนัก50 ต้องกินโปรตีนประมาณ 84-100กรัมใช้ไหมครับ

[@Tualeklenklam]

ใช่ครับผม

[@user-nw3yk7rt1h]

พี่ได้หุ่นตามที่พี่ต้องการยังครับ

[@Tualeklenklam]

ยังค้าบบ

[@user-qu7mm1yo5j]

ทำคลิปการใช้ชีวิตแบบโรนัลโด้หน่อยได้มั้ยครับ ผมอยากมีหุ่นแบบโรนัลโด้มากเลย

[@kineofstep7373]

เขาทำไปแล้วครับ

[@user-qu7mm1yo5j]

@@kineofstep7373 ขอลิงค์ครับ

[@Tualeklenklam]

ไว้ทำมาให้นพะครับ

[@user-qu7mm1yo5j]

@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ

[@user-qr7yu8kh5m]

พี่ไม่เล่นยกเบลใช้มั้ยครับ

[@Tualeklenklam]

ผสมครับ