Махи со снарядом- неотъемлемая часть разминки в кикбоксинге

Рет қаралды 370

Күн бұрын

0:00 В этом видео поделюсь кратким обзором маховых движений, которые стали неотъемлемой частью моей разминки. Считаю, что это лучший вариант для подготовки к основной работе ногами, снижение к минимуму рисков получения травмы.
После начальной разминки, разогрева основных суставов и связок, выносов колена, скакалки выполняются махи с полной амплитудой. Можно выполнять махи по воздуху, а можно со снарядом (больше всего подходит мешок или настенная подушка)
В данном варианте снаряд служит ориентиром амплитуды, реальным препятствием, которое позволяет контролировать рабочую дистанцию.
Поскольку маховое движение выполняется расслабленной ногой, то повышается контроль над каждым движением, чтобы не допустить удара о снаряд, что может привести к травме.
Нагрузка при таком варианте работы значительно выше по сравнению с махами по воздуху.
Работайте на своей дистанции, следите за прямым коленом маховой ноги и не стремитесь подходить к снаряду ближе, если ваше колено согнуто! При технически правильном выполнении движений мышцы и связки плавно растянутся, расслабятся и постепенно амплитуда будет увеличиваться без нежелательных последствий.
Вот основные варианты махов:
0:11 - мах прямой ногой по диагонали к снаряду;
1:05 - поочередные махи наружу;
1:40 - поочередные махи внутрь;
2:19 - сдвоенные махи наружу-внутрь, либо внутрь-наружу;
2:44 - мах внутрь, на развороте наружу;
3:11 - сдвоенные махи прямой-наружу, через касание пола;
3:34 - тоже только без касания опоры, за счёт махового движения назад;
3:58 - сдвоенные махи прямой- внутрь, через касание пола и без него.
Всем хороших тренировок, без травм!!!