Как бегать без усилий: Секреты техники для новичков.

Друзья!
Присоединяйтесь к нашему беговому мастерклассу, где вы научитесь технике бега, которая сделает ваши пробежки легкими и красивыми! Вместе мы разберемся в основных принципах техничного бега, научитесь правильно дышать, эффективно управлять движениями и поддерживать позитивное мышление во время тренировок. Не упустите возможность стать мастером бега и присоединяйтесь к нам прямо сейчас!
Приложение для бегунов Симпл ран
бесплатно можно скачать тут: simplerun.ru/app
Мои соцсети:
Вконтакте: valeryzhumadilov
Facebook: / valery.zhumadilov
Instagram: / valeryzhumadilov
#ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки
#ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #trackandfield #joging #run

[@qrach-cf3op8nq2m]

Блин, нет более бодрящего, позитивного и такого солнечного канала на ютубе! Валерий - Вам не нужно заморачиваться со съемками видео! Лично для меня - достаточно просто услышать Ваш голос, чтобы даже пасмурным днем - "настроиться на позитивные мысли!" Выздоравливайте и продолжайте делиться своим позитивом! Удачи и дальнейших творческих и спортивных успехов! Вы - молодец! Спасибо, что Вы есть!Уральск, Казахстан👍✊💪😉

[@DrArc-zb4kg]

Уже кто-то пошутил, как похорошел Собянин при Москве? А вообще, тысяча восхищений этому господину! Дай бог всем быть в такой форме в его годы!

[@user-pl2oo2hk4m]

Простите, а что Сабянин тоже стал бегать?

[@ares_a]

@@user-pl2oo2hk4m Просто есть сходство Валерия с Собяниным..Давно про это пишут.

[@user-fy6gz4ff3o]

Разве нет?

[@Sovereign-Triathlete]

Сам я тренер по дзюдо, влюбился в триатлон. И чтобы бегать быстрее и стать выносливее, в 40 лет начал заниматься лёгкой атлетикой. Теперь жизнь свою, без этого всего не представляю 😊 БлагоВоБлагоДарствую за ролик🤝

[@user-yk7iq8lv6l]

Здравствуйте. Мне 43 года и я только этой весной начала бегать. Очень жаль, что не сделала этого раньше. Как же это здорово, настроение повышается, выносливость тоже. Одна беда- болят колени.. Теперь буду учиться бегать правильно вместе с Вами, благодарю❤!

[@user-lr4pu5eh2b]

Валерий, покажите нам тренировку по интервальному бегу в рамках отдельного выпуска

[@qambarbereket8089]

Ассалаумағалейкум Валерий аға ауырмаңыз Аллаһ сізге ұзақ өмір, мықты денсаулық берсін. Канал керемет

[@alekspopglam]

Отличное видео утром на западную пасху! Пойду побегать пока местные бухают 😂

[@user-wv7hj5bc2l]

Как всегда, лучшая рекомендация.

[@akylbekusupbekov2910]

Замечательное видео! Здоровья и скорейшего выздоровления Валерий.

[@user-kn6ty1kp2y]

Почему так мало лайков? 10% от просмотров... Не хотят быть такими в 63

[@user-lw2ux6oy1g]

Короче через 4 года начну бегать. Мне ещё 46😅. И в 63 скажу что 13 лет назад я начал бегать 😂. Валерий - Казахский Батыр 😊

[@user-yk7iq8lv6l]

Лучше начинайте прямо сейчас, не лишайте себя такого удовольствия😊

[@Dydis42]

Низкий вам поклон, занимался в детстве футболом, баскетбол, никто не учил правильно бегать,потом травмы коленей замучали сейчас начал делать зарядку, растяжку каждый день нашел ваш канал это какой то невероятное счастье и радость, спасибо огромное.

[@user-nb9yj9mc2u]

Спасибо за то что Вы всё ещё с нами что мотивируете и что обучаете и что дарите позитив! Выздоравливайте скорее продолжайте в том же духе!

[@seriksidagulov3737]

Спасибо большое Валерий

[@Den-ef7uy]

Огромное Спасибо за полезную информацию 🏃‍♂️👍

[@kaktuz143]

Надо же, на сегодняшней пробежке я сам к этому пришёл, непроизвольно, мне показалось так удобней и легче! Спасибо за видео!

[@spartansknifes]

Спасибо за Ваш позитив. Постоянно что-то отвлекает от бега , но как только вижу ваши замечательные ролики и сразу возвращаюсь к пробежкам !

[@_Az__]

я так про лыжи смотрел))) нагляделся,ну все понятно. И пошел кататься. за 2 км чуть не сдох там на лыжне.))) Так что все эти уроки хороши когда уже что то умеешь.

[@motivator7173]

😅😅😅😅😅😅😅😅👍

[@motivator7173]

У меня наоборот было! Спортом занимаюсь давно. Вместо бега велосипед! На лыжах давно не катался, а этой зимой думаю нужно прокатиться ! Ну и я с дури восемь км за 30 минут пробежал 😅😅😅 Приехал домой мокрый насквозь с инеем на спине , на шапке! Что главное без лыжни бежал ! 😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅

[@jackfil8549]

Поправляйте плечо, Валерий! Ждем от Вас дальнейших духоподъёмных роликов!

[@user-lw6fi5jy6v]

Спасибо Вам большое, надеюсь, что Вы уже выздоровели. Счастья Вам, здоровья и отличного настроения; спасибо за ролик!

[@alexche6098]

Спасибо, Валерий! Выздоравливайте скорее!

[@--..2008]

Благодарю 🙏🏿 вас👍

[@fantom9887]

Смотря на занятия девушки на заднем фоне мне захотелось больше бегать)) Спасибо за видео😊

[@alexandrdubna]

спасибо Валерий!!!молодец! так чётко и без воды,простым и понятным языком объясняете.

[@user-sm9iz4dx3z]

👍лайк из Греции🇬🇷

[@artembeymart]

Спасибо огромное, Валерий за ценные советы и позитив! Здоровья Вам и скорейшего восстановления!

[@user-ec2cu2ii7o]

Всё по делу, коротко и ясно! 👍😉

[@dilya5495]

Выглядите шикарно!!!!Вы супер человек. Спасибо за мотивацию!

[@ErzhanErjan]

Спасибо ВАМ ОГРОМНОЕ!!!!!!! Только после вашего видео про технику правильного бега я вылечил свои больные ноги (надкостница и колени). Теперь бег мне в радость:)

[@user-nz7rs8nq9r]

Спасибо за видео!!!

[@s_bazylew]

Большое спасибо просто, толково и полезно.

[@user-vn1yx8vi7r]

Обязательно попробую!

[@user-fs7vv8ox8i]

Спасибо, задорно и позитивно!!!!

[@user-ei6fv6du8b]

Валера доброго дня суток, я приседаю по 200 раз и берпи по 30 раз целый год уже, спасибо вам за добрый совет и долгих лет вам жизни и здоровья, давление 120/80 мне 57 лет

[@user-ul8jg9vk1d]

Отличный видос просто зачёт! Просто и по существу. Мне тоже 63 бегаю с удовольствием, но этих тонкостей не знал

[@user-xl1km3lq2k]

Спасибо за позитив! Здоровья вам❤

[@user-np3co1dz6z]

Здоровье вам и нам. Спасибо большое.

[@user-mb2nw3pj7e]

Валерий спасибо всегда классное видео

[@user-zm9kx3ls8n]

Крепкого здоровья Вам!

[@user-zd7uu9lv5n]

УСПЕХОВ ВАМ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ.

[@BunnyXoxo]

Валерий, приаетствую!!! Какой Вы умница и красавец!!! Успехов Вам во всем!!!

[@Dimitri-DE-HH]

Скорейшей поправки Вам Валерий💪✊

[@centroomservices7059]

Красавчик, спасибо!

[@urbanchaos2617]

Спасибо за ролик! Валерий расскажите о ваших личных рекордах по бегу на 10 км, полумарафон и марафон? Очень интересно узнать. спасибо

[@walterwalters3069]

Очень все правильно ! Здоровья всем!

[@Winston-uy5zi]

Валерий, Вы меня вдохновили на бег. Харизма и физическая энергия прямо с экрана передается. Берегите себя!

[@ilabugsman2827]

Поправляйтесь Валерий и не болейте!!) Спасибо за ваши видео!) Вы Супер мотиватор!)

[@Fedoton]

Классный дядька ! Столько от него исходит позитива !!!

[@katerina.t]

Спасибо за подробный разбор!!!! Всё поняла!

[@Maxbl4]

Огромное спасибо за ваше видео. Я бегал с разной частотой с 2013 года, но никогда не учился. Часто ощущал боль в коленях и не понимал как улучшать темп. Этой весной, решил, что надо опять заняться бегом и нашел это видео. Осознал, что все эти годы у меня была абсолютно неправильная техника. Сегодня поправил на сколько смог и просто ПОЛЕТЕЛ. Теперь я понимаю каким лёгким и приятным может быть бег. Спасибо!

[@valeryzhumadilov]

Классно, что вам помогло. Собственно, это и мотивирует вести канал. 👍

[@Maxbl4]

@@valeryzhumadilov на прошлой неделе я три раза бегал, по 4 километра с темпом 6:30 и приходил домой без сил. Оказалось, что я бегал с поджатыми ногами и выставлял стопы перед собой. Как только сменил постановку ногу, ощутил что трачу в 2-3 раза меньше сил на каждый шаг. Сегодня я пробежал 10км по 6:10 с пульсом 135

[@DmitriMih]

​@@Maxbl4вот это да, с 4-х километров и без сил сразу до 10, да ещё и с большей скоростью. Похоже на сказку..

[@Maxbl4]

@@DmitriMih я не с нуля это делал. Зимой на лыжах бегаю. 20-30км на лыжах легко. Так что физ подготовка есть, только техники не было

[@DmitriMih]

@@Maxbl4 тем более загадка, как можно на лыжах пробежать 30 км, и нормально, а бегом 4 и умирать... Но это только моё мнение.

[@MakarovZheka]

Спасибо ❤

[@leo_tsoy]

Здоровья вам, спасибо

[@user-nv3qf4en8b]

Валерий спасибо за позитив и видео которое вы делаете! Узнала впервые о вас в 2019 когда восстанавливалась после сложного перелома и искала скандинавские палки и тут вас увидела как вы быстро с ним шли. Было очень позитивно это поддержало меня тогда. С тех пор смотрю ваши видео. Бегать не могу конечно, а хотелось бы. Но даже смотреть доставляет очень много радости! Хорошего восстановления вам!

[@valeryzhumadilov]

Спасибо за такой отзыв! Здоровья вам! ❤️

[@Tet.a.tet.]

Очень правильные советы 👍Начинающим стоит начать с гимнастики, уделить внимание связкам , затем ставить технику бега - это ркально важный этап ,и только потом переходить к практике и бегать в удовольствие а не во вред.

[@user-dj2py6bd4x]

Спасибо!

[@armstrong6587]

Удачи и быстрейшего выздоровления.

[@valerijsgozans6269]

Блин такой позитив с экрана . Так и хочется взять кроссы и побежать.

[@user-yb9pc4po7c]

Спасибо. Позновательно.

[@user-ce7ki9hr7u]

Рахмет сізге Аға

[@user-pd8mq8ur7r]

Спасибо 👍

[@user-rx4co9co1x]

Спасибо, за Позитив !

[@ElenaYurievn]

Познавательный канал, спасибо!

[@user-hg4ij3vr1m]

Мне 58 лет, начал бегать месяц назад где то, бегаю через день от 30 минут до 90 минут, в зависимости от самочувствия. Бег приносит моральное удовольствие и легкость в теле

[@pstltv]

С возвращением Вас, Валерий! =)

[@user-rz4gp1ev4e]

Удивительный человек!

[@sergmarch3702]

Спасибо

[@mc_alim2412]

Валерий, здравствуйте! Сделайте, пожалуйста видео о правильной технике бега для баскетболистов на носках и приземлениях с прыжка

[@GEORGE_ORWEL-1984-]

Смотю ролики д.Валеры только из - за его позитива . А сам я не бегун 🍀

[@user-wn3ot8ex6v]

Очень интересная подача, в моём случае, часто бегал в Царицынском парке, в Москве. Наступали моменты, когда соединял ступни вместе и с гибкостью в коленях, планировал над землёй, сантиметров в 10 от поверхности земли, пролетая не касаясь поверхности по 7-12 метров, касался носком ноги и опять пролетал расстояние. Эта способность ушла после сорока лет, к сожалению, но вспоминая с большой теплотой, это необычно и невероятно одновременно. Удачи.

[@mangur9684]

Да, во сне похожие ощущения и удовольствие от этого!)))

[@user-nn1xw9ov7g]

Очень полезно и просто.

[@user-sb7cb6vl5q]

Как же так с плечем , расскажите пожалуйста если не можно обстоятельства травмирования, Большое Спасибо за канал!!!

[@wolkov78]

здорвья вам Валерий !!!!!!!!!!!!!!!!

[@carbon1957]

Привет Валерий, смотрю вас много лет. Спасибо. Мне 67, тоже бегаю, плаваю, фитнес, плюс йога. Не поверите, на пенсию даже не собираюсь. Вывод, каждый должен за себя думать. Просто так ничего не даётся. Привет из Германии.

[@iuliyki]

Добрый Человек!

[@user-ri5rt4dr8j]

В день когда бегаю, получаю особый заряд дофаминов, настроение на подьеме , тонус совсем другой, желания появляются 👍 50 лет Москва 😁

[@user-lw2ic7yi4v]

Как вариант темы :Бег при протрузиях и грыже (не острая фаза). Сидячая работа привела к проблемам с поясницей и после на силовой тренировке, точнее разминке без веса, делая махи ногами заработал грыжу. Тренировка не удалась. После год ничего не делал, хоть и хотелось самому организму (пытался - иногда очень зря). И через год решился бегать. Естественно аккуратно. И , самочувствие улучшилось, случайные боли в пояснице и прострелы пропали. Тьфу тьфу. Но точно знаю, т.к. чувствую что спина не стабильна и можно что нибудь испортить. Как то раз почувствовав силы решил пробежаться небольшое расстояние (не как конь, а быстрее начального) на след день спина побаливала. На сегодня спустя 4 месяца постоянных тренировок такой темп себе позволить могу но прислушиваюсь. Подскажите какие опасные ошибки можно допустить в беге, чтобы это могло навредить в данной ситуации, и был ли опыт у знакомых, или рассказы о таких ситуациях. Как правильно двигаться. Может видео уже есть и знающие поделятся ссылкой. Спасибо тем кто дочитал) простите за длинный текст. Силы Вам и много удачи) будьте крепкими и здоровыми!

[@sportivnayasemya]

Приветствую вас, Валерий

[@AnnaKazakova1000]

Бесценно! Спасибо большое!

[@user-rf9qx3vn2h]

беЗценно, а не бес ценен. Хороших тренировок.

[@AnnaKazakova1000]

@@user-rf9qx3vn2h что с вами, россияне?? Имени то у вас нет. …. Согласно орфографической норме русского языка правильным является первый вариант: БЕСЦЕННО Почему пишем «с» на конце приставки «бес-«? Данный случай регламентирует следующее правило: Пишем приставку «без», если корень начинается со звонкой согласной. Пишем приставку «бес», если корень начинается с глухой согласной. В нашем случае корень «-цен-» начинается с глухой согласной буквы «ц», поэтом мы пишем приставку «бес-«.

[@AnnaKazakova1000]

@@user-rf9qx3vn2h Согласно орфографической норме русского языка правильным является первый вариант: БЕСЦЕННО Почему пишем «с» на конце приставки «бес-«? Данный случай регламентирует следующее правило: Пишем приставку «без», если корень начинается со звонкой согласной. Пишем приставку «бес», если корень начинается с глухой согласной.

[@AnnaKazakova1000]

@@user-rf9qx3vn2hвы уверены?

[@vs__koka]

Ооо!! Это круто, что Вы в 50 начали бегать ))) круть! 👍👏мне через год 50 ) так что полный вперёд 😅❤👏👏👏

[@jackblack3441]

Спасибо. Хотелось бы еще узнать как бегать без усилий в гору.

[@RunningLong]

Спасибо - расскажите пожалуйста о беге на длинные дистанции - марафон и более

[@user-hm3dk5cp2n]

Спасибо за мотивацию, не пью уже два месяца, не курю неделю, вот хочу начать бегать, думаю смогу. В Эстонии манежи конечно удобные, хочется в таком позаниматься.

[@luxarmiger5729]

Ну вот, сейчас еще пенсионный возраст поднимут

[@tamerlantorekhanuly4541]

😂

[@user-cq5ht1gu7r]

😁😁😁

[@user-vw9lu8be1p]

😂😂😂😂😂

[@chubvit]

💪

[@user-bi7bg8fg2y]

Как говорил наш командир роты-« бег- это очень просто, надо всего лишь подставлять ноги под падающее в перед тело»! К концу первого года службы пробегал зимой 3 километра с руками в карманах, чтобы не мерзли!

[@23Florist]

Валерий, приветствую. Приятно всегда посмотреть на позитивного человека несущего пользу в мир) проблема держать каданс автоматически перестаёт беспокоить на темпе выше 5 м/км )

[@valeryzhumadilov]

Походу да, очень правильное замечание. Бывало на марафоруме, когда рассуждали про скорость, чаще всего приходили к общему мнению, что только с 5 м/км начинается бег, до этого трусца, а это не бег по большому счету. )))

[@abzal_musapirov]

Тоже хочу бегать как автор

[@user-xn9bc1ib2p]

Хотела посмотреть про нижние скобцы для яблока четвертинками и тут бег трусцой по японски как пешие захотела тогда на месте. Тимошинова Марина. 62 года.

[@botwar_marketing]

💯

[@blenderpainter3292]

после зимы тяжело переходить к движению - больше занимаешься тяжелой атлетикой зимой - летом уже проще все время в движении - за весну лето мышцы приходят в норму

[@user-so2js8ph9r]

❤

[@AntoxaAntonio]

Класс🎉🎉🎉🎉🎉Здоровья вам и благополучия!!!)

[@user-uu6lq5fw3s]

Желаю здоровья и активного долголетия! Хотел купить фитнес -браслет, в первую очередь для измерения пульса. Обнаружил, что для корректной работы этих браслетов требуется их привязка к смартфону и скачивание специального приложения. И все, дело встало - поскольку пользуюсь простеньким телефоном без выхода в интернет. Кроме того, при регулярной длительной ходьбе по лесу часто оказываюсь за пределами зоны действия радиосигнала. Неужели нет автономных фитнес-браслетов?

[@Arman19791000]

Валерий, лайк однозначно! Все четко! Один вопрос, когда Вы отталкиваетесь стопой во время бега, какая часть стопы испытывает давление, в районе большого пальца или в районе мизинца, т.е. внешней стороны стопы? Иногда ловлю на мысли себя, что может это (правильное отталкивание) играет роль и влиять на мои колени и тазобедренный.

[@valeryzhumadilov]

Контакт стопы у мирового рекордсмена на 100 м длится почти одинаково со временем контакт с дорожкой, полет даже немного больше. А на медленном беге контакт с дорожкой длится в 2 раза дольше, чем полет (0,2-03, сек). За это время стопа успевает всеми частями надавить на землю. Но начинается давление с внешней стороны, ближе к мизинцу, перекатывается и уходит с большого пальца. Выдержать главное давление на пальцах - маловероятно. Надо иметь суперпальцы, да и не к чему это. Главное давление выдерживает подушечка под пальцами. Не зря она там подушечка.

[@Arman19791000]

@@valeryzhumadilov Рахмет!

[@user-ov8ok3et2c]

Нормально

[@D.B._Cooper]

Человек, который смог мне объяснить, как ставится стопа при беге.

[@alexfray---296]

вы-исключение из правил! людей такого возраста с такими суставами не так много. Бег с такой нагрузкой и в таком возрасте может убить суставы. Возрастные суставы уже не так способны регенерировать свои ткани. И даже, если пока все ок, то как оно будет через несколько лет-большой вопрос! Берегите себя и свои суставы, они могут вам еще пригодится!

[@valeryzhumadilov]

Если люди, которые так не делали, попробуют повторить, то травмируют себя. Надо очень постепенно скрупулезно укреплять опорно-двигательный аппарат. Не факт, что у многих хватит самодисциплины, мотивации и терпения. У меня хватило. Дело не в генетике, а терпении и мотивации.

[@Jaberwocky707]

Капец вы позитивный дедуля

[@webexpert8395]

Валерий, уважаю Ваш опыт. Как по мне в 55, есть возможность замещения бега на прыжки через прыжки на скакалке. Интересно Ваше мнение.

[@user-pk6cm8qw5d]

Бег без усилий- когда вы в нирване,а специально нанятые атлеты, поддерживая ваши ноги ,выполняют ими имитацию бега...вами))И только так,не привирайте))🙃

[@user-ol2hs2gg6u]

Технику ДЫХАНИЯ! Пожалуйста! И как долго и часто заниматься бегом.