Самые вредные и полезные упражнения для разминки коленей | 3 простых правила

Никогда не делайте такую разминку для коленей - она нагружает связки и вредит Вашим суставам!
✅ Инстаграм: / marina.kostrova_
Привет друзья! Сегодня мы разберём вредные и полезные упражнения для разминки коленей. Мы рассмотрим те упражнения, которые Вы чаще всего делаете на разминке, но которые лучше не делать, а заменять на более полезные!
0:00 Вредные и полезные упражнения для коленей
0:32 Опасная разминка для коленей
0:52 Функция и строение коленного сустава
1:52 Самые вредные упражнения для разминки коленей:
2:18 1-е упражнение
3:19 2-е упражнение
5:37 3-е упражнение
7:26 Безопасная разминка коленей:
7:33 1-е правило
8:45 2-е правило
10:17 3-е правило
12:02 Заключение
✅ Также Вам может быть интересно:
БОЛЬ в КОЛЕНЯХ определяем ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ • БОЛЬ в КОЛЕНЯХ определ...
Комплекс УПРАЖНЕНИЙ для укрепления КОЛЕНЕЙ • Комплекс УПРАЖНЕНИЙ дл...
Отличная ГИМНАСТИКА для СТОП и укрепления голеностопа • Отличная ГИМНАСТИКА дл...
✔️ Сайт: course.marinakostrova.ru/W-He...
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova_
✔️ Телеграм Канал: t.me/marina_kostrova
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс bit.ly/30XHLoh
Про спину bit.ly/3C82Rhp
Про колени bit.ly/3B6YfGV
Про ноги bit.ly/3BnsLwa
Про руки bit.ly/3lnh0kp
Про дыхание и мышцы тазового дна bit.ly/3pqcBjr
Зарядка bit.ly/3B5sX35
Разминка bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой bit.ly/3E6tpzT
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#здоровыеколени #упражнениянаколени #больвколенях #болятколени #разминкапередтренировкой #колени #разминка #суставы #фитнес

[@NailyaDanilovna]

Какая же вы, Марина, молодец! Эта информация бесценна! Вы абсолютно правильно всё рассказали. У меня больные колени и я подтверждаю, что эта разминка с вращением коленей - это убийство коленей! А ведь сколько неграмотных тренеров, которые вначале персональной тренировки заставляют людей вращать колени, и люди слушаются и убивают суставы!

[@MarinaKostrova]

Да, к сожалению, очень сложно отказаться от того, к чему привык

[@user-jw2oc1lg4w]

То что нужно - коротко и по существу. Спасибо

[@user-wh2zj5ok6m]

Спасибо, Марина!!! 🌷🌷🌷Всю жизнь разминали колени вращая(((( Все четко и понятно объяснили👍 Учимся теперь правильно разминаться😁

[@dashadonchenko5021]

Мариночка, спасибо, с большим удовльствием слушаю каждый раз бесценную информацию

[@user-bl5it6dp9d]

Благодарю вас за просветительскую работу!

[@user-ne4my8gf3y]

Спасибо! Все ясно, четко и по полочкам!

[@user-rg3sf9dj2r]

Очень полезная информация.Благодарю.

[@Veronika8300]

Спасибо за это видео! Буду теперь разминаться правильно. И спасибо большое за объяснения, это очень важно!!!

[@user-do7yr5iw2u]

Спасибо за полезную информацию :)

[@mrdzha9519]

спасибо огромное!!!!! вот это прям очень помогло! после ежедневного бега начали болеть колени, но после этого ролика болеть перестали) спасибо)

[@user-tb7vw5cz6f]

Марина спасибо большое мир вам и вашему дому!

[@tatytaty3874]

Мири ночка, огромная благодарность за научный подход!! Очень интеллигентная, красивая подача материала!! У вас талант и огромное желание делать жизнь людей лучше!

[@MarinaKostrova]

Очень рада, что информация полезна

[@oleksandrkonovalov180]

Очень понятно! Спасибо

[@Veronika8300]

КОШМАР!!! Я пока что на середине видео, но уже с ужасом признаю, что я ВСЁ ДЕЛАЛА НЕПРАВИЛЬНО. Боже... Хорошо, что сейчас перед танцами решила поискать ещё раз видео про разминку для коленей и нашла вас!

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно!

[@blackkw7hx1vw2v]

Спасибо большое!🙂

[@user-tk5vw1ow7d]

Я Вас обожаю смотрю с удовольствием

[@user-um5cd4kz9m]

Спасибо. Было полезно! Посмотрел с интересом)

[@user-dl2tm8nv7f]

🔥 благодарю 🤗❣

[@user-fw7to2bo7c]

Благодаря тебе давно ввела эти упражнения в свои тренировки. Начало каждого занятия начинается именно с них ❤️

[@MarinaKostrova]

Супер!

[@arsenarsenios4923]

@@MarinaKostrova тогда как сделать растяжку если вредно растягивать под колени?)))

[@user-md8yp5lm5f]

Марина, спасибо, что заботитесь о пожилых людях! Осваиваю сама и направила ссылку своим подружкам - не одной же мне МОЛОДЕТЬ!

[@user-wn3mk9ik5f]

Спасибо тебе !

[@COINSLLCCorporateIntegralSolut]

Супер!

[@user-tl7zg7oo1f]

Отлично, спасибо

[@user-yb2xq5sy9c]

Снова увидел ролик Марины, супер, все понятно, грамотно изложено👍👍. Здравый смысл, заложенный у людей, сразу соглашается и говорит да, это правильно👌. Вообще Марина умница, красавица.. все как в том фильме, кроме комсомолки)

[@user-dt5dj8zb8f]

Спасибо! Очень полезная информация!

[@MarinaKostrova]

На здоровье. 🤗

[@alexeyvinogradov-in5tw]

блин, походу много чего у вас нужно посмотреть, так долго искал. спасибо вам большое

[@MarinaKostrova]

Да, информации много на канале, изучайте

[@annairzhanova1845]

Благодарю за науку, колени давно беспокоят после падения с лыж( порыв связок) много чего попробовала, приседания не помогают нифига, а тут такое простое упражнение баланс, вытяжение( как на балтных танцах).по сути не колено нужно закачивать, а все что вокруг.

[@user-pn9on2rb1k]

Спасибо

[@toshatanja]

Всегда стараюсь слушать свое тело, "вредные" упражнения всегда были неприятны при выполнении, думала, почему такая реакция на них. Убедилась, что была права. Спасибо Марина! Очень полезный канал!

[@MarinaKostrova]

Да, тело, часто умнее тренеров :)

[@user-nc1wq5km9s]

❤❤❤Умничка

[@Iriana0105]

Большое спасибо за информацию! Вы подтвердили мои сомнения о бессмысленности и даже вреде растяжки связок. А можно ли вернуть их прежнее состояние?

[@MarinaKostrova]

Связки неэластичны. В прежнее состояние не вернуть, мышцы вокруг сустава только укреплять

[@user-bo5xk4rp6h]

Спасибо, нажал себе на колокольчик) Если серьезно - знал об этом, просто искал авторитетное видео, чтобы доказать товарищу, что я прав.

[@MarinaKostrova]

👍

[@user-bj6ov3gk7h]

Догтор Берг рекомендує вправу, при якій береш за голіностоп та притягуєш п'яту до ягодиці. Як Ви, пані Марино, оцінюєте рекомендацію Берега, з точки зору її заперечення Вами? Дякую.

[@thorax5298]

Добрый день. А эти упражнения подойдут в качестве заминки после бега, или что то другое надо делать. Спасибо.

[@MarinaKostrova]

Подойдут. Но вы, главное, перед бегом их сделайте.

[@user-bx6tb7fn8l]

Сто лайков 👍👍👍

[@mau44992]

Марина, большое спасибо за предупреждение! Скажите, пожалуйста, а популярное упражнение "жгонка" не вредно ли для артрозных коленей? И ещё приседания в плие. Это мои новые приобретения, и теперь, посмотрев ваш ролик, я усомнилась.

[@MarinaKostrova]

Резкие скручивания с расслабленными мышцами вредны, да, и для коленей, и для поясницы

[@mau44992]

@@MarinaKostrova спасибо!

[@alexkor2522]

Здравствуйте, Марина! Спасибо большое за Ваши рекомендации. Пожалуйста, уточните по поводу двух разминочных упражнений. 1) стоя подъем бедра в согнутом положении и вращение внутрь и наружу (здесь колено, можно сказать, не болтается и полностью подчинено бедру)? 2) нога вытянута перед собой и голень делает не круговые, а прямые расслабленные движения взад-вперед? Спасибо!

[@MarinaKostrova]

Да, движение колено подчинено движению бедра. Я бы не назвала движения расслабленными, но это именно движение вперед назад

[@veranikom]

А ротация разве не приводит к перекручиванию колена?

[@user-tb6os5xo5m]

Эти вращения и растяжка были разработаны мастерами боевых искусств. Мне 52 года. Тхэквондо занимаюсь с 12 лет. Благодаря этим вращения удаляю соевые отложения.

[@MarinaKostrova]

😊

[@andrei1996]

Добрый день! Правильно ли я понимаю, что по логике второго упражнения, перед бегом надо просто медленно побегать, или есть более эффективная разминка (именно в этом аспекте, помимо остальных разминочных упражнений). А то в видео внимание уделено именно приседаниям, а бег пропущен. Заранее спасибо!

[@MarinaKostrova]

Есть более эффективная разминка - упражнения для голеностопа и разминка в целом есть на канале

[@andrei1996]

@@MarinaKostrova понял, изучу, спасибо!

[@space636]

Случайно увидела ваши видео.Интересно и грамотно объясняете.Но получается, что вся суставная гимнастика Норбекова колечит колени.И в йоге много асан вредят коленям.Как быть тогда?

[@MarinaKostrova]

Так и есть.

[@MarinaKostrova]

Но я с суставной гимнастикой Норбекова не знакома. Никакая гимнастика не должна нарушать принципы движение

[@andrewsunshinee]

Ещё мало кто обращает внимание на то что коленный сустав имеет смещение вперёд на несколько сантиметров относительно центра тяжести тела и угол раскрытия примерно 150 градусов, соответственно идёт излишняя нагрузка при ходьбе. Правильно ходить не лицом вперёд как все по привычке делают, а наоборот спиной вперёд, это анатомически более правильно и естественно.

[@MarinaKostrova]

Для того, чтобы ходить вперед и реагировать на смещение колена, у вас есть голеностопный сустав и стопа. Так что не надо изобретать велосипед, все продумано и адаптировано) главное - правильно использовать

[@user-lj4md3ps1c]

Вот это прикол!

[@juliyspeshna9197]

Добрый день! Марина, мне вот интересно, откуда вообще взялись все эти неправильные упражнения, ведь мы с детства их практикуем, они придуманы специалистами ЛФК, врачами, тренерами, но если так очевидно, как работает коленный сустав, зачем тогда эти упражнения?

[@MarinaKostrova]

Да просто никто не вдумывался, все делают, как кажется. А изучать Анатомию всем лень. Все проблемы от лени

[@damohmlbb356]

Начало: 7:35

[@user-im5vf2ss2p]

А сидя на высокой скамейке ,тоже нельзя ногами крутить в сторону и по кругу,только можно вперед-назад?

[@MarinaKostrova]

Почему, в тбс крутите, корень отдельно от тбс не надо

[@user-im5vf2ss2p]

@@MarinaKostrova спасибо🎈

[@user-im5vf2ss2p]

@@MarinaKostrova физиоканада,реабилитолог,показывает сидя на столе ,с грузом ногой по кругу и в сторону.Я реабилитируюсь по колену ,перелом мыщелка,поэтому уточняю,спасибо,у вас тоже хороший канал

[@user-im5vf2ss2p]

@@MarinaKostrova я подумала,ведь сидя на скамейке ,если крутить ногой,получается ,что я кручу как бы от колена или все же нет?

[@santa3009]

Так вы про второе упражнение в начале видео говорили, что оно не правильное!

[@MarinaKostrova]

Я не про него говорила, движение в тбс, а не от коленей

[@zgrad2008]

К 57 годам пришел к такому мнению, если кому интересно, счастливые люди те, кто с детства развивал физкультурой максимальную амплитуду сгибания коленей. И все. Вы должны спокойно сидеть на ногах в любой позе. Это растягивает вам мышцы на нужную длину. У кого длинные растянутые мышцы ног, у тех нет вообще проблем с коленями, нет этой темы. У кого мышцы/жилы всей ноги короткие, физкультурой утром .. внимание!..ежедневно их не тянет, на корточки сесть от этого не может, то.. да.. может быть разрыв колена от любого приседания, вплоть до инвалидной коляски. Утром я делаю только одно упражнение за 15 секунд - тяну все мышцы ног на максимальном присяде. Только максимальный присяд спасет вам колени. Если вы не делаете максимальный присяд - это уже у вас есть некая группа инвалидности, между нами говоря. И да, когда у вас все отлично, присяд максимальный легкий, есть упражнения для упрочнения коленей, это всякие прыжки, любые прыжки упрочняют колени. С ув.

[@MarinaKostrova]

То, что движение - это источник жизни - безусловно. Но не поможет одно упражнение от всех проблем. Это как волшебную таблетку искать. Поэтому осторожнее с такими советами

[@user-xd4gk4jt8z]

а как же даосские практики поуказывают такие упражнения?

[@MarinaKostrova]

А там что, великие ученые их создавали? Когда появились эти практики - выживали сильнейшие ) у них колени были крепче, чем у современных людей))) и жили они в другом ритме

[@Dagazov]

Вращение бёдрами, соответственно, вредно для тазобедренных суставов)!

[@MarinaKostrova]

С какой стати? В тбс совсем другие амплитуды, в отличие от коленей

[@Dagazov]

@@MarinaKostrova Наверное вы правы. А что вы скажете насчёт вреда для коленей вращения бёдрами? Ведь в этом движении идёт смещение колен относительно стоп в боковой плоскости.

[@susanin_mx]

Вообще у берцовой кости есть ротация, но когда колено согнуто, то есть с прямой ногой оно так не умеет, а с согнутой может. Но это не отменяет ваших слов😁

[@MarinaKostrova]

Да, ротация есть, просто она согласованно со стопой и тбс для этой ротации должна работать. Ну и видео не для специалистов по движению снято, а для обычных людей. Боюсь, что такие детали только запутают

[@susanin_mx]

​@@MarinaKostrovaкак вам велотренажер/орбитрек в качестве разминки коленей?😁

[@user-gl7tv5wl1q]

18 лет назад на моём последнем уроке физкультуры в колледже при выполнении вращений у моей одногруппницы подвернулась нога. А мне пришлось первый раз в жизни нести девушку на руках.

[@MarinaKostrova]

Вот я об этом и говорю, жесть

[@anna_leo]

Не задумывалась, спасибо. Извините, но у вас очень заметный перекос в плечах. Левое выше и короче, чем правое. Прямо в глаза бросается

[@MarinaKostrova]

Да, я скрипач в прошлом, когда с 7 лет часами играешь на скрипке, потом это так отражается в теле

[@in3688]

про колени тут очень спорно, не убедительно, хотя и не без толики здравого смысла… Кроме магистратуры у Марины ещё достижения есть?

[@MarinaKostrova]

Тут нет задачи вам ни в чем убеждать - делайте, как хотите, мое дело - сделать все возможное, чтобы люди больше знали о работе тела

[@inchilados]

@@MarinaKostrova вопрос тут в том, есть ли у вас такие знания

[@ich2318]

Мой мир перевернулся

[@olgalubakina7636]

А как же знаменитая суставная НОРБЕКОВА????!!!

[@MarinaKostrova]

Не знаю, все-таки в первую очередь мы должны исходить из принципов движения суставов, все остальное - второстепенно

[@user-gt3dx2su1p]

Хожу в студию растяжки,тренера с образованием профильным,делаем те упражнения,которые здесь показаны как вредные,и кому верить?

[@user-warm]

@@user-gt3dx2su1p все правильно вам даёт тренер). Все то, что показывает данная женщина, это разминает тазобедренный сустав, коленный тут не причём. А полное ротационное движение тазобедренного сустава 80 -100 градусов. Так что разминайте тазобедренный на здоровье. Марина хочет выдать желаемое за действительное, прикрываясь наукой, хотя не одной ссылки на научные статьи я от неё не видела). И многие её доводы с точки зрения анатомии и биомеханики просто смешные, если человек реально изучает эту область, то он увидит, как человек знающий по верхам фантазирует на эту тему и несёт эти заблуждения в массы, к сожалению. Чего точно не стоит делать с коленный суставом - давить на него, нагружать безумным весами, если нет крепкого мышечно-связосного аппарата, тянут мышцы с сильным давлениеми через оезкую боль, и в чем соглашусь с данной Мариной - перерастягивать связки.

[@user-dh1kg3eu4b]

Когда нагружаем и растягиваем связки, то усиливаем кровообращение в них, а усиливае кровообращения улучшаемо процессы обмена веществ. Растяжки необходимы, чтобы избежать застоя в тканях. Поэтому, все Ваши доводы ошибочны, вредны да просто безграмотны.

[@MarinaKostrova]

Вы хотите улучшить кровообращение в связках? Серьезно?

[@asterphys]

В связках нет кровообращения......

[@user-of6gt4id9d]

Если они вращаются в этих плоскостях значит это легитимно

[@MarinaKostrova]

Колени должны вращаться в о вет на движения в стопах и тбс, а не сами по себе

[@dmitryanshmidt2188]

Не путайте разминку с растяжкой!!!

[@MarinaKostrova]

Вы тоже 😊