Майк Менцер - Хеви Дюти

РЕГИСТРАЦИЯ ТУК ☞ www.stansabev.com/events/
Credit for the animation part: • From DNA to protein - 3D
В това видео разказвам за историята на Майк Мнцер и развитието на неговия метод за тренировка, "Хеви Дюти".
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Книгата ми " Всичко Има Значение" - практическо ръководство за натурален културизъм - можеш да свалиш тук: www.stansabev.com
Искаш да развиеш напълно атлетическия си потенциал, но нямаш нужните познания или имаш нужда от план?
Пиши ми тук: www.stansabev.com/form1
За да станем приятели в други социални мрежи опитай тук:
/ stan_sabev
или тук
/ stansabev
Други много популярни видеа по темата можеш да гледаш тук:
Най- гледаното видео в канала:
• Бицепс - Как Да Оптими...
Развитие на ръцете:
• Как развих мускулите н...

[@nikolaysgivanov416]

Абсолютно работеща система(Аз лично съм тренирал по системата на Дориан Иейтс)!!!!Тренирам от 22 години ,пробвал съм какво ли не, HIT ме изпрати в друго измерение на тренировките,покачих си силата брутално и сега ,когато вече не мога да вдигам толкова тежки гири,силата и интензитета,които добих ми позволяват да тренирам с много повторения с доста прилични тежести.(за пример гърди се правят със 100 кг 20-25 повторения),което води до обем от натоварване около 20 тона за гърди при 10 серии да речем.Подкрепям напълно

[@ivanangelov5280]

Гледах по телевизията, филм как тялото се нагажда, към тежката физическата работа. Филмът беше за мъже, където работят като каменоделци в кариера с изцяло ръчен от тях труд, над 10години.Та тези си бяха направо здравеняци и половина, все едно бяха, на някаква лека химия.Споменаха, че не спазват никакви хранителни режими, че даже незнаели и добавки какво значело. А работата им се състояла в години наред, в тежък физически труд.Склонен съм да им вярвам, защото има снимки на спортисти още преди да се измислят стеройдите изглеждащи досущт, като тях. Да вземем примерно Луис Сир, и той спада към това число. А е постигал невероятни силови рекорди. И от тогава се зарекох пари за добавки, да не давам. А вече почти 4-ри години всеки ден тренировки, само храната, къде засилих от към протеин с бавни въглехидрати, и по разнообразна, да е и най после съм доволен от резултатите.

[@GreatWhiteNiko]

Според мен то е резултат от общия стил на живот - стабилен дневен режим, хранене и прочее. В казармата едно време нали повечето от децата нарочени да стават мъже първо наддаваха тегло въпреки разните там чанчове, буламачи и прочее армейски действителности. Та и ти иди дялай камъни, спи по часовник, яж квото и да е ама редовно. Организма ше праи едно - адаптация. Няма да се лута накъде да ходи както е в нашия прекрасен нормален живот далеч от каменната кариера със сите му прекрасни разнообразия.

[@Vvvvvvvvvvvvvvvvb]

Правиш много хубави видеа. Различни от масовите. За мен са полезни. Успех и не спирай със твоя собствен стил.

[@dimitargenchov9248]

Преди 10 години започнах да се занимавам с тази система. Тя като цяло има много добри принципи, но трябва да се модифицира за да работи. Поздравления за видеото. В днешно време много малко се знае по въпроса, но за да се достигне до корените на системата трябва да се познават книгите на Менцер, бюлетините на Джоунс и каквото има останало от Дориян и списанията айрънмен, които Менцер пишеше.

[@tishkata95]

Тежки базови движения - така тренирам аз.

[@JustSomebodddyyy]

Според мен се отдава прекалено много внимание на тези начини/техники в тренирането на бодибилдари.Ясно е ,че те могат да правят луди серии,стероидите им помагат да възстановят в пъти по-бързо от нормалния човек. Според мен трябва да се насочим към натуралните хора , които са постигнали много натурално , да се канят все повече натурални хора! И тези видеа сега са си интересни,но дори не бих си направил труда 2 дена да тренирам по някой от техните начини!Това е работило за тях! Ако почна да взимам анаболи и знам,че ще възстановявам като тях-окей,ще опитам,но до тогава ще гледам как натуралните правят прогрес ! Поздрави!(дано наистина се наблегне на натуралното или най-малкото, когато се интервира ненатурален, естествено, че няма да се каже в ефир"той е на стероиди", но ще се каже "той прави 8 серии това и почива седмица, вие направете 4 серии и почивайте 3 дена този мускул, с идеята, че стероидите позволяват мускула да е ок цяла седмица с 1 тренировка за отделен мускул. Да ясно, че с други тренировки влиза вторично, но идеята е ясна, да се говори "той прави така, почива толкова, вие трябва толкова, долу горе разбира се, защото е индивидуално". А и нормален и такъв на анаболи да се слагат под общ знаменател почва леко да ме дразни. До онзи ден всички говорят във видеата си как мускула трябва след 2-3 дена пак да се тренира за да предизвикаш протеинов синтез и т.н.т,тези на стероиди могат на 7 дена, защо тогава се слагаме под 1 знаменател???

[@iboivanov5352]

Бъркат фитнеса с Бодибилдинг.

[@user-ft7uh1ig6c]

Здравейте на всички, поздравления Стан за видеата. Това е тема която обожавам, а именно H.I.T. тренировка. Твърдо подкрепям методите на Менцер, още от началото на моето мускулно развитие като ученик попаднах на правилните статий и правилните хора към които се обръщах за съвети. Никога не стм се впечатлявал от лъскавите списания и 6-дневните сплитове на про състезателите, определено те не работят за един обикновен трениращ повярвай те ми. С две думи не съм губил години лутане в сменяне на програми и копиране на такива и то от про състезатели. Единсъвтено съм пробвал да тренирам с висок обем и същевременно работех както винаги, просто сам усетих, че това не работи за мен. Не се възстановявах и опредлено не успявах да покачвам сила и ММ както във високоинтензивна тежка тренировка. Винаги тренирам така, може би не винаги със мъчителните откази на Дориан, но определено съкратен тип на трениране за мен най-добрият за изграждане и сила. И Стан още веднъж браво за най-точно обясненото от видеото на практика, а именно всеки да намери нещо средно межди двата стила на трениране което да работи за него. Лично аз държа на високоинтензиваната тежка тренировка с нисък обем, но, за да починат както мускулите така и ЦНС (централната нервна система) вкарвам на всеки 4,5 седмици по една или две по леки седмици отново интензивно не с висок обем, но не до пълен отказ, колкото до повторенията се стремя към 6 това е нито повече нито по-малко, в леките седмици почти не повишавам бройката най-много 8 това е. Поздрави!

[@ilililliillilili8045]

Тренирам от почти 16 години. Започнах по онова време с лостове и успредки, минал въм през фитнес и съм пробвал най-различни програми с най-различно хранене (месо + яйца, веганско ) Това което ми прави впечатление е, че за натурално трениращ и работещ човек най-добре работи промяната на тренировките. Определено смятам ХИТ за страхотна програма - проблемът там в дългосрочен план е опасността от конузии и скапването на ставите. Това, което ми носи много резултат е по-скоро тренировки в цикъл примерно започвам с 6 повторения в 2 или серии за група с големи тежести. След няколко седмици покачване за съжаление техниката винаги става все по-лоша заради големите тежести. Тогава правя лост-успоредка , клякания с малко тежести като се стремя да са много чисти. След това идва цикъл примерно седмица с високи повторения и повече серии. Това поне според мен работи най-добре. С правилната ?! хранителна програма всичко си идва на мястото. Това, което трябва да знаят начинаещите е, че няма как човек 365 дена да е в пикова форма. Дори и взимащите стероиди трудно го постигат.

[@ludnicata1542]

супер видеа

[@FitNikk18]

Браво това видео ми харесва 👍

[@5yokamenopolski626]

Опитвал съм методите на Черния Принц. Единственото, което ми убегна бе да се храня веднъж на ден. Би ми било интересно, да чуя какво бихте споделили за Серж Нюбре. Какво бихте ни препоръчали, от неговият опит. Тренировките му ми дадоха наистина обем и плътност. Прощавайте, не успявам да гледам всяко ваше видео. Старая се! По - здрави!

[@svetlew]

Аз винаги съм тренирал суперсерии до отказ, в началото на лостове, след това и на фитнес по този начин. Теорията ми е, че може и да не е една серия, но ако са няколко трябва да са в малък период от време за да задържиш мускула с максимално напомпана кръв, като след възможно най - крайния фалид е добре да го оставиш и да не го натоварваш изобщо за няколко дена... Така влакната след като бъдат разкъсани на макс след 1вата серия няма да започват възстановяване веднага, защото продължават да бъдат в напрежение. Това прави суперсериите за мен много ефикасни.

[@vikiviki6958]

Като вметка, не съм сигурен, че примерите ти с натиск на ръката и разрез са правил. При счупване на кост тялото "локализира" проблема и следва калциране на даденото място, като коста става и по-здрава. Друг пример е при трениращите бойни спортове/изкуства при дълга и продължителна подготовка определени частни от тялото толкова се заздравява посредством микро травми, че практически стават като чук. Иначе за самия метод, да си призная за пръв път го чувам и благодаря за информацията.

[@stansabev]

viki viki по скоро примера ми беше за меките тъкани..., където се случва протеинов синтез. Но твоя пример също има логика. Разрез( го сравнявам със разкъсване на влакна, а натиск ( със помпене. Благодаря ти за адекватния коментар💪🏻💪🏻💪🏻

[@dimov82]

Това мнение ме подсети за нещо и май трябва да взема да го пробвам. Истината е, че аз имам ектоморфна костна структура и за някои спортове като лека атлетика, спринтьори е идеално, но аз искам да имама по масивни и груби кости и кожа в дланите, защото ако се случи някакъв бой при самозащита не мисля, че резултата за здрвето на фалангите и киктата ми ще е добър ! Мислил съм си да пробвам методите на будистите, което наистина много уплътнява костите и прави кожата по слабо чувствителна ! Костите няма да ми станат по дебели, но би трябвало да се уплътнят и прага на болка да се понижи много ! Ся се сетих и за Жан-Клод Ван Дам дето е комплексирал Стан навремето. Във филма Кървав спорт, когато удряше палмата със крак и тя го побеждаваше, но след многото тренировки и заякване на пищяла и накрая и видя сметката. Но аз мисля това да не го пробвам ..... :)

[@svetoslavize]

Тези хора за друго не мислят и всяка тренировка са на 1000 процента готови,докато ние обикновените хора как да я изпълним, като с тези огромни(според твойте сили)килограми....има дни и дни,не всеки път си готов,а като видиш примерно че си вдигнал вчера повече а днес нямаш тази сила поради ред причини,жена,деца,работа,стрес и тн(за мое най-голямо удоволствие съм много далече от първите две),това започва да ти "бие"в главата "какво трябва да направиш за да върнеш силата".....всички знаем какво....

[@fitness-fishing-s.kovachev]

През 1996 г. когато си купих книгата "Крале на силата" и "Сила, хармония, симетрия" на Владимир Боянов съм следвал тренировъчните системи на проф. културисти. Като след толкова години това го отчитам като грешка. Не може натурално трениращ тинейджър да се възстановява след такива тежки тренировки. Опитвал съм и в комбинация със стероиди и пак твърдя, че са излишни тези екстремни натоварвания. Резултатите бързо идват с травми. Не трябва да бъркаме бодибилдинга, където си залагаш здравето и живота в една неясна кауза и стероиден капан с фитнеса и резултатите, които биха ни удовлетворили.

[@user-ur9lg4bo7e]

Рекламата е направена супер яка!😂😂

[@user-oq1ec8vr7d]

итересно ще е за франко коломбо

[@FitNikk18]

Съгласен съм

[@HackedByNoob]

Преди като експериментирах много с всякакви тренировъчни философии бях пробвал blood and guts на дориан. Не знам дали наистина съм стигал "отвъд" отказа както обича да се изразява той. Но все си мисля, че в днешно време като знаем колко е важна честотата и обемът, не знам дали 1 тренировка седмично само и то по 1 серия ще успее да предизвика хипертрофия при средно напреднал към напреднал атлет. Интересно ще е да се види, но без медикаменти... А относно Колорадския експеримент Виатор не е бил тренирал доста време и е възстановял, а не надграждал. Човек който връща мускули с добър ген и медикаменти, а не да изгражда нови когато вече е пийкнал.

[@wabanga2220]

Думите на Арнолд : ''Правите не до отказ а до 2 в остатък '' по този начин мускулът изхвърля достатъчно гликоген и се разкъсва за максимален протеинов синтез. Това ползвах аз и ми хареса!

[@stanystefanov538]

Супер тема и клип! Според мен при всеки е строго индивидуално и не е гаранция за успех. Но най-доброто е да се смесват двата типа на тренировки, за да има прогрес и оптимален резултат.

[@dimov82]

А ве аз защо имам спомени от това, което съм чел едно време по списанията, че в залата в която тренирал Менцер и тренирал хора по неговият метод имало кофи навсякъде, защото били някви брутални тренировки и доста трениращи драйфали след сериите. Сигурен съм, че съм го чел това, но дали е вярно ! Има една проста истина, то е ясно, че дали методиката на Менцер или Арнолд винаги ще дава резултат, до момента в който човек не започне да доближава генетичният си потенциал и вече ако той иска да изстиска последните си 5-10% до пълният си потенциал, ще е необходимо да приложи най-оптималната методика. Гледайки най-добрите форми на Арнолд и Менцер се питам, дали те можеха да постигнат още по-добър резултат ако тренираха по друг начин и да качат още 5-10кг чист мускул, най-вероятно не. Макар, че за краката на Арнолд може би да ! Въпреки това лично аз смятам, че колкото и да има универсални методики, няма как всичко да работи еднакво за всеки, тъй като и всеки организъм реагира различно. Добър пример е и системата 5 х 5, при някои хора тя дава фантастични резултати, а при други не толкова. Трява да спомена също и това, че ако някой е "генетичен елит", "генетик", аз така им казвам на хората които качват маса само като погледнат щангата и такива хора повярвайте, по каквато и методика да тренират, винаги имат страхотни резултати ! Бих се съгласил със Стан, че билдерите, които тренират по метода на Менцер-Дориан имат една специфична плътност и визия на мускулатирата. То има и логика предвид, че миофибралната и саркоплазмената хипетрофия дават различна визия !

[@sorrynoname6544]

Много постни видеа си почнал да качваш. Давай по deep. Успех, страхотен си!

[@ivok8720]

До колкото знам в експеримента Кейси е тренирал само на машини Наутилус и цялата работа е била основно с рекламна цел!

[@hristiqndimitrov1240]

Браво найстина искам да гледам такива клипове за напред 💪👌 и следващия ако може да бъде Кевин Левроне или Рони Колман.

[@femalebodybuildingvideos1365]

аз съм правила тренировка в 3 упражнения по 2 сеири всяко ,общо 6 серии за мускул , имаше ефект

[@L-Bodushki]

Според моето скромно мнение, когато е правил този сплит (до отказ), точно тогава медикаментите са били в голямо развитие... И може би това е бил един от начините да правиш макс, но при нормално трениращ не смятам, че ще е от голяма полза(без медикаменти).. Относно Арнолд и неговият сплит...всеки си решава(самият той казва, че започва да брой, когато започне да пари самият мускул) и пак съм на мнение, че при нормално трениращ не е ОК.. Може би баланса между двете (за нормално трениращ без медикаменти) е най-добрият! :) ПРОБВАЛ СЪМ И ДВЕТЕ! МОЖЕ БИ ПРИ СИЛОВИТЕ ИЗГЛЕЖДАХ МАЛКО ПО-ЗЛЕ! ХУБАВ ДЕН! :)

[@user-cb2ho9jn3u]

Правилно да си дойдем на думата.

[@user-ry8oz9hb6o]

Направи видео за Leroy Colbert

[@iliyailiev7023]

Откриваме топлата вода. спортисти се готвят така от десетилетия. Начален период с много обем , и постепенно увеличаване на интензитета. Иначе интересена тема.

[@shefchenko111]

Въпросът е, че се помага на хора, които не са го знаели с клипове като този.

[@iliyailiev7023]

@@shefchenko111 Taka e .Идеята ми е ,че днешно време само излишно усложняваме нещата в търсене на най-добрата методика. Накрая пак стигаме до простите принципи от преди години. А Стан прави страхотни видеа - спор няма. Защо мислиш го гледам ;-)

[@ivailobumbovski4286]

uncrowned mr olympia

[@user-qt3jk8ub5w]

плътност щото бомбят дека

[@NqkoiSiTam]

Първи

[@ludnicata1542]

и двете стан аз редувам една тренировка за гърди примерно правя с тежко до отказ една правя повече обем.

[@GreatWhiteNiko]

(Част 2 на моя особено съдържателен отговор. Част 1 е по-долу.) 3. Супер тънка линия между "добра стимулация" и "преработване". От тия 20 годнини вдигане съм развил някаква интуиция колко близо съм до преработване. Понякога буквално съм го чувствал от едно повторение до друго. 1-2 повторения и си прегорял. При това лошото е че не е мускула, а нервната система. Преди много години пробвах метода на Тревор Смит - ексремен човек и атлет който почина от разни химикали преди малко по-малко от много години. Тоя метод е Менцер на куб че и още. Като стигнеш фалит спираш за няколко секунди и пак бичиш до фалит (то е само 3-5 повторения), почивка 30-ина секунди и пак до фалит (стават 2-3), 30 секудни почивка и пак до фалит (сега е 1-2), почивка 30 секунди и просто буташ колкото можеш и държиш статично до чиста смърт. Е, такива ужаси би трябвало да доведат поне до някакви резултати но това изобщо не е така - прекрачва се финната линия и после се ходи в небитието отвъд нея докато ама ептен стъпчеш нервната си система на пихтия. Резултата е всичко лошо което може да си представиш - хормоните изтичат като от рани, не може да спиш, нямаш енергия, а ти се дърви оная работа, можеш да заспиш буквално вървейки, в главата ти е абсолютна каша, ядеш като прасе и винаги си гладен, сега си агресивен а след 2 минути спиш - изобщо еба си майката на нервната система ама царската. Има и един вълшебен ефект - някакво пристрастяване към тая система - от ефекта на омайване от екстремните преживявания. Мускули не растат, ставаш дебел - еми да, стрес ебати до небето. Но може би с хормони и прочее мускулите ще растат - все пак Тревор беше към 350 паунда скала и сам си правеше машини по поръчка заради тежестите които му трябваха. Поуката от тая секция на тоя роман е че тънката линия на претренирането НЕ БИВА никога да се прескача и дори да се доближава близо. Тя е не само тънка ами и се мести от ден на ден - по-далеч, по-близо. 4. Стил на тренировка която хем натоварва хем помага на регенерацията. Това звучи ясно - демек не се претренирвай. Но изобщо не е само това. Моя прекрасен прогрес в последните месеци се дължи на това което чух Луи Симонс да казва кратко и да показва в едно видео - скоростни тренировки. Те са част от неговия си метод - Уестсайд - в който 1 ден в седмицата дигаш тежко (но не макс.) и втория ден в седмицата пак същото упражнение ама лека тежест и ужасно бързи движения. Ако говорим за вдигане на щанга от лег то скоростното вдигане е по-скоро като да си представяш че удряш силно и бързо някого с две ръце, ама всъщност движиш щангата. Е, след такова примитивно описание на Уестсайда всичко е ясно, ама това което каза Луи за 1 секунда и смигайки селски както обича да прави ми откри буквално нови хоризонти - "Това скоростно трениране ПРЕДОТВРАТЯВА претренирване.". Това е то "тренировка дето хем натоварва хем регенерира". Има такова животно, да. Опитах го и ефекта отначало ми беше странен - свикнал съм да се чувствам като говно дни след тежка тренировка. Понеделника ме след тежки мъртви тяги е работен ден (виж ти?! Пак ли?) е нещо като посещение на тъмната и депресивна страна на страната на чудесата. Изведнъж това се промени. Беше ми много странно отначало. 5. Стабилна психика по време на тренировка Разни там хеви метъли, ръмжене, псуване, спомени дето е ядосват, зяпане на гъза на някоя посетителка в залата и прочее ти помагат да дигнеш повече. Ама нервната система се скапва. Руснаците обикновено показват стил на тренировъчно поведение дето мисля че е най-практично - всичко е спокойно и стабилно. Опитах и така и да - резултатите са определено много много по-добри. Демек - ако си насилиш нервната система да си изпразва електро-био-химичните стимули за да дигнеш повечко килца сега, по-късно тая нервна система ще се върне и ще те накара яко да платиш за тая злоупотреба. Не случайно "нервна система" е от женски род. А ако се научиш да си със стабилно поведение по време на тежка тренировка това се пренася и в други сфери на живота ти. Такива "непредвидими" майтапи. И резултатите почват да придобиват тенденция да растат. Тхе Енд.

[@dn_1087]

Как така на 15 с тегло 75кг ще бута 170 лежанка??

[@dimitarzahariev5276]

И аз това се чудих брат това е невъзможно!!!!

[@dimitarcvetkov6352]

Kato e treniral 3 godini e vuzmojno. Za tezi 3 godini e kachil dosta sila

[@dimitarzahariev5276]

@@dimitarcvetkov6352 ти от колко години тренираш и колко кг. вдигаш от лежанка?

[@dimitarcvetkov6352]

Gh0st Car ..godina i 9 meseca . 1 povtorenie edvam edvam 107,5 izkarvam Na 16 godini

[@MFitLifeStyle]

И аз не съм убеден във верността на това твърдение, но съм виждал един приятел, който за около 2 години на 75-76 кг беше започнал да бута 130 за повторения (на 17-18 беше тогава) и то натурално 😁 и спря да прави лежанка, защото не искаше повече. Та някои хора си имат и доста добри гени, иначе и аз не съм бутал повече от 120, за 2-3 години вече сериозно(до колкото може да се опише като сериозно) трениране😭😭

[@denisdinkov8926]

Метода на Франко Коломбо !

[@ArtLovAINOW]

Пробвал съм 6 дневния Сплит на арнолд имах добър резултат. Но и работа ми бе беше натоварваща

[@user-rh7gm9no9j]

Аз лично бих се интересувал от - Ronnie Coleman and Franco Columbu

[@danailmanov6278]

Франко Колумбо?

[@avasilev1234]

Може да направиш такъв клип за Руни Колман.

[@DARKTVISS]

Radoslav Angelov na novoto video

[@straho90]

Дадада на 15 години 170кг

[@venislavpeev2069]

И аз се учудих

[@straho90]

Той може да ги е дигам, но след стероидите ементуално даже

[@c12letmefly]

Не разбирам защо се обръща внимание на химици?Да,този метод може да работи много добре.Но какво става,ако го приложим при натурален билдър?Според мен е нередно да се следи как един химик се храни и как тренира.Дали би бил способен на същия лайфстайл,ако не взима никакви препарати?За резултатите да не говорим..

[@zlatkoangelkov2567]

ronnie colman ili franco columbu

[@stanivan3977]

И така се раждат бро сплитовете.

[@stanivan3977]

@Winter Soldier да ти кажа честно грам не им се кефя на станчо и радо! Това което тези лукови глави говорят за честото трениране не е тяхна измислица.Това е нещо което наистина е научно доказано. И не от Менно а от най-различни изследвания. Поинтересувай се малко вместо да плюеш наляво и надясно!

[@stanivan3977]

@Winter Soldier и Стан Събев е фен на по-честото трениране на мускулните групи. Не само онези двамата дето ми ги пробутваш!

[@ivanivanov10228]

half reps za mind muscle mu e maikata

[@emililiev5267]

Разбира се, че работи. Лошото е, че рано или късно идват бруталните травми и си до там. Пример Dorian Yates...

[@kaspar4o1]

Методики и техники много, но във крайна сметка всичко накрая опира до възстановяване. Не са ли ти наред накрая съотношението на макросите и броя на калориите ще тъпчеш години наред на едно и също място ако щеш 100 програми и методики да сменяш.

[@mimetov8421]

Аз не съм тренирал въобще и съм на 22 години и не знам какво да ти кажа.

[@stansabev]

Да го оставам каквото сме говорили до сега. Чудесно се разбирахме.

[@dimitarivanov7375]

Само тоя звук много зле,от начало силен звук,после тих,пуснеш друго видео твое,и бам звука те стряска

[@nataliq123]

Излиза че без анаболни добавки,ефекта няма да е така очевиден. Като кокошките от махалата и тези от Лидл😉

[@dankatazvtasev7916]

Според мен ще е по интересно за Франк Зеин

[@deyanenchev8601]

70 кг и вдига 170 кг. Сигурно

[@user-nn9vr8pj5d]

Като зобят стероиди кво няма да качва?!!!!!

[@GreatWhiteNiko]

(Част 1 на моя ама особено съдържателен отговор. Част 2 е по-горе.) Понеже каза да си кажем рецитациите ако имаме такива нахвърлих набързо едни бабини-деветини от опита ми с тъпанарско дигане вече 2 десетилетия. Извинявам се че стана малко късо писание, но аз пиша бързо и без да мисля и повлиян от стила на един френски писател. Предупреждавам и за това и за всякакви вградени иронии и сарказми. Та ето, ако на някого му се чете: Да, както каза - всичко е до нас самите - демек индивидуално. Това е направо постулат, а не "точка 1" от някакъв списък. Но определено има общи основни работи. Ама те са много, много общи. Например не можеш да се тренираш всеки път до фалит и да очакваш че това ще работи в дългосрочен план. То и тоя дългосрочен план е само 2-3 седмици ако си натурален (или поне ако си мене, може би за другите е по-къс или по-дълъг). Вдигам вече 20 години но едва тая година започнах да стигам до някъде. Постиженията ми винаги са били или болезнени или смехотворни заради начина ми на живот - разбирай животинска тежка работа по строежа на Американската мечта дето отдавна лежи мъртва в китайски ковчег, увита в индийска басма, и с всички символи на всички прави религии на света забити отгоре. Та в последно време почнах да осъзнавам основните проблеми - работи които имам виждане са именно тия фундаментални работи дето са валидни за всички. И ето "меката и топла среда на хляба" на това мое писание: 1. На първо място е нервната система. Тя е това което се стимулира и възстановява. От нея произтича всичко друго - хормонални промени, мускулно-скелетен прогрес. "Скелетен" в смисъл адаптация на стави, връзки и съединителни тъкани към прогресивните натоварвания. Това са не само стави и сухожилия. Това са и всичките там тъкани дето ти държат органите вътре и т.н. Те мислят бавно и се адаптират бавно. Познай кой им казва да се адаптират - преброй 3 реда нагоре. И не си въобразявай че ти казваш на тая нервна система кво да прави. Ако тренирам правилно и ям и пия вода/елекролити правилно и спя достатъчно и добре резултатите стават нула ако в живота ми влезе някакъв сериозен, пък и не толкова, стрес. Имал съм случай в които след дни на прекрасен режим и тренировки отивам в залата и 45% от тежестите които нормално ползвам изведнъж са ми максимум. Отговора е - в предишните дни е имало някакъв стрес. За мен поне, психиката ми е такава, това са сублиминални неща (неосъзнати) или иначе казано - аз имам навика да игнорирам/избягвам/скривам вътрешно проблемите си от самия себе си. От организма обаче не можеш да скриеш нищо. Поуката от тая история е "На първо място е нервната система". 2. Това колко е "максималното усилие" е ужасно променливо понятие. Преди седмица поставих личен рекорд в мъртвата тяга. Но знам - тия килограми не мога да си ги пазя в главата като "100%" и от там да си смятам разни там 50%, 70%, 80%. Може би с хормони и др. и с лукс само да спиш/тренираш/ядеш такива стабилни цифри могат да се ползват, ама един работещ натурален спортист такива сметки не може да ползва. За мен лично едни думи на Константин Константинов прилягат най-добре - "Тренировката трябва да е интуитивна, за днес, за момента. Всичко друго е ." Той малко и обяснява защо - именно защото в живота ти нищо не седи на едно място и всичко има отражение на това "максимално усилие". И това от необръснатата муцуна на човек-бог за който няма свят хормон и препарат, па и си претака кръвта да я чисти от мръсотии и да стимулира нови градивни процеси. А къде е натуралния мижитурко ебати - на бял кон вятър го вее, а той че си смята разни "максимални кила" дето ги дигнал некой слънчев ден като 100%. (Тутубата не разрешава прекалено дълги писания. Та разделих краткото си излияние на две. Част две е по-горе.)