MAKRA A KALORIE (základní a důležité informace!) NUTNÉ ZNÁT

[@marienova700]

S těmi bílkovinami to vidím trochu jinak. Luštěniny a obiloviny sice jsou "nekvalitní" bílkoviny ale mohou být primárním zdrojem bílkovin, když správně nakombinuješ různé zdroje (jeden bude obsahovat jen leucin a isoleucin, další zase valin, aby bylo spektrum kompletní). Důkazem, že to může fungovat jsou vegan bodybuildeři a fitnessáci, kteří se odkazují pouze na rostlinné zdroje a potraviny jako maso, vejce a mléčné výrobky nekonzumují vůbec :)

[@fantom574]

souhlas :) jen dodám že rostlinné bílkoviny jsou hlavně lépe celkově stravitelné,nemluvě o negativech spojenými s konzumací zivočišných bílkovin ;)

[@dranel91]

@@fantom574 Takže čočku strávím líp než syrovátku? To asi ne, že? ;-)

[@jirimirovsky]

Parádní vysvětlení! Lehce pochopitelné pro neznalé sdílím :)Ty jsi prostě TOP!

[@milankovacs1193]

SUPER VIDEO, KONEČNĚ POŘÁDNĚ VYSVĚTLENÝ. PALEC HORE.

[@annazlamana]

5 sekund videa a hned jsem musela dát odběr, tolik pozitivity, energie a radosti... prostě skvělý! zlepšilo mi to náladu, už jen ten tvůj projev,^^ :D

[@davidkruzik9049]

Aleš ty jsi prostě týpek, moc jsi mi pomohl tvojí tvorbou, určitě pokračuj. Fandim v budoucím progresu. Ať to roste!

[@AlesLamkaFitness]

díky a s tím růstem nápodobně! :)

[@lukpet_8393]

Takový to, když se na to koukáš 2018, po tom, co Denis Kubík natočil E.T. a slyšíš ten jeho beat v pozadí xdd

[@amm-xn6nr]

Aleši ty bys mohl učit ve škole :D

[@tomasharabis493]

Ahoj Aleši, dobré video, natočíš i něco o tom jak celkově počítáš kalorie tzn bazál + to co vypotíš? díky

[@michalhubacek9186]

Líbí se mi, že když máš taková videa, tak vážně mluvíš k věci a předáš nám spoustu informací. Ostatní youtubeři mluví půl hodiny a nakonec stejně se nic nedozvíme, takže pokračuj v točení. :-D

[@AlesLamkaFitness]

snažím se :) díky za pochvalu

[@psychozer0775]

Pokud chceme chcípnout a zhubnout rychle :DD

[@zoltanhegyi3525]

Ale podľa čoho sa dá zistiť,že koľko za deň stratim kcal?

[@petrklas9858]

Měřící přístroj třeba Triton váha která měří od nohou po ruce

[@Lenin640]

Ahoj Aleši pořád to platí jídelníček na míru?

[@danielgerhart9675]

Ahoj Aleši chtěl bych tě poprosit abys natočil video o tom jak počítat kalorie u již hotových jídel např. Ovoce, zelenina a jak také odhadnout denní kalorický výdej. Přemýšlím, studuji, ale nevím si s tím rady. Předem Děkuji Daniel Gerhart

[@josefvitek2315]

Hodně jsi mi pomohl. Děkuji

[@jsemdave7770]

Super video. Pro zajímavost bych ještě doplnil Alkohol, který by měl mít 7 Kcal na 1g. :)

[@denisazohova2087]

Jsem odhodlaná zhubnout,ale vubec netušim jak to mam pocitat.. a kolik zhubnu,za ten určitý den taky nevím.. složitý :(

[@zdenekhlinka2067]

Jaké jsou ty komplexní sacharidy?? Dik

[@user-wt3lb5ck3o]

Super video!☺️ jen mi to neda a musim te opravit - arasidy doopravdy jsou lusteniny, takze ses zezacatku zas tak neprerekl :)

[@patrikjansky1599]

Zdravím ťa Aleši, chcem sa len spýtať že na akom oleji si robíš napríklad maso? Spomínal si že olivový nieje dobrý spálený ani kokosový. Ďakujem za odpoveď. P.S.:Si frajer! :)

[@AlesLamkaFitness]

Na žádném. Griluju, či dusím na vodě/zelenině

[@michaelnovakova1984]

Výborné 😃 děkuji

[@ado8442]

Ahoj Aleš , prosím te mohl bys mi trocha objasniť že když počítam príjem kalorii v tabulkách a mám tam príjem treba 2500 kcal a výdej 1042 kcal , tak mám do výdeju ješte zapocitat taky hodnotu bazálneho metabolizmu ?? V mým pripade -1940 kcal... Tak by to bylo dokupy 2500 príjem a výdej 2982 Kcal .. Tým pádem sem v deficitu 482 kcal.. Anebo se vubec bazalny metabolizmus do toho počítať nemá ???? Moc by mne to zajímelo , dík moc Aďo .

[@petrpadelek4972]

Ahoj, rad se priucim, prece jen nemam vse tak dobre nacteno, ale s tema sacharadima. Jednoduche nebo komplexni a vliv na inzulin. Tvrdis tady, ze jednoduche sacharidy jsou vlastne ve vetsine pripadu zlo a to hlave proto, ze rozhazuji inzulin, ale ja to pochopil tak, ze inzulin ti rozhazuji ty potraviny, ktere maji vysoky glykemicky index a vysokou glykemickou zatez. Vzdy mi totiz bylo divne, ze by priroda byla nastavena tak, aby clovek nebo libovolny tvor nejak rapidne pribral z ovoce a pak jsem se docetl, ze je to sice jednoduchy sacharid a dokonce sice s pomerne vysokym glykemickym indexem, ale s velmi malou glykemickou zatezi, takze ovoce by inzulin moc rozhazet nemelo, jen je to proste rychly zdroj energie. Snad si to prectes, protoze tohleme dost zajima. Ovoce jim hodne

[@luciedulovcova1004]

Díky za video tohoto typu, taková toč více, jsi super a pokračuj!

[@masculinevolution]

Ahoj Aleši, potřebuju se na něco zeptat.Koupil jsem si separační sprej(s olejem)a potřeboval bych vědet jestli se vyplatí používat kokosové máslo nebo tento sprej www.fabioshop.cz/fabiol-separacni-sprej .Nebo jestli mám dusit na vodě,díky :)

[@Cemonix]

Výborné video. Pěkně vysvětleno. Neudělal by si nějaké video na stylu receptu na určité jídlo :) vím, že jsi dříve již tato videa dělal například rozmixování vloček mi dost pomohlo :)

[@AlesLamkaFitness]

uvídme, až něco budu umět, něco vymyslím :)

[@centr034]

Jak mam poznat jestli hubnout nebo nabirat

[@sirgalahad3992]

Zapomnel si POZOR :minimalni přijem je 1000 kalorií pokud jsou tilidi kteři drží diety nejit pod tuhle hranici budete bez energie a v depresi

[@hnizdo93]

čau jak zjistím kalorický výdej?

[@Formagi35]

Ahoj, měl by se kalorický příjem měnit podle toho zda je tréninkový nebo rest day a nebo jet pořád tu jednu nastavenou hodnotu celý týden? Logicky když nemám kalorický výdej nepotřebuju takový příjem ale zase nevim jestli není dobrý si držet ten příjem kvuli regeneraci. Díky

[@AlesLamkaFitness]

někdo to mění, někdo ne :d já osobně to neměním, protože cvičím 6x týdně a a celkový týdenní výsledek je správný, tudíž to není třeba - záleží opět na výsledcích

[@jakub_lanik]

Konečně to někdo pořádně vysvětlil!

[@TommyKohout]

Ahoj,chci se zeptat jestli používáš nějakou aplikaci do mobilu na počítaní kalorií?

[@evagirgova7173]

To by mě také zajímalo 😄

[@petrpernikovec6601]

wow díky za vysvětlení :-)

[@barborakuritkova637]

Pěkně vysvětlené a celkem jsem se i pobavila😀😀😀😀😀😊

[@paprikazeleninova4004]

Ahoj aleši mam otazku na testoviny :) testoviny patři mezi komplexni sacharidy a skladaji se z mouky vejce a vody. tak proc tedy mezi komplexni sacharidy nepatři rohliky a chleba nebo obecne mouka ??

[@adamhalamka5095]

protože musíš brát semolinový těstoviny (pšenice z tvrdé mouky)

[@paprikazeleninova4004]

Jo aha diky ;)

[@romanstork4527]

trochu zavádějící.. někdo by to mohl pochopit tak, že esenciální aminokyseliny jsou jen leucin, usoleucin a valin.. nebo že bude jíst jen rostlinné bilkoviny a hrkne do sebe bcaa aby to dorovnal přičemž problém může být spíše L-Lysin

[@filipgasparovic8393]

kamoško taketo veci toč super len tal dalej.

[@davidmicka4344]

Ten odchod na konci, BEST !!! :D Jinak dik za info, namotivoval si me si to spocitat :)

[@lukas9577]

a co třeba tvaroh?

[@bohdanabalsankova]

Mně už z toho všeho počítání začíná občas strašit ve věži :D ale ještě jsem to nevzdala :D

[@bohdanabalsankova]

+everybody gonna hate protože jsem si na to už zvykla a neumím si bez toho představit den :D i za cenu že se mi občas nechce :D

[@penizesouta]

@everybody gonna hate protože bez počítání nikdy nedosáhneš optimálních výsledků.

[@rastop2780]

Prosim ked som ektomorf a chcem pribrať tak je lepšie jesť menej ale väčších porcií alebo naopak ? :)

[@jakubklima9002]

Můj názor. Je to úplně jedno. 3 větší jídla nebo 8 menších..je to na tobě :)

[@radeknovak4294]

Super video hezky vysvětleno pomohlo mi to dekuji

[@AlesLamkaFitness]

není zač :)

[@radovanvnuk4962]

Aldo mohol by si v budúcnosti skúsiť spraviť nejaké krátke video v slovenčine :) just for fun ;))

[@AlesLamkaFitness]

uf, tak to nevim :D:D:D sem rád, že něco jen přečtu :D

[@erikzamecnik4914]

Já su ektomorf, možu zežrat aj púl kila smaženej slaniny a zapit to coca-colú a tuk nikde. Znamená to, že si možem dovolit prekročit denní doporučenou dávku kalorií o kolik chcu?

[@nikissparenica105]

ano,ale stavel bych spis na vice tuku okud chces nabrat

[@milusemaierova1269]

Ahoj.Chtela jsem se zeptat na jednu vec.Jim celkem zdrave a casto.Cca denni prijem kcal tak 1000-1500max.Beham hodku na pase .Dva dny,den volno.Nejak se to zastavilo a nejdu ani v cm a ani v kg dolu.Vazim 60 a cil mam tak 55kg.Tech blbych 5kg pujde asi uz pomalu dolu co?Neda se to nejak urychlit?Treba 2× denne kardio plus cviceni?Diky

[@LL-tu3ux]

Urychlis to tim, ze zacnes vice jist. Neni divu, telo se brani. Tvuj denni prijem nepokryje ani bazalni metabolismus. Plus jeste cvicis, takze pro telo to je zahul.

[@petrkucera2355]

Bomba video, myslím si že timahle videama pomáháš dost lidem :) díky

[@martinpasek8963]

Ahoj Aleši, chápu správně, že pokud mám denní příjem řekněme 210 g bilkovin při cca 82 kg vahy, nepocitat bilkoviny ze zdroju jako jsou vločky atd? Tzn ve vysledku prijmu denne i 250 g,ale pokud tech 210 je z masa atd, je to ok? Diky moc

[@AlesLamkaFitness]

každému bude vyhovovat obecně něco jiného. řiď se prostě tím, aby si v každém jídle měl VĚTŠINU bílkovin kvalitních a jejich součet třeba těch 150-250g za den a pak logicky něco navíc (těch méně kvalitních) bude ze zbytku jídla. I z těchto bílkovin potom musíš počítat s kaloriemi.

[@Abbottaker1]

samosebou pocitat i ty zdroje z ryze, brambor, avokad, kdyz to kombinujes s masem, mlecnymi vyrobky, nakombinuje se to. Akorat vyhozene penize 250g bilkovin pri 82kg vahy. Zjisti si lean body mass (vahu bez tukove tkane) a maximalne x 2. tedy 2g/1kg ciste vahy bez tuku

[@petrmalecik5661]

Ahoj Aleši, chtěl jsem se zeptat jaký myslíš, že je ideální kalorický nadbytek do objemu tak cca 250-300kcal? Aby to nešlo zbytečně do tuků a drželo se to celý rok aspoň v nějaké přijatelné formě :)

[@AlesLamkaFitness]

přesně tak :) vždy je ideální 200-300 do mínusu či plusu, je to ale těžké uhlídat

[@petrmalecik5661]

Ok díky moc :)

[@zlatuska3314]

O kolik kalorií víc mám jíst než je můj bazální metabolismus, když chci hubnout? Takovým normálním až rychlejším tempem... Posilka 2x týdně + nějaké to kardio

[@MrRikerCZ]

Aleši, jak si počítáš kalorie? To každý kus žvance, který do sebe hodíš, tak vážíš? Nebo jak to děláš?

[@liborkuliocko6777]

proč se všude říká, že olivový olej je nejlepší? Vždyť je to jenom marketingově předražený olej. Ještě k tomu se snadno přepálí, a je vůbec na vyhození. Za mě bych volil řepkový olej raději. Jenom můj názor :)

[@OKMX5]

Olivovy olej neni na smazeni ale do salatu a podobne.

[@adamr.173]

Olivový olej má dýmový bod 170-210°C a řepkový 170°C, není důvod proč by nebyl vhodný

[@matejzitek6432]

Řepkový olej je ten největší shit na světě, ještě větší než slunečnicový nebo olivový ve slevě...

[@martinletitgo1]

ahoj Laeši jen bych se chtěl zeptat čistě teoreticky k těm luštěninám a jejich nedokonalému amin spektru , co kdybychom společně s jejich konzumací doplnovaly Bcaa ?

[@AlesLamkaFitness]

slyšel jsem názory celkem "rozumných lidí" na internetu, že se to tím pádem doplní a je to v pořádku :)

[@martinletitgo1]

tak to je fajn takze ciste teoreticky se vyplati BCAA pit celej den :D

[@AlesLamkaFitness]

martin letitgo čistě teoreticky pro tento účel ano :D

[@eliskaplitzova6990]

Ahoj Aleši, nemůžu nikde najít a nejsem si jistá, jestli si to neříkal v nějakém videu a to, kam si kalorie zapisuješ / počítáš? Prosím tě o konkrétní tip na aplikaci / webovou stránku, kterou používáš a doporučuješ. Díky moc! :-)

[@AlesLamkaFitness]

začni na kaloricketabulky.cz :)

[@Abbottaker1]

no na zacatek dobry, ale obsahuji plno nesmyslu

[@David-zf1hy]

pěkný . jěště kdy s toho bude písemka pane učiteli :)

[@legendarialVR]

Takze kde najdu ty komplexni cukry?? V jakych potravinach.... na netu je to ryze, fazole , sladke brambory atd coz ale dle tveho videa jist nemame nebot jsou to nekvalitni bilkoviny lol

[@yazoo7370]

Ssantiana Siberová :D... to jsou sacharidy.. odlišuj "jablka a hrušky" od sebe .. :D prostě komplexní sacharidy.. brambory, rýže atd.. :D

[@BedasBedassos]

Čus, malý dotaz, do celkového příjmu bílkovin tedy nepočítás "nekvalitni bilkoviny" a počítás je pouze jako kcal. Díky

[@AlesLamkaFitness]

přesně tak (ale jsou to detaily) začal jsem to dělat, protože mě tady pak každej peskoval, že toho mám moc a že umřůůůů :D :D jinak ale hlídám všechna čísla a snažím se, abych měl většinový základ kvalitních a holt k tomu je pár nekvalitních navíc

[@BedasBedassos]

+Aleš Lamka - Fitness díky dělám to taky tak, bohužel mě výsledky... a ty tvé 😑

[@Abbottaker1]

určitě neumřeš, jen nechapu proč zatěžovat tak ledviny, játra, myslíš, že celkem mít 3g/1kg LBM a více je k něčemu dobré? Nebo je to jen berlička, jak navýšit celkové kcal bez zvýšení sachrů. tuků? Byl sis někdy dělat testy: Kreatinin, AST/ALT enzymy jater, ledviny atd?

[@Martin2001]

Super video

[@Paula-ct9hp]

milujem tvoje videa!! si super :)

[@kevincernoch58]

Takže komplexní sacharidy po cvičenl ?? Jinak mega video, aldo :))

[@rikivolsh6299]

To záleží či máš nejaké doplnky : proteín, bcaa a podobne, či chceš chudnúť alebo naberať, aj v ktorú hodinu cvičíš, keď neskoro, tak daj tam viac tukov, menej sacharidov, ale vo videu vravel, že jednoduché, aby ti vystrelil inzulín, aby si prešiel do anabolického stavu.

[@kevincernoch58]

+riki volsh Aha, jasně, díky :) Žadné suplementy nedavam :/ Snažím se to čerpat z jídla, dokud můžu :)))

[@Abbottaker1]

Tak to děláš správně

[@MichaEla-ju1mr]

Aleši, udělal by jsi plán i pro vegetariána?

[@lukashejnek2019]

Ahoj mám otázku. Když chci ztrácet tuk a denní prijem kcal mam cca 2500 a nemohu chodit do posilku, ale jen pouze běhat, tak to musím při běhu spálit treba 2000kcal kdybych snizil prijem abych hubunul?

[@AlesLamkaFitness]

buď víc běhat a nebo snížit příjem kcal

[@marekkubes4005]

V čem jsou komplexní sacharidy?

[@hyneksritr8967]

Ryze, těstoviny, rýžové Chleby, knackebroty, brambory(ne úplně), ovesné vločky atd atd 😉

[@marekkubes4005]

+Hynek Šritr Děkuji:)

[@hyneksritr8967]

***** homoušku :3

[@TheSnysta]

Arasidy = orechy... nie prosim len toto nie. Dufam ze momentalne (kezde toto ma uz viac ako rok) to vies, redukujes prijem arasidov kedze to je sprostost.

[@DuelLegends]

myslim ze z hlediska ukladani tuku je jedno jestli dam 30g sacharidu rychlych nebo pomalych pokud je jejich ener. hodnota stejna

[@AlesLamkaFitness]

pokud to bude ve většině jídel za den takto - myslím, že to jedno není

[@DuelLegends]

dobrá myslíš ze tedy naberu více tuku když sním 30g čisté glukozy nez když to sním v rýži ? pomiňme teď ostatní obsažené látky a taky to že déle budu sytý po rýži podle mě se ti ten velký navál rychle zpracovaných sach. akorát uloži do jater ve formě glykogenu a od odtud se bude zase brát až se ty jednoduché cukry v krvi využijou a k tomu dojde mnohem rychleji než u těch složených které se budou pořád uvolňovat do krve

[@AlesLamkaFitness]

vylítne ti více insulin, rychleji to doplníš a pokud nebude místo ve svalech, jednodušeji ho uložíš v tu chvíli do tuků. Ta rýže by se měla uvolňovat pomaleji, tudíž je menší šance uložení do tuků. Hrajem si na detaily, ale prostě logika, dlouhodobého uvažování prostě mluví ve prospěch pomalých sacharidů.

[@frankiedouglas13]

Jaky mas nazor na vegany?? Myslis si stejne jako trapnej Grznar, ze na vegan strave nejde stavet svalova hmota?? existuje spousta vegan sportovcu napr i nejsilnejsi nemecky strongman. Arasidy jsou lusteniny :D

[@AlesLamkaFitness]

jde to ale není to prostě ideální ..

[@OndryAulin]

Takže kdyby tě vegan poprosil o jídelníček tak mu napíšeš 0g bílkovin když se počítají jen zdroje s kompletní spektrem? :P V pohodě dobrý video ;)

[@uuball]

Quinoa, konopny seminka, chlorella nebo spirulina maji komplet spektrum, ostatni se musi k dosazeni komplet spektra kombinovat. ;)

[@bkambova]

Amarant/laskavec (pseudoobilovina) je také bohatý na leucin, lysin, valin (kompl. amin. spek.) a má jednou tolik bílkovin než quinoa (cca 16%) a 4x víc vlákniny.. a navíc má moc dobrou ořechovou chuť :)

[@2vaclav]

Hezky zpracované video. Jen nějak pořád nemohu přednést to tupé šaškování. Jistě by se dalo přednést kultivovaněji bez infantilních výlevů. Keep Goin! :)

[@jirkamasin3542]

takže, když mám příjem 2500 kcal a chtěl bych zhubnout, tak mám prostě cvičit atd. abych měl výdej aspoň 2501 kcal? Jak? mě přijde, že to nejde, takhle ,,moc"?

[@jirkamasin3542]

Monika Jojo to vím, ale děkuji:)

[@jirkamasin3542]

No, Třeba podle kalorickych tabulek mám třeba příjem 2000 kcal. a když si chodím zatrenovat basket na 2 hodiny, tak mám výdej cca 1200kcal, takže jsem jakoby 800kcal v plusu?

[@jirkamasin3542]

Monika jakto, že okolo 3000? Ne já nehubl rychle, já Hubl tak 2 roky na zpatek a Hubl jsem docela pomalu:) ale teď si chci udržovat postavu s tím, že chci pomalu rýsovat, ale zároveň nabírat;)

[@OKMX5]

1700 bazalni + 1200 basket = +- 3000

[@jirkamasin3542]

Indy7272 To je ten bazální metabolismus tak velký? Každopádně díky:)

[@richardvodny1711]

Aleš ty si frajer !!!!

[@petohajdu9206]

super praca ☆☆☆☆☆

[@AlesLamkaFitness]

děkuju

[@petohajdu9206]

+Aleš Lamka - Fitness aleši?? prosim ťa aky máš názor na daily vitamins od myproteinu?? ďakujem

[@leducnhan]

PĚKNÉ TRÌČKO!

[@marcelanova2991]

he I zdravý tuk jogurt

[@Klyeo_]

Jakou pruměrnou známku jsi měl z chemie za tvoje všechny roky ve škole ?

[@AlesLamkaFitness]

asi tak 8 :D

[@Klyeo_]

Konečně někdo kdo mě donuťil cvičit a konečně někdo kdo my odpověděl na koment, jsi super :D

[@pavlinakorandova2493]

šašek

[@Masomlejn]

Minul ses povolání, měl jsi bejt učitel :D Jinak super video! :)

[@AlesLamkaFitness]

myslím, že by mě to moc nebavilo, toto mě vyhovuje :) učitele nesledují stovky tisíc lidí :D

[@veronikaprosteja1933]

Informativně dobrý, ale přednes jak 15ti letej puberťák... To mě fakt nebaví je to až trapný

[@podcinkou91]

Arašíd je luštěnina, takže i v tom si měl prakticky pravdu :D

[@coolRenata1]

Myslím že většina maminek nezakazuje jednoduché sacharidy... Že budeme tlusti? 😄 Je to pravda ale to možná tak tvoje máma měla přehled jinak většina lidí neví ani co ji

[@FH-qn2sn]

Mnt 2000kcal je tak 8000kj ne? 😂 Ja denne nesnim ank 4000kj takže lol

[@aovpiskot1082]

1:28 co ta slina :D

[@kleonidcz1221]

Kokosový tuk bych určitě nepovažoval za zdravý tuk

[@luciedulovcova1004]

Díky za video tohoto typu, taková toč více, jsi super a pokračuj!

[@coolRenata1]

Myslím že většina maminek nezakazuje jednoduché sacharidy... Že budeme tlusti? 😄 Je to pravda ale to možná tak tvoje máma měla přehled jinak většina lidí neví ani co ji