Jak nejrychleji SPÁLIT TUK | HIIT nebo CARDIO | Aleš Lamka

[@martinherak4286]

Paráda, konečně někdo, kdo se řídí selským rozumem, umí naslouchat svému tělu a dokáže to věrohodně a správně reprodukovat pro běžného lajka. Kdysi jsem posiloval, pak přestal, přibral na 130kg, pak během necelého roku shodil 30kg dolů, a to i když jsem to nedělal úplně dobře. Kdybych na tvoje videa narazil dřív, stálo by mě to míň trápení. Tlouštíci, kteří váháte...doporučuju se na ta videa mrknout a jít do toho...bude to fungovat. Aleši, nechceš udělat video, kde vysvětlíš, jak funguje závislost na jídle...sacharidech...dopamin...atd? Motivačně, aby lidi věděli, proč to není jen o lenosti.

[@easyday4763]

Bezva video jsi frajer :) Opravdu jsem šťastný že je na youtube někdo jako ty tvoje video nebo názory i cvičení jsou správné . . . !

[@AlesLamkaFitness]

+Easy Day Díkes :)

[@stopadesaty]

Akorát teda samé: "chcete ať vám praskne srdce, chcete umřít.. děláte mrtvolu" a pořád dokola. :D

[@janamoravcova7683]

Aleši děkuji moc za užitečné rady. Každý den běhám doma na pásu. Takže přecházím na HIIT. pá a držim pěsti.

[@vojtapavelka2312]

Díky za všechny tipy, od té doby co tě sledujem s kámošem jsou na nás více vidět výsledky, určitě pokračuj.

[@jananozickova359]

je to super video, to že když se dlouho používá cardio, tak zpomaluje metabolismus jsem nevěděla, ale vím že ten intervalový fakt super. Akorát by mě zajímalo jestli se HIIT CARDIO může dát i před tréninkem nebo jen po něm.

[@Chubby-zp5ow]

jsi nejlepsi borec... a vzdycky me rozesmejes..ty tvoje hlasky....dokud nam neupadnou nohy z kycli :D si zabil..

[@vojtechmarik9465]

Díky bohu za toto video. 20 kg jsem zhubl běháním, ale pak už to tak nějak nešlo, a až po několika měsících už chápu proč. Fakt díky :)

[@norberts.7219]

Já už viděl hromadu podobných videí od hromady podobných trenérů...ale tobě jedinému věřím, zě víš o čem mluvíš, dost se od tebe člověk naučí a myslím že pro začátečníky jako jsem třeba já jsou tvá videa dost přínosná, do teď jsem si myslel že kardio je na hubnutí TOP ale argumentuješ dobře a dává to smysl. Takže díky, pokračuj v tom co děláš, každá rada dobrá a na kritiky se vyser ;-)

[@dominikapolakova4834]

Skvěle vysvětleno pro někoho, kdo trochu tápal 😉

[@jakubruzicka7711]

Suprově jednoduše krátce vysvětlené. Paráda!

[@nixon2416]

Prezentacia subjektivneho nazoru bez podlozenia cimkolvek. Zabudol si moj aj na to ze su tu rozne vekove kategorie. 60tnik ti kludne moze pri HIIT exnut ;-) Zabudol si ze intenzivnym treningom hlavne spalis energiu a cukry. Tuky sa uvolnuju pomaly. A preto sa robi cardio dlhsie. Samozrejme pri kazdej cinnosti sa spaluju aj tuky. Takze.... moj subjektivny nazor je kombinacia Cardio + cinky. Je nezmyselne spalit vacsiu cast energie pri blbnuti s HIIT a vycerpavat organizmus. Maximum energie ma ist na budovanie svalstva nie na poskakovanie. Tolko moj subjektivny nazor.

[@janawaisova1875]

Aleši, ty jsi ale cvok! Myslím to pochopitelně v dobrém.

[@jansurovy]

vsechny videa jsou zabavna a v pohode.Ale todle je to,nejlepsi,protoze nam prozradil to,co jsme vsichni vzdy chteli vedet.

[@petrsvancar7228]

jj,pravdu máááš...!Dobrý video!

[@hedvikaveit3946]

super....to jsem vubec netusila...prdim na cardio...jdu do hiit....jses borec...mel bys prednaset...fakt

[@andrejbajdjuk]

Souhlasím s tebou je to výborný teď mám už představu o mých tréninkách v diete :) PS: Sleduji tě skoro od samého začátku a máš velmi dobrá videa vždy se něco málo přiučím a držím palce ať ti vyjde co nejlepší forma na závody :)

[@AlesLamkaFitness]

+Andrej Bajdjuk Děkuju :)

[@lukashrbacek4051]

Tohle je asi nejlepší vysvětlení na jaké sem do teď narazil. Máš neuvěřitelný talent na vyjádřování. Zapamatoval jsem si toho o hodně víc, jak kdybych to četl. U mně máš velké plus.(sorry za tu češtinu ale som slovák )

[@AlesLamkaFitness]

Děkuju, rád jsem pomohl :)

[@stefaniajankova248]

Diky, za video. Snazim se je mi uz 60let a i diky tobe, hubnu.

[@niconoay7789]

Sakra ty seš pěknej chlap :D ... A dokonce i chytrej, což se táhle kombinace už tak často nevidí :D. Tak jo, odběr :).

[@Davidrysavy908]

Vypadá jak nerd co se dal na kulturistiku ale je potřebný to je dobře

[@ceasargrook4015]

na to, že o tom vím dost, jsem rád, žes mi potvrdil co říkám

[@H_Polasek]

Super video, HiiT tréningy preferuju. Za 2 měsíce se správnou stravou a HIIT tréningy jsem shodil z 94 kg na 81kg při výšce 190 cm.

[@AlesLamkaFitness]

+Bl3mcZx3 Gratuluju, parádní výkon. Je z mého hlediska možná až moc rychlý, mohl si více pomoct svalům a hubnout pomaleji. Ale to už záleží na tom, co si potřeboval. Já jen rád preferuju svalstvo :)

[@H_Polasek]

+Aleš Lamka - Fitness Ano se sparingem jsme to probírali , že šla váha docela dost dolů. Ale tak zařazoval jsem samozdřejmě i hodně bílkoviny, abych '' nepálil '' jenom ze svalů . Hlavně jsem při tom jezdil nohy celkově ( největší partie ) , tuk lezl dobře, ale je možné , že i menší % svaloviny, ale určitě převážně o dost tuku . :) a jinak děkuji. Snažím se dělat co se dá, bohužel teď mě dostihla mononukleóza, tak mám na delší čas oddych, což mě převelice štve. ( a jinak př. dělal jsem norm. dřepy , hned jak jsem dojel tak jsem utíkal na haken dřepy a dělal jsem to do mrtva, 3 sérky. opak. do mrtva a pak jsem samozdřejmě odjel i další cviky na nohy předkopy atd, atd. ) . Super videa Aleši, přeju hodně štěstí do budoucna jak v soutěžích fitness, tak i celkově do tvého života. Díky za videa! Zdar !

[@AlesLamkaFitness]

Bl3mcZx3 Já tobě určitě taky!! Děkuju :)

[@Jasterfool]

Dobře ty!! Má to hlavu i patu a každý by to mohl pochopit.Akorát nevím,jestli by bylo moudře zařadit HIIT po silovém tréninku.Asi bych to zařadil do volných dnů,tj. po,st,pa. činkárna a út,čt,so. HIIT a neděle free day.Samozřejmě záleží na tom,kam nebo na co se připravuješ.Mě na léto do plavek to bude vyhovovat tak jak píšu. Každopádně pokračuj v tom co děláš,děláš to dobře....nice day

[@AlesLamkaFitness]

+Peter Gray Mluvím z vlastních zkušeností a vím, že i HIIT do silových tréninků pomůže, protože ti pomůže udržet lépe níž tukové zásoby (pokud to chceš :D) a zrychlí metabolismus. Do silových výkonů moc nezasahuje. Mluvím tu tedy třeba o 5 minutách HIIT, samozřejmě ne třeba hodině. Takže opět záleží na tvých cílech, co chceš a co potřebuješ

[@jirkapacner2430]

Dávám odběr a začínám podle všech tvých videích, které se týkají pálení tuků. (Jinak cvičím půl roku) Díky

[@crrc9815]

Kamo, nerozmyslal si ze by si normalne prednasal? alebo tak...seminare, popripade studium na VS /ak teda nestudujes neviem../ ale- ako pedagog mas dost potencial, a svojsky styl v pedagogike sa dnes ceni ver mi .,sam som Mgr :D :D

[@Damelock6969]

A ve větě chyb jak nasráno..

[@crrc9815]

no daj ich sem...vies slovencinu?

[@Damelock6969]

+CR RC hačky čárky ti nic neřikají?

[@crrc9815]

+xaxa_CZE ! .. ..riesis hovna

[@marjankamarjanova4535]

Opravdu řešíš kraviny

[@karolinastocesova2579]

Moc mi to pomohlo..tak hura na hubnuti. Dekuju.

[@denisazohova7608]

Hiit je super, kazdy den chodim 6 km a 5x tydne delam hiit cardio 15 min, vaha jde krasne dolu :) delam to mesic a jsem na tom zavislá :D

[@romanmadle2022]

Kazdé tvé video mě víc a víc motivuje. Děkuju moc.

[@AlesLamkaFitness]

+roman madle To jsem moc rád, není zač

[@marjankamarjanova4535]

Jsi fakt borec, díky za vysvětlení...

[@westikkwest7553]

Teď si mi hodně pomohl :) já vždy běhal cardio skoro každý den ,ale nebýt tebe tak nevím že dělám hloupost že si potom vlastně na to mé tělo zvykne :) Díky moc

[@AlesLamkaFitness]

Není vůbec zač :)

[@westikkwest7553]

Ale je :)

[@entustv1410]

Ahoj, je super, že je zde někdo, kdo se tomu více věnuje :) Začal jsem posilovat díky tvé tvorbě a jsem rád, že jsem začal, protože jsem za ten rok shodil mou váhu ze 115kg asi na 90kg. Akorát to má jednu nevýhodu... při nemocích mám abstinenční příznaky, protože nemůžu jít od posilky :D

[@AlesLamkaFitness]

+EnTuS TV sem moc rád, že jsem tě takhle nepřímo dotáhnul k pokroku! A věřím, že ta závislost tam takhle je :D

[@monikahejtmankova6609]

Krásně vysvětleno, veliké díky 😊👍💪

[@miroslavcvancinger8481]

Perfektne vysvetlené. Super, dakujem.

[@mishafary2054]

Jsi super ;) Máš výborné a správné (teda aspoň podle většiny) znalosti, dobře se na Tebe dívá, jsi vtipný, určitě popřemýšlej nad učitelskou dráhou, dobře se na tebe dívá a ještě líp poslouchá :-) Nicméně se nemůžu takhle soustředit, když se nedíváš do objektivu a nemluvíš ,,přímo na mě,, :-D Už to nedělej... Jinak díky ;)

[@paulpetkov2382]

super suprovy humen Ales!vzdy se rada divam na originalni videa!s humorem a poucne.diki.Ola

[@GeorgeLittleduck]

No tak fotbal na větším hřišti určitě HIIT je. Kardio je definované srdečním tepem. Můžeš umývat nádobí a bude to kardio, když pohneš prdelí. Tělo se přizpůsobuje aktivitě, ale s tím se sníží i tep. Takže jestli budeš běhat pořád 5km za 35minut, tak po půl roce už u toho nebudeš tolik makat, sníží se ti i tep. Takže když to pořešíš a přidáš, nebudeš přece stagnovat.

[@mtmichael6759]

Aleši, jsi fakt borec, moc rád sleduji tvoje poučná videa a hned je zařadím do svých tréninků, fakt díky že to takhle točíš :D Už jsem je nasdílel i pár holkám, co chtějí na léto do plavek vypadat sexy :D

[@AlesLamkaFitness]

to jsem rád! ať se daří

[@mtmichael6759]

Aleš Lamka - Fitness Díky moc,budu makat dal a dál tě doporučovat 😉 ať se daří.

[@tomaskellnerphdr.9939]

Díky za podnětné a ucelené informace. Z navrhovaného si lze dovodit, že bych HIIT mohl aplikovat i se švihadlem, což? Např. minutu intenzivní (co nejvyšší výskoky, rychlé střídání nohou) a minutu málo intenzivní, odpočinkové (např. pomalé přeskakování), to vše např. ve 3 sériích po 10ti minutách? Skákání přes švihadlo mě baví, přešel jsem na něj právě z běhu, kdy jsem běhal i 10 km a rok jsem byl bez výsledků. Snažím se hubnout a zároveň i nějak zpevnit. Díky za názor.

[@zoltanhegyi3525]

Počuj Aleš :) Vedel by si ukázať v niakom videu ako efektívne zaútočiť na boky a schudnuť v nich?

[@hejdy1337]

jediný co bych vytknul že hokej není cardio ale hiit, jinak zase super video :)

[@7eVenCz]

Velmi dobré video a pěkně a výstižně vysvětleno :) Keep up a good work, cya

[@jurajlukac9082]

Jak nejrychleji SPÁLIT TUK - nejesť chlieb, cvičiť a jesť viac jablk, medu, banánov a zeleniny trochu mäsa, slaniny a vajíčka. Od augusta nekupujem chlieb, rošky a podobné potravyny. Pijem veľa čistej vody, červené víno, koňak slivku.

[@w2p266]

Pecka paráda jsi fakt borec : ) Doufám že se ti bude dařit do budoucna !

[@AlesLamkaFitness]

+CzechMustageMapper Díky :)

[@hellyh8780]

Když sem viděla prvni video,tak sem to prepla,myslela sem,že je to blázen a jen si bude dělat legraci z něčeho😂a nakonec sleduji všechny videa a Aleše videa maji hlavu a patu a vážně ví,co rika,jen tak dál👍👍👍👍

[@Dollsclan]

cardio je dobre do nejake doby nez se nezvysi hodne kortizol pak jde vsechno do kytek takze hiit lepsi na rustovy hormon,svaly celkove prospesnejsi 👌

[@zdenduda621]

Presne tak Aleši 👍👍👍

[@billymahony3093]

Zdarec Aleši, seš borec a super motivátor, díky. Snad si všimneš dotazu zde: Když z nějakého důvodu nemůžu ..(nerad bych rešil z jakého, ano jsem srágora).. dejmte tomu v interval 3-4 dnů do bejkárny se jít rozsekat, mám v těchto dnech volna stále dodržovat jídelníček stejně jako ve dnech zápřahu např, každý druhý den ? Mám do sebe v těchto dnes volna cpát tvarohy masíčko a proteiny když mě vlastně ani svali nebolí, není to spíš na tloušťku , když vlastně nemám eng. výdej, .. nebylo by v těchto dnech spíš lepší celkově omezit přijem kcal ?

[@paveltralala2794]

Tak na cardio se díváš moc jednostranně ve videu ho popisuješ tak jak ho využívají vesměs vytrvalostní atleti (800m běh +), ale cardio za účelem hubnutí je úplně něco jiného.. Tepová frekvence při cardiu za účelem hubnutí je jen o trošku vyšší než při běžné činnosti, tudíž s vytrvalostní fyzičkou to nemá nic společného a tělo při tom pálí tuk a nemá díky nízké tepové frekvenci potřebu se přizpůsobit. (to má pouze u kondičně vytrvalostním treninku) Jinak souhlasim, že hiit je prostě lepší a rychlejší metoda na hubnutí ať už kvůli rychlejšímu metabolismu tak kvůli mnoha jiným zdravějším věcem pro tělo jako zvýšení hladiny testosteronu atd. Já chápu že to víš, ale když se na to podívá nějaká oplácaná mamina, které prostě hiit nebude příjemný tak by bylo dobrý uvést cardio na hubnutí na pravou míru. :D

[@AlesLamkaFitness]

+Pavel tralala Jasný, všechno je na něco lepší, na něco ne - musí se tomu rozumět a umět to využít podle svých cílů. Tento návod je zaměřen na zlepšení metabolismu, pálení tuků dlouhodobě a hlavně pro svaly na prvním místě. Pokud ti už o svaly tolik nejde tak je lepší více cardia. Pokud bys ale měl například 1 hodinu denně na to, určitě bych šel 50 minut cvičit a 10 minut dát HIIT a cardio by nebylo potřeba - toť má volba, s tím jsem měl nejlepší výsledky (podle mých cílů) a proto jsem to takto doporučil :)

[@tomasrusz1437]

Super 😀, zkusím si na veslu nastavit max. zátěž a uvidím nakolik ten tep vyzenu když pojedu bomby. Předpokládám že bych se měl pohybovat kolem mého maxima, že ? a to i těch 30sekund až minutu nebo prostě co vydržím ?

[@eyeser0012]

Parádní video na to hle jsem čekal, jsi fakt borec.

[@AlesLamkaFitness]

+Eyeser 001 Díky! :)

[@kolkas5589]

Dobře Díky a ještě jsem se chtěl zeptat, jak jsi říkal že při HIIT Cardiu běhat do těch schodů, kolikrát to vyběhnout?

[@romanazonova1881]

Vydržela jsem sledovat toto "úžasné" video půl minuty. Bože vy chlapi se tak rádi posloucháte...a k ničemu :)

[@anonym3588]

Aleši,pokud při vytrvalostním běhu zvyšuješ tempo podle toho jak se zlepšuješ,tak to není zas tak špatný způsob spalování tuků :)

[@kaminek1230]

Měl bych dotaz. Když chci zhubnout metodou cvičit s činkami, tak každý den, nebo dělat pauzy? Jinak video supr díky za něj:)

[@petrkrenek6489]

ahoj, jak je možné ze při hiit se lépe zbavis tuku než při cardio.? mas určitě zrychlený metabolismus, tělo si vezme více energie ale při takovém intenzivním tréninku kdy jedes nad aerobnim prahem si bere tělo energii hlavně ze sacharidů a daleko méně z tuku... je to tím ze tělo v klidu pod aerobnim prahem bere energii z tuku a tedy tento hiit trénink způsobí ze bude metabolismus zrychlený několik hodin po tréninku a spotřeba tukových zásob tělem bude větší než kdyby sem hiit nedělali? v tomto případě je významnější fáze hiit tréninku fáze několik hodin po tréninku než fáze samotného tréninku kdy palime převážně sacharidy. rozdíl s cardiem je tedy v tom ze při dlouhotrvající zátěži při cardiu (napr. hodinový běh stejným tempem) tělo páli tuky ale ne tolik jako při fázi po hiit tréninku??? jak to tedy je??

[@anonym3588]

nejspíš je to tak jak říkáš,pokud je tedy vůbec pravda,že je hiit kardio lepší způsob spalování tuků

[@michalelbuok1170]

super video,mohl by si podobný videa točit klidě častějš ,spousta užitečnejch informací,chvílema i vtipný,pecka(y)

[@werewolfmuscle9734]

Opět zábavné a poučné :-) Já občas cvičím s kettlebellem , místo cardia.Je to dobrý doplněk ke klasickým činkám. Máš taky nějaký a cvičíš s nim? Dobrou inspiraci na youtubu má třeba Zenkahuna, ten starší pán má lepší fyzičku,než většina dnešních mladých :-)

[@ivetabarry9323]

Skvělý video! Díky

[@domco1239]

10000% suhlasim :)

[@paveleminger3494]

Skvele video :) jen bych se chtěl ještě zeptat když nechci pálit svaly před tréninkem jestli postačí bcaa nebo bych tam mel zaradit ještě nějaký sacharid / bílkoviny?

[@AlesLamkaFitness]

+Pavel Eminger Před posilkou určitě bez sacharidů a doporučoval bych vždy. tak bílkoviny a tuky, trochu a rychle vstřebatelnou variantu. bavím se tedy cca 0,5h před posilkou. V jídle třeba cca 2 hodiny předem klidně sacharidy dej. Pokud ale budeš pálit svalovou hmotu při cvičení záleží na mnoha dalších věcech nejen na tom, zda si vemeš BCAA nebo ne ..

[@hovedo22]

Děkuji! super!

[@jaroslavmisner1674]

tady jsi to vysvětlil luxusně

[@terezavorlikova7590]

No ty jsi vybornej! :D

[@vencapsenicka8269]

Ahoj Aleši ! :) Prosím tě, chtěl bych se zeptat, když chci nabírat svalovou hmotu a zároveň pálit tuky, je dobrý po klasickým tréninku zařadit HIIT cardio ? Nikde v tvým předešlých videích jsem to nenašel.. Předem díky za odpověď, jsi můj vzor. :)

[@pavelhanus4874]

Čau Aleši, prosím tě mohl bys udělat nějaký video se zaměřením na ketterbell... mám 18 kg a nevím jaké cviky sní přesně a pořádně cvičit dekuju... jinak jsi super vzor tvoje videa mají grady a jsi vtipný takže se u videa i zasměji i vzdělám... jen tak dál ;-)

[@AlesLamkaFitness]

+Pavel Hanuš Žádný nemám, nepoužívám je ... bohužel

[@matejnovak9711]

Chci se zeptat prosím,zda vadí třeba Hitt Cardio dělat 2× denně? Děkuji za odpověď

[@jokermantv2166]

Dakujem moc dufam že teraz sa z bavím tuku na bruchu ked budem robiť hit kardio

[@rudolfgabris1904]

SUPER VYSVĚTLENO,,,DIKY TI

[@tomascafourek7053]

čau :) dost dobré videa :) a jak tedy doporucujes jak zvýšit fyzicku? :)

[@AlesLamkaFitness]

+Tomáš Cafourek Děláním HIIT cardia v 75% případech, ve 25% případech delší běh - třeba :)

[@Lvrabcak88]

diky. pozrel som uz niekolko tvojich videi a davam odber.snad sa mi podla tvojich rad nieco somnou podari spravit:) like

[@tatortik]

Dobrý perfektně vysvětlený

[@danrepa350]

Dobrý video a luxus tričko nemůžu sehnat 😆

[@klarazemanova8194]

Super video 👍

[@jiridoubrava5530]

dost dobry dik to jsem vubec nevedel :)

[@AlesLamkaFitness]

+Jiri doubrava není zač :)

[@CzeJacob]

Jak hubnes hiit cardiem,kdyz mas mit zatez aspon 30 minut nebo kolik jsi rikal v jinym videu .. nez zacnes palit tuky misto cukru

[@matejfrnka716]

Mám otázku ,když při běhu začnu zvyšovat více km a větší rychlost ,spalují více tukových zásob ?a nebo když vklidu začnu behat a pak najednou sprint a tak dále furt dokola...takže je to podobně jako hit cardio Díky za odpověď Jinak super video🙂

[@janzidek2687]

Aleši, v prvé řadě děkuji za super videa. Chtěl bych svým dotazem navázat na téma HIIT nalačno. Pokud bych chtěl HIIT zařadit dejme tomu ráno před prací/školou/whatever, šlo by to udělat v nějaké posloupnosti tipu: vstanu - protein - 15 minut pauza - HIIT - snídaně? Díky moc, ať se daří :)

[@anonym3588]

první potřebuješ cukry pro takové cvičení..

[@TheBosSauveli]

Pozoruhodná přednáška. Zajímalo by mě, jak je to s cyklistikou, pokud je mým cílem snížit podíl tuků ve svém těle. Mám dvě možnosti. Za a) Jezdit 3-4 do týdne krátkou trasu 7 km, která se dá při rychlejší jízdě stihnout za 15-20 minut nebo za b) dát si 1-2 za týden delší trasu, kdy jedu v kuse 2-3 hodiny? Předloni jsem jezdíval co druhý nebo třetí den trasy okolo 100 až 120 km za den a na výsledcích to moc nebylo vidět. Podle poselství, které jsem si z přednášky odnesl, by tedy bylo výhodnější jezdit kratší trasy a to tzv. na krev (na hranici srdečního selhání). Stejně ale potom nechápu, proč jsou profi cyklisté tak extrémně hubení... asi mají HIIT cardio, které v kuse trvá 3-4 hodiny a je podpořené výdobytky farmaceutického průmyslu. :D

[@q123fasady8]

Dotaz začátečníka - snažim se kombinovat HIIT a posilování - mám čas jen jednou denně takže to jedu zároveň - je lepší začít HIIT a pak posilování nebo opačně?

[@pavolkerata586]

výborné video !

[@igi123]

Prosim Vas,v oddychovy den,ked mi to neda a zdvihnem 4 serie biceps je dolezite aby boli serie za sebou?Alebo mozem dat 60 min pauzy medzi seriami.Je velky rozdiel?

[@Remony-ou3nm]

Dakujem za tvoje radi fakt mi pomohli a konečne som to pochopil :) si super držím palce a ešte otázka ked neberiem žiadne BCAA tak pri hiit carido budeme paliť aj svalovú hmotu ?

[@AlesLamkaFitness]

+Remony1996 Pokud máš dobrý jídelníček a HIIT bude krátké, tak ne

[@Remony-ou3nm]

dakujem :)

[@ForcaMr]

Vážně seriózní dotaz... takže když jsem poslední roky chodila běhat 3x až 4x týdne, tak jsem si vlastně totálně dodělala metabolismus 😂 že jsem se na to radši nevykašlala neseděla na zadku ..

[@eliskakok8701]

Super video 😉

[@krakonoskraken8763]

hodne dobry video, dovedel sem se hodne veci...:) jenom doplnim, kdyz nekdo cvici jenom s vlastni vahou - na jednu stranu se zapojuje hodne svalovejch partii najednou, na druhou stranu se telo ty cviky rychle "nauci" a pak se treba u shybu ani nezadejchate...takze delat porad novy cviky, triky, pridavat zavazi, menit pauzy, menit opakovani atd....je to lepsi i pro rust svalu, pro fyzicku i pro spalovani speku...

[@AlesLamkaFitness]

+krakonos kraken Přesně jak říkáš .. tělo si zvyká, je potřeba vždy pomalu postupně přidávat a nebo věci měnit

[@MichaelaKonarko]

Teď se mi zbořily všechny představy o hubnutí tuků... To je v háji. A já si říkám, že mně běh na elipticalu nenamáhá, ani po hodině 😊

[@jakubveverka1809]

Míšo já vám nevím, zhubl jsem pomocí kardia a vhodné stravy 20kg za půl roku. Jasně když je z čeho tak se dobře hubne :D

[@michalvaclavek8877]

Ahoj, super video a chci se zeptat jestli je možné pro me cvit hiit kdyz je mi 16? Protoze netusim jestli by to pak melo na mě nejake negativni ucinky. Díky za odpoved

[@AlesLamkaFitness]

+Michal Václavek V běhání asi není nikdy problém, ba naopak :)

[@Filosaurus]

Ahoj, je lepší HIIT dělat ve volný den, nebo po tréninku, nebo obojí? Díky

[@tomasmitosinka1261]

Óoooo Super :)

[@marekbohac1312]

zdar Aleši, mám dělat HIIT po tréningu nebo mezi treningama ve volných dnech? Co je účinější? PS: seš můj velkej vzor ;) jak cvičením a radama, tak osobním přístupem k věci :D Fandím ti 👍

[@ACzeMiky]

Záleží jakou máš kondici. Spíš ale v necvičící dny, aby ses nepřetrénoval, protože když to nešidíš a fakt makáš, tak je to kurva náročnej trénink na tělo. Ale nějaký volný dny si nech, abys zregeneroval.

[@vojtamaslo6224]

jsi super human!!

[@asimlitarvan6496]

Moc dobrý...

[@frantisekjanda2459]

Ahoj Aleši, mám dotaz, momentálně jsem ve fázi, kdy chci nabírat svaly a zároveň ale shodit ještě břicho a prorýsnout sixpack. Dávám 6x trénink silový do týdne cca 80 minut (aby to rostlo) plus po tréninku dávám 30 minut kardio na pásu třeba ALE pouze na tepovku 120-130 heart rate, kdy se údajně štěpí glykogen z tuků a dochází tak k úbytku tuku, nikoliv však svalů. Co si o tom myslíš?

[@TUNYTUNYTUNY]

SUPER VIDEO! Jakej máš názor na cvičení/HIIT/kardio na lačno? díky ;)

[@AlesLamkaFitness]

+Šimon Luňák No, myslím že to pro svaly není nejlepší a proto to nedoporučuju. Dávám přednost svalům raději, před to trochou rychlejšího hubnutí ..

[@FK-en6cz]

Zajímavá kombinace síly a vytrvalosti je třeba David Goggins. Takový slušný superhuman.

[@michalsochurek6720]

Rád bych se zeptal jestli když mám trénink odpoledne tak když dopoledne běhat schody vadí to necemu nebo se vyplatí volit jinou kombinaci

[@blade830402]

Zdravím Aleši, mám jeden trošku teoretický dotaz k HIITu - mám uričté vzdělání v rámci sportovního tréninku, tak si to snažím nějak vysvětlit a nemůžu najít řešení :-) Třeba mi pomůžete. (Vůbec nezpochybňuji HIIT, jen se nemůžu dobrat k vysvětlení) Když cvičíme HIIT, (vycházejme z Vašeho příkladu zatížení 1:1 po dobu 45s a myslím, že celkem by HIIT měl trvat cca půl hoďky) tak z hlediska energetického krytí používám primárně ATP-CP zdroj energie a postupně se budu dostávat asi více do laktátu, protože nestihnu ke konci plně regenerovat. Odpočinek je 1:1 takže je spousta času na obnovu ATP-CP (nemám tu zrovna teorii sp. tréninku, ale vzpomínám, že za půl minuty se obnoví snad 70% zásob ATP-CP) Nějak si nedokážu představit, že v průběhu tohoto cvičení se tělo přepne a začne ve větší míře využívat tuky jako zdroj energie místo výše zmíněných zón energetického krytí. A dále zmiňujete, že toto cvičení aktivizuje tělo ještě dlouhou dobu po cvičení - OK. Ale jestli si to představuji dobře, tak tato aktivizace je spíše zvýšená tenze svalů (správně?) Nepamatuji si, jak dlouho jste říkal, že tento stav trvá, ale nějak mám problém si představit, že tento stav by spotřeboval více energie, než třeba 40ti minitový běh, kdy aktivně zapojuji všechny svaly a energetický výdej je obrovský. Zkrátka si nedovedu představit srovnání spotřeby energie svalu v tenzi a svalu aktivně pracujícího. Je to dlouhý a hodně teoretický dotaz. Rozhodl jsem se zařadit pravidelně HIIT do svého tréninku, protože o jeho kvalitách v budování kondice nemám žádné pochyby, ale to pálení tuku mi fakt nějak nejde vysvětlit. Tak třeba mi to zvládnete vysvětlit :-) Moc díky, Petr

[@subyk6046]

Jestli jsem to pochopil správně, tak tělo se pak zbavuje tuku, protože ho již nepotřebuje (protože se bude připravovat na nečekaný velký výdej energie) a ne že by pálilo víc tuku při samotném hiit cardiu. Ale vím o tom prd, jsem línej a tlustej, protože mě baví víc chlastat pivko a pařit na ps4 než běhat, tak se nezlobte, pokud melu nesmysly :O

[@anonym3588]

Je jasné,při samotném HIIT tuky prakticky tělo nespaluje,avšak v období regenerace bude v těle extrémně zvýšená spotřeba energie která se bude hradit pravděpodobně i z tukových zásob.Do jaké míry,to Vám bohužel neřeknu.Co se týče samotného kardio tréninku,tak tam pochopitelně v krátké době (nevím proč se někde uvádí že snad až po 30m nebo dokonce vyčerpání glykogenových zásob - fuj to je ale nesmysl) se začne tuk velmi hojně podílet na zásobování.Přesný poměr je dán intenzitou.Tohle jistě víte a mohu Vás podpořit jedině názorem,že si myslím,že je vhodné kombinovat obě dvě metody nebo i klasické "posilování" které funguje obdobně jako HIIT.Pokud chcete tuhle problematiku lépe pochopit,doporučuji navštívit knihovnu a najít nějakou odbornou literaturu na tohle téma.Něco podobného jsem již udělal,ale je to řadu let a už si toho tolik nepamatuji :)

[@FDzej]

Čus. Chci se zeptat.. U toho boxování do pytle, mě začne většinou píchat pod žebrama.. Jak bych měl u toho dýchat? Předem díky za odpověď, jsi frajer :)

[@AlesLamkaFitness]

+FDzej Nooo co nejrychleji, aby si to nějak udýchal, v tom ti moc neporadím .. Holt musíš to nějak přežít a zvyknout si, fyzička v kýblu pravděpodobně :P

[@michaelanemeckova1225]

Ahoj Alo:) Je take hodne na hubnutí treba fit box, nebo zumba? Mohu to take zařadit jako hiit cardio, nebo spíše jinam?

[@AlesLamkaFitness]

+Michaela Němečková Pokud je to pro tebe náročné, tak to smysl určitě má .. Pokud je to lážo plážo, tak asi zase tolik nezhubneš. Určitě bych na to ale nekašlal, pokud tě to baví.

[@michaelanemeckova1225]

To mas pravdu, tak díky moc!:).. A tesim se na dalsi video💪🏿

[@nataliecicha1485]

zdravim,rada bych zhodila nohy a zadek jaky HIIT cardio na to?do ted jsem jen behala na pase a chodila a na schodech ve fitku,ale neni to ono.Dekuji za radu

[@adamr.173]

Dřep

[@anonym3588]

To na jakém místě na tělě spaluješ tuky nijak nesouvisí s tím,který sval cvičíš.Jinak řečeno když šlapeš na kole nespaluješ tuky na stehnách.Když cvičíš břicho nespaluješ tuky na břiše.To kde se tuk ukládá nejvíce a zároveň to,kde se tuk při hubnutí zdržuje nejdéle je dáno geneticky.

[@hodlmaximalist]

Ahoj :) jaký máš názor na to, když dělám Cardio a doma ještě posiluju ?