Maksimum Kas Gelişimi İçin Antrenman Sistemi Nasıl Olmalı? | Bana Sorun #1

Bana Sorun Serisinin ilk videosunda tabi ki konumuz antrenman!
Bu konuda çok sayıda yorum aldım ve antrenman sistemini hedefimize göre nasıl düzenlememiz gerektiğini anlattım

[@seckinozturk9084]

5 yılı aşkın spor yapıyorum, herkesi takip eder ve hepsinden kendime çıkarımlar yaparım, kendimce yorum yapar ve öğrenirim ama benim mentaliteme-bakış açıma %99 uyan sadece sen varsın. Takipteyiz :)

[@Mr_trapeziuss]

@@wingtsun1985 weightlifter. not egolifter bro

[@ozdasenes]

10 yıldır spor yapıyor adam :D

[@kadirtahaaydemir1864]

Senden gaz alıp kol günü yaptım üç gündür antreman yapamıyorum

[@seferterzi]

38 yaşımdayım, 10 yaşımdan beri aktif spor yapıyorum. Bunun son 10 senesi (müsabıklık sonrası) budy diyecem ama vucut yapamadığım için kuvvet antrenmanı diyorum :) spor ile ilgili bir çok şeyi bildiğimi zannediyorum ama seni dinlerken sürekli kafamda flaşlar çakıyor. Biraz tecrübesi olan, belli bir noktaya gelip tıkanmış olan herkes için çok kıymetli bilgiler bunlar. Emeğine sağlık.

[@tayfunbicici8985]

GEREKSİZ ELEŞTİRİ,GİZLİ HAYRANLIKTIR ÇOK İYİSİNİZ HOCAM

[@onur8140]

süper bir video okadar video izledim senin verdiğin önerilerle yarından itibaren programımı değiştiriyorum.

[@MusaCicek_]

Ağır Sağlamda yer alan Wendler 5-3-1 için ne düşünüyorsun? Vücut geliştirme için asistan egzersizlerle şekillendirilmiş olanı kastediyorum.Kas gelişimi için düşüncelerin neler programla ilgili?

[@yigitbaranakyuz]

videolarını çok beğeniyorum reis kısa öz ve dolu dolu

[@serkanozboyar2961]

Epeydir bakmıyordum kanala adam çatır çıtır parçalamış, helal olsun 👍

[@brndsagsaf1924]

Vay be nereden nereye... Reiz her halinle FEENNNAAAASIN 🧿🧿🧿

[@cirkinkral2905]

tek bölge antrenmanı ile ilgili fikirlerin hariç diğer tüm dediklerine katılıyorum.

[@ruzgar3843]

Çok sayılacak zamandır antreman yapan herkes sonunda bazı konularda birleşiyor. 1. Uzun antreman bir kaç defa yapılsa da sürekli yapılması gereksiz hatta zararlı hatta yapılmıyor zaten vücut kaldırmadığını görüyorsunuz. Ağırlıklarla işiniz. Max 1,5 saatte bitmeli. 1 saatte olur. 2. Haftada bir bölgeyi max günde çalıştırmak faydalıdır. 3. 3*12 4*15 türü klasik setleri bir kenara bırakın. Max ağırlık, yeterli tekrar, yanma hissetmeyi göz önüne al.

[@onurtumen9926]

Haftada 3 gün spora gidebiliyorum okul dolayisiyla. Suanki dusuncem icf 5x5 programini biraz daha kendime gore degistirip uyguluyorum. Amacim 3 ay falan gucumu toplayip daha sonra biraz daha calisma hacmini ve antreman gununu arttirmak. Mantikli olur mu ?

[@firatbalkaya]

Gerçek vücut geliştirme budur beyler. Ben de onaylıyorum. Omuz zaten 3-5 sette anca pump olmaya başlar, 3 tane set falan filan başlangıç seviyesidir. Veya powerlifting içindir, ama powerlifting ve vücut geliştirmeyi belli noktalarda ayırmak gerek. İkisini bir tutamayız, benzerlik oranı aşırı fazla olsa da.

[@firatbalkaya]

ama powerlifting için 3 set bazı durumlarda yeterli. ben vücut geliştirme bazında konuşuyorum. vücut geliştirmede powerliftingdeki hareket sıklığı olmadığı için Güray'ın dediği gibi tekniğe alışmak bir kaç set alabilir. Peki bro bu noktada ısınma setlerini arttırmak iş görür mü çalışan set yerine?

[@GurayAydin]

+Fırat Balkaya aynen ben de plde yarışmaya hazırlandığımda ohp i baya asaltmıştım benche yoğunluk vermek için. Isınmadan ne anladığımıza bağlı biraz 😂

[@mehmet4899]

fırat senin de yağ yakmadan önce 2 üniversiteli arkadaşla bir kaç videon var. onların uyguladıkları hacime karşı olduğunu dile getirip durduğun hatırlar mısın? acaba yağ yaktıktan sonra vücudun beklentinden çok daha düşük çıkına bir inkar içine mi girdin, powerliftinge suç bularak? bunu objektif yanıtlayabilecek bir insan olduğunu biliyorum.

[@k-cm4m604]

dalgaci balgam ne alakası var kardeş adam o hacim bir halta yaramaz demiyor diğeri daha efektif diyor pl spesifiğinde. anlatmak istediği max kas gelişimi için pl en iyi yol değil. bu kadar.

[@ahmetylmaz4452]

Hem güçlü squat bench deadliftte ağır kilolar kaldırarak estetikten de ödün vermemek istiyorum ne yapsam kafam karıştı :/

[@aktashuseyin]

Abi idmanlarımı full süper set olarak yapıyorum 6 hareket süper set olarak. Şuan kürdeyim. Günde tek bölge çalışıyorum. Dediğin gibi 5 set yapamam bu sefer süper set çıkmaz. Napmalıyım ?

[@ozgurkaya9637]

merhaba hocam 4.ayımdayım haftada 4 gün gidiyorum yaklaşık 2 aydır kas ağrılarım geçmiyor program değişikliğimi yapmalıyım.Mevcut proğram şöyle 1.gün prg.göğüs-biceps-omuz,2.gün prg. sırt-kanat-triceps-bacak setlerim 4x6 dır.3.gün dinlenme,4.gün 1.program,5.gün ise 2.programı yapıyorum

[@mehmetalizeytineli4276]

Hocam fazla yan etkiye maruz kalmadan hangi steroid kullanılabilir?

[@TaylanAyk]

Ben çift bölge genelde çoğu bölgeyi 4-5 hareketle giriyorum. Hatta bir omuz gününde 7-8 değişik harekete girip salondan çıkarken cayır cayır yanmış halde çıkıyorum. 13-14 yıldır bu şekilde idman yapıyorum. Tabi ki amatör ve naturel olarak. Yalnız sadece iki hareket ve 10 setlik idmanları kendime çok uygun bulmuyorum. Detaylı çalışmak ve değişik hareketler yapmak hoşuma gidiyor. Mesela, Lateral raise i 3 set 12 tekrar yaparken seçtiğim ağırlıkla ve hareketi yavaş ve sindire sindire yaptıktan sonra bir kaç set daha girmeme gerek kalmıyor.

[@1453ceko]

Hocam 2 sene kadar fitness yaptim birakali 2 sene oldu yaglandim cok pis sekilde tekrardan basladim ama diyet ile spor programim nasil olmalidir sizin ki gibi yapsam is gorur mu

[@fikretsonsoy7607]

Hocam benim bench yaparken son zamanlarda karın kaslarımda ağrı oluşuyor acaba neden olabilir?

[@mehmetozen4793]

Guray video iyi olmus birkac sorum var. Bacak la hangi bolgeyi birlestiriosun bacakdan sonra ben baska bolgeyo verimli yapamiyorum titremeler oluyo. Birde bir bolgeyi ardarda iki gun calistigin oluyormu? 5 gun ardarada mi gidiyorsun yoksa araya off veriyormusun?

[@GurayAydin]

araya off veriyorum bacağı genelde sırtla birleştiriyorum, iyi bölgem olduğu için sırtın çok üstüne düşmeme gerek kalmıyor

[@Ayci167]

Güray reis senin kollarını yerim be

[@recepakca1907]

Videonuzu izledim çok açıklayıcı olmuş. ilham verdiniz açıkçası, sizin önerdiğiniz 4 set yerine 8 set uygulama yapıcam inşallah başarılı olurum. Takipteyim başarılar :)

[@emirteker19]

Sonuç?

[@recepakca1907]

@@emirteker19 sonuç olarak setlere takılı kalmıyorum kası hissedene kadar yapıyorum. Sonuç almamak elde değil yaşım biraz genç olsa açıkçası çok farklı olur yaşın önemi gerçekten çok var

[@hayatmndegeriyok4102]

Hocam videonu dikkate alarak böyle bir program yaptım nasil sence? Push A ________ - Bench Press 6x6-8 - Military Press 5x8-10 - Incline Dumbell Press 4x10-12 - Lateral Raise 4x10-12 - Incline Barbell Extension 5x8-10 - Cable Pushdown 4x10-12 Pull A ______ - Bent Over Barbell Row 6x6-8 - Lat Pulldown 5x8-10 - Seated Cable Row 4x10-12 - Rear Raise 4x10-12 - Dumbell Curl 5x8-10 - Preacher Barbell Curl 4x10-12 Leg ____ - Squat 6x6-8 - Hamstring Curl 4x10-12 - Leg Press 5x8-10 - Leg Extension 4x10-12 - Machine Calf Raise 4x15-20 Push B _______ - Incline Bench Press 6x6-8 - Dumbell Shoulder Press 5x8-10 - Cable Fly 4x10-12 - Lateral Raise 4x10-12 - Close Grip Bench Press 5x8-10 - Dips 4x10-12 Pull B ______ - Deadlift 6x6-8 - T-Bar Row 5x8-10 - Lat Pulldown 4x10-12 - Shrug 4x10-12 - Barbell Curl 5x8-10 - Hammer Curl 4x10-12

[@labne5180]

​@akhmedovbtwJDJSJANZNWJZNJS

[@kaanates]

Ağzına sağlık kardeş.

[@sonerkocak3083]

hocam push pull yaparken her bolge için kac set ideal

[@eminkybss]

Güzel içerik devam 👌👍

[@OzgurAvukat]

Hocam ben bu işi 6 senedir yapıyorum. haftada 6 gün 2 bölge giriyorum ve 2 saat sürüyor. Hani istesem de kısamıyorum. Gelişimim ise fena değil bence

[@yusufozdemir2480]

hocam benim gittiğim spor salonu belediyenin olduğu için 3 gün imkanım var bu 3 güne split tarzı yapmak istiyorum çünkü uzun zamandır değişik varyasyonlarda full-body yapıyorum artık çok sıkıldım sizce 3 güne split yapmak mantıklı mı

[@8.akademibursa530]

Aga bence eğer 3 gün çalışıyorsan full body yap

[@gurhangermen9372]

birileri demiş öldü, şimdi de yazsınlar kral geri döndü

[@fatihkara7171]

Kısacası maksimum gelişim için push press olarak 1 er gün haftada 4 kez çalışsak baya yeterli olur gibi

[@mucahitciftci5022]

Çok güzel ya ellerine sağlık abi

[@sugo7675]

Abi ya hem tıpi hem bu sporu nasil idare ettiriyorsun ??

[@cebrailyldz9104]

Hocam sizin memleket neresi hangi hastahanedesiniz size muayene olur o şekil yola devam etmek istiyorm

[@SF-fc5qt]

Renklerle zevkler tartisilmaz gencler sizene isten fulbody isteyen split yapar sonuç olarak ikisiylede istediginiz yere gelirsiniz nie abartionuz bu kadar

[@korcanloz2006]

uzun zamandır yoktuk biri demiş öldü şimdi de yazsınlar kral geri döndü boş bıraktık meydanı fulbadici sarmış heryanı içerikli video olmuş

[@sefasevindik4050]

Üstad 10x10 hakkında ne düşünüyosun

[@naneliayran]

aga idman süresi hakkinda ve set arasi hakkinda agirsaglamin fikirlerine ne diyorsun

[@gokhanboz1443]

Öncelikle sorulara vermiş olduğun cevaplardan dolayı teşekkür ederim bu uyku konusunda ne düşünüyorsun 8saat uyku yeterlimi bu uykuyu hangi saatlerde almalıyız.

[@vedatg6741]

Gökhan Boz en geç 12 de uyumak lazım gece büyüme hormonu salgılanıyor önemli olan kaç saat olduğu değil yani

[@atakancangunes5853]

Gece büyüme hormonu salgılanıyo ama bunun saati yok etraf karanlık olduktan sonra istersen 2 de 3de yat 10a 11e kadar uyu bence aynı mantık ben böyleyim gelisimde gecikme gormedim

[@vedatg6741]

Atakan Can Güneş yalnız 1-2 en yoğun saat aralıgı nasıl belli bir saati Yok

[@atakancangunes5853]

Yok tabi büyume hormonu her zaman salgılaniyo yüksek salgılanması karanlık ortamda uyumaya bağlı tabi tutupta sabaha karsı gunes dogdugunda yatılmaz vucut saati şaşar ama öyle 11le 3 arasi salgilaniyo yatakta olmalisın diye bir sey olduguna ben inanmiyorum spora basladigimdan beri 2 de yatar 10da kalkarım gayette iyi büyüyorum bence önemli olan ortamın karanlık olması saatle bir ilgisi yok vucut saati şaşmadıktan sonra gunes dogarken yatılmaz tabi ama bence oyle zorla 11 12de yatmak saçmalık

[@fitnesschannel1111]

Vedat G evet farkı yok. 4te uyuyup 12de kalktigim zamanlar oldu. Süre kaliteyi yener.

[@serdarkeskin822]

Hocam sizi beğeniyle takip ediyorum bende göğüs kası gelişiminde sorun yaşayanlardanım daha önce gelişim için bir temel bir izole tavsiye etmiştiniz hatta 3.hareket yaparsanız karışmam kullanıcı hatası demiştiniz☺ bende öyle yapıyodum bu videoda 2 temel 2 izole deyince kafam karıştı, sizce nasıl çalışmalıyım

[@GurayAydin]

+Serdar Keskin kişiye göre değişir bu kadar takılmayın herkes bi program peşinde ama işler böyle olmuyor. O program özellikle göğüs için. Bu genel sistem.

[@canbingol1257]

Fitness Coach Beytullah & Güray , 8-9 set bench 10-12 fly 1 temel 1 izole oluyor. 2 temel 2 izoleyi senin gibi 5 6şar setten girsek 4 hareket icin cok fazla degil mi? Bir de 6 7 set ayni agirligi surdurebilmek icin zorlanmadan baslamak gerek dimi?

[@odulgorenli9376]

Usta ben 3 yıldır split yapıyorum acayip memnun pump tan falan işte araştırmalar falan derken full body nin daha iyi olduğunu bilimsel veriler gösteren youtuberlar var ben şimdi ağırsalam atlet kullanıyorum biraz farklı hissediyorum az gibi yada dediğin gibi son hareketler artık bitsede gitsek diyorum ne diyorsun ne yapmam lazım

[@elektrikteknisyeni6548]

neyden sıkılyon gitmek istiyorsun.hem split hem full body çalış. yada FAZLA AĞIR GİRME

[@mibrahimsevgi]

@@elektrikteknisyeni6548 inşallah 3 senede yazını düzeltmişsindir. üçüncü yorumunda artık dayanamadım.

Örneğin itiş gününde sadece göğüs için -yarısı compound yarısı izole olarak- 20 set giriyorsun. Üstüne omuz için de 20 set girsen 40 set eder. Tekrarların da 8-12 arasında olduğunu farzediyorum. Anlamadığım kısım, bu antremanı nasıl 1 saatte bitiriyorsun?

[@dogukanylmz53]

20 set girmiyosun max 15 set

[@Akaza-Do]

Set sayısına takılma dostum tabularını yık önemli olan kası yıpratman kimisi 3 sette yapar kimisi 7 sette kişiye göre değişir

[@altaykosova5910]

nöromuskuler uyum açısından aynı antrenmanda sadece tek çeşit yüklenme ( sadece 1rm %60-%80 ve ya sadece 1rm %80-%90) öneriliyor tudor bompa nın kitabında ( nitelikli kuvvet antrenmanı). bunun hakkında ne düşünüyorsun teşekkürler...

[@GurayAydin]

O kitabı okudum ve beğenmedim açıkcası..

[@altaykosova5910]

Fitness Coach Beytullah & Güray merak ettim hangi kısmını beğenmedin yoksa tamamı mi boş sence?

[@mertkaankzl3086]

abi süpersin beee 👉👑👑👑

[@Michaelatkins15]

İyi bir pct ile kişi küre girmeden önceki sağlığına kavuşabilir mi (en azından testesteron açısından)? Kavuşabilirse kaç gün sürer bu süreç?

[@dataracer7846]

ahmet burak Eryılmaz Bu işten para kazanmıcaksan girip de sağlığınla oynama. Jinekomasti sırasında beklemeni bir vicdan sahibi olarak istemem.

[@Michaelatkins15]

volkan demirel jinekomasti önlenebilir sıkıntı yok ayrıca giripte para kazanan çok insan olduğunu sanmıyorum genelde maddi açıdan zarara giriyorlar

[@onurtumen9926]

Haftada 3 gun 1 er hareket biceps ve triceps calismakla 1 gunde kolu tamamen calismak arasinda fark olur mu?

[@alitalay343]

Onur Tümen Evet olur o yüzden bi kası haftada bir kez çalışmanın iyi bi seçenek olmadığını anlatıyo bir günde kası birireceğine 2-3 gün azar azar yapın demişti bi yerde. Kol büyütme videosuydu sanırım

[@furkankurtuldu8173]

gereğinden fazla kalori almamız mı yağlanmaya sebep olur yoksa yediğimiz besinlerin kalitesiz olması mı ?

[@bekir9162]

Furkan Kurtuldu İkiside

[@noyanyerlikaya4732]

İkisi de

[@UnrealDailyFun]

son 4 senede 5 6 ay olmak üzere her sene antreman yaptım.bu sefer bırakmamak üzerine başlayacağım.kararlıyım bu konuda bir soru sormak istiyorum.hem haftada her bölgeyi 2 kere çalışmam lazım hemde 1 saat antremanı geçmemem lazım.e ben o zaman günde 2 bölge çalışırsam haftada 6 gün spora gitmek zorunda kalıyorum.günde 3 bölge çalışırsam bu sefer 4 gün gitsem yeter ama saat olarak fazla çalışıyorum.e ben ne yapayım hocam nolur yardım et

[@AragornEl3ssar]

Süper setler antrenman süresini baya düşürüyor. Kol yoğunluklu şöyle bir program söyleyeyim. 1. Gün, Göğüs-Biceps-Triceps süper set li çalışabilirsin. İkinci güne Bacak-Karın çalışırsın kollar recovery olur. 3. Gün, Sırt-Omuz yine süper set li. 4. Gün, 1. Günün aynısı olur yada sadece Biceps-Triceps yaparsın süper set li. 5. Gün, Göğüs-Sırt, 6. Gün, Omuz-Biceps-Triceps. 6 gün şart mecburen.

[@ademibis2009]

Hocam normalde 2 yada 3 working set mentalitesi olan birisin,8 set 9 set ne onu anlamadım.yeni başlayanlar için mi?

[@AlperUcar03]

Farklı hareketlerde 9 set yapacağına tel hareket de 8-9 set yap kasın hakkını ber diyro

[@onuryagcioglu7912]

Peki hocam Pazartesi upper Salı. Lower Çarşamba off Perşembe push Cuma pull Cumartesi legg Pazar off Uygunmu Yaklaşık 1 yıldır yeri geldi ağırsağlamın 5×5 5×3 yeri geldi lc mcdonald rutini uyguladım sizce bu programı yapabilirmiyim

[@serkana6040]

Hacı o programlarla 1 yılki gelişimin nasıl sence beğeniyor musun?

[@nazmiunlu12]

MERHABA. HOCAM. BEN. KOL KASI YAPMAK ISTIYOM .NASIL BASLAYABILIRIM.

[@mistemendiferlimendiferfer6005]

Yaptigini begendin mi agirsaglam suan ağlıyor mutlumusun ha soyle mutlumusun . butun matematik hesapları 5000 volumeler rpe 8 ler 9 lari uzmeye degmezdi 😁

[@fitnesschannel1111]

Onlar da önemli. Her set failure olmaz.

[@adam-schannel]

3 günlük olmayan 5x5 neymiş nasılmış hangi videoda bahsettiniz, adı 5x5 olan vidyoda 3 günlükten bahsediyorsun reis?

[@Heisenberqq]

Bende aylardır onu araştırıyorum

[@ardahoyman9467]

Buldunuz mu arkadaşlar bende bulamadım

[@adam-schannel]

yok hala bulamadik

[@seeknndestroy420]

BEN DE BUNU ARIYORUM LÜTFEN BULAN VEYA BİLEN YAZABİLİR Mİ

[@ertugrulhinik1579]

Hocam eksik bolge olarak kol olabilir veya ust göğüs icin ekstra bi gun ayirip neler calisilabilir aciklarsaniz cok iyi olur hocam

[@furkanpolat9587]

UPPER LOWER Strengh 1 day rest PUSH pull legs de Hyperthrophy Gayet mantıklı bence

[@umitsahiner7153]

Adamsın kardeşim seni seviyorum

[@hasanozsoy9497]

Reis antrenman programı paylaşır mısın

[@aliberkkoc4273]

Merhaba dostum, 30 yaş üstü Vücut geliştirmeye gönlünü kaptıranlara neler önerirsin? *Doğal yollardan Testesteron oranımızı nasıl yükseltebiliriz. *Bir de benim derdim bicepsler, şu bicepsleri nasıl büyüteceğiz? Antrenmana başlayalı 1 yıl oldu, 30' dan 36 ya çıktık ama son 3 aydır aynı:( Başarılarının devamını dilerim..

[@demirification]

30 yaş üstünde ne var yahu??? Gepegenç adamsın, ben 42 yaşındayım. Ben ne yapayım???

[@aliberkkoc4273]

Eyvallah, uygulayalım bakalım neler olacak Murat.

[@aliberkkoc4273]

38 ile peşindeyim Demir kardeşim.

[@demirification]

Doğru calistiktan sonra her yaşta, her türlü yararını görürsün kardeşim. Bisepste önemli olan hafif kiloyla tam tekrarlar yapmaktır. Yarim tekrarlar bisepsin gelişimini yavaşlatır. O yüzden özellikle dambillarla kası tam esnetip kasmaya, ağırlığı tam kaldirmaya özen gösterirsen sonuç alırsın. Concentration curl tavsiyemdir. İyi calismalar...

Daenerys Targaryen senin yaşında 31 çekerken bile kol gelişir 🙂 30+ yaşından sonra isler zorlaşıyor bu dediğimi 30+ yaslara geldiginde daha iyi anlarsın

[@berkcanlevent4484]

Dur dur pamp geldi :)

[@AlperUcar03]

1 aydır 10 set incline pres dambell 10 set fly Sonraki hafta 10 set benc pres dambel 10 set pullower Sonraki hafta 10 set decline pres barbell 10 set fly Yapıyorum kafam rahat ve tatmin edici. Diğer bölgeler içinde 2 hareket bir pres bir izole şeklinde . Ve 4 hafta dev sistem 4 hafta klasik sistem 4 hafta superset sistem Ve 4 hafta drop set sistem Şeklinde yapıyorum hedefliyorum. Bu şekilde.her 4 haftada bir sistem değişiyor Her hafta kasın farklı noktasına vuruş yapıyorum Hem kas şaşırıyor hem antenman çeşitliliği artiyo. Tavsiye ederim.

[@QQhakanQQ]

İyi guzel diyosunda ustat ben 5 gun her gunde tek bolge calisirim her bolgeden de 4 saglam hareket ve oyle saglam yaparim ki baska bolge calismam inkansiz taaa ki ilk hareket bitiminde pilim biter. Bu yuzden bu konuda dedigine katilmiyorum split split gibi calisilmali. Saygilarim ☺

[@elektrikteknisyeni6548]

günde 2 bölge çalışıyorum

[@ibrahimkocak8994]

Temel ve izole hareketler neler ?

[@vedatg6741]

Ee kendi programı nı paylaşmamışsın

[@Tobias27_]

Hocam hiçbir yerde soruma cevap alamıyorum. Lütfen cevap verin, ters piramit sistemi ile çalışma hakkında ne düşünüyorsunuz? Yani 5x8 şeklinde ve ilk sette maksimum ağırlık, sonra giderek azalacak. Çünkü enerji bitiyor ve ağırlığı artırmayı bırakın aynı ağırlık bile kaldırılamıyor. Lütfen cevap verin hocam, saygılar.

[@asdasd-by2vx]

Çünkü sen 8 tekrarda çıkarabileceğin en ağır kiloyla çalışıyosun böylece ilk set tükenişe gittiğinden 5 seti çıkarman mümkün değil bir sette 10 12 tekrar çıkarabileceğin ağırlıkla 5x8 yapabilirsin.

[@mehmet4899]

ters piramitte piramitin ifade ettiği sadece ağırlık değildir. aynı tekrarla aynı ağırlığı yaparak giderek arttırma gibi bi antrenman ancak ısınırken olur. tekrarla da oynaman lazım yoksa 5x8 40 kg senin için yeterli yoğunluksa 25 30 35 yaptıkların tamamen laylaylom gelir boşa gider. 3 tekrar 60 kg 4 tekrar 55 ve git gide hacim yükseltip yoğunluk düşürerek ters piramit olur.

[@myworkout-app]

ters piramit gayet güzel bir calisma prensibidir. Hatta 8 set yapiyorsan ilk 2 setini hafif agirlik ile isinma seklinde yapabilirsin. 12-15 hatta 20 tekrar seklinde. diger 6 seti agirlik düsürüp tekrar artirarak ters piramit bile yapilabilir. normal piramite göre avantajin senin de dedigin gibi en agir kiloya en dinlenmis halinle girebilirsin ama isinma önemli burda sakatlanmadan sakinmak icin. Bir de mola süreleri kisalacak aralarda kilo düstügü icin. Deep Transformation process denilen Kris Gettinin DTP prensibi süper bir örnek. Bu Antremanda hem piramit hem ters piramit bi arada süper hipertirofi sagliyor. Bizim Appi indirebilirsiniz daha fazla bilgi icin linkte Windows ve Android linki tamamen Türkce... my-workout.azurewebsites.net/

[@ozandonertas4802]

Ali Eren Dumlupınar az agirlil cok tekrar agirlik artarak tekrar azalcak etkili olan piramit bence bu

[@ibrahimtas5316]

Peki abi çok set diyorsun ya ben mesela 2press 2izole yapacağım presslerde kaç set yapmam gerektiğini veyahut izoleler de nasıl anlarım?

[@fitnesschannel1111]

Spor geçmişini, ne kadar kuvvetli olduğunu (ilerlemişliğinin asıl göstergesi) ve haftada kaç yapacağını söylersen yardımcı olabiliriz.

[@ibrahimtas5316]

6ay başlangıç sürem var sonra ufak bir ameliyat olduğum için 2 ay ara verdim şu an 2haftadır devam ediyorum bench press 60kg 6tekrar squat 90kg 6tekrar gibiyim şu an

[@fitnesschannel1111]

Presslerin her birisi için 1-5 tekrar çalışıyorsan haftalık 10-12 set 6-12 tekrar çalışıyorsan 6-8 set İzolasyonlar için haftalık 6-10 set. Tam sayıları kendin deneyeceksin ama aşağı sayılardan denemeye başlaman daha iyi olur.

[@ahmetcelmeli803]

Yanmalar iyice arttıysa, kası sıkamayacak kıvamlara geliyosan kas gelişimi adına doğru yoldasın. Zaten sıkamayacak seviyelere geldiginde çalıştıgın bölgeye gereken cezayı vermissindir, o bölge orda biter :)

[@ibrahimtas5316]

peki drop ve süper setlere ne demeli nasıl kullanmalıyım?

[@Cemm48]

Benim herkese önerim bu işin kinglerini örnek alın şimdi ronnie jay phil shawn say say bitmez efsane isimler yanlış mı yapıyor yani yapan adamlara bakın onları örnek alın en iyi gelişimi ordan edinirisiniz

[@batuhanaydn7779]

İzinde ilerliyorum abi

[@mustafaselmandurmus4047]

dostum beytoyla beraber video çeksenize daha güzel videolar çıkar.

[@ogan1124]

abi ben başlayalı 1 ay oldu haftada 5 gün gidiyorum split mi yapıyım full bodymı

[@mehmetozkaynak8523]

Fulbody yap kaslarını o haraketlere alıştır ilk başta 4 yada 5 set yap çok tekrar orta kilolar kullan 2 yada 3 ay olunca bölgesel gir antrenman programını değiştir vucutun aynı haraketleri yaparsa alisir ve işin kolay olur ama değiştirirsen daha iyi olur hipertrofi yani kas gelişimi daha iyi olur

[@enesozdemir724]

Mehmet Özkaynak la bi siktirgit

[@mehmetabc6781]

Skinny fat nasıl antrenman yapmalı

[@onurtumen9926]

Canditonun güc hipertrofi programi hakkinda ne dusunuyorsun 4gunluk upper lower. Ilk 2 gun guc odakli diger 2 gün hipertrofi odakli calismaya dayali.

[@fitnesschannel1111]

Candito iyidir

[@batinglc]

Guzel bi program bence redditte milyonlarca review var bakabilirsin

[@fatih9320]

Vay be abim,yaşlanmışsın.

[@oguzhanyadigar5382]

Reis peki Pzt: Göğüs /Arka Kol Salı:Omuz /Bacak Perş:Sırt/Önkol Cuma:Omuz/ArkaKol (eksik bölge omuz o yüzden 2 kere yazdım) Cmt:Hıtt Cardio +Karın (isteğe bağlı) Yapsam nasıl olur? ort 5 günlük oluyo karın ve Hıtt cardio ile beraber. Hepsinde temel hareket 5 set bir kac da izole 4 set. Her gün de toplam:25-30 set arası. Ne dersin? Cevabını bekliyorum.

[@fitnesschannel1111]

Bu biraz brosplite yakın. Çok güzel değil.

[@oguzhanyadigar5382]

venbolo Zaten öyle de çift bölge diye kas gelisimi acisindan nasildir diye yazim dedim fikir almak amaçlı bol volumelü setli vs hitt cardio da biraz ekstra kalori yakmak için .Yorumun icin tesekkur ederim.

[@mehmet4899]

8 set 12 set de kaç tekrar olacak dostum

[@elektrikteknisyeni6548]

8-12 set diye birşey yok

[@abdullaher3330]

hocam bilmiyorum sadece bana mı öyle geldi ama işleri çok zorlaştırarak anlatıyorsunuz yani bu kadar zor ve uğraştırıcı mı bu kas gelişimi dedim videonun sonlarına doğru lütfen daha basitleştirin anlatımınızı

[@cavalierguy4138]

kanka yeni başlayanlara anlatmıo ve evet zor bi spor sanıldıgı kadar basit değil

[@abdullaher3330]

@@cavalierguy4138 bu spor zor zaten dostum bir şey diyen yok çalışma mantığı kolay. Dediğim şey mantığını zorlaştırarak anlatıyor adam. İşini bilen adam da işi zorlaştıran birinden dinlemez onu da söyleyeyim

[@Biladers]

kapak fotondan dolayi soruyorum ilacli misin?

[@memduhbayraktarogluizleyic2995]

Bilader evet

[@Biladers]

BB SW ilacliysa niye kullanmayin etmeyin diyo

[@memduhbayraktarogluizleyic2995]

Kullan mi desin embesil

[@sitkikececioglu9805]

1,25

[@koma1317]

: D

[@veyselkosova7000]

Hocam yorumu size yazmadım yanlış anlamayın

[@eshlow9678]

çizgili kasta hiperplazi mi olurmuş ilginç

[@GurayAydin]

+eshlow 20 güncelle kendini olabilir

[@eshlow9678]

Fitness Coach Beytullah & Güray daha geçen sene fizyoloji hocası olmaz demişti tabi arastirmadim olabilir

[@alitalay343]

1.gün itiş = Göğüs omuz arka kol 2.gün çekiş ve bacak= Sırt bacak ön kol 3.gün 1.gün ile aynı 4.gün 2.gün ile aynı Yorumlar mısınız nasıl olur ve set tekrar sayıları nasıl olmalı Güray abinin dediği gibi göğüste 5 set bench 5 set fly aynı gün omuzda 5 set overhead 5 set laterall raise 3-4 set de kol ekleyip bitirsem nasıl olur itiş günü için ? Çekiş günü de buna benzer

[@AragornEl3ssar]

1 yıl olmuş ama sorayım. Süper set yapıyor muydun bu program da?

[@muslum_007sahmarov-eugenes8]

@@AragornEl3ssar cevap gelmedi mi?)))))

[@clubsilencio21]

Gitarlar dikkatimi çekiyor. Ne tarz çalıyorsun? Kürdeyken death metale kayıyordur herhalde :) İlerde müzik yönünle ilgili bir video yaparsan keyifle izlerim. Selamlar...

[@gulmektenaltinasicacaksin158]

güray abi salondaki hocalar parasız hiç bir şekilde yarım etmiyolar... oysaki ben olsam daha çok üye çekmek için en azından programda ve beslenmede yardımcı olurdum bazı spor salonlarındaki hocalar berbat bence

[@enginhaznedar3076]

Bi söz vardır çok şevişerek çok çoçuk yapamazsın o yüzden haftada 5 gün tek bölge !

[@pwralone3658]

Dostum kazak giyme kolların kazagi ne zaman yirtacak diye videoyu sonuna kadar izlemek zorunda kaldım

[@supplemens]

Hocam baya kucukmussunuz şimdiye göre

[@berkcevik3506]

Yani maksimum Kas gelişimi için hangi antrenman sistemini kullanmamız lazım çift bölgemi ??

[@elektrikteknisyeni6548]

2 bölge

[@yunusturnagol3312]

Hocam iyi hoşta çok parçalı mevzuları anlatmışsın ben bu paylaşımdan hiç verim alamadım

[@elektrikteknisyeni6548]

günde 2 bölge çalış. sırt biceps aynı anda göğüs arka kol aynı anda çalış çalışma sürem benim 2 saatide buluyor çok dinleniyorum yani 3-5 dakika 10 dakikada dinleniyorum. ben boyun sırt, omuz, ön arka kol göğüs bilek yani dirsek çalışıyorum arta zaman kalırsa karın kası ve yumruk güçlendireyorum. bazen deadlift sguad ve çömelip kalkıyorum oturur vaziyete duruyorum

[@alpobinali6108]

Güray abi, beğenmediğim heralde ilk videon olmuştur. Sebebini açıklayayım: Şimdi bu videoda söylenilenleri ben yeni başlayan elemanlara kesinlikle ama kesinlikle önermem, ve muhtemelen videoyu izleyenlerin %80'i 6 ay dahi ağırlık çalışmasını tamamlamamış insanlar. Yeni başlayan elemanlarda ağırlık çalışmayı nefret ettirecek çok fazla faktör var. Daha öncesinde sedanter oldukları için tatlı ihtiyacı tecrübeli birine göre çok daha hızlı gerçekleşiyor. 30 dakikalık antrenmanlar dahi çok sıkıcı ve bunaltıcı geçiyor. Uykuyu düzenlemekte zorluk çekiyorlar. Eğer bir aşçıları yoksa yemek üretme konusunda sıkıntı çekiyorlar, makro ve kalori saymak zor oluyor, hangi yiyecekte ne kadar protein, karbonhidrat ve yağ var bunları bilmedikleri için sürekli diyet uygulamalarından bakmaları gerekiyor. Velhasıl birçok sorun var. Şimdi bunca sorunun üzerine sen, "Haftada 5-6 gün idman yapabilirsiniz" diyorsun. Ben daha önce hiçbir hocadan (bilen ya da bilmeyen) haftada 5-6 gün çalışabilirsiniz diye birşey duymadım. Sen bunu söylüyorsan eğer, antrenman programı vermek zorundasın. Ve kaldı ki haftada 5-6 gün idmanın vadesi 1 yada 1.5 aydır, sonrasında kişi başka programa geçmez muhtemelen sporu bırakır :) Yeni başlayan kişiler, 6 ay içerisinde bu işin bütün mantığını; kalorisi, makrosu, mobilitesi, kardiyosu, sakatlığı, egzersiz formları, uykusu, karbonhidratı, supplementi, antrenmanı zartı zurtu çok iyi bir şekilde öğrenmeli ve kendini strese sokmadan bunları düzenleyebilmeli. Yeni başlayan arkadaşlara önerim; kendinizi kasmadan makrolarınızı saymanız ve kesinlikle 5x5 programını uygulamanız, uykunuzu düzenlemeniz ve son olarak egzersiz formlarını dikkatli güzel bir şekilde uygulamanız gerekiyor. Basitten ilerleyin, herşeyi basit tutun, kas geliştirme denilen şey öyle aman aman çok zor birşey olmaz zira bunları gerçekleştirirseniz. Tabi Güray abinin vücudu gibi bir vücut istiyorsanız o da biraz emek ister :)

[@GurayAydin]

+ALPO ALPO çok uzun yazmışsın kısaca cevaplayım. Videonun adını okudun mu MAKSİMUM, yani yeni başlayanlar için değil hedefi en yüksek olanlar için anlatıyorum bunları, bana ne tatlı ihtiyacı varmış da aşçısı yokmuş, sporu bırakırmış:) bunlar beni ilgilendirmiyor.. gerçekten iyi olmanın yolunu anlatıyorum, yeni başlayanların değil. Zaten demişim temel atmak için başka programlar var diye..

[@alpobinali6108]

Fitness Coach Beytullah & Güray Bende saydıklarımı optimize edebilecek programdan bahsediyorum Güray abi. Adam gidicek 5-6 gün idman yapıcak, 1 ay sonra "Ya ne vücudu, yağ yakarım yeter bana" der. Ya da steroid kullanır geberir gider. Bunları da düşünmen lazım. Sen gidip 3 saat idman yapabiliyorsun belki ama yeni başlayana sor bakalım yarım saat kalabiliyor mu spor salonunda? Ayrıca Allah aşkına hedefi best olan adam KZbin'da bir hocayı dinleyerek mi en iyisi olucak :)

[@GurayAydin]

ALPO ALPO bak kardeşim videoda yeni başlayanlar mı yazıyor, yeni başlayanlara bunları yapın mı demişim? Sen takıldın kaldın aynı yerde. Yeni başlayanlar için dolu video yaptım. Hedefi en iyi demek; kişinin hayatında sporu önemli bir yere koyup, elinden geldiği herşeyi yapması demektir. Sen gelmiş diyorsun yemek yapamaz, sıkılır bilmemne güldürmeyin beni. Yemeğini yapamayan ama steroide girecek adam beni dinlemesin zaten önce disiplini ve emeği öğrensin, çok istiyorsan o adama sen yardımcı olabilirsin. Umarım açıklayıcı olmuştur uzatmayalım:)

[@alpobinali6108]

En çok beğeni alan soru: 8 saat uyku yeter mi Güray abi? Tecrübeli galiba... Neyse k.gelsin.

[@ardicko_]

Bacak/Omuz Squat(compound 6 tekrar,set değişebilir) Leg ext(izole,pump,hyperthrophy) Leg Curl(izole,pump,hyperthrophy) OHP(compound 6 tekrar,set değişebilir) Lateral raise(izole,pump,hyperthrophy) Göğüs(yatay)/Biceps Bench P.(compound 6 tekrar,set değişebilir) Fly(izole,pump,hyperthrophy) Barbell Curl(compound 6 tekrar,set değişebilir) Close grip z bar sehpada curl (izole,pump,hyperthrophy) Sırt(dikey-yatay)/Triceps Pulldown(compound 6 tekrar,set değişebilir) Makinada row(izole,pump,hyperthrophy) Close grip bench press(compound 6 tekrar,set değişebilir) Skull crusher(izole,pump,hyperthrophy) Omuz/Biceps/Trapez Ohp(compound 6 tekrar,set değişebilir) Lateral raise(izole,pump,hyperthrophy) Face pull(izole,pump,hyperthrophy) Barbell Curl(izole,pump,hyperthrophy) Barbell shrug(izole,pump,hyperthrophy) Göğüs(dikey)/Sırt(yatay-dikey)/Triceps İncline Press(compound 6 tekrar,set değişebilir) İncline Fly(izole,pump,hyperthrophy) T Bar Row(compound 6 tekrar,set değişebilir) Pulldown(izole,pump,hyperthrophy) Triceps pushdown(izole,pump,hyperthrophy) Skull Crusher(izole,pump,hyperthrophy) Abi görüşünü bildirirsen sevinirim ? Daha nasıl optimize edebilirim

[@GurayAydin]

+Arda Karagöz güzel. Yoğunluğu ayarlarsan mükemmel ayarlayamazsan kötü bir program. İşte benim sistem kişiye çok bağlı tek sıkıntısı bu.

[@bilalkerem54]

Fitness Coach Beytullah & Güray yoğunluktan kasıt sadece set sayıları ve tekrar fazlalığı mı yoksa tekrarı düşük tutup ağırlığı max tutmak mı ?

[@ardicko_]

Fitness Coach Beytullah & Güray abi haklısın detay yazmamışım fakat 2 yıllık spor geçmişi 1.83 72 kg %9-10 yağ oranı iyi bir vücut(Orta seviye)detayları yazıcak olursam zaten yoğunluğu şöyle ayarlıycam compound hareketlerde hep Rpe 9(depoda 1 tekrar)kalıcak şekilde diğerlerindede 4,5 sette fail’e giderim belki Rpe 9,5 net tekrar sayısını o gün ki durumuma göre şekilleneceğini düşünüyorum yanlışmıyım bir gün aynı ağırlıkta 5 tekrar çıkar bi gün 10 biz bunu rpe 9 da yaparak 2 günüde kötü hissettiğimiz günde daha az yıpranmış,iyi hissettiğim günde daha iyi çalışmış olacağım ve progressive overload devam edicek böyle düşünüyorum görüşlerini merak ediyorum abi ?

[@bakihanma8194]

Aga ben enayimi oldum şimdi 6 gün yapıyorum 5 4 ne la

[@Toprakiie0]

yoo bende 6 yapıyordum şuan 5 gün yapıyorum isteyen istediği kadar yapar

[@revo3434]

Pazartesi:kol-sırt Salı:göğüs-arka kol Çarşamba:omuz bacak ×2 Pazar off

[@dorianyates843]

6 gün art arda mı

[@revo3434]

@@dorianyates843 evet, zayıf bölgen varsa ekleme yapabilirsin ben haftada 3 gün kol yapıyorum

[@veyselkosova7000]

JENERİK ÇAKMA EGE FİTNESS

[@noyanyerlikaya4732]

Egeden bambaşka

[@ivankaramazov1504]

aga özür dileyerek söylüyorum 1 sene önce paylaşmışsın mağaradan yeni çıktım :D

[@hakanaydin1059]

Temel izole

[@melanous12melanous2]

senin kendi kasın yok bize nasıl faydan olacak ki

[@back9465]

?

[@zahitaga9553]

dhsdhfhfdhhfsh

[@memduhbayraktarogluizleyic2995]

RoidBOI

[@mucahidavcioglu3700]

1 dislike ağırsağlam furkan :D:D

[@mehmetozen4793]

Mücahid AVCIOĞLU 3 dislike talha , furkan , kamer 😁

[@user-qk2vl3bq9e]

@@mehmetozen4793 ağa bee

[@ecenaznoyan5159]

TÜRKÇE KONUŞ DAYI

[@aligunes8487]

Aga sana noldu ya doğal bi adam 8 9 set bench sonra 12 set fly girse nolur o adamın göğsüne bü göğüs nasıl bir sonraki antrenmana kendini toplayacak

[@GurayAydin]

+Ali Güneş gayet toparlar. Sen 8 yaparsın ben 10 set yaparım. Kasın durumuna göre.

[@aligunes8487]

Fitness Coach Beytullah & Güray peki şimdi ben fullbody program uyguluyofum ama senin dediğin gibi kardiyoya vakit bulamıyorum itiş çekiş günü mantıklımı olur sence ve itiş çekiş mantıklıysa 4 gün ant yapıcaksannbacağı içine nasıl dahil ederiz

[@GurayAydin]

+Ali Güneş itişe squat çekişe deadlif koy

[@aligunes8487]

Fitness Coach Beytullah & Güray eyvallah

[@Karubbeann]

Skeleton king

[@burzumurukhai8968]

baskan su saclari usturaya vur !!

[@cagsanozbek4210]

saçlar gidici dost...