Estiramientos hombros y espalda, cervicales, aliviar estrés | MalovaElena

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Ninguna clase es apta para embarazadas y no apto con problemas con la salud
* Instagram de Elena / elenamalova_com
* Instagram de Marcelo / marcelolecourt
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Música del video puedes encontrar aquí emalova.com/mu...
Los autores son Marcelo Lecourt y Elena Malova
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ESTE VIDEO ES UNA DEMONSTRACIÓN
SE RECOMIENDA REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA SIEMPRE BAJO SUPERVISIÓN DE UN PROFESIONAL
Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
Consulte a un terapeuta en yoga o doctor si tiene algunas problemas con la columna, hernias, discopatía o cualquier otra condición física/emocional/mental para obtener atención individual según el caso. Ningún video es apto para embarazadas
*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena
será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte
#vinyasa #yogaencasa #yoga30minutos

[@maritzagomez3689]

Hola Elena, me encantan tus videos , soy una abuela activa de 74 anos. Camino una hora de lunes a viernes y dos veces a la semana visito el gym para hacer pilates y aerobicos. La pandemia me permitio conocerla para no suspender mis ejercicios. Dios la bendiga,

[@elizabethfernandez6977]

En estos últimos años, he sufrido fuertes dolores por problemas en la cervical. Medicinas, terapias, masajes y luego regresan los dolores. Las rutinas de ejercicios con las bandas elásticas y ahora estas rutinas de estiramiento, han permitido que mejore un montón mi situación de salud. Ahora tengo mas fuerza y puedo dormir mejor sin tomar medicamentos. Muchas gracias Malova Elena, bendiciones para ti y los tuyos.

[@daniel70000]

@elizabethfernandez6977 es por el teléfono móvil (celular). Evitá usarlo estando de pie, siempre que lo uses hazlo sentada en una silla y apoyando el teléfono en una mesa. No envías mensajes de voz, e intenta no tipear tanto. No usar notebooks (solo computadora de escritorio), dormir con una almohada viscoelástica para cervicales y un colchón de goma espuma de densidad 26 kgs/m3, solo sentarse en sillas de madera sin tapizado y no usar ropa ajustada

[@poptemporanea]

Pasan los años y esta practica sigue siendo increible!

[@nataliahernandeznavarrete8935]

Me fracturé un tobillo hace unos meses, tuve que someterme a cirugía y estuve dos meses y poco más sin caminar. Cuando comencé a hacerlo me costó mucho, mi cuerpo estaba débil y muy contracturado. Tu canal me ha ayudado muchísimo a fortalecer mi cuerpo, mi mente y también a liberar las tensiones que me ha traído la recuperación. Estoy muy agradecida. Mil gracias!!!

[@miriamlazaro8737]

El confinamiento actual ha hecho que te conozca, y me siento feliz de haberlo hecho porque me encanta tu canal y cómo explicas en tus vídeos. Gracias Elena por tu trabajo!!!

[@stellaparra6728]

a mi me pasó igual, llegue aquí por recomendación de Paulina Cocina y desde ese día todos los dias hago un video de los de Elena . Estoy encantada!!!!

[@sandrapalomino163]

@@stellaparra6728 .. Ñ

[@mariajosefuster3444]

idem! m ayuda un monton xq entre menos activ fisica y estar todo el dia en la compu, la espalda se me contrae cada tanto...y este tipo de ejercicio m ayuda bastante GRACIASS!

[@rociobanderas5569]

Totalmente de acuerdo. Tengo la misma experiencia que esta persona. Gracias

[@ilianaalejandrina1545]

Q

[@gabrielaacosta8718]

Excelente Elena! Desde anoche no podía más con mi dolor de cabeza y trapecios! La mejor medicina está en nuestro cuerpo. Gracias

[@soniavazquezmellado7328]

Creo que ya hice todas tus clases y no hay ninguna que haya dicho “fue perdida de tiempo” TODAS me han dejado muchas cosas buenas, súper relajada, y con mucha energía todo el día, haaaaaaa y tú voz me encanta me da mucha paz . GRACIAS ELENA si te veo algún día te daré un gran abrazo, te veo todos los días y te siento my best friend jajajajajajaya hasta mis hijas me dicen “ ya estás con Elena “ jajajaja ❤️

[@consuelog.deenard4876]

Elena, infinitas gracias. eres un ser maravilloso lleno de paz y carisma. hoy hice estos ejercicios de gran alivio a mi malestar cervical y espalda. de hecho, soy operada de la 4 y 5 vertebra cervical con una placa de titanio. El Señor te bendiga. Le escribo desde Cúcuta Colombia, donde la recibiré, con mucho cariño.

[@eusebioheredia7797]

Ando con mala postura desde niño .. a sido maravilloso ! Gracias!! Bendiciones 😘

[@consujimenez4843]

Gracias, llevo una semana haciendo entrenamientos de 15 minutos y me estás ayudando muchísimo ❤️

[@rmyt8489]

Busqué una rutina rápida aunque no ejercitara fuerte hoy , me encontré esto y justo lo que mi cuerpo necesitaba, mente y corazón también. Me siento tan balanceada y físicamente relajada Tengo una columna feliz 🌻🙏🏻💙😊

[@NanitaPotter]

QUERIDA HELENA, NO SABES CUANTO AGRADEZCO HABER ENCONTRADO ESTE RUTINA. AYER ESTABA SUPER CONTRACTURADA Y SOLO CON HACERLA ANOCHE AL LLEGAR y ESTE MEDIODIA, ME HE SENTIDO MUUUY ALIVIDA. GRACIASSSSSSSSSSSSSSS TENGO FRACTURADOS AMBOS MANGUITOS ROTADORES y LOS LIGAMENTOS INTERNOS DE LA RODILLA DERECHA, PERO HACER LOS EJERCICOS AL MENOS PARCIALMENTE ALGUNOS, HASTA DONDE ME DEJA EL DOLOR, ME HA ALIVIADO MUCHO

[@cosmonauta8738]

Que hermosa y relajante voz Elena ,, transmitís mucha paz cosa que me ayuda aún más en la práctica. Gracias 💛

[@mariaflores2699]

Hola es el ejersio me reja bastante

[@luzbertamedina1565]

Gracias Elena hermoso muy bueno

[@cecilialares878]

Excelente

[@danielraipane1972]

Excelente Elena! Gracias por tan reconfortantes ejercicios!

[@barbarapiedracueva5069]

Holaa Elena es normal q no pueda aguantar estar tanto tiempo sentada encima de las pantorrills

[@jorgealmanza2788]

GRACIAS ELENA ME ENCANTA SU CLASE HAN SIDO MUY UTILES LOS EJERCIOS SOBRE TODO PARA LA CERVICAL..UN SALUD ESPECIAL DESDE COLOMBIA. IRENE DE ALMANZA

[@marucruz]

Muchísimas gracias Elena, tengo contractura cervical y tus ejercicios me la quitan casi totalmente. Te sigo hace años y sos totalmente recomendable, la mejor. Namaste. Abrazos

[@anitacalvo9561]

Amo cuando dices: es tiempo para tí. Gracias.

[@cindymendez1629]

Hermosa energía, me ayuda mucho a tener tranquilidad y menos tensión.

[@lauriramirezhidalgo7312]

Muchas gracias Elena! Te seguimos desde casa y realmente estás consiguiendo que me relaje y que se vayan mis molestias cervicales y de espalda. Las prácticas son muy eficientes y útiles. GRACIAS

[@ruthrodriguez589]

Elena gracias, en este tiempo donde la ansiedad nos invade a muchos estas tu, gracias no tienes idea como disfruto tus practicas me estan ayudando a mejorar mis multiples problemas de salud

[@rosarito_]

Ayer empecé a ver tus vídeos porque me estaba doliendo mucho el cuerpo ya. Hoy me levanté con un dolor de espalda y hombros horrible, miré este video y dios, ya no siento ningún dolor. Disfruté muchísimo haciendo los ejercicios, sentí mi cuerpo tan relajado, muchas gracias !💗💗💗💗

[@ariadnaespinoza1333]

Buenísimo como siempre los ejercicios de elongación, me encanta tus ejercicios el paso a paso gracias gracias gracias 😘🕉️

[@yulenitema5766]

Maravillos! Temgo 3 dias con rutinas de principiante y me esta encantando,eres maravillos y explicas excelentememte bien!

[@janethtorres5888]

Todos tus videos son excelentes, no te imaginas cuanto nos ayudan, te enviamos un gran abrazo de agradecimiento.

[@veronicaestrada4084]

¡Mil gracias! Tengo 2 cirugías de cervicales, 10 tornillos en el cuello y vertebras que no fusionaron y padezco de artrosis, tus videos han sido una bendición para mí, me han ayudado mucho con el dolor y la tensión. Namasté.

[@clauzymt1898]

TREMENDO, sentí como una liberación al terminar. Muchas gracias. 💕💕💕

[@melisaalbizzati2953]

Senti exactamente lo mismo.

[@cynthiacalderon284]

excelente, hago yoga contigo 3 días a a la semana,. eres una genia!!!

[@macarenacerdahermosilla6464]

GRACIAS,GRACIAS ,GRACIAS ELENA POR TUS HERMOSAS PRÀCTICAS DE YOGA. ERES UN BELLO SER DE LUZ . NAMASTÈ

[@silviascalbi8460]

Elena transmites mucha paz... Es como que me lleno de algo inexplicable. Y más aún e esta pandemia que estamos vi iendo. Todos los días practico alguna de tus rutinas y se las comparto a mi her.ana. Gracias

[@beatrizaraujo7]

Quedé totalmente relajada luego de hacer esta rutina de estiramiento

[@biancabelottideandrade447]

Adorei esse relaxamento do pescoço e dos ombros, muito eficiente, Gratidão 🙏🕉

[@AnitaIerace]

Me estas ayudando tanto a superar una fuerte contractura de escápula y hombro derecho por sobreexigirme haciendo parada de manos, que espero usar tus rutinas todos los días, y me dieron muchas ganas de empezar yoga de verdad. Gracias!son muy buenas tus clases y tu forma de marcar posturas!

[@saraylopez828]

Gracias Helena, es genial.Tengo problema con las cervicales y me ha ayudado a estirar y relajar la espalda. Lo que si que me ha pasado es que cuando juntas una mano con otra detrás de la espalda, con el brazo izquierdo no he llegado...y justamente el dolor cevical me viene de ese lado. Me alegro mucho de como has ido creciendo, te sigo desde hace 4 años. Sabia que tendrías este gran éxito! saludos!

[@miriamabdala3448]

Malova comenze a practicar yoga con tus videos....Graciassss me encantan!!! Bendiciones

[@fabyca]

Genial!!!! Como si me adivinaras el pensamiento, gracias, gracias 😘.

[@luismanuelortega2794]

Excelente como siempre eres mi hermosa maestra de yoga exclusiva. Dios te siga bendiciendo. Namaste 🙏

[@claudialorenzo1072]

Todas las rutinas para aliviar el dolor son espectaculares, he sentido mucho alivio en mi espalda, cuello y hombros ... muchas gracias !!! Muchas gracias Elena !!

[@brauliolima7688]

Me ayudo, realmente sentí cómo me aligero.!

[@jennifervanessaariasramire1048]

Estuvo hermoso Elena!! Gracias!🌟🙏🏻 Solo me hubiera encantado que le agregaras unos minutos de relajación final!!..

[@martaescobar7812]

GRACIAS, hermosas posturas saludables ❤️❤️❤️❤️

[@reginalopez8999]

Mi autoreto completado😂termine está lista de reproducción, aunque en cuatro meses😅...cada vez seré más constante😊 estoy contenta. ❤ Bendiciones infinitas

[@isabelhernan7980]

Mil gracias donde quiera q estes , eres un ser maravilloso q expande el bien a miles de gentes, espero q recibas nuestro amor y agradecimiento

[@marisa2022]

Me ha encantado, Elena. Tengo el pecho y los hembros super agarrotados y me ha sentado muy bien la práctica!!

[@rojassantanagabrielayazmin946]

Muchísimas graciaaa! Amo que nos digas "metan el abdomen" porque de repente se me olvida 🤭

[@claudiagutierrez3977]

Gracias por este canal, me encanta como enseñas cada practica, muy clara, llena de pasion y amor. Gracias, Gracias, Gracias.

[@user-oy2ri4pp4v]

Gracias Malovova, gracias gracias gracias. Tengo 73 años y aun me doy mis trotecitos. Abrazos de corazón a corazon...❤

[@jennysuarez9735]

Cada vez que practico una de tus clases, te doy las gracias, es increíble como siento mi cuerpo, el cambio que he logrado muchas gracias, Elena. Bendiciones

[@noraramirez6760]

Gracias siempre!!! Dios nos bendice con tu vida!!! Gracias Elena hermosa y querida!!

[@montseposadapuente6840]

Gracias Helena! Te sigo desde hace un par de años largos y tengo que decirte que estoy súper agradecida.. tus infinitas clases me han ayudado en muchas ocasiones.Eres un faro de luz...Mamaste!!

[@Lauragarcia-ge6th]

GRACIAS ELENA, SIEMPRE TU LUZ Y CUIDADO. AMO TUS RUTINAS

[@armandoganarobles7534]

llevaba 3 dias con una dorsalgia interescapular producto de mala postura y muchas horas frente al ordenador , la primera vez que hice yoga note alivio inmediato , llevo 2 semanas y dolor desapareció por completo muchas gracias malova por todo esto que nos entregas , namaste !

[@mariajoseruffinatti4661]

Muy buena práctica , me sentí muy bien!muchas gracias

[@enriquesanchez6418]

Hola Malova Elena me gusta mucho tus ejercicios te sigo desde hace un año y ya te recomendé con muchos amigos Saludos desde Mexico

[@marciamarieta5863]

Me encantan tus clases, eres maravillosa, me relajan y me ayudan mucho tus clases

[@luisdiegorodriguezjenkins5861]

Mi gran YO te lo agradece. Este canal es un manual de vida. Gracias infinitas !!!

[@nelidamelogno7581]

Hola Elena. Me encantan tus clases y la forma en que las llevas. Tengo 78 años y sufrí 2 caídas muy fuertes a la altura del brazo derecho. Te sigo desde hace un tiempo y quiero decirte que estoy mejorando. Además sos muy dulce y me encanta escucharte!! ❤❤❤

[@amorina3084]

Elena, sos lo más dulce que vi en mi vida.

[@karlasepimentelxcfrfeo4432]

Gracias por tan buenos videos de yoga, cortos me encantan! Dios te bendiga Elena.

[@marlincantos548]

Me encantan todos tus videos. Este me alivio la espalda después de haber dormido muy mal. Dios te bendiga. Eres luz en mi vida

[@nataliaricardez9258]

Elena realmente es una delicia de práctica igual que todas las que nos brindas!!! Namaste 🙏🏻 ❤🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@lissab7409]

Me encanto. Gracias

[@maestrarina7938]

Todas las prácticas que realizo con tus videos me ayudan mucho. Gracias Elena 🌟🌟🌟🌟

[@madazya]

Me encantó!!! Ahora, con las clases virtuales, muchas personas están bastante tiempo sentados en una computadora. Entonces, esta práctica me ha venido genial!!! Estoy muy agradecida!

[@melenaquitapena]

Gracias, Elena. Este video me ha ayudado mucho a empezar el dia. Es GENIAL este formato: breve para quien no cuenta con mucho tiempo y efectivo. Gracias un millón

[@anacolomar477]

Malova eres maravillosa, te comparto con todo el mundo que me comenta algún dolor, GRACIAS!

[@marianacm10]

Elena sos muy dulce y clara para enseñar, gracias por todos los detalles que das para que lleguemos a practicar bien y sentir el trabajo lindo. Saludos namasté.

[@jennymerchan8874]

Muchas gracias! Sentí la relajación! Comparto los comentarios de otros, me gusta cómo explicas y que tú tono de voz nos relaja

[@mariapuente8172]

Gracias Elena eres unica en la yoga y sobre todo en relajación... saludos

[@florenciagutierrezroco3242]

Gracias Elena, te sigo desde hace un tiempo y me encanta como haces que conectemos con nuestro cuerpo. He sentido un gran alivio de hombros y cuello al hacer estos ejercicios tan maravillosos. Realmente efectivos. Muchas gracias

[@silvinamarin5382]

Gracias Elena....esto era lo que necesitaba hoy...❤ Te sigo hace varios años ya. Gracias por todo lo que das😊

[@wilmayucra9809]

Mlovaelena eres una luz en mi salud, y lo que me gusta de tus videos es que cuando hacer ejercicios fuerte siempre mencionas y piensas en los principiantes y en los que aun no tenemos mucha flexibilidad, abrazos y mil gracias por compartir tus conocimientos

[@beatriztroncosojaque605]

Hola! Te cuento que hace 3 meses me lesione el hombro, luxacion de acromio clavicular, pase por cirugia y desde el dia 1 comence haciendo los ejercicios de esta lista (claro, los q para mi eran posibles) y este no lo podia terminar por mi hombro, y hoy lo hice completo, se sintio bien! Gracias por compartir tus conocimientos 😃🥰

[@paulalopezrebagliati2702]

Gracias Elena, sos un ser lleno de luz y amor ♡

[@alejandraferrer1494]

Me encuentro cada vez más cerca de poder tocar mis manos en mi espalda, muchas gracias amor para esta comunidad

[@teresamiguens9226]

Gracias Elena, hace una semana te sigo todos los días... namasté!!

[@victorchavez911]

Otra variedad de práctica es buena y reconfortante, gracias a ti Malova Elena. Namasté

[@karlasolis4930]

Muchísimas gracias Maestra Elena. Bendiciones infinitas para usted, su familia y para tod@s

[@nicolesuarez15B]

Elena hoy me desperté sientiendo que no podía más, ya soy tres días seguidos con el mismo dolor en toda la espalda y sinceramente estoy desesperada, hace mucho no hacía yoga contigo porque estaba haciendo ejercicios para fortalecer, pero más que agradecerte por la práctica, gracias por tus palabras de aliento, yo amo mi cuerpo y se que algún día todos los dolores se van a ir, eres un sol muchas gracias

[@hernaneugenio1426]

Elena! Que bello tu canal, alegras nuestras vidas!

[@lauraabinzano1159]

Genia total Elena ! ...te sigo siempre , gracias totales

[@adrianamoncayo4053]

Elena , estoy muy agradecida por tus clases, son excelentes....

[@mariapuente8172]

Eres unica Elena tu yoga es fantastica y muy relajante gracias por todo por enseñarnos el arte de practicar tus asanás ...saludos y bendociones

[@alejandrapaeznunez2547]

Agradecida Elena de disfrutar tu rutina de estiramiento!!, me está haciendo muy bien para relajar y cuidar mi cuerpo. Gracias!

[@soniacarneiro9521]

Elena Muchísimas Gracias por tus clases!,! Son Salud Muchas Gracias por tus tutoriales, realmente son muy sencillos de seguir. Realmente seguirte es tan sencillo y tan efectivo como estar presencial. GRACIAS❤️

[@vaninaassenza5576]

hago este estiramiento casi todos los días por la mañana y puedo decir que arranco mucho mejor mi día. gracias Elena! :D

[@florrodriguez7154]

Me en cantan tus clases son maravillosas para el cuerpo. Estoy muy agradecida.❤😮

[@karinaestelagalvezbuenfil5706]

Esta práctica pienso y siento que le hará muy bien a mi manguito rotador, ya que tengo problema con el infraespinoso, pero realizar todos los días tus rutinas me han ayudado a recuperar movilidad y flexibilidad. Hubo partes de esta práctica que siguen siendo un poco complicadas para mi hombro izquierdo, pero lo escucho y hago lo que puedo. Al finalizar he sentido bienestar. Gracias.

[@Mrbowlingball18]

Eres Divina Elena, gracias por tu gran contribución a mi salud.

[@anitalopez1861]

Estima Elena.. es un placer cada uno de tus estupendos videos.. retadores!!.. pero espléndidos.. Bendiciones.

[@albajimenez5480]

Mi admiraciòn y respeto hacia su persona, porque gracias a su rutina me encuentro extraordinariamente bién.

[@salseli]

Ay Elena reina no sé qué sería de mí sin tus estiramientos

[@grisseleneavila349]

Me has ayudado mucho, el fin pasado realice una actividad de senderismo de veinticinco kilometros y mi cuerpo quedo muy tenso, ya que el último km fue escalada, y tanto los videos de flexibilidad cómo ésta pequeña rutina han ayudado a relajarme y destensar mi cuerpo.Muchas gracias

[@barandabelen]

Muchas gracias Elena, me encanta como explicas y trasmites. Siempre encantada contigo. ¡FABULOSA!

[@maritzasalcido2382]

Este se ha vuelto uno de mis videos más frecuentes! funciona siempre :D gracias!!

[@AFillaster]

Eres una inspiración al bienestar Elena! Graciassss

[@consuelomaraverlora6763]

Gracias Elena, me haces sentir muy bien👍

[@estercodony4060]

Muchas gracias, me estan ayudando mucho tus vídeos. Son muy didácticos y evitan lesiones y malas posturas. Muy agradecida, de verdad.

[@mariangelal.g7709]

Me encantan tus clases. Muy relajantes. Excelente explicación y transmites mucha tranquilidad. Muchas gracias

[@vivianaruthgaleano6020]

te descubri a traves de mi hija y estoy feliz por ello. Transmitis mucha paz en la práctica y la hace muy llevadera y relajante.. Solo agradecer tu generosidad. Seguiré haciendo tus rutinas.

[@andreagaglietti3351]

Divina, no tenía idea lo bien que hace ésta practica, lo único que soy muy dura, no me puedo sentar en los talones. Gracias sos muy dulce.

[@yoferchu1]

Es la práctica que hoy necesitaba! Me encanta tu canal porque siempre encuentro lo que busco y una práctica de lo más amorosa. Gracias!!

[@fintasportec]

Muy Agradecido Elena no tienes idea cuan feliz estoy de que existan personas como tu