G.A.P. - INTENSO Cardio - Dia 4

[@anabellsalmeron1541]

Querida Elena, te agradezco muchísimo tus bellas clases, las de abdomen, yoga, GAB, y aunque ya tienen varios años de publicación, ojalá aún sigas con la misma alegría y gracia al dar tus clases. Dios te bendiga en abundancia.

[@sofygomez5560]

No importa hace cuanto salió el reto. Sigue siendo genial, efectivo y excelentemente guiado por una mujer muy carismática y real. Gracias Elena Malova. 😘

[@jocelyneingridgomeznavarro7732]

Estando en cuarentena por COVID ( quien diría que todos estaríamos en esto) volvi a buscar tus videos para hacerlos... excelentes rutinas. Ojalá vuelvas a hacer más de estas rutinas , el yoga aun no se me da...saludos a todas en 2021

[@mirinolita]

#maquinanoserinde! #ElenaMalova eres una gran instructora! Estoy muerta! Quería hacer temprano la rutina pero mi hijo despertó mas temprano que yo! Así que hasta a esta hora voy terminado! Mi esposo dice wow no creí que te pusieras tan tarde! Yo feliz de hacerla y que ando súper motivada contigo!! y se me esta haciendo ya un hábito desde hace casi un mes y tres semanas que empece. He notado ya cambios. Gracias!! Eres un amor!

[@dulceuribe3816]

Diciembre 2020, es la 4 vez que hago este plan con resultados increíbles, yo super contenta gracias Elena!!!

[@carinamelo7045]

Gracias Elena desde q te encontré no paro de ejercitar también hago yoga me encanta todo lo q enseñas saludos desde Argentina

[@tamaraperez1523]

Buenísimo,,, espectacular,,,antes d empezar en la mañana m había levantado con mareo,,,y m dije se m quitará y efectivamente desaparecieron y m siento muy bien.... Gracias Elena, muchas gracias, das salud y alegría

[@lore.brience]

Te sigo siempre, me Encanta todo lo qué haces. Sos una genia . Esta rutina, como las que son rápidas, uno no llega a poner el cuerpo como corresponde que ya sigue otro . Cómo con las abdominales. Las que son más lentas me resultan más efectivas Saludos

[@monicafernandez4647]

Geniaaa ..te adoro ...despues de un año y siete mese empeze a entrenar otra vez tus rutinas( tuve a mi segundo hijo)tuve una cesaria asi que con paciencia aca estoy con fuerzas Maquinas no se rinden!!!!!

[@betyrodriguez5190]

La verdad que riquísimos los ejercicios contigo Elena gracias máquina si se puede y cada día con más ganas lo hace uno...

[@vesmamiurencarrascohiche3968]

Hola Malova...tus rutinas son fantásticas... he notado la diferencia en dos semanas... simplemente maravillosa...

[@hectoralejandroist]

Elena increible.solo que no me das tiempo a cambiar de mancuerna a mochila. ayer en los abdominales nunca pare- gracias por tanto . SOMOS MÁQUINAS soy Victoria de argentina

[@edithporras]

Uyyy pensé que no la iba a terminar, pero pausando el Video, lo logré. Los abominables digo los abdominales los hice como principiante y como quiero bajar utilicé mancuernas. Empecé con todo la semana. Muy agotadora, gracias.

[@elizabethargentina1]

Fabulosa! Gracias por tus aportes a nuestro bienestar. Abrazo desde Argentina.

[@vanesabarboza9455]

Hoy pensé que no iba a poder hacer nada, ya me levante con dolor en las piernas y los glúteos pero hice todo!!! Se siente como los músculos van tomando fuerza. Gracias Elena!!!!

[@nasita]

Gracias Elena en plena cuarentena 2020 encontre tus rutinas. Me encantan! Dan fuerza, flexibilidad y son motivadoras y agotadoras. Sigue asi y besos desde Lima, Peru

[@liviamedina8562]

Super genial entrenamiento super me sirve mucho para correr gracias gracias

[@mariem8640]

Si uno pudiera dar like cuantas veces qra,,, yo Daria miles a esta super maquina, gracias profe por su tiempo y dedication ahora ya termine esta semana super cansada pero feliz con migo misma apenas termine esta rutina y no para de Sudar esta super ,,,,,saludos profe pase feliz fin d semana y a todas las maquinas q estamos en el challenge

[@Felix123456789ful]

ACABADA LA SEMANA!! ME ARDE TODO PERO ME SIENTO GENIAL! GRACIAS POR AYUDARNOS DESDE TODO EL MUNDO A SENTIRNOS MEJOR CON NUESTRO PESO Y A MOTIVARNOS PARA PONERNOS EN FORMA! ERES UNA MAQUINA!!!! DESDE ESPAÑA!

[@MalovaElena]

+Felix Amo Gimenez muuuuuchas gracias, saludos!!!!!

[@rosamariacampos4339]

Muchas gracias , Elena! Soy ya una fan tuya y comenzando este nuevo reto, mañana día 4.

[@mariacaceres1888]

cada una de tus clases son geniales Elena

[@azucenagarzon3527]

Creí q no podía y estoy orgullosa de mi la todita .... JUNTO CON MI HERMOSA HIJA DE 9 AÑOS y es increible amo estos momentos MUCHAS GRACIAS... solo una pregunta, es correcto q mi hija las haga.... claro a nivel principiante lo q si tiene una flexibilidad q wooo y le encantas Elena !!!!!

[@eliana725]

Gracias Elenita!!! Ya agarrando el ritmo de entrenamiento nuevamente 😀 super esta rutina!! Beijos💗

[@marialauraaignasse2035]

Gracias Elen por entrenarnos 🎉❤

[@antonietabracho8410]

Excelente rutina ya me puse al corriente con esta semana y mañana a seguir por mas... tus ejercicios me entusiasman mucho, cada dia me siento con mas animos y fuerzas, gracias ***** saludos desde Venezuela. besos y abrazos.

[@eidipuente9757]

estuvo muy buena la rutina, gracias Elena por compartirnos tus rutinas :)

[@rose077777]

Yo solia correr campo traviesa y una lesion me saco del juego (muy triste)... no necesito bajar de peso pero tus videos me han ayudado a mantenerme en forma areobica y anaerobicamente. Me encanta que siempre cambias los ejercicios, juegando con todos los grupos musculares y eso hace que SIEMPRE duela algo. Un abrazo!!!

[@MalovaElena]

Rose Mary Castillo Pereira jajaja sip, siempre duele algo :)

[@lesliepineda8862]

Excelente rutina nos vemos el lunes Elena. Buen fin de semana.

[@riquelmeale2928]

Elena buenísimo! hoy no se que me pasó, estaba incansable.

[@luciapozada2249]

Yo ya baje la aplicación y me gusta mucho más k estar buscando x you tube gracias elena

[@jennipheraguilar1127]

Hola, me encantan tus rutinas 😊 ❤️😘 saludos desde México 🇲🇽

[@ales.539]

No siento mis piernas! Toda la semana con las piernas adoloridas, increíble rutina la de hoy.

[@malenacostawegsman2888]

muchas gracis, Elena!

[@JOCYSNSD]

Mme atrasé tres días en el challenge por hacer otro ejercicio, pero no me lo perderé!! Está matador

[@carmenhutson8256]

Estoy con este reto y me encanta!!!

[@imeeh.j7951]

Voy un poco atrasada con GAP pero muy optimista. Esta rutina muy intensa...sudé como nunca.

[@fedravc]

Buenisima la rutina! Estoy hecha una sopa pero feliz de terminar la primera semana, sólo me duelen los abs(por suerte jaja) Gracias por los vídeos! Saludos de Argentina

[@calendula5462]

uufff que dolor

[@zaharagarciatores]

¡Hola! Acabé empapada pero fue genial. Mil gracias. Un saludo desde España ;)

[@karlalizethpreciadorodrigu8756]

Wow casi muerto.... creí qué no podía más, pero lo logre yuupy, gracias Elena

[@TheChivita85]

Buena Buena esto es tan solo lo primerito verdad elena yase que la semana que viene vendra mas intenso....

[@kenicly]

hechoooo!!! casi muero! gracias como siempre maquina madre!

[@Laurart15]

Buenísimo!, Gracias Elena!

[@lidiayapuchura9870]

Muy buen rutina, llegue terminar 💪💪solo dicuktad para las planchas, aun me falta fuerza en los abrazos

[@jocelyn6989]

maravilloso quede molida, pero se siente bien #maquinasnoserinden #malovaelena #lomejor

[@ESTIVALYCC]

Casi muero en ultima ronda, excelente entrenamiento para buen fin de semana, entrene de noche así que vecinos de abajo se molestaron con saltitos, je je je gracias MalovaElena

[@vicky_v5.7]

Buenísima práctica, terminé gateando! Gracias Elena!

[@MariaRamos-qn7yl]

BUENÍSIMO SUDÉ MUCHÍSIMO !!!!!!!!!!!!!!!!! ME SIENTO GENIAL !!!!!!!!!! GRACIAS !

[@PazitaJF]

excelente rutina. me encanta porque tiene la explicación para novatos como yo :)

[@franciscoperezrocio6780]

Aaaaayyyyyyy matador,, me encantooo, ya no me quedo ninguna caloria,,,jajjaaaaa..gracias Elena!!!!

[@bettylobo1351]

Feliz fin de semana. Excelente

[@pilarmarti8683]

Uhoo!!!Muy buena!!!Esta tarde la hago sin falta!!Me duelen montón las piernas!!Pero yo puedo!!Ya en fin de semana descanso y me recupero para semana que viene. Vamos con todo!!!Maquinas no se rinden!!!Feliz fin de semana!!

[@MalovaElena]

Pilar Martí si tu puedes vamos!

[@Sasha-bg3ph]

Elena Ya hice el primer dia y wow!!!!!! muerta! Quiero tonificar piernas, glúteos y abdomen, las piernas las tengo bastante bien. Soy flaca pero tengo un poquito de grasa en el estomago, pero no tengo una buena alimentación. Mi duda es si solo modifico la alimentación la grasa se va a ir o si tengo que hacer MUCHO cardio, por ejemplo este programa? No quiero perder la masa muscular que tengo. Hago cardio 3 veces por semana 40 minutos, leve y hago ejercicios con peso para todo el cuerpo. Pero en este ultimo mes mi grasa aumento al no cuidarme y no hacer ejercicio.

[@gelycastillo94]

Estoy super molida, me duele todo el cuerpo!!!! gracias Elenita!

[@MalovaElena]

Gely Castillo jajaajja ya viene el descansito de fin de semana!

[@mariaesperanzacastro3360]

Buenísima, estoy bañada en sudor , gracias y bendiciones

[@dasc_1988]

mis abdominales u.u duuuuueeeeeelen muuuuucho hahaha... que manera de sudar, estuvo increíble el día de hoy, gracias Elena por sacarnos el jugo con este desafio :)

[@lllthink]

gracias, me gustan las rutinas donde se trabaja todo el cuerpo, así da tiempo a recuperarse :))

[@jdr8889]

no lo puedo creer, ya voy por el numero 4. mañana si Dios quiere.

[@ivanasuarez7720]

tremenda rutinaaaa!!!

[@Andrea-bn9ex]

Muy buena la rutina, el tema que no duran todas el mismo tiempo no?

[@erikaandrade8778]

Ricaaa rutina!!! Graciasssa

[@1121983286]

rico cardio, gracias Elena

[@gabyaguilar8572]

Me encanto ! Eres genial ! Me encanta hacer ejercicio contigo! Siiiiiiiii.

[@MalovaElena]

Gaby aguilar graciasssss

[@7613nelly]

Hola Elena este es el tercer reto que espero terminar te comento que mis brazos, cintura y piernas están tomando forma pero mi abdomen no es más se me ve más abultado y tengo dos líneas hundidas arriba de este quiero imaginar que es porque empiezo a quemar la grasa de esta zona, que me recomiendas o opinas de esto. Saludos

[@andreamontero8285]

Hoy hice el dia 3 genial Elena!

[@MalovaElena]

Andrea Montero superrrrrr

[@miguelacostagaxiola8194]

aaaah moriii, pero super entrenamiento Gracias Elena

[@Irenea1988]

Ay!! ésta fue muy dura pero bueníiisima!!!

[@enlavidadealguien]

muy veloz el ritmo Elena !! pero contenta de haberlo terminado

[@zugeyrubio]

Elena muy buena rutina... Siento que perdí media libra hoy!!!

[@monikmartzsinger3422]

Gracias! muy buena rutina! ;)

[@JesusReyes-fb8ox]

Hola Elena tengo una pregunta dijiste que para desarrollar piernas tenemos que usar peso extra llo tengo muy gorda las piernas pero muy delgadas las pantorrillas cres que tenga q utilizar peso extra todos los dias o un dia si y otro no porfabor si me puedes responder te lo a gradesecia mucho gracias

[@johannacovaspedroza]

Dios si q sude un monton jaajja yo un poqyillo atrasada y con todaa las pilas puestas l rutin esruvo fuertw brazoa y piernas tiemblan los 10 kls si se sienten jajajaj gracias elena tus entrenamientos me han ayudaso mucho en la busqueda de mi peso ideal ya elimine de mi cuerpo 13kls gracias gracias gracias

[@barbarariofrio3026]

Elena me encantan tus retos, ahora estoy en este. Quiero saber q días debo descansar?? yo lo hago para aumentar masa muscular ya q soy delgada...muchas gracias por tu respuesta...saludos desde Ecuador

[@mariaangelicaromero7454]

Excelente, matadora

[@danielgutierrez5536]

Necesito bajar 15k para febrero algun consejo

[@karandasilva]

Oooooo quede muerta, buenísimo!!!

[@katherinemartinezheredia9984]

La estaba espetando para activarme

[@MalovaElena]

Katherine Martinez Heredia bieeeeen avtívate :)

[@MrsgabyBrown]

elena se q es muxo pedir pero me gustaria q pusieras el set escrito me es de muxa ayuda graxias!!!!

[@barbarariofrio3026]

Elena quiero saber si tengo q hacerlo todos los días ?? yo soy delgada, lo hago para aumentar masa muscular

[@MariaRamos-qn7yl]

TERMINE SEGUNDA VUELTA. AHORA ELIJO EL QUE MAS ME GUSTA Y ALTERNO CON YOGA PARA ADELGAZAR !!!!!!!!!!!! MARAVILLOSO !!!!!!!!!!!!!

[@MalovaElena]

jajajaja imparable máquina, vamosssss

[@MariaRamos-qn7yl]

BESOS !!!!!!!!!!!!

[@Bixtus]

Hola Elena, apenas estoy empezando esta rutina y este es mi cuarto día. Mi duda es, ¿es una por día o por semana? Saludos y muchas gracias =)

[@raquelgomila1906]

yo no tengo sandbag, así que usé las mancuernas, y las puse para saltarlas con el surfer jeje duele el abdomen al pasar las mancuernas con las piernas estiradas y el cuerpo en el suelo! quemaaa jajaja tengo que subir de peso porque en los brazos no noté apenas esfuerzo, sólo con flexiones. Pero aun así sude!

[@MariaRamos-qn7yl]

MARAVILLOSOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@magyamaya2422]

Donde consigo la bolsa con el peso? Elenita

[@yamilruizdiaz7217]

Alguien puede ayudarme? Tengo una duda... si deseo adelgazar los brazos es aconsejable cargar 10kg o mas de pesos en mis brazos para hacer sentadillas y demas??

[@elizabethgallego5682]

Soy repitente de este reto, pero sigue igual de difícil, termine bañada en sudor pero contenta

[@karinah5583]

Hola elena!!

[@corcholatitacosmica]

Super intensa!... Pero lo logramos!... wiiiii :)

[@albinolopez8795]

Querida Elena, está permitodo amarrar el abdomen con una faja para que se ponga mas dura?, soy principiante y siento que mi abdomen se "desparrama" a los lados y siento que no me endurece mucho.., Gracias en caso de que me contestes.

[@MariaRamos-qn7yl]

GENIALLLLLLLLLLLLL !!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@natachaadam627]

me encantoooo....!!!

[@marco878ify]

Elena, tu amo

[@pelis42]

Excelente!!!!!Cansadorr!!!

[@MariaRamos-qn7yl]

SEGUNDA VUELTA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@RumbastepFitness]

Excelente, la haré con mi esposo, después les cuento si sobreviví, jejejjejejeje

[@mosevitbaez863]

diganme loca pero la primera parte se me hizo fuerte crei no terminarla la segunda me se me hizo mas bien y la ulmina me encanto me duelen las costillas de ayer

[@auralibia3148]

¡¡GRACIASSS MÁQUINA......UUFFFFFFF!! ABRACITOSSSS

[@elizabethgallego5682]

Hoy especialmente difícil 25 de diciembre, maquina

[@andressalazar7749]

Día 4, me gusta :D.

[@almagritopush]

Hecho 💪💞