G.A.P. + INTENSO Cardio - Glúteos Abdominales Piernas Dia 3

[@edithdearcos4195]

Benditos anuncios! Ufff! Qué rutina Elena, eres maravillosa.

[@carmelabardalez31]

Elena, eres la mejor en todo: yoga, GAP, meditación, estiramientos etc. besitos

[@andreavasquez2252]

Mañana a juntar del día 1,2 y 3,los hago 3 veces por semana y llevo 6 meses con ejercicios y la fastidiosa celulitis se me esta desapareciendo de a poco.Muy feliz por ese aspecto de piel VAMOS!!!!!!!QUE SE PUEDE!!!! Eresssss fantástica !!!!!

[@ga-brielap-g5967]

La tersera. Vus que. Ago rste reto y aora veo como,as cresido elena ya. 2.23 millones muchas felicidades te lo meres

[@lesliepineda8862]

Terribles abdominales, buena rutina y me dio ternura Rocco viéndote en la ventana nos vemos mañana gracias por la rutina.

[@dulceuribe3816]

Ojalá pudieras ver como ha cambiado mi cuerpo Elena!!! Empecé con entrenamiento para principiantes 2017, luego yoga, tu canal de cocina y este!!!! Con eso tuve para moldear mi cuerpo!!!! no lo dejo por nada. GRACIAS, RECIBE UN ABRAZOTE DESDE MÉXICO

[@liviamedina8562]

WOW super intensa para mí y sin peso gracias excelentes rutinas de Gap

[@betyrodriguez5190]

Que barbaro estan buenísimos los ejercicios cada día con más ganas lo hace uno por eso chicas y chicos eligamos estar bien con uno mismo vamos máquinas si se puede...

[@malenacostawegsman2888]

¡gran rutina, Elena! ¡muchas gracias!

[@LuisEduardoSN]

me encanta esta rutina ... por problemas de salud y trabajo interrumpí mi inicio de ejercicio, pero se que de aquí en adelante seré constante y les mostrare mis resultados en 6 meses el 30 de Setiembre.... envíenme las mejores energías vale.

[@marianavillafan5729]

Como te fue?

[@spicytuna]

¡NO MANCHES, ELENA! Eres cruel y despiadada, pero debo agradecerte, porque desde el #cardiomes ahora aguanto cosas como esta, hoy ya no me detuve a respirar y pude aguantar el entrenamiento, ¡Muchas gracias! ¡Todavía falta, máquinas!

[@yerikajimenez1667]

me encantaron los ejercicios de este dia, sentí mucho el trabajo en mis músculos, muchísimas gracias Elena!! aun debo corregir un poco mi alimentación pero de a poco avanzo!

[@mariaesperanzacastro3360]

Excelente rutina, lista para yoga, gracias,

[@LUMANAKY69]

Gracais Elenita por tus videos. Eres un amor.

[@azucenarosaurarojasdavila3395]

te agradesco por esta SUPER rutina, que tales ejercicios el bote realmente fue matador, gracias de verdad, un aplauso para tu creatividad y fuerza.

[@MalovaElena]

Azucena Rosaura Rojas muuuuuuuuuchas gracias!!!!!

[@nataliaricardez9258]

Wow!!! Me encanto la rutina, no la había hecho y me parece fuerte, intensa, corta y estoy empapada como sopa. Gracias Elena por estos entrenamientos!!!!

[@ardillacom]

hola q padre sude ya acabe cardiomes y este es mi tercer dia aqui me encanta gracias ELENA

[@glendachavez1359]

Que fantástica rutina !!! Te pasaste Elena 😃

[@elizabethcastro8130]

Q aquí vamos¡,, me encanta seguir tus rutinas poco a poco y lo mejor que tienes para principiantes

[@angelicaleonor5074]

Gracias Elena, eres excelente...!! me encantan tus rutinas. Todos los días escojo una rutina dependiendo lo que vaya a trabajar, tren inferior o superior. Sigue adelante. Saludos desde Ecuador.

[@marthasuareztorres1791]

Queeeee fueeeerteeeee!!!! increíble lo que se agita el corazón en solo 10min! Gracias!!!

[@laurafatimarodriguezramire6227]

Hola Elena, ayer vi tú entrevista y supe tu secreto jijiji, también para mi el pan es mi debilidad, estuviste excelente, DIOS te siga dando sabiduría para que nos sigas entrenando. Saludos.

[@danitzar6953]

Me encantan tus rutinas, Me permite todos los dias hacer ejercicio en forma entretenida

[@ledyecheverri6000]

Que cheveres!!! Me estoy derritiendo. Todas tus rutinas son geniales.

[@MalovaElena]

+Ledy Echeverri graciasssssssssss

[@javierapurilramirez6689]

Hola Elena, soy nueva aquí, así que desde ya muchas gracias por los vídeos! Empecé esta rutina hace 4 días. Hasta ahora todo conseguido menos el boat de hoy! Pensé que me moría!!

[@sandralinareslobato2720]

Gracias a ti puedo ejercitarme todos los días!! Muchas gracias por la motivación, Elena!

[@sansano79]

Hola Elena, todas las clases son espectaculares, me encantan....!!!

[@humbertoaveigamoreira]

Muchas gracias guapisima desde Madrid, me llamo Cris y llevo entrenando poco tiempo pronto mandare mis fotos con los maravillosos cambios que se producen tanto fisica como mentalmente. Me gusto mucho tu entrevista en television de Chile. Ojala alguna vez te pases por aqui por España seria un placer.

[@veronicaleguizamon5572]

Bravo elena...máquinas maniaticas no se rinden

[@almapink5059]

Hola Elena estoy haciendo el reto! !! Eres una gran fuente de motivación e inspiración. ... Se ve que erea auper linda ppr dentro y por fuera. Te has convertido en mi favorita ;) . Me encanta que no quieresimponer algo estricto sigues tua convicciones y respetas la de loa demas. bien por tí. Así soy yo :) . Me he sentido super bien con estos ejercicios aparte que se suda super rico. Por sierto de donde eres y donde vives? Estaría padre que un día hicieras un video de cosas sobre tí. Saludos desde guerrero México!

[@yasminperez5626]

He vuelto y empezare con este reto me encanto!!! Descansare de triatlones y seguiré tus entrenos ya que también me ayudan mil!!!

[@jacquelinemesias62]

Excelente!!!! me encantó y dolió mucho 🥲

[@bethq3706]

Me encanta que haya una versión para principiantes

[@patriciabenedit]

Elena!! Gracias por tus clases! Podrás incorporar más rutinas de Gap sin cardio y rutinas de yoga fusion pilates? Gracias de nuevo!!!

[@MultiMonica70]

Genial, después de un parón he vuelto con esta rutina, mi tercer día, ufffffff, necesito tonificar sobre todo abdomen,gluteos y piernas

El diseño de estas rutinas es genial, Elena!

[@marielbrao5171]

Amo tus rutinas! Hace 2 años que te sigo desde Argentina! Gracias!

[@YogaPiliMontero]

me encanta!!!!! quedo agotada, pero feliz. De verdad que sabes motivarnos y hacernos trabajar

[@gabrielleanguiano7161]

Ooooh!!! Tu si sabes lo que haces, soy 100% tu fan... Saludos de México, slp.... Otra cosita, algún ejercicio para el dolor de rodillas???

[@evaaguirresu7974]

Upffffffff!!!! Simplemente increible termine sudadisima, agotada, pero felizzzzz, x algo sigo diciendo que eres la mejor del mundo y agradezco a Dios por averte puesto en mi camino, mil gracias x todo Elena Malova.

[@isccagonzalezrodriguez4223]

mi tercer dia de gap , gracias, realmente me deja sacar lo malo y cuidar de mi un abrazo.

[@griffvale]

Me encatan tus videos sin tener que ir al gym con tu rutinas tengo mas constancia al hacer ejercicio :),Saludos desde México

[@fernandansadersj]

nunca me habían dolido tanto los abs!!!!!! desde el primer día de G.A.P que me duelen jjajajjajaj me encanto parecía que era mas larga y me daba lata pero al final me anime y estoy híper feliz!!!! gracias Elena bonito día

[@johannacovaspedroza]

Super divertido este entrenamiento jajjja me facino sude a.monton y la musculatur si q se siente...elena quisiera saber algo...yo realmente rengo piernas gruesas desde chiquilla y se me forman rapido quiero definirlas aun mas y estilisarlas sin aumentar pero si trabajo con 5 kls no lo siento entonces estoy trbajando con 10 y crwo que ya ese peao eata superado sera q aumento o me quedo con el mismo peso ....ha maquina mayor y te cuento eatoy super feliz pues deade que comence este proceso con tu ayuda he podido eliminar de mi vida 13 kls y estas ultimasemanas estoy mejorando bastante mi cuerpo responde mejor y eso solo hago 3 dias ahora del reto GAP y 3 de mi amado yoga que me ha wnseñado a amar y respetar mi cuerpo y a escucharlo gracias gracias gracias por tu gran ayuda por que me ayudas a mi y a mi familia una geberacion de 3 chiquillos (5-4-3 años)que crece viendo a su madre ejercitarse y comer saludable y lo van adaptando a su vida y mi esposo hay vamis con el poco a poco jajajaka gracias hermosa

[@eliana725]

Geniales 2 y 3!!! Sudando y contentísima de regresar al entrenamiento 😊 Gracias Elenita!!! Beijos!!💗

[@lidiayapuchura9870]

🥵🥵 woo! Termine exausta muy buen rutina ,gracias Elena

[@LauraMartinez-et6pk]

Perfecta rutina, me gustaría que hicieses mas de cardio y fuerza para tonificar.

[@kkaori1]

Rutina matadora, gracias Elena 😅

[@florfer383]

yo empesare hoy. stan buenos los videos.

[@ESTIVALYCC]

Me encanto, acabe rendida, el bote estuvo matador, pero genial,, mañana Elena, COMPASIÓN, jejeje

[@sylviapierinagonzalezporci2825]

excelenteeeee, siento que trabajo todo, me encantan estas rutinas..... el maldito bote, morí con él

[@elsamoreno7998]

Eres maravillosa, me encantas ❤️❤️❤️amo tus clases

[@TheIsabellablue]

Gracias por otra maravillosa rutina!!! sufrí mucho con los ABS, pero después del estiramiento me siento genial, llena de energía :D

[@claudiabaridesguerrarodrig8111]

tus clases son super

[@beiki5]

Muchas gracias por todos tus vídeos y por preocuparte por nuestra salud! Una pregunta Elena, podemos cambiar el orden de las rutinas, es decir, el dia 4 puedo hacer la rutina del dia 8 por ejemplo?

[@angeldanielpereyra8140]

buenisima la clase de hoy, sos una genia

[@veronicaparente5162]

excelente! muchas gracias!

[@josefinacisneros155]

Buenos días 🌞 se me hizo muy fuerte pero lo hice sin peso estuvo genial

[@peraj2005]

Rutina de muerte, me duele todito pero vale la pena !!!! un saludo Elenita espero pronto enviarte mis avances.

[@tannetomasini8146]

Mee encantan sudo¡¡ me duele siento el trabajo¡¡¡¡ gracias y no huyo¡¡ maquinas¡¡¡¡

[@gabrielabo7173]

No puedo publicar lo que decia al hacer esta rutina...pero te odiaba...no es cierto eres muy linda persona. Gracias sufri horrible pero mis pompas y mi abdomen...y mi corazon te lo agradecen.. feliz Navidad!!

[@florenciatraberso3795]

me encato !!! muchas gracias !

[@jaime9315]

Muy buena pero muy, muy dura! Muchas gracias Elena!

[@MarisaSilva-gj8io]

Aula espectacular.

[@karlyayala5181]

saludos desde mexico!!!,me encantan tus rutinas,termine el reto de 30 días y baje 5 kilos, a ver como me va con este nuevo reto. :D

[@evalreyesfull]

Me encantó, he acabado muerta!! jajaja pero súper eficaz. Una consulta, si lo que quiero es fortalecer, tonificar y ganar masa muscular, hago el cardio igual? Soy una persona de complexión delgada. Graciass!! Me encantan tus rutinas, saludos!

[@YazminZavala]

hoy terminé mi tercer día del reto GAP :) , realmente fue intenso. Me duele todo mi cuerpecito pero valió la pena. ¡Gracias por compartir!

[@milagrospenasalinas6469]

Hola.. excelente tus rutinas me encanto..una consulta esto se hace todo los días si queremos ganar musculo o no ?? muchas gracias

[@gelycastillo94]

Elena..... estuvo pesadisimooooo, sobre todo las abs del barco, pero... cumplido, gracias, muy muy bueno!!!!! :D

[@ingarqgalvan]

Uff, muy buena rutina y esas abdominales dolieron como nunca, gracias, ¡Me encanto!

[@pmop25]

Los abs me mataron, pero lo mejor fue tu perrito al principio, hermoso!

[@perlaluludia]

Muy buena rutina, yo soy intermedio/avanzado y lo hice sin peso pero me re cansé!!

[@MalovaElena]

+Perla Zucarelli jajaja que bueno!

[@01alexita]

Maravilloso como siempre !

[@educuriel]

Estuvo muy pesado, pero quedé muy satisfecho de lograrlo Muchas gracias por las rutinas

[@venusmartinezgarcia1115]

Madre mia! ni corriendo 8 km me he cansado tanto!!!he tenido que parar la rutina! que maquina Elena!!!

[@paholamargaritacontreraras1763]

gotas y más gotas de puro sudor, excelente. Gracias

[@Laubombona]

Buenísimo! Ok estoy haciendo todo sin peso xq no necesito volumen en piernas... Pero siento que es ligero... Esta ok?

[@anniesif]

ME ENCANTÓ! De mis favoritas (: gracias!

[@Sasha-bg3ph]

Elena Ya hice el primer dia y wow!!!!!! muerta! Quiero tonificar piernas, glúteos y abdomen, las piernas las tengo bastante bien. Soy flaca pero tengo un poquito de grasa en el estomago, pero no tengo una buena alimentación. Mi duda es si solo modifico la alimentación la grasa se va a ir o si tengo que hacer MUCHO cardio, por ejemplo este programa? No quiero perder la masa muscular que tengo. Hago cardio 3 veces por semana 40 minutos, leve y hago ejercicios con peso para todo el cuerpo. Pero en este ultimo mes mi grasa aumento al no cuidarme y no hacer ejercicio.

[@mariaangelicaromero7454]

Intensa, deliciosa rutina

[@leyendo.con.roxi.777]

Hermosa rutina. Gracias!

[@katherinemartinezheredia9984]

Hacer segunda parte de piernas después de trabajar duro abs fue matador una vez mas gracias *****

[@lisbel2410]

Excelente rutina! Que lástima que las rutinas no estan detalladas en la página (nombre de cada ejercicio)

[@fannyriveros6324]

alguien sabe cuantas calorias aprox se queman con una rutina como esta? gracias elena! eres la mejor!

[@pelis42]

Woooowwww!!!! Genial Elenita!!!

[@irmayolandaibarra8859]

Tengo 50, espero poder realizar esos ejercicios..... gracias... Saludos.... :)

[@ariadnaruiz7175]

Llevo el tercer día! Increíble!!!

[@pilarmarti8683]

UUuuhhh!!! Voy a sufrir con esta rutina!!!Pero vamos allá con todo!!

[@jovsohe5638]

Excelente rutina Malov!! y me encanta tu perro asomandose por la ventana :)

[@maruceratriana1621]

Gracias bella!

[@byb8531]

Hoy es mi tercer día de este reto, qué duro estuvo. No paro de sudar. Ja ja.

[@saraalejandrablancovanegas9966]

buenas noches quería saber si es bueno que yo haga estos ejercicios ya que tengo 13 años y lo hacemos por las noches mi mamá y yo

[@carolinalara9154]

excelentes las rutinas! me encantan :)

[@angelamercado1]

´Hola! elena una consulta, si haces los ejercicios sin peso, recomiendas hacerlos más rápido? saludos y gracias

[@MalovaElena]

Angela Mercado en tu ritmo para que terminaes cansada

[@aadrigisell]

Terrible!!!!!.....Gracias!!!

[@imeeh.j7951]

Intenso de verdad. Después de repetir cardiomes en dos ocasiones ya no me es tan difícil moverme. Aunque abs todavía me cuestan y duelen.

[@flashamor991]

te amamos elena, volvé a dar clases gim por faaa

[@alinasibaja1631]

buen video amiga

[@carolinaviancha822]

Hola!! Podrías enseñarnos cómo respirar en los abdominales? Gracias!

[@elizabethgallego5682]

gracias