Ćwiczenia przygotowujące do porodu! cz.1 [Poradnik Przetrwania Porodu]

[@Martyna_H]

Świetna położna 💕 zaraz zabieram się za ćwiczenia! 😺

[@agata.k9943]

Pani Nikola robi te ćwiczenia z taka łatwością. Ja będąc w 36 tygodniu mam mniejszy brzuszek, a jest mi bardzo ciężko robić te ćwiczenia przy lustrze i siad przy ścianie. Czuje, ze uciskam brzuszek i nie wygodnie mi

[@dabrocha22]

ja mam podobnie

[@aleksandraczepil4156]

Witam, czy w ćwiczeniach przy lustrze pupa musi leżeć na ziemi czy może np na poduszce, bo dla mnie poduszka daje większy komfort i rozluźnienie. Czy w trakcie ćwiczeń jest normalne że słychać jak by przeskakiwanie, nastawianie się kości i kręgów?

[@saramirska9499]

O Nikola i Jaś 😍

[@natimizi1689]

ja od 8 miesiaca nie mogę nawet 30 sec wytrzymac na plecach:(

[@zofiatolwaj5797]

To ja tylko w takiej pozycji spie komfortowo, a zaraz zaczynam 9 miesiac

[@agnesta87]

W jakiej fazie porodu wykonujemy te ćwiczenia? w drugiej? czy końcowej, gdyz już wypychamy dziecko?

[@niemajaktoja]

Ćwiczenia przygotowujące do porodu a nie podczas porodu… nie sadze że takie akrobacje z piłkami zrobi pani przy porodzie i jeszcze w międzyczasie urodzi dziecko 😵‍💫😵‍💫

[@ninakow1234]

to nie napinamy mdm na wydechu?

[@anias.8973]

W niższych tygodniach powinno sie cwiczyc tak jak piszesz, czyli napinamy z wydechem, aby wzmocnić mięśnie. Natomiast w 39 i 40 tyg. c. rozluźniamy mięśnie z wydechem bo już ich nie wzmacniamy tylko rozluźniamy - przygotowując je do porodu.

[@jdbd3033]

@@anias.8973 Tylko rozluźniamy na wydechu? Czy wciągamy na wdechu, a rozluźniamy na wydechu? Słyszałam też opinie, żeby przy rozluźnianiu robić to zarówno na wdechu i wydechu, czyli już w ogóle nie wciągać i sama już nie wiem

[@anias.8973]

@@jdbd3033 przed porodem rozluźniamy na wydechu żeby nauczyć mdm się rozluźniać wraz z wydechem. W trakcie porodu bardzo ważne żeby mdm umiały się rozluznic, aby postępowało rozwarcie oraz pochwa się rozluźniła. W trakcie porodu przemy z wydechem. Ważne jest wtedy również rozluźnienie mięśni żuchwy. Nie wolno zaciskać żuchwy. Powinna być luźna i najlepiej wydawac niskie dźwięki. Nie wysokie piski. Wówczas również rozluźniamy mdm.

[@jdbd3033]

@@anias.8973 Dzięki za odpowiedź. Ok, czyli rozluźniamy na wydechu, ale co z zaciskaniem i zasysaniem mięśni? Przy końcówce już sobie to odpuszczamy i tylko rozluźniamy na wydechu?

[@monikarudnik4688]

mi nogi dretwieja ja mam u góry wgl leżenie naplecach sprawia mi ból a jestem tylko w 31tc