Manifesto Mais Foco Menos Ansiedade

[@rafaelgratta]

Conheça o Protocolo MFMA: rafaelgratta.com

[@webdroid7938]

Salva vidas. Merece fixar!

[@magalibomfim7881]

Vou dar um jeito de fazer ❤👏👏👏

[@webdroid7938]

Respiração Wim Hof salva vidas [mesmo sem gelo]✌️

[@arquitetosdosorriso560]

👏👏👏🙏❤

[@j.felipesousa3219]

Se ele disser que vai lançar um livro eu já digo que comprei 👏🙏👏🙏

[@emersondacostafreitas2676]

Cara, tu já percebeu o quanto de vida que você tá salvando com seus vídeos?

Real!

[@abefox]

sim, ele é um grande agente cooperador.

[@nanibrisque]

E é leve. Parabéns.

[@laramariabarrosdeaguiar7899]

Rafa,seus olhinhos estão meio cansados nesse vídeo,vejo todos os seus vídeos,não é o primeiro que noto vc com um semblante um pouco cansado,amo seus vídeos mando pra todo mundo,vc é dez.

[@PardalPsico]

Primeiro médico que é humilde e que não se entitula de Dr.

[@lucasrodriguesihs]

Sou graduado em medicina... Qual médico não se faz chamar de doutor? Parabéns pela humildade.

[@Gabriel7e9]

Já repararam que ele fala sempre as mesmas coisas, é isso que muda, que faz as pessoas realmente entenderem o porquê do que. Essa é claramente uma prova de real interesse em melhorar a qualidade de vida das pessoas.. ❤

[@brinadailyvlog]

Ele tá fazendo mais vídeos longos 😭😭 amo demais!!!

[@desu5917]

Rafa, sou extremamente grato pelo seu esforço de fazer conteúdos, desde que comecei a acompanhar suas dicas, comecei a lidar melhor comigo mesmo e com o mundo à minha volta. É uma mensagem curta, mas é de coração, desejo tudo de bom e o melhor para vc Rafa, é um imenso prazer te acompanhar cara 🙏🏽

[@paulasa365]

Eu descobri que tenho TDAH grau 2 recentemente e ainda to apredendo como lidar com isso. Esses videos têm ajudado bastante.

[@AliquisValvorre]

Muito obrigado pelos ensinamentos

[@meirepachecco]

O melhor canal YT que pude encontrar esse ano ,obrigada Rafael pela sua disponibilidade em compartilhar conhecimento tao úteis e aplicáveis em nosso dia a dia.

[@kerliomarfreitasdasiuvafre2406]

Fico feliz em compartilhar nas redes, conteúdos tão ricos. Parabéns Rafael ❤

[@alcineiadossantossilvalo-iw9ed]

Já fiz 2 exames de sangue sobre dopamina e serotonina e mesmo medicada pra ficar normal ou melhorar não adianta tenho tag e bipolaridade mais os seus vídeos são maravilhosos e eu sempre salvo e vejo várias vezes pra ver como.melhorar isso sem medicação! Gratidão!

[@DoisNs]

Eu via cursos e "simplificacoes" como inuteis, mas vejo que sao essenciais pois mesmo com tanto conteudo bom é necessário esse resumo para trazer aqueles que ainda nao foram agraciados com essas informações e sentidos. Obrigado.

[@RonisSantos-w4s]

Parece loucura, mas Com esses 9 minutos o Rafa salva milhares de vida, isso deveria ser transmitido na TV aberta, mais o sistema não quer o nosso crescimento. Muito obrigado Rafa Deus abençoe, Mais foco menos ansiedade.

[@joelmirbarreto5832]

Essse veio pra fazer toda diferença!!! Meus parabéns 👏🏼👏🏼👏🏼

[@usuariogenerico2]

Qualidade INCRÍVEL no vídeo. Te acompanho desde o fatídico vídeo gritando no shopping, aprendi MUITO com você e a minha vida melhorou muito. Particularmente, uma das melhores dicas foi visualizar as emoções fora de mim, dou uma cor e um formato humank para ela. Isso me dá muito mais coragem, confiança e controle de situações (pois tenho a tendência de ser inseguro) Gratidão!!!!

[@MariaAuxiliadora-hz4gu]

Eu também assistindo desde aquele vídeo e aprendendo muito ! Deus abençoe a todos nós em nome de JESUS❤

[@hope.miu6]

Muito legal essa dica. Não tinha visto ainda ❤

[@gleudessalles6017]

Esse moço é maravilhoso, Rafa, você é o tipo de ser humano que o mundo precisa, gratidão por compartilhar tantos ensinamentos❤

[@fgvinte]

A qualidade desses vídeos confirma a importância da rede . Antes dela, poucos teriam acesso ao conhecimento transmitido por Rafael.

[@douglassilva-ys1og]

Exatamente, o conhecimento na palma da mão, basta querer.

[@Noca-jj6ym]

É o melhor conteúdo da Internet

[@myrnamilena6775]

❤ Regulando sua dopamina e serotonina com o Gratta. 1. Sono (80% das noites) se expondo a luz natural. 2. Banho de água gelada de manhã 3. Exercício físico intenso pela manhã 4. Se abster de prazeres imediatos (jejum de dopamina) 5. Engajar em atividades desconfortáveis 6. Reforce circuitos bons : meditar, gratidão, oração, apreciar a natureza, ser gentil consigo. 7. Meditação - NSDR ou Yoga Nidra (10 - 20min) 8. Respiração Wim Hof (hiperventilação - apneia)

[@tompinh]

Muito obrigada❤

[@THEMZFPS]

eu consigo fazer isso tudo, mas eu simplesmente nao consigo tomar banho gelado de manhã ;(

[@myrnamilena6775]

@@THEMZFPS não precisa ser Gelado (pedra de gelo), não sendo "morno" já está bom, tipo, temperatura ambiente da torneira da pia, sabe? Aqui no Nordeste, um banho gelado é Tu-do depois de andar no sol quente, então já somos acostumados. 😎 Não sei de onde você é, mas se algo como um banho te deixa desconfortável é porque está gerando uma mudança. E mudanças doem, mas não tentar dói mais ainda.

[@THEMZFPS]

@@myrnamilena6775 falou tudo.

[@joelmanunesdasilva4861]

Tenho aprendido tanto com você. E comecei estudar muito autoconhecimento, neurociência, melhores hábitos e sono, alimentação. Obrigada por um conteúdo de qualidade ❤❤❤

[@brunaaraujo3825]

Te amo Rafael! Você é muito iluminado.🙏🏻❤

[@GutsdaNeoQuimica]

Você é fera Rafa, tenho estudado mais sobre neurociência, espiritualidade e melhorias de hábitos graças a você! Sempre tive um anseio por isso, mas acabei me perdendo na pandemia.

[@anonimatoserio333]

você é uma inspiração, cara

[@BrennoOliveira1502]

Qualidade de vídeo monstra, parabéns pelo trabalho Rafael!

[@marcelasilvalima4896]

Gratidao Rafa , eu cai de paraquedas nos seus videos , nossa vc nao sabe o quanto tem me ajudado . 😊

[@eudersantosmarques4829]

Cara obrigado por me ajudar e tenho certeza que com seus vídeos, você esta ajudando milhares de pessoas. Que Deus continue te abençoando!

[@PedroHenrique-tw7cm]

Estou passando por um momento chato de minha vida e os seus vídeos estão me ajudando muito, a cada dia estou me tornando alguém melhor e me livrando de coisas que me faz mal.

[@viiicsous]

Nunca perca sua essência por favor ❤

[@Calma.coragem]

OBRIGADA POR EXISTIR! UMA GRATIDÃO INFINITA E IMENSA POR COMPARTILHAR ESSE MUNDO COM PESSOAS COMO VOCÊ, TARIANA, ANA BEATRIZ, MARCOS LACERDA.... SEM PALAVRAS!!!

[@polianasimoes2979]

Excelente trabalho, Rafael! Amo os seus vídeos! 🖤🖤🖤

[@Calma.coragem]

Rafaelgratta entrou na minha vida dia 25/10/24 à noite, indo para um passeio, o video veio por sugestão do ytb... e estava falando sobre dopamina barata... expandia tanto o conceito de dopamina e subdividia ela em qualidades que eu tive de ouvir muitas vezes o vídeo. Eu tinha psiquiatra marcado para o dia seguinte, estava ansiosa pela consulta pq tomo 5 medicações psiquiatricas... todas em baixa dose... e quero reduzir isso. O vídeo do Rafael foi mais efetivo que a consulta. Me ajudou a entender um amor silencioso e obssessívo. Quando o via, ou, ainda vejo sinto tudo mudar e em seguida quero mais, mas daí dá uma bad por que são minutos apenas compartilhando o mesmo ambiente que essa pessoa.. que é casada. Isso me incomoda pq eu não entendo e queria tirar de dentro de mim. Sei que é por que ele não tem um casamento bom. É meu instinto de cuidar que fala. E o Rafael fala sobre BUSCAR O AMOR UNIVERSAL, POR TUDO. Ele fala muita coisa que ao aplicarmos, conseguimos mudar de pouquinho a nossa realidade interna, reduzido o ruído, a obsessão e a angústia.

[@MariaAuxiliadora-hz4gu]

Estou sempre assistindo seu bons e maravilhosos videos e compartilhando !❤

[@Aria-x5b]

Nunca perca teu sorriso lindo, a gente aprende bastante com teus conselhos, a minha vida por exemplo só Jesus na frente, então sou grata por ter encontrado teu canal de grande benefícios a mim. Sorriso é um grande aliado a vida com mais foco menos ansiedade! Amo teus conteúdos, fica com Deus 🙏 👼💛🔔🙋🏻‍♀️🤝👋

[@gislenecarvalho9884]

Meus parabéns pelo trabalho Rafael, aprendi muito c vc

[@zekacosta077]

Referência ❤

[@Israelfreire.]

Escreve um livro, Rafa!! Eu compro.

[@camilabelmiro18]

Eu tbm!

[@lucascantino393]

@@camilabelmiro18 Eu tb.

[@SanhaTW]

Grita!

[@Daniel-v3i1g]

Tb

[@jussararocha2446]

Tô dentro! Muito bom👏

[@vandabeserra9093]

Inteligente e lindo!💖

[@cristinanery9960]

Rafael eu sou verdadeiramente grata a você. Desejo a você que ao continuar nesse trabalho e certamente muitas pessoas lhe ouvirão (assistirão), peço que não deixe a fama consequente jamais deixe de doar seu conteúdo também sempre a essa grande massa que não poderão pagar por seu conteúdo. Você está em meu coração desde o primeiro vídeo que assisti. Fica próximo de Deus

[@S.i.m.o.n.e]

Obrigada, Rafael ❤

[@Fushiw]

Seu canal é muito top mano, obrigado pelos conhecimentos, pretendo ser neurocientista, você, e, o Eslen, estão me inspirando muito.

[@MariaAuxiliadora-hz4gu]

Bom a todos e Deus nos protejam ! Rafael seus videos sempre bons de mais !❤

[@Edgarmnfilho]

Parabéns pelo conteúdo. A física quântica tbm aborda o estado flow ❤

[@ayronolimpio]

Valeu pelas dicas, eu realmente estou precisando de sair desse vício em dopamina👍🏾

[@samaraisabeli2429]

🙌 Esperando o livro

[@viiicsous]

Cara vc é incrívellllll! Você me fez virar uma leitora e fico muito feliz com seu sucesso! E por me ajudar a colher otimos frutos, vc é necessário para todos nós aqui nessa terra. Médico eu gosto de dizer que são anjos Encarnados nessa terra ❤

[@GUILHERMECARTOLA]

em tres semanas de jejum, cedi apenas três vezes aos prazeres imediatos. mais foco, menos ansiedade!

[@catiareginaalves8344]

Obrigada, Doutor!🙂

[@MariaEduarda-mq8eb]

Seus vídeos tem me ajudado muito, Rafael! 🤍🤍

[@gersongoianousa]

Valeu Rafa brigado meu amigo que te abençoe sempre cara 😎

[@celinabicudo6516]

Você é muito especial

[@Dionatan_Israel]

Gratidão, bem estar aqui e agora, abstinência de prazeres imediatos, exercício físico, banho gelado, meditação.

[@webdroid7938]

Muito bom!! Salva vidas: 4:53

[@iedaregina7100]

Você é ótimo! Seus vídeos são extremamente úteis. É difícil disciplinar o nosso corpo. Estou buscando também fazer isso que falou, condicionar a fazer coisas que não quero ou que tenho dificuldade. É barra!!!

[@ThaisMarcellePS]

9 minutos que valeram mais que 15 meses de terapia com psicólogo.

[@VitorOtonidaSilva]

Muito obrigado pela ajuda❤,vai me ajudar a livrar de meus vicios +foco - ansiedade

[@miguellins8870]

Muito obrigado.

[@anajanine138]

Rafa, "gratta" por mudar minha vida! Eu gostaria que você abordasse mais sobre a questão dos 21 dias, você se refere a mudança de hábitos que vemos muito se falar, mas não temos estudos contundentes de que uma mudança de hábitos pode ocorrer em 21 dias, pois varia muito da individualidade de cada pessoa, como por exemplo o ambiente em que a pessoa vive, seus afetos, cognições, sua história de vida etc.

[@lhcostaa]

Rafa, já estamos ansiosos pro seu livro de pura sabedoria ❤️

[@genivaldogutierres8058]

Seus vídeos ajuda milhares de pessoas

[@LucasGoncalves-ko2iu]

Oi Rafa, sou muito seu fã, queria te pedir pra fazer um vídeo sobre a neurociência da espiritualidade. Mais uma vez obrigado por tudo!!!

[@Eli-uv6gh]

Bom diaaa❤😊

[@LimaChantreLwiana]

Agradeço pelas dicas Rafa 🙌🏽👌🏽🍀

[@neumamaria2884]

Muito obrigada por me sjudar tanto com seu conteúdo

[@TheZzOrion]

Deus te abençoe!

[@sampaiodias5649]

Oi !!! Rafa . Está na hora de você , escrever um livro. 🙏🙌❤️🤝

[@jarllysonfeitosa8569]

Obrigado por tudo!

[@joseanysantos7170]

Estou adorando seus conteúdos

[@roniapaula4616]

Muito obrigada ☺️

[@reginacantu9087]

Gratidão pelos ensinamentos ❤

[@paulotalks]

Seu trampo é necessário, bro!

[@marianemayana2712]

Rafael... como eu gostaria de te conhecer...eu adoro vc!! Gostaria de sentar e tomar um café com vc...e ter uma conversa agradável. Sua humildade, objetividade e simplicidade ao expor conhecimentos complexos....me faz te admirar ainda mais...👏🏼👏🏼😍😘

[@CataVieira]

Maravilhoso! 😍

[@ritacosta6322]

Gratidão 🙏

[@hope.miu6]

Soul é maravilhoso. Chorei horrores 😅❤

[@valkiriacosta]

Adorooo!

[@elizabethconceicao2615]

Amo seus vídeos 💗

[@rennansantana7676]

Bom dia.

[@Eu-sd3su]

Obrigado irmão 👏🏾

[@Isadrew6]

Eu amo esse cara ❤

[@sibery.francoise]

Se p Rafa escrever um livro, eu comprarei, com certeza!!! 🥰👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@thaisfilopsique]

Você é maravilhoso!

[@Eriberto22]

Fera!

[@LiviaEugenia-ho3fr]

Obrigado pelo execelente vídeo. 👏❤️

[@nadyaluiza]

maravilhoso, obrigada!!!! ❤

[@crissmarques2172]

Gravar em ambientes abertos é realmente seu diferencial. Os assuntos, o ambiente e sua figura são incríveis. Parabéns, Rafa! Não pare!

[@danielasant_]

Maravilhoso ❤️🙏

[@rfl1979]

Show ❤❤❤

[@jessipaiva]

Muito bom 😊❤

[@rennansantana7676]

Nova no canal. Muito bom seus vídeos. Gratidão peleass informações 😊

[@IgorHoracio]

Rafa, só uma observação que acredito ser importante. Certa vez fui fazer a respiração de Hof (ja havia feito no dia anterior e foi incrível), tive espasmos fortes principalmente na região do peitoral, além de outras sensações desagradáveis como sensação de desmaio e formigamentos excessivos especialmente no rosto. Acredito que como tenho transtorno de ansiedade e costumo estar hiperventilado, tive essa reação forte. Eu não tinha consciência que ele aumentava o estado de luta ou fuga. Depois desse episódio, não pratiquei mais pelos relatos de desmaio. Então pode não ser aconselhável para todos os casos. Bom vídeo como sempre tmj!

[@vanessalopes9950]

Amoooooo seus vídeos ❤

[@Kelly-sst]

Obrigada! ❤

[@marciadossantossouza7825]

Dr Rafa gratidão por compartilhar conteúdos tão necessários com a humanidade, vc faz a diferença nesse planeta💖

[@sirleistoccherosms]

Maravilhoso conteúdo.. gratidão 🙏

[@DaviSantos-e6b]

Deus abençoe sua vida Rafael muito obrigado pelo seus ensinamentos 🙏

[@lucasbrandao6027]

Se tem Gratta, tem like

[@douglassilva-ys1og]

É pessoas assim que eu quero me comparar.

[@waltinhu]

muito massa esse fundo