"만성적인 무릎통증" 슬개건 문제 5분만에 해결하기

[@repairbody]

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[@태태태규]

운동 전에 설명하시는게 정말 좋다고 생각해요

[@repairbody]

이번 영상은 설명이 길수밖에 없었긴합니다 ㅎㅎ

[@woojin.Europe]

진짜 맞음. 정말 나를 위한 설명임

[@시원한에어컨-r4r]

몸수리 이분은 신이 내려준 능력을 가지신것 같다요!

[@repairbody]

과찬이십니다 더 겸손히 열심히 정진하겠습니다

[@김형욱-u9d]

병원에서 대퇴 슬개 과압박 증후군 판정받고, 내측광근 운동을 꾸준히 했으나 차도가 안보였는데 이 운동을 하니까 전보다 무릎이 편해진 느낌이듭니다 감사합니다~

[@repairbody]

꾸준히 해보세요~ 더 좋아지실수 있습니다!

[@dksdkv]

이번 영상도 감사합니다👍👍

[@repairbody]

감사합니다!

[@Shilil01]

슬개건이 오래간 불편해서 병원갈때마다 전부 쉬어라.. 하체운동해라.. 이런거 뿐이었는데 이게 제일 도움되었습니다. 꾸준히 해서 꼭 완치해보겠습니다. 이영상 말고도 항상 너무 도움되고있습니다. 너무 감사드립니다.

[@repairbody]

감사합니다 꾸준히 해보세요!

[@christophermyung7479]

완치하셨나요?

[@채널마빈]

인대와 건의 차이점 설명 최곱니다

[@repairbody]

감사합니다!

[@Deff78]

슬개건 뻣뻣함과 소리때문에 고민많았는데 굽힐때 소리가 자주 나더라고요 열심히 따라해 봐야겠네요

[@repairbody]

화이팅입니다!!

[@박재환-r9r]

항상 도움 되는 영상 정말 감사합니다😂 이제 아픈 곳 있으면 이 채널만 찾게 되네요ㅋㅋ

[@repairbody]

도움이 되셨다니 기쁩니다~~ 꾸준히 해보세요! 화이팅!

[@nalili4854]

슬개건염 때문에 1년째 고생중인데 룬동을 안했더니 온몸이 망가졌네요..이거 보고 잘 따라해보겠습니다ㅜㅜㅜㅜ

[@repairbody]

화이팅입니다!

[@courttiko0324]

오 이 운동하고 고관절 운동했더니 무릎이안아프네요!!😮 감사합니다😊

[@repairbody]

훌륭합니다~

[@이한빈-w4e]

최고의 유튜버

[@repairbody]

아닙니다 과분한 칭찬 감사드립니다

[@dududidjjidu8572]

선생님 항상 영상 잘보고 있습니다 엎드려서 하는 라운드 숄더 교정 방법도 심화과정으로 알려주실수 있으실까요?? 선생님 덕분에 덕 많이 봤습니다 감사합니다

[@AlexandersanchezKim]

리얼타임 운동 따라 할 수 있는 영상 제작해주시면 좋을거 같습니다!

[@Mifffffffy]

너무 제얘기라 깜짝놀랐어요…. 1주일동안 유투브에 무릎관련한것만 수없이 봣는데 이게 정확하네여 감사합니다 ㅠ

[@repairbody]

효과가 있으실겁니다 꾸준히 해보세요!

[@hjyou447]

와 슬개건염 때문에 한달 운동 쉬고 있는데 처음으로 쪼그려 앉았다 일어설때 통증이 없어졌어요 진짜 최고

[@repairbody]

잘 따라해주셔서 그렇습니다! 꾸준히 해보세요!

[@아이언맨-s1k]

어머니 무릎통증으로 고생하셨는데 영상보고 해드렸더니 좋아지고 있어요 감사합니다👍🙏🙏

[@repairbody]

어머님께서 운동을 정확히 잘 해주신 덕분입니다! 어머님 화이팅! 아드님도 화이팅!

[@로티세리치킨]

고도비만 다이어트 45kg정도 뺏는데 무릎이 말썽이라 운동쉬어야 하나... 계속하고싶은데 싶어서 혹시나해서 찾아봤더니 진짜 효과 있네요.. 무릎 땡기고 콕 찌르는 느낌 없어짐. 진짜.. 너무 고마워요 구독박을게요

[@repairbody]

감사합니다 꾸준히 해보세요!

[@SB-kb3bm]

무릎 비깥쪽 통증 수리하는 영상도 부탁드립니다!

[@sdlee9841]

설명 감사드립니다. 열심히 따라해서 슬개건 불편함에서 벗어날 수 있도록 해볼게요

[@repairbody]

화이팅입니다!

[@춘식이-o6y]

마지막 영상이 찐이네요.:: 왼쪽 무릎 앞 접합부 통증이랑 소리가 있는대 지하철에서 야매로 앉아서 해도 통증이 완화됩니다

[@repairbody]

축하드립니다! 꾸준히 해보세요!

[@zzini6067]

왜 이걸 이제야 봤을까 ㅠㅠ 좋아요 백만개 누르고 싶다

[@repairbody]

감사합니다!

[@이광호-o5i]

와 진쩌 너무 좋은 영상입니다. 발음이랑 목소리도 너무 좋으신데, 내용은 더 좋네요-!!! 너무 감사합니다

[@repairbody]

감사합니다~

[@Halcyon1240]

영상잘 보고있습니다 혹시 얼굴 비대칭 운동도 나중에 영상제작 해주시면 정말 감사하겠습니다!

[@헬린]

따라하면 바로바로 도움되는 제대로 된 채널인데 떡상했으면 좋겠습니다bb

[@repairbody]

감사합니다!!

[@최현숙-i7s]

선생님굿 감사

[@repairbody]

감사합니다~~

[@failnode3838]

형님.. 신장성 수축편 부탁드립니다..기다리고 있어요ㅠㅠ❤

[@simmani234]

벗윙크 줄이는 운동으로 진짜 효과 많이보고 있는데 요거랑 같이 해야겠습니다!

[@repairbody]

꾸준히 해보셔요!

[@wallace7629]

진짜 마지막운동 미쳤는데요....? 꾸준히 해서 꼭 만성 슬개건염 이겨내보갰습니다ㅜㅜ 감사합니다!!

[@repairbody]

화이팅입니다!

[@wallace7629]

@@repairbody 혹시 이 운동 하루에 여러번해도 괜찮을까요? ㅋㅋㅋㅋ 딱히 의미없겠죠?

[@repairbody]

@@wallace7629 좀더 하시면 좀더 좋긴합니다 가성비가 떨어지긴해도 말이죠

[@보름달-d1y]

선생님 정말 지식과 노하우의 깊이가 엄청나신듯합니다 무릎통증은 없었지만 잘 봤습니다 감사합니다

[@repairbody]

감사합니다 무릎통증이 없어서 다행이시네요

[@hhoya_cat]

와진짜너무감사해요 완전 저에요ㅜㅜㅜㅜ

[@repairbody]

ㅎㅎ 꾸준히 해보세요! 반드시 좋아지실겁니다!

[@서아람-r3m]

횟수 반복해서 함께 운동 할 수 있게 영상 부탁드려요~

[@repairbody]

kzbin.info/www/bejne/hGfYhnZ6bLx6lck 여기있습니다~

[@서아람-r3m]

@@repairbody 사...사랑합니다💜

[@포카리-u3y]

영상 정보 넘 감사합니다 선생님^^ 궁금한 것이 있는데요 , 안쪽의 내측광근과 바깥쪽 사두근들간에 조화를 위해 둔근을 활성화 해주어야한다고 설명해 주셨는데 ,,,,,, 그 이유가(둔근활성화) 궁금해져서 이렇게 질문드려용 ^^ 😊😊😊😊

[@repairbody]

외반슬 (x다리) 형태가 가장 흔한 무릎통증이 유발되는 불안정 형태인데 고관절 외회전 제한 상태죠 고관절 외회전의 주동근이 둔근이고 무릎이 펴질때 고관절 외회전이 되면 내측광근이 사용됩니다

[@포카리-u3y]

@repairbody 아 그렇군요 ~ 답변 넘넘 감사드립니당 🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗

[@김경준-t1u]

스쿼트하고나면 무릎이 아팠는데 덕분에 해결될거같아요

[@repairbody]

꾸준히 해보세요!

[@bp_pb_b]

골반회전에 문제가 있을 경우에는 무슨 운동을 하는 것이 좋을까요?

[@repairbody]

골반경사를 말씀하시는건지 고관절 회전을 이야기하는건지 골반틀어짐을 이야기하는건지 모르겠네요

[@bp_pb_b]

@@repairbody 골반 오른쪽이 더욱 전방경사 되어 있는 것 같습니다!

[@repairbody]

kzbin.info/www/bejne/q36keIasZ7OZhas kzbin.info/www/bejne/iJywY6GBibuIotU 둘다 오른쪽으로 해보세요

[@난딴다]

최고에요! 종아리가 내회전 돼서 무릎쪽이 안쪽으로 모여있는거처럼 보이는 다리는 어떻게 해야할까요?😢

[@repairbody]

무릎 방향은 정강이의 회전이 아니라 허벅지의 회전 방향에 따라갑니다 만약 골반이 넓은 여성분이라면 타고난 Q angle 이 커서 그럴 가능성이 있습니다 요건 다음에 한번 정리해서 올려드리겠습니다

[@lIlllIIIllII]

장요근, 장경인대증후군에 좋은 운동도 부탁드려도 될까요? 현재 장경인대증후군에 슬개건염까지 생겨서 일상에서 걷는 것도 힘든 상태입니다. 이 영상 보면서 전부 다 따라해봤는데 다른 그 어떤 영상보다도 도움이 많이 되는 느낌이네요 정말 감사합니다. 이 동작들은 꼭 매일매일 해보도록 할게요

[@repairbody]

kzbin.info/www/bejne/e4ebmJqjjtWHbas kzbin.info/www/bejne/nXSlfGavZtGSjLM 이렇게 해보세요

[@DDon-g6b]

언제 시간 되시면 장경인대증후군도 다뤄주세요!

[@jmg3040]

우와 최고입니다! 제가 초등학교 때부터 왼쪽 무릎에 오스굿씨병이 있다고 진단받아서 지금도 웨이트를 할 때 폼롤러로만 스트레칭을 했었거든요. 스트레칭을 해도 만성적인 통증이 있었는데 이 방법을 따라하면 도움이 많이 될까요?

[@repairbody]

오스굿슐라터 통증에도 효과는 있을겁니다

[@jmg3040]

@@repairbody 감사합니다. 과거 올려주신 불균형 관련된 영상도 웨이트 전에 따라하면서 많이 도움이 됐습니다! 앞으로도 좋은 영상 기대하겠습니다 ^^

[@고재령]

첫동작부터 비명이 절로 나오네요ㅎㅎ 시원하고 좋습니다. 혹시 한쪽 무릎에 소리가 계속 나고 그쪽 발목부터 허벅지까지 전반적으로 붓기가 있는데 이 운동 하면 좀 개선이 될까요?

[@repairbody]

병원은 다녀와보셨나요

[@underlying8982]

오늘도 이타다끼마스!!!

[@repairbody]

아리가또고자

[@BUILCOMM]

혹시 센터가 어디인가요? 제가 2년동안 그 어떤 교정 동영상을 다 따라해도 안되던 어깨 광배 무릎 불균형이 몸수리님의 동영상으로 다 해결됐습니다. 남은게 제가 힙힌지가 안되는데 기능적으로 안된다기보단 활성화가 자동으로 안되는지 항상 힌지 들어가는 동작은 요추가 과활성화됩니다. 힌지 연습 아무리 해봐도 소용이없습니다 몸수리님 동영상 중 벤치에 한다리올리고 힌지하는 교정영상이 가장 큰 도움이 됐습니다 힙힌지를 제대로 배우고싶습니다

[@repairbody]

안녕하세요. 문의 감사드립니다! 위치는 서울 강남구입니다 하지만 현재 스케쥴이 꽉차있는 관계로 신규 상담 및 수업을 진행해드리지 못하고 있습니다. (대기 대략 4~5개월 예상) 혹시 기다리셔도 괜찮으시다면 [e-mail] 으로 메일 보내주시기 바랍니다 감사합니다

[@BUILCOMM]

아이고... 가능하면 힙힌지 영상 부탁드릴게요 😥

[@티끌모아대산]

오!!! 저 2달전에 연골 슬개건염 수술했는데 도움될것같아요

[@antoniocho2325]

슬게건염 수술이 있나요?

[@user-cg6pg9vs9k]

인어자세를 하기 위해 이것부터 시작한다! 왜냐하면 인어자세 효과가 개쩔었는데 무릎이 준비가 안됐기 때문이다 무릎 펴고 좌우로 돌리면 관절 기포 터지는 소리 무한으로 낼 수 있는데, 이런 것도 이 운동으로 잡을 수 있는 건가

[@달나라별나라금나라]

6:12 종아리 마사지 시작

[@박현우-h9g]

언제나 영상 감사합니다. 몸이 종합 병원이라 문제 있는 건 몸수리님 영상만 돌려봐도 증상이 다 똑같아 따라하고 있습니다. 혹시 신경 문제도 다루시는 지 궁금합니다.

[@repairbody]

간혹 언급은 합니다만 운동 영역에 있어서 언급하는 정도입니다

[@박현우-h9g]

@@repairbody 답변 감사합니다. 좋은 하루 보내시길 바랍니다.

[@기남노]

영상 잘 보고있습니다!! 예전에 다니던 교정병원에서 한쪽 횡격막이 기능이 못하고 있다고 하는데 갈비뼈 한쪽 돌출과도 연관된 걸까요?? 호흡관련 영상도 부탁두립니더!

[@repairbody]

kzbin.info/www/bejne/p2fZg4KGraacaacfeature=shared 이거 하시고 호흡하시면 잘되실겁니다

[@기남노]

@@repairbody갈비뼈가 왼쪽이 돌출됐는데 돌출된쪽 다리를 앞으로 두고 진행하면 될까요?

[@repairbody]

영상 방향하고 똑같이 따라하시면 됩니다

[@Ysw777]

선생님 스쿼트 하려고 서서 발 모양을 보고(오른발만 더 돌아감 ) 벤치를 할때나 오버헤드프레스시 보면 오른쪽 팔만 외반주인데 한쪽팔만 외반주 일수 있나요?

[@repairbody]

kzbin.info/www/bejne/d5PWfY2YpdBggMU kzbin.info/www/bejne/q2qcmmNtismkm5I 이렇게 두개 참고해주세요

[@전재호-i7v]

좋은영상 정말감사합니다.질문이 있는데 누워서 다리올릴때 굽힘유지하고 올리는거랑 다리를 펴고 올리는거랑 차이가 있을까요?

[@repairbody]

넵 무릎이 다 펴지면 스크루형태로 잠기게되어 대퇴가 아니라 슬개근을 사용합니다

[@십자인대-j3i]

설명 시원시원 하시네요 근데 왜 내친구가 보이는지 ㅋㅋ

[@repairbody]

오랫만이네 요새도 축구하지?

[@십자인대-j3i]

@@repairbody 저를 아시나여?누구신지요?

[@repairbody]

프사가 축구화라 아무말이나 해봤습니다 ㅋㅋ

[@데저]

무릎: 안쪽으로 들어와 있음 정강이: 바깥쪽으로 휘어 있음 발: 아치 무너진 평발인디 원인을 뭐로 보고 어디서부터 잡아야 할지 모르겠습니다ㅠㅠ 도와주십셔

[@repairbody]

kzbin.info/www/bejne/nXSlfGavZtGSjLM 일단 이걸 하고계세요 말씀하신 내용도 준비중입니다

[@덕질인생40년]

와 무릎 안아파요!!!!😂

[@repairbody]

정확히 해주셨군요 훌륭합니다~!

[@syl882]

제 무릎은 평소 통증보다는 갑자기 조인트가 어긋난듯 콱 찌르는 느낌이 들 때가 있습니다. 그럴 땐 앉아서 종아리를 여러 번 폈다 구부렸다 해서 "딱" 소리가 나서 맞춰지는 듯 해야 편해져요. 왜 그런지 모르겠어요ㅠ 어릴 때부터 발목을 심하게 여러 번 삔 적이 많아요.

[@repairbody]

슬개골 탈구인것 같은데 병원에 한번 가보세요

[@이재영-u5j]

안녕하세요. 보디빌딩 운동을 열심히 하고 즐겨하는 1인입니다. 다름이 아니라 심한 불균형 때문에 댓글 작성합니다. 가슴 근육 이완시 항상 오른쪽 어깨가 뜨는 느낌이 들고 렛풀다운과 같은 수직 운동 할 때 오른쪽 어깨가 하강이 잘 되지 않아 오른쪽 왼쪽 광배근이 불균형하게 자극이 들어가며 심지어 몸이 기울어진 느낌도 납니다. 로우 계열 운동시 머신이 수평이 맞지 않나? 라는 의문이 들 정도로 몸통이 기울어진 느낌이 납니다. 또한 이두 암컬 머신 운동시 몸통이 기울어진 느낌을 받아 운동 진행이 어렵습니다. 광배근의 영향인지는 모르겠으나 왼쪽 손목의 중립도 잘 잡히질 않아 미는 운동에서도 어려움을 겪고 있습니다. 운동 초창기부터 약간의 증상은 있었으나 현재는 걸을 때도 몸이 기울어져 있다는 느낌도 받고 심지어 앉아있을 때도 몸이 오른쪽으로 틀어진 느낌을 받습니다. 현재는 운동도 진행이 불가능한 상태입니다. 보디빌딩을 하면서 무대에 멋지게 서는 것이 목표인데 자꾸만 목표와 거리가 생기는 것 같아 괴리감과 스트레스가 심해져만 갑니다. 현재 저의 상황을 타파해줄 분을 찾다가 연히 몸수리님 영상을 보게 되어 글 남깁니다. 찾아뵙고 증상을 파악 및 해결하고 싶은데 실례가 되지 않는다면 도와주실 수 있으십니까? 정말 간절합니다.

[@repairbody]

안녕하세요 선생님 너무나 간절해보이십니다... 그런데 지금 제가 스케쥴이 많이 밀려있어서 대기 기간 예상이 4~5개월 이상입니다 혹시 기다리셔서 받으셔도 괜찮으시다면 [e-mail] 으로 메일주시기 바랍니다 그전까지 도움될만한 운동이 kzbin.info/www/bejne/p2fZg4KGraacaac kzbin.info/www/bejne/hZTFXp5qf9iFotk 이 정도인것 같습니다

[@이재영-u5j]

담변 너무 감사드립니다. 혹시 몸수리님 영상중에 턱걸이 비대칭 영상은 참고하지 말까요? 위의 두 영상만 꾸준히 실행할까요? 위의 영상에 나온 동작들은 언제 실시하는게 좋을까요? 또한 웨이트를 현재 뷸균형 때문에 중단하였는데 영상에 나온 동작들 선행하고 운동을 진행할까요 아님 웨이트는 중단할까요? 질문이 너무 많아 죄송합니다 ㅠ

[@repairbody]

@@이재영-u5j 영상들에서 소개하는 테스트들 잘 안되는건 다 따라하셔도 됩니다 웨이트는 왠만하면 저강도로 해주시는게 좋긴 하겠죠..

[@YouYou-mt6jj]

종아리 스트레칭 시에 아킬레스건에 부담이 있으면 어떻게 하면 좋을까요?

[@repairbody]

발바닥을 말고 스트레칭을 하더라도 부담이 있다면 현재 염증이 있는 상태일 가능성이 큽니다 병원부터 방문해주세요

[@익룡-c9l]

연골연화증 보단 슬캐건염 이 그나마 다행인건가요.? 감사합니다^^

[@repairbody]

감사합니다!

[@wendystewart7712]

안녕하세요 영상 너무 감사합니다 제가 넘어지면서 계단에 찍혀 슬개건 파열 진단 받고 수술했습니다 퇴원후 5개월정도 지났는데 다시 러닝머신 인터벌하니 통증이 있어서 지금 소개해주시는 대로 따라해도 될까요? 슬개건파열때도 슬개건염관련 영상 따라하면 효과있는지 궁금합니다!

[@repairbody]

네 오히려 해주셔야 합니다

[@repairbody]

다만 할때 슬개건자체에 부담이 느껴지시면 중지해주셔야 합니다

[@jaiwpm9511]

축구하면서 무릎안쪽이 점점 아파옵니다. 제가 나이도많쿠요.. 이것좀 좋아지게 만들수는 없을까요? ㅎㅎ 물론 운동을 안해야하겠지만 이미 중독상태라 안할수도없고 .. 힘드시겠지만 부탁드리겠습니다

[@underlying8982]

무릎을 굽힐때마다 힘줄이 엇나가듯이 툭툭 걸리는데 열심히 따라해도 아직은 차도가 안보이네용,, 따로 더 해볼만한 거 있을까요 ㅠㅠ?

[@repairbody]

통증이 없으면 걸려도 괜찮긴 합ㄹ다

[@underlying8982]

@@repairbody 무릎을 끝까지 쫙 피면 통증이 있어요.. 한쪽만 유독 그러네요 흑흑

[@repairbody]

음 더 센거 준비해볼게요

[@underlying8982]

감사합니다 :)♥♥♥♥

[@안소영-s8l]

병원에서 연골연화증이라고 하는데 알려주신대로 따라하면 될까요?

[@repairbody]

하실때 무릎통증이 없으면 하시는게 좋습니다

[@안소영-s8l]

@@repairbody 네에 고맙습니다

[@geunduck_gwanny]

이 운동이 무릎의 과신전을 완화해주기도 할까요??

[@repairbody]

넵 kzbin.info/www/bejne/hGfYhnZ6bLx6lck 이게 좀더 적절합니다

[@geunib9923]

전경골근 한번 다뤄 주세요 원인을 찾아보니 런닝시 발목사용이 과해서 정강이 근육이 굉장히 빡빡해져서 엄청 단단해져서 피로감이 굉장히 높아진다 인대 그래서 미드풋으로 하라는 결과가 있는데요 ㆍ 점점 체형을 교정하면서 근육을 이해하는데 하체 운동시 카프레이즈도 넣는데 ㅈ전경골근이 피로감이 유독 높다는건 아킬레스건의 길이 문제인가요 선천적인 발목 유연성 문제인가요? 내전근이 약해진 불균형이라면 엄지발가락 쪽으로 힘이 많이 들어가나요?

[@repairbody]

kzbin.info/www/bejne/bJXVY4Oeo76rY80 여기있습니다

[@geunib9923]

@@repairbody 아침 출근길 지하철에서 하기 엄청 좋네요 너무 감사드립니다

[@남gi문]

무릎 내측 반월상 연골이 찢어졌는데 이 운동이 도움될까요?

[@repairbody]

경우에 따라 다르지만 도움이 될 겁니다

[@kis9380]

지금의 몸수리를 만들기까지 가장 인상깊었던 교육이 먼지 알려주실수있나요? 물리치료 신입인데 몸수리쌤같이 멋진 치료사가 되고싶어요!

[@repairbody]

제가 교육을 적극적으로 받고 다니던게 2005~2012년정도까지라서 지금하곤 많이 달랐습니다... 그 당시에 했던 수용적 학습이 기반이 되었긴 하지만 이후 비판적 연구를 통한 학습 (현실적으로 적용이 안되는것들은 아무리 대중적인 이론이더라도 과감히 버리고 비주류 이론이더라도 실증이 되는것은 차용) 하기를 반복해서 이론적인 부분은 연구적 경험으로 필터링을 많이 시켜놓은 상태여서 저한텐 주류가 되는 이론이 딱히 없습니다 그래도 꼽자면 맥길이론이 가장 주류인것 같습니다

[@kis9380]

영상도 잘챙겨보고 공부도하고 좋은 치료사가 되겠습니다 감사합니다! :)

[@underlying8982]

대퇴사두근 스트레칭 대신 마사지는 해줘도 괜찮은거죠?

[@repairbody]

넵 아조 좋습니다

[@repairbody]

넵 아조 좋읍니다

[@underlying8982]

감사합니다 감사합니다

[@무법천지-q6k]

결연골절과 후방십자인대 파열 내측인대봉합술 6개월째 고생하고 있습니다, 우선 무릎 구부릴때 무릎 앞부분 선생님이 말씀 해주신부분 무릎이 븟고 뻑뻑합니다 통증도 따라오구요,, 선생님께서 말씀하신방법으로 해도 되는지요? 감사합니다

[@repairbody]

견열골절 (오스굿슐라터 병변) 이라면 운동을 함부로 따라하지 마시고 반드시 진단받은 병원에서 재활을 받으셔야 합니다

[@무법천지-q6k]

@@repairbody 답변 감사합니다, 수술하고 5일만에 퇴원해서 타병원 3개월 입원치료 하고있다 지금은 정형외과 통원치료중입니다, 수술한 의사선생님이나 현치료받고있는 원장님이나 대퇴사근육 운동을 중점적으로 하라고 하는데 밴드로 무릎 운동하고있는데 강도나 횟수를 늘리면 심한 통증은 아니나 기분 나쁜통증니낍니다,

[@repairbody]

@user-sm8lp8pl9e 네 아직은 병원에서 지도한 운동외에 다른것을 하시기엔 시기상조이신것 같습니다 기분나쁜 통증이 생기는점도 병원에 다시 말씀하셔보세요

[@reowow]

엉덩이 뼈 비대칭 해결방법이 있을까요..? 의자에 앉으면 오른쪽 엉덩이 뼈가 왼쪽에 비해 더 뒤쪽에 자국이 남고 서있으면 체중이 오른쪽으로 지탱이 되는 것 같네요 ㅠ

[@repairbody]

그게 골반비대칭인데 원인이 많아서 바로잡고싶으시다면 가까운 운동센터에서 직접 평가받으시는게좋습니다

[@iilliiii-x5w]

엎드려서 종아리 늘려줄때 아픈 무릎쪽 종아리만 아픈데 정상인가요?

[@repairbody]

넵 현재 무릎 통증의 주 원인일수도 있습니다~

[@김경준-t1u]

한쪽 무릎 앞쪽이 앉았다 일어날 때 아픈게 아니라 운동을 하고나면 아픈데 이 영상 따라하면 될까요? 앉았다 일어나면 무릎에서 쩌적 소리가 납니다.. 운동 자세문제라고 생각하기엔 바벨로우만 하더라도 무릎이 나중에 아프더라구요.. 병원에서도 이상이 없다하구요 ㅠㅠ

[@repairbody]

넵 이게 맞을겁니다

[@rkdtmrtmrtmr]

선생님 안녕하세요! 영상 보면서 궁금한 점 있어 댓글 남깁니다! 스트레칭을 해주면 오히려 힘줄이 늘어날 수 있어 단축성 수축을 해주셔야 한다고 하셨는데, 스트레칭 대신 해당 부위 마사지하고 운동하는 건 괜찮나요?

[@repairbody]

약한 마사지 후 단축성 긴장 운동을 해주시는게 도움이 됩니다

[@강수민-b3x]

안녕하세요 요즘 그냥 걷거나 서있는? 상황이 조금만 있어도 오른쪽 목 - 승모근쪽이 뻐근하고 통증이 있는데 어떤 스트레칭을 하면 좋을가요??? 영상이 너무 많아서 어렵네요 ㅠ

[@repairbody]

kzbin.info/www/bejne/p2fZg4KGraacaac 이걸 한번 잡솨보세요

[@jjy6714]

와 찐이네

[@repairbody]

감사합니다!

[@황홀한황올-e5f]

오스굿씨병은 여기에 해당 안되는건가요?

[@repairbody]

오스굿슐라터 병변의 경우 뼈조각 유무에 따라 운동재활의 필요성이 결정됩니다 전문의와 상담하에 운동여부를 결정해주세요

[@황홀한황올-e5f]

@@repairbody 흠 일단 뼈 조각은 없고요 병원에선 무릎을 과도하게 구부리는 운동을 삼가하라 했으니 재활운동 정도는 괜찮을까요?

[@enemyArch]

이 운동하면 설명하신 부위 외에 원래 불편했던 고관절이 뻐근?한 느낌도 나는데 괜찮은건가요?

[@repairbody]

골반 앞쪽 부근이 뻐근하신거면 kzbin.info/www/bejne/q6Ckmn94oKiSbtk 이걸 같이해주세요

[@enemyArch]

@@repairbody 아 영상 넘어 가져서 덧글 잘못 올렸네요 죄송합니다... 위 링크 영상보고 따라했을 때 느낀거였습니다. 영상이 좋아서 오늘 구독 했습니다. 감사합니다.

[@repairbody]

@@enemyArch 넵 운동후 근육통 2~3일 정도 뻐근함 올라올수 있는데 괜찮습니다~

[@byungchanahn9960]

십자인대 재건술로 인한 가동성 부족 또한 무릎통증의 원인이 될수 있을까요? 무릎 내측에서만 통증이 가끔 일어납니다. 코어, 종아리, 둔근 잡고 들어가면 많이 좋아지긴 합니다.

[@repairbody]

십자인대 재건하신 분들은 본영상 운동을 꼭 시킵니다!

[@byungchanahn9960]

@@repairbody 루틴에 포함해서 해야겠네요! 감사합니다!

[@zerozz5574]

저는 며칠전 전방통증증후군 이라는 진단을 받고.. 선생님께서 올려주신 위 영상 보면서 , 요즈음 저녁마다 따라하고 있는데욤 !! 둔근활성화운동 5세트는, 1세트가 몇회인가요? 아니면 한번에 30초씩 버티는게 1셋트가 맞는건가요?

[@repairbody]

30초가 1세트입니다~

[@zerozz5574]

@@repairbody 아 그럼 제가 맞게하고 있었네요 ㅎㅎ 처음에둔근활성화운동할때 뒷허벅지에만 힘이 들어가서 -> 왜 나는...ㅠㅠ.. 하고 그랬는데... 계속 며칠간 하다보니까 엉덩이에 힘이 들어오는게 느껴지더라구요 신기.. ㅎㅎ 앞으로도 열심히 할려구요 답변 감사합니다~!!

[@repairbody]

@@zerozz5574 화이팅입니다!

[@jini_8017]

안녕하세요 ! 혹시 프레스 시 팔꿈치 내측 힘줄이 튕기는 증상이 있는데 해결 영상이 있을까요 ??

[@repairbody]

손잡이 반대쪽이 그러신건가요

[@jini_8017]

@@repairbody팔꿈치 안 쪽 툭 튀어나온 뼈 내측상과라는 부위에 바벨 혹은 덤벨을 내릴 때 증상이 있습니다

[@repairbody]

양쪽 둘다 그러신건가요? 손잡이 반대쪽만 그러신건가요

[@jini_8017]

@@repairbody우측만 그럽니다 손잡이 반대쪽이 무슨말인지 모르겠네요

[@repairbody]

@@jini_8017오른손잡이인데 오른쪽이 그러신거면 직접 평가를 해봐야알것 같습니다 일반적인 경우는 아닙니다

[@최지맹]

그 무릎에 통증이 있을 때 단축성 운동을 먼저하고 나중에 신장성 운동을 하는게 좋다고 해주셨는데 제가 무릎 다친지는 좀 지나서 일상생활에는 통증이 없고 엄청 쪼그려 앉아 자세같이 무릎과 고관절을 접는 자세에서 통증이 심한 상태면 신장성 운동도 해도 괜찮은 건가요?

[@repairbody]

지금은 피해주시는게 좋습니다

[@정석-b1c]

선생님 영상 잘 보고 있습니다 최근 일자바로 된 그립으로 로우동작을 하면 왼쪽손목 바깥쪽부분(특히 툭 튀어나온 뼈부분)이 뭔가 늘어나는 듯한?통증이 오는데 왜 이런걸까요

[@repairbody]

kzbin.info/www/bejne/q2qcmmNtismkm5I 이걸해보셔도 효과가 없나요?

[@정석-b1c]

@@repairbody 집에 오면 항상 피곤해서 안 보다가 며칠전부터 따라했는데 처음엔 개선되는게 딱히 느껴지진 않았는데 꾸준히 하다보니 기능이 좋아졌어요 감사합니다

[@최지맹]

안녕하세요 혹시 장경인대 증후군으로 인한 무릎통증이 있습니다. 특히 쪼그려 자세 할때 무릎 가쪽이랑 무릎뼈 안쪽의 날카로운 통증이 있는데 이럴 때 위의 영상적용하면 될까요..? 아니라면 장경인대 증후군 무릎통증 영상도 부탁드립니다 ㅠㅠ

[@repairbody]

이것도 효과는 있을겁니다

[@inviquant]

팔자걸음 반장슬인데 서있으면 오다리 처럼 벌어지고 무릎형태는 엑스자입니다.. 수리 가능하실까요? 영상힘드시면 간단하게 교정 운동법이라도 부디 부탁드립니다!!

[@repairbody]

본영상운동 먼저하고 kzbin.info/www/bejne/nYLKhamonNOteac kzbin.info/www/bejne/gYDaZ2h_qNF5hpo 이 순으로 해보세요

[@inviquant]

답변감사드립니다. 추가로 제가 골반 전방경사도 있는데 2번째 영상 따라 해도 괜찮을지 궁금합니다

[@repairbody]

예 하셔도 됩니다 허리하부 자극감만 없으면 됩니다

[@GAENGBOO_TENNIS]

영상 너무 잘봤습니다!! 왼발이 평발인데 왼쪽에 슬개건 통증이 있습니다 평소에 테니스를 치구요!! 평발과 슬개건 통증도 상관관계가 있을까요??

[@repairbody]

넵 종아리 안쪽 마사지하면 평발이 좀 나아지는게 느껴지실겁니다

[@GAENGBOO_TENNIS]

@@repairbody 친절한 답변 감사합니다!!!

[@nekosiro6240]

9:50 외발 힙브릿지.. 엉덩이 느낌 좋은데요... ㅎ..

[@repairbody]

꾸준히 해보세요~

[@박종현-m4l7y]

러닝 페이스 630으로 30분정도 뛰는 러너입니당 뛸때만 오른쪽 무릎 내측을 제외하고 전체적으로 먼가 불편한 느낌이 들고 평상시엔 괜찮습니다 쪼그려 앉았을때 무릎에 통증은 역시나 없는데 해당 운동이 효과가 좋을까요???

[@repairbody]

효과가 없진 않을텐데 이것보단 종아리와 정강이 외측을 충분히 푸는게 더 도움될겁니다

[@simstock95]

안녕하세요 몸수리님! 혹시 제 오래된 무릎통증에 관해 짐작 가시는거 있으실까요? 통증 부위는 오른쪽 무릎이고 슬개건 인근 부위에요. 무릎 아래쪽 말랑한부위 가운데 깊은 쪽이요. 17년 초부터 시작됐구요. 어느 날 등산을 하고 올라갈땐 아무문제 없었는데 내려오면서 부터 생겼습니다. 너무 아파서 사람들 보든 말든 기고 굴러서 내려왔었어요. 당시에 웨이트를 열심히 하고있었고 데드랑 스쿼트를 주 3회 100kg 15*10set 정도 운동을 하고 있었습니다. 통증이 극심해서 당시 바로 병원에 가서 mri를 찍었는데 진단이 나온건 없었습니다. 붓기도 없고 물도 안찼고 십자인대 연골 전부 튼튼했구요. 2주 후에 군대를 가게 돼서 목발짚고 최대한 안쓰고 있다가 군대를 갔습니다. 당시에 며칠 쉬니 안아프길래 별생각 없이 갔죠. 군대에서 뛰자마자 아파서 열외하고 안아프면 뛰고 반복을 많이했습니다. 뛰다 너무 아픈 나머지 디딤발에 힘이 풀려서 데굴데굴 구른적도 있네요. 제 생각엔 이 반복과정이 고질병이 된 원인같아요. 군대 안에서는 양해 받으면서 군생활 했구요. 이후로 병원 여러군데 다니고 mri도 3번을 더 찍었는데 별다른 차도는 없었습니다. 서울대병원을 가도 모르겠다고 하더라구요. 그때 서울대병원에 의뢰서 써준 의사선생님이 무릎 개복을 요청했는데 리스크가 더 클거 같다고 거절하셨습니다. 통증 양상은 이렇습니다. 평소에 아프지 않습니다. 지금은 아주 말랐지만(175/70kg->52kg) 과거에 근력이 남아있을때 테스트해봤는데 100키로 정도 풀스쿼트를 해도 안아프더라구요. 그러니까 '통증이 없을땐 어떤 동작을 할때도' 아프지 않습니다. 근데 데미지가 쌓이면 아프기 시작해서 급격하게 아파집니다. 느낌은 아주 강하게 얼얼한 느낌이에요. 송곳같은걸로 푹찔러서 막 돌려대는 느낌입니다. 아플땐 발 디딜 수도 없습니다. 이게 자극이 오기 시작하면 통증이옵니다. 산소(묘지) 같이 경사진 곳을 오르락 내리락 한다거나 뛴다거나 하면요. 근데 이 기준이 엄청 낮아요. 산소 같은 경우 한 10분 안에 통증이 오기 시작하구요. 뛰는것도 전력질주 이런게 아니라 걷는거보다 조금 더 빠른 정도로 아주 가까운거리 500미터~1키로정도 뛰면 통증이 옵니다. 여러 테스트를 해봤는데 평지를 걸을때 둔근에 집중하고 상하운동을 최소화하면서(귀신같이) 걸으면 5키로 이상을 빠르게 걸어도 통증이 안오구요. 터벅터벅 걸으면 어느정도(한 3~5키로?) 걸으면 통증이 옵니다. 눈밭이나 갯벌 같은데서는 또 금방 통증이 오기 시작합니다. 근데 이게 희한한게 그 엄청나게 아프던 통증이 다리를 안쓰면 1~2일 내로 금방 사그라듭니다. 저는 병원가서 의사들한테 냄비에 끓는 물에 비유를 하는데요. 끓는 거품이 통증이라고 하면, 식어있을 때는 불을 세게 틀어도(강한 동작이나 자극에도) 바로 거품이 나지 않습니다. 그런데 달아올라 기포가 일기 시작하면 금세 팔팔 끓습니다. 그리고 뜨거워진 상태에서는 조금만 움직여도 빠르게 아파지는데 불을 꺼버리면 차차 식습니다. 이렇게 한 4~5일 정도 지나면 언제 아팠냐는듯이 안아픕니다. 이학적 검사를 해도 잘 찾을수가 없었습니다. 통증이 없을 때는 의사쌤을 놀리는것도 아니고 무슨 짓을 해도 아프지 않구요. 통증이 있을때는 아주 작은 자극으로도 엄청 아파서요. 그래도 비교를하자면 통증이 있을때 쪼그려 앉았다 일어나기나 레그익스텐션하는 동작에는 자극이 없고 레그컬 동작을 반복하면 아프더라구요(맨몸동작) 무릎 전방쪽이 아픈데 컬동작에서 아프니까 의아해하는 의사도 있었습니다. 레그컬 동작에서 정확히는 올릴때가 아니고 떨어질 때가 아픕니다. 오르막보다는 내리막이 더 아프고요. 발을 디디는 것보다는 디뎠다 떨어질 때 더 아픕니다. 그리고 아플때나 안아플때나 무릎에 뼈소리가 많이 나는데요. 다리가 펴져있다가 굽어지는 동시에 뼈소리가 납니다. 연속해서 나지는 않고 한번 나면 3분~5분 정도 있다가 또 나요. 아플땐 좀 더 주기가 짧아지구요. 그래서 가만히 서있을때 무릎을 펴고있다가 다리를 움직이면 굽어지니까 소리가 계속계속 나는거죠. 다리 멀쩡한 일자입니다. 반장슬 전혀 아니에요. 이 통증의 역치가 너무 낮아서 일상생활에 제약이 많습니다. 그냥 출장이든(걸어다니는) 놀러나가서든(쇼핑정도) 비상상황이 많이 일어났었어요. 안해본 치료가 없습니다. 정형외과 재활의학과 수도 없이 가봤고 대퇴 유연성이나 강화 운동도 해봤고 정신과 약도 먹어보고 신경정신과에서 섬유근육통약도 먹어보고 한의원도 많이 다녔습니다. 한의원에서는 슬개하지방패드에 신경이 많이 지나다니는데 거기에 자극이 와서 그런거 같다고 하더라구요. 다른 자극으로 대체한다고 침 몇달간 맞았는데 별 효과는 못봤네요. 그나마 한의원에서 가장 열심히는 해주셨었습니다. 병원들은 대개 검사상 나오는게 없다. 소염제를 먹어봐라.(3~4일 안쓰면 아프지 않고 계속 움직이면 진통제를 씹어버리는 통증인데..) 병원 쪽에서 안해본건 개복이랑 미세동맥색전술이라고 대퇴동맥 혈관타고 무릎에 가서 주변 신경에다가 약뿌려서 신경다발 죽이는건데 이게 국내 정식 허가가 안나서 안해봤습니다. 혹시나 저같은 사례를 보셨거나 짐작 가시는게 있으신지 궁금합니다. 운동 내용이 다른 전문가들과는 차별적인 거 같아서 혹시나하고 질문드려봅니다. 최대한 짧게 쓰고자 했는데 길어졌네요ㅠㅠ 답변 안해주셔도 실망하지는 않겠습니다!

[@repairbody]

전문의에게 진단을 받아보셨으니 제 의견은 전문적 견해가 아니라 굉장히 그리고 지극히 사적인 의견일뿐이다라고 생각해주세요 신경문제일 가능성도 있지만 이건 병원에서 검사를 충분히 해보셨다니 기능적인 원인으로만 보자면 공통적으로 슬개건병증의 특징이 보이는데 이건 엠알아이든 뭐든 티가 잘 안납니다 무릎통증이 존재할때 영상에 나와있는 방식으로 종아리를 충분히 마사지 해보시고 다시 움직여보세요 만약 통증이 개선된다면 기능적원인에 의한 슬개건병증일 가능성도 있습니다

[@simstock95]

@@repairbody 그보단 통증이 없을때 영상 매일 따라하면서 지내보겠습니다ㅎㅎ 감사합니다!

[@willeden602]

폼롤러로 하는 거 할때 바른 동작임에도 무릎 앞부분 통증이 느껴지면 멈춰야 할까요

[@repairbody]

네 통증이 있다면 생략해주세요

[@dksdkv]

선생님 두번째 종아리 스트레칭 손목이 무리가서 못하겠는데 혹시 아킬레스건염 만성 영상에 나온 종아리스트레칭으로 대체해도될까요? 아니면 주먹쥐고 바작 짚고서 하는 게 나을까요?

[@repairbody]

둘다 괜찮습니다 주먹쥐고 하셔도 됩니당

[@dksdkv]

@@repairbody 답변 감사합니다!!

[@즐추이]

안녕하세요, 현재 슬개건염(거위발건염) 진단을 받고 안 쓰는 게 최고의 치료라고 하셔서 평소하던 필라테스도 그만두고 최대한 쉬어주고 물리치료(및 온찜질)만 받고 있는데요, 증상이 심해져서 요즘은 가만히 있거나 걸어도 화끈거릴 때가 있습니다🫠 현재 상태에서 올려주신 운동을 해도 괜찮을까요?

[@repairbody]

병원에서 간단한 운동을 해도 된다고 했을때 진행해주시는것이 좋습니다

[@즐추이]

@@repairbody 네 알겠습니다 감사합니다!!

[@현수이-h8j]

안녕하세요! 궁금한게 있어서 댓글 남겨봅니다!예전에 공을 차다 다쳤던게 다시 너무 아파져서 병원가니 슬개건증 (힘줄의 자연파열?)이라 하더라구요 힘줄이 끊어지려하는? 염증이 재때 치료가 되지않아서 이런상태 라며 물리치료만 받고 가라했었는데 계속 제가 무릎을 써서 그런지 나을기미가 전혀 보이지않아서 고민입니다 ㅜㅜ 계속 물리치료 받으러 갈 여건도 되지않는데 알려주신 방법들이 저한테도 도움이 될까요?

[@현수이-h8j]

무릎을 쓰지않고 보호대를 착용후 이틀정도 조심히 생활하면 괜찮다가 무릎을 써버리면 바로 다시 아파서 ㅜ 온찜질 냉찜질을 달고삽니다..ㅜㅜ

[@repairbody]

건병증이 상당히 심하신것 같은데 이런경우는 함부로 운동하시면 안되고 재활전문병원에서 운동을 하셔야합니다

[@현수이-h8j]

@@repairbody 감사합니다 ㅜ 당장에는 알려주신 방법이라도 꾸준히 해봐야겠어요..시간이 없어서 ㅜㅜ

[@185s5]

선생님! 무릎 안쪽 통증으로 1년째 고생중입니다... 허리는 왼쪽만 아프고 무릎은 안쪽만 아픕니다 오른쪽이 아프더니 어느순간 왼쪽 무릎도 안쪽만 아픕니다... 해결할수있는 방법이 있을까요

[@repairbody]

본영상 운동 다 하시고 kzbin.info/www/bejne/i5XOZoqXbbCAmbM 이것까지 한번 해보세요

[@185s5]

답변감사합니다 꾸준히 해보겟습니다!

[@올라가랏]

무릎뼈 아래 힘줄이 만성통증이에요 나을수 있을까요

[@repairbody]

염증없는 만성통증이라면 좋아질 가능성이 큽니다

[@christophermyung7479]

아픈 다리만 해주나요 아니면 두쪽다 해줘야하나여

[@repairbody]

아픈쪽 3: 괜찮은쪽 1 로 해주시면 됩니다~

[@sfuraz5657]

저는 슬개건을 약간의 압력으로 눌러주면 통증이 느껴지는 정도인데 영상처럼 하면 해결될까요? 앉았다 일어났다 해도 퉁증이 딱히 없거든요.

[@repairbody]

무릎을 구부릴때 아프지 않으시면 안해주셔도 됩니다 건은 만지지는 마세요

[@기남노]

흉추가동성관련 기가막힌 영상 있을까요?

[@repairbody]

준비한번 해보지요!

[@자네-o6o]

병원가니 슬개골 대퇴증후군 이라고 엑스레이 사진보니 슬개골이 바깥쪽으로 밀려 나가 있던데 이거랑 비슷한건가요"?

[@repairbody]

보통 슬개대퇴증후군은 내측광근의 약화로 유발된다 알려져있습니다 내측광근은 영상에서도 언급이 되고요 병원에서 운동을 하라고 했으면 본영상 운동과함께 kzbin.info/www/bejne/i5XOZoqXbbCAmbMfeature=shared 이것까지 해보세요

[@ssww8244]

안녕하세요 이번에 전방십자인대 수술했는데 슬개건이 무릎을 신전할때 뭔가 힘을 못주고 튀어나오는게 없이 쏙 들어가 있는데 지금 하는 운동이 효과가 있을까요? 신전시 통증이 너무 심하고 정강이가 뒤로 밀리는 느낌? 입니다

[@repairbody]

수술이후 재활은 치료의 영역이라 수술하신 병원의 가이드라인을 따르셔야합니다 말씀하신 내용을 선생님께 전달드려보세요

[@이롭다-m9z]

발목을 다쳣엇는데 그 이후로 스쿼트할때 좌우대칭이 안맞는데.. 관련된 영상 있을까요..?

[@repairbody]

재생목록에 스쿼트 따로 빠져있습니다 한번씩 해보세요

[@kite5768]

하체 운동 하고 하루~이틀 정도는 걸을때나 계단 내려갈 때 무릎 앞 통증이 나타나는데 이것도 슬개건의 문제일까요??

[@repairbody]

가능성있어보입니다

[@박퉷췟퓃]

6:27

[@토리토리-v2f]

선생님 이거 추벽증후군은 도움 안될까요 ㅠㅠ

[@repairbody]

추벽증후군 정말 오랫만에 듣네요 추벽수술은 안하셨죠? 외과전문의들도 요새는 추천을 안할겁니다 추벽 문제 있으시더라도 본 운동 따라해보셨을때 무릎 통증이 내려간다면 해보세요

[@토리토리-v2f]

@@repairbody 네 수술안했어요 약 만주네요 선생님을 꼭 뵙고싶은 이유중하나입니다 ㅠㅠ 조만간 메일신청하겠습니다