MARATONA: quantos kms treinar por semana?

[@fiuzaimparavel903]

Otimo estudo e colocações perfeito.. se encaixa perfeito nos treinos que fiz ano passado para minha primeira maratona. Ciclo 12 semanas e iniciei com volume de 40k semana e terminei em 60k e fiz a prova sem lesões nem antes nem durante nem depois. Top conteudo.

[@gustavocarvalho3368]

Show, conseguiu terminar em quanto tempo ?

[@andersonseverino96]

Muito legal sua opinião!!! Valeu 03/07/2023

[@almiroliveira5002]

Show de conteúdo ❤

[@EliézerBarros-p6l]

Muito bom, agradeço

[@marianapiccoli]

Tava treinando em média 30km / semana pra meia maratona…. Agora me inscrevi pra maratona e já tô começando aumentar o volume semanal pra chegar no final de agosto prepada

[@mwashington87]

Opaaa. Informação útil e de muita qualidade principalmente para nós aspirantes a maratonistas. Muito obrigado!!! Tô subindo meu volume semanal, após os longoes de fds (23km) tenho ficado com ralado na coxa pelo atrito. Agora é investir numa bermuda de compressão e vaselina. Vou tentar ficar entre 70 e 80km por semana para depois cogitar a maratona fora o fortalecimento e semana regenerativa que vou passar a investir pesado. Obrigado pelas dicas mais uma vez.

[@alextometreinamentodecorri9214]

Boa, Marcelo!! A vaselina realmente salva a vida, hehehe. Com 70 a 80km por semana + treinos de força você já ta muito próximo de correr (e bem) uma maratona! Escolhe a prova certa e manda ver! Bons treinos!

[@alex_moraes_]

Excelente explicação, sou corredor amador, já corri muitas pequenas provas ... 2023 vou tirar do papel, me inscrevi na maratona de SP. Entendo que preciso me preparar um pouco melhor. Grato pelas dicas.

[@alextometreinamentodecorri9214]

Valeu, Alex! Maratona é uma prova muito dura, é bom estar bem praparado para ter uma experiência agradável e querer fazer as próximas. Tenho certeza que será uma experiência incrível!

[@hyungwonchang2751]

Perfeito explicações. Cada dia melhor volume de treinos 🏃🏃🏃🏃 obrigado.professor.🙏🇧🇷🇰🇷

Topos e fundos ascendentes = tendência de alta. Acredito que podemos fazer uma correlação. Logo voltamos com o nosso projeto da Maratona. Sensacional o conteúdo. Abs

[@ricardomaeda]

Sei que a distância em km importa bastante até porque as provas se baseiam nisso, mas sinto muita falta de conteúdos e estudos considerando o volume em horas…. o ritmo varia muito entre os corredores principalmente amadores, 40-60km pra quem é um amador rápido é quase nada, agora pros mais lentos (eu me incluindo) é bastante coisa. Eu sempre tento me condicionar a rodar volumes semanais entre 5,5h e 7h, e indo por duração me tira a pressão de cumprir a distância… e dado minha lesão há dois anos atrás de menisco (rotura total) sinto que foi a metodologia que mais me adequei e, principalmente, consigo levar sem forçar meu joelho. Parabéns pelo conteúdo, professor!

[@alextometreinamentodecorri9214]

@@ricardomaeda faz muito sentido essa forma de pensar. Eu treino muitos atletas do trail running, e lá pensamos sempre em horas. Porém é legal considerar que o nível de exigência física e recuperação de uma maratona em 3h é bem menor do que uma maratona de 5h. Teoricamente, o segundo exemplo faria uma prova “mais longa”, e precisaria treinar mais. Por isso ser por kms faz sentido e é mais utilizado. No final, o melhor é o que funciona pra você. Se fazer por tempo deu certo, eu não mudaria, ehhehe 😁👊🏼

[@fe0687]

Fiz minha primeira maratona há 3 dias em Floripa, e sofri com câimbra no km 35 por não ter feito fortalecimento muscular, pequei nesse quesito e paguei o preço. Minha carga semanal de treino eram 60 horas, mas é como disse, precisa de treino, sono, alimentação e fortalecimento.

[@eliasbarros1394]

Parabéns campeão pelo conteúdo, bem explicado e sem mimi

[@jaircorreia]

Obrigado Professor, pelas dicas.

[@kallkleber1663]

Excelente conteúdo! Obrigado por compartilhar o conhecimento.

[@armandosantos7836]

Obrigado amigo pelas as dicas fiz minha mehlor esse ano

[@Maica1V]

Muito bom o vídeo mestre!

[@CorrendoComOVento]

estou correndo desde Dezembro , pegado a partir de maio , porém mais de 30km por semana a partir de Junho , corro 3 vezes na semana as vezes 4,"muito raro" treino na academia , meu fortalecimento kkkkkk prova agora semana que vem ... pelo o que você falou no vídeo o corpo deve estar preparado pelo menos para concluir a meta é sub 4hrs minha primeira maratona

[@alextometreinamentodecorri9214]

Boa! Qual foi o maior volume semana e quantos kms o treino mais longo?

[@CorrendoComOVento]

@@alextometreinamentodecorri9214 o maior volume semanal foi 49kms ... E o maior treino foi de 33kms fiz 2 treinos de 28kms 2 de 31kms e 1 de 33kms

[@alextometreinamentodecorri9214]

@@CorrendoComOVento boa! Com esses treinos longos deve conseguir finalizar a prova sem maiores problemas, heheh. Prepara a cabeça e capricha na nutrição/hidratação que a maratona vem, hehehe. Boa prova!

[@CorrendoComOVento]

@@alextometreinamentodecorri9214 fiz a Maratona ... 3:50 min meta batida ... agradeço a ajuda ... primeira maratona foi ralada mas todos os kms conquistados vlws 😎😎😎

[@alextometreinamentodecorri9214]

@@CorrendoComOVento maravilha!! Parabéns!! 🥳

[@Romimleitao]

Ótimo estudo!

[@juniormarianodeoliveira6305]

Show Obrigado pelas dicas Muito bom Estou treinando forte pra minha 3 maratona.

[@ailtoncabral4812]

Muito, muito relevante.

[@tuttamaratonista]

Esse negócio de precisar correr várias meias antes de se aventurar em uma maratona é puro "migué". Eu fiz a minha primeira maratona sem nunca antes ter feito prova maior que a São Silvestre. Corri a São Silvestre em 2004 e 2007 e em 2008 fiz a minha primeira maratona, na Maratona de São Paulo, com 2h47. E fiz menos de 2 meses de treinos específicos para a prova. E quando fiz treinos específicos, naquele mesmo ano, 2008, fiz 2h39 na difícil Maratona de Foz do Iguaçu.

[@alextometreinamentodecorri9214]

Não trate a exceção como se fosse uma regra.

[@tuttamaratonista]

@@alextometreinamentodecorri9214 Em nenhum momento eu disse que é uma regra. Só acho puro 'migué' muita gente, inclusive treinadores, falarem que tem que se correr várias meias maratonas antes de fazer uma maratona. Eles, ou vocês, é que estão usando isso como uma regra. E não é. Pode haver exceções e ninguém fala que isso pode ser possível.

[@alextometreinamentodecorri9214]

@@tuttamaratonista não vou entrar em discussão. Considere que os conteúdos são gerados para quem é regra, não para as excessões. É óbvio que haverão atletas favorecidos geneticamente que terão desempenho bem superior à media, o trabalho do treinador é entender e aplicar o treinamenoto correto. Isso é um dos princípios do treinamentos esportivo, chamado de individualidade biológica. Se você fez esses tempos, excelente! Aproveite, você tem um potencial gigantesco

[@angelocolecionador]

​@@tuttamaratonista Eu concordo com você meu amigo , eu já corri 21 km em treino com várias ladeiras , e fui tranquilo e estou pesando o mês que vem correr os 42 , isso dentro de um Pace tranquilo , valeu a sua experiência, nada contra o nosso professor , você é uma regra mas você existe e fez , parabéns! 👏👏👏

[@tuttamaratonista]

@@angelocolecionador Valeu. Tem certas coisas que o pessoal pensa que a corrida de rua é como uma receita de bolo, que se mudar uma colher nos ingredientes vai dar errado. Não dá. Eu penso da seguinte forma: se o cidadão acha que é capaz de correr determinada distância, ele consegue. É lógico que para isso ele precisa de treinamento adequado. Não sair do sofá, completamente sedentário e ir lá correr 42km. Mas, se ele fez uma preparação específica de uns 4 ou 5 meses, ele já é capaz de correr uma maratona sem nunca antes ter feito uma prova de 21km.

[@jonwill3747]

Resposta: 80 a 120 se for iniciante e se quiser apenas completar. Se quiser Performance: 120 a 200 kms semanais.

[@aleardomanacerojunior1488]

De jeito nenhum. Um iniciante (na maratona) pode terminar em menos de 3h30 fazendo 60km por semana (tendo bagagem e tempo bom nos 10km). Acima de 120km apenas se você for profissional (quase elite já). Sigo um programa de um cara que fez abaixo de 2h10 e que não passa de 80km por semana (amador) e chegaria perto de 120km no pico de treinamento (para alguém que faça os 10km abaixo de 33 minutos). 200km por semana é para atleta olímpico com chance de medalha.

[@dead-lock]

Acredito que o melhor parâmetro seria o tempo em vez da quilometragem. Quando melhor o pace, mais km semanais você consegue acumular sem se sobrecarregar.

[@belquis5331]

Desejo fazer os 50k da lamision, tudo que já cheguei a fazer foi 30k . Não tenho condições de pagar um profissional , meu desejo é grande para conhecer a Serra Fina 😊 não sei o quanto treinar por semana para esse feito que desejo muito .😊

[@lpsdamasceno]

Muito bom o contudo que voce trouxe, importante trazer essas pesquisas para a discussão. :D

[@ilkatonizza6519]

Show de explicação amigo.👏👏👏

[@hyungwonchang2751]

Valeu.🏃👏👍🫂

[@carlosbranco3541]

Muito legal Professor! Como faço pra calcular a altimetria necessária a ser treinada? 2,5 x também a altimetria da prova ou é muita coisa?

[@jefersonvasconcelos5921]

eu treino segunda, terça e quarta, na quinta eu descanso, na sexta eu treino, sabado também treino e no domingo eu faço longão.

[@sergioleandro7084]

gratidao

[@JoseRaimundosilva-y9m]

Não é quantos quilômetros or dia ...?

[@TreinadorRômulo]

Você pode disponibilizar os estudos? 🙏🏽

[@Yuri-wy2os]

Entao vou correr, Domingo, terça, quinta 13km, sera que é muito ? Corri algums anos mais to parado

[@Naldo45]

Vou pra maratona 2023 sp .treinando 84k por semana

[@alextometreinamentodecorri9214]

Excelente, Naldo! Com esse volume de treino tenho certeza que será uma excelente prova! Bons treinos!

[@Zefiro_futurista]

Você acha que um ano de treinamento uma pessoa conseguiria correr 30 km?

[@alextometreinamentodecorri9214]

É perfeitamente possível, mas dependente de muitas variáveis. Genética, peso corporal, fortalecimento muscular, alimentação, sono, planejamento e, principalmente, consistência nos treinos. A resposta ao treinamento é muito individual, então você só saberá tentando, heheh

[@willianssodredasilva6008]

Estou com 64 anos , estou treinando duas ou três vezes por semana, fazendo 10 km na areia, a partir de primeiro de maio , vou aumentar o percurso pra 15 km. Estou treinando pra maratona do final de Agosto. Estou indo no caminho certo , me dá uma dica aí. Obrigado

[@aleardomanacerojunior1488]

Mude o esquema. Primeiro faça 4 treinos por semana, sendo um de "tiros longos" (1 a 2 km) e outro um longão (começando com 15km e tentando chegar aos 25km umas 3 ou 4 semanas antes da prova). Menos que isso o corpo não estará acostumado a "sofrer" por tanto tempo. Nos outros dois dias limite a corrida a 35 ou 40 minutos, em ritmo lento. Em tempo, tenho 61 anos e quando me preparo para a maratona faço 6 ou 7 treinos por semana, sendo um longão lento, 2 treinos de tiros e o restante é em corrida bem lenta.

[@Mentefullofc]

Ciclo de 8 semana é pouco? Tendo em vista que venho correndo provas de 10, 15 e duas semanas atrás corri uma meia.

[@alextometreinamentodecorri9214]

Depende! Se você vem fazendo um bom volume para essas provas, talvez seja suficiente. Vai depender da sua experiência e de quanta quilometragem semanal consegue suportar

[@Lauroprox1]

E quantos km eu preciso correr por semana pra fazer uma meia?

[@albertoguerra3351]

Os longos de 21k ou mais (22, 25), somados a dois treinos de 10 ou 12k, por semana, podem ser considerados "Meia maratona"? Ou deve ser a prova em si, com as condições peculiares, diferentes de um treino?

[@RicardoRamirez-sr9kn]

Treino tres vezes por semana queria saber planilha de treino para 21km

[@jefersonvasconcelos5921]

me deu uma loucura, me ecrevir numa maratona que será dia 14 de outubro vou correr 42km, só tenho um mês de preparação, se acha que consigo me preparar até lá para correr? minha maior distancia que eu corri foi 22 km , na minha cabeça eu consigo correr 42.

[@dead-lock]

Faça um longão de 30km pelo menos umas 2 semanas antes da prova, ainda que em baixa intensidade. Se você terminar bem, eu diria que consegue completar os 42km.

[@marquinhosgois11]

Tem um corredor de Natal RN que corre 42k todo dia 😅

[@marquinhosgois11]

Se eu tentar eu me arrombo, assim como você falou, nem todos se lesionam, mas tem uma probabilidade grande kk