Marcher 10.000 pas par jour (en télétravail)

En février, je me suis mis le challenge de marcher 10,000 pas par jour.
Ce qui n'est paaas forcément facile pour moi étant donné que je suis hyper sédentaire : je travaille tous les jours chez moi, sur mon ordi, et mon fils va chez la nounou à... 2 minutes à pied 😅
Clairement, si je veux ne faire que 400 pas dans ma journée, c'est tout à fait possible !
Mais j'en ai eu un peu ras le bol et j'ai eu envie de me challenger pour me bouger un peu plus !
Je vous partage mon vécu sur ce challenge et surtout sur le fait de me fixer des objectifs. J'ai toujours eu un rapport compliqué avec les objectifs car je ne les atteignais jamais et donc je culpabilisais énormément.
Aujourd'hui, ça a énormément changé, et je vous explique tout ça dans cette vidéo ! J'espère que vous kifferez, je vous souhaite un bon dimaaaanche 💖
Elyane.

[@ceciliaramenesafraise]

Te parler avec amour en réalité c'est le switch fondamental de la paix intérieure. C'est ce que j'ai compris après plus de 2 ans de thérapie, quand j'ai commencé à ne plus me maltraiter intérieurement, tout est devenu plus accessible, mon anxiété s'est mise à décroître, mon sentiment de légitimité à prendre de la place. C'est loin d'être un détail, c'est ce qui fait toute la différence, bravo d'avoir réussi à le faire seule, personnellement c'était tellement ancré que sans être guidée vers cet amour de moi-même envers moi-même que je ne pensais pas mériter, je ne me serais jamais autorisée à l'expérimenter

[@ouioui1780]

Elle ne le fait pas seule mais grâce à tous ses auditeurs. C'est une forme de thérapie aussi. Chacun sa solution 😊

[@ceciliaramenesafraise]

@@ouioui1780 euh quand je dis seule je veux dire sans thérapeute, un auditoire et une thérapie par une personne diplômée et compétente n'ont qu'un rapport très lointain, probablement qu'en parler et avoir des retours l'ont aidée à avancer mais faire ce switch avec des effets concrets sur le quotidien au long terme ça reste un travail mental qu'elle a, a priori, fait seule dans son coin (sauf si elle a suivi une thérapie mais je n'ai pas l'info)

[@ElyaneC]

@astronaute, si l’estime de soi dépend d’une audience (facteur extérieur) alors ça n’est pas une vraie estime de soi. Exactement comme « maigrir pour avoir confiance en soi » : ca ne marche pas 😊 le travail est intérieur

[@ElyaneC]

C’est tellement vrai ce que tu dis @jeparletouteseule

[@SuperNathouille]

Hello Élyane, Je me suis lancée dans un challenge de courir 1 mile/jour (1,62km) minimum pendant 1 an ! Ça m’a pris sur un coup de tête mi-décembre et 91 jours plus tard, je tiens toujours ! Je précise que j’ai toujours couru (plus ou moins régulièrement), mais les kilos aidant, je prends des douleurs aux pieds dès que cours un peu longtemps, du coup j’avais tendance à tout arrêter. J’ai aussi la chance d’avoir un tapis de course dans mon garage, disponible à toute heure. - je note que la visibilité de mes courses sur une appli partagée avec mes copines et mon mari m’aident beaucoup. Je n’avais prévenu personne, et maintenant je me sens engagée par le regard des autres. - même si je fais des toutes petites distances, si je tiens déjà 8 mois, j’aurais dépassé mon kilométrage annuel des années où je me suis entraînée 2 fois par semaine avec des sorties longues et des courses chronométrées. - je me sens plus dynamique, et même à 22h30, je me dis que courir 15mn, c’est pas la mort. - je me cultive en visionnant des documentaires Arte en même temps ! - je suis toujours bien et satisfaite après et dynamisée aussi. Ce qui joue aussi, c’est que c’est parti sans aucune pression, en mode pourquoi pas, juste l’idée de dépasser le kilométrage annuel à moindre coût. Et finalement, j’augmente la distance régulièrement et je repense à faire des courses. Un vrai bonheur !

[@eidole1988]

Merci pour cette vidéo Elyane. Concernant l'impression de salle de sport trop loin, je pense que ça s'explique par le fait que tu n'étais pas une bonne marcheuse avant. Dans mon entourage j'ai des personnes toujours en voiture qui trouvent tout systématiquement trop loin. Je sens la différence entre ceux qui ont pris les transports une bonne partie de leur vie et ceux qui allaient au travail en voiture. Pour ma part, j'ai toujours été une bonne marcheuse, j'aime beaucoup ça, ça me parait une manière douce et cool de bouger. Mais en hiver, je me rends compte que ma moyenne de pas descend à 6000 ou 7000 pas. Le meilleur moyen de marcher pour moi est de trouver des prétextes pour marcher et pas marcher juste pour la balade: je vais au yoga à pied (20-25 minutes aller et pareil au retour). Je marche 10 ou 15 minutes pour faire des courses. Je trouve que c'est en fractionnant et en faisant peu à peu qu'on y arrive. Les jours durant lesquels je marche très peu (2000 ou 3000 pas), je vais courir ou je bouge autrement sans me mettre trop la pression. Le problème des 10 000 pas c'est aussi le temps que ça prend. En fait c'est 1h30 de marche à peu près et parfois je préfère courir car les 8000 ou 10 000 pas sons franchis plus rapidement. Je suis d'accord avec toi sur le fait de se sentir '"plus humain" quand on bouge très peu. On se sent mou et pas en forme, un peu bizarre comme sensation.

[@constancee2199]

Super vidéo ! Ce serait vraiment intéressant une vidéo sur la discipline

[@lilasbombeau4047]

J’aime bien l’angle de cette vidéo. Et merci pour les précisions concernant les 10.000 pas comme chiffre magique. C’est beaucoup 10.000 pas pour la plupart des gens. Perso j’habite en banlieue, près d’un lac, je dois marcher pour aller prendre les transports etc… donc même les jours où je suis assise sur les bancs de l’université toute la journée, je fais mes 10.000 pas. Mais je sais que ce n’est pas réaliste pour tout le monde. Mais je remarque comme toi dans mon cheminement que c’est beaucoup plus facile de faire ces choses qui font du bien quand on est en paix avec soi même et qu’on fait les choses pour prendre soin de soi, pas dans la punition ou dans le but de par exemple changer son corps. Et du coup je n´ai perso aucun problème à ne rien faire certains jours, parce que je sens que j´ai besoin de repos. alors qu´avant j´aurais poussé pour faire mes 10.000 pas (un peu comme dans ta vidéo avec le stepper). Je pense que ca aurait été intéressant de garder ces jours où tu finissais a 7000 pas, au lieu de pousser jusqu'a 10000, justement pour voir aussi l´impact (ou pas) que ca aurait eu sur ton mental. je comprends pourquoi tu as poussé pour le challenge 😊 mais dans l´absolu je ne suis pas certaine que ce soit très sain de faire ca sur le long terme. (je ne dis pas que c´est ce que tu vas faire bien sur).

[@liliz8103]

Moi si je n’ai pas atteint mes 10000 pas je ne suis pas bien du tout… je sais pas si ça en devient malsain du coup… mais c’est inconcevable pour moi de faire moins de 10000.

[@esthertshiamalenge]

@@liliz8103 😂😂moi aussi

[@natmiss6074]

Merci pour ton partage ! Que c'est bon d'être indulgent avec soi ! Je me suis lancée ce challenge mais je n'arrive pas à être régulière... je me suis reconnue dans la rebelle en moi et mon rapport avec les objectifs... ton retour d'expérience est vraiment enrichissant parce que tu abordes tous les aspects bénéfiques... moi, aussi, je me souhaite d'intégrer les 10000 pas dans ma routine journalière 2023.

[@tania7482]

J'adore me lancer des challenges. Jen ressort fière d'avoir réussi chaque journée 😊 merci pour cette vidéo. Hyper intéressant j'ai bcp aimé🙏🌿🌸

[@helenehuneau6321]

Je suis clairement dans l'état d'esprit : si c'est imposé je ne fais pas 😒 ça fait des années que j'essaie de me refaire une routine sportive, et malgré tous les bénéfices que je constate quand j'en fais, pas moyen de pérenniser. Je comprends un peu mieux d'où ça peut venir avec ce que tu expliques, je vais donc essayer de reformuler mon objectif en en tenant compte 🙏😊

[@HindaKaab]

Vraiment ravie de tomber sur votre vidéo, je m'abonne de suite😃

[@esthertshiamalenge]

Cela fait 135 jours d affilées que. Je marche 10000 pas par jours soit presque 5 mois qu il pleuve qu il neige qu il vente que je sois malade ou pas…. C’est génial cela équivaut à 8km par jour et 1h 36 par jour; conclusion 12 kg en moins, le fait d atteindre cet objectif tous les jours est un cercle vertueux, je lis 2 a3 livrés par mois, j ai remis des projets en route….je me suis dit que tout est possible… j ai recommencé la natation, le sport à la maison, l écriture…

[@ninab202]

Wow 🙌 impressionnant je pensais pas qu’on pouvait perdre du poids en marchant seulement. Tu as fait un rééquilibrage à coté de la marche

[@esthertshiamalenge]

@@ninab202 oui je mange normalement

[@stephaniel3382]

E me reconnais tellement dans tout ce que tu dis…. E suis en train de faire du tapping pour apprendre à m’aimer suite à des blessures du passé…. Je ne suis pas encore à ton niveau… Je stocke mes émotions et j’en suis à un point tel que cela devient urgent d’agir…. J’espère y arriver. Bonne continuation

[@ElyaneC]

Hello Stéphanie, et bien tu es au bon endroit pour les "émotions stockées" :) Je t'invite à regarder mes vidéo sur la notion d'Etat Emotionnel / Développement Emotionnel. Ca devrait te parler :)

[@looorrainebzh]

J'ai le même problème avec les challenges parce que si je ne rempli pas la case : je suis une merde (je ne vois pas tout ce que j'ai fait, uniquement ce que je n'ai pas fait) et surtout j'abandonne (foutu pour foutu hein^^). Je travaille là dessus parce que mon but c'est d'inscrire cette habitude de marcher plus dans mon quotidien à long terme. Je me suis fixé 7500pas et le but, c'est plus de ne pas abandonner que de les faire invariablement.

[@SoniaSonia-hc9bm]

Merci pour cette vidéo très intéressante…. J’ai une question : quel outil utilises tu pour organiser tes journées et mesurer ton activité (dans le cadre de ton travail)… merci Élyane !

[@HuSh.H]

Moi je fais entre 25000 et 30000 par jours, la marche est le meilleure sport accessible à tous et simple et agréable! Certe tu perd du poids lentement mais durablement dans le temps sans stresse et poids lourds qui abîme nos articulation et je vous assure la marche est le meilleure remèdes contre tout pathologie et maladie! Votre corps vous dira merci!!!!! Simple et efficace. Franchement essayé sa coûte rien au contraire trés bon pour la santé surtout après les repas et ce dernier n'agresse pas votre corps soyez du même camps pas de l'autre coter!!! Courage à tous et bonne chance! Tout est possible! Croyez en vous!

[@Valerie-er6wm]

Hello. Ce matin en t’écoutant j’ai décidé de partir au boulot en voiture avec mon mari pour rentrer à pied car nous ne finissons pas à la même heure. Objectif 50 mn de marche. 👍😋

[@ElyaneC]

Trop bien, contente de t'avoir inspiré :)

[@lucilleleclaire3831]

Je suis beaucoup comme ça avec les défis.....passive agressive et oui rebelle. L'hiver ça nous freine, je me suis inscrite au gymn.

[@lucilleleclaire3831]

Une personne m'a dit la ténacité/persévérance est de mobiliser la patience a l'action.

[@kcd7836]

Pour moi c'est un besoin vital, 5km.oar jour / minimum 6000 pas. Tous les jours. Sinon je pète un plomb assise derrière mon ordi!

[@sandrarobert3334]

J’ai vu un autre challenge passer sur un compte Instagram: minimum 2L d’eau par jour. La base selon moi mais pas facile pour tout le monde.

[@christinedubos-bilski4322]

bonjour ma belle oui je suis tres sedentaire et excactement comme toi et j ai aussi 25kgs a perdre lol bon je veux faire ses 10000 pas j ai deja fait mais vite laisser tombe bon c je vais voir si je me met ce challenge mais a vrai dire j aimerai tellement

[@abaslesregimes.sarahb.8366]

Il me semble Elyane que par ce challenge, tu retombes sans t'en rendre compte doucement dans l'anorexie et la bigorexie. Attention.

[@amberglow7612]

La condescendance de ceux qui se permettent de poser un "diagnostique". Ridicule.

[@mikaeliawosinek3818]

La violence de ce com 😳

[@etacarinae6752]

Wtf ! Quel est le rapport avec l’alimentation ? Elle marche pour se faire du bien, c’est tout. Incroyable ce commentaire, vraiment je ne comprends pas ton cheminement de pensée. J’imagine que tu te dis : challenge = discipline = contrôle, contrôle excessif = anorexie mais là tu fais des liens qui n’existent pas. Entre la discipline (non alimentaire en plus en l’occurrence) et le développement d’un trouble du comportement alimentaire il y a un monde.