Chód to ŻYCIE. Zacznij się ruszać !

[@notoryczna]

Życzę wszystkim wspaniałych spacerów! Jeśli ważysz bardzo dużo, posłuchaj: w 2018 roku robilam marne 3000 kroków dziennie (na przystanek i z powrotem). Któregoś dnia postanowiłam, że wracając z pracy będę chodzić odległość dwóch przystanków. Potem trzech, czterech itd. Dziś robię średnio 12000 kroków dziennie. Da się! Tylko zacząć!

[@malgorzamal6080]

👍

[@soraja8905]

Brawo! :)

[@urszulasojka2173]

Gratuluję! 👍

[@Bea2378]

A ja od 10 lat zawsze ok. 20.000 dziennie. Aktualnie 16.000. Pozdrawiam 🤗🙋‍♀️

[@notoryczna]

@@Bea2378 Fantastycznie!!!

[@MrBula40]

Jak zacząłem się odchudzać robiłem w tygodniu po lesie po 120 km tygodniowo a czasami 80 km..zrzuciłem 25 kg w 4 miesiace.po roku doszedłem do takiej formy że pokonywałem po 50 km na strzał ale zawsze potem dzień lub dwa przerwy..teraz biegam po pracy godzinę po lesie..pokonuje 10 km lub 13 km..gdy zaczełem to byłem grubasem 130 kg..dzisiaj 90 kg bez wydawania wielkiej kasy..conajmniej ostatnie 25 lat ważyłem 110 120 kg..dzisiaj jestem innym człowiekiem..oczywiście samodyscyplina,trochę warzyw owoców.. itd..sznurówki nie mogłem zawiązać.. spałem przy byle pracy..piłem wódkę to cały czerwony i spocony...polecam kolega dobrze podpowiada a ja potwierdzam

[@user-rz6wu3eo8k]

Chodzenie to wolność. Idziesz gdzie nogi poniosą, kontemplujesz otoczenie, przyrodę, czujesz spokój.

[@wieslawawalotek6268]

Ja zaczelam w zeszlym roku od 2000 krokow dziennie bulo trudno alepowoli zwiekszalam systems przez caly czas spiewalam swoje ulibione piosenki teraz robie 30000 krokow dziennie bez zmeczenia a mam 81 lat

[@fular8353]

Ja codziennie chodzę do pracy w jedną 6km przez las. W słuchawkach do tego jakaś kiązka lub podcast. Czuje sie świetnie, człowiek z rana obudzony, nie potrzebuje zadnej kawy. Nie ma problemu z zadna nadwaga.

[@whllbmn]

Nie sądziłem, że w moim internetowym życiu, obejrzę poradnik "jak chodzić" i będzie mi się podobało. Dzięki, jutro idę na dłuuugi spacer :)

[@piotrwojdelko1150]

a to jest takei proste!! zamiast dojezdzac samochodem do pracy mozna codzienne wybrac sie na 30 min spacer i tak przez 40 lat bedziesz sie cieszyl dobrym zdowiem na emeryturze

[@zodiak2336]

I jak tam spacerki?

[@KrychuLittle]

Złoty materiał, cieszę się, że Pan dba o zdrowie polaków z takim poświęceniem.

[@webman2027]

P

[@MeHowBeatz]

Chyba bardziej pasowałoby tu akurat 'z takim zaangażowaniem' ;) Ale - dokładnie tak! :) - rewelacyjna robota i wspaniały kanał yt!! :)

[@aninoutski]

hahahaha nie moge z twojego komentarza. Pozdrowienia Krystianek!

[@braborgbraborg9112]

Kto to "polacy"?

[@malgorzatamakowska9910]

Polacy przez P

[@jerzygalubinski5257]

Panie Marku,słucham Pana z wielką przyjemnością i radością.Z realizacją trochę gorzej.Wychodzi na to że ,ruszaj się bo zardzewiejesz !Motywacja od Pana wspaniała.Do zobaczenia na szlaku !❤

[@kocho4242]

Ten filmik powinien być przetłumaczony na wszystkie języki świata i puszczany ludziom codziennie zamiast Wiadomości :-) Wysiądźcie w końcu z tych pieprzonych, wygodnych samochodów i używajcie ich tylko wtedy, gdy to konieczne! Wstańcie od komputera/telewizora!

[@jerzybaczyk2769]

...i przestańcie gapić się na tego YT!😁

[@martakempczynska4213]

Dobrze piszesz, nie mam auta, od lat do transportu używam roweru z sakwami, pociągów i własnych nóg, a dziś sprawdziłam: w Polsce jest 31mln aut, a 37mln ludzi. Przecież to jest jakieś totalne wynaturzenie, a potem otyłość, problemy z narządami ruchu i inne takie, dzieci bez przerwy chore, apatyczne, nie chcą jeść, mają depresje. Mój apel do wszystkich: wyjdź z domu o własnych nogach, jeśli tylko możesz! Byłam chora na wszystkich układach i chodzenie pomogło mi najwięcej, to może niemal każdy i każda!

[@kocho4242]

@@martakempczynska4213 Bo w Polsce (i nie tylko) panuje idiotyczne przeświadczenie, że posiadanie samochodu podnosi prestiż człowieka. Jeżeli ktoś ma problem z samodzielnym myśleniem, to jest w stanie w to uwierzyć.

[@lobaner]

To wstań i idź zapierdalaj

[@nieczerwony]

Tak. Zakładać maski na ryj i na rower albo do biegu.

[@annawiechowicz4183]

Od lat chodzę do pracy i wracam piechotą 2x dziennie po 30 min Latem, jeżdżę na rowerze Dzięki temu czuję się młoda,sprawna,nic mnie nie boli,nie biorę żadnych leków,mimo 52 lat Jak mi smutno,tańczę..uwielbiam być w ruchu Nie chodzę na żadną siłownię ani fitness Nie mam na to czasu Młodość i zdrowie,to spontaniczny,jednostajny i sprawiający frajdę wysiłek fizyczny Jestem o tym przekonana w 100% ( I mniej żreć-jemy stanowczo za dużo)

[@almadouxe2292]

W Szwajcarii to norma. Sa specjalne sciezki do wedrowania. Jak jest ladna pogoda to ludzie w roznym wieku spaceruja. Duzo emerytow spaceruje, robi jednodniowe wycieczki. W weekendy bardzo wiele osob spaceruje, bierze psa i spaceruje. Czesc ludzi jezdzi na rowerach, deskorolkach. Aktywnosc fizyczna jest bardzo popularna. Dzisiaj zrobilam 14.436 krokow, wczoraj 13400. Pozdrawiam i zycze zmiany nawykow.

[@piotrk29]

oj tak + 1. Ja po 25 latach siedzenia na d zaczalem chodzic na spacery, potem dluzsze i dluzsze, dzisiaj przygotowuje sie do triatlonu i trenuje boks od kilku miesiecy

[@renam8002]

Chodzić,chodzić ---- Siła woli i chodzeniem uratowałam się przed ,, wózkiem,, Zwaliło mnie na RZS ---pomoglam sobie chodzeniem , zmuszaniem się do ruszania się . Lekarz powiedział ,że gdyby nie miał przed sobą dokumentów medycznych to by nie uwierzył 😊,że funkcjonuje . Oczywiście,że dalej choruje i cierpię ból ale .....FUNKCJONUJE 🙂💪

[@mariasz6873]

WITAM! PANIE MARKU SKĄD PAN TAK DUŹO O MNIE WIE ? 😊😉 RUCH RUCH RUCH BO BÓL BÓL BÓL . NO TO DZIŚIAJ IDZIEMY NA SPACER 😊😉 WYJDE Z DOMU CHOCIAŹ I TAK MIAŁAM WYJŚĆ 😊. DZIĘKUJĘ ZA CENNE WSKAZÓWKI I POBUDZENIE DO MOTYWACJI. POZDRAWIAM SERDECZNIE I ŹYCZĘ MIŁEGO DNIA ☺

[@grzegorzsosnicki4084]

Byłem na spacerze, świetna sprawa, od razu lepiej się poczułem. Najmądrzejszy film jaki ostatnio obejrzałem na yt.

[@Rysunkowa10]

Adoptowałam psa w styczniu i to był strzał w 10! ;)

[@kobow69]

Ja mam kota

[@pawelbelc]

Adoptuje sie dzieci, nie zwierzęta. Natomiast ruch z naszymi zwierzetami to frajda dla nich i dla nas

[@Mikael-Scott]

@@pawelbelc A co się robi ze zwięrzętami?

[@mmartyna1557]

@@Mikael-Scott też się chętnie dowiem.

[@civic12]

@@mmartyna1557 Pewnie Paweł traktuje zwierzęta jak przedmioty i dlatego uważa że sie ich nie adoptuje tylko ,,bierze'' jak jakieś rzeczy. Wstydziłby sie gość tak uważać.

[@joannax8132]

Codziennie chodzę do pracy 25 minut w jedną stronę. Bez względu na pogodę i porę roku🙂

[@beti8786]

Ja chodzę od 10-14km

[@deflandre8286]

U mnie codziennie 8-12km dziennie.

[@ProKontra99]

Brawo.

[@aal8336]

jak zaspami nie zasypalo

[@katarzynawocyrz3813]

​@@beti8786wow

[@barbaragajewska2183]

Mam 70-tke..artretyzm no i moje kolana maja humorki, ale mam pieska i chodze, czasami krocej, czasami dluzej, ale chodze i..dziekuje.pozdrawiam.

[@Kru_ku]

Tak trzymać Pani Barbaro 💪👍

[@soraja8905]

Tak samo uważam, że chodzenie to najbardziej naturalna forma ruchu. Nadaje się praktycznie dla każdego. Podnosić ciężary nie każdy może, bieganie obciąża stawy kolanowe więc także nie jest idealne, a chodzenie jest proste, naturalne, nie powoduje kontuzji ( no chyba, że ktoś się potknie :D) i skuteczne. Sama już od wielu lat codziennie wracam z pracy na piechotę. Siedem przystanków tramwajowych. Po drodze często robię jeszcze zakupy więc fragment drogi pokonuję z obciążeniem. Dodatkowym efektem tego codziennego chodzenia jest to, że zupełnie przestałam chorować! Jest to niesamowite i sama jestem zaskoczona ale tak się dzieje. Nie wiem co jest tego przyczyną. Może dodatkowa ilość vit D? Lepsze dotlenienie? Może to, że stopniowo przyzwyczajam się do coraz zimniejszej aury i naturalnie się hartuję? Nie wiem. Faktem jest, że od jakichś 10 lat byłam jedynie dwa razy lekko przeziębiona. Miałam wtedy gorączkę ale tylko jeden dzień. Po dwóch dniach byłam zupełnie zdrowa. Tak więc sama po sobie widzę, że codzienne pokonywanie na piechotę dużych dystansów ma same zalety :).

[@InaBlanko]

Ja przestałam chorować, gdy przestałam jeździć komunikacją miejską. Tyle, że ja się przesiadłam na auto ;)

[@martakempczynska4213]

Fantastyczna sprawa, polecam polecać komu tylko się! :D

[@soraja8905]

@@InaBlanko Pewnie to też ma znaczenie, ta jazda w komunikacji miejskiej, ale ja do pracy nadal cały czas dojeżdżam tramwajem, jedynie z powrotem wracam pieszo. I także nie choruję.

[@pawelpinczak3532]

Panie Marku, idzie i idzie i mówi bez grama zadyszki-kondycja byka i ogiera👍pozdrowienia🦾

[@olekjak5340]

niesamowite czasy,film instruktażowy jak chodzić.a film oczywiście na wielki plus

[@czechu3158]

Ale też dla zdrowia psychicznego, był czas że nie miałem pracy i te 2-3 godziny spaceru dziennie uratowały życie trochę, bo można od siedzenia w domu dostać na głowę

[@danutamarkiewicz2405]

Panie Marku pomylilam imie.

[@danutamarkiewicz2405]

A kije mozna wziasc.

[@wrozka_na_Teneryfie]

Ten film powinni obejrzeć wszyscy.!!!

[@beti8786]

Znam ludzi co wogòle są leniwi do sportu, siedzą w domu przed tv i komputerami i się obzeraja, mają cukrzycę i są otyli a potem mi piszą że są chorzy jak sami są sobie winni

[@antonih7164]

Dziękuję Panie Marku, Jak zawsze pozytywne przesłanie do zdrowia 🌞 Ja 4 lata temu byłem na wuzku po operacji na raka a teraz małymi kroczkami powracam do sprawności. Dzięki Panskim audycjom między innymi, wdrażam te ćwiczenia i widzę efekty. 🚶🙏👍❤🐌🏊 Stare przyslowie mówi, kto przestaje się ruszać ten umiera, więc lepiej się ruszać póki czas na to. Pozdrawiam serdecznie😃

[@teresaciecharowska8816]

Chód to życie?Nigdy tak o tym nie myślałam,wiedziałam ,że spacery są zdrowe ale zawsze brakowało mi chęci by wyjść z domu.Dodał mi Pan sił bym to zmieniła,dziękuję bardzo za tą prostą życiodajną radę.Pozdrawiam.👍👍👍👍😊😊😊😊😊😊

[@MS-up9po]

Nauczyłeś mnie chodzić w wieku 30 lat dziękuję Tato 😁👍

[@margaretka807]

Wow. Panie Marku- dziękuje. Uwierzyłam w to co Pan dziś przekazał. Ja 57 i duża nadwaga od kilku lat,już naprawdę płaczę. Z przystanku do domu-5min,to koszmarny wysiłek. Wyjście z psem- to koszmar. Do sklepu-koszmar. Super samochodem wszędzie i jakoś to będzie. Na kanapie najbezpieczniej. Kiedyś energiczna, radosna.Jak to się zaczęło- pojęcia brak. Teraz smutek i złość na siebie. Zmobilizował mnie Pan, bo już cierpię okrutnie.Krzyż pęka na pół. Jakoś to przełamię i zaczynam. Dlaczego i co zrobić w momencie spaceru- kręgosłup pęka, ale i wydaje się wszystko tak napięte w krzyżu i nie mogę tego rozluzować. A może jakieś proste ćwiczenia na poczatek dla ludzi już 55+. Pozdrawiam z całego serca z pięknego Wiednia.

[@malgorzatalub48]

Polecam gimnastykę dla seniora, ćwiczenia przy krześle, albo na siedząco. Ćwiczyć uparcie codziennie, najlepiej ciągle o jednej porze. Będzie kupa potu, ale codziennie satysfakcja, że w końcu robi się coś sensownego. Mniejsze porcje jedzenia a diet jest pełno w internecie, gotowych! Wystarczy z wyprzedzeniem planować posiłki. To nic trudnego. Z dnia na dzień będzie coraz lepiej. Odwagi! I byle do przodu. Trzymam kciuki.

[@margaretka807]

@@malgorzatalub48 Już uwielbiam imienniczkę za dobre słowo. Minął już jakiś czas. Kondycja troszkę lepsza. Dieta?? Cóż- ja prawie nie jem. Wiem że ciągle za mało ruchu. Małgosiu dziękuję. Rower zakupiony, meno mija, uśmiechu więcej- wierzę że jeszcze moment- haha- rok i będzie ok. Pozdrawiam z serca i dziękuję za radę. Zdrowia. Buzie.

[@zofiazubejda5480]

Piękny teren do spacerów, można pozazdrościć.

[@krl1831]

Przepis na zdrowie: CHÓD + CHŁÓD.

[@januspiekny1155]

Aborygeni i murzyni mają chód i gorąco, czy są od tego mniej zdrowi niż Skandynawowie?

[@studiomedia-arttomaszzbore1251]

Owszem, ale i gorąc też. Jak najnowsza nauka pokazuje, każda umiarkowana ilość stresu fizycznego jest epigenetycznie korzystna dla zdrowia.

[@gruby4934]

I głód.to te trzy sprawy

[@gabrielasonier6313]

Dzięki Panu Markowi nie mam wdowiego garbu i migren👍❤️ chodzę i kiedy nie chodzę tracę sylwetkę. Jest rodzaj psychoterapii stosowanej w USA polegającej na codziennym przejściu dystansu około 10km.

[@bogdanwojciechowski4993]

Dzieki serdecznie Panie Marku

[@mc-mo5zj]

Spacer, wędrówka, przechadzka - polecam. To wolność i swoboda. I wiele więcej widzi się wokół siebie.

[@agnieszkawesoowska231]

Bardzo dobrze pan to przedstawil.Chodzic chodzic i jeszcze raz chodzic

[@magosiaz7955]

A tak przy okazji fajnie się ciebie słucha, mówisz zrozumiale, prosto a przede wszystkim w taki sposób, że nie nudzisz i człowiek ma ochotę coś zrobić.

[@maricn1763]

Często obserwowałem, że powolne chodzenie bardziej mnie męczy niż szybki marsz. Już wiem dlaczego. Dzięki Panie Marku. Super robota. Ślę linki do rodziny...

[@embeembe3063]

Ten film moze zmienić zycie wielu ludzi, udostępniajcie rodzinie i znajomym.

[@MALGORZATAKOBUS-xo2kz]

To jest po prostu nasz SUPERMAN!!! Wspanialy czlowiek.. Dziękuję MARKU

[@zofiasarna4617]

Wspaniały przekaz...motywacja...SUPER...od razu chce się wstać i pomaszerowac...HEN w siną dal.... Pozdrawiam i dziękuję za pomocne ..ha...bardzo pomocne wskazówki. 😆

[@moniamonia2970]

Trzy lata temu zaczęłam chodzić na spacery. Codziennie po 10 km, z biegiem czasu było to już 12 km. Dzięki temu pozbyłam się bólu kolana, który dokuczał mi od lat. Poza tym mięśnie ud fajnie się wyrobiły i zniknął cellulit. Dziś nadal spaceruję, co prawda już nie codziennie, ale jest to kilka razy w tygodniu. Spacerować można w każdym wieku, ja mam 46 lat. Pozdrawiam i dziękuję za fantastyczne porady ♥

[@pawelbelc]

Rzymskie "adoptio" dotyczy wyłącznie osoby, zwierze to nie osoba, Dzieki oddychaniu Marka zbiłem ciśnienie, dzieki

[@tygryskocialski5821]

Jasne chodzę prawie co dzień do i po parku , ok.6 do 8 km.ale wszystkie szczegóły włączę od jutra . Dzięki Marku🙋 Inka.(emerytka🤫)

[@renatamicka900]

Mamma mia,panie Marku musimy panu przyznać nagrodę specjalną."Człowiek z misją."Jest pan niesamowitym,unikatowym człowiekiem.Dziękuję,pozdrawiam serdecznie.

[@peterbukowski3803]

Marek mistrz jak zawsze ! Idź do przodu z tematem nie zwalniaj ! Pomagasz ludzią to wróci do ciebie 👍

[@halu8898]

ludziom

[@mirekpietrusiak6457]

Super MEN jesteś.

[@annabzinkowska9891]

Oglądam Pana od kilku dni - narodziłam się na nowo a mam 64lata -przywrócił mi Pan życie - jestem po tzw. cementowaniu 11i12kręgu - dziękuję Panu

[@magorzatabednarczyk7735]

Dziękuję jesteś rewelacyjny

[@danutajakschik1062]

Dzieki Panie Marku.. Jedno Zdanie, CHOD TO ZYCIE.. I ZMIENILO MOJE ZYCIE.. DZIEKI... ❤️❤️

[@jerzybaczyk2769]

W punkt. Badania amerykańskie na dużej grupie kobiet w średnim wieku wykazały że już 5000 kroków dziennie daje wyraźny efekt zdrowotny i jest to racjonalne optimum. Znam też parę starszych znajomych którzy świetnie wyglądają robiąc codziennie 2-godzinne spacery. Kobieta zrzuciła tak już po 60-tce ponad 20 kilo.

[@mmartyna1557]

No nie, niedawno się dowiedziałam że źle siedzę, źle stoję i źle oddycham a teraz jeszcze ze źle chodzę. XD a tak serio to nie umiałam zrozumieć dlaczego tak męczy mnie chodzenie powoli, sądziłam że męczy mnie bardziej psychicznie i to stąd zmęczenie również fizyczne. Chodzę na spacery od roku z przerwami, uwielbiam i polecam każdemu kanapowcowi.

[@Autobusiarz-3City]

Rewelacyjny odcinek jak kazdy, dziekuje pozdrawiam

[@zofiasygua2096]

Dziękuję za cenne komentarze przydatne przy chodzeniu ☺️ szczególnie o oddychaniu przez nos, z tego człowiek nie zdawał sobie sprawy.

[@agatastepien7011]

Jakiś czas temu przesadziłam z ćwiczeniami i z pracą zdalną. Zaraz po pracy przed kompem szłam na bardzo intensywne ćwiczenia. Ze skrajności w skrajność. W konsekwencji musiałam odwiedzić fizjoterapeutę. To co mi zalecił to regresja: bardzo proste ćwiczenia stabilizacyjne i spacery. Chodzę teraz od 7 do 20 tysięcy kroków dziennie. Czuje się zdrowo i widzę że takie najprostsze metody dają dobre efekty.

[@MeHowBeatz]

Oczywiście, że tak - geniusz prostych rzeczy/idei/rozwiązań :) Gratuluję, elegancko, tak trzymać! :)

[@moniakowal2839]

Dziękuję za cenne porady które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

[@zelzuniapryst-chalska2444]

Jezu kocham za słowo Grubas ❤❤❤tak jestem grubasem, nie jestem pulchna/okrągła/krągła/rubensowskich kształtów

[@aal8336]

tak sie robi ; urazy , otylosc lub powrot do sportu po latach ... zawsze polecam a ci o tym bieganiu ... serio ;)

[@jadwigakopel7450]

Biorę psa i idziemy przed siebie, zamiast porcji ciasta i kawusi. Dziękuję i pozdrawiam serdecznie życzę miłego popołudnia

[@beataurbanska8983]

A propos kawusi - idę sobie zrobić ;))

[@lukasgdapl]

Marku w samo sedno. Jako ludzie jesteśmy stworzenie głównie do leżenia i chodzenia. Zaje..sty kanał przynosi ulgę i filmik wartościowy. W związku z moimi problemami szukając rozwiązania na YT trafiłem na ciebie i dla uznania twojej roboty leci SUB i dzwon

[@lukasgdapl]

Masz jakiś program naprawy kolarzy amatorów?

[@martakotowicz4102]

Súper uwielbiam chodzić i to po gorach albo rower a zimã narty pochodzę z Krynicy Zdroj i polecam odwiedzić super pozdrawiam ,lubię suchać tych pouczeń

[@anjutaniutaki1141]

Jak to dobrze mądrego posłuchać 👍😉 chód chód chód - I love it!!! Nawet przy mrozie - 20° chodziłam na spacery podczas przerwy obiadowej. Szron na rzęsach i włosach, ale te kilka tysięcy kroków się samo nie przejdzie 😉🚶‍♀️

[@grazynawenta9208]

Dziękuję Marku. Bardzo przekonująco zachęcasz mnie do chodu. Zwykła rzecz, a mam z tym problem. Może "małymi kroczkami" - jak mówisz - uda mi się i będę bardziej sprawna. Dałeś mi nadzieję. Dziękuję 🤗

[@marbor9917]

Panie Marku, dziękuję za moją sprawność. Dzięki ćwiczeniom proponowanym przez Pana odzyskałem, przynajmniej w części, sprawność rąk, nie narzekam na rwę kulszową, wyleczyłem obolałe biodro. O innych już się nie rozpisuję. Jest Pan moim IDOLEM i uzdrowicielem! życzę dużo zdrowia

[@robertpoturalski2625]

Tak wszystkie formy chodu. No do chod 😀. Pozdrawiam Zakładam buty i ide pospacerować i posłuchać Ciebie

[@urszulasojka2173]

Jestem za!

[@jadwigakopel7450]

Ja też

[@anetanowicka9110]

Marku dziękuję... Dzisiaj jest nowy etap mojego życia..postanowilam dużo spacerować i miałam wielkie szczęście trafiając na twój filmik😁

[@theresakoschyk5836]

Jestes KLASSE !

[@urszulasojka2173]

❤ Dziękuję serdecznie za pomoc. Chodzę sporo, ale niestety nie codziennie. Zastępuję czasem spacer jazdą na rowerze stacjonarnym - 30 mimut minimum 6 km. ZDROWIA ŻYCZĘ WSZYSTKIM 👍 👍

[@halinamaysz3979]

Zawsze mówiłam , że chód to zdrowie jak szwagier mnie popchnął dotykając mnie w kręgosłup to zaczęłam BARDZO dużo chodzić i znacznie lepiej się zaczęłam czuć ,to prawda chód robi CUDA, NAJSERDECZNIEJ POZDRAWIAM z Mosbachen 🇵🇱♥️💖, DUŻO SZCZĘŚCIA ♥️🍀♥️

[@Dorota-nm6gd]

Super filmik! Zgadzam się z Panem na 100%. Chodzę prawie codziennie z kijkami od początku pandemii. Dodatkowo są to spacery leśne. Uwielbiam drzewa. Można powiedzieć, że chodzenie uratowało mnie przed totalną destrukcją psychiki. Nie mówiąc już o korzyściach fizycznych😊

[@marcinmauro5439]

Dzień dobry Panie Marku. Krótko opowiem swoją sytuację. Diagnozuje się do dzisiaj.. wg wszystkich wyników z neurologii, z badań krwi, rezonansach, nakuciu ledzwiowym itp itd. Jestem zdrowy, ale po 10 dniach na neurologii, przypięli mi objawy paraparezy spastyczne.(spastyka) bez poparcia badaniami. Mam problem z poruszaniem się, najgorzej kiedy jest nierówna powiechnia... bo wtedy moje ciało się przystosowuje do podłoża. Zaczęło się to 2.5 roku temu, natomiast 3 lata temu przebiegłem pół maraton 21km... biegałem co 3 dzień...niestety zostało mi to zabrane. Zaczęło się od opadajacej prawej stopy...teraz nie mam sił podnosić nóg...dlatego nie mogę biegać... codziennie robie od 11 tys do czasem nawet 17 tys kroków. Czy mógłbym prosić o jakieś rady. Dziękuję z góry za pomoc. Życzę wszystkiego dobrego. Pozdrawiam!!

[@alicjastars]

Jesteś Marku super !Dziękuję.

[@najednooko7794]

Aż się uśmiechnęłam do tego filmiku ;) (inne porady pana Marka już słuchałam, a tu patrzę w podpowiedziach takie COŚ wspaniałe!) Chodzenie to jedyna forma aktywności, jaką uprawiam. TAK< TAK< TAK!!! Od zawsze uwielbiam chodzić... od roku chodzę z aplikacją - nie jakąś wyszukaną, ale najprostszym Krokomierzem, który nie wymaga bycia online. Są tam fajne cele, ale ofc można sobie dołożyć własne :) Osobiście chodzę ulicami miasta (na szczęście jest rozległe i można wymyślać x wariantów tras spacerowych), po różnych osiedlach, zaułkach, ale oczywiście najprzyjemniej jest po lesie... ja do lasu mam najbliżej ok. godzinkę drogi (moim tempem), więc żeby pochodzić po lesie robi się już fajny spacer, bo trzeba przecież jeszcze wrócić, a z pewnych względów nie korzystam z komunikacji (własnego samochodu ani publicznej), ale to też sprawia, że chodzę więcej. Jedynym minusem jest spory bagaż rzeczy, które biorę ze sobą... trudno o te wymachy ramionami, bo reszta do wdrożenia. Ja mam tak, że jak dwa dni nigdzie nie wyjdę, to później jest trudniej (o motywację, ale w grę wchodzą także kwestie lękowe - mam nerwicę, a przy okazji skłonności hipochondryczne), ale też zauważyłam, że o dziwo... nawet jeśli chodzę na siłę, to paradoksalnie dzięki chodzeniu OBNIŻA mi się tętno spoczynkowe (miewam podwyższone przy bardzo niskim ciśnieniu tętniczym ;/ Teraz powoli zabieram się za wędrówki górskie (mieszkam w terenie bardzo, bardzo górskim), które będą dłuższe z racji tego, że do lasu mam te kilka km. Fakt, że w moim mieście prawie wszędzie jest gdzieś pod górkę (i z górki), to kondycja automatycznie też lepsza niż jak chodziłam przez rok tylko po płaskim terenie. Zresztą ja tam lubię się solidnie zmęczyć chodząc pod górę xD Pozdrawiam wszystkich chodzących :) (moim zdaniem nie ma lepszej aktywności, w dodatku za darmo i tam, gdzie nogi poniosą).

[@krzysztofpoznan5226]

Dziękuję za cenne wskazówki Marku

[@onataka2506]

Uwielbiam spacery. Wiosną i latem biorę psa i zamiast jechać do mamy na kawę autem, idziemy na pieszo 6 km, czyli w dwie strony 12 😀

[@agnieszkaheld2693]

Dziękuję ślicznie ❤️❤️❤️

[@deflandre8286]

Jestem fanem spacerów (niekoniecznie biegania). Kiedyś w weekend poszedłem po obiedzie na spacer 20-kilometrowy. Wróciłem na wieczór. Czułem się fantastycznie. Zasnąłem jak małe dziecko. Miałem ponad 50% snu głębokiego. Na drugi dzień mogłem góry przenosić. Powtarzam takie spacery co kilka miesięcy.

[@twardyciastek]

Coś w tym jest. Moja 90 letnia babcia, która ma słoniowatość nóg i generalnie słabo się porusza, codziennie chodzi o dwóch kulach, bo mówi, że wtedy czuje się zdrowa. Nie usiądzie na wózku, nie położy się, tylko chodzi i to jej daje moc. ♥

[@clandestine2701]

Super motywacyjny filmik, dużo mądrych praktycznych wskazówek. Bardzo dziękuje za rady i poczucie humoru.

[@pawelwzieto3779]

podstawy chodzenia jak u wima hofa naucz sie oddychac nikt nic nie umie trzeba sie uczyc wszystkiego dzieki ziom

[@bogusiabogna1517]

Panie Marku, dziękuję za to, że dzieli się Pan tak ważnymi rzeczami w tak prosty, przyjemny sposób. To wszystko, co Pan przekazuje powinno znaleźć się w programie najważniejszego przedmiotu w każdej szkole.

[@iwonamarkiewicz4095]

Panie Marku, już od pewnego czasu subskrybuję Pana kanał, ale do tej pory bardziej oglądałam niż działałam😊Dzisiejszy film trafił idealnie w moje potrzeby. Zaczynam jeść małą łyżką...jestem w tej szczęśliwej sytuacji, że mieszkam w małej miejscowości na osiedlu domków jednorodzinnych, więc nawet spacer moją króciutką, 100 metrową uliczką to obcowanie z zielenią. Mało tego, mogę nawet pochodzić wokół mojego domu z ogrodem, nawet późno wieczorem, jeśli nie znajdę czasu w ciągu dnia 🌷 Już to kiedyś robiłam, ale ostatnio kłopoty osobiste przygasiły mój zapał. Teraz zacznę od nowa zainspirowana Pana filmem. Proszę za mnie trzymać kciuki ✊✊

[@reniatereska367]

Moj TY Boze, takie to proste i logiczne a tak niewiele ludzi o tym wie. Serdecznie dziekuje - po obejrzeniu tego nagle zachcialo mi sie spacerowac...

[@gosiam1400]

Mega film 😀.Staram się wychodzić na spacer codziennie pomimo dużej niewydolności serca , chociaż te 20 minut,a jak jest gorzej że zdrowiem to spaceruje po domu 😊Pozdrawiam

[@TheGhostekk]

Świetny film. Świetny kanał. Oglądam od niedawna jak tylko czas pozwoli. Jest Pan super gościem. Pozdrawiam. 👍

[@es3592]

Zgadza się, ja rano robię 5 km w lesie i po południu tak samo...i chudnę i czuję się super ....więc chodzmy :) Panie Marku

[@joan7711]

👍👍👍 bardzo potrzebny temat. Codziennie robię średnio 11 km i więcej. Dla mnie to normalna rzecz i przeraża mnie dzisiejszy styl kanapowo - samochodowy oraz przyrost osób otyłych.

[@gogas.2305]

Dobrze że Pan jest🙂

[@TwójStary77MŚ]

Niby nic a jednak dokładnie i rzeczowo.. Lubie auducje Pana Marka..Pozdrawiam

[@ukaszrosniak6237]

Materiał Złoto!! Jest Pan mistrzem , można słuchać i słuchać :) pozdrawiam

[@barburino1]

Ma Pan rację super porada pozdrawiam

[@gravity1287]

Nie wiedziałem że po tylu latach można obejrzeć filmik o tym jak chodzić i się z niego czegoś nauczyć. Pozdrawiam pozytywnego Pana Marka ✋🚶‍♂️🚶‍♂️

[@rafal_88]

Dzięki wielkie za materiał.

[@qrdebele632]

Coś dla mnie. Na spacery chodzę niemal codziennie 30 minut, czasami więcej. Oprócz tego, dużo łażenia w pracy, do której jeżdżę rowerkiem, jakieś 25 minut w jedną stronę. Zamierzam jeszcze coś ćwiczyć, dla poprawy zdrowia, sylwetki i ogólnie samopoczucia. Idę na spacer. :D

[@proudlymadeinpoland]

Kocham sport, rower, jogging, fitness. Nie doceniałam jednak chodzenia. Okazało się, że chudnę najbardziej właśnie dzięki chodzeniu!!!

[@beatamaz2645]

Świetny filmik i bardzo pouczający👍 staram się codziennie zaliczyć 10 km bez względu na pogodę i jest moc💪

[@pawecichy9804]

Świetny materiał. Dzięki za dzielenie sie swoja wiedza.

[@simondebelleme6690]

To jest zdecydowanie mój ulubiony kanał na całym YT.

[@magorzataczarodziej3064]

Bardzo trudno często,kiedy masz wszystko w nosie,wyjść z domu. Ale spróbuję ,bo to dobre na figurę . Trzeba zwalczać swoje lenistwo . Malgosia

[@bewa8636]

Dziękuję za fajny i mądry film!!!!!!!serdecznie pozdrawiam!!!!✌️☺️☺️☺️☺️

[@maciekmaciejewski6185]

Super, ważny i motywujący film, dziękuję!

[@elisabethbielas5521]

PANIE Marku pana kanal jest NAJLEPSZYM , kanalem jaki znam,,,,PANA przekaz jest wyjatkowy,,,DZIEKUJE serdecznie,,,❤❤❤👍👍👍

[@ricosam352]

Marek na ministra zdrowia👍😁

[@jakubawniczak2934]

Dzięki! Super film, nie myślałem o tym w ten sposób. Chociaż 10 miesięcy temu zaadoptowałem pieska i od 9 miesięcy codziennie chodzę z psem na 45-60 minutowe spacery po lesie. Mieszkamy w bloku, piesek jest duży, a Ja nie wyobrażam sobie żeby miało brakować mu ruchu przez moje lenistwo. Początkowo traktowałem to jako pewnego rodzaju obowiązek jednak z czasem bardzo polubiłem te spacery. Teraz wiem że po 8 godzinach siedzącej pracy taki spacer to niemalże konieczność. Jak macie problem z motywacją to jak Ja adoptujcie psa i jak Ja weźcie sobie codzienne dłuższe spacery jako obowiązek, a na pewno szybko się to zmieni. Zrobicie coś dobrego dla psiaka ale też dla siebie :)