BIEGANIE - garść ćwiczeń, które poprawią Twoje ruchy

[@basik591]

Dziękuję Mistrzu.

[@filipson67]

Teraz jeszcze temat o technice musi być, żeby temat był kompletny!!! Fajny materiał.

[@elizaszulc73]

Dołączam się do tej prośby 🙏

[@Natalia40-n9u]

❤ NAJLEPSZY KANAŁ O FIZJO-i REHABILITACJI domowej ❤

[@tomaszijusz7741]

Jakbym widział siebie. Dziękuję za te rady.

[@ryszardmatuszewski4419]

jest akcja w całej Polsce, wzmacniamy więzi-korzenie rodzinne, posadź drzewo mamie tacie siostrze cioci przodkom przyjacielowi dziewczynie dzieciom itd, NADAJ TEMU DRZWU ICH IMIĘ, podaj dalej

[@mikepattern6815]

prawdziwy fachowiec. obysmy spotykali podobne podejscie na codzień we wszystkich dziedzinach. pozdrawiam

[@mariuszpays4704]

Marek mój mistrzu, wielbie Cie, niech Ci się darzy ! :)

[@bernardokonski5122]

Każdy materiał dotyczący poprawy mobilności, techniki biegu, uniknięcia kontuzji rozgrzewki, rozciągania przed i po to skarb. Dzięki za ten odcinek i każdy inny m.in. otwieranie klatki piersiowej, wdowi grab, wyrównywanie, praca z kręgosłupem itd. Cenne byłyby ewentualne kolejne odcinki dotyczące jazdy na rowerze i pływania. Mam swoje lata, miałem epizody długoletnie dużej nadwagi, ale wyszedłem na prostą dzięki dzięki diecie i ruchowi - biegam zwykle 150-200+ km/ miesiąc + rower 100-450km/miesiąc i od niedawna latem pływanie open water latem 15-20km/miesiąc (free style czyli kraul i back kick czyli żabka) + kardio. Wstyd się przyznać byłem kompletnym ignorantem w wielu kwestiach, myślałem, że podstawowa ruch + rozgrzewka i rozciąganie to wszystko co potrzeba, a tu tyle korzyści z pracy i podstawowej wiedzy anatomicznej. Wykonywane od ok. 2 tygodni ćwiczenia z odcinków dotyczących "wdowiego garbu" i pracy z kręgosłupem wyeliminowywały zawroty głowy, które występowały u mnie od kwietnia tego roku, gdy szybko podnosiłem głowę lub spoglądałem w bok.

[@mdanielle]

Dziękuję, pozdrawiam.

[@tomek-ys9kp]

Panie Marku, jest Pan świetnym człowiekiem

[@lyzkadziegciu50]

Świetny odcinek. Garbusy, zgiętusy, zlamasy i kulasy. :-)

[@AthleticVademecum]

Cały kanał to mega content, a dzisiejszy odcinek w sam raz na Wings For Life. Na torze obecne wszystkie rodzaje biegaczy zaprezentowane w materiale 🏃🏃‍♀️

[@elzbietadaniowicz775]

Najważniejsze to patrzeć w lustro i ćwiczyć to co Marek pokazuje na sucho w domu a następnie ćwiczyć przed bieganiem w miejscach do tego przeznaczonych i nie rozśmieszać nas patrzących jacy to dostojni są "ONI" biegacze. Dziękuję Panie Marku najpierw wiedzą a potem ćwiczenia i bieg po zdrowie.

[@anonim5592]

Super 👍👍👍👍👍👍

[@hegemonwyobrazni2096]

Jestem wdzięczny

[@magdalenaklim5864]

Bezcenne jest to, jak można zmieniać swoje ciało,mając taką wiedzę, jaką Ty nam przekazujesz. Za mną niesamowita droga ,do osiągnięcia ideału. Chodzenie "z bioder" ogarnięte. Ostatnie dwa tygodnie to niesamowita przemiana mojego ciała, czekam na jeszcze więcej....Pozdrawiam serdecznie.

[@marcomarco5056]

Team Biotad Plus

[@grazynaflorczak2263]

A gdzie można obejrzeć to chodzenie ,,z biodra " ?

[@zyklo1]

Widzę coś nowego P Marku. Biegam już 20 lat ale każda rada jest cenna. Nigdy nie zamykam się na nowe rady. Pozdrawiam 🙋👌

[@mariaawaria6123]

Super Marek !!! Jak słucham Twoich odcinków , moje tętno bije jak Dzwon Zygmunta !! pozdrawiam...

[@mariolagicewicz4921]

Dziękuję bardzo, kolejna dawka wiedzy niezbędnej.

[@lukaszlukasz9840]

Witam. Jak zwykle interesujacy, wartościowy odcinek. Pozdrawiam.

[@agnieszkaciosk3539]

Super jesteś Marek tak obrazowo tlumaczysz przekonałeś mnie do treningu zobaczę jak pójdzie wg Twojej instrukcji😊

[@Rolisam91]

Bolą mnie plecy, ogladam Marka, dalej nie cwicze i dalej ogladam. Fajnie opowiada jeszcze tylko znajde drugi taki ciekawy kanal z psychologiem i moze rusze tyłek :)

[@grzegorzdzieczkaniec4374]

Witam.Proste i efektywne wskazówki.pozdrawiam.

[@_mazur]

Mostki Atp, włókna, miofilamenty, miofibryle, przestrzeń, kalibracja ruchu, super! Kradne to👊

[@joljasz6235]

Panie Marku dzięki za ten odcinek … pozdrawiam serdecznie

[@aleksandratoja9823]

Suuuper. Dzięki Panie Marku❗

[@rafaut.3198]

Nooo wreszcie coś o bieganiu! :) Dzięki za film i pozdrawiam.

[@jerzykomarnicki3307]

Wielkie dzięki. Właśnie nie raz zastanawiałem się. Dlaczego ludzie tak biegają? Niekiedy wygląda to naprawdę komicznie. A tu kolpos swojego ciała nie oszukamy. Bardzo ważny temat.Bo nie którzy ludzie mogą zrobić sobie krzywdę. Pozdrawiam.

[@annatokarska8716]

Brawa dla kamerzysty 👏🏻👏🏻👏🏻

[@elamarek315]

Jak już tak dużo wiem to czas na praktykę. Świetnie Pan motywuje. Dziękuję 🏃‍♂️🏃‍♀️🏃

[@mariolajozwik1428]

At, dziękuję za podpowiedzi, na pewno wykorzystam ... Pozdrawiam

[@beatad3253]

Dziękuję za cenne wskazówki. Zabrakło mi jednak na koniec krótkiej instrukcji jak biegać poprawnie, na co zwrócić uwagę, by bieganie było bezpieczne i efektywne. Chciałabym zacząć biegać, jednak powstrzymują mnie obawy przed kontuzją.

[@SteelM4chine]

Zacznij od krotkich dystnasow 1-2-3km i obserwuj swój organizm, jesli nie zauważysz czegos niepokojacego stopniowo zwiekszaj dystans

[@stregaserizawa8411]

Znajdź sklep ze specjalistami do biegu. Każda stopa jest inna, nie każdy but biegowy będzie pasować pod Twoje nogi. A jak będziemy krzywdzić stopy, tak później odbija się to na kolanach,stawach i na całej budowie kinetycznej ciała. Jedni mają stope neutralna, inni zaś pronują lub supinują. Poczytaj o tym;). A specjaliści w sklepie powinni zrobić Ci pomiar stopy i dobrać buty pod Ciebie:) też tak zrobiłem bo mi kolana rypały na jednych butach kupionych bez wiedzy. Nie jestem specjalistą ani super biegaczem. Mówię tyle ile mam sam wiedzy nabytej:) pozdrawiam. I życzę udanych treningów.

[@SteelM4chine]

@@stregaserizawa8411 dobra dobra juz wystarczy tego marketingu

[@stregaserizawa8411]

@@SteelM4chine a powiedz mi jaki marketing? Bo mnie śmieszy twój komentarz obecnie.

[@SteelM4chine]

@@stregaserizawa8411 smieszne to jest kupowanie butow za 400+ bo ktos komus wcisnal kit. Ja mialem buty niby dobrane a tak na prawde tylko mi sie kontuzja poglebiala

[@agapur9360]

Haha garbusy 🚙😆 świetna nazwa 👍 Super przydatny filmik 👏

[@danielgrzegorz2062]

Dzięki mistrzu 😀

[@adam42026]

Świetny odcinek

[@jacekmroz2620]

Tego właśnie szukałem, dzięki

[@dorotamorka2942]

Dzięki stokrotne za ogrom przydatnych informacji! A jak jeszcze zobaczyłam znajomą scenerię to od razu banan na twarzy, bo dokładnie na tej ścieżce, jakieś 5 lat wstecz, mój syn stawiał pierwsze kroki🙂

[@kiniaksiezniczka7448]

Właśnie jestem przed treningiem biegowym, zrobię te ćwiczenia przed treningiem 👍😁

[@ellescorpio6624]

Super materiał, 😍💪

[@shotwiedzy8953]

kozacko Marku!

[@orjoki8593]

bardzo pomocne nagranie.dziekuje👍🙂

[@JD-zy8sn]

Miałam ubaw przy tym filmiku 😂 A tak serio to myślałam ze biegacze maja różne style biegania a to są po prostu nieprawidłowości ❗️Oczywiście mam tu sporo do poprawienia u siebie . Zrzucalam to na starość nie podejrzewając ze to zastałe mięśnie i ze można z tym cokolwiek zrobić . Marku . Materiał znakomity . Obrazowo pokazany i objaśniony i do tego wskazówki jak to zmienić . Cały pakiet 😉Bardzo dziękuję☺️ Tego potrzebowałam nie mając o tym zielonego pojęcia 🤣 Ps. W ogóle masz super materiały👍

[@engineeringtips6520]

Świetne, ja to w sumie biegam jak kombinacja każdej z osób które pokazałeś i na pewno coś dla Siebie wyciągne z tego filmu

[@beataorzechowska1731]

Super dużo pomocny filmik oby tak dalej 👌

[@zofiagambetti8083]

Petarda‼️

[@arkadiuszwooszkiewicz1049]

Jak zawsze super. nie ilość ale jakość treningu się liczy.

[@saitamaone2164]

Wstawka -Marek Purczynski Health Platform- na początku lepiej by wyglądała. Pozdrawiam Panie Marku.

[@zdzislawmalinowski5903]

POZDRAWIAM

[@elzbietaporczyk341]

Do niedawna wydawało mi się że dobrze biegałam. Teraz WIEM że nie. 🙃🙈👍

[@KarolAltus]

Hehe chętnie obejrzę ;)

[@zenonbebel2211]

Pozdro.

[@ewasaby7142]

🍀

[@kamilkamilion9430]

Nigdy dużo nie biegałem ,dopiero w wojsku trochę więcej z nudów, zależało mi bardziej na kondycji pozdrawiam zgiętusów😆

[@pathfinder3754]

To to wojsko to jakaś nędza! To tak jest teraz?

[@kamilkamilion9430]

@@pathfinder3754 W wojsku byłem w 08/09r to był przedostatni pobór, macierzysta jednostka do której miałem trafić po przysiędze nie mogła nas przyjąć z powodu braku miejsc dlatego wtrafilismy do innej gdzie nie mnielismy przyznanej broni a bez tego nie ma się za dużo obowiązków nie chodzi się w pole itd a więc obok bloku była bieżnia to biegałem sobie codziennie parę kółek a jak jest teraz w regularnym wojsku to nie 🙅 😄

[@agnieszkarogowsk]

Jeju jak to wszystko boli , zwlaszcza klatka piersiowa . Jestem zaskoczona

[@agnieszkarogowsk]

.

[@agnieszkarogowsk]

Mialam nadwwyreżone lewe biodro a po tych szybkich krotkich ćwiczeniach mniej boli. Ale i tak najbardziej mnie dziwi jak boli mnie klatka piersiowa podczas 2 cwiczenia

[@ryszardmatuszewski4419]

💪

[@guciaglucia9441]

Super. Lubię biegać, ale nie wiedziałam o takich ćwiczeniach. Prosimy prawidłową technikę biegania i jeszcze jestem ciekawa czy po takim pół godzinnym biegu nie trzeba się rozciągać. Jak jest z tym rozciąganiem po? Ostatnio czytałam,że nie jest zalecane, bo można sobie zrobić jakieś mikrourazy.

[@maniek4451]

Wprawdzie nie biegam tylko śmigam rowerem ale osobiście zawsze robię rozciąganie po przejażdżce. Ale nie zaraz po ;) Czekam jakieś 20-30 minut w zależności od intensywności bądź długości trasy i dopiero robię rozciąganie. Nie zaobserwowałem jakiś problemów ;)

[@bogaboga1242]

😃

[@jolantajolie3844]

Nienawidzę biegać. Nigdy nie biegałam i biegać nie będę. Za to uwielbiam chodzić. Nawet po 16 km dziennie kilka razy w tygodniu.

[@yoginyoga332]

Jakie zagrożenia według Ciebie niesie ze sobą bieganie techniką Tanaki, slow jogging?

[@mateusz6648]

Marek może coś o eapierosach jaki wpływ na zdrowie

[@SteelM4chine]

Bardzo dobry

[@gizmorock123]

Epapierosy zdecydowanie poprawiają technikę biegu, zbędne od razu są buty z amortyzacją, śmiało można biegać boso bo lesie, gdyż następuje całkowite znieczulenie stopy, jeszcze lepiej działają papierosy bez E.

[@dorotagaik6608]

@@gizmorock123 😁👍

[@mabciapayne16]

A co ma fizjoterapeuta wspólnego z e-papierosami?

[@mateusz6648]

@@mabciapayne16 może badał temat s ciekawości

[@kulka8133]

Pierwsza😃

[@Renata_1403]

👍🤗💕

[@magdalenabedynska7436]

Panie Marku, a co Pan sądzi o tzw. slowjoggingu? Pozdrawiam.

[@tomaszs.262]

Wchodzi w łydki ale odciąża stawy skokowe polecam

[@ukaszrusiecki6508]

A może odcinek dla kolarzy amatorów. Pozdrawiam.

[@34bezel92]

Czy jest szansa żeby pokazał Pan ćwiczenie jak pozbyć się "smartfonowego" podbródka, gdy nic nie boli ale wisi fałda tłuszczu i skóry?

[@oberek]

Panie Marku, będzie coś cokolwiek o Pectus Excavatum? Pozdrawiam

[@adrrburylo8173]

Witam, wiem że nie na temat ale mam problem z kręgosłupem i zatkanymi uszami, laryngolog twierdzi że to przez kręgosłup czy to możliwe?

[@marcinnicram1022]

Marku mam pytanie po bieganiu nie za każdym razem natomiast już po kilku treningach odczuwam ból w okolicy kolca który jakby daje napięcie na górną przednią część miednicy oraz na dolną zew. część uda. Powiem szczerze nie mogę sobie z tym poradzić. Czy mógłbyś się nad moim problemem pochylić :). Dzięki i łapa w górę. Serdeczności

[@edytakowalska8753]

W 7 min robię ok 100 skłonów, taka praca. Może coś doradzisz na takie przepracowanie?

[@The4BaBy]

A co zmienić jak mi sztywnieje kark podczas biegania na bieżni?

[@bbiaecki7619]

Niedziela bez nowego motywującego filmu byłaby trochę smutna. Zaraz idę na kijki.....😀

[@rafal_lifting]

Po biegu potworny ból w okolicy piszczeli, mięsień aż spompowany i czuć nacisk na piszczel, jak się go pozbyć co robić?

[@SteelM4chine]

Amputacja

[@rafal_lifting]

@@SteelM4chine ok zajmiesz się tym?

[@mariolagicewicz4921]

Marek błagam !!!! , NW to chodzenie z kijami. O kiju to może chodzić kulawy dziadek 🤣🤣🤣🤣.

[@d.237]

Już wiem skąd ten ból w lędźwiach w trakcie biegania, pozycja "garbusa" ,więc wszystko by się zgadzało.

[@usza-mana]

Mam nadzieję że nie nosisz ubrań poliestrowych bo to trucizna i do tego barwiona świństwem. Wiem bo widzę że wszyscy takie noszą ale niech tam się dobijają jak chcą. Tylko szkoda zdrowia bo z jednej strony dbają niby a z drugiej chemia czyli ropa naftowa (Poliester) ich niszczy. Te Wasze sportowe ciuszki to gwóźdź do... Chwała świadomym! Jak Marku chcesz być całościowo profesjonalista to niej oczy wkoło głowy 🙏😉🦉

[@mabciapayne16]

Jak się uświadomić?

[@elzbietadaniowicz775]

Bardzo mądra porada. Lekarze zawsze mówią najzdrowsze bawełniane.

[@mabciapayne16]

@@elzbietadaniowicz775 Żaden lekarz mi tak nie powiedział.

[@elzbietadaniowicz775]

@@mabciapayne16Lekarz lekarzowi nie równy. Mój lekarz mi powiedział.

[@mabciapayne16]

@@elzbietadaniowicz775 Pewnie dlatego, że zwykle rozmawialiśmy na inne tematy. Pozdrawiam.

[@danpe8112]

Ciekawe. Ja tupię przy bieganiu :/

[@dariuszukowiak2018]

Człapacze,garbusy, zgiętacze!

[@TeresaFurgal]

Szybko chodzić tak, ale bieganie nie jest fizjologiczne dla człowieka

[@elusia6968]

Najbardziej komiczny odcinek