Przez te 7 rzeczy NIGDY nie schudniesz.

👉 Tutaj znajdziesz suplementy mojej marki ⇒ marekskoczylas.pl/
---
👉 Więcej o mojej książce ⇒ www.zneutralizujchemie.pl
---
👉 W tym miejscu drogą email otrzymasz dostęp do niepublikowanych nigdzie indziej artykułów. Zapisz się na prywatną darmową listę email ⇒ bit.ly/lista-email-skoczylas
----
SPIS TREŚCI
---
0:00 Wstęp
1:23 Niedobór jodu
2:52 Błonnik
4:05 Diety ekstremalne
6:10 Flora jelitowa
8:51 Leki
9:35 Ładunek glikemiczny
11:27 Białko
11:50 Podsumowanie
---
PIŚMIENNICTWO
---
JOD, HORMONY TARCZYCY I OTYŁOŚĆ
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
BŁONNIK
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11396...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15797...
FLORA JELITOWA
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26900...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28001...
BIAŁKO
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
--
Prezentowany materiał nie stanowi porady o charakterze medycznym, ma wyłącznie charakter informacyjny i w rozumieniu obowiązujących przepisów nie może być traktowany jako specjalistyczna porada medyczna, forma diagnozy lub zalecenia w zakresie leczenia, ponadto nie może być podstawą do jakichkolwiek roszczeń. Autor oświadcza, że nie daje gwarancji przydatności treści materiału do określonego celu lub zastosowania oraz nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody będące konsekwencją korzystania lub niemożności korzystania z materiału. Użytkownik kierując się wyłącznie informacjami uzyskanymi za pośrednictwem materiału działa na własną odpowiedzialność.

[@tomaszkolano8943]

Chciałbym się czymś podzielić. Od czerwca do października moja waga spadła o 10 kg. Pracuję fizycznie i przez to, że mam system jednozmianowy wyrobiłem sobie od początku marca rytm w jakim się odżywiam. To jest tak: śniadanie między 7:00, a 9:00, obiad przed 15:00 i kolacja niedługo przed snem ok. 18:00 lub 19:00. Przed tym jak zacząłem chudnąć miałem nawyk objadania się na noc i podjadania między posiłkami. Coś co jeszcze miało istotny wpływ to sspożywanie gigantycznej ilości słodkich napojów gazowanych, ale przez podatek cukrowy ograniczyłem ich spożycie niemal do zera. Waga spadła z poziomu niemal 100 kg do 89 kg. Nie zmieniałem przy tym znacząco menu jakie spożywałem, ale dość mocno ograniczyłem ilość i co ważne nie głoduję, ale staram się również nie przejadać. Ostatnio też włączyłem sport do swojego życia. Kupiłem sobie zestaw ciężarów, który chętnie stosuję. Waga nadal jedzie w dół.

[@k.k.j.d.7358]

Pan Doktor jest wspaniały. Dziękuję za wszystkie nagrane filmy. Nie tak łatwo poradzić sobie z chorobami, bo to powodują skutki uboczne i koło się zamyka.

[@annawisniewska1265]

Dziękuję i cieszę się, że Pana porady dotyczą tak szerokiej gamy naszych potrzeb i problemów - miło posłuchać tak mądrego, kompetentnego i życzliwego człowieka.

[@paulinachmiest1887]

Nic tak nie blokuje odchudzania jak....jedzenie;););)

[@katarzynarozanski-kq3lt]

😂😂Dokladnie

[@kerinalangen218]

Moja babcia zyla 103 lata, cale zycie pila kawe z cukrem, cukier zawsze byl w kuchni, jak chleb, ciasto, ale nikt wtedy nie jadl makaronow i ryzu (ryz b.zadko), byl ogrod-owocow nikt nie kupowal, warzywa tez z ogrodu, nikt zadnych sokow nie kupowal w kartonach.Na zime byly kupowane tylko ziemniaki i jablka przechowywane w piwnicy.Na zime bylo robione wino ze sliwek.Odpowiedzcie sobie sami czemu dzisiaj ludzie sa tacy chorzy.Nikt nic nie wiedzial o czynniku glikemicznym

[@44BeNNet44]

Ludzki organizm to bardzo skomplikowany mechanizm. Dziękuję za tak świetny materiał :) Merytoryczna wypowiedź Pana i ogromna wiedza powoduje, że się chce oglądać i słuchać więcej materiałów.

[@annagoralewska7326]

Po tym jak zaczęłam jeść więcej białka, zmniejszył się mój apetyt. Tak więc to działa na pewno. Wszystkie porady są oczywiście cenne.

[@Balbinla-barbi]

Ładnie ma Pan tło za sobą 😉 Pozdrawiam serdecznie NASZ wspaniały doktorze

[@korakora]

Ja mam dietę obrotową gdzie się nie obrócę tam wcinam:)

[@barbarablaszczyk3172]

Dziękuję Panie doktorze za cenne wskazówki

[@piotrkowalski519]

Dziękuję Panie Marku ✋ Dobry z Pana lekarz

[@aichazlasu9413]

Zawsze bylam szczupła.. Po operacji tarczycy w ciągu 2 lat z 50kg zrobiło się 75. A więc 50% masy ciała więcej Zgubiłam prawie wszystko ale tylko ja wiem ile mnie to kosztowało. Musiałam zmienić wszystko. Najgorzej zmienić swoje przyzwyczajenia, a to niestety podstawa. Nie mogę jeść już wszystkiego tak jak kiedyś. Dałam radę ale cały czas się pilnuję Ważę 55 kg mam 46 lat

[@ewagrondke3190]

Jestem pełna podziwu Pana wiedzy , super. 👍👍👍 Jak mam być pewna czego mi.z tych rzeczy brakuje, co powinnam jesc-suplementowac aby organizm był w równowadze .

[@ewapawlikowski8821]

Dokładnie tak jest. Mam niedoczynność tarczycy od ponad 22 lat. Mam nadwagę, jestem stara, mam problemy z cukrem, ciśnieniem, więc nie mam wiele siły. Mniej się ruszam, niż powinnam. I jeszcze dochodzi czynnik genetyczny-cukrzyca, nadwaga. I koło się zamyka.

[@kamilasliwinska2047]

Ja stosuję genialny suplement na odchudzanie, nazywa się dziecko, otóż przez pół dnia biegam za nim i pilnuję, w związku z tym nie mam za bardzo czasu jeść, a jak już jem, to ono mi ogranicza porcję, bo podjada 😂😂😂

[@renatasikorka1340]

Dzień dobry, witam serdecznie i bardzo dziękuję Panie doktorze 🤗

[@NaWesolanute]

Keto dieta ,plus okno zywieniowe 18/6 8 kg - 3 tyg

[@lilianawojciechowska3985]

Świetny materiał. Dziękuję bardzo za mnóstwo przydatnych informacji. Z mojego doświadczenia wynika, że najlepiej się chudnie, gdy nasza aktywność fizyczna jest zróżnicowana. To znaczy, że np. dwie godziny na stepperze nie zastąpią choćby pracy w ogródku, kiedy wykonuje się mnóstwo zróżnicowanych ruchów. Jestem po pięćdziesiątce, i to naprawdę działa, nawet bez ograniczenia posiłków. Pozdrawiam serdecznie i raz jeszcze dziękuję. 😊

[@mariafk9270]

Witam 🌹 Panie doktorze Jet pan skarbem wiedzy 🍀🌻...... Który doktor tak poprowadzi pacjenta 💐🌹..... Dziękuję panie doktorze za ten wykład pozdrawiam serdecznie i życzę miłego wieczoru 💐🍀🌹

[@ewaleski7158]

❤🌹❤🌹

[@kasiamizielska3234]

Uwielbiam Pana sluchac , dziekuje za dzielenie się sobą ogromna wiedzą

[@margopiatek5769]

Panie Doktorze, słucham Pana z uwagą i przyjemnością i tylko żałuję, że nie wiem jak zostać Pana mało chorującym pacjentem... Ciepło pozdrawiam z podziwem nad profesjonalizmem i kulturą języka

[@moniakowal2839]

No właśnie, gdzie te mądrale, które tylko krytykują a nic nie wiedzą na ten temat. Niestety łącznie z lekarzami. Każdy z nas jest inny, mamy inne organizmy i jego uwarunkowania i zapotrzebowania. Bardzo dziękuję Panie doktorze za bardzo mądre podsumowanie tematu. Pozdrawiam serdecznie 😊

[@nataliakozowska4293]

Ciekawy film! Na początku patrzę i widzę 13 min... Mówię za długie. A potem jak zaczęłam słuchać (tak od niechcenia) nie mogłam przestać! Bardzo dobrze wyjaśnione + podane przykłady. Dzięki! :]

[@zima2332]

Panie doktorze jest pan super! Uwielbiam pana głos i formę przekazu.Pozdrawiam serdecznie.

[@teresaszewczyk236]

Dziękuję Panu, Doktorze, za błyskotliwy przekaz wiedzy medycznej. Bardzo skondensowane i atrakcyjnie podane, niezwykle przydatne w mojej terapii - informacje, są dla mnie na wagę zdrowia. Pozdrawiam Pana serdecznie, życząc dalszych sukcesów w niesieniu pomocy ludziom. 🍀🌹

[@czeslawakatharina8279]

Witam serdecznie PANA i bardzo dziekuje, za dzisiejszy wyklad. SUPER MATERIAL 👍👍👍 Pomocne dla mnie 😘 Milego po poludnia zycze....

[@adimajster3334]

Tłuszcz przecież nie taki zły. Zdrowa dieta Keto opiera się na tłuszczu i białkach byle nie przekroczyć dziennego poziomu kalorii daje fajne efekty i redukcję. Unikac trzeba przetworzone tłuszcze roślinne jak olej czy margaryny. Węglowodany o wysokim poziomie glikemicznym to dopiero zło. Pozdrawiam

[@monicatenerife3329]

Proponuje odstawić cukry i ograniczyć węglowodany do minimum i będziecie chudnąc 🏆👌

[@kofgrep]

Warto też pościć regularnie, np. 1 dzień w tygodniu. To bardzo wspomaga odchudzanie.

[@helenatrela786]

Zrozumiale, zwięźle i fajnie. Rewelacja!! Nawet te zawiłe naukowe sformułowania można "przetrawic".dziękuję

[@dariuszmakles5640]

Kiedyś grubasów było niewielu. Dlaczego? Bo nie było biedronek, lidlów no i internetu.

[@sylwia_2931]

Uwielbiam Pana mądrość i Pana głos świetny sposób przekazywania wiedzy 🥰 Dziękujemy 😇😊🧡

[@pasikonik1702]

Bardzo dziękuję za te cenne wiadomości! Teraz wiem, dlaczego nie mogę UTYĆ. W jedną i drugą stronę to niezwykle trudny proces ...

[@rowo36]

Gdzieś kiedyś wyczytałem, że organizm nie ma możliwości zamiany tłuszczu z pokarmu na tłuszcz tkankowy, może go tylko spalić. Tłuszcz tkankowy powstaje z nadmiaru węglowodanów i białka, które organizm ma możliwość zamienić w tłuszcz, bo ma do tego odpowiednie enzymy. Nadmiar tłuszczu w pożywieniu może jednak wpłynąć na przyrost wagi pośrednio, ponieważ tłuszcz jest spalany w pierwszej kolejności, i jeśli zaspokoi potrzeby energetyczne, to organizm w następnym kroku nadmiarowe węglowodany i białko przerobi na tłuszcz i zmagazynuje w tkance tłuszczowej.

[@katarzynasroka8194]

W kwestii indeksu glikemicznego i ziemniaków oraz ryżu: ciekawe jest to, że wystarczy nierozgotować, następnie dokładnie wystudzić (nawet schłodzić) i indeks glikemiczny spada drastycznie 💪 obok spożywania dużej ilości warzyw, jako źródła błonnika, to super sposób na ograniczanie wyrzutu insuliny po zjedzeniu ryżu i ziemniaków - które przecież Polacy bardzo lubią jako dodatek do obiadu 👍 no i kwestia ilości: dodatek do warzyw, nie odwrotnie 💪

[@magdalenaspitzmueller626]

Witam,jak zawsze kompetentny,super koszulka i ptaszki w tle.🌸🌺🌼

[@annaa8140]

Krótko, rzeczowo i faktycznie temat nieobecny u innych yt speców od odchudzania, a właściwie zdrowego stylu życia 👏👏👏

[@pryzmat5780]

Co za przyjemnosc ogladac i sluchac prezentacje dr Marka Skoczylasa. Mega ladunek waznych informacji dla naszego lepszego zycia i ....i do tego walory estetyczne. Dzis ,wyjatkowej urody japonskie tlo i, znakomicie pasujacy kolor koszuli i jak zwykle, znakomity wystep. Dziekuje

[@olgadolatkowska2460]

Podziwiam Pana wiedze i dziekuje z calego serca za dzielenie sie nia z nami

[@mangokp8572]

Dziekuje Panie Doktorze, bezcenne i swietnie przekazane wiadomosci i wiedze na wiele tak waznych tematow. Swietne jest rowniez to ze Pan zalacza linki na wazne publikacje.

[@iw4038]

Jednym słowem nie mam co się odchudzać i tak nie schudnę, problemy z tarczycą ,lubię słodycze i mam problem z jelitami. Ale mnie pan pocieszył😂

[@AC-gt5gb]

Mądre słowa jak zwykle,jestem na Keto i robię posty,nie gloduje

[@rtgigontworzymyzpasja6892]

Jak zawsze wartościowa wiedza. Bardzo dziękuję ❗♥️

[@annarostocka5724]

Witam , dziękuję , pozdrawiam serdecznie.

[@agnieszkanajduk1146]

Dziekuje za zrozumiały wykład😀który może pomoc i zrozumieć pewne procesy naszego organizmu

[@wieslawaserrano2398]

Super Panie Doktorze, nareszcie cos interesujacego i przystepnie podanego.przyjemnie Sie Pana slucha. Zostane na dluzej. Pozdrowienia z Bonn.

[@Ewa-rm9pj]

Dziękuję za kolejny odcinek. Pozdrawiam

[@renatastoj2482]

Znakomity film,dziękuję za wszystkie porady,jest Pan świetny i super Pan przekazuje wiedzę.

[@renatakubik8598]

Dziękuję, zawsze krótko i na temat

[@laskolasko2000]

Najlepsza dieta💪 Koryto wyżej 🔥

[@dorotamusio8254]

Zaczęłam tyć,jak chciałam przestać zażywać lorafen i lekarze zaczęli w związku z tym zapisywać mi antydepresanty (paroksetyna,mianseryna),potem pregabalinę a obecnie moklobemid. A lorafen zażywam dalej. Dziękuję Panie Doktorze z całego serca za informacje i pozdrawiam milutko

[@wadk1957]

Witam,Panie Doktorze, w mojej Rodzinie jeśli wynikną problemy zdrowotne wtedy hop na Pana kanał i już, serdecznie dziękuję 👍🙂

[@danutahendzsel6845]

swietny z Pana lekarz i taki pomocny , dziekuje

[@barbaralubikowska1432]

Dziekuje za tak cenne informacje! 💐

[@Grace-bt5fi]

Dziękuję za przydatny materiał i również serdecznie pozdrawiam:)

[@paulinachmiest1887]

Panie doktorze,nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi na nurtujące pytanie.Czy jod jest potrzebny tylko wtedy gdy mamy tarczycę? Jak mam usuniętą ,to czy jod jest mi potrzebny i w ogóle jakoś przysfajalny???

[@coco1761]

Cieszę się że słuchałam dokładnie Pana właśnie tak było że mną miałam niedoczynność tarczycy i bardzo przytyłam cały czas bylam głodna w chwili obecnej biorę leki I schudłam

[@Quchikim]

Ja stosowałem deficyt kaloryczny i jadłem wszystko od słodyczy aż po sosy....oczywiście , na takie rzeczy szkoda kalori , więc ograniczyłem , ale nic sobie nie odmawiałem. Do tego kroki , kroki, kroki .....dużo chodziłem bez siłowni i schudłem 20 kg.

[@rozalka2898]

Tez nie wariuje z żadnymi silownia i,chodzę z kijkami i pracuje w ogrodzie i to.nsjlrosza silownis

[@katarzynanowak4543]

Dziękuję bardzo i serdecznie pozdrawiam 💞

[@sophiakozicki8225]

Dziękuje za drogocenne porady💕💕

[@magorzatawisniewska9369]

O i to lubię. Rzetelny materiał poparty naukowym dowodem.

[@anetafedio8455]

Dziękuję bardzo za cenne rady. Fantastyczny z Pana lekarz😀❤

[@marioladomanska5021]

Dziekuje ,za pakiet nowych informacji. Ciekawie sie Pana slucha 👌

[@elzbietatworkowska1211]

SERDECZNE DZIĘKUJĘ ZA KOLEJNĄ DAWKĘ WIEDZY I PROSZĘ O NASTĘPNĄ POZDRAWIAM SERDECZNIE 🌷🌷🌷🌷

[@liliannaw580]

Uwielbiam to, że dzieli się Pan tą, bezcenną wiedzą.

[@grazynawytrykus7292]

Dziękuję za wszystkie porady ♥️🌹

[@martap8522]

Dziekuje za swietne porady!!😀❤

[@dudidudi1047]

Piekne tło ,extra prowadzacy z noesamowita wiedza no I ta koszula.Rewelacja.

[@tomaszjedrasiak6141]

A ja bym się do tych ziemniaków przyczepił, które owszem robią wyrzuty insuliny ale maja wysoki indeks sytości na czym bazowałem podczas mojej redukcji masy ciała 3lata temu. Schudłem na ziemniakach, jajach i podaży białka między 1,5 a 2g na jeden kg masy ciała ze 102kg na 83kg, bez ataków głodu czy podjadania i spadków energii. Potem zmieniłem system żywienia na stałe tzn. dorzuciłem probiotyki, kwasy omega-3, niskie węgle, posty i waga sama zjechała na 77kg. Edit: jeśli chodzi o ziemniaki to jadłem z łupinami, jak robiłem frytki czy kluski to też z łupinami. Wiele źródeł podaje, że w łupinie ziemniaków jest bardzo dużo błonnika i jodu (nie wiem ile w tym prawdy) i innych ciekawych rzeczy.

[@rafaijoannaromaniuk3846]

Ziemniaki rządzą!!!! Najlepsze na redukcji!!!! Wszyscy się czepiają bo je jedzą z sosami albo tluszczem a zwykły ziemniak jest super!!!

[@ewafrackowiak9316]

Materiał klasa! Rzeczowo i na temat !

[@wiolettarosinska5048]

Fajne bardzo konkretne nie przedłużane zbędną gadką.Dziękuję👍🏼

[@annastasiak7293]

Fantastyczny odcinek ❣️

[@MM-x333]

W efekcie jojo większe znaczenie mają złe nawyki żywieniowe... jeśli ktoś się odchudza na jakiejś magicznej diecie, chudnie a nastepnie wraca do jedzenia "po staremu" to niestety waga wraca. Skoro przez x lat przybraliśmy y nadmiarowych kilogramów to znaczy, że coś z naszą dietą lub zdrowiem jest nie tak. I tak jak Pan Doktor mówi niema cudownych suplementów ani cudownych diet...

[@renataguc1535]

Mi lekarze.mowili ze po metforminie schudne, a tu nic od 7 lat, dzieki Pana radom moze coś sie ruszy, natomiast między posiłkami np sniadaniem a obiadem robi mi sie strasznie zimno. Ciekawe dlaczego...

[@sysiri5126]

Ja zauważyłam jedno ,byłam młoda17 lat do 34 lat miałam niedowagę (wzrost 167 a waga 48)potrafiłam mega dużo jeść cukry ciastka ,frytki itd teraz jem dużo mniej ,zero cukru ,3 posiłki dziennie ,wiek 48 i waga 76 kg dramat. Chudnę jak nie jem produktów z mąką ,węglowodany to plus kg.Tarczyca zdrowa ,może menopauza??? Dodam,że mam usunięty pęcherzyk żólciowy bo mega wielkie kamienie były

[@slodkaslodka3536]

Super filmik jak zawsze 💜

[@eleonorafrosztega3201]

Dziekuje bardzo pozdrawiam❤️💕

[@grazynasarosiek8244]

Witam serdecznie. Pozdrawiam i dziękuję bardzo za informację

[@dorotakolodziejczyk3796]

Jak zwykle, rzeczowo, na temat i tak zrozumiale👍

[@angelm8557]

Świetne tło i świetnie Pan wyglada. Piękna koszulka . Kolorystycznie perfekcyjne.

[@mariolusiam7019]

Ja mam w swojej szafie 3 rozmiary ubrań boraz tyję a raz chudnę...

[@patrykmn5729]

👍 za wykład dziękujemy serdecznie 👌👌👌👌

[@lilaa8525]

Konkurencja ma wszystko 🤣🤣👍 pozdrawiam serdecznie

[@nikolaziegert3336]

Nie wszystkie ziemniaki mają wysoki indeks glikemiczny. Wszystko zależy od obróbki termicznej, np. ziemniaki w mundurkach mają niższy indeks od tych bez skórki. Kolejną kwestią jest temperatura. Im wyższa, tym mają więcej cukru. Pozdrawiam

[@ivoos6600]

Pytanie więc brzmi: jak schudnąć przy niedoczynności tarczycy i Hashimoto jednocześnie? Przy dietach ektremalnych jakis efekt jest, ale zawsze z jojo, a przy ustawieniach dietetyka klinicznego zawsze kilogramy na plusie i to zawsze w długiej perspektywie, tj wiem, że na początku może tak być, ale później waga nie spada, co najwyżej stoi w miejscu.

[@januszpaliczak3658]

Pięknie Dziękuję!

[@aleksyjasinski3061]

i wszystko jasne....dziękuję ślicznie za przekazaną wiedzę

[@ssiworkmobile5569]

1. Brak jodu w diecie - zaburzenia pracy tarczycy. 2. Zbyt mało błonnika w diecie. 3. Diety ekstremalne - niska ilość kalorii, powodują efekt jojo. 4. Zaburzenia struktury flory bakteryjnej w jelitach. 5. Regularne stosowanie leków. 6. Produkty z wysokim indeksem glikemicznym. 7. Zbyt mała podaż białka.

[@EvilMebel]

Bardzo dobry materiał. Szanuję za poparcie porad badaniami wraz z odnośnikami

[@ewamoszczynska1348]

Dziękuję I pozdrawiam serdecznie 🌻

[@annasaby1189]

Jelita to drugi mózg od jelit wszystko się zaczyna. Panie doktorze dziękujemy za Pana cenne informacje. Bardzo dobre jest robienie sobie lewatywy.

[@renatakubanska6525]

Bardzo ciekawy materiał. Warto było posłuchać.

[@majami2469]

Piękne tło i piękny Pan Marek nie tylko na zewnątrz. Mam niedoczynność tarczycy i hashimoto, czy mogę suplementować jod?

[@tinak.5350]

Zrozumiałam i bardzo dziękuję. Coś w tym jest. Jestem w trakcie zmiany diety i mam jeszcze problemy dopasować ilość białka do codziennego jedzenia. Mimo to jestem na dobrej drodze. Mam problemy z alergią, niby tylko na drzewa, ale przypuszczam też żywność. I tu wypróbowałam coś innego. Mój fizjoterapeuta podał mi sposób jak wpłynać na alergię od jelita. Jak poprawić florę jelita, która jest odpowiedzialna za alergie. Brałam proszek, skoncentrowaną ilość bakterii bifido i lacto. I bardzo się zdziwiłam że nie czułam głodu. Tą drugą krótką dietę na bazie kwasu mlekowegi ciągnęłam tylko przez 50 godzin i bez jedzenia. Naturalnie nikomu w moim środowisku to się nie podobało. A ja się trochę bałam że nie wytrzymam bez jedzenia. A co się poprawiło? Oczy mnie nie szczypią i odłożyłam krople na alergię. Waga mi się poprawiła. Nie obawiam się efektu jo jo. Wszystkie punkty które Pan wymienił są regułą mojej podstawowej diety, Pozwoliło mi to też ją lepiej zrozumieć. Bardzo dziękuję

[@annanietupska9248]

Bardzo przydatne informacje 🙂🙂🙂

[@elabaclawska590]

Dziekuje za ogromna i swietnie przekazana wiedze🙏

[@themaximater9924]

Bardzo pomocne.Dziekuje!

[@katarzynatomaszek4145]

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam 🙂

[@katarzynanarog2103]

Super materiał gratuluję.

[@katarzynasiek7284]

To bardzo interesujący filmik bardzo dziękuję Dr Marku i proszę o więcej.Pozdrawiam

[@reginadzikowska8989]

Dziękuję bardzo.