Błędy na poście przerywanym.

[@MarekSkoczylasPL]

Książkę mojego autorstwa o walce z toksynami w przebiegu chorób, znajdziesz w moim oficjalnym sklepie tutaj 👉marekskoczylas.pl/

[@iwona228]

Mam tą książkę

[@JanJan-fs8mw]

Proszę zrobić materiał o piwie, bo zdaje się że zdania są mocno podzielone, jedni twierdzą że 1 piwerko dziennie nie szkodzi, inni zaś twierdzą że nawet 1 piwerko dziennie szkodzi bo trójglicerydy i takie tam.

[@rytmziemi7513]

Przeszedłem głodówkę 40 dniową będąc już bardzo wychudzonym ze względu na stany zapalne jelit. Diagnoza szpitalna Leśnowskiego Corhna. Leczenie akademickie nie przynosiło, żadnej poprawy. Zdecydowałem się na tak skrajny krok, ponieważ już nie mogłem funkcjonować na codzień. Od 5 lat jestem zupełnie zdrowy i żyje normalnie. Jem wszystko co lubię, a i alkoholem od czasu do czasu, nawet w większej ilości nie pogardzę. Praktykuje jeden dzień w tygodniu bez jedzenia, tylko na wodzie. W życiu zrobiłem już kilka głodówek 10 i 7 dniowych. Smutne jest to, że po moim wyzdrowieniu lekarze z poradni szpitalnej, do której uczęszczałem w ogóle nie byli zainteresowani jak do tego doszło. Cóż, na mnie już nie zarobią :)

[@FLY108]

Złota zasada jest tylko jedna - ucz się człowieku czuć swoje ciało. Ono wszystko Ci powie. Zalecenia , wskazania , przeciwskazania itp są dla ludzi którzy nie czują siebie. Tak jak i religia ,oraz jej prawa są dla człowieka który nie posiada duchowego zrozumienia.

[@panstencik]

Przejadanie obciąża również serce. Najgorsze po tym moje samoczucie.

[@gryshie100]

Na początku kiedy zaczynałem post przerywany, to po powrocie z pracy do domu byłem lekko spanikowany że muszę już coś zjeść, bo wkrótce zabraknie mi witamin i minerałów. Zaczynałem wciskać w siebie tone żarcia. A później po godzinie leżałem na łóżku jak na haju i nie mogłem się pozbierać przez dwie godziny ;)

[@antonowka5940]

Jestem na poście odkąd znalazłam pańską audycję na ten temat, to chyba ok.3 lat. Zaczynałam tak jak Pan radzi,potem było 8/16 a od pewnego czasu jest to 14/10 i dobrze mi z tym. Mam inną prośbę. Od wielu lat robię ocet jabłkowy,a w tym roku, zachęcona jakimś filmem, zrobiłam ocet z jasnoty purpurowej,jasnoty białej i mniszka lekarskiego. Wszystkie są bardzo smaczne,ale nie wiem jakie ilości dziennie mogę spożywać. Będę wdzięczna za poradę, gdyż boję się "przedobrzyc"😅 Jestem seniorką, aktywną fizycznie, lubiąca pracować fizycznie/działka/, plus rower ,plus 2x w tyg.gimnastyka grupowa po 1 godz. Dzięki za przekazywaną nam wiedzę. Pozdrawiam Pana🌹👍

[@KazimierzKwiatek-no9sy]

Bóg medycyny Asklepios w Grecji, a rzymski, to był Eskulap, miał dwie córki bliźniaczki: Gigeę i Panaceę. Gigea mówiła że należy ludziom mówić jak "mają żyć długo i zdrowo, czyli jak się odżywiać-chodzi o sposób, a nie czym"!!! Panacea powiedziała, że ludzie powinni żyć "swobodnie i beztrosko, a ona znajdzie panaceum na wszystkie choroby" i wyszła, szuka do dziś??? Zmieniła już imię "jakiś czas temu"-ma teraz dwa: Medycyna i Farmacja.

[@monikastawik2561]

Ważny dla mnie temat, też zdarzały mi się błędy. Zwłaszcza mleko do kawy.

[@zibiniepodam2326]

A ja dodałbym jeszcze jeden błąd. Jak Pan wspomniał źle dobrany post jest jednym z błędów, ale drugi to źle dobrane godziny okna żywieniowego. Warto zadbać o to, żeby większa część postu odbywała się wtedy kiedy śpimy i na kilka godzin przed zaśnięciem i kilka godzin po przebudzeniu. To pozwoli nam na dość łatwe przetrwanie postu. Ja przykładowo nie jem od godziny 18.00 do godziny 10.00 więc tak naprawdę poszczę 4-5 godzin wieczorem i 2-3 godziny rano. Gdy okno żywieniowe ustawi się np. od godziny 7.00 to w poście 16/8 trzebaby przestać jeść już o godzinie 15.00 co byłoby o wiele trudniejsze do przetrwania. Tak jak Pan zauważył, śmieciowe jedzenie zwiększa apetyt i praktycznie nie ma szans przetrwać postu jedząc takie rzeczy bo nie dość że same się odkładają to pozostawiają nas głodnymi. Myślę jednak a w zasadzie to wynika z mojego doświadczenia, że apetyt zwiększają praktycznie wszystkie węglowodany a najbardziej te pochodzące ze zbóż, czyli wszelkiego rodzaju chlebki, bułki, kluseczki, makarony itp. Zatem lepiej tego unikać chociaż nie polecam też 100% eliminacji. Pozdrawiam

[@urszulasojka1592]

Jem śniadanie o godzinie siódmej . Obiad o trzynastej. Od godziny czternastej trzydzieści nie jem. Tak od 2000 roku.

[@krisholi4370]

Godziny postu nie są żadnym błędem. Jeżeli ktoś się trzyma wyznaczonych sobie okienek to nie ma znaczenia. Ludzie mają różny tryb życia i pod niego powinno się ten post układać, bo post jest dla nich a nie oni dla postu - podstawowa zasada.

[@kathk.]

Słuszna uwaga, dziękuję 🙂

[@ameliakasia]

@@urszulasojka1592 ja bym tak nie mogła, chodzę spać około 22. Więc nie jeść od 14:30 do czasu zaśnięcia jest dla mnie niemożliwe

[@wszszler]

Jedyne węglowodany jakie czerpię z diety to 1-2 owoce dziennie i czasami 2-3 łyżki strączków do surówki. Jedząc węglowodany tyję lub nie chudnę.

[@zofiabazylewicz499]

Gratuluję wiedzy i predyspozycji w jej przekazywaniu

[@izabelahanna4306]

Ten filmik to jest na moje "życzenie", dziękuję. Jestem na poście przerywanym od 2, 5 miesiąca, chudnę powolutku, ale chudnę. Ale ostatnio zaczęłam się zastanawiać...i dumna jestem z siebie, bo do tych wielu wniosków doszłam sama. Wysłałam mężowi, mam nadzieję, że odsłucha i posłucha się Pana....bo ja już swoje zrobiłam 😀Pozdrawiam serdecznie!

[@annasasal1238]

Stosuje post przerywany od kilku lat. Polecam każdemu ❤❤❤❤

[@grazynagrabowska524]

Jem płatki z chudym mlekiem o 10 i skromny obiad o 16 i 2 jabłka I....g.......o! Rzuciłam palenie i benzol ciagle rosnie, może od tej wody)))))))) To wszystko zalezy od organizmu!!!!!!

[@renatan4341]

Rok temu stosowałam Post 16/8 i schudłam w 6 miesięcy 12 kg. Potem przez rok jadłam już normalnie, czyli bez żadnej diety, nie stosując żadnego ograniczenia czasowego i nadrabiając przetworzonym jedzeniem i słodyczami, których wcześniej sobie odmawiałam i wróciło mi 10 kg. Intermittent fasting działa, ale wg mnie dla utrzymania osiągniętego efektu trzeba go używać latami. Teraz wróciłam ponownie do tego sposobu odżywiania i liczę na ponowne schudnięcie.

[@jolantabudzyn5645]

No tak trzeba mieć umiar ja zaczęłam post zobaczę dalej😊trzymam kciuki

[@krzysztoflesinski3405]

Ja jem dość monotematycznie (bo po prostu ten posiłek mi najbardziej smakuje) i w stałych porach tj. o 12:00 i o 19:00. Moja ulubiona potrawa to (rozbita na dwa posiłki) Sałatka warzywno-mięsna w składzie: 400 g piersi z kurczaka (kroję w kostkę i smażę - wiem, ale smaczne i tego sobie nie odmówię) 15 g przyprawy do kurczaka Pół czosnku 50 g szpinaku 250 g czerwonej papryki 250 g pomidorów 30 g kaparów Oliwa z oliwek 100 ml (leje jej dużo bo naprawdę poprawia smak) ... Do tego jabłko po każdym posiłku (pyszne słodziutkie) by zneutralizować zapach czosnku. Dodaj garść orzechów włoskich i garść migdałów dziennie. Warto dodać tak jajka jak i śledzie z cebulą do diety tak co drugi (raz jajka a raz śledzie) dzień (ja nie lubię pieczywa więc tylko jedną małą ziarnistą bułkę do takiego posiłku zjadam). Trening proponuje od razu po wstaniu (poza oczywiście tajskim boksem czy siłownią po pracy): Tzw. rowerek (jeszcze leżąc na łóżku - ile dasz radę), seria głębokich przysiadów (ile dasz radę), położyć się na stole na brzuchu (biodra poza stołem) i opuszczenie oraz podnoszenie nóg (mi to zlikwidowało bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym), seria wąskich pompek (ile dasz radę), podnoszenie rąk nad głową (tak jak by się podnosiło sztangę), podciagnij się nachwytem jak masz drążek, do tego dodaje trzy ćwiczenia na brzuch (na dolne, na górne i skośne, na "core"). Z tym treningiem "emeryta" bez problemu (wraz z początkowym rozruszaniem wszystkich stawów - od dołu do góry) mieszczę się w 15 minut

[@MrPIEKNYPAN]

Zastąp kurczaka indykiem i kaczka a będzie luks.

[@ukaszdebiec9564]

Super, dzięki za podzielenie się bardzo fajny sposób. Moja rada tylko jedna - jeśli jesz tą sałatkę codziennie to pomyśl aby np co drugi raz zastępować szpinak innym zielskiem typu sałata czy rukola - szpinak zawiera bardzo dużo szczawianów co spożywane regularnie z posiłkami może powodować kilka zagrożeń jak niedobory pewnych minerałó z którymi się wiąże, bóle stawów lub powstawanie kamieni nerkowych. Oczywiscie mówię tu o regularnym spożywanaiu np codziennie lub co drugi dzień sporych ilości szczawianów a nie żeby szpinak np raz czy dwa na tydzień nie był zdrowy. Pozdrawiam

[@lornemalwo3646]

Drugi miesiąc na poście 16/8 czasem 18/6 od poniedziałku do piątku. Waga w dół o 4 kg m. Piję dużo wody plus siłka ci drugi dzień i rower w wekend minimum 50 km😊

[@kasiaw7551]

Dziękuje Panu...właśnie zaczynam i już ten błąd zrobiłam..ale teraz będzie już idealnie .👋👍

[@dominikastyrczewska4517]

Jeśli się stosuje styl keto lub niskowęglowodanowy, to post przerywany wychodzi naturalnie a uczucie głodu jest kontrolowane przez wyregulowane hormony. Chudnie sie powoli i trwale, a wszelkie choroby metaboliczne sie wycofują bez leków. Pamiętać trzeba o suplementacji magnezu, potasu, wit D3

[@barbaratabaczek9242]

Trafne uwagi, dodała bym jeszcze coś o czym ciągle mało kto mówi, a mianowicie : post przerywany powinien być inaczej prowadzony przez mężczyzn a inaczej przez kobiety. Polecam ciekawy wywiad (niestety tylko po angielsku) Melt the fat away,- dostępny na KZbin gdzie te różnice w podejściu do postu są świetne zarysowane. Jak bardzo złym podejściem można negatywnie wpłynąć na gospodarkę hormonalna u kobiet. Świetny kanał, pozdrawiam

[@celinagritzner5330]

Dziękuję Panie Doktorze, ❤ wspaniała wiedza ❤ .

[@MariaBinkiewicz-tt9pf]

Doskonała wiedzą i przekaż,serdecznie dziękuję i pozdrawiam

[@janeksobieski3738]

Też się na tym łapię, że w oknie żywieniowym przeginam 😬

[@tomaszwojciechowski6652]

Nie martw się,to chyba każdy tak ma.musimy się kontrolować a to trochę trudne na PP

[@jagodajagoda7434]

Hahahaha

[@rosomak1983]

;-) Ale i tak warto stosować post nawet jak sie czasem zle zje. Oczywiscie poza cukrem to jest akurat czysty syf. Ale Kebs czy jakas syta szamka.... kto by nie zjadł po poscie 16h

[@SirBukos]

Świetny materiał jak zawsze ❤

[@marekszymanski6245]

Ooooo, super temat,bardzo petrzebny temat! Dziękuje pozdrawiam

[@grazynabylinska2442]

Niedawno odrylam na jt Twoj kanal 👍Chlone wiedze😊Zaczelam stosowac curcuma na bol i przemiane materii👍Zaczelm dzien od owianki za twoim przykladem ps dziekuje za kawalek praktyczny👍Post przerywany stosuje Zaczynam od 7 rano od owsianki potem 2 sniadanie obiad podwieczorek kolacja ok 19.30 Potem post....pije duzo wody i popjam herbatki ziolowe...melatonina na dobry sen👍..Post stosuje noca...spie i ewentualnie woda Czasem w nocy "kiszki mi graja marsza" 😅Na razie trwan tak ok 10 dni👍Dziekuje za wspaniale porady😊 Czekam na wiecej Pozdrawiam🖐

[@piotrkowalski519]

Witam Panie Marku ✋ Dziękuję serdecznie

[@m4rcin847]

Nie wiem co jest nie tak z dźwiękiem w tym filmiku ale co chwilę zmienia się głośność. Strasznie to irytujące. Sama treść- pierwsza klasa.

[@DzolanaGabana]

Mam znajomą, która w poście nie pije, bo ktoś wytłumaczył jej, że wtedy organizm wyciska z komórek wodę z najgorszym syfem, który inaczej by nie usunnęła. Ja bym padła...mam post 1 dzień w tygodniu i pilnuje picia😊

[@Arekadiusz]

Ja wale, weź jej walnij w ten pusty łeb wałkiem czy coś. Wtedy to właśnie organizm zatrzymuje wodę i zarazem wszystkie związki, również te szkodliwe, by oszczędzać i przetrwać tę ciężką chwilę. Ale są ludzie i są taborety, a najgorsze, że nie jest to jakaś specjalistyczna wiedza, bo od biologa mi daleko.

[@magimedm]

Już czas, to jest to ! 10 miesięcy zmieniam swoją dietę jeszcze bardziej świadomie niż kiedyś. Bo pomimo wielu dobrych nawyków zaczęłam mega tyć od 2 lat. Teraz przez te 10 m schudłam 10 kg, ale do lipca i stop . Czuję się lepiej, ale nie umiem pójść dalej. I post przerywany to jest to! Mam 5 posiłków i walczę z pojadaniem. Nie jem fastfoodow, cukru, ograniczam gluten ( no małe grzeszki tylko), nie jem też jakoś dużo. A stoję. Przesunę śniadanie na czas Il go śniadania np 9 ( to 3,5 godziny od wstania) , zrobią sie tez 4 posiłki, skończę ok 18 jak zwykle. Czyli 9 godzin jedzenia. I zobaczę, jak ruszę, to zaostrze czasy. 🥰

[@roza4537]

Dziękuję za ten film, na szczęście żaden z opisanych błędów mnie nie dotyczy :).

[@androidmy68]

Po prostu dziękuję.

[@ellaryterska5687]

Pozdrawiam serdecznie ze Szczecina 🤗😁

[@ewagrondke3190]

U mine wszystko idze gładko nauczyłam się wytrzymywać głód i rano i wieczorem tylko jedno ALE No wladnie spotkania przy alkoholu i urlop 😭😭😭

[@saraczekala2010]

Szczęść Boże. 🇵🇱💐

[@januszpaliczak3658]

Pięknie Dziękuję!

[@annasuska2222]

Staraj się nie przejadać, dbaj o jakość jedzenia Jedz zdrowo oraz pij wodę - to jest do zrobienia Nie przerywaj też postu, kalorii nie dokładaj Dobierz post najlepszy dla siebie - trud sobie zadaj Koniecznie więcej się ruszaj i sumienia nie zagluszaj !

[@adams-thoria915]

Dziękuję Doktorze.

[@wiktorzemanek3715]

Ale ma Pan fantastyczny głos. Mógłby Pan być lektorem w audiobookach

[@emjiemji]

Tak, tak, mam 4 h przyjemnosc i....jem i jem. Oczywiscie nie schudlam lecz ciutke przytylam. I wlasnie dzisiaj postanowilam zrobic z tym porzadek i co wiedze.....Pan Skaczylas zapukal😢😅

[@bedziepanzadowolony7469]

Witam, Dla zasięgu, Pozdraeiam

[@iwona228]

Jem zdrowo ale ciagle czuje głód. Nie wiem... Chyba to emocje...

[@agn89ess]

Więcej białka musi Pani spożywać i błonnika. Białko zapycha. 👌

[@p.g.2565]

A nie permanentny stres a przy tym podwyższony kortyzol?

[@gosiadutkiewicz3021]

Czytałam o takim głodzie . Pomaga jedzenie owoców na 30 minut przed posiłkiem . Pozdrawiam

[@pawewolf716]

Może za mało białka w diecie

[@dorotapasalska6295]

Za mało tłuszczu, za dużo węglowodanów. Zwiększ ilość tłuszczu w diecie, tylko pamiętaj by nie łączyć jednego z drugim 🙂

[@mariuszsaassa414]

ale nabrałem smaka na tak pięknie wyglądającą zapiekankę jak na wstępie !!!

[@TheLeszek1983]

Dobrze pan mówi.

[@debosik]

Dobry Wieczór, już teraz wiem dlaczego przerwałem post przerywany, dziękuję za wskazówki. Piję i piłem o poranku wodę z kurkumą i pieprzem, słodzoną miodem dla zdrowotności. Później okienko żywieniowe 8 na 16 czyli 8h jedzenia i włączało się ssanie by się najeść przed 18 by wytrzymać do 10:00 czyli godzina drugiego śniadania, kawę też piłem chyba zbyt szybko po przebudzeniu bo ok 7;00 . Plusem jest to , że mimo wszystko miałem deficyt kaloryczny i te 4 kg czy nawet 5 w dwa miesiące zeszło . Pozdrawiam

[@matthewlathum9312]

mój sposób: tydzień post przerywany 2 dni zupełny post wodny(tylko woda w ciągu dwóch dni), effect - ZERO !

[@AaaAaa-ii6py]

Jak zerowy efekt to po co to robić?

[@Condamine11]

Zawsze sie zastanawialam czy kilka kropel stewi w kawie przerywa post? Czy kawa inka jest dozwolona tak jak zwykla kawa? I co z przypadkowym "smakowaniem" podczas gotowania lub oblizaniem lyzeczki? :)

[@hovardlee]

No właśnie po ponad roku na 16/8 coś przestało grać i chyba nieświadomie zacząłem przyjmować za dużo kalorii.

[@annamaszewska8069]

💙Dziękuję

[@yachu1673]

ta zapiekanka nawet apetycznie wygląda. Jadłbym😁

[@daladena2177]

Zapiekanka może być zdrowa zależy jaka i jak jąk ją przygotujesz

[@tomaszwojciechowski6652]

​​@@daladena2177 tak ale wtedy to już nie jest zapiekanka😂taka jaką byśmy zjedli

[@hajstasine]

😂

[@robchio86]

​​@@daladena2177 jakies sugestie ? Bo Przyrzadzam sam bagietka przenna pieczarki mozarella przyprawy do pizzy ketchup lub sos czosnkowy 😅 Czasem jak znajde to bagietka nisko glikemiczna, bezglutenowych niestety nie ma misialbym zrobic 😅 a mam lodowke małą 😅

[@netpoint8382]

post przerywany .... ech ile razy ja go probowalem, zawsze konczylo sie tak samo ... dopiero wziecie sie na powaznie za sport zrobilo robote, w rok 40kg w dół. Nie ma sily przy ograniczeniach kalorii organizm wczesniej czy pozniej nie wytrzyma i upomni sie o swoje. Dzisiaj jem co chce i nie tyle polecam, to tylko 1,5 godziny dziennie przez rok zeby zrzucic kilkadziesiat kg potem wystarczy godzina dziennie zeby utrzymac efekty i jeść wszystko. U mnie sprawdzilo sie kolarstwo szosowe i bieganie ktore wprowadzilem dopiero 3 miesiace temu z uwagi na duza nadwage ktora mialem nie moglem wczesniej. Teraz bieganie na przemian z rowerem. Z plusow dodatkowo - po pewnym czasie przechodzi apetyt na niezdrowe jedzenie (:

[@hellgavampenstein9906]

No dobra, a co z domowej roboty wypiekami deserami fit? Np deser chia, brownie z czerwonej fasoli? (Jesli chodzi o slodkosci) A co do wody, czy woda z odrobina domowego octu jablkowego tez bedzie sie liczyc do podażu płynów czy wtedy trzeba wiecej wody pic?

[@emiliat1326]

Stosuje od roku post 8/16 od roku, jem w godzinach 6-14 i mam wrażenie że proces od jakiegoś czasu się zatrzymała. Częste wyjazdy mi trochę zakłócają ilość kalorii ale dużo już w tej kwestii zmieniłam.

[@bazejbazej6914]

Doceniam !!!

[@domikar1396]

Hamburger czy frytki to tylko nazwa. W dzisiejszych czasach można zrobić wszystkie powyższe w zdrowej, odżywczej formie :)

[@daladena2177]

No właśnie i po co post przerywane skoro w okienku żywieniowym je się śmieciowe jedzenie? W sumie wystarczy przestrzegać dietę odpowiednią

[@vegancrayon]

prosze poczytac sobie po co post to sie pani dowie. Post jest po to aby doprowadzic organizm do procesow autofagi. Jedzac caly czas nie dajesz mu tej mozliwosci

[@patkapatka3359]

Moja doba trwa od 5.15 do 23.30...cieżkomizachowac 16 /8, muszę go skracać.

[@annam-ka7847]

Chcieć to móc😊

[@renatapajak6410]

Czy przyjmowanie suplementów diety tj. witamin oraz mikroelementów poza oknem żywieniowym przerywa post?

[@tlumaczprzysieglymowynienawisc]

Raczej nie

[@przemkowspaniay5477]

Nie

[@bator4488]

Siły globalne spychają Polskę i Naród Polski ku przepaści. Jednym z najważniejszych sposobów aby się temu sprzeciwić jest utworzenie Polskiej Demokracji Bezpośredniej. Jeśli ktoś ma ducha patriotyzmu niech informuje, zachęca i przekazuje dalej tę oczywistą prawdę

[@Wonsztojad]

odkleiło widzę

[@LukaszP-]

Co prawda zrzuciłem tym sposobem z 15kg, ale koniec końców drugi raz bym w to nie wchodził.

[@meryrozklapicha1179]

Post przerywany jest dziwną nazwą, raczej jedzenie z przerwami , nazwa post przerywany sugeruje że stanem normalnym jest niejedzenie przerywane jedzeniem , jedzenie jest niezbędne do życia, to tak jak nieoddychanie przerywane miałoby być normalne ale przerywane oddychaniem.

[@AirSportsPromotion]

Pytanie odnośnie "ruchomości" okna żywieniowego - czy i jakie ma to znaczenie? Innymi słowy, czy należy zawsze i bezwzględnie stosować dane okno żywieniowe każdego dnia w tych samych godzinach, np. od 8 do 18, czy może to być ruchome i inne w poszczególne dni, czyli np. dzisiaj od 8 do 18, a jutro od 9 do 19, innego dnia od 7 do 17 (każdego dnia okno trwa 10 godzin, ale zaczyna się i kończy o różnych godzinach)

[@rafik4408]

8:00 bardzo potrzebne

[@Flauius]

Stosuję post przerywany od godzok 22-23 do 18-22... ale w swoim okienku żywieniowym czyli między mniej więcej 18-22 jadam tylko potrawy ketogeniczne. W ogóle nie jadam węglowodanów, cukru i tzw tym bardziej śmieciowego jedzenia. ... w trakcie postu pijam bardzo dużo różnych herbat, ziołowych i owocowych

[@michag225]

Panie doktorze jak post przerywany lub głodówki może mieć się do refluksu?

[@wszszler]

Panie Dr ,a co z ludźmi w zawodach medycznych, my sporadycznie mamy wolne weekendy ?

[@martaz9026]

Staram się być na poście przerywanym.. Ale właśnie wieczorem napycham się 😢 I mam jeden kłopot, a mianowicie stosuje 14/9 ale nie zawsze w równych godzinach. Czyli czasami kończę jedzczenie o 18 a czasami o 20.. I wtedy śniadanie jest o 9 czy 11.. Ale często jest tak że przedłużam nie jedzenie by móc właśnie zjeść najpóźniej jak się da.. Jak mam to sobie uregulować?? Jak powstrzymać się od obrzastrwa i czy na śniadanie mogę jeść skyry lub owsianki ?? 😢

[@gryshie100]

Nie ma to jak okno żywieniowe rozpocząć od zimnego browara ;) 😆

[@helapas2946]

Brawo

[@daladena2177]

Haha dobry jesteś

[@barbaraxyz1890]

Jasne. Za trzy miesiące choroba alkoholowa w bonusie😂🤣🥴

[@krisholi4370]

@@helapas2946 Ja kończę post zimnym browarem.

[@michasciebura3902]

Ale oczywiście bezalkoholowy

[@jozefwiezik9742]

❤Viwat ❤❤❤

[@szninkiel]

Węglowodanów !!! Jak bedziemy spozywać bo tluszczy i bialka można.

[@fotowideomaja]

A prawda jest taka, że przychodzą święta i idziemy w gości do rodziny, albo jest wesele i też idziemy w gości i nie przesadzajmy, mówi wielu dietetyków zgodnych z keto, po prostu, nie da się być niewolnikiem keto, bądźmy normalni, ani nikt na weselu nie zrobi nam menu pod keto ani też bycie na 100% pod keto nie jest normalne tak jak keto nie jest podstawą produktową w naszych sklepach.. Wyjątek nie jest końcem świata !!!

[@coffe04]

A gdy ktoś pracuje parę dni na rano a parę na noc? Jak wtedy ustawić okno żywieniowe?🤔

[@nieznam8564]

Po 4-rech latach doszedlem do 20/4

[@rozaneczka1]

Jak dobrać post do pracy w tzw. turnusie (tj. 12g./48g).? Będę wdzięczna za rady🙂

[@edytta_417]

Hej! Czy w godzinach postu można zuć gumy orbit bez cukru albo pić wodę z dodatkiem suplementów diety zawierających substancje słodzącą sukralizę? Proszę o informację na ten temat. Pozdrawiam

[@renatadybowska8486]

Chciałabym zacząć stosowac ten post.menopauza i hashimoto dały mi się we znaki.ale pracuje na nocki .3 nocki w tygodniu np.co robić, jak stosowac taki post przerywany

[@artursztorc813]

Czemu służy post przerywany skoro chodzi tak naprawdę o deficyt kaloryczny? Jakie są dodatkowe korzyści z odmawiania sobie pożywienia w określonym przedziale czasowym? Czy tych samych rezultatów nie uzyskam zmniejszając ilość zjedzonych kalorii bez limitów gofzinowych?

[@iwonaliesching7457]

W poście przerywanym chodzi o proces autofagii który zachodzi kiedy nie jemy. A w okienku żywieniowym nie trzeba rygorystycznie ograniczyć jedzenia tylko jeść zdrowo i nie przejadac się.

[@beatawozniak7097]

Panie doktorze a jak działa Głodówka od 18 do 24 godzin pije tylko wodę słyszałam , ze zle działa na wątrobę .., nie mam woreczka żółciowego …. mam 54 lat zdrowo się odżywiam tak myślałam ale zrobiłam badania lipoproteiny-a (słucham pana 😊) mam 7 ale cholesterol zły 143 cały 230 dużo używam roślinnych tłuszczy sama tłoczę oraz olej kokosowy, czy stres działa na cholesterol? Czy mam stosować dietę? Całkowicie wyrzucić tłuszcze zwierzęce? Serdecznie pozdrawiam

[@olaula4080]

A jaki post jesli w tygodniu pracuje sie dwa razy na 6 do 18 a dwa razy 18 do 6…?...

[@Gosia-oo3kn]

Czy glutamina pita na czczo przerwie post?

[@tomaszjedrasiak6141]

Tak, to aminokwas glukogenny, insulina w górę i po poście, pij w okolicy posiłkowej.

[@ukaszrazny9472]

A da się stosować post przerywany, będąc np. na masie, trenując na siłowni? Gdzie trzeba jeść więcej kalorii?

[@Smallv86]

Mysle, ze ciezko bedzie zjesc 3000kcal w okienku 20/4 czy 16/8 ale nie niemozliwe. Pewnie lepszym wyborem ktory sam niedlugo zaczne testowac to wspomniana metoda 5:2 czyli 5 dni w tygodniu jemy normalnie od rana do wieczora (powiedzmy ze te 3000kcal+ ) a dwa dni nie jemy NIC! i tutaj mam zastrzezenie do pana Marka bo przyjmowanie jakichkolwiek kalorii w te dwa dni juz wyklucza ta metode. Albo robimy IM codziennie albo robimy prolong fasting czyli 48h nic nie jemy, inaczej bedziemy mieli bardzo male efekty. Jeszcze jedna sprawa. Na poczatku bylo mowione, ze ludzie ktorzy jedli jednego dnia 25% a drugiego 125% swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego nie chudli to ja tutaj czegos nie rozumiem. Wiele razy slyszalem, ze bilans kaloryczny nie trzeba stosowac i liczyc codziennie ale np w obrebie kilku dni/calego tygodnia itp. Skoro jednego dnia zjedli 25% a drugiego 125% to czy nie sa koniec koncow -50% swojego limitu i powinni schudnac? Prosze o sprostowanie :)

[@krisholi4370]

Da się, tylko te wszystkie kalorie w oknie żywieniowym musisz zmieścić.

[@dawid6211]

Bardzo ciężko jest budować masę mięśniową będąc na redukcji. Musiałbyś mieć bardzo dobrą genetykę

[@adamwojciechowicz2036]

Absolutnie nie. Ponad 30 lat trenowałem 4 dyscypliny, uzupełniająco na siłowni. Można by jedynie trochę wcześniej jeść ostatni posiłek, a w miarę możliwości nieco opóźnić śniadanie. Ale koniecznie w przerwach spożywać więcej płynów. Oprócz wody izotoniki, no i to co lubisz.

[@anetaskalna6630]

Po ile powtórzeń aby cwiczenia był y efektywne ? Czy ciężar 6kg będzie odpowiedni dla początkującej?

[@Dolhan100]

Czy można stosujac post przerywany 16/8 czyli jem do 18.00 wieczorem zrobić trening siłowy podkreślam że w domu i delikatnie tzw.FBW.

[@adamgojtowski7839]

Witam, chodzę na siłownię .Czy białko (serwatka) jest dopuszczalne? Chodzę na 8 nie jem do 12

[@tomaszcelary6182]

Dzien dobry,a czy zmiana pory postu w tygodniu np w weekend jest dozwolona? Oczywiscie przy zachowaniu twgo samego czasu np. 2 tygodniu okno 6-14,w weekend 9-17?

[@markjassp9415]

A jak stosować post przerywany kiedy się bierze leki w określonych godzinach? np. muszę brać Bataserc co 12 godzin.

[@tmbe_official]

Respect!

[@retromusicfan]

mam takie pytanie - czy woda niegazowana z dodatkiem wyciśniętego soku z cytryny (powiedzmy z 1/3 połówki cytryny) przerywa post?

[@igorigor5100]

Rygorystycznie przestrzegam postu 20/4 poza weekendami bo boję się że w tak krótkim oknie niedostarczam odpowiedniej ilości kalorii i składników odżywczych. Bo pracuję fizycznie jem miedzy 17 a 21. Mięso jem okazionalnie lub gdy czuje ze go potrzebuje max raz w miesiacu czasem ryba czesto jajka 3x w tygodniu.Nie tracę na wadze bo jest w normie. Czuję się świetnie. Stosuję taki cykl od około 8 miesięcy. Mam obawy czy może mi to długofalowo zaszkodzić? Dodam że nie jem pokarmów pszenicznych. Czasem pieczywo żytnie. Warzywa owoce ryż fasola kasza owsianka (gorskie) orzechy i zdrowe tłuszcze itd itp, czasami masło. Czy to wystarczy???

[@krisholi4370]

A kto może na to pytanie odpowiedzieć ? Czas pokaże.

[@pinutka]

Proszę zwrócić uwagę na ilość spożywanych węglowodanów, a nie tylko rezygnację z pszenicy. Odsyłam do książki dra Włodzimierza Ponomarenko "Dieta niskowęglowodanowa" czy do "Życie bez pieczywa" Wolfganga Lutz'a (ta jest dostępna w pdf) Pozdrawiam

[@vegancrayon]

Mozesz rozwinac co takiego mialoby ci zaszkodzic?

[@agnieszkaczapik3262]

Dzień dobry. Jeśli o godzinie 9 muszę zażyć konieczne tabletki to mogę zjeść kawałeczek czegoś lub wypić pół szklanki zsiadłego mleka a normalnie zacząć jeść od 12 do 18:00?

[@alicjaczrodziejka4847]

Panie Marku poproszę o program z szczepionką HPV, badania kliniczne

[@michalca]

A czy woda z cytryna lub limonka tez wywala z tego postu. Pije wodę zawsze taka wodę? I zacząłem stosować 16/8

[@helapas2946]

Witam, a co jeśli ktoś nie ma Facebooka? Ale ma pytania do pana. Chyba wiem, nic. Bo ja jestem w takiej sytuacji. Nigdy nie dostałam odpowiedzi,😕

[@MarekSkoczylasPL]

Jak ktos nie ma Facebooka to nie jest w stanie się zapisać innej odpowiedzi przecież nie da sie udzielić

[@helapas2946]

Ja dostaję od pana maile, które są bardzo pomocne. Może ta drogą mógłby pan odpowiedź. Czasem tylko.

[@przomsik]

​@@MarekSkoczylasPL a to nie może Pan innej formy kontaktu zapewnić? Wbrew pozorom sporo osób nie ma konta na tej platformie, w tym między innymi ja.

[@hubertkoodziej2928]

A jeśli ja niechęć schudnąć , bo już jestem szczupły, a okno żywieniowe daje rady

[@bohdansmith7612]

Co Pan Doktor uważa na temat suplementacji jodem wg zaleceń Michała Wolskiego?

[@user-fu9km3to3d]

To bez znaczenia czy będziemy się zdrowo odżywiać czy nie. Czy będziemy dbali o zdrowie czy nie. I tak wszyscy umrzemy. Wszyscy! Chudzi, grubi, niscy, wysocy! Wszyscy zostaną powołani do wieczności 😊

[@halinapretka5194]

Jasne, że wszyscy umrzemy ale ci, którzy nie dbają o swoje zdrowie będą się zmagać z wieloma chorobami zanim umrą. Zastanów się czy chcesz spędzić część życia w gabinetach lekarskich, szpitalach itp. i łykać garściami tabletki?

[@krisholi4370]

@@halinapretka5194 Nawet Ci co dbają o zdrowie nie mają pewności czy nie będą się zmagać z wieloma chorobami. Takie twierdzenie to nadużycie. Mogę się zgodzić z tym, że ludzie, którzy dbają o zdrowie zmniejszają szansę wystąpienia chorób, czy też ewentualnie jeśli choroby się pojawią, to sobie chociaż nie zarzucą, że to dlatego bo o siebie kompletnie nie dbali.

[@user-fu9km3to3d]

@@halinapretka5194 między gabinetami lekarskimi, można by wyskoczyć na kebaba i piwo.

[@celinagritzner5330]

W Bibli pisze że chociaż będziecie okryci siwizną , to będziecie pełni wigoru ( ci co zaufali Bogu ) . Jest to zatem dobre czuć się dobrze mając 100 lat . 😊😊😊😊😊

[@vegancrayon]

@@halinapretka5194 brawo

[@siedemkarol]

Witam. Czy woda z cytryną przerywa post?

[@greta2775]

NIE

[@greta2775]

NIE

[@tomaszjedrasiak6141]

Cytryna w kawałku lub plastrze może, sam wyciśnięty sok już nie przerywa.

[@vegancrayon]

tez jestem ciekawa

[@user-fs4pn6te8f]

w soku cytrynowym są węglowodany wiec przerywa

[@NikitawilsonRK]

Mam pytanie. Jak poradzić sobie z prokrastrynacją?😊

[@Sdzaga]

Mam pytanie. Czy wypicie zmielonego siemirnia lnianego z wodą takze przerywa post ? Zawsze mnie to zastanawialo ;)

[@marcinmajewski7627]

Czy bedac na poscie przerwywanym mozna dodac sobie cytryny do herbaty?

[@milenaemka5924]

😮 nie pije się herbaty z cytryną

[@tatraaaaa]

A co Pan powie na 6/1 czyli 6 dni normalnego odżywiania i 1 dzień głodówki?

[@piotrs9534]

A co jeśli przed snem spożywam zgodnie z zaleceniem lekarza melatonine (źródło minimalnej ilości skrobii) + esoxx przeciw refluksowo - post ostatnio znacząco poprawił moje zdowie i ich stosowanie było niepotrzebne ale teraz znów potrzebuje :)

[@piotrs9534]

Czy to przerywa mi post?

[@iwonaliesching7457]

Leki nie przerywają postu.

[@tatraaaaa]

Dwie krowy patrzą na człowieka i jedna mówi: - patrz, pije wodę. Na co druga: -noooo, jak zwierzęta. 😎