Reto Cardiolates: PILATES GLÚTEO Y ABDOMEN [38min] Semana Dos

Aquí os traigo la segunda clase del nuevo Reto de 4 semanas #CARDIOLATES.
En esta clase trabajaremos todo el cuerpo de forma global a través del Pilates, focalizando en glúteo y abdomen. Para realizar el reto completo, tendréis que hacer esta clase 3 veces esta semana. El objetivo de repetir la clase es permitirnos mejorar en la técnica de los ejercicios aumentando nuestra conciencia corporal y mejorando clase a clase la postura.
Sólo necesitaréis una esterilla y muchas ganas.
Espero que os guste.
¡A por el reto Espartanos!
Os dejo el Reto al completo en este post de mi blog 👉🏻 bit.ly/3AV5S3K
👀 A la hora de hacer ejercicio en casa debemos ir con más precaución de lo normal y siempre consultar a un profesional de confianza si notamos alguna molestia o alguna sensación rara.
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Me llamo María Plaza Carrasco. Soy instructora de Pilates, Fisioterapeuta y profesora de Hatha Yoga. El Pilates llegó a mi para enseñarme que, a pesar de ser una persona activa, deportista y fisioterapeuta no conocía realmente mi cuerpo y eso provocaba dolores y problemas que consideraba "normales".
Hoy en día mi realidad es otra: lo normal es sentirme bien y lo he conseguido a través del autoconocimiento y autocuidado. El cuerpo es nuestro medio de comunicación con el mundo. Nuestros gestos, postura y cómo nos movemos dice mucho de nosotros. Lee más aquí 👉🏻 bit.ly/3s7alN6
#Cardiolates #PilatesEnCasa #MariaPlaza #PilatesOnline

[@mariapilarhernandez8460]

Buenos dias y buen finde 💐💐🥰🤸‍♀️

[@mariajesusllorenteguerrero1829]

Genial el de la clase brazos 15 minutos.asi podre hacervtambien glúteos grcias feliz finde cracs

[@ximenavera4136]

Eres la Mejor Ximena de chile

[@esmeraldacortes3213]

Excelente, gracias Maria

[@celydelgado738]

Gracias María sus ejercicios son buenos

[@carichuca]

Una clase estupenda. Gracias

[@mcristinarg8428]

Me ha encantado tu clase y no tan aburrida los típicos ejercicios de pilates

[@celydelgado738]

Muy buen ejercicios gracias María

[@celydelgado738]

Bien María gracias

[@mariajoselosada7402]

Muy buenas clases Maria, cada mañana estoy contigo y disfruto mucho. No nos abandones

[@annarodriguez479]

Mil gracias por tu generosidad regalándonos estas clases! Llevo haciéndolas toda la cuarentena y me han ayudado muchísimo, no sabes cómo. Fuiste el primer video que encontré sobre pilates y aquí ya me quedé. No he hecho ninguna otra clase que no sean las tuyas! Un saludo!

[@AnaGomez-cg1zk]

Gracias!

[@idr8596]

Maravillosa como siempre!!! Suuuper las clases y suuuper tú!!♥️♥️

[@mariainesmarti642]

Buenísimo gracias

[@CarmenGomez-jk6to]

Genial genial y gracias!!!!!

[@noeliaperez8967]

Me encanta este reto. Desde Chile te va un abrazo

[@angelacosta444]

Hola Maria ! Estoy encantada de seguir tus clases me ayudan mucho, muchas gracias. Un abrazo

[@maroliver560]

genial!! abdomen y glúteo total! me ha encantado! gracias

[@antoniaalonsocrespo1620]

Muy buen trabajo el de hoy. Me ha encantado y me siento súper activa. Gracias por compartir María!! ♥️🌹👍👏👏👏

[@evamolina8931]

Me ha encantado la clase. Muchas gracias.

[@lauraguerrero2887]

Espectacular 👏 👌 👏 la mejor 💪💪

[@TheWyllliam]

Fenomenal, María. Muchas gracias.

[@patriciarosanagil4968]

excelente rutina. Muchísimas gracias

[@mariapilarhernandez8460]

Buenos días 🤗 😊 😁

[@evamorenopena7114]

Gracias María!!me ha encantado la clase

[@anayharour2686]

Hermosa clase María!!! Te felicito!! Me encanta pilates!!😍

[@Martina-so2yq]

Fantástico, María

[@begodip1404]

Que buena profe eres, estoy haciendo el reto, me gustan mucho tus clases :)

[@erikaaanderson3949]

Listoooo!!💪💪💪🍀 . Gracias

[@rosisocorromartel8562]

Me encanta,muchas gracias por tus rutinas.

[@cristinaventura5099]

No había hecho esta clase! Vaya caña los ejercicios de glúteos, he sufrido eh 😂 gracias como siempre!!

[@anamariarodriguez547]

Hecho!

[@noeliaruiz2096]

Que buena eres!!!

[@ferher2041]

Me encantan, desde la pandemia no paro contigo❤, lo práctico como complemento de mis entrenamientos y me siento mejor que nunca con 40 años... Y la gente aún piensa que el Pilates no es para hombres... Hasta pienso que Pilates debería ser una asignatura obligatoria en los institutos 😊

Cuánto me alegro Fer! Tienes toda la razón 😉

[@marlopez5833]

Hola María! A ver si puedes tú aconsejarme.. Xq mi profe d pilates no es muy fan de los ejercicios d plancha o en cuadrupedia(romanas puro puro) y mi fisio no sabe d pilates.. Yo llevo muchos años conociendo mi cuerpo con varias disciplinas y aparte d q tengo lesión en cervical y hombros.. En bloque.. Mis muñecas son superdebiles.. Asi q me está ñn diciendo ya con ciertos amagos d lesión q no haga tanto apoyo d manos y planchas.. Nunca pude disfrutar una plancha y mi reto en la cuarentena y con tus explicaciones q son d las mejores q he encontrado hasta ahora era mejorar y coger fuerza y hacerlas bien.. Pero eso.. He petado Me he intentado informar pero no veo nada d lo q me fie.. Y quiero seguir disfrutando tus clases.. Me podrías decir algunas alternativas a las planchas.. Lo d las muñecas más o menos doblando la colchoneta lo voy arreglando.. Aunque me duelen las almohadillas d las manos.. Pero las planchas.. Con hombros menos aún.. Es como q se me cierran y me hundo.. Gracias

Hola Mar, hay muchas alternativas para corregir y adaptar el ejercicio pero es muy difícil sin verte poder aplicarte las adaptaciones que necesitas. Empezar apoyando rodillas puede ayudarte para quitarle carga. En Instagram tengo un tutorial express del ejercicio de la plancha. Espero que te ayude. Un beso

[@marlopez5833]

@ muchas gracias.. Seguro.. Me fio de ti aunque te conozca poco porque veo que funciona.. Vamos q se ve cuando algo está bien preparado.. Asi que lo miro y lo intento poco a poco.. Con ayuda d todos. Gracias

[@celydelgado738]

Buenos ejercicios María gracias

[@amparosimarro9677]

Gracias María. Genial

[@lilianaoviedo1601]

Muy bueno, soy Liliana de Rosario, Argentina, me encantan tus clases, a pesar de tener un problema en la rodilla izquierda, no me opere, estoy en rehabilitación he mejorado in 70%, a pesar de esa dolencia me la banco re bien, tengo 60 años y siempre hice actividad física, pilares en camilla, pero desde la cuarentena Te sigo y bárbaro, tengo quebrado los moriscos, besitos

[@elisaalcarazcienfuegos5396]

Maria gracias por seguir dedicando tu tiempo en estas maravillosas clases que me llenan de mucha energia. Saludos desde Cd. De México

[@1xwarz372]

Os ololita

[@pepirodriguezromero1981]

Hola Maria!! Echo!! 😰 muchas gracias por tu gran trabajo y por tu dedicación👏👏👏👏👍 te daría mil likes, pero no se puede 😀😀besitos 👍😘😘😘😀

[@mariapilarhernandez8460]

Buenos días guapa 😘 😉 😊 💕

[@dibarce]

Me encantan tus clases y cómo explicas posturas y respiración. Felicidades!! 👏👏👏

[@mariapilarhernandez8460]

Buenos días guapa 🎀 😘 😉 😊 💕

[@arratearratetxu]

Qué gozada los estiramientos del final !!!! Otra clase geeenial !!!!👏👏👏🙌🏻🙌🏻🙌🏻 Mil gracias Maria!!!!😘😘💕💕💕

[@bettymolina6350]

hola maria muy buenos diasy gracias por tus videos la verdad me han comquistadoMUCHO, me puedes decir por favor cuantas veces por semana recomiendas tus rutinas, las estoy combinando con 10 a 15 min de cardio HIIT .

[@monicagardetti874]

muchas gracias por estas fantásticas clases, las sigo desde Mendoza, Argentina, todas las mañanas. Cariños

[@paquirodriguez4458]

Muchas gracias por tu tiempo, por tu voz, por tus explicaciones tan precisas, eres magia y es una suerte poder disfrutar de tus enseñanzas. Un abrazo.

[@rosacaceresperez4244]

Muchas gracias 🙏💕estupenda la clase y tú también jajajaja 😘😘😘

[@MariaJose-ct9qf]

¡PRUEBA SUPERADA! Esta vez sí que he podido... Es un alivio ver que a "profe" también suda

[@belenp5281]

Eres una crack

[@raquelvalugo8883]

Cada día aprendo más contigo. Me encanta!! Super!!!😃😃😃

Gracias! 😊

[@maitejuarez9027]

Super María!!!!! Me encanta, vamos a por el reto a tope👍 Mil gracias por tu dedicación 😘💞

[@liliropatop]

Espectacular tu rutina...lo único que no m sale es cuando estamos sentados y tenemos que doblar la pierna con los abrazos estirados atrás en la última parte me da calambres

[@anabarbero2183]

re linda clase

[@monicafernandez6229]

Hola María!!! Aquí seguimos!!! Muchísimas gracias por este nuevo reto!! Se nota que vas subiendo el nivel!! Y nosotros vamos mejorando gracias a tus clases!!! Muchas muchas gracias!!! Vamos espartanos!!!!

[@lucreciaperez2857]

Gracias preciosa muy buenos ejercicios,, a pesar de mis 68 soporto este ritmo. gracias y suerte

[@magalicarvelli8348]

Me encanta❤ desde la pandemia contigo, saludos de Chile🇨🇱

[@aranchaalfayate3778]

hola Maria gracias por tus clases. una pregunta en la tabla la rodilla hacia donde va, hacia delante o al lateral, no lo veo bien. abrazo

[@victoriamunoz3641]

Maria... Al fin encontré a quien seguir para hacer ejercicio en casa. Me encanta!!! Ya varios te seguimos desde Colombia. Éxitos

[@celydelgado738]

María muy buen ejercicios gracias lo hago todos los días gracias

[@cristinaaragon9610]

Gracias María soy Cristina Cristina hoy si he podido bien la clase

[@maribelmontoro8934]

👍😘

[@rosaalvarez3104]

María, la clase está bien, pero insisto en que la filmación es muy deficiente. Se te ve bastante mal, sobre todo la mayoría que hacemos las rutinas con el teléfono. Las cámara debe ser dinámica y de empeñarse en colocarla estática, cogerte de mucho más cerca. Te invito a visitar los videos de tu competencia, Patry Jordán. Un saludo y a rectificar, que es de sabios

Hola Rosa, siento que el video no te parezca de la calidad suficiente. Lo tengo en cuenta de corazón pero ahora mismo no cuento con los mismo recursos que Patry Jordán. Aún así, el objetivo es seguir mejorando y prometo invertir nada más pueda en arreglar eso. Un beso

[@pamelalavia8671]

Hola Bella! Hoy conocí tu canal, me gusto mucho tu clase. Muchas gracias!!! Saludos desde Buenos Aires, Argentina :)

Muchas gracias! 😊

[@cruzaguileramjesus4339]

fantástica clase muchas gracias👏👏👏👏👏

[@melisahurtado6822]

Hola, me he puesto temprano, mire de tus clases anteriores con este tema y genial , ahora ya tengo para mñn. Gracias por compartir 🥰🍃

[@celydelgado738]

Gracias María eres una muy buena haciendo ejercicios

[@rosaalvarez3104]

María, el video debería tomar la imagen más de cerca, pues se ve que la cámara está arriba y muy lejana. No nos interesa la habitación, sino su figura al detalle. Dada la difusión de sus videos, merecería la pena algo un poco menos casero. Muchas gracias

Gracias por la recomendación Rosa. Poco a poco vamos con todo.

[@juanmaringil2024]

Eres genial me encanta , deseando que llegue la tarde para estar contigo. JUANY

[@celydelgado738]

Que bien buenos ejercicios gracias María me gustan

[@igoshoppingstore984]

Gracias María. Muy buena la clase 🎉🎉

[@victoriabarcelo7745]

muy buen reto...muchas gracias!!!

[@dianaerazo7335]

Hola buenos días te quería preguntar, estoy empezando con el Pilates y me cuesta hacer alguno de los ejercicios es normal? Gracias me gusta como das las clases

Es normal, no te preocupes, poquito a poco irás mejorando. Un abrazo enorme y mucho ánimo! 💪

[@mariajosealvarez4376]

Hecho !!! Estupenda la clase, como todas las demás. Gracias !!!

[@damariscarmona5114]

Muchísimas gracias por una semana mas, eres estupenda y tus clases ya ni te digo!.

[@folixiafolixiaasturias5988]

Esta espartana nota el descanso😅

[@celydelgado738]

Gracias María sus ejercicios muy buenos

[@celydelgado738]

Gracia María muy buenos ejercicios

[@gracielasilva5092]

y sigo dia a dia tus clases desde mi paisito uruguay

[@graff8659]

Hola Maria te queria preguntar si estando embarazada puedo hacer pilates? Te mando un beso enorme me encantan tus clases desde Argentina

Hola Bonita! siempre y cuando evites saltos y aumento de hiperpresión grandes (cómo abdominales tradicionales) si podrías, aunque tienes que tener en cuenta el momento del embarazo donde estas y adaptarlo a tu estado.

[@estherbox7842]

María muchas gracias por tus clases, me encantan, estoy enganchada😘

[@lorrainanita]

Me lo guardo para esta tarde!👏🏻👏🏻

[@nildanunez7769]

Tidas tus clases son lo masssss. Gracias

[@celydelgado738]

Gracias María me gustan sus ejercicios

[@anarivera3363]

Muy buena clase!! durilla pero se agradece. Por cierto sigo a la espera ee una clase de hipopresivos porfi. Gracias guapa

jaja lo siento Ana poco a poco, pero subiré una de hipopresivos con Pilates. La de bases de Hipopresivos ya la tienes =)

[@ximenavera4136]

Buenísimo. Gracias Ximena de Chile

[@cintiajulietaferrari7069]

Genial!!! Hermosas clases!!! Saludos desde Argentina!

[@AdelaSantos-i7w]

Me encanta. Me noto más ligera

[@celydelgado738]

Gracias María buenos los ejercicios

[@olgagomezcarrasco3811]

Estupenda clase! Gracias María

[@mariapilarhernandez8460]

Muy bien ,genial 😃😃😍👍

[@azucenafernandez3025]

muchas gracias por tus clases🤩

[@celydelgado738]

Muy buen ejercicio María gracias

[@celydelgado738]

Me gustan sus ejercicios gracias María

[@magalysosa3104]

Gracias María ... Eres lo máximo ...😍

[@celydelgado738]

Muy buen ejercicio gracias María

[@celydelgado738]

Gracia María me gusta sus ejercicios

[@adrianaquinteros6908]

Hola Maria hago tus clases tres veces por semana soy de Argentina me encantan soy profe de pilares pero hace años que no daba clases Tus clases sos excelentes completas buenos estiramientos mucho trabajo FELICITACIONES!!! De corazón

[@florsanz476]

Maria que gusto haber encontrado tu canal. Nunca había hecho una clase de pilates y lo he disfrutado muchísimo... eres muy buena y explicas súper!!! Llevo 4 días haciéndolo. Eso si muy adolorida de todo lo que ya empecé a trabajar 🙏😁. Gracias

[@celydelgado738]

Muy buen trabajo María gracias