PILATES EXPRÉS. Fortalece y Moviliza tu Espalda [23 min]

Aquí os traigo una rutina de 23 minutos para tonificar la espalda.
En esta clase trabajaremos de forma focalizada la columna a través de ejercicios de Pilates, haciendo una rutina exprés que podemos adaptar fácilmente a nuestro día a día.
Sólo necesitaréis una esterilla y muchas ganas.
¡Por una espalda fuerte!
Espero que os guste.
👀 A la hora de hacer ejercicio en casa debemos ir con más precaución de lo normal y siempre consultar a un profesional de confianza si notamos alguna molestia o alguna sensación rara.
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Me llamo María Plaza Carrasco. Soy instructora de Pilates, Fisioterapeuta y profesora de Hatha Yoga. El Pilates llegó a mi para enseñarme que, a pesar de ser una persona activa, deportista y fisioterapeuta no conocía realmente mi cuerpo y eso provocaba dolores y problemas que consideraba "normales".
Hoy en día mi realidad es otra: lo normal es sentirme bien y lo he conseguido a través del autoconocimiento y autocuidado. El cuerpo es nuestro medio de comunicación con el mundo. Nuestros gestos, postura y cómo nos movemos dice mucho de nosotros. Lee más aquí 👉🏻 bit.ly/3s7alN6
#pilatesonline #pilatesencasa #mariaplaza #pilatesworkout

[@mariapilarhernandez8460]

Buenos días 🤗 😊 😁 😉

[@mariapilarhernandez8460]

Buenos días 🤗 😊

[@lauramedinaalcaniz1284]

Tuve un día muy estresante hace unos días, todo el día sentada en la mesa haciendo videoconferencias y estudiando y al final del día hice los ejercicios del video, noté como toda la musculatura de mi espalda se estiraba y relajaba, me parecen increíbles tus vídeos, y me ayudan tanto para mantenerme en forma como para relajarme.

[@pilucasanchez9816]

Repito tus clases, porque me sientan de maravilla.

[@mariapilarhernandez8460]

Buenos días ❤❤❤❤

[@mariapilarhernandez8460]

Buenos dias guapa y buen finde 🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️💐👍

[@maretomsic4145]

Excelentes clases!! Gracias por compartir 😊

[@maitejimenezhidalgo6510]

Gracias por todos los videos!!! Me encantan tus clases y desde que las sigo tengo las espalda muchísimo mejor.

[@ivonnecalderonpino5302]

Hola María! Me encantó la clase porque justamente estaba del viernes con un dolor de espalda, hasta dudé hacer la clase, pero me hizo muy bien, gracias por hacer tan efectivas tus clases.

[@luciatarghetta8447]

gracias por el ratito de entreno, maría! buscaba algo de espalda para hacer hoy después de estudiar y así he topado con tu canal. me ha encantado este vídeo

[@gemafernandez6927]

Me ha encantado María, muchas gracias por tu dedicación y esfuerzo,.

[@melinapasqualini7108]

Haberte encontrado fue maravilloso! Gracias por tus videos María!

[@judithlorenamendezbarrios3073]

María querida, volví a esta sesión y recordé lo excelente que eres. graciassssssssss.

[@valentinarivasviloria6120]

Hola, María. Me encantan tus clases. Sobre todo porque explicas las posturas, cómo hacerlas. Muchas gracias. Saludos y cariños desde Valencia, Venezuela. Muchos éxitos

[@harkaitzariztimuno2222]

Me encantan tus clases! Gracias por subir vídeos de clases tan buenos.

[@elianaandreagaveglio4217]

Gracias por tus clases sos una genia total♥️

[@victorianavarrovillena9931]

Cada dia estoy mas.encantada con tus clases.por favor no nos dejes y sigue enviando videos de.pilates en casa.

[@marialuisa.moreno1145]

Mil gracias ,estoy encantada con tus clases .

[@mariapilarhernandez8460]

Buenos días 🤗 😊 😁

[@selenecalvo6769]

Gracias! Qué linda clase!

[@mayteguerrero1799]

Me encantan tus clases. Te sigo desde el principio del confinamiento. Gracias por compartir tu sabiduría y buen hacer. SÚPER!!!!

[@licapatronelli506]

Muchas gracias por tus maravillosas clases!!!

[@minamiasakuraa]

Otra clase más completada con éxito. Genial como siempre gracias

[@maradominguez9269]

Mil gracias, me ha sentado muy bien hacerla😘

[@sabeladominguezlens6501]

Maravillosa clase para la espalda. Explicas muy bien lo que hace que se pueda hacer la sesión correctamente.🏆🏆🏆🏆🎖🎖🎖🎖

[@Loretoparralazo]

Gracias!!! como siempre un sol, saludos!!

[@marianomayer9642]

Genial! Gracias!

[@manuelaarias8746]

Ayy Maria! No sabes cuánto bien nos hacen tus clases! Bendiciones por todo este Trabajo accesible a todos! Muchiiisimas gracias!

[@claudiaclau6845]

Mil gracias Maria mi espalda te agradece excelente ejercicios un abrazo 🇵🇪😘💪🏼👏🏻

[@josefabeatomartin]

Gracias por otra clase buenísima gracias

[@beatrizlondono8989]

Excelente clase!!! como siempre!!!! saludos desde Colombia

[@deboramzigaran1202]

Súper María, gracias 💪💪💪

[@jacquelinegarcia4680]

Mágico, gracias mi espalda te lo agradece. Que Dios te bendiga !!!

[@pilitineocintrano3583]

Gracias María por seguir ahí con tus clases. Me gustan todas.

[@pilarrodriguez8681]

pilar Rodríguez es estupendo eres genial gracias x estar hay otra vez te echaba de menos 😘😘👍

[@pkghye7107]

Muuuuchas gracias María llevo poquito, pero ya me has enganchado!! Sigue!!!!

[@soc6774]

Una clase más!!! Después de la de ayer, me ha costado!! pero como siempre es un gusto!!! y tu como profe un 10.

[@beatrizcantero2513]

Genial la clase! Gracias María!!😘

[@miriamyuste8774]

Gracias Maria! Me ha resultado muy útil para liberar tensión! 👍🏼👍🏼👍🏼

[@cristinagaliano1206]

Muy buena clase , gracias!!👏💕

[@myriamatehortua8069]

súper!!!, que clase tan fabulosa para la espalda, muchas gracias.😘

[@pilucasanchez9816]

Me duele todo el cuerpo en la cama, y tus estiramientos me hacen estar cada día más ágil, Gracias Maria

[@silviaar6303]

Hola María,cada día, ne gusta tu canal,estoy súper contenta de haberte encontrado,gracias😉

[@mariajosealvarez4376]

Otra rutina hecha, gracias María !!!

[@lindsayquinones9783]

Me gustó mucho esta clase gracias ☺️

[@soniabas8622]

Me ha encantado, gracias.

[@mariamartinezujaldon2004]

Muchas gracias. Una gran Clase como siempre.

[@bertaalcantara6911]

Me encantan tus videos !

[@ynagon0847]

Me encantó. Saludos

[@AVD1007]

Gracias por tus clases!!!

[@llmchirinos]

Muchas gracias María!

[@21143mara]

Muchas gracias por todo María

[@camilostaltari7336]

Costó un poquito pero valió la pena el esfuerzo, otra vez gracias por tus clases y hacer que esta cuarentena sean un poco más llevadera. A seguí con todo 💪💪

[@mmcaba1]

Muy buena clase. Para hacer regularmente. Gracias

[@anavazquez2907]

Gracias!!👍🏻

[@elizabethvictoriosa.1998]

Genial¡, pura salud para nuestra espalda. Saludos¡¡¡¡

[@Elo2005]

Me dolía la espalda tras el día en la oficina, y tu clase ha sido mágica, ya se me ha pasado. Gracias

[@elisaalcarazcienfuegos5396]

Maria muy buena la clase, me encantó💝♥️saludos desde la Cd. De México🇲🇽

[@mariapilarhernandez8460]

Muchísimas gracias 🥰🥰🥰🥰

[@monikiya3150]

EXCELENTE 👏👏👏clase me encantó , me cayó genial fue mi complemento después de mi entré de glúteos mil gracias María un abrazo gigante 🤗.

[@manueldevora4199]

Muchas Gracias , buena clase

[@raquelvalugo8883]

Clase perfecta!!!😉

[@arratearratetxu]

Graciassss bonita!!!qué guay!!!😘💕

[@beatrizkazakebichius6571]

me gustan tus clases y son relajantes.

[@saradiazrodriguez1094]

Me ha encantado la clase😍😍

[@patriciasegura9736]

Me siento muy bien, muchas gracias 💖

[@hugofolcini8394]

Muchísimas gracias por darnos estos tips, sos muy generosa para con todos nosotros Desde B Aires y en el día 127 de cuarentena, codazo enorme !!!!!

[@Tejonzina]

Gracias! Me encanto! Paso mas de 10 horas de pie al dia, y la espalda baja, me ha dolido últimamente, y la planta del pie la siento muy tensa, asi que la posicion en tabla con los pies flexionados, me ayudo muchísimo, muchas muchas gracias!!👏😊

[@gustavorodriguez7764]

Gracias super. Un saludo desde Bogotá.

[@caminoporladerecha]

Gracias María!!!!!!!! :)

[@mariapilarhernandez8460]

Que bien me siento para comenzar a trabajar🥰

[@ceciliavecere]

Recién hoy la pude hacer, genial!!!! ❤

[@manuellatorretorres]

Estupendos ejercicios para poner a punto la espalda.

[@evanunez9523]

Muchas gracias, María, por tus clases. Te he descubierto porque sufro de dolores de espalda por una lesión que tengo y desde que hago estos ejercicios he mejorado. Enhorabuena por tu trabajo!!! es de gran ayuda. Gracias.

[@lorenoemi4315]

Espalda lo que me hace falta gracias 🧘‍♀️💞🧘‍♀️💞🧘‍♀️

[@digglydee]

✨ genial!!!

[@ainhoasanchez6368]

Gracias María.

[@pilucasanchez9816]

Me gusta mucho tus clases¡,,,

[@gracielaespinoza7896]

excelente gracias

[@nubiaacevedo]

Super buen video.

[@jessimed5811]

Me encantooo

[@mariapilarhernandez8460]

Buenas tardes 🤗 😊

[@minamiasakuraa]

Que bien sienta que maravilla. Soy una adicta a tus clases.

[@mariapilarhernandez8460]

Buenos dias guapa 🤸‍♀️👍🥰

[@dianitamunozg]

Honestamente hoy no tenía muchos deseos de hacer ejercicio y cía do termine me sentí mejor de lo esperado, gracias miles María.

[@mariapilarhernandez8460]

Muchas gracias guapa y un abrazo 🤗 😊 😘 💕

[@carmencarmona9122]

Muy buen ejercicio 😘

[@yai6686]

Gracias súper profe💚

[@mariapilarhernandez8460]

Muy buena forma de despertar 👍🥰💐

[@martavalero9278]

Qué buena! Además, los efectos se van notando a lo largo del día. Muy respetuosa con el cuerpo y el estado que podamos tener cada uno.

[@mariapilarhernandez8460]

Buenos días guapa 🥰 🥰 🥰

[@Anderlos12]

María se está convirtiendo en mi madre, varios meses practicando pilates y mejorando de mis problemas de espalda. Gracias.

Como me alegran estos comentarios 😊

[@erikaaanderson3949]

Listoooo!!!! Miles de Gracias

[@piedehierro9461]

Tía,eres una máquina,no sabía que podía estar tan mal físicamente! Parezco un robot! Te felicito! ✌️👌👌👌👌👌💕

[@mrc_zaragozaespana1852]

👏🏻👏🏻👏🏻Gracias!!

[@dianitamunozg]

Segunda vez q lo hago¡¡¡ siempre un placer

[@maricruzmahave5488]

Maria me ha gustado mucho este video de fortalecer la espalda, me viene muy bien, pues tengo mucha forma hacia dentro en las lumbares.

[@aurorajimenez1629]

Hola guapa hoy me apetecía hacer espalda y me ha sentado genial Gracias

[@alfazemamendesmota6772]

Maravilhoso!!!

[@judithlorenamendezbarrios3073]

Eres grandiosa María. Me metí a sesiones de pilates con camas de madera pero hoy que estoy en duelo y tengo la espalda molida, te buscamos y eres única. Muchas gracias