Супер ВАЛИК от боли в спине - РАЗВОД или НЕТ? Чем ОПАСЕН японский Метод Фукуцудзи?

Если лежать на валике, у Вас не будет болеть поясница, а грыжи, протрузии и остеохондроз исчезнут! Правда или развод?
✅ Записаться на курс ПРО Движение, можно по ссылочке: marina-kostrova.ru
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
- Можно ли лежать на валике?
- Полезно ли это?
- Сколько лежать на валике?
- Как правильно подкладывать валик под поясницу?
ОЧЕНЬ часто Вы задаёте мне эти вопросы, поэтому сегодня мы разберём их все и даже больше. Так что смотрите это видео до конца!
Также мы разберём очень популярный сейчас метод Фукуцудзи.
Вы узнаете, как правильно лежать на валике и можно ли это делать. Действительно ли такое "лежание" укрепляет Ваш позвоночник, улучшает кровообращение, растягивает межпозвоночные диски, запускает процессы роста хрящевой ткани, а кости скелета принимают своё естественное положение или это не так?
0:00 Можно ли лежать на валике или нет?
1:32 Метод Фукуцудзи
3:03 Проверяем метод Фукуцудзи
5:18 Виды нарушения осанки
6:11 Как упражнения решают проблемы со спиной?
8:11 Растягиваются ли мышцы, когда мы лежим на валике?
10:29 Что на самом деле приносит пользу суставам?
12:34 ВЫВОДЫ
13:37 Как можно использовать валик в тренировках?
13:53 1-й вариант
15:29 2-й вариант
16:30 3-й вариант
17:51 Заключение
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
✅А кто ещё не видел моё предыдущее видео, переходите по ссылочке:
Выпирает НИЗ ЖИВОТА, ГИПЕРЛОРДОЗ и ОЖИРЕНИЕ? ТОП 3 упражнения, которые исправят ЭТО • Выпирает НИЗ ЖИВОТА, Г...
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
✅ Также Вам может быть интересно:
Как НЕ НУЖНО растягиваться? • Как НЕ НУЖНО растягива...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра • КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? ТОП ...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? • Как убрать ЖИВОТ, БОКА...
ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ и похудеть в ногах, исправьте ЭТО • Если хотите ПОДТЯНУТЬ ...
Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу • Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на...
Мобилизация таза и крестца • Мобилизация таза и кре...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#валик #ролл #фукуцудзи #поясница #позвоночник #здоровье #упражнения

[@MarinaKostrova]

✅ Записаться на курс ПРО Движение, можно по ссылочке: marina-kostrova.ru И напишите в комментариях, что думаете по этому поводу? 👇

[@user-hc6xf8ds4q]

Мариночка,спасибо большое!А то я уже до 5 мин.довела это,как оказалось,вредное упражнение.Что-нибудь можете предложить при антелистезе L3,L5? Очень болит.

[@cargoexpertllc9869]

При всем моем уважении. ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ? Этот японец существует на самом деле. Это процедуре делают костоправы,там много всего. Вы это делаете совсем неправильно. В этих упражнениях много противопоказаний.

[@MarinaKostrova]

@@cargoexpertllc9869я в видео сказала - мы не знаем контекст, в котором советы давал врач. А анализирую я популярные советы из интернета, которые прикрывают этим именем - и советы эти мягко говоря вредные. Слушайте, что говорю, внимательнее

[@MarinaKostrova]

@@user-hc6xf8ds4qточно не лежать на валике. Занимайтесь дыханием, активизацией мышц живота, мобилизацией тбс и грудного отдела

[@cargoexpertllc9869]

@@MarinaKostrova я на вас не зря подписана и когда увидела, что вы комментируете эту методику очень обрадовалась. Я многое забыла, она мне очень помогла. Но вы не правило держали руки и многие другие этапы(мне сложно писать, у меня нет русской клавиатуры). Не отнекивайтесь тем, что вы говорили, уделите этому время, разберитесь и вы сможете помочь многим. Это очень хорошая методика. Этот японец все еще живой, он по всему миру ездит и консультирует. У этой методики есть противопокозания, главная из них - позвоночная грыжа. Это валик подкладывают в 4 разных местах. Позвоночник действительно выпрямляется, мне помогло, до сих пор пользуюсь. Не хотела обидеть, хотела предупредить.

[@UserUser-pq3hc]

Мне за 70. Делаю это упражнение регулярно при болях в пояснице и при проблемах с сидалищными нервами. Помогает очень. Кроме того, по позвоночнику снимаются блоки. Это хорошая растяжка. Не морочте голову людям.

[@MarinaKostrova]

Осталось вам понять - что если у вас поясница болит регулярно, то значит не помогает

[@UserUser-pq3hc]

@@MarinaKostrova вы всегда так уверены в себе? Вы же даже ничего о моих болячках не знаете. С этим упражнением я уже почти 20 лет и боль в пояснице отступает именно после этого упражнения. После вашего неприличного отрицания чужого опыта с вами неприятно общаться. Вы бестактны. Уж простите.

[@MarinaKostrova]

@@dugeroyiun8973нет, я даю возможность многим сохранять спину здоровой, так Карина канале много безопасных альтернатив

[@helengetman3693]

Точно! Согласна , помогает расслабить мышцы спины и живот уходит

[@dariyaivanytska8417]

Да, каждый считает себя последней истиной. Все вас дурят, только я вот такая умная и правильная.

[@user-ig4rm8nm3f]

А мне валик помог избавиться от сколиоза. Лежу на валике около двух лет, в трëх положениях. Шея вытянулась, вдовий горбик стал меньше,голова перестала болеть, чувствую себя лучше. Так что буду продолжать.

[@MarinaKostrova]

Не может быть, сколиоз это искривление во фронтальной и горизонтальной плоскости, а лежите на валике вы в сагиттальной. Поэтому либо вас кто-то вывел в заблуждение, ли ливы хотите ввести людей в заблуждение. Но я уверена, что доказательства этого исправления виде снимков у вас нет

[@user-ig4rm8nm3f]

@@MarinaKostrova Зря вы так. Ни кого ввести в заблуждение я не хочу. Каждый год прохожу флюорографию, и всегда ставили сколиоз, а уже два последних раза - сколиоза нет. Я просто поделилась своим опытом.

[@user-mn2vx7hh7w]

@@user-ig4rm8nm3fкакой бред

[@user-oc4es6df9m]

Я тоже практикую лежание на валике, но не под поясницу его кладу, а выше. Мне нравится ощущение потом и для улучшения осанки работает.

[@user-mn2vx7hh7w]

@@user-oc4es6df9m и я лежу с валиком на уровне грудного отдела, согласна, это хорошо) но валик под поясницу- это не удобно , а про сколиоз , который исправляется валиком , вообще из области фантастики

[@bagdam4309]

Лежу на валике по 20-30 мин ежедневно 5 месяцев. Избавилась от боли в поясн кресцовой области! И я счастлива!

[@MarinaKostrova]

Лучше бы вы упражнения делали

[@marel-ih8hn]

А куда вы подкладывали? Лично я больше 5мин.не решаюсь. Также делаю упражнения у приятных мужчин неврологов,, жизнь без боли,, тоже прекрасный результат.

[@_Totals_]

Как именно лежите на валике ?

[@user-qq6yu8ci7b]

А у меня кажется из-за этого валика поясница и посыпалась . 🤷😱

[@nattablet8738]

Практикую лежание на валике где-то полгода. Поясница, которая до этого "тянула", сейчас не беспокоит. Две вещи: валик подкладывают под крестец, а не под поясницу. Почувствуйте разницу. Поясница при этом не выгибается. Сам валик немного меньшего диаметра, чем здесь показано. Делаю это вечером, перед сном. А утром или днем несколько разных упражнений, в том числе и на суставы- плечевой, локтевой, запястья и пальцы. А также коленный, тазобедренный, голеностоп и пальцы ступней ног. Абсолютно согласна с тем, что валик не панацея и надо больше двигаться. Кто же спорит.

[@MarinaKostrova]

А мы здесь разбираем именно вопрос, когда валик подкладывают под спину. Хотя, куда не положи - для многих будет риск. Нужно отдавать предпочтение упражнениям, с более прогнозируемым результатом

[@user-lt3up4ub9j]

​@@MarinaKostrovaзначит здесь разбиратся НЕ метод японца 🤷‍♀️ зачем тогда отсыл к нему...

[@user-lt3up4ub9j]

nattablet ✌️😁

[@MarinaKostrova]

@@user-lt3up4ub9jтак как его именем называют видео с лежанием на валике и люди на это реагируют, не разбирая детали

[@anekoneko9438]

@@MarinaKostrova а какие упражнения решают проблемы со спиной в ролике так и не показано. А лежание на валике лично мне очень помогло снять боль и напряжение.

[@lu_echina]

Год,может больше прислала мне видео подруга, как она на валике лежит, чтобы я тоже начала. Я про него совсем забыла. А тут уже совсем мне тяжело стало , и Боженька мне это видео опять показал , причем оно было не где-то в фотках закопано, а на рабочем столе на компе. На видном месте. Видимо, когда перекидывала фото , скопировала его на рабочий стол и забыла.Стала я смотреть разные видео на ютюбчике , искать инфу про валик. Очень вдохновила меня Александра Сави. Приятная девушка. Стала лежать по ее видео. Очень сильная была боль в области поясницы, а в шее я вообще молчу.. У вас вопрос был на 7-ой минуте. Так вот по моим ощущениям ответ такой - как будто происходит растяжка , а не компрессия.. Лежу на валике уже 4 месяца каждый день. По 5 мин. Положение под грудью и под копчиком. Первые разы слезала с него по несколько минут. Очень было больно выходить из положения. ОЧЕНЬ! И Страшно. Но продолжала каждый день ставить галочки, что полежала. Боль в области поясницы не проходила. Но стала чувствовать как будто позвоночник стал активнее, подвижнее. Боль в шее незаметно исчезла. Только сейчас это поняла, когда писала эти строки. Как же долго меня беспокоила шея. Упражнения Шишонина помню меня очень вдохновили. У меня , кстати есть его подушка. Но , насчет покупать - ээ.. ну обычная подушка😊,мне больше нравятся ортопедические, мягкие такие, которые положение запоминают.. Недавно я добавила положение валика под поясницу. Сразу не стала под поясницу , потому что подумала , что зачем мне. И так лордоз. Под поясницу тоже больно было лежать первый раз, сложно расслабиться, очень, а когда получается, то на секунды, потом как будто мышцы сопротивляются, ловишь себя на мысли о том, чтобы расслабиться, и опять пытаешься это сделать.. также больно выходить из положения .Боль в области поясницы справа и правая нога немела в области таза первые два раза. Страшно опять же. Но! Буквально после 4- го раза боль уменьшилась. Выходить из положения сегодня было по- легче. Это просто чудо. Я хожу второй день и радуюсь, что наконец пошел процесс. Сегодня боли в области поясницы практически не было при ходьбе. У меня валик состоит из втулки от пищевой пленки, обёрнутой в полотенце. Плотный ,не маленький, средний, а может даже и максимум, не знаю. Лежать я стала изначально по 5 мин. Может поэтому было так тяжело выходить по началу. После 5 мин. я поворачивалась ооооочень медленно (от боли) на бок и лежала еще несколько мин в позе ребенка, потом кошечка и снова валик, и потом опять выход. Сейчас я лежу сразу подряд три положения. И в конце поворачиваюсь на бок в позу ребенка, кошечка. И все быстрее проходит уже. Так как не так больно.По прошествии 4 ех месяцев выходить из положений все легче и легче, и быстрее. Стараюсь делать каждый день зарядку, по Бубновскому триаду, вернее даже 4- риаду .Вот такая история лично у меня. Валик мой - остеопат, костоправ, тренажер, спаситель, доктор. Самодисциплина, борьба с чувством страха (кстати благодарю Бубновских за это. После их лекций я много чего услышала главное- не надо бояться боли..) и самое главное вера в самоисцеление! Может кого вдохновлю своим рассказом. Слушайте , верьте и любите себя!

[@lu_echina]

Ляпко, Кузнецова- тоже мои помощники❤

[@MarinaKostrova]

Хорошо, что вам помогло, но через сильную боль в спине я бы такие эксперименты не советовала

[@lu_echina]

@@MarinaKostrova Столько историй и фильмов на реальных событиях, где люди через жуткую боль, преодолевая страх- вставали на ноги после тяжёлых травм. Боль - это страх. Движение - жизнь. Почувствововала как после валика мой позвоночник стал подвижнее. Это был не эксперимент, а борьба со страхом.

[@user-ql3qb1iz6z]

Благодарю Вас за 🙏💕 подробный комментарий.

[@user-uj7wq4qk9v]

ХБ

[@user-jq9kx4dh6b]

Валик меня буквально спасает от воспаления в поясничном отделе. Когда при наклоне простреливает поясницу и боль не дает разогнуться, сразу иду ложиться на валик, под спину в поекции к пупку. В течение 2-3 минут лежу, пока не почувствую, как позвонок встал на место..лежать дольше 5 минут нельзя. Потом встаю уже разогнувшись и некоторое время не нагружаю спину. Можно еще после этого выпить что-то противовоспалительное. Этот метод спасает меня от долгой боли и воспаления, которые раньше приходилось продолжительно лечить. Всем добра и жизни без боли.

[@MarinaKostrova]

Вы представляете - если у вас прострелы в пояснице, у вас может быть грыжа, а вы на валике лежите 🤦🏻‍♀️ к неврологу идите, мрт делайте, а не на валике лежите

[@svetlanametreveli4046]

ВСЕ ПРАВИЛЬНО !!!!!!!

[@user-hx9ol1jt4c]

а​@@MarinaKostrovaходила ходила к неврологу.Помощи 0.Пока не занялась лечебной гимнастикой не могла толком 20 метров пройти А вообще как облегчить свое состояние каждый решает сам

[@ivanova11000]

@@MarinaKostrova вы агрессивная и этим отталкиваете людей.

[@Lazureva8166]

У меня от " жести" прошла боль в пояснице, очень поднялась грудь и значительно сократились периоды головной боли. Пусть это запудривание мозга, но это реально помогает.в ковидлу лежала дважды в день, сейчас пару раз в неделю практикую. Только благодарность валику.

[@MarinaKostrova]

Повезло, но боль в пояснице можно было убрать и менее рискованными техниками

[@alina_kostuk]

Цель данного ролика была собрать хайп на популярном упражнении. Вот все. Видео было совершено бесполезно, поверхностное и непрофессионально . О каком научном доказательстве идёт речь, где вы их искали???? И как этим научным доказательствам можно доверять, когда все продажно...🤗

[@user-ux1yk3tu7k]

Примерно такое упражнение мне советовала невролог. Только на валик положить аппликатор Кузнецова. В продолжение не более 3 минут, любое количество подходов.

[@sofiya-76mir]

Марина, благодарю за альтернативную точку зрения! Главное в лечебном процессе - не навредить! У подруги боли в пояснице, приобрела валик, работала под наблюдением доктора, состояние ухудшалось. Другой доктор рекомендовал плавание. После плавания еле выходила из бассейна. Догадалась сама перевернуться на спину, только в этом положении насупало облегчение. Вывод после этого ролика один - все мы разные, и невозможно найти универсальное средство от диаметрально противоположных состояний. Внимательно прислушивайтесь к СВОЕМУ организму и будьте здоровы!

[@user-eo2zb6lj7o]

Марина спасибо Вам большое! Очень актуальная тема!🤗👍👍

[@inirraf2533]

Единственное, что реально снимает боль без таблеток. Делала, делаю и буду делать

[@MarinaKostrova]

🤦🏻‍♀️

[@agafoshkakronfeld5802]

Да, тоже боль сняло только это))

[@olgabitschinski6447]

Таблетки снимают симптом +побочка а причина остаеться.

[@yanet304]

Марина, как найти ролик, в котором используется Мягкий кубик

[@tetianatetiana6373]

@@MarinaKostrovaвы реально хамоватая неуч

[@taiuletai9740]

Марина, большое спасибо за разъяснения. Я одно время пыталась приучить себя к этому упражнению, в результате поясница стала болеть ещё больше. Думала, что со мной что-то не так, а оказывается вот оно что... А потом интуитивно стала подкладывать на время сна подушку для беременных либо под ноги, либо за спину, если на боку сплю и как-то потихоньку отпустило)

[@user-sk4dt8zm3o]

У меня тоже поясница еще больше болела,не стала этого делать

[@user-fn2rf8mv1x]

У меня хватило ума положить маленький мягкий валик под грудной отдел . После этого начал болеть тазобедренный сустав, потом боль опустилась вниз по ноге. Четыре ночи почти не спала. Муж научился делать уколы, которые вообще не помогали. Повезло, что знакомые нашли хорошего рефлексотерапевта. Он и спросил меня : "Что вы сделали из того , чего не делали раньше?," И тут я вспомнила про валик. Да, этот кошмар запомнила навсегда.

[@sver8495]

Попробуйте ещё эту подушку между коленями класть, когда спите на боку, и ещё одну руками обнимать, чтобы рука, которая сверху, удобно лежала в приподнятом положении. Здоровья вам!

[@user-en8th3sk6z]

@@sver8495 Спасибо 🌹, действительно отлично помогает. Травма таза, давние последствия автомобильной аварии. Иногда болит так, что сложно заснуть. С подушкой нет болей и утром существенно легче подниматься.

[@user-en8th3sk6z]

@@elenaciao2065 Это точно. Особенно если есть взаимосвязь между болью и приёмами пищи. Во всяком случае врачебная диагностика должна быть обязательно.

[@user-ty6ln3zw3z]

Марина, большое спасибо за просвещение!❤❤❤

[@user-il4rl3kp4c]

Марина, огромное спасибо, за подробное объяснение ❤

[@user-uv9bx2ny5q]

Каждый на себя одеяло тянет .То так , а то этак .Задолбали .

[@user-en4mx5on1y]

Не знаю ,Марина ,мне лично помогло ,а то тут одни восхищения от разоблачения " лохотрона" . Мне за 45 были травмы и спины и ног ,скрученный таз ,перекос .Лишнего веса нет живот я не убирал , молодость спортивная ,а так сидячая работа .Начались небольшие проблемы боли в спине ,пояснице . Много что стал пробовать и делать ,банально зарядку ,растяжки . И вот ролик у меня больше чем полотенце есть мягкий и твердый и с протектором .Под поясницу и все как показали вы пальцы ног и рук у меня переодически счелкали суставы позвонков ,но не сразу а после 2-3 минут спокойного лежания и раскачивания небольшая амплитуда,от пяток. Так же тянуло мышцы и связки ,где-то внутри ,на ягодицах,по спине ,живот . Я очень медленно и аккуратно ложился и вставал .примерно через месяц все хрусты и тяжи прошли ,я перестал делать это ежедневно ,так занимаясь другими упражнениями ложусь так же на ролик Под Поясницу нет больше хрустов и тяжей . Возможно это и не для всех ,надо и поможет но в моем конкретном случаи ,мне помогло и боли с поясницы ушли .

[@MarinaKostrova]

Вам помогло все остальное - в ролики, повезло, что не помешали. Вы же пишете, много чего стал делать. Да и опять же - важен прогнозируемый результат для большинства. А если 1 помогает, в 10 чувствуют ухудшение - это не очень положительная статистика

[@user-eo7do6gt1b]

Очень интересно и информативно. Благодарю

[@liudmylaafonina81]

Благодарю за полезное видео!❤

[@user-dz6dr6ek2n]

Мариночка. Спасибо большое тебе девочка умница!!!

[@user-cb3fb8mt4m]

Несколько лет назад,когда увидела в интернете данное упражнение и попробовала его выполнить,засомневалась в его пользе.У меня есть гиперлордоз ,поясница почувствовала сильное напряжение и боль.По этой причине, больше я его старалась не делать.Спасибо большое за подробное объяснение!

[@MarinaKostrova]

Слава богу👍

[@user-im7lh1kg4c]

Марина, большое спасибо за такой подробный разбор.

[@marijashiilo7694]

Благодарю. Было суперполезно❤️👍

[@ladyinwhite2701]

Очень рада, что нашла Ваш канал. Спасибо, что разъясняете такие важные вещи. Процветания Вам💛

[@user-om4oe5le4w]

Благодаря именно этой методике избавилась от многолетних головных болей. Как только чувствую, что начинает болеть голова, а случается это сейчас очень редко, ложусь на валик, мышцы спины расслабляются и боль отступает. Так что я не совсем понимаю критику этой методики, или я нашла в ней свою пользу)

[@MarinaKostrova]

Может быть 1 из 100 она помогла снять боль в голове, а может это просто самовнушение. А десятки людей при этом травмируют себе спины.

[@Tata-bh1gi]

Все просто, у этой методики есть противопоказания,и не всем это подходит.Мне подходит и я делаю.

[@KsushaVasilek]

Марина, спасибо за Ваши информативные и полезные ролики, много нового узнала о своем теле и стала использовать на практике. Возник один вопрос по поводу МФР...Периодически, особенно последнее время каждый день возникает и нарастает под вечер боль в зоне правой лопатки. Сделала тест, при поднятии рук перед собой и затем опускании выпирает правая лопатка. Я так понимаю, мышцы слабые, и там перерастяжение? А самое главное, не ухудшаю ли я ситуацию, раскатывая при помощи валика МФР зону между лопаток и под лопатками? Делаю полуотжимание на одной руке от пола на укрепление правой передней зубчатой мышцы. Буду очень благодарна за помощь

[@MarinaKostrova]

Вы не ухудшить ситуацию мфр. Но другой вопрос - нужно понимать, почему так происходит, это может быть и от противоположной стопы, и от положения на работе - нужно искать причину

[@user-ux7cb4jm5k]

Всё очень логично, на мой взгляд. Благодарю, Марина!

[@user-jr5dx9ow2t]

Дорогая Мариночка, наконец то благодаря Вам я разобралась что не так с этим упражнением! Честь и хвала занию и мастерству в Вашем лице! Благодарю!!! Людмила.

[@MarinaKostrova]

🤗

[@lidiyagrigorenko6873]

БОЛЬШОЕ СПАСИБО, МАРИНА👍🌹❤

[@user-uj3yi9pf5m]

Марина! Благодарю за разъяснение. Два раза пыталась полежать на валике. Но после в обоих случаях испытала боль в пояснице. Теперь понимаю почему. Одно удовольствие слушать Вас и соблюдать Ваши рекомендации!

[@user-jb3pw4di1i]

Марина! Огромное спасибо за информацию! Такое ощущение, что Вы только и думаете о нашем здоровье! И как бы мы себе не навредили!

[@openyourheart4399]

Странно, а мне это упражнение помогает Я почему-то чувствую себя кайфово после него

[@MarinaKostrova]

Лучше бы вы занимались упражнениями

[@user-zh5mb7vc6h]

То же самое

[@timoshinka357]

​​@@MarinaKostrova, из того, что вы изобразили стоя, нет ничего общего с тем, что происходит в положении лёжа. И ещё - извините, но ваша фигура - не безупречна, совершенно отсутствует талия и отсутствует грудь. Если людям помогает это упражнение, не стоит ёрничать.

[@ivanova11000]

@@timoshinka357 вы просто молодец! я тоже удивилась , давать советы , а сама как бревно да ещё агрессивное.

[@marinaslizskaya6399]

Марина, СПАСИБО большое! Занимаюсь, почти два месяца, по Вашим видео урокам. Опыт групповых тренировок большой, в последние годы занималась дома самостоятельно. Но открывала для себя, благодаря Вам, обсолютно новый вид тренировок, разумных. Мне 59 лет, проблемы со стопами,поясницей, левой лопаткой. Обязательно делаю упражнения для стоп, пресс - это теперь моё любимое , 3D упражнения, в принципе, нравится всё. Хочется курс, но пока нет возможности. Успехов всей вашей команде лично Вам.

[@MarinaKostrova]

Будем вас ждать на курсе

[@Netachto]

Какой пресс с больной поясницей. Заврались совсем.

[@marinaslizskaya6399]

@@MarinaKostrovaБуду надеяться, что со временем получится. А пока есть прекрасная методичка и желание заниматься собой, разумно.

[@larrchik]

Марина добрый день, хотела узнать Ваше мнение про мфр ролик, а именно раскатка ног вверх и вниз, насколько это корректно и полезно, ведь лимфу надо разгонять снизу вверх, т.е, от коленей к паху( образно написала не заходя на опасные участки) Значит ролик надо катать только в одном направлении? А не туда обратно🤔 Заранее спасибо за ответ

[@MarinaKostrova]

Лимфа и венозная кровь будут двигаться, если у нас активные мышцы. Мфр активирует мышцы, если нет проблемы варикоза, то от минутной прокатки мышц ног в любом направлении ничего плохого не будет. Если есть проблема варикоза или отеки, то в принципе не надо ничего катать, в таком случае мы снизу вверх разглаживаем кожу руками

[@liudmylaieremenko2823]

Все логично и убедительно объяснила ... молодец!

[@ladyinwhite2701]

Всегда детально, толково и аргументированно.

[@user-jb7gk5ou5h]

Мариина, спасибо за это видео! Очень много мы все делаем неправильно

[@irinadove4381]

Марина, спасибо . Все доступно объяснили про поясницу. При кифозе грудного отдела, валик может помочь?

[@MarinaKostrova]

Вам движением нужно заниматься, а не лежать на валике. На моем канале много упражнений

[@olika2588]

Благодарю за честность!

[@DajA-gr5kh]

К сведению. В силу моей профессии, поясница весь день в тонусе и именно лежание на валике снимает напряжение, но без всяких скручиваний ног и рук. Так что не совсем Вы правы!

[@MarinaKostrova]

Вам упражнения надо делать, а не на валике лежать. Но тут сок дело - предупредить. Выводы вы сами делайте

[@DajA-gr5kh]

упражнения тоже делаем@@MarinaKostrova

[@user-kp7zi5is2p]

Сильно болела спина. Лежала на валике.спина болеть перестала и долго не болела. Случайность?

[@ellabella368]

Не случайность! Помогает!

[@nataliamavrodi7399]

Нет ,не у всех одинаковый результат.

[@user-qr3wf5oy4c]

Марина спасибо большое за информацию. Мне 77 лет подходила эти занятия и стала очень болеть спина. На снимке искривления позвоночника и образовалась протрузия. Доктор сказал что на эти занятия в пожилым дюдям ходить нельзя

[@MarinaKostrova]

Осторожнее

[@user-ub9gd1zb4c]

Марина, добрый вечер! А как вы относитесь к положению того же валика, но в зоне грудного отдела позвоночника? У меня спазм в грудном отделе и я таким образом получаю вытяжение и мышц и межпозвонковых дисков, в поднимая руки вверх, дополнительно идёт вытяжение и грудных мышц. Поначалу было ощутимо, но со временем стало комфортно так лежать минуты 3-4. Не вижу смысла лежать долго, так как я это делаю в конце тренировки( йоги, пилатес в или стрейчинга). Полностью с вами согласна про валик в области поясницы, но хотелось бы ваши рекомендации по поводу моего вопроса Спасибо.

[@MarinaKostrova]

Под грудным отделом лучше

[@user-ub9gd1zb4c]

@@MarinaKostrova спасибо за ответ

[@user-rr9ry2dl7d]

Тоже такой момент интересовал.

[@valentinakostrova4865]

БЛАГОДАРЮ ВАС, МАРИНА!♥ ВАШИ КОММЕНТАРИИ, КАК И ВСЕГДА, ОЧЕНЬ ДОСТУПНЫ, ПРОСТЫ И ЛАКОНИЧНЫ! СПАСИБО!🌹🌹🌹☘☘☘🌹🌹🌹

[@milabalakajeva7557]

Валик не более 10 см в диаметре, туго скрученный! Валик должен быть в проэкции пупка! Руки сводят за головой соединив мизинцы. Ноги на ширине плеч и ступни соединяют большими пальцами! Ваш эксперимент не соответсвует описанию этой процедуры

[@MarinaKostrova]

Чем же он не соответствует. Я смотрю в суть, а вы в мишуру. Соединенные мизинцы кистей рук никакой разницы на спину не окажет. Валик у меня не выше 10 см😅

[@nutya]

Туго скрученный...

[@user-bc4ct1xk5s]

Если вы супергибкий, то и делайте как описываете!

[@nataliyaonushenko3654]

Добрый день, Марина! Про валик понятно, спасибо. А что скажете насчёт мфр ролика с выемкой для позвонков типа deep roller? Его именно прокатывают по спине. Не опасно? Есть смысл использовать?

[@MarinaKostrova]

Я против прокатывание спины - особенно если со спиной есть проблемы

[@user-hn1dr9sk1r]

Благодарю, умница 👏👍🌺💐🌺

[@user-dk9zl7mm9k]

А я то думаю, почему мне комфортно лежать, отдыхать и , именно, под колени кладу подушечку !!! Спасибо !!!

[@eezahrium]

Спасибо за видео, Марина! я пробовала делать это упражнение, но каждый раз возникали боли в ногах, и я прекратила в итоге эксперименты. Такое облегчение узнать,что это небезопасная практика.

[@MarinaKostrova]

Будьте осторожны!

[@user-uc2yr6ps2z]

Миллионы слов благодарности🐞🍀

[@tati9381]

Марина, а можно ли класть валик в районе лопаток? Для чего его часто туда кладут?

[@MarinaKostrova]

Там безопаснее, но я бы советовала не лежать, а выполнять небольшие сгибания и разгибания. Сегодня выложила в коротком видео

[@agafoshkakronfeld5802]

Я думаю, что в данном упражнении играет большую роль именно то, что мы соединяем большие пальцы на ногах и мизинцы на руках. Растягивается мышца какая-то, важная.

[@MarinaKostrova]

Да положение рук никак не влияет на то, что у вас переразогнута поясница

[@agafoshkakronfeld5802]

@@MarinaKostrova в любом случае лежание на валике даёт свой результат, который я на себе испытала вот неделю назад.

[@aigulismailova4786]

Да, она не показала что именно мизинцы соприкасаются на руках У меня импиджмент плеча , я не могла одну минуту лежать, постепенно дошла до 5 мин Плечо не болит

[@marel-ih8hn]

Я тоже думаю, что идет закольцовка энергии и она распределяется равномерно, плюс организм чувствует под валиком дискомфорт и она мчится туда. Это по здравому смыслу

[@svetlanametreveli4046]

@@agafoshkakronfeld5802 И БЕЗ ВСЯКОГО СКРУЧИВАНИЯ - ЭТО ТОЧНО. КАК ЖЕ НЕ ВЛИЯЕТ ВЕДЬ МЫШЦЫ УЖЕ НАПРЯГАЯЮТСЯ, ВЫ ПОДУМАЙТЕ ХОРОШО , ЧТО ВЫ ГОВОРИТЕ

[@Naska355]

Спасибо, Марина. Для меня вы главный авторитет в теме движения.

[@user-jy6xk4em3h]

Хмм... Убедительно! Благодарю!)) удачи и процветания каналу!

[@user-qz7tz3io8g]

Очень доступно и понятно!!! Спасибо Марна!!! Добра вам!!!

[@veronikaflaat6663]

Этот врач не древний! Он наш современник. Я была на его лекции. Так что ничего сверхьестественного нет. Только валик он подкладывал по талии и лежал 15 минут . Вы неправильно показываете.

[@user-wu5hj6nw1v]

Она показала как в ютубе😢.

[@MarinaKostrova]

Я же и сказала, что мы не добреемся до контекста, в котором его применял врач. Но метод разрекламирован блогерами и люди знают его от блогеров, поэтому я анализировала именно то, что дают в интернете, так как именно это и применяют люди. Слушайте внимательнее

[@dashylia555]

Спасибо!!! Хочется увидеть Ваши упражнения от диастаза ❤❤❤

[@MarinaKostrova]

Все вертикальные упражнения на мышцы живота и дыхание на канале подходят

[@dashylia555]

@@MarinaKostrova спасибо большое 🩷🩷🩷

[@user-hk8vz9ye5s]

Бодрое утро... Сделайте пожалуйста разбор упражнения ВАКУУМНЫЙ МАССАЖ Живота,,, сейчас интернет пестрит этим упражнением...

[@natakkk.3528]

Спасибо, все понятно. Я тоже пробовала это волшебное упражнение с валиком под пояснице, поясница после него болела.

[@olganovak1982]

Огромная благодарность за такое подробное, наглядное видео ❤

[@user-pj3uh9ih9x]

Отлично! Как хорошо что я посмотрела этот ролик. Всё как раз для меня. Спасибо Марина!👍

[@tatiananelk2353]

Очень понятно, доходчиво объяснили, что не так в этом упражнении. Я пробовала как-то давно делать эту "растяжку" . Чувство было такое, как будто лежишь на дыбе, очень неудобно, и я бросила это дело.

[@Triple-Echo]

Аналогично!

[@annamusina9554]

Такие же ощущения

[@user-zh5mb7vc6h]

Размер валика нужно подбирать под себя. Плюс начинать надо с 1 минуты доводя постепенно до 5 минут

[@RawVeganDancerVeraKundalini]

Обожаю как ты весело рассасываешь 🌸😆🌸 прям в точку . И этот синий 💙 костюм тебе очень идет💙

[@MarinaKostrova]

🤗

[@larysasnitkoagareva8363]

Спасибо Вам!!!!❤

[@user-it1df5ob7p]

Марина, спасибо. Очень полезное видео. Хочу спросить про запястья. У многих женщин ( даже не работающих с компьютером) часто болят запястья. Как можно предупредить эту ситуацию или помочь? Спасибо ❤

[@MarinaKostrova]

Комплексно работать с телом.

[@user-vo4qv9eo6y]

​@@MarinaKostrovaзапястья болят ,как уменьшить боль?

[@Elo4ka_vam_nravitsja]

А мне лежание на валике снимает напряжение в пояснице. Правда ноги и руки вдоль тела и максимально расслаблено все.

[@MarinaKostrova]

Мое дело - предупредить

[@svetlanametreveli4046]

ПОТОМУ И КОМФОРТНО , ЭТО ДАЖЕ НЕ ОБСУЖДАЕТСЯ

[@vit9484]

Мариночка добрый день. Опять пишу. Пошла исправляться от первой ошибки и еще мне добавили новые ошибки. Сейчас рентген шеи сделала - там нет природного лордоза так наисправляли. Грыж в шее нет - хоть это радует. Вопрос мой к Вам на рассуждение о такой теме. Это возвможно восстановить лордоз шеи? Делая все упражнения Вашей системы по логике лордоз в шее природный может вернуться?

[@MarinaKostrova]

Нужно смотреть на ваше качество движения, просто со слов я не могу о верить. Но вам же в жизни нужно здоровое тело, в котором ничего не болит, а не идеальный снимок. Вот добиться того, чтобы тело двигалось без боли точно можно через упражнения

[@user-zk5cy3mm9i]

Спасибо за хорошее объяснение, всё по делу. У меня вопрос, а валик под лопатками тоже плохо?

[@MarinaKostrova]

Это лучше. Посмотрите упражнения в шортсах с валиком

[@user-dj6te5co9r]

Благодарю!

[@olgan.4381]

Мне тоже казалось нелогично. Попробовала, было весьма неприятно. Спина в порядке, решила, что если моя спина этого не хочет, то и не надо.

[@user-so4nt7wy8q]

Марина, а мостики, которые продаются из пластмасса, как я понимаю, тоже нельзя использовать?

[@MarinaKostrova]

Конечно. Это такая же история

[@user-ty6hx6ig5k]

Спасибо огромное ! 🌷

[@user-mb4vc2wz7t]

Марина, я тоже повелась на такой лохотрон.Печально еще и то, что я врач. Ясно,что после ухудшения, начала активно анализировать. Попалп на Ваши видео и пошло, поехало. Включила мозги, свои знания анатомии, функции , подробнейшие ваши обьяснение и изменила тактику.. Медленно, но уверенно всё наладилось. Жаль, что многие люди, уже имея проблемы, не хотят слушать и чётко следовать рекомендациям, потому, что даже хорошее упражнение , сделанное не правильно могут усугубить состояние. Вашему контингенту терпения, времени, регулярныж занятий и точно все будет хорошо. Качество жизни точно улучшится. Спасибо, Марина, за труд - сокровище. Да, я утром во время зарядки в постеле, пользуюсь небольшой подушечкой(мой валик) это легче для поясницы.

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@user-ds7pk1xu3h]

Одним словом - ДВИЖЕНИЕ - это жизнь, а лежание - отдых после движения. 🏃‍♀️🏃‍♂️

[@MarinaKostrova]

Точно👍

[@yunaos]

Огромное спасибо!

[@user-jj8sq9oi1c]

Спасибо, Марина! Все очень доказательно! И тлг канал интересный, постепенно втягиваюсь, но по возрасту 76, мне сложновато, но надеюсь и для себя что то найду

[@user-et2un3of2j]

Марина, спасибо за объяснение. Но это упражнение я видела не с целью облегчить боль в спине, а для того, чтобы внутренние органы , которые из-за живота как бы «вываливаются вперед» , поставить на место. И за счёт того, что органы встают на место, уменьшается живот.

[@MarinaKostrova]

Если вы почитаете комментарии, увидите, обратный результат. Оно не ставит органы на место. Для этого нужно работать с дыханием и регулярно заниматься

[@user-et2un3of2j]

@@MarinaKostrova Спасибо!

[@user-zh5mb7vc6h]

Я тоже видела его с целью убрать живот и поставить внутренние органы на место. В результате заметила что боль в спине уходит

[@user-et2un3of2j]

@@user-zh5mb7vc6h А живот?

[@Veronika8300]

Я 10 лет назад лежал так, пытался осанку выправить... Уже давно забыл об этом методе, а тут видео о нём. Очень интересно узнать всю правду! Спасибо, Марина, я люблю Вас!

[@user-zh5mb7vc6h]

Ваша правда у вас,а не в роликах. Лично мне помогло это упражнение

[@nataliabrauer205]

Спасибо Марина❤

[@user-iw1iv4tf9x]

Марина,а что скажете про мостик для спины?Это такая пластиковая штука,на которой лежишь примерно с таким же прогибом,но вполне комфортно.Видимо то же самое,да?

[@MarinaKostrova]

Если лежать поясницей - такая же история

[@user-yh6xe7uk6p]

Это упражнение прежде всего на улучшение осанки и укрепление мышц спины, а не избавления от боли в пояснице - это может стать только дополнительным бонусом. Если есть грыжи, то оно конечно не поможет. Вы критикуете упражнение, а даже показываете его выполнение не правильно. Положение ваших рук не верно - нужно ладонями вниз и соединять мизинцы. Валик должен быть круглым, а не плоским. Начинать нужно с диаметра 5 см, а не ложиться как вы почти на подушку. Вставать нужно, аккуратно перекатившись на бок, а не резко. Между тем, многие, в том числе и я, с помощью него исправили свою осанку и в связи с этим избавились от многих проблем связанных со здоровьем.

[@MarinaKostrova]

Лежа на валике вы не укрепите мышцы никак. Мышцы укрепляет движение

[@user-ux6jn1fp8p]

Поддерживаю этот комментарий!

[@mayrooshamayroosha4304]

Спасибо... Ужас какая я глупая, иногда так лежала и не анализировала

[@nadiasprinchan7550]

Здравствуйте Марина ! Большое спасибо за полезную информацию ! А ещё есть такой тренажер роликовый " древмасс " ...это тоже из этой же серии "гениальная методика " ? Спасибо .

[@MarinaKostrova]

Там вроде просто массажное приспособление, на сколько я знаю, на нем в прогибе не лежат

[@user-um6rp3qe6h]

🙏БЛАГОДАРЮ!

[@lyudaxabibulina3394]

Хорошо что я посмотрела это видео,пробовала лежать на валике но это приносило мне боль и дискомфорт,думала может что то делаю не так.Спасибо вам за советы ❤

[@shalopaika9330]

В прошлом, до знакомства с Вашим каналом, я верила в подобные вещи, воспринимала все без конструктивной критики. Но благодаря Вашим видео я начала мыслить здраво и логично Спасибо!

[@MarinaKostrova]

🤗

[@simonaperez1475]

Потом появится новый канал в защиту валика, и вы будете также здраво и логично защищать валик

[@user-wi8ll5ld3c]

Уважаемая,вы верите этой тете,ваше право,но она врет и не моргает.Прежде всего в исполнение самой позы.Очень важно руки ладонями должны лежать ,соприкасаясь мезинцами,тыльной частью наверх.А потом японский доктор предлагал этот метод лечения не для растяжения,а для лечения женщин после родов,для правильно востановления таза.Мне было мерзко слушать эту тетку,потому что метод действенный и приносит пользу.Аона пусть дышит

[@user-pi9bk1nn7m]

Оля,молодец! Пусть дышит,а мы будем делать валик.Всем здоровья и красоты!❤

[@user-zh5mb7vc6h]

А завтра вам покажут новый ролик,и вы опять поверите 😂😂😂

[@elenacarpinscaia646]

Здравствуйте! Я правильно понимаю - при переднем наклоне таза валик под поясницу принесет только вред. А при ситуации с задним наклоном таза- ситуация нередкая- плоская поясница - может ли помочь ?

[@MarinaKostrova]

В обоих случаях лежать на валике будет вредно. По заднему наклону таза есть упражнения на канале

[@user-sv6zl7ki5o]

Как вовремя я увидела ваше видео,все время было сомнение в этом методе,раза два попробовала еле еле встала с пола!!!Спасибо огромное спасли от инвалидности!!!

[@MarinaKostrova]

🤗

[@user-fo5wh8us4t]

Марина, добрый день! Не могли бы вы так же как и про использование валика, высказать мнение о пользе (либо отсутствие таковой) в повседневной жизни коленного ортопедического стула?

[@MarinaKostrova]

Мы как-то в прямом эфире обсуждали. Хорошо

[@user-fo5wh8us4t]

@@MarinaKostrova не могли ли вы сбросить ссылку или хотя бы название прямого эфира?

[@user-lp5gt3qz7b]

Я кладу валик вдоль позвоночника от шеи до поясницы. Это очень расслабляет спину в конце дня. А также грудная клетка раскрывается. А под поясницу, согласна, боль потом дикая, когда пытаешься встать с валика.

[@privet28]

Только в самом начале. Если делаешь дальше это упражнение, то боль уходит, позвоночник становится гибче.

[@svetlanametreveli4046]

КОГАДА ПЫТАЕШЬСЯ ВСТАТЬ , НО ПОТОМ ТУТ ЖЕ ПРОХОДИТ. ЭТО ЕСТЕСТВЕННО.

[@user-bl6sk8nh4x]

​@@svetlanametreveli4046с валика сразу не встают. Надо с валика перевернуться на бок и немного полежать.

[@Kristo_LamaPacos]

Спасибо большое за информацию и упражнения. Много пользы в одном видео❤

[@user-vb7ft3st3d]

Спасибо за разъяснение. Пару лет назад, знакомая остеопат ракомендовала мне эту практику. Наверное, месяц я пробовала, особого результата не почувствовала. Теперь понятно почему.

[@user-ut2vd6kx1y]

Очень полезный урок. Попробовала сделать это упражнение с валиком под поясницей, но из за сильного дискомфорта не смо6ла долго пролежать. И, оказывается, не нужно так лежать. Спасибо за грамотные разъяснения

[@irenairena3022]

У меня позвоночные грыжи. Начинала упражнение с валиком от минуты (постепенно). Понемногу довела до 5 минут. Наоборот, чувствую, как плечи распрямляются, мышцы боковые подтягиваются. Видела вариант, когда валик подкладывали в область лопаток (если не ошибаюсь), но я не пробовала. Поэтому с автором видео не могу полностью согласиться

[@user-zh5mb7vc6h]

​@@irenairena3022тоже самое!👍

[@ZyfMoXa]

Самое ужасное, что такое упражнение на валике в качестве заминки давала в своих курсах одна известная фитнес блоггер (гимнастка) а у меня как раз проблемы с поясницей и я понять не могла, почему у меня боли увеличивались … теперь то все встало на свои места. Спасибо за ваш труд❤

[@ashpilevaya]

Марина, скажите, а подобное упражнение, только когда валик располагается между лопаток, тоже вредно?

[@MarinaKostrova]

Мышцам между лопаток при нарушении осени обычно нужно учиться концентрически сокращаться, так как это уже верхний перекрестный синдром - они растянуты и перенапряжены. Смысла просто лежать нет

[@user-gs2rl5ho2p]

Марина, спасибо за разъяснительную работу! Это ужасное упражнение👎 Его рекламируют много лет. Я интуитивно боялась его. Но даа года назад повелась и начала делать. Через пять дней начались жуткие боли в пояснице и левой ноге. Не могла ходить. Полгода лечилась у невролога, специалиста ткм. А потом еще реабилитацию проходила.

[@MarinaKostrova]

@@user-gs2rl5ho2pжесть какая

[@user-hk1vf6wk7j]

Спасибо за пояснения! Подкладывала как-то валик под поясницу и под грудной отдел, лечилась потом долго у невролога. У меня прогиб в пояснице. Скажите пожалуйста, а приносит ли пользу упражнение Стеночка, когда выстраиваешь тело по стене (поясница моя не достает стенки, как бы я ни старалась), руки в стороны и согнуты в локтях кистями вверх? Мне это упражнение с трудом дается.

[@MarinaKostrova]

Смотрите, у нас в пояснице анатомический изгиб в норме, нет смысла пытать прижать не к стенке. Нужно работать с активизацией мышц живота и ягодиц

[@akulinaangelina3748]

Марина, огромная вам благодарность! Очень понятно, доступно объясняете. С тех пор как на вас подписалась, делаю упражнения только с вами. Очень нравятся ваши упражнения. Супер эффективно! ❤❤❤ Вам успехов и процветания каналу!😘

[@MarinaKostrova]

🤗

[@tat9503]

Вообще то этот метод не для расслабления спины, а для того чтобы поставить внутренние органы на место тем у кого сглажен лордоз в пояснице

[@MarinaKostrova]

🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️

[@galinalavanova8085]

Спасибо. Ясно и понятно.

[@g_r_e_e_t_i_n_g_s]

Благодарю Вас за прекрасное объяснение!!!❤

[@user-dz6dr6ek2n]

А я так ложилась, чтобы якобы можно избавиться от живота, потом болел позвоночник я поняла что-то не так ,, Слава Богу что вот так с Вами встретилась, спасибо за информацию огромное.Здоровья Вам и всех Благ!!!

[@siberfit27]

Спасибо за такое нужное, познавательное видео!👍

[@RawVeganDancerVeraKundalini]

Благодарю 🍇

[@user-tl1gh9mz8x]

Добрый вечер. Спасибо за видео. У меня вопрос, а можно лежать на спине на валике, когда он под лопатками? Или это тоже не имеет смысла

[@MarinaKostrova]

Под лопатками лучше, да