О чём говорит Ваша ПОЗА ДЛЯ СНА и почему у Вас не получится "спать правильно"?

Что делать, если после сна у Вас что-то болит? Досмотрите эфир до конца и протестируйте своё тело!
✅ Инстаграм: / marina.kostrova_
Привет друзья! Сегодня мы поговорим о диагностике состояния нашего тела после сна. В интернете очень много информации на тему: как правильно спать или какая поза нужна для того, чтобы идеально высыпаться. И доводов о том "как правильно спать" просто огромное количество. Поэтому сегодня мы обсудим существуют ли вообще правильные позы для сна и на что в теле мы должны обратить внимание, СРАЗУ после того как проснулись!
0:00 Диагностика тела после сна
0:48 Как правильно спать?
3:00 Бывают ли правильные позы для сна?
4:08 Как лучше спать: на боку, на спине или на животе?
8:20 Внутрибрюшное давление и диафрагма
12:33 Правильное дыхание
21:56 Нейтральное положение
22:48 Сон - это индикатор положения Вашего тела
23:29 Когда утром что-то болит...
24:30 Спать на спине
27:46 Если утром болит поясница
28:19 Спать с подушкой между ног
29:50 Что делать, если затекают руки во сне?
34:39 Спать на животе
35:18 Утром болит шея
37:35 Удобная кровать, матрас и подушка
37:59 Выводы
39:18 Что Вы делаете сразу после пробуждения и о чём это говорит?
42:12 Что можно сделать прежде чем встать с кровати?
44:11 Боли после сна это НЕНОРМАЛЬНО
45:06 Психика и нервная система
46:14 Алхимия сна
48:10 Болит пятка при сокращении стопы
55:21 Занимаюсь спортом, но сутулость не уходит
56:03 Если хочется "хрустеть" голеностопом, что не так?
57:22 Почему, когда встаю, то жуткая слабость и головокружение?
59:40 Часто засыпаю на спине - это нормально?
1:00:15 Со сколиозом можно справиться с помощью курса?
1:02:05 Если утром хочется потянуться
1:02:17 Почему тело "просит" растяжки?
1:02:35 Моё образование
1:03:02 Почему, когда лежу на спине затекает затылок?
1:03:48 Курс "PRO движение"
✅ Также Вам может быть интересно:
Быстрая утренняя зарядка в постели для самых ленивых • Быстрая утренняя заряд...
Как справляться со стрессом? • Как справляться со стр...
Отличная ГИМНАСТИКА для СТОП и укрепления голеностопа • Отличная ГИМНАСТИКА дл...
✔️ Сайт: course.marinakostrova.ru/W-He...
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova_
✔️ Телеграм Канал: t.me/marina_kostrova
✔️ Группа в ВКонтакте: public211056174
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс bit.ly/30XHLoh
Про спину bit.ly/3C82Rhp
Про колени bit.ly/3B6YfGV
Про ноги bit.ly/3BnsLwa
Про руки bit.ly/3lnh0kp
Про дыхание и мышцы тазового дна bit.ly/3pqcBjr
Зарядка bit.ly/3B5sX35
Разминка bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой bit.ly/3E6tpzT
Разбор Упражнений bit.ly/3LkXWP2
Вредные Упражнения bit.ly/3JhIaCv
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#какправильноспать #позадлясна #какспать #здоровыйсон #сон

[@MarinaKostrova]

✅ ЗАПИСЬ на курс Pro Движение marina-kostrova.ru

[@irina.gamulina]

Спасибо Марина. Вот какими должны быть уроки физкультуры а не вот это все …

[@user-fb3pp4bv3l]

Я в шоке от ваших видео. Пыталась засыпать на спине с передним наклоном таза и на самом деле лучше всего засыпала подтянув колени. Все ваши видео просто клад! Об этом больше никто не говорит.

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно

[@user-wm8qo3uj3g]

Много повторов и ни о чем. Берегите время.

[@Mari3.14]

Об этом не говорят иначе медицина обанкротится 😬 А те кто действительно владеет этой информацией не всегда будут тратить время на такие бесплатные видео как делает Марина. Так что огромное Марине спасибо! ❤

[@user-kx8jq6qt3i]

Спасибо огромное за труд и наше просвещение

[@vit9484]

Добрый вечер! Хочу похвастаться у меня уже есть первый результат, который я вижу и ощущаю после упражнения лежа после видео - ​Гиперлордоз поясничного отдела | 3 упражнения, которые исправят лордоз и прогиб поясницы навсегда. Упражнение очень сильное и правильное мне помогло очень действенно - УРА !!!!!!!!!! Буду пробовать дальше все. Огромное СПАСИБО !!!

[@MarinaKostrova]

Супер! Я очень рада!🤗

[@user-wd1vx1xb4z]

Боже Вы богиня! Говорить такие вещи полезные!🙏

[@user-xe4nh4eg6x]

Марина, смотрю вас уже как родную. Благодарю за труд.😉

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@user-ik2fg4ez4g]

Марина, благодарю за крайне полезную лекцию! ❤ В вузах таую пользу не дают, как вы на ваших обучениях. Дай вам бог здоровья, счастья и всех благ! ❤❤❤

[@MarinaKostrova]

❤

[@4121LALA]

Ценнейшая инфа, много стало понятным для себя... ПОДПИСКА ОДНОЗНАЧНО🎉

[@katrindin3089]

Марина, спасибо вам большое за подробные разъяснения!)

[@user-si3rz9nw3b]

Боже, такая кладезь знаний!!!! Спасибо Вам, низкий поклон. Желание ходить по больницам нет, кроме таблеток опытным методом-я так и сама могу. А тут нашла свою проблему, разжевали откуда*ноги растут* и главное как от неё избавиться! Вы умница! 👍

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@Ekaterina....]

Не «такая кладезь», а «такой кладезь». Кладезь это он. Не всё, что оканчивается на мягкий знак это она

[@user-si3rz9nw3b]

@@Ekaterina.... Спасибо. Век живи, век учись

[@Espontania]

Марина, благодарю вас за вашу работу!⚘Все понятно, грамотно, доступно!

[@valyairishina5658]

Большое спасибо, очень много для меня ценнейшей информации. ❤

[@user-cq1wk6im7d]

Марина, как я Вам благодарна за этот пост! Мне сказали, что просто необходима подушка между ног для спины, тазобедренных суставов. Я купила, мучилась с ней, поскольку, это действительно, не удобно, особенно, при поворотах на другой бок и пр. Так и не смогла с ней спать, но переживала, что сплю не правильно. Благодаря Вам, теперь сплю спокойно, без мук совести и с радостным ожиданием встречи с Вами на курсе завтра. Спасибо!

[@MarinaKostrova]

Слава богу. Невозможно контролировать сон, нужно работать с движением и тогда тело не будет так за день уставать

[@user-wq9dc9lf8l]

Подушечка была кстати, когда бы 8,9 месяцев беременности 😁

[@user-rn4dk9vw7p]

#

[@ninamikhaylova3228]

Марина!супер важно! БлагоДарю!

[@JemmaCarrson]

Замечательный эфир! Слушать Вас одно удовольствие!

[@user-wh2zj5ok6m]

Спасибо, Марина!!! 👍👍👍 Очень полезная и нужная информация! Спасибо за труд!!! За знания 😘😘😘

[@user-fm8bi1dh5h]

Марина, ты такая молодец!!!!! Всегда с учениками и подписчиками обратная связь! Всем отвечаешь, всегда есть реакция на комментарии к видео! Это такая редкость!!! И это так ценно! В основном у большинства тех, кто ведут свои блоги ,игнор на комментарии подписчиков! Я,сколько смотрю твой канал, всегда удивляюсь , как ты всё успеваешь?! И видео снимать, и лекции , и тренировки, и консультации, ещё и всем отвечать! У тебя вообще своя какая-то личная жизнь есть?!) Ты столько делаешь для других людей, столько информации полезной несёшь в массы! Как ты не "перегораешь"?!Как так научиться не выгорать, как восстанавливаться не только физически, но и эмоционально?!

[@MarinaKostrova]

Я не перегораю, так как занимаюсь своим делом 😊

[@svetlanaivanova4134]

Большое спасибо за просвещение, начала заниматься по вашим видео, мне так нравится!

[@user-ke7jn4nr1f]

Вы просто подарок!❤

[@user-fe7zd1fo8l]

Благодарю Марина! У вас все видео это кладезь знаний и опыта . ❤❤❤

[@user-sw5et1xf8o]

Марина, какая Вы стройная, главное, у вас тело женщины мягкое и упругое одновременно. А другие тренира обычно какие то накаченные, тело жесткое, мускулистое, как мужские. И ещё Вы все знаете о мышцах, это так интересно. Благодарю Вас за ваше обяснение.

[@MarinaKostrova]

Спасибо ! ❤

[@user-hn1dr9sk1r]

Благодарю вас, очень понятно рассказываете😀👏👏👏💐

[@poletaeva_art]

классно обьясняете всё, ответили на многие мои вопросы, благодарю

[@user-hx7uv3kf2b]

Спасибо за замечательные, познавательные уроки так что ли можно назвать! Очень вами восхищена , Марина и хочется дольше с вами находиться, что бы решить свои проблемы...❤ приятного утра и плодотворного дня! Всех благ вам, дорогая!

[@MarinaKostrova]

Спасибо большое ❤️

[@Cok835]

Маришка 😍 Вы такая интересная 👍. Хочется услышать Одекватные суждения и.. достаю.что надо!!!

[@natd9910]

Шикарный ролик👍🌹

[@annabaiseitova8824]

Спасибо, Марина!

[@user-ly8ll8ot8o]

Мариночка Вы умничка очень много важного о моих проблемах Вы рассказали

[@user-gr7cf3iw1v]

Логично, понятно, благодарю!

[@olga4460]

Спасибо,подробные объяснения,все понятно вы отличный преподаватель

[@karinar3647]

СуперКлассный эфир, как всегда!!! Большая благодарность, Марина 🌺🙏🏻

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@oxyvakulik1544]

Марина, спасибо за эфир! Как же грамотно, доступно, интересно!!! Недавно подписалась. Смотрю все Ваши выпуски, не устаю. Помимо групповых занятий, начала заниматься дома по Вашим видео. Спасибо🙏🙏🙏🙏

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@Cok835]

Марина Александровна😍 БЛАГО❤ДАРЮ❤ ДОБРОГО 😪СНА С уважением Елена 😊

[@Cok835]

Марина Александровна😍 Радует , то что вы Всегда !!! Отвечаете на коментарии👍 А это ДОРОГОГО СТОИТ !!! ☺ ИМЕННО ДЛЯ ПОДПИСЧИКОВ !!! МОТИВАЦИЯ -ЗАМЕЧАТЕЛЬНАЯ + КОНЕЧНО ВАША ЖИВАЯ ЭНЭРГЕТИКА🔥и ЕСТЕСТВЕННОСТЬ ! БЛАГО❤ДАРЮ❤ С уважением Елена 😊

[@user-zq5hs8wn8q]

Большое спасибо ☺️

[@elenadadina2642]

Всё верно. Спасибо

[@user-ot9jo6be6e]

Так вкусно объясняете, понятно стало и успокоилась...

[@annabadlo]

ОченьПОЛЕЗНО - БЛАГОДАРЮ🌸🌷🌺🌹💖💐

[@user-hj8oz5nj6v]

Марина, "заглатываю" 😂все Ваши видео👏👍🔥🔥🔥 Благодарю Вас❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@MarinaKostrova]

Давайте и дальше заниматься вместе❤

[@user-zt8we2ov1v]

Благодарю за такую важную информацию ❤

[@MarinaKostrova]

На здоровье 🤗

[@user-wk1mh1zi7u]

Почему ТАК мало подписчиков?! Покажите Марину друзьям! У нее нет маниакальных наклонностей, как у Бубновского, она не орет страшным голосом, ничего не обьясняя. И всё логично и спокойно и грамотно. Смотрю второй день, влюблена. Сделала упражнения, офигенно это!

[@MarinaKostrova]

Спасибо!❤

[@RuslanOrestov]

Спасибо большое! Супер! ❤

[@MarinaKostrova]

Пожалуйста😊

[@user-pl4nl9fw2w]

Чудо лекция

[@olgak6688]

Спасибо 🎉

[@user-yh4fe4qo3y]

Марина! 😊)) Благодарю за точный разбор. С Вашим каналом познакомилась три дня назад. Ошеломлена обилием информации. Начала с разминки для тазобедренных суставов. На вторую ночь заснула на спине. Прежде спала только на боку, согнув колени. Сон был спокойный и глубокий. Хватило шести часов. Спасибо! Желаю здоровья и успехов!

[@MarinaKostrova]

Супер! Я рада!

[@369_24]

Классс🤗

[@user-dt7zk9uz7g]

Доброго дня) после беременности так и не смогла избавиться от подушки для беременных из шариков внутри) кости лобковые (или как их там)) так и не сошлись, благлдаря подушке между ног и ее продолжения под головой прекрасно засыпаю) но также! засыпаю и на спине с закинутыми руками и просыпаюсь ночью от ватной руки) и да! именно в этой позе ложусь, когда хочется много и глубоко дышать. но самая любимая поза - это на животе. вот прям самая сладкая) двойной сколиоз, боролась 10 лет с 3 класса... с помочью врачей. не помогло, увы. кривая осанка превратилась в 2й сколиоз. вот Вы офигенно обьяснили с тросами) всю жизнь укрепляю кор, особенно мыщцы спины банальным дельфинчиком) . и благодаря силовым на ягодичные перестала болеть поясница( но тут скорее научилась распределять нагрузку,особенно на коньках понимаешь, где какие мыщцы в ногах, спине и попе за что отвечают)а шейный хондроз прошел сам с брекетами на зубах. сколиоз = кривой прикус. так вот главный вопрос😅 так и не дождалась расшифровки любви ко сну на животе вплашмя) ... подскажите, пожалуйста)

[@lanaford8254]

Спасибо большое за интересную информацию, Мариночка! Уже несколько лет просыпаюсь на спине и руки всегда вверху, сама удивлялась, при этом сзади рёбра болят ужасно, что с трудом переворачиваюсь чтобы встать с кровати, через минуту пока сяду встану - боль проходит. Всё как Вы сказали - лакмусовая бумажка всех моих проблем😔

[@MarinaKostrova]

Да, значит дыхания не хватает телу, надо с грудным работать

[@user-su3bt6ts3s]

Марина, бодьшое спасибо за вашу работу! Воачам не верю, вам хочется верить поскольку вы рассматриваете всё вл взаимосвязи. Начала делать ваши упражнения. Веду достаточно активный образ жизни. И как раз в датжении ничего не болит, а после сидения, стояния или лежания я как несмазанный дровосек! Что это может быть. Благодаря упражнениям перестала болеть коленка. Но все суставы не болят только в движении. 😢

[@MarinaKostrova]

Да, так часто бывает. Поэтому и нужно двигаться, так как вливания движения сустав получает питание и вырабатывается синовиальная жидкость, которая смазывает суставные поверхности

[@timarika4603]

Спасибо за эфир, полезно и интересно! Скажите, пожалуйста, храп во время сна - это также влияние осанки, неправильная работа стоп? И почему чаще встречается у мужчин, чем у женщин?

[@MarinaKostrova]

Храп имеет разную природу, однозначно говорить сложно, но осанка тоже может влиять

[@user-jl7kd6er9g]

вы правы во многом, например человек разве может контролировать как и в какой позе заснёт, да переполненный желудок немного мешает перед сном, сон это загадка какая та, его не возможно запрограмироват, хорошо поспать реально восстанавливает энергетику, напряжения не позволяет человеку заснуть

[@MarinaKostrova]

❤

[@user-ir8ee5zl8r]

❤❤❤

[@Margarita1983]

Уважаемая Марина ! Вы удивительная! Я перестала смотреть все тренировки на просторах интернета и делаю упражнения только по Вашим видео . И полностью Вам доверяю ... Благодарю Вас за Вашу работу ! Вы нам нужны ! Хочу спросить , если у меня передний наклон таза , гиперлордоз, гиперкифоз, сглаженный шейный лордоз, бронированная стопа и парадоксальное дыхание , то с чего мне начинать работу над собой ? С дыхания или со стоп , с укрепления мышц кора или с укрепления ягодиц? Интересуюсь не для эстетики, а для здоровья.

[@MarinaKostrova]

Да вам все нужно, на самом деле, что вы перечислили. Приходите на курс Здоровая спина, когда будет набор

[@tatianawittich1655]

Марина, огромное спасибо за практику с оболденной теорией! А где вы учились? Что за теория, по чьему принципу?

[@MarinaKostrova]

Я много где училась, скорее всего здесь мы обсуждали либо что-то из Грей института, либо Анатомические поезда, Майерса - я не помню, что было в каждом конкретном видео, их очень много.

[@user-fd9vx2qo5s]

О, сто будильников это моё)

[@irina.gamulina]

Я как раз сплю с длинной подушкой 😅 обнимаю ее и кладу между колен. С моей реальностью очень даже соотносится 😂😂😂 обожаю так спать. P. S. Передний наклон таза

[@MarinaKostrova]

👌

[@jajamaica]

У меня сильное смещение 6 и 7 шейных позвонков относительно остального позвоночника, еще с подросткового возраста. Возможно, 8 лет бокса поспособствовало, а я девушка. Сплю обычно на боку, согнув одну ногу, согнув обе руки, одну руку кладу под подушку. После этого видео пронаблюдала за ощущениями и заметмла, что в таком положении шейный отдел вроде как прямее становится.. Раньше делала обследование шейного отдела, но специалисты говорили, что с этим уже ничего не поделаешь, и прописали массажи. Массажи правда помогают, но потом все возвращается. Я все же выход, смотрю канал Бубновского, попала на Ваш. Правда пока все больше смотрю, чем делаю. Вы сказали в этом эфире, что никто за нас не сделает. Спасибо.

[@MarinaKostrova]

Обязательно присоединитесь 🤗

[@user-kw7ml5lq7g]

Марина подскажите что приводит к спазму в пояснице во второй половине дня если весь день проводишь на ногах. Слабый тонус выпрямителей спины?

[@MarinaKostrova]

Как раз выпрямители спины у вас перегружены. А вот глубокие мышцы и кор явно не работают. Приходите на курс - включим 👌

[@user-kw7ml5lq7g]

@@MarinaKostrova Спасибо. Мало что понял. Бассеин сейчас чем-то поможет?

[@yulia001]

прекрасный эфир, очень полезная информация! а подушка у меня такая же точно по форме (икеевская), там на более высоком "гребне" по широкому краю на боку удобно спать, а на низком - на спине, только ее переворачивать надо) а вы ей как пользуетесь - на высоком или низком?

[@MarinaKostrova]

Я сплю на самой обычной подушке

[@user-fr2wj5oj3u]

❤

[@user-qk4zd7fn9c]

Марина,а можно примерный план Ваших тренировок,не знаю с чего начать, голова крУгом 🙏

[@MarinaKostrova]

Просто делайте по порядку. План занятий я даю на курсах, так как нужно учесть много нюансов

[@user-vw3wx3ym2t]

Немножко запустила занятия. Все никак не могу собраться их делать. Послушала вас и сразу расстелила коврик. Спасибо за мотивацию и вдохновение. 😊

[@MarinaKostrova]

Пожалуйста. Рада, что полезно 🤗

[@Sevelena]

Благодарю ,за подробную информацию!! Теперь что-то понятно и встаёт на свои места!!! Марина ,если во сне сильно напрягаются скулоыые мышцы ,сжимаются зубы и хмурится межброаье!? Постоянно разминаю, снимаю спазм ,но увы....

[@MarinaKostrova]

Вам бы капу для сна сделать на верхнюю челюсть. А то вы же так зубы травмируете постепенно

[@userayka]

Такое у многих, и у меня было. Ушло после нескольких сеансов дыхания. А также пейте валериану или какое то успокоительное. Днем делайте упражнения для челюсти. Удачи

[@user-gd5zz2hr9y]

Марина! Спасибо огромное за такой полезный эфир Хочу уточнить насчёт позы на животе Дело в том, что засыпаю я на боку в очень комфортной для себя позе, но в спящем состоянии моя нервная система переворачивает меня и очень часто я просыпаюсь как раз в такой позе, какую Вы показали на 34:49 минуте, причём даже ещё сильнее на животе с прогибом в пояснице и со свёрнутой на бок головой Получается, что моему организму это зачем-то нужно? Или я неправильно что-то поняла?..

[@MarinaKostrova]

Зачем-то нужно, но вам лучше регулярно заниматься движением комплексно, это поможет снять напряжение, которое заставляет вам переворачиваться на живот

[@map-hy4ud]

Мариночка подскажите а как убрать диастаз. И понять что он есть?

[@user-svetlana_gr.]

Ну наконец-то ни каких мучений с «правильной» позицией во сне! Две недели приучаюсь не спать в растяжке. Сегодня высплюсь как хочу👍🏻😃 Но сначала посмотрю как с шеей работать ❤

[@alkotort]

Расскажите еще, как сидеть (долго) без сильного вреда, если есть гиперлордоз поясничный и грудной отдел плоский.

[@MarinaKostrova]

Вставать и каждый час ходить хотябы 5 минут. Также обязательно раз в день делать упражнения, заниматься хотябы 30 минут.

[@alkotort]

@@MarinaKostrova упражнения делаю. Спасибо.

[@user-ld2vg2tf8s]

Марина, после сна у меня на лбу с одной стороны вертикальная морщина. Раньше такого не было. Видимо, с годами эластичность кожи ухудшается. Может быть, есть упражнения /массаж, чтобы морщина была менее заметной. Буду вам признательна за совет.

[@MarinaKostrova]

Да, вот как раз массаж будет хорошо, + можно калоген попить - конечно тут 100% прогнозы сложно строить, но по некоторым исследованиям он помогает улучшить качество кожи

[@user-ld2vg2tf8s]

@@MarinaKostrova спасибо

[@user-iw6fr3iz8g]

О... Я тоже скрипач))))) у меня ещё и левое плечо выше правого!

[@MarinaKostrova]

Так и у меня))))

[@olgaabbasova5729]

Марина скажите пожалуйста, я могу заснуть только на животе или в позе цапли на правом или на левом боку. Это же не совсем нормально, какие мышцы мне необходимо проработать или укрепить. С уважением Аббасова Ольга❤️

[@MarinaKostrova]

Это не нормально, но это результат напряжения тела в течение дня, тут нужно начинать работать с осанкой

[@user-xq3yk9ek5p]

А у меня проблема в том, что я не могу заснуть, сколько не пыталась в течение жизни, в другой позе кроме как на животе, да у меня грыжи в пояснице и когда лежишь на спине мне тянет поясницу, на боку хочется скруглиться, но пока на живот не перевернусь не засну. А утром отеки на лице и шея часто побаливает. То есть сначала наладить дыхание и движение, а потом поза изменится?

[@MarinaKostrova]

Да, вам бы комплексно поработать с осанкой и качеством движения. Приходите на курс Здоровая спина

[@user-xq3yk9ek5p]

@@MarinaKostrova Обязательно приду, сейчас обучение по психосоматике закончу в середине июня и к Вам!

[@NADEZHDA_43_braider]

Такая же фигня, сплю на лице и отекаю🤣🤣🤣

[@olgablago1275]

После операции, тазобедренного сустава месяца 2 большую часть человек лежит на спине и не на оперированном боку

[@MarinaKostrova]

Тут понятно почему это происходит. Нужно искать врача лфк и заниматься восстановлением

[@user-ti6dz3jd8m]

👍👍👍🙏🙏🙏❤️

[@user-yf7cc1dt4t]

Такой вопрос. Давно заметила что тужусь в голову. Т.е.когда делаю зарядки, или просто напрягаюсь, чувствую напряжение в голову, иногда уши закладывает. Почему так и как исправить? Спасибо

[@MarinaKostrova]

Я думаю, надо поработать с дыханием, можем быть это синдром гипервентиляции легких тах проявляется. Нужно больше данных

[@jujulia985]

Во время зарядки следите, чтоб нагружались именно те мышцы, с которыми вы работаете. Мышцы шеи могут компенсировать не достаточную нагрузку других мышц.

[@map-hy4ud]

Я, люблю заспать на левом боку с согнутыми ногами и на животе люблю спать.

[@MarinaKostrova]

🤗

[@galkashishina2304]

Эффект glitch не даёт полноценно воспринимать информацию из видео,подскажите это мода сейчас на этот эффект "ошибки"?

[@MarinaKostrova]

Я не поняла вопрос

[@galkashishina2304]

@@MarinaKostrova у вас в видео записи мерцание от синего цвета тела до розового и скачок картинки,этот эффект,который последнее время я часто вижу в видео файлах и смысл его не не понятен.

[@MarinaKostrova]

Я думаю, это какая-то проблема с качеством записи эфира в Инстаграм. Т.е это то, что я не могу контролировать

[@galkashishina2304]

@@MarinaKostrova поняла,спасибо за ответ.

[@user-po9zp5rr3l]

Спасибо за ваше внимание. У меня родребрами валик како от него избавица,может это жир, так и хочется его вдавить под ребра, спасибо

[@MarinaKostrova]

Начинает с работы с дыханием

[@user-ut9bg6fx4s]

Даа....Марина... глубоко копаешь....не у всех такой глубокий подход...детальный...

[@user-fm8bi1dh5h]

Мариночка, как ты относишься ко всякого рода корсетам, ортезам, тейпам? И ещё , очень хотелось бы информацию для огородников! Хочется помочь родителям, направить их к лучшему качеству жизни в их возрасте (71-72 года)! Постоянно в огороде кверху .опой! Потом разогнуться не могут! Коксартроз коленного сустава у мамы, на коленках и сидя на стульчике в огороде вообще она работать не может, по много-много часов в наклоне! Прошу её одевать корсет хотя бы на время работ, а она пищит, что ей не удобно! От огорода НИКОГДА и ни при каких обстоятельствах не откажется, пока может двигаться! Для родителей это важно, это их жизнь, и держит их в тонусе. Их не переделать!

[@MarinaKostrova]

Смотрите - тейп и корсет это вообще разные вещи, у них разный принцип действия. К корсетам скорее отрицательно. Нужно заниматься упражнениями, не ищите специально для огорода, делайте те, что им по силам из моих упражнений на канале

[@user-fm8bi1dh5h]

@@MarinaKostrova я уже отправила им видео с упражнениями для пожилых(мы живем в разных городах)

[@Cvet00000]

Что вы скажите по поводу такого утверждения? Для того чтобы укрепить и восстановить мышцы позвоночника для правильного поддержания межпозвоночного расстояния. Убрать грыжи и протрузии. То нужно сразу же после пробуждения сползти с кровати на пол и делать упражнения. Потому что ночью восстанавливается межпозвоночное пространство и в этом положении нужно "закачать" мышцы, чтобы они так его и удерживали постоянно

[@MarinaKostrova]

Ну, я бы не сказала, что это утверждение научно. Мышцам нет разницы, когда вы с ними работаете. Но другое дело - утром полезно начинать с мобилизации суставов и зарядки, которая активирует мышцы и подготовить их к работе в течение дня

[@MarinaKostrova]

Но может быть данное утверждение родилось у тренера, чтобы мотивировать людей делать зарядку 😊

[@Cvet00000]

@@MarinaKostrova да, нет. Это человек реабилитолог... Мотивирует именно тем, что когда мы, уде, встанем и походим - то позвонки, уже, под действием давления, приплющатся и мышцы их не зафиксируют в правильном, востановившимся после сна, положении

[@user-pp6un3or7f]

Вредно ли позвоночнику изгибаться когда мы спим на боку ?

[@MarinaKostrova]

Нет, не вредно. Ваше тело во сне занимает то положение, в котором оно наилучшим образом отдыхает. Сгибание для позвоночника - нормальное движение

[@Veronika8300]

Вы сказали, что у вас был остеохондроз шеи. А он остался? Или эту болезнь возможно вылечить?

[@MarinaKostrova]

Остеохондроз - это процесс старения позвоночника, это не болезнь. Нет, если этот процесс начался - его нельзя убрать, но можно замедлить через регулярное выполнение упражнений

[@Veronika8300]

@@MarinaKostrova эх, жаль. Мне тоже диагностировали на рентгене начальную стадию остеохондроза. Была надежда, что он лечится.

[@user-xv8oe7mu6s]

Не могу проснуться! Живу одна. Питаюсь плохо.-худая очень. Раз в три дня работаю. Могу выполнять задания.,но составить план не могу. Мне 60+ А хочется лёгкости.

[@user-xv8oe7mu6s]

Пульс в покое 100

[@MarinaKostrova]

Тогда вам нужно на курс Здорлвая спина, когда будет набор, либо выбирайте самые простые упражнения на канале

[@user-st1fk9zz6j]

Последний год не знаю как спать на спине сплю утром еле встаю вся спина ноги каменные становятся на боку не могу таз болит

[@MarinaKostrova]

Вам нужно явно заниматься улучшением качества движения. Напряжение после сна говорит о наличии различных компенсаций в теле

[@user-fd9vx2qo5s]

Марина, а если поднимаешь подушку повыше, это о чем?

[@MarinaKostrova]

Значит сгибание в грудном отделе скорее всего сильное и вам не удобно на низкой подушке

[@reginaschafer100]

Я на животе уже давно спать не могу. Болит шея потом, в пояснице. Потом подняться не могу.

[@MarinaKostrova]

Нужно работать с мышцами живота, так как сон показывает слабые зоны в теле

[@reginaschafer100]

@@MarinaKostrova спасибо вам большое за ответ! У меня диастаз первой степени. Да и вообще надо комплекс целый для тела. Всё надо укреплять. С детьми сложно. А скоро на работу.

[@user-fb3pp4bv3l]

Плюс сегодня на фитнесе поняла, что у меня проблемное дыхание. На выдохе живот надувается, и вообще зажаты мышцы живота. Уже полгода тренируюсь, живот так и выпирает. Может просто наладить дыхание.

[@MarinaKostrova]

А пока дыхание не насладите - ничего и не изменится, с этого нужно начинать

[@user-ut9bg6fx4s]

Кстати...Марина...а что вы думаете о позе сна с 5 подушками... китайский способ сна....

[@MarinaKostrova]

Думаю, что надо заниматься физкультурой и не доводить тело до состояния, в котором надо думать над позой сна - сон процесс бессознательный, чем больше его контролировать, тем хуже отдохнет тело. Да и с 5 подушками спать человек будет всегда 1

[@sergey3900]

А почему животные после сна всегда вытягиваются /хрустят /

[@MarinaKostrova]

Они не хрустят😊 а просто вытягиваются для активации мышц

[@veranikom]

Не могу заснуть на спине совсем. Мне не спать?

[@MarinaKostrova]

А кто сказал, что нужно спать на спине ?

[@KETstiv]

Некоторые спят на спине, чтобы не провоцировать появление лишних морщин и смятую утром моську)

[@MarinaKostrova]

🙈 лучше бы занимались

[@user-mf2nl8rq8v]

Организм сам подсказывает, как ему комфортно. На спине не могу уснуть и спать, только на животе согнув ногу, ничего не отваливается. Так же спят дети и внучки. Вот кровать и подушку надо подбирать с умом. Интересно, хоть одно животное спит на спине?

[@MarinaKostrova]

Животные от нас отличаются - мы вертикально ходим, они горизонтально, поэтому тут не надо сравнивать. А по позе для сна - да, тело найдёт ту позу, в которой лучше отдыхает 👌

[@elenadadina2642]

Всё верно. Спасибо

[@user-tf1hn9lj8k]

❤❤❤

[@user-lm1fw2el2u]

❤

[@user-fs5kz1xl3i]

❤❤❤

[@user-sg4rn2uz1n]

❤

[@MarinaKostrova]

❤