【ダイエット】健康的に痩せて体型キープ中の1日ルーティン~無理なく消費カロリーを上げるちりつも習慣~

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#ダイエット ＃筋トレ　＃マリネス　#宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな

[@wasserkrugn6724]

栄養学に詳しいお医者様が話していましたが、脳や体がたくさん成長して細胞分裂をしまくっている子どものうちは白米、成人してからは玄米を摂取することが望ましいという話しを教えてもらいました。 お忙しいとはいえ、娘さんとご自身で少しずつ食事内容を変えたり工夫されたりしながら自然とそういったことが出来ていて凄いなと、尊敬します。

[@まぁくん-o8u]

まりなさんを見てたら元気になります❤

[@ちるちる-b2v]

よくインスタグラマーとかKZbinrの方はキラキラした日常ですが まりなさんは寝落ち朝シャンから始まって身近に感じられます♡ チリツモがんばろーっと！

[@ek5016]

まりなさんいつも簡単おいしいレシピありがとうございます！ビビンバ昨日つくってさっそく今日リピートしちゃいました！簡単でおいしくてPFCバランスもばっちりで最高です🥹

[@さざなみこ]

痩せたいけど何をしたらいいか分からない私にとってマリナさんの動画は本当に勉強になります❤ありがたや✨ 毎日のちりつも頑張ってみます🙌

[@ぺこり-c9e]

いつも元気もらってます！ 我が家は、旦那は長距離ドライバーで週末しか帰ってこず、私は看護師で週末夜勤、日々ワンオペです。朝7時半に子供達を保育園に預け帰ってくるのは6時過ぎ。かなり毎日忙しくて、それでも痩せない！痩せたい！ 気持ちが落ちたりすると、まりなさんの動画で元気もらってます！忙しい中でも、なんかやってみよう！頑張ってみよう！と思えます😊 これからも素敵な動画楽しみにしています❤

[@hiro89-ku]

育児も仕事も満点にこなしていていつも笑顔でいるまりなさん素敵です!! 私も子供の寝かしつけは必ず寝落ちだったり、早く寝てほしいときほど寝てくれないので…😂 諦めて一緒に寝る！→早起きして自分時間確保にシフトしました😄 元々夜型人間でしたが、今では朝４時起きで仕事したり自分時間確保が習慣になりました❣️

[@矢球人]

睡眠大事デス！ とっても頑張っていらっしゃるからいっぱい寝てくださいね🙆

[@よさ-k3n]

2歳児を育てながら働いてます。仕事後、子供を迎えに行ってからのご飯、お風呂、寝かしつけ、洗濯、明日の準備〜がまた大変なんですよね😂スタイルキープしながら明るく子育てしているまりなさんに元気もらいました❤私も頑張りまーす！

[@がよ-d2w]

お子さんの寝かしつけ→寝落ちは仕方がないです！お身体に気をつけてくださいね❤応援してます！😊

[@ましゅぷりん]

スキンケア中のまりなちゃん、バランスボールに乗ってるんだと思って、バランスボール買お‼️って検索しかけてたのに、まさかの自分で腰回してて😂🩷もう大好き💕ってなった😂❤

[@minorin613]

ビビンバ作ってみました〜🥹 やろうとしたらごま油も鶏がらスープの素もなくてオリーブオイルで代用しましたが おいしくて幸せな気持ちになりました🥹🥹🥹 感謝です🥹💓

[@berry9285]

まりなレシピ毎回ヘルうま〜〜😭😭天才なの？？？😭😭石焼風ビビンバ、フライパンで作りました。シーチキンが苦手なので作り置きしてた鶏ハムで💓

[@mai-dc7rt]

もう、寝落ちする覚悟でお風呂歯磨きまで済ませていっしょに寝てます😂💤夜中に末っ子が起きるので、先に寝ておかないと身体がもたない！😭😭

[@youmeichannel12]

寝かしつけで寝落ちはあるある×2ですよね❗しない方が凄い！ 絵本読みながら、自分が先に寝落ち、顔に本が落ちてくるという、オチを何回したか…😂

[@naonao-0514]

毎日宅トレでまりなさんとお会いしてます😄❤ モチベーションウォーターボトル購入してフライパンでビビンバ作りました！🙌 おこげついてめっちゃ簡単なのに美味しかったです😋 プロテインのスタートBOOKみて飲んでみたくなりましたが朝食しっかり食べているので旦那の分だけ準備するのも、なぁ😅と考え中です。

[@きゅうり-f7c]

運動してる人って明るい気がする🔆 私も1トイレ10スクワットやります！！

[@onigiri_09]

ジムいって5ヶ月で5kg減りました👏ですが、家庭の事情でジムが来年まで出来なくなり 体型や体重をキープしたいのでめちゃくちゃ助かります🙏😭

[@mame-g1s]

しっかり筋トレやストレッチなどの運動をする時間を取らねば、と思うと長続きしませんが、まりなさんのように、毎日する行動にプラスしてストレッチやかかと上げをするのは気軽にできると思うので、今日からやってみます!ちなみに、まりなさんの動画の小顔ストレッチは、もう私の朝のルーティンの1つになってます。チリツモ万歳!

[@まろん-u3f]

子育て中は、子供の寝る時間が自分の寝る時間にしてました。でもまりなさんは忙しいから寝てられないんですよねきっと

[@KS-kf6rg]

まりなさん、めっちゃ忙しい中でも活動量を増やしているのすごいです！ 猛暑が落ち着いたら、自転車で15分の通勤を、歩き30分に変えるところから頑張ろうと思いました！

[@hokazonotamiko2025]

まりなさん、忙しいのによくやってます😊 食事のバランス　ちりつも運動　素晴らしい👍 めちゃくちゃ参考になりました ちりつも　食事バランス参考にします ありがとうございます😊

[@Kkkk-y8q6j]

寝起きも嫌らしくなく、マリナさん本当綺麗！面白いし楽しいし神様ズルい😊でも凄い努力されてて尊敬🎩します❤

[@ES-et9cd]

おすすめは、マッハでお風呂入って、娘さんと共に就寝からの超早朝朝活です。私は7時に子どもと寝落ちして、3時か4時に起きて仕事するようにしていました。寝落ちは頑張っても避けられませんでした😅

[@manamanapontasu]

石ビ、めちゃくちゃ美味しそう❤️ フライパンで作ってみます🍳 蒸籠に炊飯器、いろいろなものを使いこなせちゃうまりなさんだからもう充分かもしれないんですが、 ホットクック！！✨ まじでおすすめです😍 塩麹もケーキもローストビーフも野菜炒めもなんでもできます👍 ぶっこめばキッチンから離れられるのももちろん✨ まりなさんに合ってるなぁってレシピ動画見てていつも思ってました☺️ まりなさんの動画みるとお料理がんばろ、トイレスクワットやろってポジティブになります！💓 またアップたのしみにしてます💓

[@さくさく29]

忙しい中でも頑張ってる姿に励まされました！自分をどんどん褒めていくMarinaさんめちゃくちゃ憧れます、同じ女性としてかっこいいです！これからも無理なく頑張ってください応援してます！🔥

[@はるまき-n1z]

こんばんは♪ 石焼風ビピンパ作りました❤おこげともち麦の食感でお口の中が楽しくて美味しくてリピ決定です！中2の娘も気にいってくれました🎉 レシピまた楽しみにしています♪

[@平岩千佳-c1u]

ビビンバの色合いキレイだし、簡単そうだし、最高のレシピですね❤

[@もかもか0502]

こういう動画嬉しいです！真似しやすいのが1番いいです🥰🥰

[@しづ-d6h]

初コメ失礼します。 いつもパワフルで明るいマリナさんでも寝落ちしてしまうんだと逆に元気をもらえました😊 家事育児にお仕事に、毎日忙しいけどマリナさんのように自分のことも大切に 楽しく過ごしたいと思います💞

[@user-kw4gp1ef9r]

まりなさん見てるとモチベ上がります！！ 自分なりに毎日チリツモ頑張れているので、引き続き頑張ります🔥

[@user-um1bf5nn5m]

レンジメートプロ、買っちゃいました❤

[@aitannimailchohdaine]

寝落ちは普通です！ 寝落ちするのわかってるからなんとか寝る前にやること全部終わらせて、寝かしつけをします💦 おかげでとりためたドラマやらが増えていくばかりです！

[@智子-c6z]

まりなさんって、知識ももちろんプロの方だと思うんですけど、何よりも工夫するのが秀でているなあと改めて思いました！料理とか普段の活動に現れていると思います✨わたしもアラフィフですが、これからは工夫を凝らして生きていきます笑 カーフレイズもたくさんやります♪

[@akma7055]

先日のキャンペーンに当選して、先ほどプロテインが届きました🥰🌈　これから飲むのが楽しみです！

[@動画編集HIROMI]

レンジメートプロのヘルシーレシピもっと色々載せてほしいです！！

[@うさはな-o9q]

まりなちゃんのいい意味でのテキトーなしっかりがだいすき😊❤私もマネします

[@shizu2421]

いつも応援しています！私も寝かしつけたら、一緒に寝落ちしていました😅ママが栄養への知識があると、子どもも栄養のあるご飯を食べれるのでいいですねー！

[@hayabusa_0711]

レンジメートプロ持ってますがあまりバリエーションが無かったので、めっちゃ参考になりました！ ほうれん草、小ネギ、ブロッコリーはよく冷凍野菜を使っています。 あまり栄養は落ちないですし、むしろ野菜によって冷凍した方が栄養素が増えたりしますし、冷凍野菜は使いやすくて良きです🙆🏻‍♀️ きのこは常温や冷蔵だといたみやすいので、割いたり切ったりしてバラしてすぐ冷凍しちゃいます。細胞壁が壊れてうまみがでやすくなり保存も1ヶ月ぐらい出来るので、オススメです！ コストコは気軽に活用出来るように上手く買い物していきたいので、コストコ購入品とか気になります👀✨

[@hometenobiru]

たけまりさんこんにちは！ 生後3ヶ月の育児中の新米母です。 産後7kg残ってしまって、大好きなファッションが楽しめなくなりました。 たけまりさんの動画で少しずつダイエットを始めています。 まだ結果が出る程は出来ていませんが、この動画を見てたけまりさんのマインドで気がつくことが沢山ありました！ 我が子はまだ動き回ったり歩き回ったりしないので、今がチャンスだと思って頑張ります！！ とりあえず今日から水2Lとトイレ後のスクワット10回マネします！！

[@fmt0htm]

こんにちは。 横からすみません、私は産後3ヶ月はまだ浮腫みが取れなくて、そこから産後10ヶ月くらいにかけては母乳が軌道に乗って体重は徐々に落ちていきました。1年くらいは身体がどんどん変わるので、体調重視で体重は多めに見た方がいいかと思います🙇

[@hometenobiru]

@@fmt0htm ありがとうございます！ 母乳育児の方本当に尊敬します。 母乳は順調に出ていましたが精神的に無理だと感じて挫けてしまったので…… 高い目標は持たず、急がずマイペースに続けておりますので体調は今のところいいです😊 気がけてくださって嬉しいです✨️ 毎日お疲れ様です🙏✨️

[@escn-peace]

1日で17000歩って😮素晴らしすぎます！

[@Rosemary_007]

スーパーポジティブ！だけど、力みすぎてない！　ジムやらピラティスやら入会しては退会してのジムジプシーで、どこかに入会しなくてはと思っていましたが、ちりつもお手本にします！さっそくさつまいも朝ご飯真似しました😃駅ウロウロはさすがにラッシュアワーには出来ないので、かかとトントン待ちしようかと思います笑

[@chiekos8866]

ひとりランチ ビビンバ最高 まりなさん ありがとう😊

[@pp_goro]

ルーティン動画大好きです！！モチベ上がります！！！

[@みっちゃま-f8b]

37:37後ろにぽぽちゃんがいる～😌💓と子供たちが大興奮してます😂 寝落ちは仕方ないですよ😊❤毎日お疲れ様です！リアルチリツモ私もちょこちょこ頑張ります🔥✊💪

[@たたき-g9v]

最後の寝落ち、とても嬉しく思いました❤一緒なんだって、心強くなりました😊 トイレ行ったら10スクワット、やってみます！

[@新村にほ子]

動画見てる間、立って腰回ししてました。腰痛があるけど、腰回しだとできるのでながら運動取り入れます🎵動画よくみるので、立って見ながら腰まわしもいいなと思いましたよ😂

[@com.sowa2659]

腰回し！かかと上げ下げ！ちりつも頑張ります！！！

[@yoite4114]

初コメではないんですが久しぶりコメ失礼します。シーチキンの石焼ビビンバ風作りました。すごく美味しかったです。 簡単なのに美味しくて最高でした。仕事から疲れて帰宅しても作れる1品なのでリピします。ちなフライパンで作りました。

[@さいとうちか-i1d]

マリネスプロテイン購入させて頂きました！なりたい自分になれるように頑張ります！

[@ゆこ-z3d]

この食事量でこの活動量でもキープなんだ😳😳😳😳そりゃ有酸素運動ちょっとやったらその後ダラダラしてるあたしが痩せるわけないの納得😂

[@yadokari3032]

ツナなかったから鯖缶でビビンバ作りました！楽でおいしかった〜！

[@あえ-s3r]

寝落ちしない方法はお風呂が楽しみになるような事を用意しておく🤭

[@Yしみ]

寝かし付けからの寝落ち💤分かります～😫 朝の時間が経つ速さも！ビックリですよね😲

[@堀江貴子-c3j]

私もfitbitをここ五年ほど使ってます✨ 意識が変わるから良いですよね😌 私は子育てしてないけど ほぼ毎日寝落ちしてます🤣 ほんと、チリツモしか勝たん！！

[@ごっつん-y6m]

まりなさんレシピ本だしてほしい❤

[@note_AI]

昇降デスク、リモートワーク用に購入を検討しています。竹脇家の昇降リスクはどこのメーカーのものか興味あります！！！チェアも！！

[@瑠琉ルルのアラ還日記]

たけまりさんこんばんわ。毎日お疲れ様です。毎日朝ン歩が日課と１日たけまりさんの運動を一つだけする日常で本当にチリツモしか勝たん。です。夕飯は抜いてましたが(ランチ食べすぎなので)その日に寄って食べたりします。たけまりさんのご紹介していたオイコスかイオンのヨーグルトにマリネスプロテインを入れブルーベリーを摂取しています。METは意識しています。たけまりさんお元気そうですが余り無理せずに体調には気を付けてくださいね。

[@mitsu484]

17000歩は凄すぎます！ わたしもお水は1日2Lくらいは飲むので、1トイレ10スクワット始めます🫡

[@m_hy_1515]

ほんと見ると元気になります！！ コロナ化始まった時から見てます！！ 外に出れない時まりなさんのトレーニングダンスしてました☺️！ レンジグリルめっちゃいいですね♡

[@mゴエモン-b3m]

こんにちは🙂初コメです。チリツモ運動ならやれそうな気がします😅たぶん💦まりなさんのお母さん世代です。健康のために動画を今後も参考にさせて頂きます😊(プロテイン購入してみました✨)

[@com.sowa2659]

ちりつも勉強になる！痩せたいのに家にいるとつい食べちゃって、食べたことにイライラして泣きたくなる。 腰回し私もやる！！！

[@ゆみ-m7v6x]

私はもう諦めて子供と一緒に21時に寝ることにしてます！で、4時とかに起きてそこから2時間ちょい1人時間です！

[@ゆきみだいふく-c2h]

先日マリネスプロテイン定期購入を始めました😊 プロテインの甘いのが苦手だったのですが、コーヒーは難なく飲める！！最高です！！ これからも朝ごはん代わりに飲もうと思います😊 ダイエットも頑張るぞー!!!

[@きしろみひ]

同い年と思えないくらい可愛いし体力ある←1989.12月生まれ 来月第二子出産予定です！ 見習います！

[@はなこま-m4y]

まりなさんが着ているミントグリーンの上下のルームウェア可愛すぎる！ どこのやつですか？ the cereal？思わず検索しちゃいました🤣欲しい〜❤

[@マユミ姉]

この動画を観ながら実は体を動かしています笑。「ながら」でチリツモ😆

[@はなれ-m8h]

私は1 トイレ10 肩回し（肩甲骨を動かす）してます！肩回しならスカートや職場のトイレでも出来るので…‼︎

[@harapeeenyo]

冒頭の部屋着どこのですか❓かわいいです💚

[@azunTakamin]

すごい！！😮

[@aoi7046]

痩せたのももちろんだけど、お肌がつやんつやん！！栄養はしっかりとれつつ理想のボディを目指すのが最高〜〜🥹 産後私は食欲落ちて不健康に痩せちゃったので、(脂肪はがっつり残ってたるんだ😇)綺麗にひきしめるぞ！

[@chine0828]

ほんとに運動意欲を促進させてくれるなぁ

[@美-c8k]

今年2月に人工肛門になり、夏場に外を出歩くのは脱水の危険もあるのでまりなさんの動画(20分室内散歩、スクワット等々)を毎日実践しています✊ ̖́-‬ 何度も手術を受けて来て食も細く、体重増えないのが悩みでしたが最近程よく筋肉がついて来たのか、体重も少しずつ増えて嬉しい限りです💓‪ １トイレ10スクワットも楽しそう！やってみます😆

[@mai-m6y3k8]

宅トレの動画も好きですが、こういう動画とても為になるし、知識が増えるので、更に頑張ろうと思えます！ありがとうございます。 麦茶など、ノンカフェインのお茶はどうでしょうか？？

[@Light_blue_andyellow_bones]

電車来るまで歩いてる！いつも！だってもったいないもんその時間！まりなさんも一緒で良かった✨！

[@宮川由香里-c5x]

お疲れ様でした😊 たけまりさん無理せずに🥲

[@Ponyon0808]

え！久々きたけど痩せたね！

[@txk9135]

このレンジメイトで作れるレシピもっと教えてくださーい❤

[@miiru08]

まりなさん毎日お疲れ様です🥹🫶✨ 今月からFitbit付けてるんですが、neatの大事さが目に見えて分かった今日この頃です！ 何気ない日常生活でもちゃんと消費してると思うとなんでもやる気が出てきますね😊 私も1才の息子とワンオペの日々ですが、沢山自分を褒めて身体を労りつつまた明日もチリツモで頑張ります！！！

[@petitanpan]

昨日見たのに、今日のお昼はラーメン…いつもながら食事の行動変容ができないいいいと思っていましたが、夜はエビズッキーニパスタの予定をなんとかパプリカとトマトも入れ、具沢山味噌汁も！エビと豆腐じゃタンパク質足りてないな…やっぱり朝ごはんにプロテイン導入かな😅

[@moko-w2d]

まりなさん天才👍レンジメイトあるのでやってみます😀

[@キッシュ-g8n]

昨日❤400万人突破プレゼントキャンペーンのプロテイン❤家に届きました！！ 体型キープ頑張ります🎵 ✨有り難う御座いました✨

[@あおい関根]

水、とったほうがいいですよ。 私、ピルを服用してて、血液の病気も関連して「肺血栓」を起こしました。 ピルはもう2度と飲めないのは私の体質のせいなのですが、お医者様に「水太りが怖い」と相談したら「あなたは命を取る？痩せた体を取る？分かるわよね、水はそのくらい大事なの。」と言われました。お水大事！

[@じゅんじゅん姫ゆり上月真央]

17000歩！勉強になりました！

[@うさぎ-z1x]

お忙しいのに、いつもありがとうございます❣️ 私も頑張りまーす😊 大好き

[@anly0108]

レンジメート眠っていたので😂また使いたくなるレシピ有り難い🙏🏻神です

[@usakochan-chan]

チリツモ大事ですよね！！スキンケア中や歯ブラシ中の腰回し、私もやっているので共感しました︎🤍︎私も特に運動しているわけではありませんが、常に動いているからか代謝がとても良くて37歳でも体脂肪率16～7%、筋肉量は38kgのBMI17です。マリネス、最近持病であまり激しい動きはできませんがゆるーくやっていきたいと思います！

[@emia6535]

そんなに、歩ける？すご～～～～

[@MAI-to5cu]

コロナになってしまって運動ができなーい😭休まなきゃいけないってわかってるけどどーしても体動かしたくなっちゃう😂運動が習慣化してる証拠かな？

[@辻本hanakoo節子]

すごく勉強なり、私もチリツモで頑張ります❤

[@雅流]

トイレでスクワットチャレンジ私もやってます！😂職場のトイレが中に流しが付いているタイプなので手を洗いながらスクワットして時短チリツモ、ヒップアップした気がします…！チリツモ頑張ります✴

[@haraguchikoumu7197]

レンチングリルパンはどこの商品ですか？

[@すい-p1e]

水って冷たい水しか飲めないー😢常温の水飲めるようになりたい

[@おいしいくっきー]

チリツモ大事ですよね!!❤️ こまかく家事（特に掃除）してるのもチリツモってことですよね?!!🥺❤️ たまに自分だけこんなにあちこち掃除して、複雑な気持ちになるけど無駄じゃないって事ですよね!🥺❤️笑

[@user-xr5gg5uu5x]

寝落ちは仕方ない😅

[@s626-q9g]

寝落ちしちゃうのめっっちゃ分かります、、、どうしたらいいんでしょう😅寝落ちした場合自分時間がなくなるのが1番後悔なんですが、まりなさんも寝落ちする時あるって聞いて救われました！

[@新村にほ子]

室内散歩毎朝してます😂これからは早歩きの室内散歩毎日するようにします❤かかと落としやスキンケアなども立って腰回ししながらしてみます😂トイレ一回10スクワットも。めちゃいいながら運動だからありがたかった😂

[@かすみ-v1c]

毎日バタバタですよね💦 なのにチリツモ考えててすごい！ トイレスクワットやってます❤️ 家じゃバタバタでし忘れちゃうので、職場で1トイレ20スクワットにしてます☺️ 誰か来ないかヒヤヒヤしながら笑

[@chadaks3901]

お疲れ様です！

[@koto-em3yf]

毎日おつかれさまです🥺💪 私も昨日は寝かしつけからの寝落ちしてました😂 ちりつもスクワットいいですね！ がんばります💪💪

[@sawakos8961]

50代の主婦です😊 とても参考になりました🎉 プロテインも飲んでますよ〜 ホットヨガにも通ってますが、更年期なのか❓腰回り、お腹にお肉がついてすごいです💧痩せ型だったんですけど…今はLサイズに…😢 頑張ります😂