Masa Musculara: Alimentatie si program de antrenament pentru crestere rapida | Nivel: Incepator

► ⓘ / andupreda ✔ pentru mai multa informatie legata de nutritie.
► Sau pe facebook: ⓕ / andupreda ✔
Daca esti in primul an de sala ai venit unde trebuie. Acest clip contine: un plan alimentar simplu cu alternative, program de antrenament si indicatii pentru obtinerea celor mai bune rezultate + informatii legate de suplimente si odihna.
✖ Suplimente recomandate ►www.geniusnutrition.ro
✖ ⓡⓔⓓⓤⓒⓔⓡⓔ ① ②%► Cod de reducere 12%➝ ANDU12
✯ Adaugati codul la finalizarea comenzii ✔
Alte videoclipuri recomandate:
▼Trebuie sa slabesti?Afla greutatea ta ideala▼ • Trebuie sa slabesti ? ...
▼De ce te ingrasi si cum sa slabesti mancand ORICE si ORICAND▼
• De ce te ingrasi si cu...
▼Afla cate calorii (kcal) iti trebuie pentru slabit▼
• Afla cate calorii (kca...
▼Câte grame de proteina | carbohidrati | grasime iti trebuie?Afla aici▼
• Câte grame de proteina...
▼Mananca ORICE si ORICAND si SLABESTE ca un Nutritionist▼
• Cum sa iti calculezi m...
Doresti mai multe videoclipuri informative? Aboneaza-te la canal si lasa-mi un like daca iti place continutul ✌.
Multumesc pentru vizionare. Aveti grija de voi!
Anduツ
Referinte:
Hou, W., Tse, M., Lam, T., Leung, G. and Schooling, C. (2014). Adolescent testosterone, muscle mass and glucose metabolism: evidence from the ‘Children of 1997’ birth cohort in Hong Kong. Diabetic Medicine, 32(4), pp.505-512.
Nobelprize.org. Nobel Media AB 2014. Web. 3 Feb 2018. www.nobelprize.org/nobel_prize...
Duke, S., Balzer, B. and Steinbeck, K. (2014). Testosterone and Its Effects on Human Male Adolescent Mood and Behavior: A Systematic Review. Journal of Adolescent Health, 55(3), pp.315-322.
[NCS]
• / nocopyrightsounds
• / nocopyrightsounds
• / nocopyrightsounds
• / ncsounds
[Prismo]
• / prismomusic
• / prismomusic
• / prismomusic

[@nicolaeantonio4504]

Cel mai explicit! Felicitari! Presimt ca o sa ajungi departe! Multumim pentru tot! :)

[@albertszabo5289]

Video forte bine realizat și conținut direct la subiect și concentrat. Bravo!!!

[@alexfratila9135]

Eu pe la 14-15 ma antrenez ,respect pentru ce faci!💪

[@cristiandomsanul963]

Superb facut ,cel mai bun clip pe cafe l-am vazut pe tema asta ;)

[@dabro3234]

Esti forta , mulțumesc mult !💪🏼

[@mariusioanidonlinefitnesss2855]

Bravo! Superb Continutul.

[@Alexxmax95]

Foarte bine făcut clipul! Felicitări! Și mulțumesc! Clipurile tale mă ajută foarte mult. Sper că o să am niște rezultate cât mai bune

[@gabrielilie6453]

Explicat pina la cel mai mic detaliu,super chiar imi place ceea ce faci!

[@florinart8950]

Imi place foarte mult cum explici, de la tine am foarte mult de invatat si iti multumesc pentru asta Andu Preda. Credca ma apuc din nou de sala. 👊👏👏👏😊

[@hana-gabana7598]

Mai ajutat foarte mult. Iti multumesc...✌️✌️

[@aurelianfilip1426]

Foarte fain explicat. Mersi!

[@I0nut09]

Asta chiar este un clip super util. Succes

[@carolinadrapac1300]

Este util, mulțumesc 👍

[@alexdrr332]

Bravo ai explicat foarte bine💪

[@daveporter4667]

Bravo, un clip cu un sumar plin de informatii bune. Cineva care stie ce vorbeste. Keep up the good work. Merci.

[@jimmydrace]

Wow... Abia acum am primit notificare la clip.. mersi youtube...

[@AtlanticShop24]

Iti multumesc pentru aceste informatii foarte frumos sintetizate !

[@crisscristian.8086]

Te salut Andu! Multumim mult!

[@constantinnechifor8431]

Ando eşti mare şi bun omule!!!!Felicitări ție şi mamaei tale pe care am văzut-o într-un clip despre proteine.Succes în viață !!! OMULE MARE la toate !!!!

[@mariusraduta2818]

O explicatie perfecta, Mulțumim frumos 👍👌😝😝😝😉😉

[@asteven9158]

Cel mai bun video vazut in limba română.Fantastic

[@popageorge4648]

Fac de cv timp miscare ..merg la sala undeva la 4- 5 zile pe saptamana , in conditiile in care am un job ff dinamic ! Explici ff concis si simplu. Felicitari ! Ma numar printre abonatii tai !

[@interesting6718]

bravo, un video perfect !

[@cdaaniel]

Esti genial! Super organizat vidoclipul, mulțumesc pentru informații!✌

[@Adrian-sd1on]

Cp

[@deniscarpati3860]

Am devenit unul din fanii tai... După primul videoclip deja vreau sa îți urmăresc toate videoclipurile

[@johntrucker4031]

Mult respect!

[@ragnarlothbrock4614]

foarte tare videoclipul

[@TheCatalinM]

Bai, superb !!

[@catalinpopa5840]

Foarte tare , succes în continuare ! ;)

[@AnduPreda]

Cătălin Popa Multumesc 😁

[@Stefan.Bun93]

Mulțumim Andu

[@valentinyve2935]

Așa da !!în sfârșit am înțeles și eu ceva 🤣❤️

[@redredington]

Foarte bun videoclipul. Scurt si la obiect. Multumim ca te gandesti la noi.

[@AnduPreda]

69 69 Placerea mea😁!!

[@ana9191]

Multumesc 💙

[@wembleyyy]

Bine punctat

[@AnduPreda]

P.S. La sursa de proteina in planul alimentar trebuia adaugat si 150-200 de grame de peste. Sper sa fie util :)!!

[@rykardo12]

Andu Preda esti foarte bun in ceea ce faci tine-o tot asa ！

[@AnduPreda]

MatesNovotny 2006 Multumesc ^^

[@christianbenjaminpopa1187]

merge si peste la conserva ?

[@itzmario6885]

@@christianbenjaminpopa1187 da

[@crisscristian.8086]

Multumim mult Andu!

[@offvades]

Esti foarte underrated 😉

[@raresmuntean932]

Mersi mult

[@szabolevente437]

Cele mai valoroase lucruri din viață sunt: timpul, prietenia adevărată și informația. Tu oferi informație, nu orice fel de informație, ci una extrem de buna și utilă! Keep it up!

[@fridafarida6202]

❤ " Eroul meu"!!!!!!!

[@neagucipriann]

Salut! iti urmaresc canalul de vreo 3 saptamani si am observat ca esti foarte bine documentat. Felicitari! Daca ai buna dispozitie as aprecia enorm daca ai face si un clip cu un program de antrenament pentru avansati. Desi am 8 ani in fitness se stie ca in acest sport se invata tot timpul si sunt sigur ca as putea afla cate ceva nou si folositor de la tine in ceea ce priveste programul de antrenament si exercitiile! Succes!

[@AnduPreda]

Apreciez interesul. E o idee foarte buna, dar momentan incerc sa fac lucrurile de baza, si imi e destul de greu cu timpul. O sa ajung si acolo, si mai invat si pe parcurs. Salutari!

[@stinaadi2910]

M-am abaonat la canalul tau fiindca vreau sa-mi remodelez corpul, doar aici am gasit informatia explicata cum trebuie, am dat un like pentru calitatea videoului si un share pentru ca chiar merita. Mult respect pentru ceea ce faci si pentru ca iti faci timp si pentru a ne explica noua incepatorilor.

[@andrewandrew9611]

Super frstr

[@iasnapreda1563]

Imi place mult video-ul, foarte mult abia astept ep 3!! dar am vrut sa te intreb daca si la fete e ok asa program pentru partea de sus dar nu pentru marire mai mult tonifiere ?

[@Alexandra-os8qb]

Bună! Poți sa faci un clip și despre cum sa NU pui masa musculara când faci sport și sa ne spui și ce alimente sa mâncăm sau nu tot pt asta. Mulțumesc.

[@adriangal3676]

Fa un videoclip mai detaliat cu incepatorii pot sa puna masa dar si sa slabeasca

[@remusmariandragan635]

Cafeaua de evitat, inlocuita cu cafeina, ieftina si buna, fructele si legume. Ulei de floarea soarelui👀 de evitat tot ce e procesat. Nu te opri doar la b-building, daca vrei si definitie in anii ce vor urma.

[@eusakero]

Salut Andu! Dacă sunt intolerant la gluten, cu ce pot înlocui cerealele? (secară, orz, grâu). Momentan consum cartof ori orez zilnic. Alte sfaturi? Pana sa renunț la gluten, aveam 83 kg la 179cm, cu brate subțiri și eram balonat. Mai exact arătăm ca o gravida în luna 4-5. Acum am 69-70 de kg si fac calisthenics. Poate poți face un videoclip și despre acest subiect. Mulțumesc mult pentru sfaturi și mult succes în continuare!

[@IulianoOficial]

Seamana cu o sala unde am fost de cateva ori...

[@bogdanmilitaru2767]

Multumim frumos ,chiar ne ajută pe noi incepatorii

[@catalinstefan1863]

Am 15 ani(in aproximativ o luna fac 16) si fac sala de aproximativ 8 luni.De departe pana acum mai ajutat cel mai mult cu alimentatia(chiar daca ai cateva clipuri pe canal).Esti primul care spune ceea ce ar trebui sa mananci si in ce cantitate si ce reprezinta acestea.Am sa incerc sa imi fac mesele dupa cum ai spus si o sa revin cu rezultate.Tine-o tot asa, bafta!

[@itzmario6885]

cum te mai descurci

[@darius94arad15]

Itz Mario sunt curios si eu

[@GamingSRL-nq5js]

Pro❤❤❤❤

[@vilimihaly460]

Felicitări Pot obtine rezultate cu un antrenamnt acasa ? Exercitii, alergat?

[@AlwaysRedScorpion]

Foarte utile informatiile. Vei posta curand video cu antrenamente pentru grupele musculare ?

[@AnduPreda]

Da, am de gand sa fac asta.

[@tigerbogdy]

Eram dupa sala, la masa, si ce crezi ca imi gatisem? :))) Pe o farfurie mare aveam asa: -100g orez fiert (cantarit inainte de fierbere) -250g piept de pui -si in restul farfuriei un amestec de legume bogat in mazare si brocoli fiert in foadte putin(50g sos de rosii) .. adica exact ce ai spus tu... am ramas asa surprins intr-un mod placut stiind ca ceva de genul recomazi si tu. Ps: Sunt in primul an de sala si inainte sa ma apuc si in prima luna m-am documentat despre exercitii si in special nutritie si eu spun ca din rezultate si transformari 70% e nutritia si restul de 30% e suma antrenamentului la sala + odihna. Keep up the good job! Ma bucur ca pot gasi si in limba romana informatii corecte despre nutritie si antrenament. Asa ca fapt divers, dupa 7 luni de antrenament corect si o nutritie cat de cat sanatoasa si echilibrata, am pus 9kg de muschi, si in acest timp am si redus din totalul de grasime corporala.

[@johnboors2284]

Multumim Andu, mi-as dori sa te pot avea instructor de fitness

[@vasileernu2393]

Salut! O sa mai faci videoclipuri cu exercitii pentru anumite grupe de muschi?

[@rub3n907]

Salut Andi! Iti multumesc mult pentru munca pe care o depui pentru a ne ajuta pe noi sa putem avea o viata mai buna si sanatoasa! Eu as vrea sa te rog ceva, fac sala de ceva timt, am facut 2 luni in 2017 si acum in 2018 am reluat antrenamentul, tin sa mai zic ca, am avut 2-3 luni pauza pana sa incep iar.. as vrea sa te rog ceva mai complex, mai explicit si mai mult.. sper sa nu te deranjez cu problema mea iar daca ai sa ai timp si poti sa ma sfatuiesti, ti-as fi recunoscator! Deci as vrea sa stiu ce sa fac la sala, m-am uitat la multe video-uri si cam stiu in ce consta.. sa sicem ca stiu baza.. as vrea sa stiu in ce orine sa fac sala, adica grupele de muschi.. program pe o saptamana, eu muncind, merg la sala la ora 8 si termin munca la 7.. as vrea sa stiu ce sa mananc, ma refer la faptul ca as vrea sa am un program alimentar adecvat.. si ce exerxiti sa fac, cum sa le execut cel mai corect si care ar ajuta cel mai mult acea grupa, cat si ordinea in care trebuie executate.. sper sa ma poti ajuta.. indiferent de raspuns, eu am sa te urmaresc penteu ca imi place materialul pe care mi-l oferi! Iti multumesc!

[@rusudragos9173]

Ai uitat de apa =)) da in rest e super bine , este un plan înțelegător

[@biancamihaila4937]

Buna Andu ,ce parere ai de Ems ? Mersi 😊

[@sasroni3014]

Încerc sa slăbesc și tot odată sa pun și masa musculara urmăresc fiecare video, îmi poți dau un sfat în legătură cu alimentația și cu un antrenament pentru începători?

[@vasilesorean7803]

As fi curios sa vad cum faci un plan de antrenament unui incepator, ce intrebari ii pui.....

[@valentinmihu4178]

Andu ce parere ai despre programul de antrenament Legs Push Pull?

[@paulpliviu]

Ce părere ai despre uleiul de rapița ?e adevărat ca are cele mai putine grăsimi saturate dintre toate uleiurile de gătit ?

[@alexandruvaduvagameing2084]

salut andu ce zici merg si combinat in felul urmator ? piept - biceps / spate - triceps / picioare - trapez si umberi abdomene ???

[@energyaluna]

Salutare ești super tare și spor in continuare in ceea ce faci pt că ai merita sa ajungi sus 💪👍 am o întrebare care mă tot macină :fac sala de ceva ani am fost foarte slabe gen 1.86inaltime și 55kg...la 17ani ... Când m am apucat de sala asta după 2ani aveam cam 68kg ok...am avut tot felul de pauze schimbări de muncă am schimbat și țara acomodarea am mai avut și ceva accidentări etc...m am reapucat serios de sala in ultimi 4 ani acum am 1.87inaltime ca 83kg imi calculez tot timpul nutrienți țin cont de tot ce mănânc dar am stacnat in masă musculara nu mai cresc deloc am incercat cu greutăți mai mari am suplimentat cu 400calorii apare strat adipos mai mult ..nu știu ce și cum sa mai fac ms frumos și sper sa îmi dai un răspuns salutare 👍💪

[@florinbadea8302]

De unde atâtea mese bro ! Dorim o recomandare pt un supliment natural ! Noi muncim și nu avem timp poate nici bani de asa mâncare în fiecare zi !

[@alexandrumarian9402]

Fa um video despre cum cantarim alimentele, care le cantarim crude si care gatite de unde rezulta sa iti calculezi caloriile

[@fitnessultimatebodyro8348]

Mancarea intodeauna se cantareste in crud, pentru ca dupa ce se gateste este foarte posibil sa isi schimbe greutatea, iar caloriile care apar pe eticheta tot timpul sunt cantarite in crud.

[@alexandrumarian9402]

@@fitnessultimatebodyro8348ok, mersi, dar dilema mea tot ar fi ca daca tu calculezi niste valori la crud, iar gatit e altceva, rezulta ca tu nu bagi ceva exact pt ca valorile nu sunt aceleasi ca inainte

[@fitnessultimatebodyro8348]

@@alexandrumarian9402 valorile nu se schimba dupa ce sunt gatite, De exemplu sa spunem ca faci 50g de orez. Orezul absorbe apa, 50g de orez poate avea usor 150-200g dar e din cauza ca absoarbe apa. Ce este rau facut este sa cântărește orezul dupa ce l-ai facut pentru ca Orezul se unfla cand absoarbe apa so o sa cîntărească mai mult, dar tot 50g de orez iar apa are 0 calori... Totul se cântărește in crud.

[@alexandrumarian9402]

@@fitnessultimatebodyro8348 Mersi mult, dar zi-mi ce fac la alea care se prajesc: un ou, o carne, etc..de ex daca pui 500g piept, am inteles ca ramai cu 350g, valorile le calculez pt cele 350g nu?

[@fitnessultimatebodyro8348]

@@alexandrumarian9402 nu, daca faci 500g de piept de pui tu trebuie sa calculezi alea 500, nu 350 care iti raman dupa. Nu conteaza, fiert, prăjit, cum o fi, totul se cantareste crud, fara sa ol gatesti

[@titisportivu4904]

Faci totul foarte detaliat si ma bucur, fara bani vrei sa doar sa ajuti, iti place ceea ce faci o sa ma apuc de sala acum la 38 de ani ,fac poze acum si peste un an doar din ceea ce o sa invat de la tine de pe youtube sa vedem daca se poate. Multumesc

[@MariusLunganu]

Ok Andu m-ai ajutat enorm.De ex dacă fac Luni picioare si abdomen,următoarea tură o fac după ce termin toate grupele împărțite pe zile?Adica termin grupele vineri,sâmbătă si duminica ma odihnesc la picioare și abdomen le vine randul doar luni?Ms mult si succes pe mai departe!!

[@liviusacuianu9468]

Salut, Andu! Spune-mi te rog ce părere ai despre intermittent fasting? Mulțumesc anticipat!

[@AnduPreda]

Liviu Săcuianu O parere foarte buna. Daca e facut corect si inteles.

[@GamerApple]

Eu prefer sa ma antrenez dimineata in jurul orelor 9-10 atunci simt eu ca am un impuls mai mare de putere :)

[@AnduPreda]

Nu e o regula definitiva :D

[@RacheriuDenis]

Este bine sa iau creatina sau diferite suplimente inca din prima luna de sala?

[@tomesccatalin-iulian5941]

In a 3-a parte a farfuriei ai pus un "(sau) " la ce te refereai? sa alegi ori un aliment din al 2-lea cadran ori din al 3-lea ? Multumesc

[@danieladam1436]

Muzica de la inceput

[@lucimihai4167]

Părerea ta despre antrenamentul pe stomacul gol ? Respect!!

[@a.andrei8597]

Era sa lesin ,nu recomand .

[@baistefane4733]

Nu incerca...

[@serifmister8711]

@@a.andrei8597 asta am patit si eu ma luat o durere si practic lesinam

[@eminentiu]

salut! de ce pieptul si spatele se lucreaza fiecare, ma refer de ce nu si cu o alta grupa cum ar fi biceps sau triceps?

[@trulygamers203]

Salut ... azi am avut parte de un cheatday bogat in calorii... ce pot manca de maine încolo pentru a nu pune grăsime si cam câte zile trebuie ținuta recuperarea ?

[@iulianmarian6388]

Salut bro toate grupele făcute mereu în fiecare zi ?

[@dayzzy3464]

Te salut. Am și eu o întrebare pentru tine la care sper sa-mi răspunzi. E mai eficient daca fac antrenamentul exact așa cum mi l-ai dat tu, sau daca incerc sa l combin cumva in așa fel încât să fie de 2 ori pe săptămână brațe, de 2 ori pe săptămână picioare abdomen, etc, mă refer daca e ok sa fac o grupa de mușchi de 2 ori pe săptămână .

[@masterawp6121]

Programul de antrenament este pe 5 zile si in fiecare zi lucrezi 1-2 grupe a cate 2 exercitii per grupa / 4 serii per grupa?

[@Mircea-cq8tb]

După cât timp de sala avem nevoie de suplimente?Ajuta dacă iau carnitina pentru arderea grăsimi dacă nu m-am antrenat de o perioada foarte lunga de timp?

[@nicolaitagf1125]

Doua exerciti pentru fiecare grupa nu este prea putin?

[@violetaoanamuscalu8166]

salut, Andu! vreau sa cresc in masa musculara, dar in acelasi timp sa scap de grasimea de pe burta. ce imi recomanzi? Multumesc!

[@gabriel8.7283]

Sall ! Eu consun inainte si dupa antrenament cate un fruct iar in timpul antrenamentului consum un sheik din fructe si cv nuci e ok?

[@Vlad-xx6iv]

Daca fac spate+biceps, piept+triceps, umăr+abdomen si picioare separata e ceva rău? Adica pot creste mai greu daca urmez antrenamentul asta?

[@iliecreanga3850]

vreau linkul videoului de la inceput

[@mariuspirvu9437]

Salut, o întrebare fructul mâncat chiar după masă? sau la o oră maxim 2 ore. Eu după masă ma balonez daca mănânc fruct, mersi

[@vitaliiciofu8827]

Care e numele muzici de la inceput?

[@mariomolnar3184]

Nu stiu, cam plin de bro knowledge video-ul acesta. Mai ales dupa ce bine facut a fost primul. Putea sa fie totul mai optim si flexibil

[@andutzupetcu1598]

ce pot sa fac daca mananc carne ffoarte mult si foarte des,iar legumele nu le consum de loc.Poti sa ma ajuti??

[@emilsonea2388]

Deci la spate faci 8 serii pe saptamana? Miltumesc

[@andy99703]

Ce zici de antrenatul tricepsului in ziua de piept și bicepsul in cea de spate,prin exerciții de izolare.Merita sau duce la supra-antrenament?

[@AnduPreda]

Eu unul fac biceps cu triceps, piept separat, spate separat. Asa am avut cele mai bune rezultate. Dar depinde de la om la om. Cunosc multe persoane care lucreaza cum spui tu si au rezultate bune. Pentru mine nu merge, asa ca din perspectiva mea e supra-antrenament.

[@andy99703]

Andu Preda Înțeleg,mersi de răspuns. Keep up the good work! Până acum ai spus în câteva videoclipuri mai multe decât alțiii cu peste 100.Congrats!

[@AnduPreda]

Apreciez. Pregatesc ceva mare in perioada urmatoare. Nu stiu exact ce fac alti youtuberi, pentru ca nu ma uit pe youtube pentru informatie, dar ma bucur ca e de ajutor ^^.

[@constantinviorelpilat9904]

Stef andy e bine

[@Alexei84]

Salut. Am o întrebare. Am probleme cu rinichii, fac piatra la rinichi mereu. Am voie să iau proteine sau având problema cu piatra la rinichi nu sunt ok ? Daca nu am voie, m-am gândit să iau oua de prepeliță, banana și miere. E buna combinația ? La început vreau sa merg de 3 ori pe săptămână la sala. Sa iau ouale cu banana doar in zilele când merg la sala sau zilnic ?

[@danielcristian1035]

când am văzut aici eu făceam înainte foamea sa slăbesc si mergeam la sala nu aveam niciun chef dar ma antrenam pt ca radeau ăștia la liceu de mine

[@alexandrumarian9402]

imi place antrenamentul tau, dar mi se pare mult sa astept 7 zile sa astept sa fac iar piept..deaia acum imi antrenez grupele de 2 ori pe saptamana: piept cu biceps, spate triceps, umeri trapez si picioare(doar odata pe saptamana) practic ma duc in fiecare zi, e ok? Sau e prea mult :))

[@AnduPreda]

Alexandru Marian Depinde de cat timp faci sala. Antrenamentul asta e facut pentru incepatori. Nu pentru intermediari sau avansati.

[@taniug]

Sunt singurul care a observat ca in pozele incepand de la min 2:03 nu sunt poze cu/despre Spate?

[@dorulvargin1656]

Ce suplimente cu proteine sa folosesc la 16 ani

[@orhideeaiovan8848]

Buna si mulțumim pt clip :) Gramajele din acea structura alimentară se aplica pers de sex masculin ? Pt fete cat ar trebui sa scădem ? Mersi 😊

[@alexandrurazvan8651]

Care e primul eposod ?

[@lucimihai4167]

Andu o întrebare : forța este egala cu masa musculară? Am auzit aceasta afirmație la Radu Antonio/Greg O’Gallagher

[@fitnessultimatebodyro8348]

Este necesara si masa musculara pentru a continua cu progresul . Daca antrenezi pentru forta, ajungi la in moment in care pur si simplu sar putea sa nu mai vezi rezultate si este necesar sa faci si masa musculara ca forta sa aiba unde se se adune. Nu am sa iti explic in termeni științifici vreau sa se inteleaga dar cu antrenamente se forta se creste si de masa musculara dar nu chiar asa de mult)