СТАНОВАЯ ТЯГА. Как делать СТАНОВУЮ тягу для роста мышц. Как правильно выполнять для набора массы

СТАНОВАЯ ТЯГА. Как делать становую тягу для роста мышц. Как выполнять становую правильно для набора массы. Об этом рассказывает Джереми Этье в этом видео. А также об ошибках, которые ухудшают прогресс в этом мощном БАЗОВОМ упражнении. Если хочешь сделать верхнюю часть спины толще, подчеркнуть V-образную форму и создать визуально мощную заднюю часть тела, тогда становая тяга определенно должна быть твоим главным упражнением. Потому что, это одно из лучших базовых упражнений, помогающих развить ряд мышц, составляющих задний каркас
Original: • How to Perform the Dea...
Джереми Этье
Ссылка на видео о переднем наклоне таза (ANTERIOR PELVIC TILT VIDEO) находится в описании под оригинальным видео.
И как показано, не только, в этом исследовании 2011 года из журнала «Исследования силы и выносливости», что становая тяга, позволяет тебе поднимать вес больше, чем в любом другом упражнении со свободным весом. Но также, исследования показывают, что это эффективный инструмент для развития взрывной силы и вертикальной прыгучести. Превращая его, как не крути, в эффективное упражнение для увеличения силы и атлетизма, которое обязательно должно быть включено в твою программу тренировок.
Однако, несмотря на, кажущуюся простоту движения, если хочешь максимизировать эффективность, одновременно уменьшив риск получения травмы, тогда становая тяга - это гораздо больше, чем просто подъем тяжести с пола. Скорее всего, если ты не обучен достаточно хорошо правильной технике выполнения, тогда слишком велика вероятность того, что ты также делаешь с ошибками. Например, если не можешь определить хотя бы две ошибки, которые я здесь делаю, то, скорее всего, ты допускаешь одну из них. Поэтому, в этом видео я расскажу о пяти самых распространенных ошибках, которые люди допускают делая становую тягу. И более того, я сразу покажу, как их легко исправить.
Одна из самых распространенных ошибок, это перенос модели движения из приседаний на становую тягу. Что происходит из-за расположения бедер по ошибке слишком низко и сохранении спины в вертикальном положении во время подготовки. И это является проблемой, потому что, когда бедра расположены слишком низко, твое тело в большей степени оказывается позади штанги. И то, и другое создает нежелательные рычаги, которые вызывают больше нагрузки в нижней части спины. И это уменьшает вес, который ты можешь поднять. Поскольку твой центр тяжести не находится в оптимальном положении.
Вместо этого, когда находишься в исходном положении, сфокусируй внимание на следующих двух ключевых моментах:
Первое. Приподняв грудь и выпрямив спину, убедись, что твои бедра расположены в промежутке выше колен и ниже головы. Не размещая их слишком низко, как показано здесь или слишком высоко, как показано здесь. Точный угол будет зависеть от твоей анатомии, но это достаточно хорошая рекомендация.
И второе. Убедитесь, что гриф расположен прямо под лопатками. Если твои бедра находятся слишком низко, то заметишь, что гриф смещен вперед относительно лопатки. Это служит лишь подсказкой, что тебе следует повторно пересмотреть положение бедра. Эти два момента помогут убедиться, что твои бедра находятся в правильном положении. Я уверен, что все были свидетелями слишком частой ошибки в зале - скругление спины в становой. Это, наверное, самая грубая ошибка у атлетов, если говорить об этом упражнении и серьезных травмах спины.
В идеале, в становой тяге и особенно во время тягового движения, позвоночник должен оставаться прямым. С головой, спиной и тазом в одну линию. Но если с этим испытываешь трудности и уверен, что не используешь слишком тяжелый для себя вес, то прежде всего, тебе нужно изменить мысленный подход в становой тяге.
Вместо того чтобы думать, что тянешь вес, представь, что жмешь ногами в пол, когда поднимаешь штангу. Аналогично тому, как делаешь жим ногами в тренажере. Используй эту хитрость при подъеме первые три-четыре дюйма, а затем смещай бедра вперед, чтобы завершить тяговое движение. Маленькая, но эффективная хитрость часто помогает людям предотвратить перемещение бедер слишком рано. Таким образом, препятствуя скруглению спины, во время выполнения тяги. К тому же скругление спины в становой тяге, в основном является компенсацией слабых мышц бедер. Потому, что как показано здесь, скругление спины фактически приближает твои бедра к грифу. Это дает...
Выпуски, которые также могут быть полезны:
▶ "Лучшее ПИТАНИЕ после тренировки ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ"
• Лучшее ПИТАНИЕ ПОСЛЕ Т...
▶ "Всего 7 упражнений нужны МУЖЧИНЕ, чтобы НАКАЧАТЬСЯ. Лучшие БАЗОВЫЕ упражнения"
• Всего 7 упражнений нуж...
▶ "Тренировка НОГ. Сплит "ЖИМЫ, ТЯГИ, НОГИ". Упражнения для НОГ и ЯГОДИЦ"
• Тренировка НОГ. Упражн...
Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь:
✦ massaclub.com/...
Будь на связи! Подпишись:
✦ Telegram: t.me/massaclub
✦ Instagram: / massa.channel

[@MassaClub]

Привет, спортсмены! Делаете становую тягу? Как вы тренируете спину? Напишите, поделитесь личным опытом. Смотрите также: ▶ "ПРИСЕДАНИЯ. Как выполнять приседания НЕ ТРАВМИРУЯ ПОЯСНИЦУ!" kzbin.info/www/bejne/iojFdGSBbqaokNE ▶ "Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в ЖИМЕ ЛЕЖА. 2 лучших совета" kzbin.info/www/bejne/qZycpXWmrNJ5kLM Спасибо вам за лайки, репосты и комментарии. Благодаря вашей активности выходят новые видео. Всем успехов!

[@Burashev]

Два упражнения на спину. 1. Становая тяга 2. Подтягивания на перекладине

[@ЮрийСавостьянов-я2з]

это больше ноги или спина нагрузка? в какой день тренировать его? в день ног?

[@ДмитрийБережной-ф1п]

@@ЮрийСавостьянов-я2з я делаю в день спины, первым упражнением. Потому что, по ощущениям сильнее всего все-таки закачивается поясница

[@ДаниилБазыгунов]

Почему люди до сих пор считают, что становая - это тренировка спины? Становая тянется ногами, спина получает огромную статическую нагрузку (особенно разгибатели позвоночника), но полезно ли это для гипертрофии мышц спины? Только если потом тренировать эти мышцы в других упражнениях. Так почему бы не использовать для тренировки спины сразу нужные упражнения? Благо базовых (многосуставных) упражнений на спину много. Будь то подтягивания, тяга блока или тяга лёжа

[@VladZhuchkov]

Х

[@ТатьянаТатьяна-т5б1л]

Начала ходить в зал лет в 40,тренер предложил попробовать пауэрлифтинг... Жим, становая, присяд... Затянуло 🤦🏼‍♀️, с виду я обычная женщина, работающая парикмахером, какого было удивление моих клиентов, увидив мои выступления и медали🤭 сейчас мне 47 ... Но!!!! У меня 2 протрузии, не могла практически ходить... сейчас, весь день могу стоять у кресла, а в промежутке сходить на тренировку(а это часа 3) и придти на работу до работать😊 главное, считаю, проработать технику, никогда не забывать и проверять себя через просмотр видео с тренировки. Переодически перезагружать и освежать свой мозг, вот такими простыми,но наглядными видео... Без этого никак, всё со временем ,, затирается,, и маленький косяк может перерасти в травму.. Всем успехов, новых достижений и побед. Берегите себя 💪🏻🏆

[@Boooboobo1990]

Мощно! Вы крутая! 😍

[@vanyasurovy4359]

Так держать, у самого уже грыжа и протрузия l5s1, но не из-за спорта, а по случайности.. После тренировок, становится лучше.

[@kogdapolezno]

круто, а я боюсь с грыжами становую делать

[@Fitnessformula969]

Мощь 😮 вы просто тигра Пантера продолжайте движение пл

[@xblLLlx]

Лучшее объяснение нюансов техники выполнения становой тяги что я видел! Спасибо🤗👍

[@user-ss1cc1dz6x]

В прошлом году начал делать становою тягу и приседания со штангой заработал 8мм грыжу.Будьте осторожны с большими весами не делайте если вы не профессионалы

[@Victor-lc3pw]

А ты понял, что делал неправильно? Я какое то время их делал, а теперь решил сначала идеально технику отработать, тренируясь дома с палкой))

[@АртемКугук]

Так все таки причиной грыжи была неправильная техника или слишком рано взял большие веса?

[@всемдобра-ь1и]

@@АртемКугук голова..

[@_is_6072]

А до того как делать, мрт было?) или грыжа 8 мм жила себе спокойно и тут пошла неправильная нагрузка на поясницу ну и привет)

[@kasperfamily6520]

наоборот , избавилась от грыжи между 4 и 5 позвонком, благодаря становой и тренеру ! без правильной техники и подобранного веса нельзя начинать

[@Ivan88161]

хоспади, ну почему только сейчас это в рекомендации попало?

[@dmitrijs1100]

Согласен

[@lancelot5072]

Потому что надо самому искать такие видео а не ждать пока в реки попадёт)

[@dukaduka5239]

😅

[@arsan4ikstu735]

грыжа?

[@ibragim3558]

Грыжа?

[@-wickerbags5060]

Очень толково и подробно. Всё разжевали - спасибо!

[@arctur500.]

Самое практичное для жизни упражнение ,но в многоповторке с малым весом .

[@TIMON971]

Сижу возле штанги и учусь 29 в годиков 😅😅

[@Maks0n342]

Лучше научиться, чем словить грыжу ( и даже своих детей не поднимать потом )

[@mrsergey7469]

34)))

[@ФИКСИКИПАВЕЛ]

33)

[@fun-uv9ty]

32

[@i_temka]

в 15)

[@aziretmomunaliev7756]

Сук сорвал спину теперь смотрю как делать тягу

[@Паляниця-ч2ц]

Отличный канал то что нужно для правильной техники. По становой спасибо.

[@MassaClub]

Спасибо. Стараемся)

[@BlessmeTom]

После становой от которой пару недель спина не отходила время глянуть и видосик >.>

[@АрсенКиямов]

Люблю это упражнение!

[@BealiGrande]

Любишь - отпусти. Люблю тяжелые физические упражнения, поэтому я их оставил для других.

[@KhusnutdinovRoman]

Лучший канал на тематику бодибилдинга!!!

[@Saken4122C]

Как же отлично рассказал

[@АнтонКамолов-у1ч]

Становую тягу каждый делает так как ему удобно по антропометрии. Если сильная жопа - то атлеты не садятся в стартовом положении низко. Плюс рост влияет. Главное спину держать, а почерк у всех разный

[@ВладиславДержавин-у5ъ]

Как объясняет хорошо! Спасибо !

[@rashatusubalieva2179]

Крутой перевод, можете верх низ тренировки

[@MassaClub]

Спасибо, Rashat. Видео про тренировки Верх-Низ запланированы

[@rashatusubalieva2179]

@@MassaClub ждееем ❤

[@MassaClub]

Если еще не видели, вот: "Тренировка верхней части тела. Сплит Верх-Низ" kzbin.info/www/bejne/bqOWd61sodKoj68 "Тренировка нижней части тела. Сплит Верх-Низ" kzbin.info/www/bejne/n57YhmSBnpdjnKs

[@Seksualka-tt6gv]

Даже не догадывался , что это перевод, пока не прочел коммент о_ООО

[@Al_Nec]

Самое сложное и поэтому травмоопасное упражнение. Для меня самое сложное было положить штангу, не мог ни как отрегулировать время и угол наклона спины с ногами. Из-за чего штанга постоянно врезалась в ноги, после этого упражнения у меня были синяки на бедрах.

[@АлексАлексеев-с6ш]

Становую делать осторожно нужно. Я для массы своего тела в 90 кг. становую делать начинал с 40 кг. догнал сейчас почти до 100 кг. , но опять же делать начинаю с лёгкого веса и после упражнений на корпус и спину. Разогрев обязателен другими упражнениями, напрмер поднятие колен к груди на турнике в течении 10- 15 минут

[@ВячеславДзюба-л2н]

Я подсмотрел определённые приколы у пауэрлифтеров: перед выполнением не делать растяжку, а суставную разминку, чтоб был разогрев, суставы были промазаны синовиальной жидкостью, а мышцы крепче фиксировали суставной аппарат; перед выполнением становой сделать подводящие упражнения в 2 подхода без веса или с минимальным весом не более 8 повторений в правильной технике без рывков; уреплять мышцы кора(прямые и косые мышцы живота и мышцу разгибатель спины) в динамике(скручивания всех видов, гиперэкстензия) и в статике(мост Самсона, планка и т.д.); после тренировки сделать заминку в которой уже и будет растяжка и вис на турнике или роллер, чтоб расслабить поясничный отдел(не редки случаи, когда грыжу атлет получает не именно в момент выполнения, а в результате постоянного гипертонуса мышц поясницы); делать становую в начале тренировки, как самое энергозатратное и технически сложное упражнение На правильность подхода не притендую, но занимаюсь сам таким образом. Раньше тренировка становой тяги давала стрёмные ощущения в спине, от чего я её переодически забрасывал, так как было просто страшно. Но тут стукнула идея, что хочу выступить в лифтинге, и становая просто необходима

[@всемдобра-ь1и]

мои пять копеек: если закачать поясничный отдел и хороший пресс, плюс, правильная техника ☝️ постепенность, и будет вам счастье (иначе жопа!) 👌😊

[@riki-s]

Блин, крутой видос! Круглой спины у меня никогда не было, но вот бедра опускаю низко. Ошибка номер 1 - именно так я ломаю себе поясницу. Попробую щас месяц изолироваться самое первое движение - подъем с пола. Надо проработать медленный и уверенный подъем ногами, с финальным движением проблем нет. Спасибо!

[@ВаняВоробьёв-щ8э]

Лучшее видео о становой

[@hsmalblethe2665]

Классное видео научное. Но я и без него почему то по привычке все упражнения делаю с ровной спиной или ногами с детства как стал отжиматься от пола.

[@ДенисТемников-к4ж]

Сеня становую делал, нашёл 2 ошибки из видео. Спасибо!

[@АртемИванов-х5ы4ь]

Лучшее видео!!!!

[@Sambo81-87]

Спасибо тебе, дорогой человек!

[@antonkovak1764]

Самое топовое упражнение !!! Главное с весом не борщить....а то хрусь и всё))) про зал забудь

[@Lennox-75]

Почему про зал забудь, про приседания и становую забудь это да. А так не напрягаю спину, можно много что делать

[@ВикторСкворцов-ш9ж]

Борщить? Это если без планирования в зал ходить. Как можно базу от балды делать?

[@antonkovak1764]

@@ВикторСкворцов-ш9ж ты о чём вообще ? При чём тут от болды ? 😆

[@ustingo]

Молодцы ребята, к успеху идут

[@mpclove2]

У меня после становой наоборот поясница перестала болеть

[@ratcrown]

Ну правильно, мышечный корсет стал лучше!

[@ivan.groznyy]

Ещё одна ошибка не ставить штангу на тумбочки если рост больше 180 см.

[@ИльяКовалёв-г1ш]

Идеально!

[@tigerforce7085]

Где видео про наклон таза вперёд?

[@СергейКуценкин]

очень ясно и доходчиво, спасибо

[@ksdegksenofontov3502]

Хороший видос! Там есть видео у него про перекос таза, сделай перевод пожалуйста, по идее у многих проблема такая есть.

[@MassaClub]

Добавил эту тему в заметки. Но когда будет не готов сказать. Так как уже достаточно много тем находятся в очереди на перевод

[@yuggg6985]

Все по полочкам! Благодарю!

[@Dmitriy6630]

110 кг при весе 87 сорвал спину к х@ям 3 года согнутся не могу грыжи плюс хроническая боль.... Делайте все правильно мужики

[@Bek_zakirov]

140 кг поднял , вес у меня 74 'алхамдулилла всё в норме

[@alexandermakedonskiy]

Надо всё постепенно делать. Я начинал с 40кг пока технику наработал.. Дошёл до 160 потом корона.. А теперь лень.. Две грыжи и протрузии, когда занимался ничего не болело... Кстати гиперэкстензия тема при грыжах.. Растягивает и столб позвоночный укрепляет

[@gonyayu_lysogo]

@@alexandermakedonskiy у меня на гиперэкстензии задняя часть ног тоже работает это норм?

[@W.S-g2x]

Никогда не делал и вполне хорошо хватает других тренажеров и упражнений.Думаю здоровая спина важнее всего.

[@alexandermakedonskiy]

@@gonyayu_lysogo да. Только делай медленно и высоко не поднимайся и низко не опускайся.. Мышцы держи в напряжении всегда.. Темп можно 4 0 4 или 3 0 3

[@ЕвгенийКлейко]

Отличное видео. Спасибо.

[@ТуркДресс]

От антропометрии тоже влияет мне кажется, от длины рук, ног и т.д. У меня прям как он не получается вообще

[@Tresh1687]

В видео показана стандартная техника которая в среднем подойдёт всем. Настройка техники под антропометрию уже должна проходить с тренером

[@АлександрМакс-т6в]

Здравствуйте! Есть перевод видео "о наклоне таза вперед"?

[@fedotfedotovich4728]

Шикарное видео

[@E_l_e_c_t_r_o_n_i_C]

Тот самый, странный чел в офисе🤣

[@АлександрТрофимов-э9р]

Отличное видео!

[@walterhoch4011]

Не плохие рекомендации. Говорю как чел , который делал тягу два своих веса более 20ти повторений за подход. Единственное, я бы поставил ноги на 5-7 см шире

[@BenchPressMastery]

Чет отличается техника становая сумо и обычнаЯ? Для чего делать сумо? И есть ещё разновидность присед на силу? Что такое на силу в чем разница

[@vasya20111]

​@@BenchPressMasteryпостановка ног разная, соответственно мышцы разные работают. При сумо больше ноги, при классической больше жеппа и спина. Про силу приседа нифига не понял, что ты хочешь.

[@CSK-TEAM]

В офисе кент качается

[@mezzzkur]

Ахаххаха

[@Ывэоэх]

Хаха, пацаны! У меня на бамбуковой палке 30 мм. Одна гиря 16 кг. посередине, и две по 8 по краям. Учусь делать. Большим подспорьем является видеосъёмка себя. Я телефон поставил на штатив и проверяю себя, свои ощущения. 32 годика, 180 рост, 72 кг.

[@Данил-щ1и7ж]

на улице 110 поднимал не парясь,иду в зал и смотрю технику 😂

[@hanmabakida1918]

Чтоб не придрались и на регулярное нужно знать технику

[@flamedragon8103]

Спасибо,очень помог

[@АртёмБондаренко-у5г]

У мкня аж спина заболела, когда смотрле видео.

[@elterribleemlbb]

А я вот грифом колени царапаю, и голень..

[@igorchicago8565]

Это даже хорошо! Как бы так и должно быть. Многи используют бинты эластичные или гетры до колен

[@elterribleemlbb]

@@igorchicago8565 серьезно? Каждый раз у меня кровь с правого колена свищит)) если это говорит о том,что гриф максимально близко проходит с голенью и техника правильная,то мне легче на душе станет. Покупаю бинты!

[@wesshepo6957]

@@elterribleemlbb да вроде как раз сейчас профессионалов 10 посмотрел, это выглядит как неправильная техника) возможно слишком назад завален или в исходном положении плечи свел

[@elterribleemlbb]

@@wesshepo6957 да,я уже разобрался. Челик мс по тяжёлой атлетике мне позавчера указал на ошибки. Оказывается обувь была не та,меня заваливало вперед, и присед был слишком сильный. То есть в случае,если царапаете колени и голень,то необходимо работать на плоской подошве (можно босиком) и да,ты прав по поводу плеч. Жопу слегка пускать вниз,плечи расправить и делать упор на пятки

[@АлександрХорошев-д2ч]

@@igorchicago8565 А у меня на предплечьях постоянно царапины. Видимо хват слишком узкий.

[@Pilot-ATC]

Мне непонятно, нужно ли опускать штангу на пол или нужно задерживать на каком-то расстоянии от пола?

[@talkingbirb2808]

касаться пола, но в нижней точке мышцы не расслаблять. Это как в жиме лежа - штангой касаются груди, но руки и грудь при этом не расслабляют

[@alexandr1099]

​@@talkingbirb2808 а если блины меньшего диаметра?

[@talkingbirb2808]

@@alexandr1099 при желании можно под блины поставить опоры, чтобы компенсировать меньший диаметр (например стопки тех же самых блинов)

[@alexandr1099]

@@talkingbirb2808 понял, спасибо!

[@charabonya9426]

1:16 казалось бы, причём здесь Украина...

[@coachfisherman]

Слава Україні!!!

[@Санджей-р3щ]

@@ВячеславТурок-ц8ч Смерть Ворогам!!!!

[@rus8220]

актуально в 2022 =)

[@РусланБаймурадов-х7б]

🤣🤣 У нас сральники в желто синий окрашены. Казалось бы, при чем тут Украина🤣🤣

[@Yorgeos]

@@РусланБаймурадов-х7б лол, у вас разве есть унитазы?

[@Vitaliy_klimat24]

Спасибо за видео

[@kikivi500]

Спасибо друг👍

[@05Стиль]

спасибо за совет

[@snegese]

спасибо, помогли

[@ILsur7]

О становая моё любимое упражнение как в качалку записался её начал усваивать

[@buhoymag]

Большое спасибо очень дельные советы!

[@romanart4376]

спасибо

[@MykhailoS-p8o]

видео про станову в сумо будет?

[@FredasFredas]

Super vidos!

[@petrl7286]

Супер

[@АртёмБондаренко-у5г]

Здравствуйте. На становой тяге создаются трудностит из-за того что у меня ноги длинее туловища. От того я уже неправильно делаю.

[@ИзиБокс]

Если ноги длиннее тогда больше подходит техника тяги в сумо 👌🏻

[@edgarabramian4074]

При выпрямление гриф яйца цепляет или член, когда как, от положения зависит. Очень дискомфортно когда яичко прижимается ...

[@8morco8]

😂😂😂😂😂

[@qwilten]

Бедни

[@limaglass2259]

Тут уж надо выбирать: либо член с яйцами отрезать, либо ромбовидный гриф использовать!😁

[@edgarabramian4074]

@@limaglass2259 а можно с ромбовидным грифом делать упражнение?

[@patrick.patt_]

@@edgarabramian4074 я делаю с пятиугольным грифом и не жалуюсь

[@as_bud_ta1_bo_ha]

ты где в офисе штангу надыбал?

[@livemmaatlant820]

Занимаюсь 2 года ток учусь делать тягу😂

[@narekansky1]

Жиза

[@НикитаСухинин-у2с]

😂😂😂 Такая же беда

[@рамс-69]

Голову не надо вверх поднимать?И лопатки сводить в конце?

[@romabulava899]

передавливаешь сосуды только...

[@ЯкубЖигульский]

Мой вес 65 кг, жму лёжа 55 кг на раз. С какого веса начинать делать становую тягу?

[@keepleon4674]

Я который 60 кг и жму 60 от груди на раз

[@ЯкубЖигульский]

@@keepleon4674, да умничка, но ты бы лучше на вопрос ответил..

[@keepleon4674]

@@ЯкубЖигульский я хз, становую не делал и не планирую

[@url6122]

@@keepleon4674 ебтить ты смешной

[@oberonaragron5295]

начинать лучше с 30 кг..

[@aeiruyg5435]

большая ли разница между сумо и классикой ?

[@metankocherga]

Работа мышц разная, если тело или бедро длинное, то в сумо поднимешь больше, если же бедро или корпус короткие, то классика - твой выбор

[@DarkDarkSfinx]

А если беда с подтягиваниями становая поможет? Или все таки долбить турник понемногу?

[@hugo_stern]

Становая ничего кроме грыжи тебе не принесёт, широчайшие спины и брахиалис долби - негативные подтягивания, подтягивания с резинкой, тяга к поясу, сгибания молотом

[@Маслёнок-ц1я]

@@hugo_stern здрастуте

[@talkingbirb2808]

становая тяга в основном задействует ноги и низ спины, для тренировки верха спины есть тяга штанги в наклоне. Или просто продолжайте тренироваться на турнике

[@DarkDarkSfinx]

@@hugo_stern спасибо!

[@DarkDarkSfinx]

@@Маслёнок-ц1я привет!

[@ВячеславМуравьёв-я2э]

👍

[@akula13_]

Очень полезное видео, но если не ошибаюсь голова всегда должна смотреть прямо а не в низ как на видео

[@tonymontanov]

Голова должна быть в нейтральном (прямом) положении относительно туловища. Так что н все делает верно

[@tefloncommunity1148]

Что насчет хвата? Лично я, привык становую делать разным хватот.

[@paulkarkarin466]

Ну делай, делай. Напишешь сюда когда бицак отлетит.

[@tefloncommunity1148]

@@paulkarkarin466 в более развернутой форме можно? Что, зачем и почему

[@paulkarkarin466]

@@tefloncommunity1148 Ты рофлишь или серьёзно не слышал, что от разнохвата на больших весах отрывается бицепс?

[@JohnDoe-bx1bw]

у разнохвата две основных проблемы: 1) если делать его всегда на одну сторону, это приводит к мышечному дизбалансу в спине. 2) про бицепс верно. Одной из его функций является помощь в супинации кисти и соответственно в супинированной руке во время тяги в нем серьезное нятяжение. Если, штангу дергать, как показано в видео (а так делает большинство), то бицепс имеет все шансы отлететь, особенно на больших весах. Апдейт: супинация конечно, перепутал. Ладонь вверх короче

[@dDevusS89]

Есть ещё небольшой вращательный момент на позвоночник при разном хвате, что так же может поспособствовать травме позвоночника.

[@gaif_96]

Народ, если после занятий болит поясница, это норма?

[@zaharfudashkin6744]

Сегодня делал , болели мышцы поясницы , на них много нагрузки как сказал тренер

[@Trenpubg]

Братан не делай становую совет даю

[@gaif_96]

@@Trenpubg почему?

[@gaif_96]

@@Trenpubg это основное упражнение на набор массы

[@Trenpubg]

Потому что можно заменить другим упражнение это во первых и во вторых становая тяга очень опасна для спины, не рискуй бро

[@jonnhycolt41]

Пока не начал делать тягу, спина была плоская как блин

[@ВладКлочко-ю2т]

Просто технарь)))

[@buba-zone]

Объясните новичку, почему пишут, что нельзя заменить становую со штангой гантелями? Вроде тяжелые гантели продают.

[@ДмитрийБережной-ф1п]

если ты собираешься выступать в пауэрлифтинге, то правильно говорят, - заменить нельзя. Ибо это уже другое упражнение. А если занимаешься для себя, то можешь делать становую и с гантелями, и с трэп-грифом. Это тоже хорошие упражнения.

[@vitaaaaas]

Благодарю ! буду учится

[@Ramadan.N]

Аж подташнивает после 80кг))) на 5 раз . Ну это я не делал тягу вообще никогда практически . Делаю после тренировки на турнике с брусьями с отягощением . Лучше вообще ничего не делать наверное в этот день . Как с ногами

[@Wertu-i7d]

100 кг делаю на 9 раз 3 подхода, след упражнением жим платформы ногами, делаю перерывы в становой между подходами 5 минут и норм

[@ЕвгенийТаран-з7т]

Руки как держать на ширине плеч или шире?

[@eldarkoichuev2411]

Топ

[@ДмитрийЖибарев-и4м]

Переведите пожалуйста видел про таз вперед,то что в описании

[@MassaClub]

Добавил тему в заметки. Но когда будет не подскажу. Так как уже есть достаточно много тем в очереди на перевод

[@paulkarkarin466]

А блинов полегче, чем по 45 не нашлось, чтобы показывать как делать не надо? И ещё вопрос: разрез на тренажёре для экстензии сделан для пипирки?

[@JohnDoe-bx1bw]

да

[@qsilence4885]

Это не кг

[@paulkarkarin466]

@@qsilence4885 а что это? Фунты что ли?

[@qsilence4885]

@@paulkarkarin466 да. это блины по 20 кг где-то

[@paulkarkarin466]

@@qsilence4885 ну да, я загуглил уже вес фунта)) Тогда ладно)

[@leonking5624]

1 ошибка у меня была раньше

[@robbybobby8011]

💪💪💪🙏🙏🙏👍👍👍

[@sergeysmirnov249]

👍👍👍👍👍

[@СтепанВасильев-у5э]

А как делать с гантелями?

[@КірілНечет]

Также, но с гантелями

[@КірілНечет]

@федр казанов а нельзя с ряда взять (или подставить что нибуть, если не мажор)?

[@КірілНечет]

@федр казанов а если нету дома штанги, а только гантели?

[@КірілНечет]

@федр казанов а зачем было впаривать мне информацию про удобство штанги, если у меня, предположим, нету штанги, а только гантели?

[@limaglass2259]

Где ж взять гантели такого веса? Только на заказ.

[@красный-л4и]

Он пепрешагнул штангу...

[@_is_6072]

Почему когда становую делаю то сильно натираю голени?

[@evil-kozak]

Высокие носки в помощь

[@_is_6072]

@@evil-kozak спасибо) я в том плане один такой или нет😅может чего не так делаю

[@evil-kozak]

@@_is_6072 не, у меня тоже люто стираются голени. Но я гетры на становую купил просто и не парюсь

[@aaachanl]

я давно ее не делал ,но в детсве тоже цеплял ,наверно техника не правильная была до конца

[@ОлоПриёмович]

@@aaachanl все правильно она должна сопровождать ноги и натирать по волосам

[@АлексейПапов-ф8и]

После становой страдает голень То есть штанга ползет по голени тем самым после тренировки постоянно синяки В чем ошибка?

[@drillhunters]

Синяки на голенях или коленях?

[@frm3431]

__Угол, в упражнении ближе к вертикали стремиться, чем к горизонтали, а потому и косается голень__

[@qhichwawiraqucha9268]

Алексей Папов, ну, если вы лупите грифом по голени...)) А вообще, гриф должен скользить вдоль голени, касаясь ее. У Хафтора, да и не только у него, в месте, где гриф касается ног, вообще местами кожа содрана

[@Спецстроймонтаж-ч7к]

Есть масса упражнений с гантелями и гирями, без увечья поясницы. Становая тяга уничтожает вашу поясницу быстрее чем вы думаете.

[@kirill_chechnev]

Смешно читать. Начинай с маленьких весов и никакого уничтожения не будет

[@Спецстроймонтаж-ч7к]

@@kirill_chechnev с любых, весов. Даже с легким весом, просто само движение, от частоты, ебанет тебе поясничный отдел позвоночника. Такая амплитуда движения, она не естественная для стоения поясничного отдела. Если на присяданиях у тебя просто идет нагрузка вертикально и давит все хрящи, тот тут еще самой амплитудой движения, усиливается на определенную точку межпозвоночных дисков. Гиперэкстензия тоже вламывает поясницу)) И хорошо если у кого то, от природы кальция много и хрящи крепкие, те подольше могут прожить. Но кто проверяет? у большинства эти ткань слабая. Вот такие как ты, аля- инструктора, и губят обычным любитеялм спины и суставы. Вас гнать надо анатомию учить и экзамены сдавать. А потом к людям допускать Я бы не советовал его вообще тем, кто не занимается спортом высоких достижений. Те ушатывают спины, хотя бы цель там какая то есть)

[@PixelHunter0505]

Согласен с каждим словом. Кто-то из профи говорил, что становая тяга при рассмотрении "результат-риск" просто бесполезное упражнение.

[@sirogas84]

У вас явно устаревшая информация по данному вопросу. Почитайте (посмотрите) о чём говорят современные спортивные врачи. Как раз эти упражнения служат для укрепления спины, в частности поясничного отдела. Никто не говорит брать большой вес, укреплять постепенно, даже с пустого грифа. "Ничего нельзя" говорят врачи в поликлиниках, особенно неврологи - глупости! Я только физическими нагрузками исправил ситуацию с коленями, хотя ортопед 8 лет назад сказал что скоро заменит мой коленный сустав... И вообще не надо путать спорт и физкультуру. Спасибо.

[@Спецстроймонтаж-ч7к]

@@sirogas84 Хватит дичь постить

[@dotalova7864]

С какого веса надевать пояс если свой вес 70?

[@yura_belyavtsev]

По ощущениям, если тяжело то одевай.

[@erikharutyunyan2307]

Вещу 75 в 16 делаю тягу 90кг это Макс для меня дальше уже чувствую что нужен пояс

[@attendant_ru]

@@erikharutyunyan2307 я без пояса тянул 110, сам вешу 60 рост 177. Присед без пояса 130 кг.

[@erikharutyunyan2307]

@@attendant_ru пару дней нозад тянул 105 без пояса дальше не сделал присед вообще не делаю

[@attendant_ru]

@@erikharutyunyan2307 я 110 без пояса тянул в 16, сейчас мне 17, недавно возобновил становую и хз сколько потяну без пояса, но максималка 140 с поясом. Собственный вес по прежнему 60 кг

[@ИрикБобров]

За 10 лет тренировок сделал вывод, что лучше ее вообще не делать как и присед, чтобы в старости на корячках не ползать если доживешь!

[@Ledoryb21]

а если делать с малыми весами и не ставить рекорды?

[@franklucas9]

@@Ledoryb21 малые веса бесполезны поскольку это гормональное упражнение, рекорды сделают из тебя инвалида. Работайте ребята в золотой середине и будет вам счастье...

[@ЯгонКан]

@@Ledoryb21 с малыми весами конечно можно, только нужно отдых давать побольше организму

[@stefsemyon]

А чем компенсируете?

[@IfIHadAMillionDollars.]

Очень странный вывод для человека, занимающегося 10 лет Соблюдайте технику, работайте с посильными весами и никаких проблем А если хотите на олимпийские игры, то будьте добры забыть о счастливой старости 🤷

[@stanislavyaroslavov4491]

Парни я правильно понимаю стартовать надо ногами ?

[@БирдманЯрослав]

Нет, не совсем правильно. ПРавильно это когда ты сначала создаешь первоначальное напряжение что бы почувствовать вес, смотришь в верх, а потом ты одновременно (НЕ РЕЗКО!!!!) разгибаешь ноги и позвоночник, НЕ по очереди, а одновременно, синхронно, как будто один человек разгибает тебе колени, и одновременно с ним синхронно другой человек разгибает твою спину. Важна синхронность. Техника на первом месте. Вес штанги на втором.

[@СтаниславКорнилов-ч9и]

@@БирдманЯрослав такой себе совет , стартовать надо ногами , спина начинает работать либо чуть ниже колен либо чуть выше , в зависимости от антропометрии тела ! В начале движения спина и руки натянуты и положения не меняют

[@silvergold1959]

@@СтаниславКорнилов-ч9и так то он все правильно сказал, как раз таки основная сила в ногах в стартовой фазе и в негативной

[@ФархадКаримов-ю9у]

Можно ли делать становую тягу каждую тренировку спины?

[@ЮрийАлексеевич-т2ю]

Смотря какой вес штанги. А вообще становую тягу делать с маленьким весом нет смысла. Поэтому ответ такой: " Спину делаем каждые 4 дня,а тягу раз в 2 недели". Почему раз в 2 недели? Потому что ещё и присед надо делать тоже раз в 2 недели,то есть, получается так: " например: " в первую неделю в понедельник тяга со штангой,во вторую неделю в понедельник присед со штангой, и так по очереди. Разумеется,что ноги тоже надо делать раз в 4 дня,но не каждый раз приседать. Одним словом: любые группы мышц тренировать каждый 4 й день, только присед и тягу делать каждые 2 недели. Это в общих чертах.Да,эти условия работают только тогда,если по настоящему тренироваться и пахать ,а не посещать спортзал ради того,чтобы убить время. Да,если делать присед и тягу каждую тренировку ног и спины, однозначно не будет прогрэсса, даже возможна перетреннированность и травмы. Хотя,если сидеть на химии,тогда может быть организм выдержит,но это уже другая тема.

[@ФархадКаримов-ю9у]

@@ЮрийАлексеевич-т2ю спасибо за совет 💪

[@welkinds]

Лучше чередуй с подтягиваниями и тягой штанги к поясу

[@Vladimir_kuva]

Становую делаю два раз в неделю. присед три. Если стаж трени не большой то два приседа и одна тяга в неделю обязательно. Не обязательно большой вес . И по 10 и по 20 повторов норм.

[@ЮрийАлексеевич-т2ю]

@@Vladimir_kuva , ну, дружище, ты уникум! А результат есть?

[@ГенриБенедиктович]

Постоянно у меня круглая спина

[@Tresh1687]

Бери меньший вес

[@ГенриБенедиктович]

@@Tresh1687 спасибо за совет . Ещё думаю блины подложить под штангу .

[@Tresh1687]

@@ГенриБенедиктович ну, могу сказать что подставлять блины стоит после тяги в обычном виде, как дополнительное упражнение. Но если нет блинов соревновательного радиуса, то можно всегда. Это просто чтобы не слишком привыкать к сокращённой амплитуде

[@uzbprinsff3445]

Грыжу заработаешь не гонись за весами иди за техникой

[@ГенриБенедиктович]

@@uzbprinsff3445 хорошо спасибо

[@mrzraider54]

Мне нравится тянуть с узким хватом, а не за коленями. Хз

[@ratitetka]

Травма потом не понравится.

[@slow9951]

У высоких парней колени заходят за штангу и при поднятии штанга стучит по коленям((

[@Санджей-р3щ]

Тоді потрібно переходити на станову тягу в сумо

[@kirilesw]

ребят, а как понять что у тебя появилась грыжа ?

[@колобокквадрат]

грыжа не дает боли, так же как волосы не болят. болит мышца спины, делай массаж и все пройдет. Грыжа - Это наебалово

[@lilcowgun]

зависит от конкретной проблемы, грыж бывает много, но, в зачастую, грыжи быстро определяются соответствующими образование в соответствующей области.

[@hamzat981]

​@@колобокквадратты болеешь чем то? Выход межпозвоночных дисков за анатомические пределы это грыжа, можешь закачать еë если она малая, но впоследствии даст последствия это. Поэтому надо лечить

[@poisonio9637]

​@@hamzat981 грыжа не лечится

[@ЛараЛапина-х9у]

По боли узнаешь

[@xenfi5249]

Лучше не делать становую. Не важно с правильной техникой или нет ты погубишь свою спину

[@ukaja]

Абсолютно согласен

[@Лялямбус]

С чего бы это?

[@Homerrorshackh]

@@ukaja абсолютная чушь

[@WhereIsMyMind721]

Чушь полнейшая

[@СтаниславКорнилов-ч9и]

Самый тупой комментарий

[@dregoncherva]

Не делать становую тягу

[@Aktau12region]

Почему

[@develodkan1251]

@@Aktau12region бесполезное упражнение