MASSIF AU POIDS DU CORPS ? Mon Programme Pull & Push 🔥

[@fabianbussy9740]

J’ai hésité un moment avant de prendre un de tes programmes et sincèrement, je regrette pas. Dès la première séance, de supers sensations. Et ça faisait un moment que ça n’arrivait plus. Super boulot ! Continue comme ça jeune!

[@ThomasRainieri]

J’ai croisé toutes mes compétences et mon expériences pour créer mes meilleurs programmes pour l’hypertrophie. Ça m’a prit du temps mais j’en suis extrêmement content et d’avoir vos retours c’est d’autant plus gratifiant merci 🤩

[@fabianbussy9740]

@@ThomasRainieri c’est normal. Tu m’as donné le goût du SW alors que j’étais un inconditionnel de la fonte.

[@Lagoueg40]

Salut Fabian, quand tu parles du programme que t’as pris, c’est un programme perso payant sur son site ou un programme sur YT ?

[@fabianbussy9740]

@@Lagoueg40 salut. Je l’ai pris sur son site. Sur KZbin ce ne sont que des échantillons finalement. Les programmes et séances sont bien plus complets sur le site.

[@Lagoueg40]

@@fabianbussy9740 super merci !

[@NINDO23]

Le caméraman espèce de ******* mdrrr. Belle vidéo, agréable, drôle et workout très sale je vais faire ça après

[@ThomasRainieri]

Merci pour le soutien 🤩

[@requinstreet822]

Un grand merci Thomas je testerai cette séance qui est top 👌 franchement qu'on me cite quelqu'un d'aussi cool, plein d'humour et qui est toujours là pour sa communauté et ce depuis le 1er confinement ou tu a juste été un grand frère pour tous en partagent beaucoup de séances et ce gratuitement ! Énorme respect à toi et continue 💪 je me réjouis d'avance pour les prochaines vidéos 📹😊

[@albancpc9927]

Go la teste demain cette séance ! Merci pour tout Thomas, t'es une vraie motivation pour la prise de masse au PDC. Ps : j'ai 15 ans, 59kg.

[@ThomasRainieri]

Force à toi ⚡️

[@YT-ny2me]

ah oui effectivement c vrmt pas mal, ça te gêne ou pas sur le nombre de série sur les exos ?

[@AAa-qw9zj]

Merci pour le programme Thomas! Je vais test ça 💪🏼

[@ThomasRainieri]

J’attends ton retour alors 💪💪

[@florent.cvbnom7147]

Bon bah écoute , on est a 80kg pour 1m80 mdrr , j'vais essayer ça , pour voir si ça me bute ou pas , 😂 , courage a tous ceux qui veulent devenir énorme !!!! Vous y arriverez même avec la pire génétique , soyez patient mes guerriers !!! Merci a toi Thomas , tu doit en aider plus d'un 💪💯

[@Brissenden00]

Excellent cameraman et excellent programme. Merci !

[@requinstreet822]

Salut Thomas j'ai fait 4× cette séance (c'est le programme que je vais tenir pendant 8 semaines) et je termine toujours sur les rotules 🥵 mai niveau sensations c'est comme être pris dans un étau ! Juste énorme 💪

[@ilsontdeschapeausrondsvive7053]

Et les gains musculaires y sont présents ?

[@AmazighXCIV]

Je viens juste de finir mon entraînement avec cette séance en deux séries, c'est explosif. Je vais l'adopter pour un mois pour voir les résultats. Et merci Thomas.

[@ThomasRainieri]

De rien 😇

[@tounsi2329]

Alors les résultats ?

[@AmazighXCIV]

@@tounsi2329rien avec le poids du corps j'ai pris au moins 8 kg, en plus de ça je suis passé au poids du corps avec du lesté (Streetlifting), en gros j'ai gagné de hypertrophie et de la puissance. Je me suis mis récemment à la salle pour travailler le bas du corps, voilà voilà. Avant que je commence le SW septembre 2021 je pesai 65 kg pour 175cm, actuellement je suis à 73 kg, - Traction à 12kg 6 rep - Dips à 20 kg 6 rep - squat à 80 kg 6 rep Actuellement je pense commencer à travailler sur les anneaux.

[@tounsi2329]

@@AmazighXCIV impeccable les résultats, je suis actuellement à la salle et 1m77 pour 61 kilo et j’hésite à faire du poid de corps avant de me lancer réellement dans les machines tu en penses quoi ?

[@dydinho92]

Lourd le S je mis mets demain direct. Apres avoir suivi tous tes programmes honnetement jamais déçu merci a toi💪💪👍👍

[@ThomasRainieri]

Yeah ça fait plaisir 💪

[@eikichionizuka9747]

Yesss, je commente rarement mais j'apprécie beaucoup tes vidéos, très bonne explications + démonstrations ,toujours au top 👌🏾 d'ailleurs en ce moment je m'entraîne avec ton ancien programme PPL que tu as mis sur cette chaine il y'a un moment, il est toujours d'actu n'est ce pas?😁 ps : les Thomas sont les meilleurs ahah

[@alexysadigery9889]

J'aime beaucoup les entraînements poid du corps et tes vidéo sont les meilleur 👍🔥🔥🔥

[@jeremypradel8471]

Merci pour le petit programme on va tester sa. Je pense que sa va piquer 👌💪🏼

[@alexdmli]

Je l'attendais !

[@ThomasRainieri]

🙏🙏

[@yvesmagnin4187]

Salut Thomas excellent tes conseils tu as pris du volume Bravo 👍

[@Kevin-nf7de]

Thomas souvient toi de nos training à pye dautri !!! Quand on débuter le street avec gallo et tout !! Tavais déjà une sacré génétique

[@ThomasRainieri]

Ça rajeunit pas 😭

[@Kevin-nf7de]

@@ThomasRainieri et ouais putain j'essaye de te recontacter depuis un moment mais j'ai pas les réseaux sociaux mdrrr je suis partis à l armee je vien de rentrer sur marseille haha faudrait qu on se refasse des séances !!

[@dree44444]

Tu fais toujours tu très bon contenus Prochaine partie de cette vidéo le bas du corps

[@NoNo-3942]

Salut, tu conseils de faire cette séance combien de fois par semaine ? Et si on arrive pas au nombre de répétition que tu nous indique on essaye de faire le max ? Merci

[@D694D]

Salut je me pose aussi la question

[@bachirek5572]

Salut thomas j'espère que tu est bonne santé est belle vidéo c eque jamais moi hhhh je vais essayer se programme merci mon frere 💥💥💥💥💥

[@ThomasRainieri]

Merci à toi aussi

[@guillaumemasson8323]

Salut Thomas, est-ce que en appliquant ta séance mais avec moins de rep par série elle reste aussi efficace pour une personne avec niveau moins élevé ? Merci d'avance pour ta/vos réponses ! Bonne journée à tous.

[@robinson5495]

.

[@ultramani6792]

Salut Thomas, merci pour tes précieux conseils. Et ça fait plaisir que ce soit de la part d'un "minot" 🟦⬜😉 !! J'aurais une question stp ? Je suis plus très jeune et dois faire des efforts niveau hygiène de vie.. Quand tu parles de récup (48/72h) si on ressent des courbatures, est ce que cela signifie que l'on n'a pas encore récupéré ? Où on peut passé à la prochaine séance ? Merci encore, et bonne continuation !

[@hugo1561]

Super Thomas ! Merci j'ai essayé ça hier , c'était hard ! Un prochain concours pour gagner un programme au choix ? 😁

[@sylsyl4308]

Merci beaucoup pour le training 👍

[@charlesingalls1504]

Merci pour le programme, c'est gentil ! Il faut le faire 4x par semaine (avec un jour de repos entre chaque séance) si j'ai bien compris ? Et une fois le cycle fini, tu conseils quoi, d'augmenter le tempo ? Je vais le tester, mais version anneaux. Je peux remplacer les pompes diamant par quoi avec les anneaux ?

[@Billyboyyyz]

Fait les jambes aussi mec

[@maxAMK77]

Petite précision si tu veux travailler l'arrière d'épaule ce n'est pas trop de la façons que tu le montre 😉, fait t'es pull australiennes avec un écartement très large et coude vers le haut, et la l'arrière d'épaule serra beaucoup plus engager (pense à l'exercice "oiseau" au haltère 👍) Sinon yes le contrôle sous tempo ça fume à mort!!

[@ThomasRainieri]

Ton mouvement n’a aucun rapport avec un oiseau et les tirages larges ne sont pas bon pour l’articulation de l’épaules.

[@flowpom]

@@ThomasRainieri la rotation interne sur une prise fixe comme tu le montre me fait aussi un peu peur pour les épaules. J’ai une petite douleur récurrent et en tout cas chez moi ça passe pas. Même en haussant les épales comme tu le fais (d’ailleurs là aussi je me demande si c’est bon) Prise large ou pas , il faut que les coudes soit à la hauteur des épaules pour moins travailler le dos et plus l’arrière des épaules.

[@shawn.i1883]

Bonjour du Québec. Ça fait environ 1 mois que je fais des entraînements physiques en ''street workout'' centré sur l'hypertrophie mais, je ne suis pas assez fort. C'est à dire que lorsque je vise 4 séries de 10 répétitions par exercice, j'arrive à contrôler mon mouvement mais, pas autant que toi (par exemple : si je fais des pompes, je vais descendre pendant 2 secondes et remonter rapidement pour atteindre 4 série de 10 répétitions tandis que toi, d'après ce que j'ai vu, tu descends 4sec. et remonte 1sec. pour les pompes. Donc, ton mouvement est plus contrôler que le mien.). Et donc, ma question est : Est ce que je dois continuer à moins contrôler mon mouvement pour atteindre 4 séries de 10 répétitions par exercice pour travailler l'hypertrophie OU dois-je complètement contrôler mon mouvement en réduisant le nombres de répétitions pour travailler sur ma force et ensuite, petit à petit, augmenter le nombres de répétitions jusqu'à atteindre 10 répétitions contrôlés + 4 séries pour retravailler l'hypertrophie ?

[@cramaka]

Yo, t'as eu la réponse à ta question ?

[@shawn.i1883]

@@cramaka Oui

[@l1konuandolini545]

@@shawn.i1883 et donc peut tu nous partager la réponse? J’imagine qu’il faut privilégier le fait d’en faire - mais mieux contrôlé?

[@falgo4175]

Salut Thomas , je fais 4 séance de street avec 2 séance le lundi et mardi et 2 autre séance le jeudi et vendredi pour dos et biceps (lundi jeudi) et pec triceps (mardi vendredi ). Je peux rajouter cette séance quelle jour de la semaine ?

[@falgo4175]

Il faut faire cette séance combien de fois par semaine pour vraiment favoriser la prise de masse

[@henrihay149]

Au top frero ! 💪🏼🔥

[@ThomasRainieri]

Merci 🙏

[@stephanecarlier6878]

Excellent programme, par contre ,à faire 2 ou 3 fois semaine??

[@Lagoueg40]

Salut Thomas, j’arpente ta chaîne depuis 2-3j, et j’suis tombé sur une vidéo programme hebdomadaire ppl d’y a 3ans où tu proposais sur 8j : p-p-l-repos-p-p-l-repos; ce qui m’arrangeait pas des masses. En regardant celle-là je me demande si c’est possible de faire plutôt pp-l-repos-pp-l-repos etc ? Merci à toi, ta chaîne est incroyable ✌️✌️

[@louisbaudry2543]

Yo taupiqueur , alors c'est possible ? C'est ce que j'aimerai faire

[@arthurgarderet]

L’idéal serait de taffer en half body, tu fais la séance push pull lundi et jeudi et les jambes mardi et vendredi

[@workoutreunionivoula]

Superbe continuer bravo île de la reunion

[@ThomasRainieri]

Merci 🤩

[@roof7197]

1er fois qu'il met les séries, ça fait plaisir ! Elles y sont jamais d'habitude

[@ThomasRainieri]

🤣🤣

[@roof7197]

Merci d'avoir compris le second degré !

[@ericveran6472]

Slt Thomas , je vais essayer vraiment pas l habitude avec des temps d exécution aussi lent , ça changera .

[@ThomasRainieri]

Ça va piquer pour la bonne masse ahah

[@antonypaul7361]

Au top plus de vidéos comme ça stp

[@saitamahd233]

Salut Thomas peut-on rajouter un exercice pour le biceps triceps ?

[@bryanfournie2338]

Super vidéo

[@ThomasRainieri]

Merci 🙏

[@MC-rt9ls]

Ce programme il faut le faire combien de fois par semaine ?

[@skandergharbi6125]

Je fais de la muscu 5 fois par semaine et j'aimerais ajouter cette séance le weekend. Est-ce que ça serait trop ou ça va?

[@mamadoumaladodiallo9406]

Moi je le teste aujourd'hui à la corniche de Dakar 🇸🇳🇸🇳

[@ThomasRainieri]

Lest Go 💪

[@profnz2280]

Salut j’ai commencer le street et j’ai besoin de conseil pour le pull, je ne ressent quasi pas le travail du dos, épaules,… mais quasi que les avant bras pdt les tractions, tractions australiennes,… je sors les pec le plus possible et j’essaye vraiment de monter avec le dos et pas de tirer avec les bras donc si Vs pouvez m’aider ça serait super sympa

[@N_L12]

Faut viser les pecs avec la barre et ramener le coude en arrière aux tractions australiennes, si tu sens pas le dos avec ca jsp quel autre conseil je peux te donner. Pour les tractions, c’est normal de sentir les bras, mais encore une fois vise à ramener tes coudes en arrière le plus possible.

[@profnz2280]

@@N_L12 merci Jvais taffer ça !

[@a.k.z5190]

J’ai pendant deux ans fait du poids du cours avec ton programme PPL, j’ai eu des résultats incroyables, hâte de commencer celui ci

[@bilelbilel4620]

Ce programme tu le fais genre lundi, ensuite mardi les jambes par exemple, mercredi repos, jeudi tu refais ce programme vendredi jambe, et samedi tu refais le programme et dimanche jambes/ ou repos ?

[@guillaumewargnier9694]

Bonne séance MERCI pour ce CADEAU , il est vraiment sympathique ce parc , c'est où exactement ?

[@ThomasRainieri]

merci à toi, le parc est à laciotat

[@YahyaAhmed-bc6mn]

Salut, je suis très très mince et j'ai besoin de me muscler , comment puisse arriver . J'ai besoin de vos conseils

[@bilelbilel4620]

J'ai une question faut il travailler toujours jusqu'à l'échec musculaire, même si ça dépasse les 12-15 reps ? Si on fait plus, on doit se lester ?

[@aloci3370]

Oui

[@mael3391]

Super j'ai suivie ton programme ppl d'il y a 2ans sur ytb et très satisfait mais tu indique jamais le temps de repos entre les différents exercices, est-ce que 4 à 5min c'est bien entre les 4 exercices?

[@eikichionizuka9747]

1minute30- 2 minutes entres les séries et les exercices

[@YahyaAhmed-bc6mn]

Psychologiquement je suis dérangé de ma minceur , je veux changer de forme . Mr Thomas , conseil moi

[@bettingboy3374]

Salut Thomas, merci pour la vidéo ! J'ai une question : je n'ai pas de barre de traction mais j'ai des élastiques et des barres à dips. Avec ça est-ce qu'il y à des alternatives aux tractions ?

[@vinelmboumba5009]

Salut Thomas je te découvre et je vois dans tes vidéo que tu as déjà un programme pour les débutants comme moi mais ma question est là suivante est ce que en tant que débutante du street qui veux évoluer en masse 😢 je peux commencer par se programme hypertrophie ou je dois obligatoirement passé par le programme débutant tout cours ????

[@joharnonyamnyamstyle2920]

nous au nord il fait froid et il pleut

[@alexischaffard8231]

Est ce que quand t es en bas tu relâche la tension pendant tes tractions ? Sinon merci pour le programme

[@talaparis4372]

En vrai, j'ai adapté à mes handicaps et ma fatigabilité (3 séries au lieu de 4), mais aussi mon niveau (7 répétitions). Le truc, c'est que je stagne et je n'arrive pas à monter en répétitions. Mais peut-être que je ne sais juste pas comment m'y prendre. Des conseils ?

[@mamadousidibe1176]

Salut c'est Thomas 😊

[@joan190]

Super 👍👍👍 ça

[@killianrak]

Salut, est ce que c’est optimisé si on fait ce programme tout les jours ?

[@forcez0135]

Salut Thomas, une petite question c'est bon si on resserre les omoplates pas complètement ? Merci

[@nicolascelerier1162]

Slt Thomas tres bon programme je l'est test esque il est efficace pour prendre du muscle et combien de × semaine me conseille tu et sur combien de moi

[@hacks_os2754]

Fait un programme pour ceux qui utilise le half body stp

[@sidodz3036]

Thé king 💪

[@ThomasRainieri]

🔥🔥

[@sidodz3036]

@@ThomasRainieri je te suis depuis l'Algérie tes est le meilleur 💪💪💪💪

[@cestzernex]

Bonjour Thomas, pour prendre de la masse il faut dépasser son seuil calorique et donc manger beaucoup, mais si nous n'en avons pas la possibilité, on ne prendra jamais de masse ?

[@ThomasRainieri]

l'alimentation est importante comme le repos et l'entrainement

[@cestzernex]

@@ThomasRainieri oui mais l'alimentation reste le facteur le + important pour prendre de la masse sinon c'est mort ?

[@clicdraw471]

Au poid du corp on fais combien de jours par semaine en générale et si on refais beaucoup les mêmes exos ? par ce que souvent j'ai des conseils par exemple pour progresser en traction c'est d'en faire tout les jours

[@tombarontini8970]

J ai kiffe le like si tu aimes les pompes diamants 😍😍 je teste ça demain merci

[@ThomasRainieri]

[@Azorr__]

J'ai toujours fait mes tractions avec le pouce au dessu, maintenant je pense pourvoir dire que j'ai une exécution parfaite, ça change vraiment quelque chose d'après vous ?

[@felinixv2130]

Mon dieu je vais souffrir

[@joan190]

Super

[@lenilazzeri6511]

Tu t’entraîne souvent à la ciotat ?? Si oui vers qll heure on pourrait te voir?

[@pierrebichon1817]

Grv cool la séance. Elle dit cbn de temps ?

[@ThomasRainieri]

Une bonne heure 🔥

[@achillebruce163]

Bonjour je voudrais savoir combien d'heures il faut à un groupe de muscle pour bien récuperer et ensuite prendre du poids

[@NoSLean]

Tu dois juste écouter ton corps la récupération est propre à chaque individus

[@SosoSoso-px6tq]

Combien de fois par semaine cet entrainement?

[@lekid1346]

C quoi les musique que tu utilises dans t'est vidéo entrainement ?

[@r.rassasindetranshumaindel4196]

Plus de résultats a la salle.exzmple peut tu me montrer un exercice au poids de corps qui travaille le côté de l'épaule ?😜

[@ThomasRainieri]

Au poids du corps on ne fait pas quasiment pas d’isolation. C’est l’avantage numéro de cette méthode selon on ne perd pas de temps avec les p’tits muscles on travaille par chaîne.

[@mickaelmaillot3257]

A putain tu m'a fe rire avec tes blague merci pour la vidéo et le programme

[@joharnonyamnyamstyle2920]

y'en a qui dise pour les dips faut mettre les jambes vers l'avant c'est vrai ou pas boss

[@rapbxl6043]

C'est lourd ta séance mais je peux pas faire de dips car ça me fais mal au sternum tu aurais pas un autre exercice aussi bien pour le remplacer

[@ThomasRainieri]

Teste les dips aux anneaux ça devrait être moins douloureux 👌

[@rapbxl6043]

@@ThomasRainieri non j'ai déjà essayé ça change rien pck je suis jeune et mon sternum n'est pas encore développé

[@nath3543]

Bonjour, je me suis mis récemment à la muscu, le problème c’est que je fait des exos pour les pecs mais soucis! Je me fatigue les bras et je ne ressent absolument rien dans les pecs, aucune sensation de muscle qui travail par contre mes bras sont kapoute! Je m’assure aussi bien que je pratique l’exercice comme il faut. Si quelqu’un aurait un petit tips ? Mais je pense qu’il n’y a pas de miracle..

[@be345]

Bon je te repond tard mais tu fais surement mal l’exercice a mes débuts j’etais persuadé de bien faire l’exercice et de ne jamaiq sentir mes pecs mais j’avais un problème de posture

[@DrimsGoodDeal]

pike push up exercice un peu plus tranquil ??

[@kero2473]

Oh le parc de la ciotat !

[@anthonyoliva3779]

C'est a la ciotat ???

[@ThomasRainieri]

Ouep

[@anthonyoliva3779]

@@ThomasRainieri je suis de la ciotat ... a locazion on se croisera peut-être.. fais signe un jour si tu repasse par la . Bon courage continue comme sa tes un bon 💪

[@anthonyoliva3779]

@@ThomasRainieri fais un tour au nouvo parc a la ciotat qui se situe à la gare ... il et pas mal

[@emilien3210]

houuaa alors la si je rentre pas chez moi avec les muscles du haut du corps explosé c'est que y a un problème ! 💪

[@ThomasRainieri]

tu ne passeras plus la porte ahah

[@tidiane1801]

Si c’est possible je pense que des pompes sur mur c’est encore mieux que les pike push up

[@lopiklemoustique5513]

Mais Thomas pour les épaules tu as recours à la salle ?

[@ThomasRainieri]

Non 😊

[@ethan_qlf7602]

3 série de pompe 3fois par semaine c’est assez ? (Série de 32 avec 2min30 - 3min de repos )

[@nyxiore9722]

Si tu fais que ça ça sert pas à grand chose, autant faire une fois des exos pompes ( avec différentes manières ) par semaine que de faire 3 fois par semaine si tu fais exactement le même exo, puis autant faire d'autre exos que les pompes si t'as du temps pour ça

[@asuto5642]

Ça sert à rien de faire que de la poussée, change d'exo (squat, traction...)

[@ThomasRainieri]

Fais le programme en vidéo tu vas kiffer 💪🔥

[@jordanpattyn4631]

je reconnais ces le parc de la ciota n'est-ce-pas ?

[@voltfitofficiel2736]

7:30 ça se rebelle 😂😂😂

[@ThomasRainieri]

🙌🙌

[@Aldo_Carbone]

C'est à Montpellier que tu as tourné ?

[@ThomasRainieri]

Non

[@hacks_os2754]

Comment faire si un côté est plus musclé que l'autre

[@Moteur.2Spy]

C'est normal frérot, tout le monde a ça suivant si t'es droitié ou gauchié

[@mwkibomiazawa1003]

"On dirait pas mais ça fusille ". Comment tu le sais ? Tu as testé ?

[@mwkibomiazawa1003]

La prochaine fois show à la caméra ?

[@ThomasRainieri]

je précise que mon caméraman fait du street au moins ça pour lui mdrr

[@rayanrabia3971]

j'utilise ton programme hebdomadaire a la maison que tu as fais lors du confinement je progresse très bien grace a toi, et va te faire f**** le cameraman, hehe merci bg t'es le meilleur thomas!!🔥🔥🔥🔥

[@Alec-vm4vb]

J'aimerais tellement avoir un programme gratuit😢

[@sagenuage923]

☁️🔥

[@newtonddw]

💪

[@leonneveu6123]

Thomas ! C’est quand la sèche laaa ??😂😅

[@ThomasRainieri]

La quoi ?

[@Morgoth706]

Mdrr de quoi tu parle toi >

[@Morgoth706]

Tu vois pas qu'il ressemble à un missile déjà

[@hopinaise]

C’est des baisés les gens ils croient c’est normal d’être a 5% de bodyfat

[@phival2003]

Pffff!!!!

[@lucasmunoz6180]

Oublie pas de bosser la full pour devenir un otz 🙃

[@ThomasRainieri]

Mdrr Road to planche 🇫🇷

[@John13013]

Il est où ce petit parc ?

[@ThomasRainieri]

La ciotat

[@YohannMachum]

Il faudrait que tu pense à plus travailler au niveau de ton cou, pour qu'il soit plus gros

[@tomvillette5508]

👍👍

[@ThomasRainieri]

💪💪

[@_cKill]

Mais... C'est la Ciotat !

[@lupin8863]

J’insulte le cameraman 🤬😂

[@ThomasRainieri]

Merci à toi 🤩

[@quentinb.9859]

Prems !

[@ThomasRainieri]

Bien à l’heure 🔥🔥🔥

[@mathisgaugain3957]

c’est pas mieux de faire tractions, tractions australiennes et dips pompes?

[@vivoosan]

Comment ça?

[@etpafcafaitdeschocapik6208]

non tu vas te fatiguer beaucoup plus vite sinon