Esercizi di Pilates per il Dolore alla Spalla e al Collo: 20 min. Workout

In questo video: gli esercizi di pilates per il dolore al collo e alle spalle, cosa fare e cosa non fare.
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Scritto da Dr. Massimo Defilippo - Fisioterapista con Certificato di Osteopatia
Si parte con il riscaldamento, dita incrociate dietro al collo.
Da qui si va indietro con i gomiti.
Si effettua questo esercizio per 30 secondi.
Dopo facciamo un esercizio in ginocchio per le spalle.
Si mette la meno dietro la schiena.
Se non arrivate alla parte alta della schiena non è un problema, va bene anche dietro al gluteo.
Da qui facciamo una rotazione esterna.
Ripetere 20 volte per ogni braccio.
Riscaldamento finito
Esercizio in ginocchio per il collo.
Per questo esercizio serve un elastico, se non l'avete si può usare una sciarpa.
Non è un problema se non avete l'elastico.
Mettere il centro dell'elastico dietro la nuca e prendere le estremità dell'elastico con le mani.
Da qui bisogna andare indietro con la testa.
Le mani rimangono ferme, si muove solo la testa.
Ripetere 10 volte.
Cercare la giusta tensione dell'elastico.
Ora si fa un altro esercizio che non è di pilates, ma è molto utile per i dolori dorsali e alle scapole.
Mettere le dita incrociate dietro al collo, non dietro la testa.
Da qui si fa su con i gomiti, più su possibile, facendo un estensione con il dorso.
Anche questo si effettua 10 volte.
E' un ottimo esercizio.
Ora facciamo gli esercizi da sdraiato a pancia in su.
Si fanno gli esercizi per i pettorali e in apertura del tronco.
Da questa posizione pieghiamo le ginocchia, solleviamo le braccia, andiamo su più possibile con una spalla e poi con l'altra.
Teniamo i gomiti distesi.
Andiamo su più possibile e poi giù più possibile.
Ripetiamo 10 volte per braccio.
Dalla stessa posizione, divarichiamo le braccia, andiamo giù e quando arriviamo al limite torniamo su.
Ripetiamo 10 volte
Sempre in questa posizione, bisogna portare le mani dalle gambe fin sopra la testa.
In pratica si disegna un cerchio con le mani.
Ripetere 10 volte
Ok, ora ci rilassiamo un attimo e facciamo un po' di allungamento.
Questo non è stretching.
Lo stretching statico è sempre sconsigliato.
Si mette un supporto sotto al dorso, un panno arrotolato va benissimo.
Deve stare dietro le scapole.
Da questa posizione ci mettiamo con le braccia ben divaricate e le spalle rilassate e stiamo così 30 secondi.
Ok, ora facciamo le stesse cose, ma con le braccia oblique e le mani sopra la testa.
Rimaniamo sempre 30 secondi in questa posizione di allungamento.
Ok, ora passiamo agli esercizi a 4 zampe
Ora facciamo un ottimo esercizio per chi ha dolore alle spalle.
Si tratta del rinforzo del muscolo dentato anteriore.
Bisogna mettersi in posizione quadrupedica (4 zampe), appoggiando bene il peso sulle mani, quindi non bisogna tenere troppo vicine le ginocchia e le mani.
Da questa posizione, tenendo i gomiti distesi, bisogna andare su e giù con le spalle.
Si può fare in 2 modi, come l'ho mostrato ora, oppure con l'elastico.
Si mettere un elastico sotto al palmo di una mano e si prende l'estremità dell'elastico con l'altra mano.
Decidete voi la tensione giusta.
Trovare la giusta posizione e poi sollevare il dorso contro la resistenza dell'elastico.
Ripetere 20 volte.

[@MassimoDefilippo]

Guarda gli esercizi Mckenzie per il dolore al Collo: kzbin.info/www/bejne/h524nJdnnriVhpY

[@antonellapulizzi4975]

Bravo

[@mariabarbaglia4029]

Grazie ,con questi esercizi non ho più male alle spalle

[@danielasedda8442]

Grazie mille ! Esercizi veramente efficaci !!

[@topfrancky7808]

Bravissimo!💪...molto preparato!

[@enza3215]

Massimo sei davvero bravissimo! Grazie🤗

[@francescasacco1256]

Grazie per questi video e per la spiegazione pratica innanzitutto 👍👍👍

[@francescalelmi3868]

Bravissimo come sempre!! ❤

[@carlabrera8489]

Mi piace tanto , vi seguiro'!!!

[@fracominafashion4268]

Troppo bravo!!....e paziente !!....grazie di cuore ❤

[@angelasiegfried-rossi5034]

Finalmente esercizzi efficaci e rilassanti..grazie continuero ......le tue spiegazioni anatomische sono molto utili ...

[@claudiacavalieri6012]

veramente bravo, chiaro ed efficace.

[@angelasiegfried-rossi5034]

Molto utili e eficaci ...grazieeeeee ...e seguo volentieri i tuoi video ...

[@graziellacosta8750]

Molto chiaro nelle spiegazioni. Esercizi efficaci. Grazie

[@monicapiras7829]

Bravissimo 😍 spieghi molto bene ! Ho consigliato i tuoi video ai miei amici ! Grazie molte.. 😀

[@ildaverdicchio6628]

Ottimi esercizi da fare mi sono trovata molto bene grazie

[@elenabolgan1111]

Grazie , mi è piaciuto molto il video. L ho seguito e già sento beneficio.

[@sifumarikaantonellalee6455]

Graziee 🙏🏻🙏🏻

[@Chr3zY]

Ti ringrazio molto,con questi esercizi mi ha sbloccato la spalla, grazie mille

[@GiovanniBattistaGiuffra-mg2ft]

Ottimo grazie

[@giorgiobianchi720]

MOLTO BENE BRAVISSIMO ALCUNI ESERCIZI LI HO FATTI DA SEDUTO E FUNZIONA

[@antonellaboscolo4551]

Grazie di cuore per queste lezioni, davvero ottime. Sto provando la serie per il mal di schiena e per collo e spalle, e davvero in pochi giorni che sto facendo gli esercizi regolarmente mi sento molto meglio. Devo dire che in tutta la vita ho sempre fatto stretching, e questo approccio senza stretching mi ha incuriosito e sento che per me in questo momento è molto efficace. Grazie davvero doc Massimo. Anche il tuo stile comunicativo mi piace molto: scientifico, chiaro, semplice. Bravo davvero!!!

[@vincenzopaci5897]

Molto bello e terapeutico

[@adrianagrillo5675]

Finalmente una spiegazione passo passo, grazie

[@camelialupu3135]

Molto bello

[@marisatartaglia6325]

Sono riuscita a farlo benissimo. Graze

[@carolinagiliberti7221]

Grazie mi sembra. Ideale

[@Mari-mm7cp]

Molto bravo... Molto Grazie 🙏🙏🙏!!!

[@MassimoDefilippo]

A te!

[@Angela-he1ml]

Bravo!

[@mirellapagliuca3806]

Grazie

[@mirellavezzaro8516]

Sei bravissimo, faccio i tuoi esercizi il mattino ed ho veramente benefcio... Sto facendo i massaggi da un tuo collega per contratture ai muscoli della spalla sx...

[@colcerlucia4374]

Ottimo per il mio problema 👍👍🙏

[@elidezanirato7112]

Ciao Massimo....mi seri apparso d

[@giancarlabellis7204]

È un anno ormai che faccio questi esercizi tutte le mattine e non sento più dolore alla cervicale! Grazie!!! E se qualche volta mi viene dopo qualche giorno passa senza farmaci!! Grazie ancora!!

[@katarinamuc]

Super!

[@elenanilesnita3668]

Molto bravo, complimenti

[@MassimoDefilippo]

Grazie 1000!

[@rosariarossello1489]

Appena fatto! Già sto meglio! Grazie mille, bravissimo! Grazie

[@mariafilippi4109]

Grazie

[@loredanaiorga6855]

GRAZIE. Vai avanti cosi:)

[@MassimoDefilippo]

A te!

[@susiscinia4856]

Grazie mille

[@MassimoDefilippo]

A te!

[@elisanonni2216]

Esatto, molto efficaci

[@catenaardiri555]

Ottimi suggerimenti trovati per caso grazie

[@manuelmusso8986]

Quello che mi serviva...sei un grande,ottimo canale 💪🏻👍🏻

[@MassimoDefilippo]

Grazie a te!

[@francescapedron3970]

Grande ottimo nessun fisiatra opp palestra mi fa fare questi esercizi li faccio insieme a te sto meglio grande

[@salvatorecosentino6021]

Bravo

[@pinagatta1656]

I suoi video alleviano molti miei dolori e la ringrazio infinitamente. Solo una posizione mi resta difficile da assumere bene, senza che mi causi dolore intenso: sedermi sulle caviglie.

[@MM-eb2dr]

grazie ... Mi sento molto meglio dopo fatto esercizi ....

[@MassimoDefilippo]

Ottimo!

[@giovannicadeddu6776]

Professionista.....bravissimo

[@MassimoDefilippo]

Grazie 1000

[@sarabarbacci8768]

ho il collo e trapezio completamente rigidi con dolore fin sopra la testa , ho visto questo video ed ho fatto tutti gli esercizi , mi sento molto sciolta dopo averli fatti...i mie trapezi sembrano gonfi da come sono in trazione ,senza averli mai stimolati volutamente , mai andata in palestra in vita mia, questi esercizi li farò tutti giorni sperando di ammorbidire collo e trapezio grazie 👩🏼‍🦰

[@ritaallegrini5621]

Grazie mille!

[@bedrijeluku6417]

Sei bravo di spiegare io ho acromion claveare e di periatrite calccifica e non poso fare qesti movimenti dolori e alle stelle.

[@marygambino1153]

Bravissimo

[@MassimoDefilippo]

Grazie 1000!

[@Roberta-nr3gb]

Sto facendo questi ed altri esercizi che proponi e li trovo molto efficaci. Ho anche consigliato ad amici e conoscenti il tuo canale. L'unica cosa che mi disturba è che spesso ti rivolgi a chi ti segue come se dovesse essere sempre un individuo maschile.

[@susiscinia4856]

Ciao Potresti mettere qualche esercizio per il dolore ai polsi e alle dita mani e piedi. Grazie

[@giuseppapucci5557]

Bellissimo. Invece per rinforzare la zona lombare mi può indicare qualcosa Grazie

[@stefanopenrhyn1677]

Complimenti Massimo, bravissimo e molto professionale. Senti, ti volevo chiedere, quante volte alla settimana consiglieresti questa routine? Grazie mille anticipatamente

[@adolphuspack2567]

Buona sera dottore,esercizi per fascite plantare ? grazie mille

[@Marcorutz]

Dolore alla spalla ridotto grazie

[@user-nm9mg8rw5j]

A me fa male il fianco destro e la spalla di sopra che esercizi fare ?sei bravissimo grazie mille ❤

[@Bertozzi76]

Bellissimo video! Domanda: questo esercizio va bene anche per il dolore alle scapole/parte allta della schiena dovuto alla cervicale?

[@mariagraziacarpaneto1393]

Per la fibromialgia trovo ottimi i tuoi esercizi ma vanno fatti insieme la prima fase e poi la seconda di seguito?

[@massimominadeo3305]

Salve Dok mi piace molto come spiega gli esercizi con la pratica. Volevo sapere se ha un video per allungamento degli adduttori. Grazie

[@MassimoDefilippo]

Ancora no .... non è nemmeno in programma, sicuro che ti serva?

[@massimominadeo3305]

Si Dok urgente se può glie ne sarei grato.

[@bartolomeobasile2322]

Molto utili! Non so se si devono eseguire tutti i giorni! Io a causa di un innalzamento repentino della pressione ho avuto come conseguenza, per la prima volta in vita mia, dolori diffusi nelle costole e dorsali! Sono comunque riuscito a riacquistare l'equilibrio pressorio e riprendere gli allenamenti di corsa "mezzo fondo"! Chiaro, dopo tempo!! Ho 68 anni! Ha qualche consiglio da darmi!!Un Saluto!!

[@susiscinia4856]

Oggi avevo un senso di bruciore a livello lombare, così ho fatto sia il primo livello e sia il secondo livello (intermedio). Ho appena finito e mi sembra di stare meglio. Spero di sentirmi meglio anche domani mattina. Grazie perchè i tuoi esercizi mi danno qualche sollievo.....

[@MassimoDefilippo]

Ottimo! Continua così ;-)

[@sidereospace]

nel fare l'sercizio per i pettorali ,quando distendo la braccia e arrivo all'estremità inferiore o superiore sento uno scroscio e dolore nella parte inferiore del bicipite destro .Cosa può essere? grazie

[@annagagliardi6987]

Io ho fatto tutti gli esercizi qualcuno non eseguito bene avendo una lesione al sovraspinosomi mi faceva male posso comunque ripeterli? grazie

[@giocap397]

Scusi sono fibromialgica questi esercizi sono tutti per soggetti con questa patologia? Grazie gradirei una risposta.

[@adolfofaivoc2149]

Servono anche per chi avuto lussazione clavicolare macrion 2 grado

[@letterioemancipato]

Ti seguirò

[@MassimoDefilippo]

Bene! Spero di aiutarti

[@user-ij9zd9cj1k]

L'esercizio per l'estensione cervicale può essere fatto anche da chi ha problemi e dolori cervicali? Grazie

[@lu79.]

Ciao volevo ringraziare per tutti gli esercizi che posti .Io ho un problema che nn riesco proprio a fare l'esercizio salire e scendere con le braccia da terra..mi fa malissimo x farti capire faccio molta fatica a tirarmi via la maglietta cosa posso fare x sbloccare la spalla? Grazie

[@letiziadibuduo4628]

Molto bello...ma ho problemi ad alzare il braccio sinistro in quadrupedia...arrivo dove posso...poi migliorerà?

[@cristinaguarini5960]

Buona sera dottore, ogni volta che faccio i suoi esercizi mi formicola la gamba sinistra e poi mi rimane il male alla schiena..... sono stata operata di protusione L5 S1nel 2018 e adesso ho una discopatia dove mi hanno operata, inoltre 15 gg fa ho fatto una infiltrazione di cortisone in loco.....che poco funziona.......è normale il formicolio? Inoltre ho un cono di artrosi in C3 C4 che mi procura costante male e contrazione dei trapezi superiori. Mi può consigliare quali dei suoi esercizi mi fanno bene.? Grazie per una sua risposta.... Cristina

[@marinamonduzzi8358]

Questi esercizi si possono fare anche quando è in atto dolore alla spalla e al braccio? Oppure bisogna aspettare che si sfiammi?

[@tanyaatomorellana4686]

Molto efficace anche questa routine, volevo farli una domanda, io non riesco a stare seduta sulle ginocchia perché poi non riesco ad alzarmi dal dolore, mi fa malissimo dietro le ginocchia quando mi siedo così. Non so cosa può essere perché già sono 3 anni che ne soffro e nessuno mi sa dire veramente cosa possa essere. Grazie per questo canale.

[@mirellapagliuca3806]

Ho un forte dolore alla spalla e braccio sinistro dopo una caduta all'indietro,faccio almeno tre volte a settimana esercizi, ma dal mese di settembre ho avuto miglioramenti lievi. Cosa mi consiglia? Grazie.

[@elenacadamuro2355]

Perché sconsigli sempre lo stretching al collo e spalle? Grazie

[@centroantiviolenzalanereid5169]

Si possono fare su una sedia invece di inginocchiarsi?

[@susiscinia4856]

Per fare gli esercizi con i rotatori esterni è possibile farli sulle ginocchia o in piedi perché il collo del piede mi fa male se schiaccio? e poi per i polsi cosa posso fare per rinforzare i polsi perchè tutte le volte che appoggio il peso per fare gli esercizi mi fanno poi male?

[@MassimoDefilippo]

Per la posizione va bene. Per i polsi dovrò fare dei video anche per quelli.

[@susiscinia4856]

Grazie molte@@MassimoDefilippo

[@francescoseb9922]

Quando faccio l esercizio per i rotatori nella spalla dx sento una click forte, come se saltasse qualcosa

[@antoniettadelfino6234]

io x l'inizio sulle ginocchia non c'è la faccio come posso fare?

[@federicam1962]

Ciao, sono due anni che soffro di dolore alla spalla sx che si irradia al collo al braccio fino allo sterno. Non so più a chi rivolgermi, ho provato di tutto, i farmaci non funzionano. Consigliami per favore qualche esercizio che mi possa aiutare

[@Goranh]

è indicato farlo tutte le mattine prima della colazione? ormai sono anni che dietro la scapola destra provo tensione e dolore (che si irradia per tutto il braccio destro) purtroppo...:(

[@MassimoDefilippo]

Si, puoi farlo. Ho anche questo: kzbin.info/www/bejne/fKrCgnmMlq6AbKs

[@elidevardanega3209]

buonasera dott Massimo ..ho iniziato stasera questo esercizio perché ho le spalle piu "incriccate"delle lombari..e pur non tralasciando gli esercizi per la schiena vorrei fare 2/3 volte a settimana questo..(non son riuscita a fare il quarto esercizio( con le mani incrociate dietro) inginocchiata..l'ho fatto da seduta..penso sia lo stesso..Mi sembra che questo é l'unico tuo video per le spalle dunque andro avanti con questo..Grazie

[@MassimoDefilippo]

Si, per ora si, ma il prossimo mese (aprile) arriveranno altri esercizi. Intanto, puoi saltare quello che fa male.

[@elidevardanega3209]

@@MassimoDefilippo grazie ..penso che per oggi non farò esercizi..avendo un pò di emicrania...non so se per gli esercizi di ieri sera (premetto che prima di questo ho fatto1/2 ora con pesini per bicipiti e tricipidi..sempre prima volta)oppure per quel bicchiere di frizzantino che ho bevuto...oppure per tutti e due !! Appena mi ripiglio vado avanti.

[@sandrarossi4150]

La posizione in ginocchio non può essere ottimale x tutti. Io per esempio no posso stare così quindi?

[@leilaferjani2598]

Vorrei esserci per cervicale multiple

[@gabriellaurbano8841]

Quelli con glu esercizi a terra con pancia in su non riesco farli, mi viene la nausea, forse perche soffro di reflusso??

[@crim892]

Ho cominciato ha seguirla oggi provo a fare questi esercizi visto che ho un mal di spalle e mani non so per qualle motivo. Spero molto che riesco ha. Sistemarmi il dolore perché il medico mio mi ci manda dal osteopata.

[@federicobenetti17]

Perché con l ultimo esercizio mi vengono le vertigini?

[@TheDjsura]

scusate ma questi esercizi allenano anche i dorsali?

[@MassimoDefilippo]

Si

[@oriettascacco3280]

La mia spalla destra con il secondo esercizio scricchiola. Durante la giornata lavorativa c'è un dolore fastidioso

[@fadmaahabchan4927]

ciao sei troppo bravo per favore quanto voglte facciamo al giorno me respondi per piacere

[@MassimoDefilippo]

Grazie! Mattina e sera.

[@blackberriblack14]

Li proveró poi ti saprò dire

[@MassimoDefilippo]

Certo!

[@paolad33]

Ho fatto tutti gli esercizi ed è andato tutto bene fino all'ultimo che,probabilmente ho eseguito in modo errato e,mi è tornato male alle 😱😢

[@paolad33]

Spalle

[@giorgiobianchi720]

INEL PENULTIMO ESERCIZIO NON HO CAPITO BENE LA POSIZIONE DEI GOMITI ;FORSE AVRESTI DOVUTO FARE UN INQUADRATURA ANCHE DALL ALTO PER CAPIRE BENE LA DISTANZA E IL POSIZIONAMENTO DEI GOMITI !! POTRESTI DARMI DELLE LUCIDAZIONI A TAL PROPOSITO??? INFINITE GRAZIE; SONO UN TUO ABBONATO; SALUTI DA BERLINO!!!!!!!!!!

[@blackberriblack14]

Ragazzo sei in gamba

[@flaviogasp8632]

... È il 🔝 garantito

[@MassimoDefilippo]

Grazie 1000!

[@MassimoDefilippo]

Grazie Flavio!

[@StellaCatia]

Io ci soffro troppo mi viene anche mal di testa emicrania. E un dolore invalididante che nn mi premette di fare più niente. Quasi tutti i giorni c'è l'o 😞😞😢

[@MassimoDefilippo]

EH, speriamo che vada meglio.

[@letiziadibuduo4628]

Io seguo volentieri i tuoi eserci.. molto efficaci ...ma ultimamente nell'ultimo ho i bicipiti che che mi fanno male.. è come se mi tirassero..

[@francescodambrosio5337]

Ci sono esr per il collo

[@MassimoDefilippo]

Si: kzbin.info/www/bejne/h524nJdnnriVhpY

[@DomenicoZaffina-mq1vp]

Ho. Un. Formicolio. Ale. Dite. Della. Mano. Destra pollice. Indice. E. Medio rimedio

[@flaviogasp8632]

Massimo li conosco già questi esercizi.... 🤔 🤔 😣😣😂😂

[@MassimoDefilippo]

Tutti? Non ci credo!

[@turchesenuovi6989]

esercizi belli la musica terribile, inquietante

[@danielavlad15]

Esercizi di cavolo