BEST 5 Exercises to Improve Your Back | Back stretching is poison!

[@조민규-y6u]

전신이 방탄인 사람ㅋㅋ

[@NaKKKun]

ㅋㅋㅋㅋ선비의나라 댓글들이 넘좋음ㅋㅋ

[@HP-tp9bw]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 연장 챙겨라~ 흉추 잡으러 가자~ 인트로 넘 귀여워요. 요즘 허리 고민이 많았는데 좋은 영상 감사합니다~

[@yss4017]

현직 물리치료사 입니다. 우연히 보여서 봤는데 정말 좋은말씀으로 책으로 공부할때랑 비슷한 말씀이 많습니다. 언제나 lbp 그러니까 아래쪽 허리 통증은 대부분 엉덩이 헴스트링 그리고 흉추와 허리사이의 가슴허리 접합부의 저가동성으로 아프신분들이 굉장히 많습니다. 허리자체의 문제가아니구요ㅋㅋ; 그런데 이런걸 제가 처음 일할땐 환자들에게 알려줄려다보면 정말 설명하기 어려우면서 이해하기 힘든데 이런유튜브로 많은분들이 봐주셨으면 좋겠습니다. 비슷하게 무릎통증도 보면 무릎과 앞 허벅지의 문제보단 엉덩이와 허벅지옆쪽의 인대 조금더 나아가 발의아치와 발목의 문제로 무릎통을 호소하는 분들도 많습니다. 단순히 관절 1개1개를 보는것도 중요하지만 원인은 단순하지 않는경우도 많고 딱 1개 아파서 오시는분들도 적으니깐요...

[@루모스-l9v]

돈 내고 들어야 하는 영상인데 세상 좋아졌습니다 방구석에서도 고퀄리티 강의를 들을 수 있다니... 전방경사 영상 보면서 운동했더니 많이 좋아졌습니다 이제 허리 안정화도 같이 진행해야겠네요 영상 감사합니다!!!

[@tomboie]

오늘도 제 인생이 한층 더 발전했어요. 감사합니다. 실천이 가장 중요한데 제가 아무래도 흉추인가봐요…

[@masterchoi_]

!?

[@온새미로꿀벌이야기]

*운동 순서 6:54 A1 - 멕길 컬업 10 초 정지 * 양쪽(윗가슴, 어깨, 머리 3~5cm 정도 바닥에서 살짝 들어줌) A2 - 사이드 브릿지(사이드 플랭크) 20초 정지 * 양쪽(몸 일자 유지, 바르게 정렬에 집중) A3 - 버드독 10초 정지 * 양쪽(네 발 바닥 고정, 복압 유지, 무릎 접거나 낮추는 방법 가능) B-1 - 몸 통 회전 PIA(PASSIVE ISOMETRIC ACTIVE) 스트레칭 * 양쪽(P-I-A순으로 진행) B-2 - 흉추 신전 연습 10~16회 반복(훈련강도 낮추기, 흉추 열기위한 후면부 근육 활성화)

[@k.bm17]

*운동 순서 6:54 A1(6:52) - 멕길 컬업 10 초 정지 * 양쪽(윗가슴, 어깨, 머리 3~5cm 정도 바닥에서 살짝 들어줌) A2(7:47)- 사이드 브릿지(사이드 플랭크) 20초 정지 * 양쪽(몸 일자 유지, 바르게 정렬에 집중) A3(8:23)- 버드독 10초 정지 * 양쪽(네 발 바닥 고정, 복압 유지, 무릎 접거나 낮추는 방법 가능) B-1(9:23) - 몸 통 회전 PIA(PASSIVE ISOMETRIC ACTIVE) 스트레칭 * 양쪽(P-I-A순으로 진행) B-2 (10:26)- 흉추 신전 연습 10~16회 반복(훈련강도 낮추기, 흉추 열기위한 후면부 근육 활성화)

[@솨-o8y]

@@k.bm17 오, 감사합니다~

[@eomjc355]

요약 감사합니다.

[@somi3469]

*운동 순서 6:54 total 1~3set (10분) A1(6:52) - 멕길 컬업 10 초 정지 * 양쪽(윗가슴, 어깨, 머리 3~5cm 정도 바닥에서 살짝 들어줌) A2(7:47)- 사이드 브릿지(사이드 플랭크) 20초 정지 * 양쪽(몸 일자 유지, 바르게 정렬에 집중) A3(8:23)- 버드독 10초 정지 * 양쪽(네 발 바닥 고정, 복압 유지, 무릎 접거나 낮추는 방법 가능)

[@불면증10년차의디지털]

진짜 ㄱㅅ 걍 말로만존나해서 어지러웠음

[@user-pp6ql6hc2z]

서울대 정선근 교수님이 비추천하신 동작들이 있는데….어떻게 운동해야될지ㅜㅜ

[@author0225]

운동에 대한 혜안이 진짜 10년 늘어난거 같아요!! 허리디스크 터지고 1년 지나면서 열심히 공부했는데 저는 고관절 가동성이 너무 없었다는거까지는 깨달았거든요.. 근데 거기서 몸 전체로 까지 영역을 넓혀볼수있다니.. 구독하고 열심히 따라해보겠습니다.. 이훈련은 매일 해야겠어요

[@지구력방위대]

척추가 웅장해지는 고퀄리티 강의 ㄷㄷ

[@yoro_yong]

정말 말도안되는 유툽입니다. 재미있지만 진지하고 전문적이지만 이해하기 쉽습니다. 정말 최고입니다.

[@masterchoi_]

좋은 말씀 감사합니다! 정진하겠습니다!

[@sonamu353]

매번 영상 챙겨보고있습니다. 정말 끊임없는 공부와 수련의 내공이 느껴집니다. 이렇게 유익한 컨텐츠를 모두 공유해주시니 정말 정말 감사합니다.

[@godkevin_]

이게 진짜 말이 쉽지 거의 책 한권 좀 안되는 내용인데 어떻게 이렇게 깔끔하게 정리해서 알려주시는거지..?

[@user-Eatkim]

볼 때마다 신기합니다.

[@NeDer_0615]

0

[@masterchoi_]

허리는 오늘 영상에 추가로 한 번 더 중요한 개념 2편이 업로드 될 것 같아요! 도움많이 되셨으면 좋겠습니다. [말씀드린 방탄허리 2편이 업로드되었습니다. ^^ 감사합니다! kzbin.info/www/bejne/p5qXgHuan5d-bLM] 영상 중간에 껌뻑거리는 부분이 있어요!! 영상 편집 프로그램(프리미어) 업데이트 했는데.. ㅜㅠ 또르르 감사합니다~😘

[@세젤귀우지닝]

선생님 따로 교육도 하시나요?

[@kimmm456]

이 형님 인트로 재밌넼ㅋㅋㅋ

[@running_seoul]

구독자 웃으시라고 일부러 넣으신 줄 알았어요.. ^^

[@tv-pz4kx]

이분은 찐이다~

[@냥냥눈나]

그 부분에 edm 깔아주세요 ㅋㅋ

[@sangp4619]

진짜 현장에서 보면 흉추에서 일어나야할 움직임이 90% 이상 분들이 흉요추 (TL)파트에서 너무 많이 일어나 허리통증을 유발 시키는 경우를 많이 봅니다 ㅠㅠㅠ 역시 믿고 보는 마스터님 ㅠㅠㅠㅠ 정리 너무 잘하십니다 진짜 ㅠ

[@masterchoi_]

ㅠㅠ 감사합니다. 열심히 정리해보았습니다!! 더 정진해서 채워나가겠습니다!

[@Bangtang_Aje]

근데 궁금해서 그런데 왜 우시죠?

[@22inch25]

@@Bangtang_Aje 저거 우는거 아닌데 가려운 곳을 긁어준 기쁨의 표시지

[@user-tw1jh2pd8k]

@@Bangtang_Aje 거 울면 안되냐

[@김희진-t9w]

진짜입니다 흉추는 더군다나 구조가 복잡해서 더 잘굳죠

[@yhj701]

요약: A는 요추(안정) B는 흉추(가동) 요추는 중립자세 안정화 트레이닝 흉추는 가동성 트레이닝이 필요 A1. 맥길 컬업 : 중립자세 안정화 양쪽 각각 10초 A2. 리버스 플랭크 20초 A3. 사이드 브릿지(플랭크) 양쪽 20초 A4. 버드독 자세 양쪽 10초 B1.

[@아델-z1g]

이번 영상도 너무 잘 봤습니다! 게다가 재밌는 인트로까지 ㅋㅋㅋㅋ 매번 어려운 내용을 너무 쉽고 단번에 이해할 수 있게 알려주셔서 감사합니다! 혹시 기회가 된다면 영상 마지막 부분에 마스터 최님이 알려주시는 동작들 보고 같이 따라할 수 있도록 직접 동작하시는 영상도 추가해주실 수 있으실까요? 너무 큰 욕심일까요 ㅠㅠ 아무튼 좋은 내용 알려주셔서 감사합니다! 알려주신대로 열심히 해서 10년 이득 보겠습니다! ㅋㅋ

[@Ejajhhmjok-e7w]

말을 너무 어렵게 할려고 노력하는거 같네. 많은걸 알켜주는거 같이 서두를 거창하게 꺼내놓고 실지로 도움이 되는 동작이 없음 다 아는 동작이야

[@bbb4852]

인트로 무엇 ㅋㅋㅋㅋㅋ 항상 유익한 영상 감사합니다 !!

[@masterchoi_]

^^ 앞으로도 건강하게 운동하시고~ 응원하겠습니다~!

[@changed.b.d]

ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@seaseaet]

선생님! 훌륭한 가르침 감사합니다. 그런데 보고 막상 따라하려니깐 .. 흉추를 사용하는 마지막 운동 빼고는 나머지는 따라 할 수가 없습니다. 혹시 괜찮으시다면 운동 시퀀스로만 해서 운동 시간과 함께 유투브 제작 해주실 수 있으실까요?

[@다니엘레]

마스터형 드디어 내가 원하는 허리 영상을 올려주다니 형은 나의 구세주야… ㅜㅜ 근데 형 영상은 보면서 항상 느끼는 거지만 한 세번이상 봐야지 이해가 됨 ㅎ 아무튼 정말 고맙수다

[@크루시트]

스트레칭 루틴이나 전신운동 루틴 따라할수있게 영상찍어주실수는 없으실까요? 운동 시작하려는데 따라하고싶어요!

[@D_5_]

골반전방경사 운동 매일 따라하고 있어용. 거창하고 어렵고 오래걸릴 것 같던 운동들이 막상 해보니 10분 안에 끝나는 게 느껴지니까 매일 할 수가 있네요. 이것도 추가해서 해보겠습니다!

[@leehan105]

말씀은 줄이시고 보여주는 것을 많이.... 말씀만 듣다가 지루해서 다른 데로 돌리곤 합니다

[@풀업하는등신]

오늘부터 웨이트 뿐만아니라 스트레칭성 운동을 시작하려했는데 너무 좋은 강의들어서 기분이좋습니다..!! 이제 곧 육아가 시작되면서 헬스장을 당분간 가지못하게 되었는데 몸을 재정비 한다 생각하고 마스터 최님 영상보며 공부하며 더 건강한몸을 만들어보겠습니다!

[@unw5909]

좀 쉽게 쉽게 해 주시면 좋겠네요.. 너무 말이 어렵다.. 에혀.. ㅋㅋ 난 틀렸어... 먼저들 가세요!!

[@tae1215eul]

정말 감사합니다! 운동 꾸준히 하고 있다가 크로스핏 입문 + 삽질로 30 평생 허리 아픈걸 처음 겪었습니다. 병원에서도 문제 없다고 하고.. 허리부터 다리까지 저리는 증상을 반년 넘게 혼자 참고 있었습니다. 최근에 허리때문에 필라테스 요가를 배우고 있었는데 이 영상을 보고나니 각 동작이 원하는 바가 무엇인지 알게됐습니다. 그리고 드디어 허리 통증에서 해방됐네요ㅠㅠ

[@이종범-s4y]

좋은 영상 감사합니다!! 혹시 맥길컬업 다음에 리버스 플랭크는 왜 나오는 건가요?? 맥길컬업 다음에 리버스 플랭크 하면 되나요??

[@k.bm17]

*운동 순서 6:54 A1(6:52) - 멕길 컬업 10 초 정지 * 양쪽(윗가슴, 어깨, 머리 3~5cm 정도 바닥에서 살짝 들어줌) A2(7:47)- 사이드 브릿지(사이드 플랭크) 20초 정지 * 양쪽(몸 일자 유지, 바르게 정렬에 집중) A3(8:23)- 버드독 10초 정지 * 양쪽(네 발 바닥 고정, 복압 유지, 무릎 접거나 낮추는 방법 가능) B-1(9:23) - 몸 통 회전 PIA(PASSIVE ISOMETRIC ACTIVE) 스트레칭 * 양쪽(P-I-A순으로 진행) B-2 (10:26)- 흉추 신전 연습 10~16회 반복(훈련강도 낮추기, 흉추 열기위한 후면부 근육 활성화)

[@taeyeon1679]

팔꿈치에 관한 비법도 알려주시면 안될까요? 운동할 때마다 팔꿈치 통증이 오는 걸 보면 확실히 뭔가 잘못 운동하는 느낌인데 대체 무슨 원리로 잘못되고 있는지 모르겠어요ㅜㅜ

[@sigorjobjong888]

와 이분은 이런 운동의 시작이 어디길래 이렇게 알기쉽게 설명하면서 잘 아시지?

[@절치부심]

진짜 뭐하시던 분인지 궁금 ㅋㅋ 이 분꺼 도움 많이 받음 손목 영상 보고 손목 건강해짐

[@안성준-g3r]

@@절치부심 손목 ㅇㅈㅋㅋ리스트프레스

[@ClTY-HUNTER]

이소룡은 혹사 시키면 단련 되는 줄 알고 허리가 안좋은데, 허리에 부하가 많이 걸리는 운동을 반복하다가 결국 약물로 인하여 사망... 어떤 운동이든 몸에 부하가 걸리는 곳은 좋지 못한 운동임

[@Play_games0_0]

어렸을때부터 몸이약해 학교다닐때 보건실 단골이였는데 손목, 발목, 유연성 영상들 보고 따라하니 평범한 사람 정도로 많이 좋아졌습니다 이젠 허리도 추가해서 꾸준히 해야겠네요 항상 감사합니다 다들 아프기 전에 하세요!

[@user91589]

손목운동 효과가 금방 나나요? 지금 손목 운동 3주정도 하고있는데, 아직 첨이랑 별 나아진게 없는 것 같아서 잘못하고 있는건가 걱정되네유

[@윌-u4g]

@@user91589 길~~~게 보고 해야 나타난답니다 한두달이 아니라 2 3년 단위로 보면서요 저도 3달정도 하고있는데 미약하게 발전함

[@김김민-h2v]

정형외과 의사분들 이분 말 다 맞는 말인가여? 궁금해요

[@JUHAN_bike]

허리디스크가 있는사람으로써 오늘영상 자세하게 시청하겠습니다! 항상좋은영상 감사합니다 +영상 끝까지 시청했습니다 공책에 하나씩 정리하며 운동에 많은도움이 된거같네요 진짜 이런강의를 유튜브로 그것도 무료로 들을수있는것에 정말 감사할따름입니다

[@JiYoonSC]

조별과제 얘기가 돌고있다길래 와봤습니다.. 요추 이자식...

[@될놈만된다]

공짜로보다니 세상 좋아졋다 아니 마스터최가 좋은사람이다

[@dietdoctor3]

그레이쿡.. FMS, SFMA 공부할때 들었던 익숙한 이름이네요 ㅎㅎ 실제 임상에서도 요통환자는 유연성이 부족하고 키가 큰 경우가 많아요. 키가 커지면 허리에 가해지는 토크도 커지지만 키가 큰분들이 대체적으로 더 뻣뻣하기도 한거같더라구요 ㅋㅋ

[@배추살땐무도사]

크으으으... 저도 예전에 허리 통증이 있을 때 채코치님 영상에서 언급된 JBJ 이론을 보고 가동성 관절인 고관절과 흉추의 움직임에 더 집중하면서 통증을 거의 다 잡았는데 이렇게 보니 기존에 알고 있는 내용도 복습할 수 있고 더 세부적인 내용까지 알게 돼서 여러모로 좋네요. 허리 통증은 진짜 사고로 인해 디스크 자체가 박살난 게 아니라면 흉추와 골반 사용하는 법을 익히는 게 무조건 직빵이니까 이 동영상 보신 분들도 꼭 마스터 최님이 제시한 동작들로 효과보시길 바랍니다.

[@서현학-i2l]

선생님 싱무브 채널에 영상이 안올라오길래 그만두신줄 알았는데, 다른 채널을 운영하고 계셨군요!! 구독하고 가겠습니다

[@lim_seoung_hyun]

이래서 전체적으로 유연한 느낌이 있는사람이 운동능력도 좋고 잘 안다치는구나... 정말 잘 보고 갑니다!!

[@ChkillerJG]

운동법 포함 내용이 되게 전문적이셔서 좋아요 고운 말씨에다 커여운 최마스터님 응원합니다~!

[@runrinie]

진짜.. 무료로 이런 지식을 얻을수 있음에 너무 감사하네요.. 항상 응원하겠습니다 ~!

[@빅보스맨-d8u]

좋습니다 저같이 허리가 좋치않은사람에 아주좋은자료입니다 감사합니다 몇번씩 돌아보겟습니다

[@Sharking_Oneal]

이번 영상은 유독 처음에 허리에 대한 해부학적 구조설명이 많은데 영상 후반에 그 이유가 있습니다. 너무나 고퀄리티의 내용을 어렵지 않고 깔끔하게 설명해주셨으니 꼭 잘이해하고 넘어가세요!!! 8:25 버드독의 유래까지 알고 있는 클라스 ㄷㄷ 2편 기다리겠습니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 쌤

[@masterchoi_]

제가 감사하죠! ^^

[@jounone8361]

이미터용선수! 훈련영상보고 항상 감동받고 나약한 제 자신을 자극합니다. 멋진 활약 기대할게요!

[@포타흐]

농떼르만 반갑구만 ㅋㅋ

[@jerry-yw4dy]

아니 농떼르만 여기서 보네 ㅋㅋ

[@배기남-e6z]

농떼형을 아프리카 말고 여기서 보다니 신기하네요

[@climbhighsteep]

진짜 유튜브 채널 중에 손꼽히는 피트니즈 채널인 것 같네요 ㅜㅜ 혹시 고관절 관련해서도 컨텐츠 만들어주실 수 있으신가요 ㅜㅜ 요즘 고관절 때문에 다리가 저릿저릿하네요 ㅜㅜ

[@able.3257]

와 진짜 제가 알고 싶었던 내용들이에요.. 진짜 감사합니다

[@masterchoi_]

도움되었다니 다행이에요!

[@ha_dda8485]

진짜 대박임,, 클라이밍 2년찬데 가끔 클라이밍하고 등이아파서 자기도 불편할때 있었는데 그게 잘 사용안되던 흉추가 사용되서 그런건가보네요.. 다들 왜그런지 이유를 못 알려줬는데 이렇게랄부를 탁치고갑니다

[@zits456]

크 그레이쿡에 마이클보일의 JBJ 접근까지 ㅋㅋㅋㅋ 기능성훈련의 메인컨셉을 들고 나오셧네요

[@masterchoi_]

ㅋㅋㅋ 마이클 보일 못 참지! 감사합니다. ^^

[@sungjaekim9364]

뜬금 알고리즘...어제 데드리프트 150kg로 운동한 나에게? ...유익한 정보 보고가용!>_

[@yarok127]

운동을 하실 때 가장 중요한 부분 중 하나는 호흡입니다 호흡이 운동을 하는 동안에도 자연스럽게 해주는 것이 중요합니다 오늘도 좋은 영상 잘 보고 갑니다~

[@masterchoi_]

감사합니다. ^^~

[@gren3637]

의외로 운동하면서 숨을 안 쉬는 사람들이 있음ㅋㅋㅋ

[@cjy0620]

@@gren3637 ㄹㅇ 무산소 자너

[@무늬오징어-r7c]

@@gren3637 제가 그랬어요... 엄청 혼났죠 하핫...

[@GuManHaGGeYeo]

님 몸 좋은가요? 운동 잘하나요? ㅋㅋㅋㅋ 은근슬쩍 훈수 개웃기네 ㅋㅋ

[@vlogone2627]

허리스트레칭 할수록 아파서 왜 그런가 했더니 요추만 혹사시키고 있었던거군요..; 비법영상이 마블 영화 처음 봤을때보다 센세이셔널합니다! . 혹시 오른쪽 상부승모가 허구헌날 뭉치는데 흔히 말하는 뒷목결리는 증상 예방할 수 있는 방법도 있을까요??

[@정민규-o4g]

와....너무 깔끔하고 완벽한 강의네요 감사합니다

[@김영구-j6v]

아 프사랑 이름 내용 왜케 웃기냐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@슬이-i9j]

병원에서 일하는데 5분20초의 그림은 잘못됐어요 사방향 화살표부분은 저 요추사진에서는 우리몸의 뒤부분입니다 즉 그부분에서는 복압이라는게 없겠죠^^

[@ISG_IDLE]

트레이너나 강사를 넘어서 교수님같네요.... 맨날 이 운동은 어디에 좋아요 만 듣고 맹목적으로 하다가 이 운동은 우리 몸이 이렇기 때문에 좋아요 라고 해주시니 진짜 전문적인 수업듣는 느낌입니다. 좋은 영상 감사해요~

[@Playdead404]

구조적으로 안정성을 담당하는 요추와 가동성을 담당하는 흉추가 각자의 기능을 하지못해 일어나는 문제들을 제 역할을 하게 만들어서 문제를 해결하는 방식이네요 매번 중요한 내용을 단순하게 설명해주셔서 감사합니다👍🏻

[@hoit7065]

와 요즘 영상 너무 자주올라와서 좋네요 ㅎㅎㅎ 감사합니다

[@만두찐빵-f7u]

허리디스크가 있어서 이건 무리겠네요.

[@견종원]

목 근육 강화하는것은 없나요

[@누니-d9p]

선생님 제가 허리디스크를 앓고 있는데 환자가 해도 괜찮을까요????

[@법사-l8o]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 척추팀 너무 재미있네요.. 연기도 잘하시네요>

[@user-mh6lj7kq1h]

스쿼트 하다가 허리 나가서 허리 운동하는데 선생님 영상보고 고관절 같은 부위부터 다시 점검중입니다... 허리가 녹아버리기 전에 알고리즘에 떠주셔서 감사합니다 ㅜㅜ

[@석이-e6m]

디스크로 힘들어하고 있었고 많은 영상을 봤었는데 이렇게 속이 뻥뚫리는 영상은 처음이에요. 이치를 깨닫게 해주셔서 정말 감사합니다. 정성을 담은 영상들을 만들어주셔서 정말 감사합니다.

[@농구-b1e]

애니멀플로우에 대해 알려 주실수 있나유??

[@mountainrivertrails]

제가 바라던 영상이네요 ^^ 마스터최님 감사드려요 !!

[@GilJJoock]

복근도 다뤄주세영!! 웃으면서 말하시니 뭔가 더 부드럽네요 ㅎㅎ

[@기타로변신한총]

무릅도 다뤄주세요!

[@미스터씨-s6p]

아니...젊다못해 어려보이지만 말을 잘하시길래 보기 시작했는데 와~~지식수준과 멘탈이 너무나 바람직합니다. 바른정보와 설명 고맙습니다.

[@Just__do__it]

영상 잘 보고 있습니다!! 자세하게 설명해주셔서 더 이해가 잘되고 어떻게 운동해야하는지 올바른 길을 이끌어 주시는거 같아 너무 감사합니다. 저는 허리뿐만 아니라 어깨도 많이 안좋아졌는데 나중에 올라오리라 믿습니다. 항상 감사합니다!!!

[@redjin5856]

정말 너무 감사합니다 덕분에 많은것을 배웁니다 항상 건강하세요 행복하세요 감사합니다

[@BUMKEY_OFFICIAL]

6년째 육아하며 또 올해 골프를 시작하면서 요추통증이 있었는데 이 영상을 보며 많은부분 의문점이 풀렸습니다~ 유익한 영상 감사합니다 🙏

[@-u-0]

헐 찐범키가 여기에...!

[@곰돌맨]

한동안은 교수님 컨셉하시는 건가요? ㅋㅋ ㅋ

[@imgrooot]

이걸 찾아가서 강연으로 보는게 아닌 폰으로 편하게 볼수있는게 레전드

[@김민주-p6m4s]

요추가 맨날 아픈데 턱걸이를 하면 안아파서 자주 하는 편입니다. 왜 아픔이 사라지는지에 대해 전혀 이해도가 없었는데 이 영상을 보고 그게 흉추운동이었구나... 했습니다... 좋은 지식 감사합니다^^!

[@user-ns5tq1rx3l]

항상 여러번 챙겨보고 있습니당

[@김안농안농]

맥길컬업 허리에 손 넣고 상체를 3센치 띄우라는건가요? 이해가 안되서

[@엉덩이근육단단]

자세를 알려주는 정보처는 많았지만 신체의 매커니즘 까지 자세히 알려주시는게 너무 감사합니다. 자력으로 교정이 힘들었던 거북목과 골반경사가 선생님 영상을 접하면서 크게 치료 됐네요. 앞으로도 선생님처럼 몸을 자유로이 사용할 수 있도록 열심히 학습하겠습니다. 감사합니다!

[@이제시작이다-e7l]

영상 어떤거보셨을까요 미래에서 왔어요 그리고 선생님 진심으로 감사합니다 아이들을 위해 파다 선생님영상도 운좋게 보게되네요 알고리즘이 무섭긴하지만 한편으로 고맙네요

[@YYY-m4t]

인체의 모든 움직임은 고관절에서 나온다. 오른쪽 고관절이 내회전 내전하면 왼쪽 견관절은 외회전 외전된다. 척추는 그 X자 움직임의 힘을 전달해주는 매개체일뿐.

[@minsookim9077]

이번 영상또한 너무 집중해서 봤습니다. 전문의 수준의 고퀄리티 강의 감사합니다. 귀에 쏙쏙 들어오는 내용이었습니다. 감사합니다

[@Superable-Bishine]

진짜 요즘 운동하면서 이상하게 허리(요추부분)가 약해지는? 느낌이 들더라구요 딱 필요한 운동 감사합니다.

[@i_want_to_do_planche]

요즘 허리가 너무 약한거 같았는데 유익한 영상 너무 잘봤어요!! 항상 좋은 영상 올려 주셔서 감사합니다!!

[@urret2951]

5:22 그림이 이상한거같은데. 척추가 반대방향임..

[@Rocklee0917]

이렇게 좋은 영상 구독자가 왜 겨우 31만명일까.. 우리나라 전체인구가 봐야하는 영상임.. 성장기의 아이, 청소년들의 건강한 성장과 모든 운동정목의 선수 코치 그리고 취미활동의 일반인들의 부상방지및 기능강화를 위한 기초 바이블의 영상.

[@geon_o4]

제가 직업 특성상 한 자리에 앉아서 오랫동안 같은 자세로 일하다보니 요통을 5개월 정도 꽤 오래 앓았습나다. 앉은 자세에서 할 수 있는 요추 스트레칭이나 바른자세를 유지하는 법들도 알려주시면 좋을 것 같아요.

[@하파타차]

자고 일어나면 항상 허리가 불편하고 약한 느낌이였는데 일어나자마자 해주니까 그게 없어진 느낌이에요! 너무 감사합니다 🙂

[@daesungyou1367]

선생님 영상 얼라올때마다 잘 보고 있습니다.! 오늘 선생님을 같이 구독하고 있는 친구와 달리기를 하다가 선생님이 올린 발목 손목 강화훈련 영상 이야기를 했습니다. 그러다가 같은 관절부위인 무릎이야길 하면서 달리기나 스쿼트 같은 무릎을 사용하는 운동을 위한 무릎강화 훈련은 없을까 해서 댓글을 남깁니다.

[@하아누]

진짜 다른 유튭이랑 달리 전문적인 자료랑 예시, 직접 시범까지 있으니까 신뢰성 너무좋구 설명진짜 너무 잘하시는거 같아요. 15분 설거지해도 허리아픈 사람으로서 감사합니다

[@뚜까쟁이]

영상의 질과 인체의 구조를 이해하고 정리해서 알려주는 자세가 정말 최고입니다👍🏻👍🏻

[@익명-s7p]

진짜 믿음이가는 유일하게 챙겨보는 운동채널!!

[@hyojungkang8179]

웨이트 하면서 안좋아진 허리 요가하면서 많이 좋아졌는데 소개해주신 운동에 요가 동작이 많아서 신기해요😊제가 원하던 선생님 여기 계셨네요~

[@madamesophie6961]

4-5번 허리디스크 터져 고생했고, 요추 질병으로 매일 조마조마 하면서 또 매일 운동하는 1인으로서 오늘 이 강의는 너무나 도움이 많이 됩니다. 흉추운동도 매일 하는데, 몰랐던 부분이 많네요. 정말 감사합니다. 현재 골반아래 허벅지에서 고관절이 안 좋은데 조인트 유니버스 기대됩니다.

[@허리튼튼법무사]

허리가 부러져도 편안하게 역도를 할 수 있는 이유 저는 70이 넘은 나이에 요추(허리) 2번의 20%가 부서지는 골절상을 입고도 설악산 대청봉을 등산하고 역도를 하지만, 세상 사람들은 이를 믿지 않습니다. 더군다나 허리 흉추 11번이 압박골절로 30%가 손상된 데 이어 요추 2번이 손상된 상태에서 70이 넘은 노인네가 어떻게 설악산 대청봉을 등산하고 역도를 할 수 있느냐고 반문합니다. 사실 저도 처음에는 이러한 일들이 가능하리라고는 전혀 생각하지 않았습니다. 그러나 허리통증을 조금이라도 줄여 보기 위해서 병원과 한의원을 문지방이 닳도록 들락거려도 조금도 줄어들지 않는 허리통증의 고통을 겪어보신 분들이라면 제가 지금부터 하는 이야기에 동감할 것입니다. 20년이 넘는 기간 동안 병원과 한의원에서 허리 통증에 대한 치료를 하였으나 전혀 차도가 없었고, 이런 저를 안타깝게 여긴 주변 분들이 여러 가지 운동을 권유했습니다. 누구누구는 무슨 운동으로 허리 병을 고쳤다더라 하면서 말이죠. 저도 처음에는 믿지 않았으나 병원을 20년 넘게 다닌 저로서는 달리 선택할 방법이 없었기에 마지막이라는 심정으로 한 가닥 희망을 가지고 집 근처 학교 운동장을 걷는 것부터 시작했습니다. 이렇게 시작한 운동은 학교에 있는 철봉과 평행봉으로 이어졌습니다. 물론 처음에는 통증이 더 심해지기도 했습니다. 그러나 꾸준히 한 결과 내 몸의 통증이 확실히 줄어든 것을 느낀 저는 허리 병에 좋다는 거꾸로 매달리기,꾸룬타 등의 기구를 구입하여 집과 사무실에서 시도 때도 없이 미친 듯이 운동을 하게 되었고, 어느 정도 세월이 지나자 허리의 통증이 거의 사라짐을 느꼈습니다. 이에 용기를 얻은 저는 서울 근교의 작은 산들을 오르기 시작했습니다. 그리고 멀리 있는 오대산, 설악산 등을 등산하는 데까지 이르렀습니다. 많은 사람들은 우리 허리뼈가 일자로 되어 있는 기둥으로, 우리 몸의 대들보라고 생각하고 있습니다. 건물의 기둥인 대들보는 일자로 되어 있어 부러지면 집을 받치지 못하여 집이 무너집니다. 그러나 우리 허리 뼈는 일자로 된 기둥이 아니고 33개의 작은 뼈마디로 구성되어 있는 기관이기 때문에 어느 하나가 조금 손상되면 나머지를 가지고 사용하면 됩니다. 저는 흉추 11번이 30% 손상되고, 허리 2번이 20%가 부러져 손상되었으므로 전체 33개의 뼈를 놓고 보면 전체 뼈의 1.5%가 손상되었습니다. 그 정도로 보면 아주 작은 손상이지만, 이 작은 손상이 주는 통증에 인간은 거의 삶이 망가질 정도입니다. 그러나 통증을 제외하면 1.5% 정도의 작은 손상은 나머지 98.5%의 기관이 작동하는데 전혀 지방을 주지 못합니다. 흉추가 손상되었을 때는 통증이 5일 정도 지나니 사그라졌고, 허리가 손상되었을 때는 두 달 동안 극심한 통증을 당하였으나 두 달이 지나고 나니 통증이 사라졌습니다 즉, 우리는 척추뼈가 어느 정도 손상되었다 하더라도 나머지 부분을 사용하여 일상적인 생활이 충분히 가능합니다. 사람들은 자신들의 척추가 33개의 뼈마디로 되어 있다는 사실을 인식하지 못하고 일자로 된 기둥으로만 생각합니다. 그렇기 때문에 허리뼈가 조금만 손상되어도 몸을 받치지 못하게 되어 결국 우리 몸이 금방 주저앉는 것으로 착각합니다. 물론 33개의 뼈 모두 손상이 되지 않으면 더 좋겠지만 어떤 일로 인하여 일부가 손상되었다 하더라도 걷기에 이어 등산과 역도 등 자신의 여건에 맞는 운동을 꾸준히 하여 허리 주변근육을 단련하면 아무 걱정 없이 지낼 수 있다는 것을 체험적으로 자각하고, 매일 역도를 하며 즐겁게 보내고 있습니다. 등산과 역도는 우리 몸에 작용하는 중력을 극복할 수 있는 아주 좋은 운동입니다. 유튜브 등 언론매체를 보면 허리가 아픈 것은 나쁜 자세 때문이라고 하면서 의자에 반듯하게 않아 있으라고 합니다. 허리가 아픈 사람은 윗몸 일으키기나 등산, 역도를 하면 아주 나쁘다고 하면서 못 하게 하며,평지를 살살 걷고, 등산도 안 하고 방에 누워 있으라고 합니다. 저도 처음에는 몰라 평지를 살살 걷고, 등산도 안 하고 방에 누워 있었습니다. 그런데 낫기는커녕 더 아파서 그게 사실이 아님을 제 자신이 체험적으로 알게 되었습니다. 수 년 전 제가 허리 통증에 대하여 연구할 때 학생들의 과학교과서나 체육 교과서 등을 꼼꼼하게 공부한 적이 있습니다. 그런데 중학교 과학교과서가 중력을 예로 들면서 사과나 비가 땅으로 떨어지는 예를 들고 있었습니다. 저 역시 중학교 때 이를 배웠지만 그게 무슨 맒인지 전혀 알지 못했습니다. 그래서 저는 교과서 저자에게 중력을 설명할 때 사과를 예로 들어 설명하는 것도 좋지만 학생들이 이해하기 쉬운 “몸”을 예로 들어 설명하여 달라고 건의했습니다. 건의 받은 저자는 과학적 사실을 실생활과 연결해서 설명하는 것은 꼭 필요한 일이라고 하며 다음 교과서 수정 시 반영하겠다는 답변을 보내왔습니다. 그 후 몇 년이 지나서 교과서를 확인했더니 2개 출판사의 교과서는 중력을 극복하는 스포츠로 “역도” 등이 있다고 수정한 것을 확인하였습니다. 제가 건의할 당시 저는 역도가 중력을 극복하는 운동인 것을 몰랐는데 , 그 후에 알고는 역도를 합니다. 과학교과서 저자는 참으로 머리가 좋은 분이라고 생각합니다. 제가 70이 넘은 나이에 역도를 시작한 이유는, 역도가 몸이 누르는 중력을 빨리 극복할 수 있는 운동으로 생각했기 때문입니다. 건강을 목적으로 할 경우 여자분은 10kg, 남자는 15kg 정도만 가지고 인상을 해도 충분하다고 생각합니다. 우리 몸은 참으로 신기하게 진화가 잘 되어서 허리뼈가 부서져 일부가 없어지더라도 대신 운동으로 근육을 단련시키면 나머지 허리뼈를 가지고 일상적인 생활을 할 수 있다는 것을 알고 놀라지 않을 수 없었습니다. (사람은 왜 목 허리 무릎이 아플까? 법무사 이희숙 지음 4쇄본 본문 중에서)졸저에는 히포크라테스와 고대 그리스 의사들의 허리치료 방법도 소개하였습니다, 남한산성 허리튼튼체험장 운영 대한허리튼튼연구원 유튜브 사람은 왜 목 허리 무릎이 아플까? 저자 이 희 숙 궁금한 점 있으면. 연락처 010-5250-4802

[@병1244기-d8u]

항상 질 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다. 마스터 최님 영상으로 손목, 발목 강화에 도움이 많이 됐었습니다. 혹시 가능하시다면 목에 관한 컨텐츠도 부탁드려도 될까요? 공부와 책상 작업에 많은 시간을 보내는 현대인들에겐 마스터님 비법이 절실합니다ㅜㅜ

[@Xandel]

척추가 굽어있으면 무슨운동이 좋을가요?? 이 영상 도움이 되려나요?

[@-a-b-c-d-]

평생 모르고 죽을 뻔 했네요 진짜 감지덕지입니다 마스터최님 감사하빉다

[@의리-s2e]

마스터 최님 영상 너무 감사합니다~!^^ 허리디스크가 요즘 좋아져서 방탄허리 만들려고 하는데 어제 영상보면서 헬스장에서 3세트 마무리했는데 허리에 불편한 통증이 생겼는데 심한통증은 아니고 미세한 통증이에요 이런 경우에는 참고 계속 방탄허리 루틴들을 계속해서 진행해도 되는걸까요???

[@woojaekang183]

유익한 영상 감사합니다! 운동하면서 호흡의 중요성을 점점 느끼는데 흉추 가동성과 연관해서 체조관련 호흡도 알려주시면 감사하겠습니다!

[@안현식-e6m]

척추전방전위증인 사람도 훈련해도 괜찮을까요~?

[@민규-h7t]

고퀄리티의 영상 너무너무 잘봤습니다! 20대 초반부터 허리디스크를 오랫동안 겪으면서 영상에 나오는 내용인 흉추의 가동성과 고관절 가동성의 중요성에 대해서는 인지하고 있었지만 올바른 방법으로 실행하진 않았던거 같습니다 영상보고 내용 스스로 정리하고 관절 가동성 확보를 위한 저만의 개념을 한번더 정립할수있게 되었습니다 감사합니다!!

[@ohjuckdang]

정말 감사합니다 허리가 좀 안좋아지려고 하는데 미리 대비할 수 있게 됐습니다.!!