The Danger of Stretching the Lower Back Disc "POP"! | Lower Back Injury Prevention & Stretching

[@Goldspoonman]

아 누워서 보고 있는데 자꾸 죄짓는 느낌든다

[@masterchoi_]

누워서 휴대폰 할 때 꿀팁을 드립니다. 1. 누워서 휴대폰을 손에 오래 들고 있으면 어깨에 부담이 될 수 있어요. 휴대폰 홀더를 이용해보세요. 2. 또 한 자세로 오래 누워 있으면 체형이나 건강에 좋지 않아요. 자주 움직이고, 자주 스트레칭 해주세요. 3. 마지막으로 휴대폰을 보다가 휴대폰을 얼굴에 떨어트리면 으애야햐야캬 하고 놀랄 수 있어요. 그냥 그렇다고요. 🫶 이건 못 막아요.

[@팝핑절킹무앗딥]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@Akakab.d2]

​@@masterchoi_광기ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@초코송이-j6z]

@@masterchoi_상냥햌ㅋㅋㅋ

[@user-Eatkim]

​​@@masterchoi_감사합니다!! 좋은 방법을 제시 해주셔서 휴대폰을 갖다버리겠습니다!

[@팝핑절킹무앗딥]

정말 이해하기 쉽네요. 좌전굴 스트레칭인데 그 단어를 한번도 않쓰시고 설명하는게 대단합니다. 많이 공유할게요!!!

[@mieux4604]

오늘도 정말 감사합니다.

[@mezavantXL]

한 2주정도 잘못한 걸론 별 문제없겠져.. 앞으로는 올바른 자세로 해야겠네요.

[@훈발놈-x9n]

이미 시술+절개수술 한 사람도 가능할까요???

[@kdj7488]

저는 저게 안 되서 허리가 아프다고 생각했습니다. 운동 8년 하고 나서야 깨달았습니다.

[@숭-k3b]

햄스트링 스트레칭 하는법 많이 가르쳐주세요

[@pridewic0518]

우리 이모님이 스트레칭하신다고 허리구부리고바닥짚다가 터지셔서...지금은 거의 반 장애가지고 사심...

[@masterchoi_]

아고.. ㅠㅠ 너무 슬픕니다...

[@수학마스터]

눈알크고 귀여운 도마뱀 닮으심

[@채-m9c]

ㅋㅋㅋㅋ 이전 영상을 잘 시청한 사람이면 너어무 당연한 이야기

[@masterchoi_]

와우 😀

[@jingae2850]

2:52 나는 도대체 지금까지 내 허리에 무슨짓거릴 하고 있었던 것인가,,,

[@user-vg4ym9mu4g]

이 스트레칭 정말 잘못되게 가르쳐주는 사람들도 많아서 접근성만큼 다치기 쉬운 것 같아요. ㅠㅠ 당장 헬스장에도 애벌레처럼 말린 사람 수두룩해서 기겁해요. 저도 반년 전까지 이 동작만 하면 꼭 다쳤었고요... 20대 초반임에도 불구하고 잘못된 스트레칭에는 나이가 없는 것 같습니다. 일단 햄스트링만 땡기면 잘 하고 있구나~ 라고 생각하기 마련인지라.... 이런 영상 정말 많이 퍼졌으면 좋겠어요!!!

[@sotkfkdzldnl]

97년도에 체대입시할때 생각나네요.....그때만해도 이런 정보가 없어서 앞에서 손잡고 당기고 위에서 눌렀었는데.... 이런 좋은 영상이 많이 퍼져서 많은 분들이 부상없이 건강한 몸 만드셨으면 좋겠읍니다. 오늘도 좋은 영상 감사합니다.

[@호소인-f3e]

97년도? 아직도 저 ㅈ같은 허리말린 좌전굴 하라고 한다

[@롤케익]

와 개끔찍하네요 당기고 누르면 디스크 직빵아닌가

[@항상호잇]

와...요즘 운동 열심히 하려고 하는데 쇼츠에 뜨시길래 몇 번 봤었는데 이 영상이 떠서 봤다가 진짜 감사합니다.. 정말 유익한 정보네요! 구독 박고 갑니다! 영상 챙겨 볼게요!!!! 다 볼려구요!

[@김성률-k4p]

이미 허리에 통증이 있으신 분들에 한해서는 햄스트링 스트레칭은 좋지않다는 ㅈㅅㄱ서울대 재활의학교수님 말씀이 있으니까, 참고하시길 바랍니다.

[@ttkk9040]

오늘 너무 좋아요. 저 좀만 운동 하몀 허리 문제. 조금만 뛰면 무릅에물차고.. 죽겄음. 이런 부상없는 운동. 강화시키는 운동만 집중 코스로 좀 해줘요. 나도 건강해지고싶어요. 무릅연골에 무리주지않는 무릅주변강화 허리에무리주지않는 허리강화운동.

[@미드필드왕]

허리세우고 전굴자세는 허리에는 좋은데 무릎 뒷쪽 인대에 부상 일으킬수 있으니 살살하시기 바랍니다

[@FKA_00]

허리디스크 완화에 좋은 햄스트링 스트레칭 자세를 알려주셔서 감사합니다

[@CGguys]

데드하기전에 보면 도움되는 영상

[@_stayhere_]

디스크가 펑이래ㅠㅠㅠㅠㅠ 너무 무서워요 ㅠㅠㅠㅠ

[@김욱-q9g]

머리 다시 길어주세요 형님

[@user-Eatkim]

힙 드라이빙!!!

[@1112-v4g]

디스크 펑펑 no 디스크 딴딴 yes

[@샌드맨-m8t]

허리통증을 잡으려고 스트레칭을 하시는 분들은 병원부터 찾으라고 말씀드리고 싶습니다... 약한 허리를 강화하려다가 강화 실패하면 걸어서 병원 갈거 기어갈 수도 있어요...

[@MsPandaHime]

마스터최님 제퍼슨 컬에 대해선 어떻게 생각하시나여

[@masterchoi_]

마찬가지 이유 허리 말림 때문에 저는 초보자분들께 시키지 않고, 저또한 그 운동이 유행할때 운동을 하던 세대가 아니라서 ^^;; (비디도 테잎 보며 연습하던 세대라서..) 저는 특별히 선호하지는 않습니다~

[@호소인-f3e]

체대생들이 몸이 대부분 병신인 이유ㅋㅋㅋ 어렸을 때부터 저 ㅈ같은 좌전굴 ㅈㄴ 잘못된 자세로 시키니 허리가 ㅈ되지. 지금은 의약수 가려고 운동은 안 하지만 체대 입시 때 기억이 다시 나니 기분이 안 좋네. 스트레칭 땜에 쌤이랑 엄청 싸웠었는데

[@김순구-v3q]

제가 이 자세를 훈련하는데 무릎이 약간씩 뜨더군요 행스프링이 약해서 그런건가요?

[@Akakab.d2]

데드리프트 덕에 햄스트링의 중요성을 매번 느꼈는데, 큰 도움 됐어요 혹시, 한가지 여쭤봐도 되나요? 햄스트링 스트레칭 중에 누워서 한쪽 허벅지를 잡고 잡은쪽 다리를 쭉 펴는 스트레칭도 괜찮다고 보시나요?(허리는 바닥에 딱 붙히고 실시) 주워들은 얘기로는 햄스트링을 수동적인 스트레칭만 하기보다는 햄스트링 자체의 힘으로 늘려주는게 좋다는 소리도 있어서요 크게 차이는 없을까요?

[@masterchoi_]

장기적으로 보면 수동으로 늘리나, 능동적으로 늘리다 운동을 꾸준히 해준다면 오히려 비슷하고요. 단기간 빠르게 변화를 유도할때는 능동을 함께 훈련하시는게 더 좋습니다. ^^ 저도 공부하면서 너무 신기하고 알면 알수록 운동이 재미있습니다~ 자주 뵈어요~

[@ldy2396]

허리디스크 있어도 점점 햄스트링 유연성을 늘일수있을까요?

[@20Korea24]

스트레칭 교육 비됴가 이렇게 재밌어두 되는거임 ?

[@kevin5miley437]

저장해두고 두고두고 보고싶은 영상인데 이거 저장하기가 안되네요....

[@shj9281]

뱃살때문에 힙힌지 할 공간이 없다면 어떻게 해야할까요 먼저 살을 빼야 되겠군요

[@marshallkim5369]

아.... 저도 일 끝나고 항상 운동 전 스트레칭 늘리기 항상 했었는데. 디스크 찢어져서 3개월 째 쉬고 있어요.ㅜ

[@루피귀여워-y1u]

허리와는 크게 관계없지만 무릎관련 질문 하나만 부탁드리겠습니다 일정깊이 이상으로 앉게되면 간혹가다 앞쪽 내측 무릎이 튕긴다(잘못들어갔다)는 느낌을 받으며 불편할 때가 있습니다 이럴 땐 어디부위 운동 혹은 스트레칭을 해야 할 까요 취미 복싱하는데 방탄손목 정말 유익하게 시청했습니다 항상 좋은 정보 감사합니다

[@김선재-e2x]

선생님 방탄 팔꿈치 영상도 만들어주세요. 제발. 🙇‍♂️🙇‍♂️🙇‍♂️

[@날아라자전거]

영상을 보며 궁금한게 있습니다 바닥에 다리펴고 할 시엔 엉덩이의 좌골뼈 뾰족한 부분이 바닥에 수직으로 서있어야겠죠? 좌골뼈가 뒤로 기울어져 허리도 굽혀지는듯한데 그래서 뼈를 바닥에 닿게하고 척추 세우려해도 사타구니 접힘부에선 앞으로 못가게 가로막힌거 같고 힘은 크게 드는거 같아요. 어떻게 허리 세우고 몸통을 앞으로 숙일수 있는지 신기하네요. 웨이트시 힙힌지나 이런건 잘되는거 같은데 스트레칭에서는 왜 허리가 잘 세워지질 않고 굽혀지는건지 정말 모르겠습니다 ㅎㅎ 또 발목은 세운상태나 편상태 둘 다 상관없는걸까요?

[@user-vufz92j4ru]

이런 기본도 모르고 지금까지 허리 조지는 스트레칭만 하고 있었네 하...

[@초코송이-j6z]

여태껏 허리를 둥글게 마는게 허리 보호하는건줄 알았는데... 스트레칭할때 요가선생님이 항상 허리에 힘주고 약간 둥글게 말라고 하셔가지고...😮

[@ArtistAVICII]

햄스트링 이완 시연을 가장한 사이드 트월킹이 기억에 남네요.. 농담이고 단지 허리를 피라고만 많이 들어봤지 어떤 매커니즘인지는 정확히 몰랐는데 배워갑니다 ! 감사합니다!

[@gongpe3896]

의자에서 할 때 햄스트링 자극은 안오고 고관절만 자극이 오는데 맞는건가요? 유연성의 순서가 고관절 → 햄스트링 인지 궁금합니다

[@KoreaHoop]

❤❤❤

[@onlyyoonbbobbo]

허리지금망가져서슬퍼요ㅠ아파미치겠어요 똑바로서거걷고싶어요

[@masterchoi_]

아이고.. 잘 일어나실거라 믿습니다! 응원할게요.

[@onlyyoonbbobbo]

@@masterchoi_ 일어났습니닷 히히

[@masterchoi_]

와 대박! ㅋ 깜짝 놀랐습니다 ㅎ 적극적으로 잘 관리하셔서 오래 오래 행복하게 삽시다! 🔥 화이팅입니다!

[@쿠쿨칸-q1o]

90도에서 허벅지 땡기면서 더이상 안접힌다😢😢😢😢

[@영진-k7l]

와 다리찢기 스트레칭 하다가 유튜브 켰는데 이영상 떳어요 신기방기😊😁

[@jimu.y2]

My rule of thumb is to follow this order of contact to my legs: Bellybutton, chest (nipple), face (nose).

[@kazemakase15]

몰랐으면 디스크 박살날뻔 했네요. 감사합니다!!!

[@gooood-day]

요즘 햄스트링이 타이트하다고 느꼈는데 역시 올려주시는군요 👍

[@우엉10호]

감사합니다. 최근 허리가 아파, 궁금하던 부분이였습니다!

[@amg-r1u]

4:43 정말 도발적이군요! 스트레칭 정보 감사합니다

[@주강민-m6c]

이분껀 항상좋지만 끝까지 보기가 항상힘들어

[@SiraadjNassim]

مرحبا استاذ،،💀

[@나무갈치]

실제로 허리 터진 1인... ㅠㅠ 이 영상 빨리 보았다면...

[@BaeDalDal]

형 근데 얼굴 안색이 안좋아보여

[@punggak5824]

진짜 큰 도움이 되었습니다

[@mylistmusic2121]

늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~늘고맙습니두~

[@masterchoi_]

저도 늘 고맙습니두~~~~~ 🫶

[@granblue7]

감사합니다

[@Fiaojc]

체대생은 너무 힘들다…

[@이세욱-i3r]

클리어

[@gukguk7850]

헉...

[@마음을불태워라-e2c]

너무 귀여우세요.

[@sadanjang]

땡큐 마스터!

[@Master_Seo]

[@Squirreltaylor85]

굳굳

[@베도이지]

와우..~~❤

[@jmg112]

감사하무니다

[@무법자투코]

정말 최고! ! !

[@슝슝슝-j5g]

👍

[@윤재정-e3l]

🖤🖤

[@윤수야]

👍💕

[@내사랑입니다]

드뎌 이해했어요 땡큐 마스터~♡

[@o.o1561]

스트레칭 잘못하고 있었네요ㅠㅠ 감사합니다.

[@masterchoi_]

더 알찬 자료로 항상 찾아뵙겠습니다~ 감사합니다~

[@akromawrath7353]

Nice 💪👏👍

[@권준형-x7y]

유익합니다😊

[@hasunfull]

👍🏻

[@김용철-m8i]

형 매우 좋음 🎉

[@masterchoi_]

매우 고마워요~