【まとめ】寝付きが良くなる方法ベスト3【精神科医・樺沢紫苑】

[@HanaHana19704]

寝つきがよくなる方法ベスト３ ①朝散歩 ②入浴 ③ブルーライト遮断 深呼吸はリラックスの方法 日ごろから物事をポジティブにみる。三行ポジティブ日記を書く。

[@赤い木苺]

寝付きが良くなる方法①朝散歩②入浴、寝る90分前までに上がる、足浴・半身浴も可③ブルーライト遮断、寝る前2時間、30分だけでもスマホをやめる。サプリや薬は最終手段。 体内時計リセットのほか、朝日を浴びてセロトニン活性化して14～16時間後に、セロトニンが睡眠物質のメラトニンに変換されるんですよね。 お勧め書籍「スタンフォード式最高の睡眠」（西野精治著）。布団に入ると不安になる人へのお勧めはゆっくり深呼吸3回くらい。緊張した時全般にいえる。 布団に入ってから寝付くまでの睡眠潜時が30分以上かかる人は睡眠が悪い。10分以内だと正常。中途覚醒や早朝覚醒、睡眠の深さなどもありますよね。 寝る前に不安になる人には、3行ポジティブ日記でお勧め書籍は「３つの幸福」だが、書いた後も楽しい心理状態で布団に入ることが大切。日頃からポジティブな生き方を。 あとセロトニンが低下している場合が考えられるので、それには朝散歩。

[@阪神大好き-h5i]

いつもいい動画ありがとうございます

[@ラム-ルル]

安心感、たっぷりの🎵樺沢先生の動画解説。・ありがたい波動に感謝です🎀😊

[@sakura-indigo]

私得です❕ありがとうございます😊

[@なりやす-l5q]

ぐっすり寝て早起、朝日を浴びるとどこか満たされた気持ちになる。メンタルにもいい。

[@おのたまき]

朝散歩、2日間実行してみました。2日とも中途覚醒しませんでした。　 嬉しい😂次の目標は3日坊主をめざすことです。

[@obaq089happy]

寝る前のスマホを止めたらいぜんよりもよく眠れるようになりました。 コーヒーも午後からは飲みません。

[@谷崎めぐみ-c1f]

統合失調症のままです。55才です。診察でも夜呼吸が苦しいので相談してます。昼間なんであんなに苦しかつてかって思うけど。納得いく動画でした。

[@fvlK-yr1mc]

先週末に耳鳴りが始まり、耳鼻科で突発性難聴と診断されました。発症後に早目に診察を受けたのが不幸中の幸いでした。根気よく治療を受けていきます。そして、生活習慣も改善していこうと思います。

[@honda6514]

デジタルデトックス

[@shibaoh0906]

朝散歩…ハマっています。今年に入ってから始めたので、丸三ヶ月続けています。何より楽しいですね！良い事だらけです！朝散歩をしない、という選択肢はありませんっ！😊

[@hanachan358]

私も、ここ何日か、睡眠の減薬で中途覚醒に寄り添っていますが、 朝散歩、お風呂、寝る前のブルーライト遮断のストレッチ、足裏マッサージでリラックスした状態で最善を尽くして、お布団に入り、中途覚醒しそうになったら、とりあえず、足をお布団から出して冷やすと、中途覚醒せず、良い頃合まで寝ることが、減薬している私が体験しています。 後、目覚めも良いですね

[@ミニマリスト高円寺]

睡眠の質改善のため出来ることをやろうと思いました。 寝る３０分前のブルーライト遮断。 運動 朝起きてからすぐ、１５分の散歩。

[@kazu8219]

寝付きが良くなる方法は？　樺沢先生のライブを毎晩やって頂く事です！

[@北斗一裂拳]

逆に寢れなくなるじゃんw

[@Zero-oo1oj6pq7q]

身体が緊張している状態で寝付きが悪い、というのも原因の一つだと思うので夜に、興奮しない程度の運動をするのも良いかもしれませんね。青竹踏みとか踏み台昇降とかを軽くやると、思った以上にほぐれます。 追伸:糖質を取りすぎると、約３時間後に機嫌が悪くなったり、不安になったりという気分の浮き沈みが起こります。なので夜は、白米は控えめの量にして、甘いものもなるべく食べない方が良いと思います。

[@よもぎ76]

樺沢先生トゥルースリーパーのCM出てましたね😂📺

[@funny57642]

24.10.8:メラトニンが抑制されない照度は30-50ルクス程度だそうです。ろうそく1本分です。かなり暗くしないといけませんね。

[@れもん-t2w]

職場のパワハラでかつて無いほどの怒りが沸き起こってどうしようも無いので、ジムに入会、ほぼ毎日有酸素運動１時間、筋トレ２時間してポケモンスリープで計測したらぐっすり眠れているとのこと。やはり運動するとよく寝られるようになりますね。

[@チキータクワガタLOVEPEACマサイ族]

神様、グッスリ眠れるよう、悪い夢、恐い夢、嫌いな夢見ない様にお願い致します、アーメン

[@siawasechannel]

😅逆に寝れない時にKZbin流して横になるとすぐ寝ちゃいます😅

[@AroeAgv]

就寝前好きなフィギュアを眺めるようにしたら格段に寝付き良くなりましたね

[@hanajp9549]

散歩は全く気乗りしないけど、ゴミ出しで朝日を浴びると確かに身体から何か湧き出してくる気がします

[@サバっちエアーソフト]

薬を飲んでも寝れないです

[@かめ1000人]

瞑想20分したら寝落ちしてる笑

[@Pulumeria-h7m]

樺沢さんは睡眠障害の本当の意味をお分かりにですか？ 朝散歩、入浴時間、ブルーライトカット等の常識をこえて眠れないのを睡眠障害と言うのです 人には数々の悩みが溢れています　生死にかかわる健康・経済的・人間関係・恋愛・仕事・子育て・介護・痛み・苦しみ等深い問題が有るのです ネガティブな考え方をするようにと言われるかと思いますがそう簡単な問題ばかりでは無いのです 運動　睡眠　朝散歩と呑気に言われるとそんなに人生簡単なものではありませんよと言いたくなります だいたい睡眠睡眠とプレッシャーをかけすぎる精神科医って有りですか？ 運動や朝散歩も出来ない人も居るでしょう 眠れない程辛い病気の人も居るでしょう 生活苦で眠れない人も居るでしょう 呑気な顔で「重要なのは、睡眠運動朝散歩」なんて繰り返さないで頂きたい

[@Pulumeria-h7m]

追伸 ネガティブでなくポジティブの間違いです

[@ラム-ルル]

闇が深すぎる、者ですが、～わかる様なぎかします。・だから、単純に参考にすると✨~心楽に、口に出せるのは！まだ良いです。・あしからず。・失礼しいたします。

[@siawasechannel]

めっちゃ浅いです