MAXIMALER Muskelaufbau in MINIMALER Zeit - Trainingsplan

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Endlich ist es wieder mal soweit, von mir kommt ein Trainingsvideo. Ich hab zwar aktuell starke Rückenschmerzen, zum Zeitpunkt des Drehs konnte ich aber noch ins Gym gehen und dort (wenn auch mit geringen Gewichten) trainieren. Der Dreh hat sehr viel Spaß gemacht und ich hoffe ihr seht, wieviel Aufwand in der Produktion steckt und ihr könnt viel für euch mitnehmen. Würde mich sehr freuen, wenn ich euch dadurch zum Training animieren konnte!
Mit dieser Minimalist Routine könnt ihr den maximalen Muskelaufbau in der kürzesten Zeit bzw. mit minimalem Zeitaufwand erreichen. Alle Übungen sind auf maximale Effizienz ausgelegt, damit ihr so wenig Zeit wie möglich im Gym verbringt und trotzdem jede Muskelgruppe trainieren könnt und langfristig Muskeln aufbaut und auch stärker werdet. Ihr könnt euch den Trainingsplan am Ende einfach Screenshotten und genau so wie ich damit trainieren.
Lasst gerne ein Like und ein Abo da, und lasst mich in den Kommentaren wissen, ob ihr Bock auf mehr solche Videos habt!
Links zu den genannten Studien/Quellen:
1.) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35228...
2.) Volumenkurve: / csme15_ihwf
3.) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26605...
Ein großes Dankeschön geht auch an das Powerhouse-Gym in Stuttgart, wo wir drehen durften: www.powerhousegym-stuttgart.de/
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[@timgabelofficial]

Mit dem Code SOBER20 jetzt 20€ Rabatt auf das MCI Jahresabo holen: linktr.ee/mci.app (Werbung) Freunde lasst gerne ein Like & Abo da, wenn ihr Bock auf weitere solche Videos habt. Ich hoffe ich konnte dadurch einige von euch dazu bringen, endlich mit dem Training anzufangen!

[@UserNamedDK]

Warum keine Fliegende Übung für die Brust an einem Tag? Ich persönlich bin ein Fan davon alle Funktionen eines Muskels abzudecken. In einem Training mach ich Schrägbank, im anderen Butterfly. Beste Grüße David

[@VideoWolfram]

Erstens schreckt es mich schonmal ab, dass eure App nur 3,6 Sterne im App Store hat! Und zweitens finde ich dieses ganze Konzept von Abos einfach nur abartig! Bei Abos wird immer argumentiert, dass man flexibel sei. Ist aber Quatsch! Das ganze Konzept von Abos ist darauf ausgelegt, dass die User vergessen, zu kündigen. Jeder hat tausende Dinge im Kopf: Arbeit, Familie, Krankheit, Hobbys, usw... Neben Versicherungen, Miete, weiteren laufenden Kosten, und den tausend Apps, die man eh schon auf dem Handy hat, hat man Wichtigeres zu tun, als das ganze Jahr irgendwelche Handyabos im Blick zu halten. Ganz sicher werde ich mir niemals diese App runterladen.

[@simonbruder2548]

Home Workouts sind noch nicht draußen. Wie erfahre ich am besten, wann diese rauskommen?

[@iRiserX]

Extrem geiles Video. Würde mir wünschen, wenn du das selbe Format nochmal fürs beispielsweise 3/4x Training in der Woche für maximalen Muskelaufbau, in der geringsten Zeit, machen würdest

[@nicotatakae9815]

Studier mal Mike Mentzer, denke da bist du richtig

[@mikefrnk8948]

Ganz einfach: 4x pro Woche: OK/UK/OK/UK 3x pro Woche: OK/UK/GK Pro Split-Training ca. 8-10 Sätze pro Muskelgruppe, bei GK 5 Sätze (dafür intensiv!). Wenn du in 60 Minuten durch sein willst, empfiehlt es sich ein Supersätze zu machen.

[@kevinsingh6649]

Man könnte auch Push / Pull machen bei 4 Einheiten@@mikefrnk8948

[@augustuswilhelm907]

Oberkörper/ Unterkörper als Zweiersplit ist doch nichts für Hobbysportler. Wer will den die Hälfte seines Trainings ernsthaft Beine kloppen :) Lieber Push/Pull.

[@Racker411]

ein guter 4 tagesplan ist auch push + quads 2x die woche und pull und hamstrings 2x

[@silkscasino]

Workout 1: KH Bankdrücken 03:41 KH Romanian Deadlifts 04:51 Latzug Ober-/Untergriff 05:44 Bulgarian Split Squads 06:06 Schulterpresse/Wadenheben 06:55 Cable Crunches 08:10 Workout 2: Sitzende Beinpresse 09:00 Beinstrecker 09:41 Incline Press/T-Bar Rudern 11:01 Seated Leg Curls 12:06 Chin-Ups 12:34 Trizepsdrücken Überkopf 13:15 Übersicht ab 13:30

[@hallolukas9840]

Ehrenmann

[@middibeatz7606]

Danke 🙏

[@snaegitofficial]

Ich hab 32 Sekunden gesehen und kann sagen: Wer auch immer das Video geschnitten und bearbeitet hat, hat eine Gehaltserhöhung verdient 😂 ehrlich richtig gut

[@hanno-oz3ip]

aber auch nervig, brauche eigentlich nicht nach jedem wort nen cut und sound effekt im hintergrund

[@_Vanquisher_]

​@@hanno-oz3ipist halt schon hart übertrieben, aber was willste bei der Aufmerksamkeitsspanne der Kids heutzutage machen.

[@hanno-oz3ip]

@@_Vanquisher_ leider ist das die meta aktuell

[@ytho5444]

Sehe ich genauso. Sehr angenehm zu schauen.

[@styke8639]

was ist daran "angenehm" zu schauen? dieser adhs-schnitt ist einfach nur ein richtiger abfuck

[@nikolausthier4460]

Ich verfolge dich Jahre lang, höre jeden Podcast und habe die alten Trainingsvideos gefühlt wie kein anderer! Aber ich kann jetzt mit absoluter sicherheit sagen, dass das dein mit Abstand bestes Video jemals war!!! Bitte mehr davon. super geschnitten kurz und prägnant - einfach Top! Für die nächsten Videos dieser Art, bitte vielleicht einen 3er Split a 90min und ein Ernährungsvideo wäre auch mal wieder super! Vllt. auch mit Mealprep. Danke Tim!!! du bist der Beste!

[@timgabelofficial]

Freut mich zu hören! Echt vielen Dank!

[@UnderdogbigG]

Einer der besten und informativsten Videos die ich gesehen hab starkes Video mit viel Inhalt und allgemein Qualitativ auf einem anderen Level!

[@manfredtil6]

Dann hast noch nicht viel gesehen 😂😂😂

[@randyboobandy6976]

Wäre nice wenn du einen TEIL 2 raushaust mit Ernährung etc. bezüglich minimalistisch beziehungsweise mit Studien veranschaulicht. ❤

[@ENERGYMAXXING]

Eier

[@lucasboeckler9102]

Vielen Dank, kommt aufgrund von fehlender Zeit aktuell perfekt. Gerne mehr davon! 💪🏻

[@OnkelPasha]

Zu aller erst. Sehr starkes und aufwendiges Video. In der Hinsicht bist du mir ein Vorbild und da kann ich noch einiges lernen 👍🏽 Das workout habe ich soeben ausprobiert und es passt perfekt in meinen vollen Tagesablauf und ich treffe dank deiner ausführlichen Erklärung auch endlich mal die Muskel die ich treffen möchte! Danke dafür und weiter so!

[@ro-sa8123]

Brutales Video, hammer geschnitte und erklärt, Danke Tim!

[@phutrieu4685]

Feier den neuen Schnitt Stil, wirkt sehr anschaulich und interessant

[@lk1899]

Ich habe 32 Sekunden gesehen und mein Bizeps ist um 2cm gewachsen, danke Tim🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@Wirtschaftsboss79]

Hammer Video bitte mehr davon. Für 3-4 mal die woche training wäre es mega ein Video wie dieses zu haben

[@david_wdl]

Bitte mehr Videos Tim du bist die Basis meiner mentalen Gesundheit

[@mrxy1627]

Nices Video! Was ich sehr cool finde ist, dass du alles gut anhand von verschiedenen Papers begründest ... und dich intensiv mit den Themen auseinandersetzt!

[@dkey9417]

Vielen Dank für das Video, es ist der Perfekte Zeitpunkt dafür, ich habe mit einem Studium und Arbeit angefangen und kann leider nur nicht maximal drei mal die Woche gehen und fühlte mich schon schlecht wegen zu wenigem Training, aber dieses Video könnte die Rettung sein.

[@gamecrafter3667]

Krankes Video und geiler Cutter! Props an dich Tim und dein ganzes Team!

[@markholo4690]

Sehr Stark Tim💯 wieder mal ein Qualitativ sehr hochwertiges Video. Kein unnötiges Blabla einfach alles aufn Punkt gebracht

[@domidominik.h]

Bearbeitung und Aufmachung des Videos ist Mega! 👍🏼

[@jeanphilippwagner5153]

Sehr geiles Video. Ideal für Väter, die wenig Zeit haben und ihr Training optimieren müssen. Alles top erklärt!

[@Juasdin]

Cooles, Informatives Video - geiler Dynamischer Schnittstil und die Infos geil veranschaulicht ohne zu crazy in den Wissenschaftsmodus zu gehen, aber noch soweit das es sehr Informativ war! Hut ab, und gerne mehr Videos auf diese Weise

[@luisrohrl2496]

Vielen Dank für dieses super Video! Sehr hilfreich, gerne weitere Videos über mögliche Trainingsstile :)

[@matzemaiskolben]

Boar was ein Video, absolut Top geschnitten und mega informiert. Bitte mehr davon💯

[@nicswie]

nices editing! Jeff Nippard hat auch schon einen minimalist 45min plan entwickelt u video hochgeladen:), finde minimalistisches training ist so viel superior zu konventionellem 3 stunden im gym herumgeiere, so kann man sich viel besser aufs studium konzentrieren und hat seine zeit deutlich effizienter genutzt.

[@jannikbruns1853]

Komme grad aus dem gym und hab nach dem Video wieder Bock hinzugehen, danke dafür 😌

[@Tomtom1981_Hessen]

Hallo Tim, super Video! Mega gecutted, toller Inhalt und einfach stark rübergebracht. Diese Art von Videos passt einfach sehr gut zu dir! Gerne mehr von sowas!

[@m.d.w9980]

Das ist richtiger Mehrwert!! Davon mehr! Daumen Hoch und schon mehrfach im Freundeskreis verbreitet ;))

[@edu7280]

Richtig starkes Video, mehr davon😮‍💨

[@EcxaByte]

Die Animationen und extra Aufnahmen machen das Video mMn deutlich interessanter und besser. Sehr nice!

[@tictactooee3519]

Geiles Video, es ist viel Arbeit drin und das merkt man

[@ohdae-su8969]

Finde gut, dass hier nicht viel sinnlos rumgelabert wird sondern direkt auf den Plan eingegangen wird. Auch das Placement war nicht nervig sondern eine sinnvolle Ergänzung zum Video.

[@einfachleon4294]

Mit einer Hammer Qualität zurück gekommen ich freu mich auf die nächsten Videos 💪🏼

[@lennard3382]

Top video... Alles drinnen, was man als Freizeitsportler im Gym braucht

[@smoethejoe2304]

Bester Fitnesskanal FR. Perfekt veranschaulicht was es zu beachten gilt. Ich hab auch als fortgeschrittener sehr viel hierbei lernen können. Auch stark wie du auf die Studien eingehst

[@xxxxxxx82736]

Finde sep ist der beste aber cool dass tim back ist wie englischer Rücken

[@ShadowRider126]

Im deutschsprachigen Raum vielleicht, aber ansonsten ist Jeff Nippard mMn wesentlich besser. Er haut wirklich extrem gute Qualität raus, belegt seine Aussagen mit Studien und ist auch ein reiner Fitnesskanal im Gegensatz zu Tim wo ja auch mal was anderes kommt

[@Maximilian-nv6my]

Ja ganz toll wie er auf Studien eingeht und noch den eigenen Grafiken widerspricht.

[@ThoMas-wp3xk]

Bruder RICHTIG GUTES video! damals in GA Zeiten hab ich mit training angefangen und finds geil wie du dich entwickelt hast Tim 👌

[@Anna-tw5gz]

Zurück entwickelt 😂

[@michaelheim3787]

Super Content, jederzeit gerne mehr. Finde Deine Videos mega motivierend

[@samuelrauschenberger]

sehr nice zu sehen dass du so nen fokus auf youtube setzt hat sich gelohnt

[@brotwurst39]

hab so ein plan zurzeit sehr gebraucht, danke für das video

[@knello3008]

Großer Respekt für die verrückte Schnitt, Animations und Videoqualität! Auch für die Info Quality

[@xVaez]

Crazy der Schnitt. 👏🏾 an den Cutter. Weiter so Tim.

[@barrettbarrage97]

Mega nices video!! 🙌🏼

[@lilterlik3486]

Baba Video danke Tim❤

[@Nikrathfelder]

So gut bitter mehr von sowas macht richtig spaß ❤🎉

[@Nici2060]

Sehr spanned, perfekt für mich. Danke!

[@Vodkamartini5526]

Sehr krasses Video, Danke Tim!

[@betternerfdarius9228]

Extrem geiler Schnitt, wirklich eine ganz andere Qualität beim Ansehen! Gerne mehr

[@julianjager8825]

Krankes Video echt geil danke dir, sehr sehr gern mehr davon 👍👍

[@alexusprivatus2748]

Ein Mega geiles Video. Bester content ❤

[@leonhoffmann2070]

Extrem gutes Videoformat. Würde mich sehr über mehr Videos der Art (verschiedene Trainingspläne/-methoden) freuen. Mich würde es zudem interessieren, wie man mit Sport bestimmte Schwachpunkte beheben bzw. daraus resultierende Verletzungen vermeiden kann.

[@dji8124]

echt sehr cooles video, gerne mehr davon!

[@29Quadratmeter]

Ich stagniere aktuell etwas und hab jetzt noch einmal einen richtigen Motivationsschub bekommen. Sehr gutes Video!

[@matoozxzo2026]

Geiles Video hoffentlich kommt sowas öfter💪

[@yojidean]

Einfach geil, genau danach habe ich jetzt gesucht!!!

[@NamedNeo]

So ein gutes Video!! Next Level! 💪🏼🚀

[@alexx.1811]

Hey Tim, richtig nices Video! Extrem informativ und professionell. #MCI

[@quokka8687]

Geiles Video Tim. Freue mich auf mehr Fitness Content :)

[@flowtv422]

Geiles Video! Danke Tim.

[@Joshua-wq3qb]

Wirklich sehr sehr geiles Video. Kann mich den anderen nur anschließen, gerne mehr!

[@foreverLily.]

Geiles Video. Big props an dich und den Cutter.

[@leonjeretzky7706]

top Video, informativ und auch von der Qualität her super

[@Nico_LaBras]

Echt MEGA Video! Hätte ich nicht schon eine mehrtägige Routine und MCI würde ich diesen Plan zu 100% benutzen xD

[@stefanwi7303]

Geiles Video, Tim!

[@BUMbarbie]

Sehr starkes Video, mehr davon

[@yuukisan2583]

Krankes Video! Einfach nur perfekt gemacht Tim.

[@timgabelofficial]

Danke freut mich sehr dass es so gut ankommt!

[@david_wdl]

Genau dieser content🔥🔥

[@mirkozy66]

Sehr gut gecuttet!

[@billiehunter7603]

Krasses Video, weiter so!

[@cemkh2907]

Sehr cooles Video, vielen Dank!

[@Gesundheit-leicht-gemacht]

Krasses Video. Heftig gut geschnitten.

[@pablo0960]

Starkes Video TIm!

[@okaidiboy3275]

Sehr geiles vid bro!!! sehr gerne mehr von solchen gucke das echt gerne aber muss nicht so aufwendig sein, habe genau das bis jz gemacht seit paar jahren aber wusste nicht das das kein normales training ist und nicht gut für den körper langfristig Xo gerne mehr dazu

[@ichessedich6180]

Insanes Video Bro, danke 💪

[@renzabua.]

Geiler, informativer Content!

[@DOVAHKIIN5356]

Geisteskranke Videoqualität👏🏽

[@jakobzeitlhofer1866]

Geiles Video Tim!

[@simonmackeprang8064]

geisteskrankes Video Tim! Man merkt, dass da viel Arbeit drin steckt.

[@pascalmittner4213]

Qualität! Mehr davon 🤌

[@xXHerold789Xx]

Mega gutes Video...mehr davon

[@user-rq2tx8vs2m]

Sehr gutes Video geworden👍

[@tomtomsays6318]

Sehr nice - genau was ich brauche!

[@godlikee187]

so nen aufwendiger contet sehr geil

[@jakobriede9852]

Sehr starkes Video. Könntest du sowas auch für die machen die keinen Zugang zu nem gym haben, sprich mit Körpergewicht oder einfachen Übungen für zuhause. Mfg

[@Eli-qe2gd]

Vermisse diese ultra genialen Brustvideos von dir 😂

[@zeapex_cl8ouds]

top top video BITTE BITTE MEHR !!!

[@nifreeco8289]

Geil! Bitte mehr davon!

[@roblol6006]

Sehr gutes Video hab viel dazu gelernt

[@Polillop]

Alter was ein geiles Video!

[@_step_7863]

heftiges video diggaaa pls mehr!!!

[@andreaswuhr1700]

Sehr Informatives Video Super👌👌👌

[@CorAngar439]

Schön anzusehendes Video! Richtig im Jeff Nippard Stil

[@ichbines5554]

sehr geiles video, bitte mehr davon

[@namewithoutmeaning1096]

So ein Video zu Pushday, Pullday und Leg-Coreday wäre geil. Gerne auf 60-90 Minuten Trainingsdauer.

[@Futurenicoo]

super starkes editing. Probs an den Cutter da steckt viel Arbeit dahinter

[@richardgripp5043]

extrem starkes video

[@AlexFrei-em6jh]

So viel value in wenig Zeit! Feier ich

[@viislogo1033]

So gut!

[@danielknaus6827]

Hast du gut gemacht Timmy Boy echt gutes Video vom Voice Over, Schnitt ect.

[@simonbohringer1225]

Sehr krasse Qualität bei dem Video, kurz knapp & mit fundierten wissenschaftlichen Ansatz

[@M4A1Speedstar]

Super Video, habs mir komplett angeschaut obwohl ich mit meinem Trainingsplan eigentlich voll zufrieden bin (man lernt trotzdem immer etwas dazu). Jetzt frage ich für einen Freund (also ernsthaft) ob du ein Video dieser Art für Körpergewichts-Übungen machen kannst (evtl. Übungen wo man nur eine Klimmzugstange braucht, bzw. Übungen in einem Calisthenics Park). Würde ihm das gerne schicken aber dann sagt er kein Geld für Gym bla bla bla. Fänd ich cool :)

[@Leucos.]

krasse Effekte, low key heftig!