Mejorar la dorsiflexión del tobillo practicando Lunge

Con este ejercicio buscamos mejorar la dorsiflexión del tobillo con una cincha elástica, como las que se utilizan en Yoga (puedes utilizar la del Cadillac de #Pilates). La cincha debe apoyar contra el astrágalo, para fijarlo y permitir un movimiento íntimo en la articulación. La tibia se deslizará anteriormente y el astrágalo posteriormente. Recuerda que es importante que el talón quede bien apoyado en el suelo y que mantienes la posición neutra. Más información en www.cursosdepilates.com

[@gilbertoantoniogonzalez7453]

Gracias por tu consejo amigo

[@bruno21sdpo]

Gracias por el video, lo estoy haciendo a diario para poder mejorar mi dorsiflexion y asi tener mejor tecnica en las Sentadillas.

¡Hola! Soy Saltador de Altura y presento principio de cola de Astrágalo en el pie de batida. En fases agudas que normalmente viene generada por una mala colocación del pie de batida o ineficaces apoyos previos el tobillo afectado pierde muchísima movilidad a causa de esa inflamación interior que normalmente viene acompañada de dolor al intentar modificar el rango articular limitado por dicha crisis. La única solución a corto plazo y preventiva que he encontrado consiste en sesiones intensivas de estiramientos (máquina de sóleo, 25-50Kg, dejar que la gravedad trabaje: 10'' relajación + flexión plantal suave + 10''... unas 8 repeticiones por 2 o 3 series) y su posterior descarga mediante 10'-15' de hielo en la zona posterior del tobillo. Tras una crisis y una sesión como la que le acabo de describir el tobillo vuelve a su rango articula normal y junto con algunos otros trabajos de fortalecimiento, reequilibrio y reeducación del pie suelo estar en perfectas condiciones en menos de una semana. LA PREGUNTA: ¿Puede servirme este ejercicio en mi caso concreto con la patología descrita (principio de cola de Astrágalo en un Saltador de Altura, pierna de batida)? ¡Reciba un cordial saludo!

[@ederefrainnievescoronado8449]

Hola amigo, gracias por hacer este vídeo para personas como yo, con problemas similares de tobillo... Estoy así desde el 04-10.16 que fui operado de fractura de peroné, luxación de tobillo y rotura de ligamentos y desde esa fecha hasta hoy no he llegado a ganar mucha flexibilidad de tobillo (pie), por ese motivo es que siempre estoy buscando vídeos como este que me ayude a mejorar, espero que tengas un vídeo tutorial explicando detalladamente las partes del tobillo y el cuidado que requiere para mejorar... Dígame que más puedo hacer para lograr la totalidad de la flexibilidad... Responda.

[@miguelinzunza]

a cuantas series se trabaja?

[@yeisonrodriguez6236]

Que tiempo dura la rehabilitación?

[@NicoAmestica]

Me servirá para mejorar la profundidad en mi sentadilla?

[@juannieto4925]

+Nicolás Améstica Vidal Si el motivo por el que tu sentadilla no es profunda es una falta de movilidad en el tobillo, sin duda este ejercicio te ayudará a mejorar notablemente. Sin embargo, ten en cuenta que hay muchos otros motivos por el cual la sentadilla no es todo lo profunda que debería ser. Gracias por tu comentario y un cordial saludo.

[@arkautereki]

Buenas!! con este ejercicio puede mejorarse la dorsiflexion de tobillo entonces? lo que no entiendo es la funcion de la goma, osea ayuda a que el movimiento sea el correcto o como? y como puede transferir eso a una mejora de la dorsiflexion del tobillo? osea en que ayuda esa goma? gracias de antemano!!

[@Cursosdepilates]

Hola, gracias por tu comentario. Respecto a tus preguntas, ¿este ejercicio facilita la dorsiflexión del tobillo? la respuesta es que en nuestra experiencia rotundamente sí. Respecto a la goma: Como se comenta en el vídeo no es una goma, es una cincha inelástica, que fija el astrágalo posteriormente para facilitar la artrocinemática del tobillo en flexión. Saludos y gracias por seguirnos.

[@gregorbeta1036]

Tube fractura de perone y en el pie lesionado no tengo la misma fleccion que en el otro, si hago estos ejercicios podre volver a tener la misma fleccion?

[@Cursosdepilates]

Es un buen trabajo para mejorar la dorsiflexión de tobillo. En la recuperación de lesiones no se puede generalizar, pero la práctica de este ejercicio ayudaría a incrementarla, no sé si hasta recuperar la que tenías antes de lesionarte. Como te he comentado, cada persona es diferente.

[@nutricionysalud4692]

Hola, cuantas serie, repeticiones o durante cuantos minutos? y frecuencia semanal? Yo busco mejorar la dorsiflexión y así lograr mayor verticalidad en la sentadilla. Gracias!

[@Cursosdepilates]

+Nutrición y Salud Gracias por tu consulta! Si existe un problema de rango, es recomendable practicar este ejercicio durante unos minutos todos los días hasta que veas que va mejorando el rango de dorsiflexión.

[@nutricionysalud4692]

gracias!!

[@nutricionysalud4692]

Y quería preguntarle si es recomendable también esa técnica de la hiperemia reactiva, envolverse el pie con una venda elástica y forzar así la dorsiflexión, o si trae aparejado algún trastorno (yo no tengo ningún problema circulatorio pero igual quería saber). Gracias!

[@Cursosdepilates]

En ese caso puedes hacer la movilización suave tanto en dorso como en flexión plantar. Pero si empeora, habría que parar. Hay que ser precavido, sobre todo si no sabemos la causa de la hiperemia.

[@javiervalle7336]

Hola! Me parece una buena explicación, pero incorrecta. Los movimientos artro-cinematicos de las articulaciones varían dependiendo si estamos frente a un movimiento en cadena cinética abierta o en cadena cinetica cerrada. La articulación tibio peronea astragalina funcionalmente actua en cadena cinética cerrada (con el pie apoyado sobre el piso, la tibia realiza un movimiento de rodamiento anterior y un movimiento de «deslizamiento anterior») por lo tanto la cincha deberia colocarse en el posterior del tobillo para realizar la tracción. Se necesita de un fisioterapeuta para realizar la maniobra. En este caso se favorece la dorsiflexion pero en cadena cinetica abierta, o sea que no serviria para la marcha ni para las sentadillas. Saludos

[@juannieto4925]

Hola Javier, la explicación no es incorrecta. Si te fijas en la descripción y en lo que digo en el texto, la cincha se sitúa en el astrágalo, no en la tibia. El deslizamiento posterior del astrágalo va a permitir a la tibia deslizarse anteriormente (de forma relativa) sobre el mismo, por tanto la cincha tiene que ejecutar una fuerza antero-posterior sobre el astrágalo. Gracias por tu comentario. Saludos.