MOVILIDAD de tobillo para hacer la sentadilla profunda o MALASANA

Para AUMENTAR la MOVILIDAD del tobillo, se empieza con la movilización en flexión y con paciencia los resultados VENDRÁN 🙌🏻
Este es una serie de ejercicios para el tobillo y es importante ir de a poco, la movílidad es un trabajo de PACIENCIA 🙏🏻
Entre cada ejercicio, vuelve hacerte la prueba de tocar la pared con la rodilla, para ver si vas mejorando tu MOVILIDAD 💪🏼😅
Es muy importante saber que la postura de la flexión profunda también depende mucho de la movilidad de la cadera, así que les dejo el link del video
• MOVILIDAD DE CADERA
#kinesiologia #esguince #tobillo

[@Charo1de2009]

Recién vi unos segundos de éste video en Instagram que alguien publicó. Entré a KZbin a buscarlo y ya me suscribí. Explicas muy bien. Gracias 🙏

[@ingrid_viin]

Me alegro que te gusto 🙌🏻🙌🏻 bienvenida 💪🏼🤍

[@mariabracho6229]

Igual me pasó a mi 😊 y ya la estoy siguiendo. Me parece excelente 👍

[@KevinVillagomez96]

Igual lo ví en Instagram y aprendí mucho gracias

[@ingrid_viin]

@@mariabracho6229 gracias 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@ingrid_viin]

@@KevinVillagomez96 gracias 🙏🏻🙏🏻

[@Acrata49]

Desde Puerto Rico. Muy bueno, gracias.

[@mayrajimenez3175]

Hola Ingrid soy Mayra tengo 55 años obesidad mórbida y tengo muuuucho tiempo sin hacer ejercicios de ninguno si acaso una hora de baile a la semana, mi petición es me puedes por favor aconsejar por cuál de tus videos empezar y en qué orden ir haciendolos para recuperar mi vida por completo pues me siento como una tabla dura dura gracias gracias gracias bendiciones

[@WilfredoAguiar-q6x]

Me gusta mucha la explicacion, de la profesora.

[@vanesatrucco4438]

Te amo!!! No dejes de subir!! Al fin alguien que se dedica a la salud desde la movilidad.. y lo q explicas es maravilloso!! Gracias por tu tiempo... Ya te estoy compartiendo con amigos y familiares que te van a amar!!!

[@ingrid_viin]

Muchas gracias por tu comentario 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻 me alegro mucho que te sirven los ejercicios 🙌🏻🤍

[@tefifredianigotti2946]

gracias!!! hace mucho tiempo que busco el por qué no puedo hacer la sentadilla sin levantar los talones! voy a ponerme a practicar, ansío mucho lograr mejorar mi Malasana!!! hasta ahora la conseguí hacer, solo abriendo mucho las piernas

[@linagf7577]

Muchas gracias he estados teniendo muchos problemas con mi pie y tobillo por hallux valgus y siento que esto me ayudará mucho 🙏🙏🙏 ni la podologa me dijo jajaja

[@llencyjuarez1813]

Me encanto desde que te vi en Instagram❤...

[@dukeenrike]

Excelente para yoga

[@tonimekanical1480]

Fantastico para mi problema de movilidad tras una fractura lo pondre en practica , gracias

[@LuisoscarBalbi-do2xf]

Magnifico. Muchas gracias, tengo tantas esguinces ,de hace mucho tiempo pero me han quitado movilidad a los tobillos, gracias a ti , me di cuenta, no llego a los 10 cm , por eso no podia con la sentadilla profunda. Nuevo suscriptor, muchas gracias Ingrid.

[@sashamartin-cs6pt]

Ameee!!! Crei que por ser alta nunca me iba a salir! Y solo hoy con estos ejercicios mejoro muchísimo!!! ❤❤❤ Muchas gracias !!!! Fan desde ahora mismo !! 😊

[@Jessica-gy4qo]

Maravilloso, ya puedo hacerlo!! A seguir haciendo la rutina❤, gracias!

[@heldamargaritagarciaoliver7057]

Empezaré a practicar el fortalecimiento del tobillo😊 ,explica muy bien felicitaciones

[@gbenitez6312]

Mil gracias Ingrid

[@eduardo-fq9wt]

Gracias ❤🫶🏼

[@martingimenez5649]

Espectacular el video! 👌👌👌👌

[@isbeldalrymple3497]

👍💖😍 gracias lo logre

[@ingrid_viin]

Que bueno 🙌🏻🙌🏻🙌🏻

[@diokuda]

muy bueno! yo me luxe el tobillo hace unos años y perdí bastante movilidad de tobillo me viene de lujo!

[@alnyrbd]

Llevo aproximadamente 2 años haciendo yoga, y hace unas dos semanitas pude llegar a esta postura y me sentí la mujer más feliz de la vida ❤

[@lisasilvanaaquino9458]

Hola Ingrid. Gracias por todos los ejercicios que compartís en tu canal. Soy odontóloga y trabajo muchas horas sentada y me duele bastante la espalda. De a poco voy a incorporar tus ejercicios. Gracias otra vez. ❤

[@mariabracho6229]

Te descubrí en Instagram, pero me es kas cómodo por KZbin. Ya me subscribi a tu canal. Explicas muy bien los movimientos. Eres maravillosa.! Ejercitare contigo.!

[@ingrid_viin]

Bienvenida 🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻 gracias 🙏🏻🙏🏻

[@claudiamoralesmorales]

Si, lo logré...gracias Ingrid 😊

[@miriamguzman7540]

Eres genial para explicar

[@vanesagarcia9670]

Hola İngrid, te aigo por Instagram, y recién me suscribi a you tube. Un video para recuperar tobillo con esguince, podras en algún momento realizar? O hablar de ese tema? Cariños, gracias.

[@chechardomsa3473]

Este "Malasana" es yoga?

[@inesdelpino1597]

Sos un amor Ingrid

[@edithinesrichard8645]

Excelente!! Tengo de siempre problenas en pies y tobillos. Primera vez que recibo una explicación clara y sencilla de cómo frenar y mejorar la situacion actual. Suscripta y esperando más información y ejercicios para el bienestar corporal. Gracias!!

[@ingrid_viin]

Me alegro mucho que te sirven los ejercicios 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🤍

[@juanbrelio5147]

Hola Ana! Dios te bendiga y gracias por esos ejercicios . Ya que llevo 2 semanas parado de entrenar el running por molestias

[@jeannettemendoza5874]

Siempre tuve problemas con esta postura! Nunca había logrado llegar hasta abajo, tengo 43 años y siempre en llevado las cosas ( bolsos, comprados, bebes.. etc) en mi lado derecho y acabo de descubrir que soy más flexible del lado izquierdo… con estos ejercicios he logrado docilizar un poco mi lado derecho… mil gracias

[@DanielReyes-p6d]

Hola Ingrid me ha ayudado el practicar yoga lo malo es que tuve que suspenderlo por un poco más de un año por condiciones de salud ya tengo un poco más de 50 años y esto de tener una movilidad normal dudo mucho que familiares y amigos tengan la misma condición que yo y como soy muy cuidadoso de la salud no sé si pueda segir con el deporte o no por lo mismo de mi salud.

[@marthacastillo5242]

Gracias...lo necesitaba

[@jesushernandezgonzalez.2723]

Muchas gracias. Lo llevaré a cabo. Te contaré sobre mis resultados. Saludos

[@robertosusana1787]

Gracias

[@biatrixkiddo1628]

Vengo de IG, ya me suscribí a este canal 🎉🌹😊

[@rarchiix7794]

Infinitas gracias por tu video! Tienes nuevo suscriptor, me ayudaste mucho. Un beso!

[@TuTraderHumilde]

Hola Ingrid, tengo ambos tobillos esguinzados en recuperación. increíble lo que me ayudo este video y rápido!

[@ingrid_viin]

Aaaah que bueno 🙌🏻🙌🏻🙌🏻 me alegro mucho 🤍

[@AdrianaSierra300]

Si no me dale la postura tuve doble cirugía de tobillo y nunca hice rehabilitación así que tengo bastantes secuelas para correr y para ciertos movimientos y este es uno de ellos gracias por enseñarnos con el vídeo te felicito

[@leidysantacruz8889]

Gracias 😊✨!!

[@victoraroca5532]

Muchas gracias por el video, muy instructivo. Te hago una consulta por favor con respecto a la practica, es posible practicar estos ejercicios todos los dias o solo los dias que hacemos sentadillas? Muchas gracias.

[@claudiamoralesmorales]

Sí, si suena la rodilla y sin dolor 😊

[@alejandrobalderrama8988]

Excelente video !! tenés algún video para recuperarme de una hernia discal en la zona lumbar de abajo amiga? 😊😊

[@marcelamoreno4650]

Me fracturé el peroné hace 1 año y aún no logro devolver la movilidad a mi tobillo, toco la pared con la rodilla a 1 cm jeje... Hoy empiezo tus ejercicios 💪... Gracias ❤

[@ingrid_viin]

También ayuda mucho tratamientos tipo osteopatia que te moviliza las articulaciones tras evalucion 💪🏼🤍

[@mayelindiaznoguera8179]

Es doloroso pero es la primera vez que pude mantenerme en esa bajada sin levantar los talones, necesito fortalecer mis tobillos me duelen al subir escaleras

[@sofiaindumentaria1349]

Hola. las personas con artrosis de tobillo puede hacer estos ejercicios ?

[@aquialavuelta2288]

Muy buena tu rutina Ingrid de estiramientos sufro de lumbalgia por eso tus ejercicios los hice pero no con peso extra y aunque no logre tanta fleccion igualmente ayudaron a aliviarme algunos dolores, ya me suscribi a tu canal y le di like solo me queda enviarte mis saludos desde Punta del Este _ Uruguay y agradecerte por ayudarnos a mantenernos activos. Exitos

[@javiercastellote6186]

Muchísimas gracias por el vídeo y las explicaciones. ¿Puede ser que una limitación en el tobillo, por algunos esguinces en la adolescencia, se esté compensando con la rodilla? En este caso, ¿recomiendas movilidad de tobillo y cadera? Un saludo desde Valencia!

[@ingrid_viin]

Es muy probable 💪🏼 para saber hay que evaluar igual nunca te viene mal trabajar la movilidad de cadera y tobillo 🙌🏻❤️‍🩹

[@elenavalverderoman6478]

Lo logré!

[@lolavarela1567]

Ingrid, cuánto peso tiene esa kettlebell?

[@rosasolis6370]

Hola , tengo problemas de rotula no puedo darle presión ai rodilla

[@loissinnetteguerrerorios3806]

Excelente

[@carolinagarridoperez3480]

Hola 👋!! Una consulta de cuánto es ésa pesa que usas para los ejercicios. Muy buenos tus videos. Gracias 😊

[@mabethcastillo9429]

Maravilloso, tengo ostioporosis en la columna baja,vi tu ejercicio lo hice y no llego con los talones al piso,😅 pero que maravilla para mi espalda calmante natural ❤ así que seguiré hasta lograrlo ¡¡vamos talones a tocar el piso!! Mil gracias.

[@ingrid_viin]

Aaaah, me alegro mucho de escuchar eso 🙌🏻 y si, es como un calmante natural 💪🏼💪🏼

[@manina7756]

Me encanta. Deberías subir el volumen de la voz le pongo parlante y no escucho bien

[@CristianCabrera-fx7df]

Hola, Ingrid. Voy a ponerlo en práctica. Me pasa que con el tobillo izquierdo no llego a la pared y con el derecho sí. Calculo que debe tener relación con el dolor profundo en el pliegue cada vez que lo exijo realizando deportes. Esto me impide realizar deportes normalmente. Curiosamente es solo el tobillo izquierdo.

[@pedromoenaarancibia9664]

8:27 excelente, muchas gracias

[@ingrid_viin]

🙌🏻

[@JimenaVazquezRamos-dk4hc]

De cuantos kilos son las pesas??

[@pelayogarcia8451]

si puedo realizarlo 5 dias por semana mucho mejor que 3 no?o pautas 3 por dejar descanso entre las sesiones

[@valeriabarriento7491]

Tengo 57 años cuando hago está postura levanto los talones.

[@marthatlalomini5054]

hola tengo mucho dolor en las ridillas..... nu ca ni cuando era niña pude ponerme en cunclillas por dolor de mis rodillas ¿que puedo hacer para podet ayudatme con el dolor y poder doblar sin lastimarme?

[@jovitalupercio8825]

Yo logro bajar a la postura, pero tengo la sensación de irme hacia atrás. Como hago para evitar eso @Ingrid Viin ? De antemano muchas gracias

[@pablolafuente5864]

Gracias, hoy vi el video esta todo muy bien explicado tengo 19 años y no puedo apoyar la rodilla en la pared con el pie a 10 cm de la misma, tras pasar el tiempo voy a ir contandoles mis resultados, gracias por el video muy bueno!!

[@ingrid_viin]

Aaah que bueno que te sirve el video 💪🏼💪🏼💪🏼 a ver cómo vas avanzando 😅

[@chaco3o___658]

Como te está yendo ahora hermano?

[@SilvanadGoycochea]

Muchas gracias por este video tan bueno. Una pregunta, cada cuanto tiempo recomiendas entrenar esto? Todos los dias o cuanto? Graciaaas!!

[@claudiamoralesmorales]

Me cruje todo 😅 pero no duele es gratificante ❤

[@antonellacellini7554]

Hola Ingrid te sigo por Instagram me acabo de subscribir acá a tu canal de KZbin una pregunta yo tengo prótesis de cadera derecha puedo hacer estos ejercicios del tobillo gracias bella desde Venezuela 🇻🇪 te saludo ❤

[@monicacastillo4954]

Excelente tengo mucha debilidad en mis tobillos se me doblan con facilidad estos ejercicios me ayudará a mejorar mis tobillos?

[@ovejanumero1004]

Y si me ayudas ? Tengo artrosis en rodillas y hombro izquierdo

[@aliciacherymarius2164]

Si la rodilla duele que pasa

[@tess921]

Ingrid, en Yoga siempre me han dicho que NO podemos llevar la rodilla más haya qué él pie, cual es lo correcto???

[@MariaGSantamaria-vi9rv]

Gracias se entiende perfecto Muy buena explicacion❤😂

[@ingrid_viin]

Gracias gracias 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@victorfernandez56]

hola, puede ser que con un pie es mas facil llegar que el otro pie a la pared?

[@rocioribeiro278]

Hola 🙋🏼‍♀️ te encontre en instagram, me gusto como nos explicas todo muy detallado. Gracias por lo que estas dedicada a hacer para el bien de todos. Segui asi. Bueno te comento,tengo un esguince de tobillo del pié derecho, estoy entrando en el segundo mes. Que puedo hacerlo para recuperarme mas rapido? Desde ya muchas gracias. Te felicito 👏👏👏

[@BrayanLedezma-x8z]

La pistol squat me ha dado esa movilidad

[@madelynrivera3188]

Ya me subscribi

[@joseescobarreyes6535]

Una consulta, tengo entendido que la flexibilidad dura prácticamente toda la vida en un ser humano promedio, pero hay diferencias en este ejercicio para cada edad, digamos personas más longevas?? Gracias muy buen tutorial. 🙏🙏

[@eliutp.alvarez7005]

Puedo hacerlo pero al levantar me duelen las rodillas

[@mariarebecamirandamerono7323]

Puedo hacerlo pero siento como bloqueo en la cadera😢debería hacer movilización de cadera?

[@vivinadelarminat700]

Estas abriendo un poco la cadera hasta afuera?

[@ingrid_viin]

Si, está es la sentadilla que a mi me sale natural.. también se puede cerrar más las rodillas (si es más cómodo para ti) 🙌🏻

[@robinsonaguilar9004]

Hace daño si al hacer sentadilla con peso levanto los talones para obtener una mejor sentadilla?

[@capihuasogarce1874]

Pierdes estabilidad, yo empecé a ver el vídeo por lo mismo, es mejor mejorar la flexion de tobillo

[@coralvelazquezalvarado9314]

Llegué y puedo hacer la postura, pero termino en puntas porque me es más descansado... intentaré tus ejericios.

[@NelsonMartinez-ik8rl]

Si no llego a tocar la pared a 5 cm qué hago? 😅 A practicar todos los días 💪🏻

[@minatitlan04]

Hola, me interesa mucho mejorar la movilidad de mi tobillo. Tengo 69 años y siento que y’a nos soy tan flexible como antes, tengo artritis. Qué me aconsejas? 🤩 Gracias

[@ledzeppelina18]

La sentadilla profunda me resulta, pero mi talón izquierdo no baja, y mi rodilla ni se acerca a la pared. Esto es debido a que me fracturé hace 21meses y me hicieron una reducción y osteosintesis en tobillo izquierdo (placas y tornillos en la tibia y el peroné) Puedo hacer esta rutina para mejorar la flexibilidad? Saludos

[@miriammillan2478]

Hola pero cdo tenes problemas de rodillas, como rotura de menisco ,es imposible

[@jindramariarojasmontoya6788]

La pierna derecha si llega la izquierda no ,ahi tive una operación me cortaron dos centímetros de tendón no llego,agachada si pongo pie derecho suelo el izquierdo queda en punta

[@ronnysanchezgarcia474]

Tenés un hablado bonito 💌

[@miriamm.357]

Hola! Tuve una fractura del astrágalo de mi pie izquierdo hace 5 meses. Me falta movilidad en este tobillo. Crees que podré ampliarla con estos ejercicios?

[@emilian0kaulitz]

No pude con los 10cm. Creo q apenas estoy en 2cm. Ejercicios para alguien con tan poca movilidad? Solo hago el 1er ejercicio hasta mejorar?

[@marielaoliva3734]

Hola me operaron el pie a los 5 años (tenía pie bot), puedo realizar estos ejercicios para profundizar la movilidad de mí tobillo?

[@lulimirabella8100]

Estoy en la misma situación!

[@claudiamoralesmorales]

Éste me costó más 😊

[@josecoronel5956]

Hola Ingrid no llego a 10 cm estare en 8

[@marlenesamudiovidal3093]

No lo logre a 10 😥

[@betzicardenas8678]

Hola toco la pared en 10cm y hasta 12cm pero en 15 no 😳

[@calima36]

Antes podía, ahora se me duermen las piernas rápido 😢

[@abhyangamasaje]

Vengo de tiktok

[@victorsandez225]

No, llego ni desde los 10 cm. Pero vamos a intentarlo

[@andreafuenzalida2362]

Hola hice la prueba de los 10 cm con el pies derecho si pude, pero con el izquierdo no alcanzo😮

[@ingrid_viin]

Entonces ya sabes qué hay un desequilibrio y que lo puedes trabajar 💪🏼 muy importante para tu manera de caminar y subir y bajar escaleras 🙌🏻

[@mariacristinarebol9073]

Hola Ingrid !! Lo puedo hacer, tengo 69 y me siento muy flexible .Por supuesto también te sigo Instagram. Gracias 🥰😘

[@rominacenturion3552]

A 10 llego . 15 ya no 😅

[@pameladipaolo3187]

Un like por las perras que querían entrar❣️

[@ingrid_viin]

Pobres hijas 🐶