Меню одного дня при похудении👍👍❤️❤️

Вафли;
Два яйца
Клетчатка сибирская-20 грамм
Изолят-12 грамм( можете муку добавить вместо изолята)
Сметана-70 грамм
Яблоко-90 грамм
Морковь-70 грамм
Разрыхлитель-3 грамма
Выпекаем в духовке при 180* 20-25 минут
КБЖУ НА 100 грамм. 142/10/8/7
АЧМА:
Два яйца
Творог-200 грамм
Сыр твердый-100 грамм
Лаваш отрубной-120 грамм
Молоко-100 мл
Разрыхлитель-3 грамма
Выпекаем в духовке при 180* 25-30 минут
КБЖУ НА 100 грамм 185/15/8/12
СКУМБРИЯ С ОВОЩАМИ В ТОМАТНОМ СОУСЕ:
Скумбрия-330 грамм
Морковь и лук
Томатная паста-60 грамм
Вода-150 мл
Запекаем в духовке при 180* 35-40 минут
КБЖУ НА 100 грамм. 125/10/7/5
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!!!

[@СветикПриветик-е6л]

Ириш работать некогда!! Целый день читаю, смотрю, рецепты записываю!! Спасибо тебе огромное !!!❤❤❤❤ Всё рецепты огонь!!! Любишь ты нас!! Балуешь!!!!😊❤

[@Irishka]

❤️❤️❤️

[@ГагаевЮра]

@@Irishka Супер рецепты!

[@НадеждаШамина-з8ю]

Здравствуйте! Работать некогда,да и не работайте! Занимайтесь только собой,как Ириночка.

[@ValentinaZimmer-p6m]

Ирочка не только собой занимаеться Она ещё и работает😊 Семья Огород Спасибо Ирина за ваше доброе сердечко и за ваши полезные рецепты ❤

[@Любовь-й9ч7ф]

Спасибо.

[@ОльгаМатизина]

Добрый вечер,Ирочка!Ну какая же ты молодец.Это такая помощь нам всем,кто стройнеет.Дай Бог тебе здоровья и терпения .😘♥️

[@Irishka]

Олечка спасибо❤️❤️❤️

[@ТатьянаБерсенева-ы8ч]

Ура интернет открылся, спасибо тебе Ирочка за твою вкуснятину, за огромный твой труд, есть такие люди они далеко но излучают тепло и доброту и это вы, смотрю и радуюсь вашим видосикам и жизнь продолжается. Счастья здоровья вам огромного.👍😍🤝

[@Irishka]

❤️❤️❤️

[@ЛюдмилаАндреевна-ы6б]

Ирина, спасибо за пожелания!!! И Вам успехов во всех Ваших делах и крепкого здоровья!!! И не обращайте внимание и не принимайте близко к сердцу комментарии недоброжелателей. Помните всегда, что люди разные всегда были , есть и будут. Только не надо их пропускать через своё сердце.

[@svetlanaa432]

Спасибо, Ириша ! Всё записала в тетрадь ! Уже вторая тетрадь рецептов ! 😅 Вот это подарок судьбы мне, такого мотиватора иметь рядом ! ❤❤❤❤ Я балдею и стройнею !❤❤❤

[@Irishka]

❤️❤️❤️

[@elenamoshkina4673]

Ирина огонь❤🎉 в тетрадку не надо, сразу в Сит 30, потом готовить. Очень удобно.👍🥳🌹

[@Nataliakrasotka55]

Это точно!😊❤

[@ольгаМоскаленко-э4д]

Иришечка Я за тобой не успеваю.Как всегда красота и вкуснота ❤😊Подсказывай,где смайлики ставить.

[@ГалаПанама]

Иришка, спасибо что ты есть у нас! Ты прекрасный мотиватор!! Смотрела, смотрела твои ролики , ну и я теперь с Вами!❤

[@ТатьянаФролова-э2ф]

Вы просто молодец,делаете такую вкуснятину,очень здорово смотреть как быстро и просто вы это делаете.❤

[@ТатьянаБорисова-э1ъ8б]

Ириша мне 60,но когда смотрю на тебя чувствую себя на 45😄,смотрю тебя каждый день.вчера приготовила хачапури по Аджарски( нонравились очень😋😋.а в отрубяшу потерла яблочко,ммм👍.короче импровизирую.Спасибо за рецепты😍😘✊Ачма на очереди,буду пробовать

[@Irishka]

❤️❤️❤️

[@kat8021]

Ирочка, я тебя очень люблю. Вместе с тобой с февраля. Ты стала как сестра, как подруга. Замечательный человек. Сколько от тебя позитива. Жить захотелось. Спасибо тебе. Не могу теперь без твоего утреннего: всем хорошего настроения!

[@Irishka]

Спасибо

[@ЕленаОвсянникова-л3ш]

❤🎉😊 не знала про такое блюдо ачма, надо попробовать сделать по вашему рецепту, спасибо Ирочка большое!!!

[@НаталияМ-ц6ж]

Это просто песня какая-то!!! Как я разнообразно,вкусно и полезно я стала питаться!!! Спасибо огромное!!! Обнимаю!!!

[@ЕленаТулупова-г1у]

Ирина, большое спасибо тебе за рецепты 🙏🤗

[@ЛанаЛана-л7е]

ООО, вафельки я люблю😊!!! Спасибо Ирина!!!

[@ЛюдмилаШахова-ф4с]

Спасибо Ирочка! Ты такая молодец! Так заряжаешь. ❤

[@ВаленттинаТеребова]

Иринка! У меня есть просьба: не бросай свои видосики. Пожалуйста. Каждый день жду и смотрю. Ощущение, что знакомы много лет. Только города разные. Я из Питера.😊

[@Irishka]

Буду сильно стараться не бросить💋💋💋

[@СайфуллинаГалия]

Привет ИРИНА, У МЕНЯ ПОДРУГА ЖИВЁТ В КУСТАНАЕ, АЛЕКСЕЕНКО ВАЛЕНТИНА, ВЫ СЛУЧАЙНО НЕ знакомы ней , у нее две дочери, жила в Узбекистане а БУХАРЕ РАБОТАЛА НА ХБК В БУХАРЕ. НА КОМБИНАТЕ

[@МарияКозлова-ь3ч]

Ира,кричу тебе,за весами смотри🤣,

[@Irishka]

😂😂😂😂я услышала

[@lyudmilaivanova6288]

Ирина спасибо за вкусные, полезные рецепты ❤

[@ДмитрийПекнов-о1б]

Ирина сейчас сделала голубцы ленивые с квашеной капустой. Овсяноблин с морковкой, о блин вкусно. Я новичок. Смотрю тебя с упоением. 125кг надо их леквидировать, надоело носить, ноги сопротевляются.

[@raketa8226]

Ирина ,на вас приятно смотреть( слушать тоже😊),всегда аккуратненькая,,в платьице!МОЛОДЕЦ!!!

[@Irishka]

Спасибо❤️

[@ЛюбовьЕршова-р3щ]

Ирина вы просто ходячие хорошее настроение . Вас посмотришь и все хорошо.

[@Irishka]

❤️❤️❤️

[@ТатьянаДеева-г5в]

Спасибо большое вам, за ваш труд!!

[@lilijagorelik7665]

Ирина благодарю за такие вкусняшки❤вот это мы покупаем и стройнеем дальше❤🎉🎉🎉ты наша мотивашка💥💥💥🌻🌻🌻вафли уже делала с морковью очень вкусные🤗а рыбу и ачму обязательно сделаю💞благодарю за рецепты🔥💯🚀🚀🚀

[@ЛюбовьЮркина-щ6д]

И тебе Ирина и всем людям,мирного неба,здоровья,добра и всех благ❤❤❤

[@Irishka]

❤️❤️❤️

[@Валентина-ж6с4и]

Ирина, просто умничка! Позитивчик! Спасибо тебе за твою безграничную сердечную доброту! Оставайся такой!

[@irina7694]

Сколько хожу по магазинам,никогда мне не попадался лаваш отрубной.Наверное у нас не выпекают такой,а жаль.

[@ЛюбовьКущ-ч6ю]

Ирочка ты просто очаровашка. Здоровья тебе крепкого

[@ЕленаБунина-ф8я]

Ира молодец все просто вкусно и полезно ❤❤❤

[@НатальяКапичникова-с9ы]

Спасибо огромное!!!! Все записываю. Ирина спасибо, что помогаете разобраться с питанием❤️❤️❤️❤️❤️

[@Татьяна-р6ь5х]

Иришка добрый вечер с тобой всегда весело Ты такая классная 💋👍

[@Irishka]

❤️❤️❤️

[@ОльгаМихайлова-н8н]

Ирочка, к скумбрии , в соус, добавляйте немного горчицы и соевого соуса- это меняет вкус и запах рыбки в лучшую сторону! Всегда спасибо!!!

[@Irishka]

Лучше соевый соус не использовать

[@ТУРГАЙЧИК]

Рыба любит 🍋 лимон,цедра,или лимонный перец.

[@ЭлВиТи]

​@@Irishka ага зато соевый белок самое то(((

[@АллаШелякина-д1ж]

Мне уже нравится❤!

[@НатальяЕкимцева-р9и]

Добрый день Ирина. Не перестаю удивляться вам. Спасибо вам за рецепты. У меня фантазии как ,вареная грудка и салат из капусты больше не хватает . А тут такое разнообразие. Спасибо большое за вашу работу

[@ЕленаОвсянникова-л3ш]

11:06 обожаю, Ирочка, когда Вы булюмкаете, всегда с нетерпением жду этого момента, респект Вам и уважение, Вы ❤

[@НадеждаШефер-ш3ы]

Ириша позитивчик, спасибочки за рецепты😊

[@goal_Natalia555]

И тебе Ирина, всего только хорошего. Спасибо за рецепты. 💗

[@ЕленаРябова-н3г]

Ирочка, ты добрый, позитивный человек. Счастья тебе и здоровья. Восхищаюсь тобой!

[@ИннаОмельяненко]

Хорошие рецепты, ну слова ужасные ,булюмкаем, по ушам режет, так не приятно слушать, неужели нет нормальных слов.

[@ЗаринаКоверга]

Спасибо Ирина вам за рецепты! С удовольствием перенимаю и готовлю. Подписана на вас

[@ТетянаМельниченко-х9ф]

Все суперово❤

[@irinaynenko3180]

Ирочка, спасибо большое за меню и за позитив! 👍😍😋🌺🇷🇺

[@ОляСтягайло-в8к]

Спасибо за рецептики.❤❤❤

[@nataliamazur996]

Спасибо, дорогая. Рецептики записала. Калории посчитаю,когда буду готовить. Обнимашки.

[@Irishka]

❤️👍👍

[@marinafrolova4541]

Вы прекрасна, как же вы нравитесь

[@нинагорячева-я8у]

Ира а у меня такой вопрос, что у вас за плита, я поняла она комбинированная- сверху газовая а снизу элическая? назовите модель, я тоже собираюсь купить такую. Никак подходящую модель не найду

[@IrinaZhuravleva-c1u]

Вам очень идет светлый цвет волос.Выглядите еще моложе.

[@БюджетнаяЖизнь-я7щ]

Ирина, здравствуйте. Спасибо Вам за рецепты. Это очень удобно🙏

[@ИринаЧигарских]

спасибо Ирина, вкусно😊

[@Kote-i1n]

Ирина юмористка, палец облизать, а то ничего не получится 😂 Спасибо за позитив👍

[@ЛилияПугримова-ф4щ]

Спасибо большое, за заботу о нас!! 🥰💐☕🥠

[@ТатьянаЛапина-с2г]

Спасибо за вкусняхи😘

[@ИринаБударина-е8л]

Когда вводятся белковые дни. И вообще что это

[@firuzaagliullina7618]

И 💞 вам только хорошие пожелания ирина и спасибо🙏💕 Вам за рецепты 🤚

[@НатальяДемичева-ж1п]

И платье очень красивое❤

[@ТомаБаисова]

Красотка красотка. Прям влюбилась в вас Ириша. Спасибо за рецептики. И вам крепкого здоровья.❤🎉

[@svetlanaruleva2617]

Ирина Владимировна благодарю тебя за всё, как хорошо что ты нам встретилась, послание свыше 💯🙏🔥🚀❤️💖🙋‍♀️

[@Марина-у1с6м]

Ирина это здорово! Спасибо за рецепты! Пользуюсь твоими рецептами!!! Всего хорошего!

[@alexandersosna3798]

Здравствуйте Ирина и хорошие девочки красавицы 🤣👌💖

[@НинаКияница-ч7и]

Спасибо за показ рецептов!!!♥️♥️♥️🌺🌺🎉🙋

[@ДобрыйЧеловек-п2о]

Иришка взаимно, ты крутышка❤

[@ИринаПолякова-г7о]

Ирина, большое спасибо

[@КлавдияРаджабова]

Спасибо огромное за рецепты 🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@Irishka]

❤️❤️❤️

[@ГалинаШтукалина]

Ирочка, ну наконец то , долго искала и вот нашла, именно тебя.Тоже худела на 30 , не правильно и было мне 52 года, ничего не обвисло тогда.А потом опять за 5 лет набрала с плюсом.Сейчас мне 59, страшно начинать конечно , но смотрю на тебя и знаю что начну. Ирочка, ты молодая и у тебя ничего не обвисло, а я за лицо боюсь. Спасибо тебе за рецепты.И так, я тоже начинаю...

[@ValentinaValieva]

И как результат? Успешно идем к цели?❤️

[@Natalya19613]

Всё быстро, одно за другим и еды на весь день ❤. Скорость космическая. Браво!!!

[@ЛЕРИ-в5х]

Ира Здравствуй!спасибо что описание есть под видео.

[@ЛарисаМиронова-к5н]

Где купить клетчатку

[@АллаБрындина-в6з]

Яблоко сзади весов

[@Татьяна-ч7к2п]

Что такое изолят кто знает?

[@leylaqasimli4922]

Мы тоже вас любим и целуем

[@ЛюдмилаАндреевна-ы6б]

А я Ачму делаю с яблоком сладкую. Вкуснота....

[@Irishka]

Я с грибами делала тут можно экспериментировать

[@СветланаБондарь-ш7г]

У Вас добрая душа!

[@Галина-б6х3ф]

Спасибо

[@ВикторАнищенко-ю1ы]

❤😊❤

[@НадеждаТимченко-т4з]

Рецепт приготовления ВАФЛИ, АЧМЫ, СЕУМБРИИ ПОД ШУБОЙ

[@НадеждаМатренина-ъ9о]

Ирина здравствуйте. Очень нравится ваши рецепты. Спасибо. Надя. Москва.

[@Рита-п6э]

Иришка ты лучшая !!🎉🎉🎉 Таким как ты надо вручать правительственные награды !! Ты Герой нашего времени ! Низкий тебе поклон !!!!❤🎉

[@ОльгаКосухина-ч6ь]

Супер Иришка! 🔥🔥🔥Обожаю Вас, обожаю Ваш позитив, обожаю Ваши рецепты! 🌺💖🌹

[@любовьбруй-р5ш]

Ирина ,муку цельнозерновые добавить? А так рецептик очень вкусный.Благодарю тебя,за твои вкусные,полезные рецепты.

[@ОльгаРожкова-б7ъ]

Ирина почему в телеграмм канале вы меня заблокировали?(((Пишу впервые)потихоньку учусь)

[@ГульсимГульсим-и2е]

👍👍👍

[@ВалентинаКасакина]

Голубоглазая красавица! У вас добрые глаза. Надёжный вы человек, несущий отличную информацию для людей.

[@Галина-о1т5б]

Вместо клетчатки можно отруби овсяные?

[@ОксанаТатаренко-ъ4л]

Сколько грамм уходит у вас за день, сутки ,, в среднем?

[@Ирина-й5к4щ]

Рваный пирог. Он классный! Спасибо тёзка за рецепты.

[@Margosha1318]

Красотулечка моя, хозяюшка😍😍😍

[@ЛарисаКраснопольская-м6г]

Ира я благодарю вас за ваш труд. Вы идеальеый мотиватор. Пока маленькие шажочки, у внучки выпускной, я должна это сделать.

[@ЕленаСинченко-ы7ъ]

Спасибо за рецепты,будем стройнеть Иришка❤

[@schatzlydia3157]

Ирочка здравствуй!Извени,я на ты!Я недавно подписалась на твой канал,мне очень всё нравится,но я живу в Германии и кроме отрубей овсяные и пщеничных ничего другого не знаю уже купила и добавляю в овсяноблин понемногу,ты говорищ,чем можно заменить ту или другую добавку и я потом так и делаю.Спасибо тебе за помощь,я не умею калории подъитоживать а твой канал очень помогает,спасибо.

[@ElchinMuradov-sq9my]

Вместо клетчатки что можно использовать? Я имею изолят, глютен, псилиум и отруби

[@ninabiber9327]

Ирина, блин у меня всегда лопается мраморный рулет, не могу понять почему😢

[@СветланаКиселева-х7й]

Сегодня первый раз зашла на ваш канал, вы молодец! Приятно вас смотреть.

[@elenamorozova1529]

Благодарю за рецептик Ирина! 😘😘😘😘

[@Ирина-э3л1в]

Вилкой булюмкаем,а блендер на стене висит!

[@Галина-ь7н8ь]

Я очень люблю рыбу, но тогда в этот день я перебираю норму жиров((

[@ОльгаКоник-м8ж]

Добрый вечер, Ирочка. Засыпаю и просыпаюсь с тобой. Очень нравиться твой позитив всегда поднимается настроение. Огромное спасибо за твои рецепты. Буду готовить и стройнеть. Пока записываю. Спасибо что вы есть

[@НатальяЛитвинова-ч3ш]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ ИРИНА ВСЕ КРУТО ,СПАСИБО ОГРОМНОЕ 💐💐💐

[@ВалентинаГладышева-ф8г]

А если нет вафельницы, как можно? Можно как оладьи на сковороде ?

[@МаргаритаСтаврапольская]

Ты молодец. Я наконец поняла спасибо

[@Larisa-2016]

Ира, почему молоки не есть?