Рет қаралды 12,303
Ebben a videóban adok némi iránymutatást az ideális fehérjebevitel meghatározásához. Külön foglalkozunk a sportolók számára ajánlott fehérjebeviteli ajánlásokkal is.
Tartalom:
0:00 Bevezetés
3:26 RDA ajánlás
5:33 IAAO módszer szerinti új ajánlás
8:45 Fehérjék és izomépítés
10:24 Sportolók fehérjeszükséglete
14:08 Időszakos böjt és izomépítés
16:43 A fehérjeporokról
19:02 Záró gondolatok
Felhasznált irodalom:
Elango R, Humayun MA, Ball RO, Pencharz PB. Evidence that protein requirements have been significantly underestimated. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010;13(1):52-57. doi:10.1097/MCO.0b013e328332f9b7
Phillips SM, Chevalier S, Leidy HJ. Protein "requirements" beyond the RDA: implications for optimizing health [published correction appears in Appl Physiol Nutr Metab. 2022 May;47(5):615]. Appl Physiol Nutr Metab. 2016;41(5):565-572. doi:10.1139/apnm-2015-0550
Lonnie M, Hooker E, Brunstrom JM, et al. Protein for Life: Review of Optimal Protein Intake, Sustainable Dietary Sources and the Effect on Appetite in Ageing Adults. Nutrients. 2018;10(3):360. Published 2018 Mar 16. doi:10.3390/nu10030360
Layman DK, Anthony TG, Rasmussen BB, et al. Defining meal requirements for protein to optimize metabolic roles of amino acids. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1330S-1338S. doi:10.3945/ajcn.114.084053
Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20. Published 2017 Jun 20. doi:10.1186/s12970-017-0177-8
Schoenfeld BJ, Aragon AA. How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution. J Int Soc Sports Nutr. 2018;15:10. Published 2018 Feb 27. doi:10.1186/s12970-018-0215-1
Aragon AA, Schoenfeld BJ. Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?. J Int Soc Sports Nutr. 2013;10(1):5. Published 2013 Jan 29. doi:10.1186/1550-2783-10-5
Keenan S, Cooke MB, Belski R. The Effects of Intermittent Fasting Combined with Resistance Training on Lean Body Mass: A Systematic Review of Human Studies. Nutrients. 2020;12(8):2349. Published 2020 Aug 6. doi:10.3390/nu12082349
Hector AJ, Phillips SM. Protein Recommendations for Weight Loss in Elite Athletes: A Focus on Body Composition and Performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018;28(2):170-177. doi:10.1123/ijsnem.2017-0273
Phillips SM, Paddon-Jones D, Layman DK. Optimizing Adult Protein Intake During Catabolic Health Conditions [published correction appears in Adv Nutr. 2021 Mar 31;12(2):578]. Adv Nutr. 2020;11(4):S1058-S1069. doi:10.1093/advances/nmaa047
Wolfe RR. Skeletal muscle protein metabolism and resistance exercise. J Nutr. 2006;136(2):525S-528S. doi:10.1093/jn/136.2.525S
KAPCSOLAT:
podornovakreka.hu
FB: / podornovakreka
BEJELENTKEZÉS SZEMÉLYES/ONLINE KONZULTÁCIÓRA:
podornovakreka....
FIGYELEM! A videóban elhangzó információk nem minősülnek orvosi tanácsnak, és nem helyettesítik az orvosi konzultációt vagy kezelést.