[Merytorycznie od amatora] - Jak biegać szybciej

[@vasilus90]

1:28:12 na 1/2 pobiegłem biegając regularnie z psem po lesie, a że to był labrador to zawsze ciągnął mnie przez pierwsze 2km do jeziorka i to był jedyny powód dla którego przyśpieszałem. Był to listopad 2020, nie było zawodów, ale skrzykneliśmi się z kilkoma znajomymi i pobiegliśmy. Po drodze życiówka na każdym dystansie od 5km do 1/2. 16 kwietnia tego roku miałem swój pierwszy oficjalny start na 1/2 i siadło 1:17:39 i ciągle jest apetyt na szybsze bieganie, a wszystko zaczęło się od pieska:)

[@SUCKPLAYER]

u mnie identyczna historia ale swoje życiówki zawdzięczałem psu rasy Husky ...

[@tadeuszwojciechowski8065]

Super materiał, oglądam Twoje filmy od tygodnia, niesamowity progres. Trafiłem na Twój kanał przeglądając recenzje 945-ki, którą finalnie kupiłem a potem zrobiłem test coopera :-). Bardzo wartościowe filmiki od amatora dla amatorów, choć wyniki masz już niesamowite. Pozdrawiam.

[@HoldMyBeerAndWatch]

Miło to słyszeć, dziękuję i życzę zdrówka i powodzenia 👊👊

[@PawełKondej]

Super porady wielkie dzięki

[@HoldMyBeerAndWatch]

Polecam 👊

[@sztucznoscfastykuy2824]

😄Dwie godziny temu klepnąłem w bardzo przyjaznej cenie vaporfly next 2, przed chwilą włączyłem sobie pierwszy raz Twój podcast i fajnie, że potwierdzasz sens zakupu. Chociaż w moim wykonaniu to inwestycja na dalszą przyszłość, dopiero wczoraj złamałem 10 km w 50 minut, ale po pięciu miesiącach samodzielnego treningu. :) Subik idzie. Zdrowia, fajnych przebieżek i rekordów w 2023!

[@HoldMyBeerAndWatch]

No i gitara 👊

[@WarriorOfLightHomeAlone]

Luz material

[@HoldMyBeerAndWatch]

Thx

[@romualdfrackowiak8177]

Niby wiem, ale fajnie, że to wszystko połączyłeś. Dzięki za odcinek.

[@HoldMyBeerAndWatch]

Jak zapytasz wiele osób to Ci powiedzą ze to wiedza, gorzej z fizycznym trzymaniem się tych zasad :-) Cieszę się ze się podobało. Dzięki za poświęcony czas🤝

[@jarosawjagiea8772]

W istocie świetny materiał szczególnie dla początkujących z jednym ale... Zachęta do biegania w karbonach. Postęp wynikowy tak, ale ze zwróceniem szczególnej uwagi na to, że karbon bez przygotowania siłowo-motorycznego jest kontuzjogenny. Nie każdy może, potrzebuje takich butów. I o tym mówiono w @W Rytmie Biegania.

[@HoldMyBeerAndWatch]

Zgadzam się, nie każdy, ale wystarczy spojrzeć na pierwsze rzędy biegaczy. Nie trzeba biegać na treningach, jeżeli nie czujemy się w nich komfortowo, ale efekt WOW na starcie będzie u zdecydowanej większości. Czysta statystyka oparta o pytanie ludzi/znajomych... Każdemu jednak coś dają. Tak jak piszesz, jednemu blisko zero a drugiemu bardzo dużo. Zależy od wielu czynników. Ja osobiście jak miałbym wybierać buty startowe bez amortyzacji vs karbon na np półmaraton to wydaje mi się, że te pierwsze mogłyby szybciej spowodować u mnie kontuzję, niż karbon. No ale każdy jest inny. TRUE.

[@kuri_runner]

Bardzo ciekawy i wartościowy materiał. Podoba mi się kanał który tworzysz. Tak trzymać.

[@HoldMyBeerAndWatch]

Dziękuję 👊

[@krzysztofmiszta4348]

Tak trzymaj bardzo fajny i wartościowy odcinek. Czekam na odcinek o planach na 2023 rok💪💪

[@HoldMyBeerAndWatch]

jakbyś subskrybował to byś już widział :D A tak serio. Odcinek wleciał 3 dni temu. Wejdź do mnie na kanał i tam go masz. Pozdro 👊

[@bombowo9928]

Super odcinek ! Idealny na święta 😁 może opowiesz coś luźno o swoich przygotowaniach do Półmaratonu Warszawskiego ? Mam tu na myśli rozplanowanie 16 tyg przygotować

[@HoldMyBeerAndWatch]

Na dniach wleci film o celach i planach na 2023, a kolejny to już będzie szczegółowy plan o półmaratonu, z rysowaniem i omawianiem. 👊

[@patrycjaschindler1111]

Super film cenne rady! ❤ polubiłam bieganie, zakupiłam bieżnię zipro dream gold, biegam tez na dworze.. Na razie przegiegam 5 / 6 km. Moj najlepszy wynik to 5km w czasie 28 minut w ciągu bez zatrzymywania. Czy moge nazwać siebie biegaczem amatorem?? Nie wiem, ponieważ większość biegów polega na biegu przeplatanym z marszem ( tzw. Metoda gallowaya) nie wiem czy to nie dyskwalifikuje mnie do miana biegacza, ze biegacz powinien tylko biec nie maszerować, ale nie dbam o to, sprawia mi to przyjemność, czuje sie lepiej i chyba o to w tym chodzi ?? We wrzesniu moje pierwsze zawody na 5km. Czy je przebiegnę w całości ? Czy bede musiala przystanąć na kilka marszów ? Hmm byc może , ale bedzie dla mnie liczyć sie sam fakt, ze wystartowalam i dałam radę. Od czegos trzeba zacząć 😊 pozdrawiam, miło sie ogląda Twoje filmy ❤

[@HoldMyBeerAndWatch]

Dziękuję. Każdy kiedyś zaczynał i tak możesz się nazwać biegaczem amatorem, jak każdy z Nas. Powodzenia w pierwszym starcie. Jak złapiesz "bakcyla", to na początku siłą rzeczy będziesz biegać szybciej. Natomiast życiówki/szybsze bieganie/rekordy/tempa/tętna/cyferki wcale nie są dla każdego. Jak sprawia Ci radość marszobieg, to to rób. Chodzi o zajawkę i ruch. Pozdrawiam 👊

[@piotrknejski6006]

Super materiał

[@HoldMyBeerAndWatch]

Dzięki 👊

[@WarriorOfLightHomeAlone]

Nice one

[@HoldMyBeerAndWatch]

Thx

[@Kamil9m1]

Warotościowy materiał dzięki. Gdzie kupujesz tak tanio buty?

[@HoldMyBeerAndWatch]

Ja kupiłem najtaniej na Nike.com na wyprzedaży. Nawet teraz jest promka gdzie vaporfly kosztują 704zł, przecenione z 1100. Tylko to trzeba koczować, codziennie sprawdzać. www.nike.com/pl/t/meskie-buty-startowe-do-biegania-po-asfalcie-zoomx-vaporfly-next-2-821S4F/CU4111-600?nikemt=true&cp=35318472452_search_%7c%7c10583401400%7c110102201248%7c%7cc%7cPL%7ccssproducts%7c453128597234&ds_rl=1252249&gclid=Cj0KCQiA45qdBhD-ARIsAOHbVdF-2mMqXwYchEnJn0E9cKcbntFppFYgj7t3STm3YSj-ims8igZnZKUaApEnEALw_wcB&gclsrc=aw.ds Bo rozmiary się kończą nawet w ciągu kilku godzin i potem zostają tylko takie w stylu 40, albo 47. Na black friday znajomy z grupy biegowej wrzucił kod rabatowy "goBig20" (coś takiego) i ja go wklepałem na butach, które były przecenione tak jak macie teraz. Czyli 704 - 20% 😊 Oczywiście jak to czytacie link może być już nie aktualny.

[@tomcie6187]

Po przesłuchaniu stwierdziłem po prostu że nie chcę biegać szybciej, wolę po prostu biegać i odpuścić ściganie. Ale z drugiej strony może spróbuję się zastosować do niektórych z podanych rad.

[@HoldMyBeerAndWatch]

Każdy wybiera własną drogę. Ma własne cele. Znam dużo osób, które biegają dla zabawy i zdrowia a nie żeby się poprawiać i to też jest jedna z opcji. Pozdro 👊

[@jakubzuchowski6667]

Mam pytanie czy tetno maksymalne można mieć powyżej 210, bo ostatnio robiłem test na 5km czas 22:03 i puls maksymalny 214, a przy tempie 6:20-6:15min/km zdarza się biegać na pulsie 160 i czy coś jest ze mną nie tak. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

[@HoldMyBeerAndWatch]

Ja jestem youtuberem więc proponuję zapytać specjalisty, ale znam ludzi z tętnem max na poziomie 2:08/2:10. Ja w wieku 38 lat miałem 200. Teraz mniej więcej 195 więc raczej nie 220- wiek hehe

[@DonaldJaruna]

Hej jaki model paska tętna na ramię używasz?

[@HoldMyBeerAndWatch]

Polar OH1

[@JakubZuchowski]

Mam pytanie a jak ktos wraca do biegania to czy marsze mozna robić? Pytam gdyż tak fatalnie mi się biegało ostatnio, że doszedłem do wniosku że marsze są dobre. Chodzę tak 6,4km/h tym tempem na tętnie 90-95 i się zastanawiam czy ma to sens. Z góry dzięki za odpowiedź.

[@HoldMyBeerAndWatch]

Oczywiście ze można. Chodzi o regularność. Wszystko jest uzależnione od Twojego wieku, wagi i poziomu wytrenowania. Jeżeli odczuwasz bieg ciągły jakoś coś co powoduje zmęczenie i nie możesz go kontynuować przez np 20/30min tzn ze marszobieg jest rozwiązaniem aby za jakiś czas jak będziesz to robić regularnie, być w stanie te 30min przebiec ciągiem. Wszystko tez zależy od tego na czym Ci zależy. Have fun.

[@darekmazurkiewicz8044]

Material dobry, ale dziwi mnie ze nie poruszyles tematu rozgrzewki, rozciagania i rollowania

[@HoldMyBeerAndWatch]

Słuszna uwaga! Rozgrzewkę można podpiąć pod przygotowanie do samego startu, gdzie mówiłem o taktyce na bieg. Szczególnie przy krótkich dystansach, rozgrzewka jest kluczowa. Jest to również sprawa indywidualna, bo niektórzy lubią biegać dużo przed, inni wolą zrobić niezbędne minimum. Wolniejsi biegacze przy np półmaratonie/maratonie mogą spokojnie dużą część rozgrzewki (rozbiegania, a nie ćwiczenia/rozciąganie) zrobić poprzez pierwsze kilometry samego biegu. Co do rolowania, to jest to jakiś element "regeneracji", "sprawności", ale szczerze... ja tego nie robię wcale, więc się nie wypowiem. Jak ktoś nie umie tego robić to często robi sobie więcej krzywdy. Regularne wizyty u fizjo dadzą (IMHO) więcej dobrego. Co do rozciągania. To rzeczywiście nie wybrzmiało, że po lekkich jednostkach (nigdy przed i nigdy po bardzo mocnych, bo łatwo się uszkodzić) dobrze jest zrobić statyczne rozciąganie co oczywiście wykonuję (czasem 🤣 ). Przed wykonuję tylko dynamiczne/delikatne rozciąganie w ramach rozgrzewki (np łydki przed interwałami). Pozdrawiam 👊👊

[@darekmatoga3881]

Powiedzmy szczerze , potrzebne są pieniądze. Dieta, trener, fizjo i buty z karbonem - dla amatora może okazać się zbyt poważną inwestycją.

[@HoldMyBeerAndWatch]

Powiedzmy szczerze. Nie zrozumiałeś tego filmu. Jedzenie to kwestia indywidualna, jak odstawisz żelki i piwo to CIę będzie stać na kaszę i ryż (upraszczam). Fizjo = zdrowie. Im jesteś starszy tym bardziej podatny i trzeba o siebie dbać, jak będziesz polegał na NFZ to krzyżyk na drogę, więc to normalne raczej. Regeneracja też jest bezpłatna, wystarczy nie siedzieć na imprezach do nocy czy przed TV a pójść wcześniej spać (to już da progress). Buty z karbonem dadzą Ci efekt WOW i te kilkanaście sekund zbijesz, ale jak oglądałeś dokładnie to nie to jest najważniejsze. Najważniejsza jest konsekwencja (ona nic nie kosztuje), a po Twojej wypowiedzi zwyczajnie widać, że dokładnie tego Ci brakuje i już na starcie szukasz wymówek.

[@strzaua123]

@darekmatoga3881 Zatopek 80 lat temu biegał bez butów z karbonem, bez dzisiejszej wiedzy dietetycznej czy fizjologicznej a robił wyniki o jakich 99% biegaczy może dziś pomarzyć. Ciężka praca, ostry ZAPIERDOL to klucz.

[@youtubeuserpoland]

Podziwiam ale. Ty i Owca i podobni wyglądacie na bardzo zmęczonych..

[@HoldMyBeerAndWatch]

Trening maratoński potrafi wymęczyć ;) Natomiast funu jest co nie miara. Nadal, to nr1 zajawka (na cyferki i rekordy).

[@monarchista]

boze co za wodolejstwo. czekam i czekam a ty mowisz o czym ebdzie film tylko nie mowisz