Zacznij biegać SZYBCIEJ i LEPIEJ. Efekty od zaraz 🏃‍♀️🏃‍♀️

[@KasiaSokolowskaPL]

Cały ten film zastanawiałam się jak Patryk przeżył nagrywkę😂 Co za twist!

[@codziennie_fit]

Jesten z niego bardzo dumna

[@Sarnum]

@@codziennie_fit Twój Chłop trzymał tą kamerę (czy komórczak) mega stabilnie, szacun ! - AAAA na Rowerku, noooo, to wyjaśnia :D Kurde jakby z Tobą cisnął to właśnie by było dup, dup i by się obraz trząsł, no nieźle wymyślone i potuptane :) Jesteś Kobito inspiracją dla wielu :P

[@smis84]

nie znoszę biegania i unikam jak wody no ale nie o tym. Jak to jest, że nikt nigdy na lekcjach WF nie pokazał dzieciom jak się biega? Zaczynała się lekcja, szybka rozgrzewka i... biegamy kółeczka, a potem sprinty itd. Pewnie tak jest do dziś. Dorośli ludzie chcąc zgubić kg uczą się biegania z poradników na YT. Materiał świetny, brawa za 19 minut nawijania podczas biegu do kamery (i pokłony dla operatora za robotę)

[@Sileste17]

Bo szkola to wylegarnia absurdu xD Na pewno byly uczone te wszystkie skip a, skip b, skip c, ale wiekszosc rzeczy bylo - ktos tam pokarze i wszyscy macie od tak byc mistrzami bo dzisiaj jest test xD

[@leniwykot6542]

też nie znoszę biegania i nigdy nie polubię (ale sprinty są super)

[@zanette_]

Genialny, bardzo merytoryczny ❤️ Brawa dla Patryka i brawa dla Ciebie, bo bieganie i gadanie to jest poziom pro 😁

[@joannamulkowska1234]

Tak bardzo prosimy o więcej filmików na temat biegania. Np jakiś zestaw rozciągający dla biegaczy?

[@Carlabruni_ng]

Martuś, materiały biegowe to nie dla mnie - ale chciałbym zaznaczyć, że jesteś tytanem pracy! Dopiero co wrzucałaś story o nagrywaniu tego filmu a tu już gotowe :) ❤ także szacun dla Ciebie i Szanownego Męża Patryka 😊

[@vespertineeee]

Wspaniała porcja wiedzy biegowej! dziękuję :)

[@midnightwalker.]

Spróbowałem kilku twoich porad i dzisiaj poprawiłem czas na 10km z 48:40 na 47:47. Trudno było na początku się przestawić ale jak widać warto było spróbować. Super filmik z trafnymi poradami.

[@lemonpebble]

Aktualnie biegam 2 razy w tygodniu w domu na bieżni i jestem w trakcie zwiększania maksymalniej szybkości biegu do jakiejś sensownej. Ustaliłam sobie do tego plan treningowy w ten sposób, że najpierw robię trening z jakąś ustaloną prędkością 20 minut biegu. Powtarzam go dopóki nie czuję się na siłach pobiec 5 minut dłużej. I tak zwiększam do 25 i później 30 minut długość biegu. Jak pół godziny jest dla mnie komfortowe, to następny trening wracam do 20 minut i podkręcam prędkość od 0,5 km/h. Póki co się sprawdza, nie czuję się wyczerpana takim pogresowaniem i od kwietnia zrobiłam już progres z 6 km/h do 7,5 km/h, co jest dla mnie sukcesem, biorąc pod uwagę, że nie jestem jakąś mega fanką biegania :)

[@kamilabalkiewicz5750]

Tak Marta,nagrywaj więcej takich filmów ❤️ dobrze dowiedzieć się więcej o poprawnej technice

[@dorotamusialik-czajaszybka4991]

Zdecydsowanie materiały biegowe to mój klimat :D

[@o_dy_zan_ka9371]

Dzięki Marteczka za tą wiedzę. Przyda mi się i to bardzo. Dzięki Patryk za to że nie nie zabiłeś😂 przydasz się jeszcze w tej społeczności ❤️❤️😜

[@zuzadylewska]

Super merytoryczny film! doceniam też ogromnie 45 min gadania biegając i trzymania kamery jadąc na rowerze... no i jak zawsze montaż sztos! Buziaki dla Was Kruczki

[@katarzyna.tyksinska]

Jestem za kolejnymi biegowymi filmikami 😀

[@aniag2655]

Tak, chcemy materiałów biegowych! Fartlek to zdecydowanie cos dla mnie! :)

[@agnieszkaszymczak4368]

Tak! Poproszę więcej filmów na temat biegania - chętnie bym obejrzała film dotyczący wskazówek jak przygotować się na pierwszy maraton, np. co mieć ze sobą na bieg, jedzenie, co zjeść przed, jak z toaletą. Pozdrawiam serdecznie!

[@kasiasomkowska8412]

Też czekam na filmik dotyczący półmaratonów i wszelkich przygotowań :) Biorę udział w kwietniu 2025 i sama nie wiem od czego zacząć więc chętnie posłucham dobrych rad 😊

[@magdalenaK8]

Dzięki za wskazówki, okazuje się, że mam kilka rzeczy do poprawienia! Np te dłonie w pięści - nie wpadłabym na to, że to błąd 🤭Na razie jestem na etapie marszobiegów - 4 min biegu i minuta marszu. Staram się w ten sposób zrobić 5 km i kończę trening. W tej chwili nie wyobrażam sobie nie mieć tych przerw... Nie wiem czy to ma szansę się zmienić, ale lepiej chyba jest robić takie coś niż nic nie robić 😀 Ciekawe, bo spokojnie robię treningi z youtube dla średniozaawansowanych i wszystkie trudniejsze wersje ćwiczeń podczas treningów, a to bieganie mnie przerasta...

[@DarkAngel-fr2tg]

Zaczynałam od 2 min biegu + 2 min marszu... 3 km ledwo dobiegałam. - niesamowicie bolały mnie "piszczele". Zlokalizowałam przyczynę i po niecałym miesiącu zamieniłam czasówkę na 3 min biegu + 1 min marszu, bo nie dawało mi to satysfakcji i jakoś tak wyszło, że zaczęłam robić jakieś dodatkowe pętelki dla przełamania schematu i prawie doszłam do 5 km bez większego problemu. Zdarza mi się nawet skracać co którąś przerwę... Niedługo mam nadzieję zrobić 5ke ciągiem i wierzę, że ty też dasz radę!

[@Imsohappy31]

Bardzo czekam na wszystkie materiały biegowe zawsze! 🏃‍♀️😁

[@samecienie9937]

Mamy doskonałe zgranie w czasie, właśnie zaczęłam biegać i wszelkie materiały są ultramile widziane 🥰

[@katarzynanapora1428]

Dziękuję za ten film-po zastosowaniu się do Twoich porad wczoraj wykręciłam życiówkę na 5 km ❤

[@lucjabrys7312]

Matko droga, aż dostałam zadyszki, jak to oglądałam :-) chyba oddychałam zamiast Marty i bałam się, ze straci oddech :) idę na bieżnię, nie ma co siedzieć, bo niestety w terenie to musiałabym szukać sporo krzaków :) ja często dostaję kolki podczas biegania i to mnie stopuje. Dzięki Marta, bardzo pomocny film :)

[@jowitap]

Może warto przyjrzeć się diecie i długości przerwy między posiłkiem a biegiem.

[@magdad.72]

​@@jowitap jeżdżę w góry z koleżankami, które co chwilę sikają. Są zdrowe i dobrze się odżywiają. Po górach obowiązkowo dwójeczka, bo perystaltyka pobudzona. Nie wiem, czy tak samo jest po półmaratonie, może ktoś tu napisze :)

[@zaraisugd]

Dziekuje za pezypomnienie!!! W wieku ponad 30 lat dla pokazania sobie, że skoro tyle ludzi biega to moge i ja ... zapislaam sie do bardzo sympatycznego i darmowego lokalnego klubu biegaczy, co kilka miesiecy klub oferowal wprowadzenie kilkutygodniowe dla poczatkujacych takich jak ja ... wytlumaczyli oddychanie, postawe i kilka innych aspektow o ktorycj tez mowisz w filmie. Okazalo sie, ze znienawidzone bieganie z Wuefu nagle stalo sie dosc proste, przyjemne! A cudowne endorfiny po wysilku totalnie uzalezniajace!!

[@DarkAngel-fr2tg]

Pewnie że chcemy więcej. Dzięki Twoim filmom sprzed lat polubiłam bieganie, a te nowe to super update i motywacja

[@alicjajelonek2639]

Filmy o bieganiu zdecydowanie na plus ! Oby takich więcej 🥰😁

[@Imsohappy31]

Omatkooo jak bardzo czekałam na taki film ❤❤❤❤❤❤❤❤❤ bardzobardzo dziękuję!

[@joasia.oczeretko]

z chęcią obejrzę więcej filmików biegowych!! ten był ekstra 🤍

[@Onietylkonieto]

Super film, ja muszę popracować nad pracą rąk, bo całą prawą mam mega spiętą. Od dwóch miesięcy biegam z planami nike runner club - są tam właśnie i sprinty, i farelek, i recovery run i dzięki tym różnym trybom biegu w końcu dałam radę przebiec bez przerwy swoje pierwsze 5 k 😇

[@codziennie_fit]

fantastycznie! Dobry plan robi swoje :)

[@arhkym]

Genialny film! Część rzeczy wiedziałam, a część była dla mnie totalnie nowa. Na pewno wykorzystam przy bieganiu! (Szczególnie rady odnośnie piszczeli :D). Zdecydowanie przyjmę więcej filmów o bieganiu i treningów dla biegaczy!

[@majacieczko5183]

Poprosimy o więcej filmów biegowych 😊

[@monikaborkowska4941]

Super filmik! Dziękuję! Oglądałam biegnąc na bieżni i od razu stosowałam Twoje wskazówki i jestem w szoku jak dużo mi dały 😊 a biegam od wielu lat 🙈 Pozdrawiam i poproszę więcej takich treści.

[@martaozimina6321]

Super film! Zdecydowanie poproszę więcej 🙏😊

[@zizuusiafu6399]

Mega! MEga! MEga! Filmik sztos a do tego tak nakręca, żeby wypróbować to wszystko, co Marteczka mówi w nim o bieganiu, że chyba będę puszczała go sobie przed każdym niechcemisie bieganiowym swoim

[@Magdaa_zb]

Odkąd nauczyłam się prawidłowej techniki biegu i zaczęłam biegać wolniej, zrobiłam ogromne postępy w bieganiu, widzę dużą różnicę. Mogę biegać długie kilometry bez zbędnego wysiłku i do tego szybciej. 80% moich biegów są na niskim tętnie a 20% to biegi szybkościowe. Twoje treningi HIIT i wzmacniające też bardzo mi w tym pomogły. Super filmik!

[@sadzia6291]

Marteczka biegnie i gada, a ja się od samego patrzenia i słuchania zmęczyłam 😅 tak się wczułam😅 śliczny limonkowy strój! I oczywiście ogrom wiedzy jak zwykle!👏🔥

[@zuzannaszopa9344]

Bardzo bardzo chcemy wiecej!❤❤❤

[@mpodee]

Dzięki Marta! Duża dawka wiedzy dla początkujących.

[@Megg77]

Uwielbiam biegać!!! Super że poruszyłas ten temat. Jest to najlepszy reset dla mózgu 😊❤🏃‍♀️🏃‍♀️‍➡️🏃‍♂️🏃‍♂️‍➡️

[@wojtigw2]

Dzięki! Dziś przetestowałem i faktycznie biegnie się lżej :)

[@sylwiasienkowska490]

Wyszło super. Brawo dla Patryka😊 chcemy więcej o bieganiu❤

[@justynael]

Super film, prosimy więcej o bieganiu 💓

[@ExpectoPatronum9012]

Bardzo dużo informacji na temat biegania 🙂 Mimo, że sama nie biegam to lubię oglądać takie treści 🙂

[@milena5090]

Bardzo przydatny film, dzięki wielkie!! Tak, tak, chcemy więcej takich treści ❤️❤️ dzięki jeszcze raz, daliście czadu 😁

[@adrianamiara8164]

Super filmik. Materiały o bieganiu zawsze mile widziane. Ja się przygotowuję do biegu na 10 km także jak najbardziej temat dla mnie 😄

[@Muzyka678]

Super wiedza dla każdego biegacza :). Uwielbiam Cię słuchać! :) I brawo dla Patryka :)

[@monikakubiak36]

Świetny film, na pewno skorzystam z tych porad ☺️ Może coś na temat wzmocnienia kolan, jakieś konkretne ćwiczenia? Przy bieganiu jest to duży problem po 30-tce 😅

[@marzenastachowicz765]

Super Martuś❤ szkoda, że w Dublinie nie wpadłam na Ciebie. Od siebie moge dodać, że fajnie miec aplikację do biegania ❤ dużo pomaga z organizacją i motywuje

[@edytabochenek3416]

Bardzo prosimy o więcej takich filmików! Bardzo merytoryczny materiał! Mega ❤

[@sylwiamazurczak8158]

Kolejny świetny i merytoryczny film! Dzięki Marta!

[@LidiaNiewiadomska]

Super. Aż chce się wyjść pobiegać !

[@lswarcher4979]

Marta chcemy więcej ;) filmików biegowych 😊😅😅😊 🏃🏃

[@ewabareja9872]

Dziękuję za kolejny rzetelny, merytoryczny film dotyczący biegania. Na pewno skorzystam 😊

[@roksanazabrzenska9594]

Naprawde świetny, konkretny materiał 🤗🤗🤗 Skorzystam już przy najbliższym biegu! Dziękuje Marteczka ❤ Więcej oczywiście mile widziane 🤩

[@annesthesiaa]

super filmik! naprawdę doceniam za ogrom wiedzy i pracy włożonej w jego tworzenie! :) jestem na tak jeśli chodzi o więcej takich treści!

[@ewahilbert9057]

Bardzo ciekawy filmik. Chętnie posłucham więcej na temat biegania i np. przygotowań do półmaratonu albo maratonu. Od niedawna obserwuje twój kanał i jestem pod wrażeniem twojej przesympatycznej osobowości.❤ Jesteś super dziewczyną!

[@rudalka.rudalia]

Dzięki za materiały 😁 Jesteś jak zawsze świetna 💚 I podziwiam Cię, ja od oglądania tego filmiku, jak biegniesz i mówisz dostałam zadyszki 🙈😂 Ja w sumie się śmieję, że ja to bardziej się turlam niż biegam - taki żarci z siebie samej bo jestem otyła 😂 Od 1,5 roku biorę udział w imprezach biegowych, przeważnie dystans to 5km. Bardziej w moim wykonaniu to marszobiegi, bo nie jestem jak na razie w stanie wybiegać całej trasy jednym ciągiem. Ale biegać zaczęłam jak już zaczęłam treningi z Tobą. I z tego co mówisz w tym filmiku to w większości mam dobre nawyki biegowe, zapewnie dzięki Tobie 😁😁😁 Jedyne co zauważyłam, to że patrząc przed siebie to albo i tak cofam głowę do tyłu albo wypycham ją do przodu cały czas patrząc przed siebie oczywiście. Wygląda to komicznie 🙈 Ale jak tylko uświadomiłam sobie ten problem staram się tak nie robić. I małe pytanie do Cb. Czy jesteś w stanie polecić któreś buty Pumy które mają dużą amortyzację? Tak jak wspomniałam jestem otyła inszukam dla siebie odpowiednich butów 😁 A nie mogę coś znaleźć informacji nigdy czy któryś model ma dobrą amortyzację czy nie 🙈 Buziaki i bardzo dziękuję za to co robisz 💚 I szacun dla Patryka, też robi świetną robotę 💪 Jesteście zarąbistym duetem 💚💚💚

[@catya1583]

Super merytoryczny film, dla mnie jako amatora wszystko, co najważniejsze zostało poruszone. Podziwiam, że nagrywane w biegu, no i kamerzysta też się dobrze spisał! 😀 Więcej filmików o bieganiu - jestem na tak!

[@karolinanaworol9743]

Chcemy więcej ! ❤

[@patrycjaoboda9970]

Koledzy namówili mnie na bieg 5km końcem września 😃 ja laik który biegał ostatnio 15 lat temu. Używam rozpisanych treningów biegowych z Garmina i marszobiegi to jedyne co mnie ratuje. Treningi takie same a mi udaje się pobiec zazwyczaj po 200m więcej na kolejnych ❤ a to dopiero 6 treningów 😊 teraz wiem na co jeszcze zwrócić uwagę dzięki!

[@paulinasarna768]

super mega przydatne wskazówki! bardzo chętnie zobaczyłabym jakiś plan treningowy na miesiąc uwzględniający 3x bieganie i 3x Twoje treningi ❤ sama sobie coś takiego układam, ale do tej pory biegałam po prostu 30-45min wolnym tempem 😅

[@Monia_run]

Super materiał Marteczka. Jesteście super ❤ moze film odnośnie tętna?

[@ewaskowronska3681]

Po pierwsze jestem pod mega wrażeniem całej nagrywki w biegu 🤩💪🔥 masz Marta niesamowitą kondycję 💪 brawa też dla Patryka za realizację 👌💪 bardzo merytoryczny film i na pewno wykorzystam wskazówki w moich treningach biegowych. Narazie raczkuje w tym temacie ale powoli do przodu 😂🤩

[@marlenagrabowska2189]

Cieszy mnie ten film bo wlasnie zaczęłam biegać! ❤️

[@nataliapi2934]

Super! Więcej materiałów biegowych proszę:)

[@fitlilcia]

Super film! Aż się człowiekowi chce wyjść pobiegać!

[@codziennie_fit]

Cieszę się! 🥰

[@magdalenamachos6028]

Świetny filmik 🎉🎉 ❤❤ dziękuję Marteczka ❤

[@kasiapapis7995]

Oczywiście że chcemy więcej materiałów biegowych 🥰 ja mam od roku mocną zajawkę na bieganie ale właśnie zablokowałam się na tych 10km w godzinę i nic już lepiej nie szło, a dużo bolało, poszłam do fizjo i okazało się właśnie że muszę wrócić do podstaw 🙈

[@karolinagrzeskow6587]

Dzięki za świetny film. Tego mi było trzeba 🫶 Kolejny bieg będzie pod hasłem poprawnej techniki 🙃 Czekam na więcej 😉

[@hell_cia9519]

Super film! :D Pewnie, że chcemy więcej! :D

[@czarneklify]

akurat po biegu odpalilam filmik😅 ja ostatnio bardzo pracuje nad spokojnym wolnym bieganiem strefa 2 max 3 i kazde moje wyjscie kocham ❤ jak jestem zmeczona po pracy jest goraco to co bede cisnac 😊

[@Veallentine]

Dzięki Marta! Jesteś super!

[@madalena.l.]

Dziękuję za świetne rady ! Mój cel to biegać tak długo jak Ty w tym filmiku i móc tak gadać 😂❤

[@zuzannakoperwas9244]

Właśnie zaczynam obniżać czas na 10 km, zaciekawił mnie fartlek- spróbuję go dzisiaj :).

[@julkatrancefan7974]

bardzo pomocny film! brawa za te nagrywki ❤❤

[@EmiliaPrzybyłek]

Supcio film❤

[@lilaheminiak5410]

Wow, jaki fajny ciekawy pomysł żeby nagrać film biegając, na prawdę ma się ochotę pobiegać! 🏃‍♀️ Idę jutro na bieganie, odkopałam jeden z twoich starszych planów i zaczynam 4 tygodnie biegania 💪 może raz wezmę cię na słuchawkach żebyś mi "towarzyszyła" jak będę biegać 😆 Zapowiedź reklamy jak w Polsacie, pełna profeska! Tylko blok reklamowy o wiele krótszy, haha 😂

[@patupatam8378]

Potrzebowałam tego filmu ❤

[@Pero12121]

Może teraz coś dla średnio-zaawansowanych użytkowników? Jakieś przygotowanie do polmaratonu? Jak to wyglądało z Twojej strony. Może jak się przygotować do maratonu?

[@Martuska_cf]

Dzieki Marta, czekalam na taki filmik! Zakupilam nowe buty do biegania, zaczne trenowac zgodnie z Twoimi wskazówkami, może jeszcze coś ze mnie bedzie😂 a końcówka - bezcenna❤ uwielbiam Was 😊

[@codziennie_fit]

trzymam kciuki!

[@Kinga19x]

Dzięki za film chce jeszcze

[@karolinkas7387]

Hej Marta! Jestem z Tobą już mega długi czas, rzadko kiedy się zdarza że nie zrobimy razem treningu podczas dnia. Film był super, przydatny i motywujący (ps. zaraz idę biegać). Jeśli by się udało to chciałabym na Twoim kanale zobaczyć filmik dotyczący żywienia biegaczy amatorów oraz rozgrzewkę jaką warto robić lub coś w tym stylu. Dziękuję za Twoją pracę ❤❤❤

[@mislaidhope]

Pierwszy raz zaczęłam biegać kilka lat temu dzięki Twojemu blogowi, niestety teraz ze względów zdrowotnych nie mogę i oglądam z totalną tęsknotą ten materiał Bieganie jest tak meeega satysfakcjonujące, do tego poprawia nie tylko stan fizyczny, ale i psychiczny, więc mam nadzieje, że zarazisz jeszcze wiele osób tym sportem

[@annawodarczyk6274]

Dzięki za tak pomocny film 😊

[@SonnyDogg]

Ja również bym poprosił filmy dla biegaczy w tematyce wzmocnienia nóg/rozciągania.. Swoją drogą... Dzięki, za twórczość, 1-2 razy w tyg. ćwiczymy razem ;P

[@domik7979]

Ciekawy film, zastanawia mnie jednak co powiedziałaś na temat wyprostowanej postawy. Ostatnio miałam profesjonalną analizę techniki biegu i tam wyszło że podczas bieg jestem zbyt wyprostowana. Tak jakbym szła. Dostałam wskazówkę, żeby ciało nieco pochylić do przodu przy jednoczesnym spięciu brzucha i podwinięciu miednicy. W ten sposób będziemy bardziej naturalnie lądować stopami pod swoim środkiem ciężkości a nie przed sobą. :)

[@codziennie_fit]

skrajności zawsze są niekorzystne! Większość osób raczej ma tendencję do chowania sylwetki, przechylania do przodu oraz biegania w przygarbieniu, więc jak najbardziej prosta postawa jest konieczna. Ale jeśli miałaś indywidualną analizę, to oczywiście takie rady są jeszcze dokładniejsze, bo dostosowane do Ciebie! Jak najbardziej jest to sensowne.

[@Joanna-g3z]

super filmik,m chetnie poslucham wiecej ! moze propozycja rozgrzewki przed biegiem ?

[@aniaaa211]

Bardzo fajny i przydatny poradnik :) Pani Marto

[@eightla]

Chcemy więcej! I czy mogłabyś proszę poruszyć temat truchtu/szybkiego marszu - takiego jaki obserwuje u starszych wiekiem biegaczów? Ich styl biegu/szybkiego chodu jest bardzo charakterystyczny, taki bieg ale mam wrażenie że stopa jest zawsze na podłożu. Dużo o tym rozmyślam jak widzę takiego zazwyczaj starszego Pana ;) no i zastanawiam się, czy to najmniej kontuzjogenna "odmiana biegania"? Dziękuję za filmiki to skarbnica wiedzy! Pozdrawiam!

[@ewelinapiwowarczyk7335]

Dzięki za ten film! Biegam od niedawna, więc na pewno się przyda. Mnie jeszcze zastanawia kwestia tętna, na ile jest ważne i jak je obniżyć? 🙈

[@lilaheminiak5410]

Podbijam pytanie 😊

[@stanisawstachurski6176]

Film merytorycznie na pewno ma wiele dobrego, ale jest jedna rzecz do której muszę się przyczepić: kadr. Wiem, że nie najłatwiej w takich warunkach złapać dobry kadr, jednak fajnie byłoby zobaczyć całą sylwetkę biegaczki. Były monety, które można policzyć na palcach jednej ręki, gdzie było widać cała sylwetkę. Wydaje mi się, że akurat w przypadku filmów instruktażowych warto o to zadbać, bo jednak ludzie są wzrokowcami i podświadomie będą „odgapiać” całą postawę od osób, które biorą za specjalistów. Dobrego dnia 😊

[@joannapaka60]

Super jestes !❤

[@o_dy_zan_ka9371]

Dzięki @codziennie_fit @cruxers za super wiedzę i sposób przekazania jej. Dziewczyny właśnie mnie uświadomiły że za szybko biegam jak na poczęte a ty to potwierdziłaś. To zaczynam profesjonalną budowę wydolności wolnymi biegami 😅 i moja bolączka spięte dłonie 🙈

[@arturjanus5651]

Fajny materiał !🔥💪 Podoba mi się jak tłumaczysz, może coś z tego zapamiętam 😀 Tutaj amator biegania. Pozdrawiam !

[@patrycjaszczurek8148]

Kurczę, zabawa biegowa brzmi super, robię ją na następnym biegu 💪 , szacunek, za to bieganie i ciągłe gadanie 😂.

[@agnieszkaroszkiewicz986]

Dziękuję za ten filmik i podziwiam kondycję Chcemy więcej, a szczególnie poproszę rozwiać te tajemne nazwy tempa:aerobowe, anaerobowe, V02 max. Co to znaczy? W którym zakresie lepiej i zdrowiej?

[@kobiektywniemonikasuder1157]

Super. Więcej filmów o bieganiu. Co prawda przebiegłam kiedyś 3 półmaratony, ale raz byłam ostatnia (dostałam nagrodę rowerek dziecuecy😂), ale zawsze miałam kiepską technikę i powyżej 6 km byłam umordowana. Bardzo chcę wrócić do biegania, a Twoje filmiki są bardzo pomocne i motywujące. Ps. Głupio się przyznać, ale nie zrozumiałam tego tekstu 500 metrów w tempie 5 do 5:45. (Że w sensie 5 minut 500 m?)

[@codziennie_fit]

tempo podaje się na kilometr :) Chodzi o tempo 5:45/1 km i w takim tempie biegniesz 500 metrów.

[@kobiektywniemonikasuder1157]

@@codziennie_fit dziękuję 😍♥️

[@vvariacje]

Zaczęłam biegać po dobrych kilku latach treningów z Tobą i tak często podczas rozgrzewki zwracałaś uwagę na prawidłową pracę rąk, że jak zaczęłam biegać, to ta prawidłowa praca rąk wyszła jakoś tak naturalnie 😅

[@annakwapisz6310]

Dzięki ❤

[@kingak1293]

Super film ❤

[@jadwiga_boss]

super film bardzo przydatny :))

[@Karolina-up6lb]

A propos bólu piszczeli u mnie okazało się, że miałam zbyt mocno zasznurowane buty. Poluzowałam trochę i było już ok 😊

[@biosmeko]

Podobno jak bolą 'piszczele' to przez słabe rozciągnięcie tylnej taśmy, tak kiedyś od instruktorki stretchingu usłyszałam