Месяц Движения - 19 день - Ягодицы с Боковой Планкой

[@ДарьяОпарина-ф4н]

Хочется больше таких комплексов лёжа на коврике) благодарю) удобно делать после работы и всех дел ❤

[@ИринаНарижная-л2ю]

Сегодня был самый сложный комплекс. Боковые нагрузки всегда очень сложны для меня,слабое место 😮 Спасибо за ваш труд и старания! Божьих благословений вам!

[@надеждакороткова-ъ3п]

Спасибо большое, Настенька! Движения становятся все и сложнее, но... тем и интереснее! 🥰😻😻💕💕💕

[@Lubomir0612]

Было не просто, но в общем справилась ! Благодарю за новые упражнения! ❤❤❤❤❤

[@ЕленаВалерьевна-ъ6ф]

Продолжаю регулярно заниматься с вами. В боковой планке ощущаю плече и очень приятное вытяжение боковых мышц.

[@НеллиДжабраилова]

Вы большая молодец! Спасибо!❤

[@MyEstika]

Спасибо большое за ваш труд! Я счастлива что нашла ваши тренировки! Мне 50 лет и вес 100 кг и мне под силу все комплексы в этом цикле. Все комплесы сделала, часто делаю три разных комплекса(дня) подряд за один раз. Нравится что темп спокойный, при котором можно спокойно анализировать свои движения и ощущения. Ещё раз огромное спасибо!❤

[@Бабаджон]

Благодарю за новый шикарный комплекс. Для меня тренировка не показалась сложной, трудностей с боковыми планками не испытала. Живу в предвкушении следующих тренировок. Все 19 дней я с вами. Мне 46лет, всю жизнь провела в спорте или около него, в душе всегда спортсмен🙏

[@anastasiya_vidruk]

Класс! Спасибо, что написали❤️ И очень рада, что отлично справились!

[@ИринаЕремьян-р9д]

АНАСТАСИЯ ,все хорошо ,мне 60 лет ,делаю с вами ,но боковая сложновато ,2 г назад была травма плеча ,делаю все равно аккуратно ,кардио получается хорошо ,благодарю вас ,что вы с нами ,здоровья вам ❤❤❤

[@anastasiya_vidruk]

Ирина, надеюсь, что плечо полностью восстановилось и вы укрепили мышцы ротаторы, чтобы обезопасить на будущее. Отличных тренировок! Двигаемся вперёд❤️

[@НатальяФедорова-в6ь]

Отличные упражнения с проработкой частей тела, с Вами приятно заниматься!❤

[@Tigrushka1974]

Спасибо за отличную тренировку! Для меня тренировка оказалась не очень сложной, ягодицам, да, пришлось поработать, но с боковой планкой проблем не возникло.

[@ОльгаРуденкова-р2ю]

Настя, благодарю за комплекс! все удалось сделать, планка хорошая🥰

[@ohLidaLida]

Тренировка 19 также сделанааа ✅

[@katrinhoh3665]

Спасибо❤

[@ElmiradaDanchuk-gz3dc]

Класно!

[@СветланаМаляревская-ы7е]

Позанималась с большим удовольствием! В планке было несложно😅, немного чувствовалась кисть, которая поддерживала голову, всё остальное супер! Благодарю🙏🏻

[@inkognitotut6595]

Благодарю за Вашу идею, 30 дней активности; регулярно делаю зарядки по утрам уже давно, но теперь с ещё большим удовольствием. Многие упражнение для меня новые, но очень интересные. Боковая планка просто супер, особенно с вытяжением руки, я только не поняла как там правильно дышать. Желаю Вам чудесного дня!

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Вы молодцы! В планке на подъеме выдох

[@loramorskaya1928]

Шикарный комплекс! Благодарю вас 🌹🌹🌹

[@lesenka9906]

Прекрасная тренировка, спасибо большое. Так как этот комплекс шёл последним в моей часовой тренировке с Вами, делала сразу несколько силовых и кардио дней, то было уже трудновато, но я справилась. Спасибо за мотивацию ❤🔥

[@anastasiya_vidruk]

Олеся, понимаю. Восстанавливайтесь! ❤️

[@ІринаСкалозуб-т1щ]

Обожаю Ваши тренирновки! Особенно эта серия на 30 дней после длительного перерыва в занятиях! Вот бы Вы еще какой-то клуб организовали на постоянной основе)))

[@anastasiya_vidruk]

Ирина, буду сообщать в сообщество❤️ Только вперёд!

[@ohLidaLida]

У меня с боковой планкой сложилась крепкая дружба! По началу было так сложно в ней даже 30 секунд простоять, все тело трусилось Но делала так как от вас услышала, что она хорошо спину укрепляет В итоге стою сейчас в статике 1 минуту на каждую сторону каждый день и о боже….перестала болеть поясница!! Мышцы укрепились! Как же я рада 🙌 Мне ничего так не помогло, как это упражнение, хотя делаю его конечно в комплексе с другими вашими тренировками Я вам очень благодарна, Анастасия! ❤😊

[@anastasiya_vidruk]

Лида, прекрасная и вдохновляющая история. Спасибо, что поделились. Да, боковая планка это и моя личная любовь❤️

[@АннаБ-ш8в]

Благодарю!❤ Больше всего напрягались мышцы над коленом во время планки. И "ракушка" открывалась не так высоко, как у вас🤔

[@anastasiya_vidruk]

Анна, так могло быть, особенно если эти мышцы не очень тренированные. А поводу ракушки, это зависит от индивидуального раскрытия таза и силы ягодиц. Теперь, главное практика. С каждым разом будет легче

[@людмилашлыкова-ж5с]

Благодарю. Все получается сделать. Не сложно. Мышцы конечно чувсвуются. Но так нужно

[@Татьяна_Костарева]

Тренировка, как всегда, супер. Планка справа была сложнее, чем слева, а так ок ❤

[@ЮлияЕрмолаева-щ3н]

Сложнее делать боковую планку в динамике, напрягается предплечье. Особенно это ощутимо с одной стороны. Спасибо большое за этот месяц движения ❤

[@anastasiya_vidruk]

Юлия, постарайтесь прижать лопатку к корпусу и напрячь дополнительно спину❤️

[@ДарьяОпарина-ф4н]

Отличный комплекс) знакомые упражнения, этих повторений хватило чтобы почувствовать ягодицы и бедра) круги ногой на боку давались тяжеловато) а планки отлично) буду по 2 подхода) 🎉

[@anastasiya_vidruk]

Супер! Отличной практики❤️

[@Cherry_boom3]

Благодарю ❤ 19✓ Не могла руку потянуть в планке.заваливаюсь почему-то🫠 и как будто не высоко попа поднимается в планке

[@anastasiya_vidruk]

Дело практики и укрепления попы❤️ Распределяйте нагрузку равномерно на предплечье и опорную голень

[@АннаЩукина-о5ь]

Анастасия, благодарю ❤ ножки, ягодицы чувствуется 👍👍👍 Во время боковой планки сильно устают руки, качественно выполнять из-за этого не получается 😢

[@anastasiya_vidruk]

Анна, постарайтесь в боковой планке прижать лопатку и напрячь спину

[@НаташаБородулина-ч6э]

Благодарю, Настя! Боковая даётся с дискомфортом! У меня сильно напрягается в месте где ключицы! В бёдра горят отлично😊

[@anastasiya_vidruk]

Наташа, попробуйте чуть сильнее опустить плечо и не выдвигать голову. Должно стать легче

[@kseniya424]

Спасибо за видео ❤ в боковой планке болят мышцы сбоку на спине с той стороны, которая ниже

[@anastasiya_vidruk]

Ксения, все верно. Так и должно быть

[@dashanovikova8464]

Лежа получается худе всего - очень больно и не всегда получается правильную позу принять.. Но стараюсь во всю)

[@anastasiya_vidruk]

Даша, главное, практика! Тело скоро найдет удобное положение, а мышцы адаптируются к нагрузке❤️

[@ОксанаТарасенко-з5ц]

Найбільше болить рука в планці😢

[@Valentina12121973]

А дыхание как? Почему вы ничего не говорите, когда делать вдох и выдох?

[@anastasiya_vidruk]

Потому что здесь дышите как вам удобно. Мы быстро поднимаем ногу, вдох - выдох на опускании и подъеме не актуален. Вы будете дышать медленнее и так правильно!

[@НатальяВизовская]

планки не люблю вообще...☺